Olahraga Tradisional yang Mulai Terlupakan

Indonesia merupakan salah satu negara yang kaya akan beragam jenis budaya, adat ataupun lainnya. Dalam beberapa kebudayaannya masyarakat sering menggabungkan menjadi salah satu kegiatan atau aktivitas yang dapat melatih tubuh seseorang. Makanya tidak heran jika banyak sekali jenis olahraga tradisional Indonesia yang dapat membuat jasmani maupun rohani masyarakatnya sehat dan tetap bugar. Jadi selain mewarisi dan melestarikan budaya setiap orang juga bisa menjaga kesehatannya dengan beberapa kegiatan olahraga tersebut. Dari mulai anak-anak sampai dengan dewasa sekalipun semuanya bisa melakukan.

Akibat perkembangan jaman seperti sekarang ini mungkin olahraga yang modern lebih dipilih masyarakat untuk tetap menjaga kesehatannya. Tetapi walaupun demikian tetap saja perlu mengetahui apa saja jenis olahraga yang berasal dari budaya Indonesia. Nah, berikut ini beberapa macam olahraga yang wajib diketahui oleh masyarakat modern yaitu:

  • Pencak silat.

Seni bela diri atau sering disebut dengan olahraga pencak silat merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Olahraga ini merupakan perpaduan antara olahraga dan kesenian dalam melakukan setiap gerakan. Jika melihat asal-usul olahraga pencak silat sendiri belum dapat diketahui secara pasti.

  • Egrang.

Jangkungan atau lebih dikenal dengan egrang merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan menggunakan tongkat dan membutuhkan keseimbangan sendiri untuk dapat berjalan. Untuk di Indonesia sendiri jenis olahraga tradisional ini sering dijadikan sebagai perlombaan dalam memperingati hari kemerdekaan. Kunci utama dalam olahraga ini adalah kekuatan tubuh dan juga keseimbangan dalam menumpu beban.

  • Tarik tambang.

Kemudian ada lagi jenis olahraga yang memerlukan kekuatan dan kekompakan antar tim, hal ini tentunya melibatkan dua regu yang beradu tarikan tambang terkuat. Indonesia juga sering diadakan olahraga ini setiap hari kemerdekaan tiba, dengan penempatan pemain, kekuatan pemain, kekompakan pemain dan juga pertahanan kaki untuk tumpuan menjadi teknik dasar dalam olahraga satu ini.

  • Galah asin.

Di beberapa daerah jenis permainan sekaligus olahraga ini sering disebut dengan gobak sodor. Olahraga ini juga merupakan aktivitas yang dilakukan dalam group, jadi setiap tim terdiri dari 4 atau 5 pemain. Inti dari olahraga ini adalah menghadang lawan supaya tidak dapat melewati garis yang terakhir secara bolak-balik.

Nah, dari beberapa macam permainan tersebut tentu tidak semua anak sekarang mengetahui secara baik. Karena akibat perubahan jaman dan teknologi membuat kebiasaan masyarakat juga berubah secara drastis. Karena melakukan berbagai jenis olahraga modern lebih mengasyikkan dari pada melakukan permainan atau olahraga tradisional yang harus dilakukan dalam sebuah tim. Walaupun begitu bagi Anda yang ingin mengetahui secara jelas bagaimana alur olahraga atau permainan tradisional tersebut bisa melