Berbagai Perlengkapan Olahraga Fitnes yang Harus Anda Siapkan

Mempunyai tubuh yang sehat serta ukuran badan ideal sudah tentu menjadi keinginan bagi setiap orang. Apakah Anda salah satu yang menginginkan hal tersebut? Lantas, cara apa saja yang sudah Anda lakukan? Mungkin Anda sudah pernah pergi ke gym untuk latihan agar mendapatkan berat badan dan bentuk badan yang ideal. Untuk Anda yang baru pertama kali ke gym, tahukah Anda apa barang-barang yang harus Anda siapkan dan Anda bawa ketika olahraga fitnes?

Barang yang pertama ialah sandal jepit. Mengapa kita harus membawa sandal jepit? Tahukah Anda jika ada beribu-ribu kuman yang berada di lantai, jika Anda menyukai kebersihan, sangat disarankan membawa sandal jepit ini ke tempat fitnes. Memang, tempat fitnes sering dibersihkan petugas, namun tidak menutup kemungkinan jika lantai di gym masih ada kuman-kuman yang menganggu. Di sini, fungsi dari sandal jepit bukan hanya untuk menjaga kebersihan kaki, namun setelah selesai berolahraga kaki Anda pasti panas, akan lebih nyaman jika Anda menggunakan sandal jepit.

Peralatan olahraga fitnes yang kedua ada handuk. Handuk sering dilupakan karena dianggap kurang penting. Sebenarnya handuk bisa sangat penting karena jenis handuk yang dipinjamkan di tempat fitnes belum tentu cocok untuk kulit Anda yang sensitif. Beberapa pusat kebugaran biasanya sering meminjamkan 2 jenis handuk, yakni handuk yang berukuran kecil dan handuk yang berukuran besar, jika Anda tidak terbiasa menggunakan handuk selain handuk yang sering Anda gunakan sendiri, lebih baik Anda membawa handuk dari rumah. Tidak jarang handuk yang diberikan di tempat fitnes mempunyai bau yang kurang sedap, jadi jangan lupa memasukkan handuk di tas Anda.

Baca Juga : TIPS OLAHRAGA YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL

Ketiga, botol minum. Mungkin diantara Anda banyak yang kurang menyukai membawa botol minum. Namun, ketika Anda ingin berolahraga di tempat fitnes, tidak ada salahnya untuk membawa botol minum sendiri. memang, Anda bisa saja membeli minum di tempat gym, namun bukankah lebih baik jika Anda membawa minum sendiri? membawa minum sendiri selain dapat menghemat pengeluaran bulanan, Anda juga bisa mengurangi dampak pemanasan bumi dengan mengurangi penggunaan botol plastik berlebihan. jadi, sekarang Anda tidak perlu lagi malas untuk membawa botol minum.

Keempat, membawa peralatan mandi. Peralatan mandi juga merupakan barang yang harus Anda bawa. Memang, di tempat gym sudah menyediakan berbagai peralatan mandi ini seperti shampo dan sabun. Namun, bagaimana jika peralatan mandi yang berada di sana tidak cocok untuk Anda? apalagi jika Anda memiliki kulit yang sensitif, selain membawa peralatan mandi seperti sabun dan shampo, Anda juga tidak boleh ketinggalan membawa sabun muka. Untuk Anda yang sering menggunakan make up dan tidak bisa keluar tanpa menggunakan make up, Anda juga harus membawa perlalatan make up ini.

Barang yang harus dibawa saat olahraga fitnes yang terakhir ialah pakaian ganti. Item ini sangat penting untuk Anda siapkan dan tidak boleh ketinggalan. Bisa-bisa Anda kewalahan mengakalinya. Anda tidak mau bukan mood Anda hancur hanya karena Anda lupa membawa baju ganti? Bisa-bisa Anda tidak jadi berolahraga hanya karena lupa membawa pakaian ganti. Bawa baju ganti yang lebih nyaman digunakan ketika melakukan olahraga yang menguras tenaga. Pakaian ganti ini juga mencangkup kaos kaki. Selain bisa mencegah bau kaki, kaos kaki ini juga bisa menghindari lecet ketika Anda sedang berolahraga.

Berbagai Macam Olahraga Ekstrim dan Manfaatnya

Olahraga ekstrim memang tidak hanya dapat memacu adrenalin kita, namun ia juga memberi berbagai manfaat kesehatan. Ketika kita sedang mengalami stress berat, melakukan olahraga ini dapat menjadi solusinya. Ada berbagai karakteristik yang membedakan olahraga yang memacu adrenalin ini dengan olahraga yang lainnya. Walaupun olahraga ini tidak khusus untuk anak muda, namun pada umumnya, olahraga ini cenderung dilakukan mereka yang berusia 20 hingga 40 tahun. Patokan umur ini sudah pasti tergantung dari jenis olahraga apa yang dilakukan dan seperti apa tingkat kesehatan dari si pelaku.

Ciri khas dari olahraga yang memacu adrenalin ini ialah ia tidak dipraktekkan di dalam kegiatan sekolah dan cenderung dilakukan secara individual dan juga kelompok. Biasanya mereka yang berminat melakukan olahraga ini akan dilakukan bimbingan secara khusus sesaat sebelum memulai olahraga. Bimbingan ini diberikan para ahli yang sudah berpengalaman dan sering melakukan olahraga ini.

Selain olahraga ekstrim tidak dapat dipraktekkan di sekolah, olahraga ini juga tidak mengedepankan persaingan dan kemenangan seperti olahraga yang lain. olahraga ini cenderung berfokus untuk menaklukkan rasa takut diri kita dan bagaimana cara kita untuk menghadapi tantangan alam, jadi tidak ada fokus menang kalah di sini.

Memang, variabel lingkungan tidak dapat di tebak seperti cuaca dan medan terkait seperti angin, air, dataran ekstrim, ketinggian. Namun, bagian ini menjadi tantangan yang harus bisa di takluk kan oleh para pecinta olahraga yang terkesan menakutkan ini. Karena fenomena alam tidak bisa kita kendalikan, persiapan mental dan ketrampilan sangat mempengaruhi keberhasilan dari olahraga ini.

Baca juga : INI MANFAAT OLAHRAGA YANG MENAKJUBKAN

Ada beberapa jenis olahraga pemacu adrenalin yang bisa Anda coba dan manfaatnya, antara lain:

  • Melompat dari ketinggian. Olahraga ini ialah melompat dari ketinggian hingga puluhan meter dan hanya mengandalkan bungee cord untuk alat pengaman. Olahraga ini akan memberikan pacuan adrenalin yang sangat luar biasa untuk para pelakunya. Manfaat kesehatan dari olahraga ini seperti penghilang stress, melatih kelenturan otot tubuh dan melancarkan peredaran darah ke otak kita,
  • Terbang layang. Olahraga terbang layang merupakan variasi olahraga di udara menggunakan alat khusus agar nantinya si pengguna dapat bergerak secara bebas di udara. Manfaat dari olahraga terbang layang ialah menghilangkan stress dan melatih kelenturan dari otot tangan,
  • Sepeda gunung. Secara umum olahraga ini dilakukan dengan sifat rekreasi, namun tetap saja karena medan gunung yang berliku dan tidak rata, olahraga ini juga bisa memacu adrenalin. Manfaat melakukan olahraga sepeda gunung ialah dapat membakar lemak di tubuh jika aktifitas tersebut dilakukan secara terus menerus, selain itu sistem jantung juga akan bekerja secara lebih baik,
  • Panjat tebing. Saat ini olahraga seperti panjat tebing juga semakin populer. Olahraga ini bukan hanya dikalangan anak mudah melainkan orang tua dan anak-anak. manfaat dari panjat tebing ialah stamina menjadi lebih terjaga.

Jika Anda ingin mencoba melakukan olahraga ekstrim, berikut hal-hal yang harus Anda pertimbangkan, antara lain:

  • Pilih waktu yang paling tepat. Pilih waktu senggang untuk melakukan olahraga ini, hindari melakukan olahraga ketika aktifitas Anda sedang padat,
  • Periksa kesehatan terlebih dahulu, karena olahraga yang Anda lakukan akan memacu adrenalin, lebih baik Anda memeriksakan kesehatan terlebih dahulu untuk menghindari hal-hal yang tidak di inginkan, jika dokter melarang karena kondisi Anda kurang fit, sebaiknya Anda menundanya,
  • Pertimbangkan resiko yang mungkin muncul. Pertimbangkan seluruh resiko yang nantinya bisa muncul karena Anda melakukan olahraga tersebut.

Tips Memilih Kostum Olahraga Agar Tetap Nyaman

Olahraga merupakan faktor yang sangat penting untuk membentuk gaya hidup sehat. dengan melakukan olahraga, nantinya otot bisa tidak kaku selain itu terjadi proses pembakaran lemak lewat keringat sehingga tidak menimbulkan kegemukan. Olahraga sebenarnya juga bisa membuat sistem imun tubuh menjadi aktif sehingga tubuh kita menjadi lebih kebal dari berbagai macam penyakit, oleh sebab itu dianjurkan melakukan olahraga setiap pagi walaupun dengan durasi yang singkat. Salah satu hal yang paling penting ketika kita melakukan olahraga ialah memilih kostum olahraga yang tepat.

Ada beberapa hal pokok yang harus diketahui ketika kita ingin memiliki pakaian olahraga agar leluasa bergerak. Pertama, pilih pakaian yang sukar menyerap keringat. Mengapa malah memilih pakaian yang sukar menyerap keringat? Pakaian yang mudah menyerap keringat nantinya malah akan membuat pakaian tersebut menjadi lebih berat, hingga akhirnya kita kurang nyaman untuk menggunakannya. Berbeda dengan pakaian yang tidak menyerap keringat, keringat hanya akan melewati pakaian tanpa menambah bobot tubuh dari pakaian tersebut. Pakaian olahraga ini biasanya tersedia di toko-toko perlengkapan olahraga.

Baca Juga : TIPS BAGAIMANA CARA MEMILIH CELANA OLAHRAGA UNTUK WANITA

Kedua, pilih kostum olahraga yang tidak ketat. Ketika Anda akan membeli pakaian olahraga, pastikan jika ia tidak ketat dan tidak akan menganggu kenyamanan Anda saat bergerak. Sebaiknya, pilih nomor ukuran yang lebih longgar untuk Anda kenakan, contohnya jika biasanya Anda menggunakan pakaian yang memiliki ukuran S, untuk olahraga lebih baik Anda menggunakan pakaian yang berukuran M agar terasa lebih nyaman dibandingkan dengan biasanya. Selain kurang nyaman, pakaian yang terlalu ketat ini juga berpotensi membawa bahaya saat dikenakan, lebih baik Anda mengganti pakaian lain yang lebih nyaman.

Ketiga, hindari menggunakan banyak jarum. Jika Anda berhijab, hindari menggunakan jarum yang berlebihan. ketika Anda berolahraga menggunakan hijab, Anda harus lebih memperhatikannya, karena berolahraga dengan mengenakan hijab jika kurang berhati-hati akan berpotensi menyebabkan kecelakaan. Saat berolahraga, Anda bisa menggunakan hijab instant yang simple sehingga tidak ada jarum di dalamnya. Gunakan pula hijab yang tidak licin sehingga ia tidak mudah berubah dari tatanan awal pemakaian. Bahan hijab yang licin ini biasanya sering melorot apabila digunakan dan membuat Anda bolak-balik membenahinya.

Keempat, hindari menggunakan sepatu dengan hak tinggi. sepatu merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pakaian olahraga yang sering kita kenakan. Penggunaan sepatu ini harus diperhatikan. Hindari berolahraga menggunakan sepatu hak tinggi. Selain berpotensi menyebabkan kecelakaan, sepatu ini juga kurang nyaman. Pilih sepatu olahraga yang bagian bawahnya dilengkapi dengan karet pelapis agar tidak licin, selain itu perhatikan ukuran sepatu Anda. biasanya seseorang lebih memilih sepatu dengan ukuran yang pas di kaki, padahal memilih sepatu dengan ukuran pas di kaki bisa menyebabkan kaki menjadi bengkak, oleh karena itu pilih sepatu mempunyai ukuran lebih 1 cm dari yang biasanya Anda gunakan.

Terakhir, gunakan pakaian yang serasi. Olahraga juga memerlukan estetika. Walaupun menggunakan kostum olahraga serasi seolah-olah tidak berpengaruh dengan olahraga, namun memilih pakaian dengan warna yang kita favorit kan dapat memberikan rasa aman tersendiri. Terlebih jika kita memilih warna yang serasi antara bagian atas dan bagian bawah. Jangan salah, saat kita kurang tepat dalam pemilihan warna, kita juga bisa menjadi pusat perhatian dari orang-orang di sekitar kita. Oleh karena itu gunakan pakaian olahraga yang serasi, sebisa mungkin gunakan warna-warna yang netral seperti hitam, abu-abu, putih.

Berbagai Jenis Olahraga dan Manfaatnya

Olahraga adalah kebutuhan jasmani yang sebaiknya harus dipenuhi. Dengan menjalani olah raga tentu saja akan mendapatkan banyak sekali manfaat tergantung dari jenisnya. Untuk itu hendaknya apabila Anda menjalani olah raga mulailah dengan prinsip yang benar. Melakukan olahraga tentu saja harus dilakukan dengan cara yang benar. Selain itu tak perlu memakan waktu yang lama namun harus menggunakan waktu yang rutin. Misalnya saja apabila Anda menjalani olahraga tersebut membutuhkan waktu dua jam namun hanya sekali. Tentu saja tidak akan ada hasilnya namun yang memiliki hasil adalah tiga puluh menit maksimal tetapi dilakukan setiap hari. Berikut ini akan dijelaskan mengenai berbagai jenis olahraga dan manfaatnya.

Berbagai jenis dari olahraga dan manfaatnya yaitu:

  • Jalan kaki

    Apabila Anda ingin menjalani jenis olahraga berupa jalan kaki hendaknya dilakukan setiap pagi hari. Akan lebih baik apabila dilakukan pada waktu belum banyak kendaraan bermotor yang lewat. Dengan demikian manfaatnya yang akan didapatkan antara lain yaitu menyegarkan pikiran, membuat oksigen masuk ke dalam tubuh lebih banyak, mengurangi stress, membantu kinerja jantung semakin baik dan masih banyak lainnya. Dengan demikian akan mendapatkan kenyamanan saat Anda menjalani segala aktifitas lainnya.

  • Senam

Anda bisa menjalani senam terlebih kaum wanita karena akan ada banyak manfaat yang akan didapatkan. Misalnya saja menjalani senam aerobik, yoga, body language dan masih banyak lainnya. Menjalani olah raga seperti ini akan membantu dalam mengencangkan seluruh otot, membantu dalam menjaga kecantikan kulit, memperbaiki sirkulasi darah ke jantung dan masih banyak lainnya. Bahkan saat ini ada senam untuk mengencangkan otot kewanitaan dengan nama kegel yang dapat dicoba.

Baca Juga : 7 MANFAAT OLAHRAGA YOGA

  • Berenang

    Ada banyak sekali pilihan olahraga yang dapat dijalani misalnya saja berenang. Berenang memiliki banyak sekali kelebihan yang sebaiknya Anda ketahui saat menjalaninya dengan rutin. Misalnya saja apabila Anda ingin lebih maksimal satu minggu sekali tentu saja akan mendapatkan beberapa manfaat. Beberapa manfaat yang dapat dirasakan antara lain yaitu melatih pernafasan, kekuatan otot dan tulang, kesehatan jantung, membuat berat badan ideal, menjaga kecantikan, menghilangkan stress dan masih banyak lainnya.

  • Bersepeda

    Untuk melatih kekuatan otot kaki tentu saja dapat dilakukan dengan cara bersepeda. Namun tahukah Anda ada banyak sekali kelebihan yang akan didapatkan selain hal itu. Beberapa manfaat yang dapat dirasakan antara lain yaitu membantu dalam meningkatkan kemampuan daya tahan tubuh, pilihan diet sehat, mengurangi stress, mengatasi keluhan punggung dan masih banyak lainnya. Dengan demikian hendaknya Anda menjalani kegiatan bersepeda yang dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Angkat beban

    Bagi Anda yang suka mengenai angkat beban tentu saja memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat dari latihan ini antara lain yaitu menghindari stress, membantu membentuk tubuh menjadi lebih indah, membakar kalori didalam tubuh sehingga dapat digunakan sebagai cara diet sehat, memperkuat tulang, menjaga stamina dan masih banyak lainnya. Bahkan saat ini tak hanya pria saja yang melakukan olah raga ini namun wanita pun turut serta.

  • Sit up

    Anda tentu saja ingin mengetahui mengenai manfaat sit up untuk tubuh Kita. Berikut ini akan dijelaskan mengenai manfaat sit up yang biasanya dilakukan beberapa pria dan wanita setiap pagi antara lain yaitu menjaga sistem pencernaan, menjaga postur tegak tubuh, meningkatkan adanya kekebalan tubuh, mengencangkan otot, melancarkan peredaran darah dan masih banyak manfaat lainnya dari jenis olahraga ini.

 

5 Dunia Olahraga yang Paling Tenar di Indonesia

Olahraga memang sangat dibutuhkan setiap orang, agar tubuh tetap sehat dan bugar. Setiap orang memiliki selera yang berbeda, begitu pula dengan olahraga, pasti setiap orang mempunyai pilihan dunia olahraga yang mereka sukai. Di Indonesia ada beberapa olahraga yang paling banyak di sukai oleh masyarakat Indonesia. Lantas, apa saja olahraga tersebut?

Pertama adalah sepak bola. Sepak bola terdiri dari 11 pemain yang terdiri atas 4 posisi. Posisi ini ialah penjaga gawang, gelandang, back dan penyerang. Di Indonesia olahraga sepak bola ini memang sangat populer, bahkan di seluruh dunia jenis olahraga ini juga begitu populer. Buktinya acara pertandingan bola seperti liga Inggris, Piala Dunia selalu saja memperoleh rating yang tinggi. sebenarnya sepak bola juga olahraga yang tidak hanya disukai oleh kaum pria, kaum wanita juga banyak yang menyukai olahraga ini. Menonton pertandingan pun juga sangat seru ditambah dengan ditonton bersama dengan keluarga tercinta. Permainan sepak bola memiliki misi mencetak gol kedalam gawang lawan tanpa melakukan pelanggaran apapun.

Dunia olahraga yang kedua ialah badminton. Permainan seperti badminton ini juga sangat dinikmati oleh orang Indonesia. banyak para pemain yang dapat bersaing hingga di kelas Internasional dan bisa mengharumkan nama Indonesia dengan membawa pulang berbagai medali kemenangan. Badminton merupakan cabang olahraga permainan yang dimainkan dengan menggunakan raket dengan cara memukul dan menangkis shuttlecock. Sebenarnya setiap orang bisa saja memainkan permainan yang sederhana ini, namun ia harus bisa tetap mempertahankan agar nantinya bulu tidak jatuh ke daerah sendiri. Biasanya dalam permainan bulu tangkis terdapat 5 partai yakni tunggal putra, ganda putra, ganda campuran, tunggal putri dan tunggal putra.

Ketiga, futsal. Olahraga futsal merupakan olahraga yang hampir mirip dengan sepak bola. Permainan ini memiliki tujuan pemain berusaha mencetak gol ke gawang. Namun perbedaan futsal dan sepak bola ini ialah, lapangannya yang lebih kecil. Selain itu, untuk futsal juga hanya terdiri dari 5 orang pemain. Futsal sendiri mulai dikenalkan di Uruguay yang dinilai sebagai salah satu olahraga yang sangat unik. Setiap permainan futsal terdiri dari 2 babak yang terdiri dari 20 menit untuk masing-masing babak. Pergantian pemain ketika pertandingan juga tiada batas, namun pergantian penjaga gawang hanya dilakukan ketika bola mati.

Baca Juga: BERITA OLAHRAGA SEPAKBOLA LIGA INGGRIS TERBARU

Keempat, olahraga catur. Permainan catur sangat populer di kalangan masyarakat Indonesia. sebenarnya catur juga pernah menjadi perbincangan karena banyak orang yang menganggapnya bukan sebagai olahraga. Padahal, catur ini merupakan permainan yang menggunakan otak, karena dalam permainan catur mengandung berbagai macam strategi dan trik. Oleh sebab itu catur disebut sebagai olahraga otak karena melibatkan otak, ketika bermain catur kita juga memerlukan mental yang kuat. Hingga sekarang permainan catur ini juga tetap dianggap sebagai salah satu permainan olahraga yang sering dilakukan oleh masyarakat Indonesia.

Dunia olahraga yang digemari di Indonesia lainnya seperti basket. Permainan basket begitu terkenal di kalangan anak muda. Orang yang menyukai basket terkenal dengan tubuh yang atletis dan tinggi sehingga banyak dari pemain yang digandrungi oleh kaum hawa. Mereka para wanita akan sangat histeris ketika para pemain basket memasukkan dan menggiring bola basket. Sama halnya seperti sepak bola, permainan basket ini memiliki inti mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola kedalam ring. Berbeda dengan sepak bola, basket memiliki 4 babak, masing-masing babak selama 10 menit.

Tips Membuat Blog Olahraga yang Bermanfaat

Apakah Anda seseorang yang suka sekali dengan berbagai aktivitas yang berhubungan dengan olahraga dan ingin membagikannya dengan orang banyak? Tidak perlu khawatir karena Anda bisa membuat blog olahraga yang akan membuat banyak orang bisa melihat tulisan dan juga tips yang Anda berikan. Akan tetapi memang untuk membuat blog ini bisa disukai banyak orang tidak mudah karena selera orang berbeda-beda. Tetapi tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa kita lakukan agar blog kita ini juga banyak dilihat orang.

Jangan khawatir ada beberapa tips agar blog lebih ramai dan juga lebih mudah menarik perhatian orang. Berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan antara lain:

  1. Berikan tips terkini, kebanyakan orang akan membutuhkan tips juga pada saat mereka mencari tahu mengenai sebuah blog. Akan tetapi memang tips yang kita berikan juga harus relevan sehingga tidak akan membuat orang yang membaca juga terlalu bingung.
  2. Berikan update setidaknya 2 hari sekali, hal ini akan membuat orang juga akan mengikuti blog Anda untuk melihat apakah yang akan Anda update dalam waktu dekat. Hal ini memang penting sekali agar hasilnya juga maksimal dan akan membuat kita sebagai pembaca juga mudah.
  3. Berikan video tutorial, ini juga merupakan salah satu hal yang banyak dicari orang saat ini karena memang dengan video ini akan membuat banyak orang lebih mudah melakukan aktivitas olahraga yang cepat dan juga terbaru.
  4. Berikan hadiah, sesekali Anda bisa mengadakan undian yang berhadiah agar orang juga lebih tertarik dalam membaca blog Anda dan akan mengikuti blog Anda. Ini memang merupakan cara yang paling ampuh juga.
  5. Lakukan Tanya jawab, Anda bisa menampung semua pertanyaan lalu menjawab satu per satu yang memang akan sangat membantu sekali pembaca blog Anda.

Baca Juga : 4 FAKTA PENTING DIBALIK MANFAAT OLAHRAGA BOLA BASKET

Mudahnya membuat sebuah blog lebih terkenal memang akan membuat orang jadi lebih bersemangat dalam membuat blog ini. Blog olahraga memang banyak disukai orang saat ini karena memang mereka membutuhkan gaya hidup yang sangat baik dan juga akan membuat mereka sehat. Kebanyakan orang memang saat ini sudah menciptakan blog mereka sendiri dan berusaha agar blog ini lebih lengkap dan juga informative sehingga hasilnya akan sangat baik sekali.

Jangan khawatir karena memang ini sudah menjadi salah satu hal yang paling banyak dicari orang dan juga banyak membuat orang lebih mudah. Ketika membuat blog sendiri kita biasanya akan melihat beberapa hal yang sangat penting sekali seperti tampilan blog dan juga jumlah pengikut kita. Semakin banyak orang yang mengikuti blog kita maka akan semakin baik dan juga semakin menarik perhatian.

Ada baiknya memang kita tidak selalu mempromosikan semua hal dalam blog kita, karena sesekali kita juga bisa berkomentar mengenai hal yang sedang banyak diperbincangkan. Ini akan membuat pengunjung blog Anda juga akan merasa lebih dihargai dan juga bisa berkomunikasi dengan baik melalui blog Anda.

Jika melakukan berbagai pencarian di blog juga sebaiknya Anda membuat kata kunci yang memang akan membuat orang lebih mudah. Blog olahraga sendiri sudah banyak menarik perhatian orang dan juga membuat orang lebih mudah dalam menggunakannya. Berikanlah informasi menarik yang memang akan lebih dibutuhkan pada saat ini. Selain itu sesuaikan juga isi blog dengan pembaca yang Anda kehendaki.

Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

Tak banyak yang tahu bahwa olahraga zumba bisa digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih langsing dan menyehatkan. Penyebabnya karena minimnya pengetahuan mengenai salah satu olahraga yang mengedepankan gerakan dance tersebut. Zumba sendiri diketahui berasal dari Amerika Latin. Seperti apakah olahraga sekaligus dance ini dan bagaimana cara melakukannya? Di dalam artikel ini akan dijelaskan secara rinci.

  • Zumba sebagai dance dan olahraga

Olahraga bernama Zumba pertama kali dikenal masyarakat Kolombia. Secara garis besar, olahraga ini adalah olahraga yang diiringi oleh musik. Menariknya, musik yang digunakan pun bebas. Anda pun bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik mp3 yang ada di ponsel Anda. Meski musik yang dipakai bebas, gerakan yang digunakan tetaplah gerakan-gerakan yang sama pada senam fitness seperti biasanya.

Di tanah air sendiri, senam dengan model Zumba baru dikenal oleh masyarakat modern beberapa tahun belakangan ini. Sayangnya meski telah dikenal di Indonesia, popularitas zumba masih rendah. Buktinya hanya kaum masyarakat kota besar yang memanfaatkan senam menyehatkan tersebut. Tetapi Anda tak perlu mengkhawatirkan hal itu sebab Anda pun bisa melakukan olahraga ini secara individu tanpa harus melibatkan orang lain. Dengan melakukan senam model zumba, otot Anda akan mulai terbentuk lebih indah dari biasanya.

  • Manfaat zumba untuk tubuh

Melakukan gerakan-gerakan olahraga setengah senam ini tidak akan membuat Anda rugi. Banyak manfaat yang bisa Anda ambil saat melakukan zumba. Berikut adalah manfaat olahraga zumba terutama untuk kesehatan Anda:

  • Melangsingkan tubuh seseorang. Seseorang yang teratur melakukan senam zumba terbukti akan menjadi lebih langsing. Sebab kalori dan lemak terbakar saat melakukan gerakan-gerakan tari zumba.
  • Mengencangkan otot tubuh. Setiap gerakan zumba selalu mengandalkan keja otot. Otot yang awalnya kendor akan perlahan-lahan mengencang saat Anda membiasakan diri melakukan gerakan zumba.
  • Membuat lebih percaya diri. Tak hanya berguna untuk tubuh. Zumba juga dipercaya mampu membuat rasa percaya diri seseorang menjadi meningkat.

Itulah sekilas tentang zumba dan manfaatnya yang bisa Anda coba. Setelah mengetahui beberapa manfaat zumba, Anda bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik yang telah dipilih dari ponsel. Berikut adalah gerakan-gerakan zumba yang wajib Anda ketahui:

Baca Juga : BERIKUT 4 MANFAAT PENTING DARI OLAHRAGA ZUMBA

  • Gerakan ballet. Meski zumba bukan termasuk tarian ballet tapi Anda akan menemukan gerakan ballet di dalam senam zumba. Tak perlu kaget karena memang sang penemu zumba berasal dari Amerika Latin jadi wajar bila ada gerakan ballet.
  • Gerakan warm up. Gerakan warm up merupakan gerakan pemanasan di dalam zumba. Gerakan pemanasan ini dapat berupa lari di tempat sebanyak 16 kali.
  • Gerakan static. Gerakan static dapat Anda lakukan dengan merentangkan kedua tangan dan menarik tangan ke depan. Setelah itu pinggul diayun kan ke kanan dan ke kiri.
  • Gerakan mambo. Mambo juga merupakan salah satu gerakan dance khas Amerika Latin. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menekuk tangan ke bagian depan. Setelah itu ayun kan kedua tangan sambil membuka kaki sambil mengikuti ritme musik.

Selain gerakan-gerakan tersebut masih ada gerakan lain yang bisa Anda coba perlahan-lahan. Gerakan tersebut misalnya saja merengue mix. Gerakan ini dilakukan dengan tempo yang lebih cepat dari sebelumnya. Ada juga gerakan beto shuffle. Gerakan ini dapat diperagakan dengan mengayunkan pinggul serta pinggang ke arah kanan dan kiri. Gerakan inilah yang akan membuat tubuh seseorang menjadi lebih langsing. Bagaimana, Anda mau mencoba olahraga zumba tersebut?

Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Sebagai seorang wanita, sudah pasti Anda ingin selalu tampil menawan, tidak hanya dari segi wajah melainkan dari bentuk tubuh. Salah satu solusi yang paling sesuai bagi mereka yang merasa memiliki tubuh yang sudah kegemukan dengan melakukan fitnes. Olahraga fitnes sebenarnya merupakan jenis olahraga atau latihan fisik yang tidak hanya dapat dilakukan oleh para kaum adam. Olahraga yang satu ini juga dapat dilakukan oleh siapapun termasuk para wanita yang memiliki tubuh yang gemuk. Jangan salah, ternyata fitnes juga memiliki berbagai manfaat untuk wanita gemuk yang ingin menjaga kesehatan mereka sembari mencapai bobot tubuh yang ideal.

Lantas, apa saja manfaat fitnes untuk wanita gemuk? Manfaat pertama ialah membuat tubuh menjadi lebih berbentuk indah dan cantik. Jika selama ini Anda melihat banyak pria yang dapat membentuk badan dan otot hingga tampak kekar, sebenarnya wanita gemuk juga bisa membentuk fisik mereka dengan cara melakukan fitnes. Anda tidak perlu harus seperti atlet bina raga karena fitnes memberikan pilihan berbagai macam tipe, tidak semua fitnes membuat tubuh menjadi kekar. Untuk wanita yang gemuk dan menginginkan tubuh indah, dengan program fitnes yang paling pas, akan bisa membuat pinggul Anda terlihat lebih cantik. Wanita gemuk biasanya bingung bagaimana cara agar memperoleh lekukan tubuh yang cantik.

Kedua, membuat resiko berbagai macam penyakit berkurang. Seperti yang kita ketahui, wanita yang memiliki berat badan berlebihan akan rentan terkena penyakit serius, ancaman penyakit tersebut juga bisa apa saja. Olahraga fitnes untuk wanita gemuk sangat dianjurkan agar mengurangi resiko penyakit mematikan. Ada beberapa wanita yang tidak ingin mencoba fitnes karena besarnya konsekuensi selama program ini dilakukan, padahal fitnes yang simpel akan menghindarkan kita dari bahaya berbagai macam penyakit entah diabetes atau jantung, asalkan kita mengikuti program secara rutin.

Ketiga, melatih pernafasan. Orang yang gemuk biasanya memiliki masalah dengan pernafasan seperti bernafas pendek, hal ini akan menyebabkan mereka mudah capek dan terengah-engah meskipun melakukan gerakan atau kegiatan yang tidak begitu berat. Melakukan fitnes dengan tepat dan rutin dapat membantu pernafasan sehingga lebih lancar. Untuk melatih pernafasan, peserta sebaiknya memilih atau mencari seorang instruktur yang profesional sehingga hasil fitnes akan lebih baik.

Baca Juga : TIPS MEMILIH BAJU SENAM UNTUK WANITA MUSLIMAH

Keempat, mendetoksifikasi badan. Wanita yang mempunyai masalah kegemukan sudah pasti memiliki kekhawatiran mempunyai racun yang bertumpuk di tubuh karena pola makan mereka yang kurang sehat, jika fitnes dilakukan secara rutin, racun di dalam tubuh dapat dikeluarkan dengan baik, setelah Anda rutin melakukan fitnes ini, jangan heran jika nantinya racun di tubuh akan keluar melalui urine, napas atau ludah. Seperti yang sudah di sebutkan sebelumnya, kualitas pernafasan bisa ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik, oleh karena itu pernafasan yang lebih baik juga dapat mempengaruhi fungsi ginjal.

Terakhir, olahraga fitnes akan mencegah stress. Kegemukan bisa berawal dari stress. Kebanyakan wanita akan melampiaskan stress mereka ke makanan berat atau camilan sehingga berat badan akan langsung meningkat drastis, setelah tubuh mulai melebar, stress tidak kunjung hilang malah tambah stress memikirkan cara untuk kembali langsing. Oleh sebab itu, fitnes dapat Anda jadikan sebagai penyelamat, latihan fisik akan memberikan pencegahan stress, Anda akan merasakan stress menjadi berkurang dengan melakukan fitnes secara teratur, nantinya di tempat fitnes Anda pasti akan bertemu dengan orang banyak yang bisa dijadikan sebagai teman.

Tips Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil

Ketika menjalani masa kehamilan, seorang ibu hamil memang dianjurkan untuk rutin melakukan aktivitas olahraga ringan. hal ini disebabkan agar menjaga kebugaran sang ibu, selain itu agar nantinya janin yang berada di dalam kandungan tetap sehat dan terjaga. Walaupun begitu, bukan berarti semua kegiatan olahraga boleh dilakukan. Anda sebagai seorang ibu hamil harus pintar memilih apa saja olahraga yang boleh Anda lakukan. Dengan rutin melakukan kegiatan olahraga saat hamil, hal ini juga meminimalisir terjadinya keluhan kehamilan. Lantas, apa saja tips olahraga yang baik itu?

Pertama, yoga. Melakukan latihan seperti yoga ini aman dilakukan bagi ibu hamil karena termasuk dalam latihan pernafasan. Gerakan prenatal yoga sengaja dirancang secara khusus agar dapat melatih otot rahim dan juga panggul sehingga bisa membantu menunjang perkembangan janin dan mempersiapkan tubuh untuk melalui proses bersalin, selain itu gerakan prenatal ini bisa membantu melancarkan pencernaan serta sistem sirkulasi tubuh. Melalui yoga, rasa nyeri yang sering dirasakan ketika kehamilan akan berkurang dan dapat meningkatkan mood baik ibu hamil.

Tips olahraga yang kedua adalah Pilates. Selain melakukan olahraga yoga, Anda dapat melakukan Pilates, Pilates ini dapat memperkuat otot yang memiliki peran penting ketika proses melahirkan yakni panggul dan perut. Gerakan Pilates akan menekan fleksibilitas, ketahanan otot serta keseimbangan. Untuk Anda yang tertarik menjalani Pilates, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan, seperti:

  • Pilih matras yang sedikit kasat dan tidak licin di lantai. Pemilihan matras ini untuk mengurangi resiko terpeleset saat melakukan Pilates,
  • Gunakan alat bantu. Alat bantu yang bisa Ana pergunakan seperti bantal kecil atau gulungan halus sebagai pengganjal bagian bawah lutut,
  • Cari instruktur yang ahli. Saat Anda akan melakukan Pilates, pilih instruktur yang benar-benar ahli untuk membantu melakukan gerakan ibu hamil,
  • Untuk Anda yang sekarang berada di trimester kedua, hindari gerakan terlentang karena akan membahayakan.

Ketiga, aerobik. Latihan seperti aerobik biasanya memerlukan gerakan yang aktif. Anda tidak perlu khawatir saat melakukan gerakan seperti aerobik karena gerakan untuk ibu hamil biasanya gerakan yang tidak memerlukan melakukan aktivitas melompat sehingga gerakan yang dilakukan adalah gerakan yang nyaman. Dengan melakukan senam seperti aerobik ini, tubuh Anda akan lebih terjaga kebugaran nya, dan meningkatkan kekuatan otot hingga meredakan sakit punggung. Gerakan aerobik juga akan membantu melancarkan persalinan.

 Baca Juga : Cara Olahraga Senam Ibu Hamil yang Paling Tepat untuk Perlancar Proses Persalinan

Keempat, berenang. Olahraga paling baik yang dapat dilakukan oleh ibu hamil adalah berenang. Banyak ibu hamil yang memilih olahraga renang karena tubuh mereka bisa menjadi lebih ringan. berenang dapat Anda lakukan sejak kandungan berada di trimester pertama, Namun saat kandungan berada di usia lebih dari 7 bulan, Anda harus berhati-hati karena biasanya keseimbangan akan berkurang. Berenang dapat membantu ibu hamil mempermudah saat bersalin, melancarkan peredaran darah atau sirkulasi darah, hingga meningkatkan fungsi dari paru-paru dan jantung. Gerakan renang juga akan mengurangi pembengkakan saat hamil.

Tips olahraga terakhir ialah berjalan. Hanya sekedar berjalan di sore hari ternyata memiliki manfaat yang besar untuk para ibu hamil. Jika Anda rajin berjalan kaki, hal ini akan melatih jantung janin sehingga lebih sehat sekaligus memperlancar peredaran darah. Berjalan kaki juga membantu penurunan kepala bayi sehingga saat mendekati proses persalinan, kepala bayi bisa berada di posisi yang tepat dan persalinan pun akan menjadi lebih mudah. Olahraga berjalan kaki juga menjadi olahraga yang paling aman dilakukan.

Artikel Olahraga dengan Membiasakan Olahraga di Pagi Hari, Apa Alasannya?

Sering mendengar kalimat olahraga pagi hari sangat baik untuk kesehatan? Bila iya, bagaimanakah pendapat Anda? Melakukan serangkaian aktifitas olahraga pada pagi hari memang benar menyehatkan. Akan tetapi hal itu harus dilakukan secara rutin. Bila olahraga hanya dikerjakan selama satu atau dua hari saja, manfaat yang didapat juga tidak sempurna. Lalu tahukah anda ada banyak keuntungan yang bisa diambil setelah membiasakan diri melakukan kegiatan rutin berupa olahraga. Mungkinkah keuntungan-keuntungan tersebut yang menjadi alasan orang melakukan olahraga di pagi hari? Temukan jawabannya di dalam artikel olahraga ini:

  • Olahraga pagi dapat menurunkan berat badan

Dari berbagai macam study yang dilakukan oleh para peneliti, olahraga pagi hari memang banyak memberikan manfaat terutama untuk kesehatan tubuh seseorang. Apalagi bagi seseorang yang memiliki berat badan berlebih. Olahraga yang dilakukan pada pagi hari bisa dijadikan sebagai cara alternatif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini dapat berupa lari-lari kecil. Akan tetapi aktifitas ini harus dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan konsumsi asupan vitamin serta serat. Dengan begitu, tubuh yang gemuk perlahan-lahan akan menyusut sebab lemak di dalam tubuh telah terbakar saat olahraga. Tak hanya itu, beberapa orang yang sudah membuktikan cara ini mengaku mengalami penurunan keinginan makan yang berlebihan.

  • Olahraga pagi dapat meningkatkan konsistensi

Membiasakan diri dengan rutinitas olahraga ringan di pagi hari ternyata dapat meningkatkan konsistensi pada diri seseorang. Seseorang yang teratur bangun pagi di jam yang sama akan menunjukkan bahwa orang tersebut selalu menjaga konsistensi agar tujuan yang diinginkan bisa dicapai dengan mudah. Inilah yang menjadi salah satu poin penting dalam artikel olahraga ini. Tak banyak orang mau bangun pagi dan melakukan gerakan-gerakan olahraga. Bila Anda konsisten dalam melakukan olahraga di pagi hari. Pastinya Anda akan dapat konsisten pula dalam melakukan hal atau aktifitas lain.

Baca Juga : 5 Tips Memilih Sepatu Lari Untuk Wanita

  • Olahraga pagi dapat membuat tubuh bertenaga

Salah satu alasan mengapa olahraga pagi itu harus dibiasakan ialah karena gerakan-gerakan olahraga yang dilakukan saat udara masih segar dapat membuat tubuh seseorang lebih bertenaga. Pada pagi hari saat Anda melakukan olahraga ringan seperti lari kecil atau gerakan ringan menekuk bagian tubuh tertentu, secara tak sengaja senyawa-senyawa yang baik akan keluar. Senyawa ini contohnya endorfin yang sangat baik untuk meningkatkan mood seseorang. Senyawa endorfin juga bermanfaat untuk menambah energi dan semangat pada diri seseorang. Bahkan efek positif ini bisa Anda rasakan sepanjang hari setelah melakukan olahraga pagi.

  • Olahraga pagi dapat memperlancar metabolisme tubuh

Satu lagi alasan penting mengapa olahraga pagi sangat disarankan. Alasan tersebut berkaitan dengan metabolisme tubuh seseorang. Seseorang yang terbiasa melakukan olahraga pasti akan memiliki sistem perencanaan yang baik pula. Lemak yang terbakar serta organ dalam yang berfungsi baik selama berolahraga ternyata dapat mempengaruhi kualitas metabolisme pada diri seseorang. Tak hanya itu, keteraturan bangun di pagi hari juga menentukan kelancaran proses metabolisme.

Itulah artikel olahraga yang membahas tentang beberapa alasan mengapa membiasakan diri melakukan olahraga ringan di pagi hari sangat penting. Ternyata kebiasaan baik ini tak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja. Nyatanya banyak keuntungan lain yang didapat setelah membiasakan diri hidup lebih teratur dengan bangun pagi dan olahraga. Misalnya saja membuat seseorang lebih konsisten seperti yang telah dijelaskan di atas. Jadi, masihkah Anda bermalas-malasan bangun pagi dan berolahraga ringan?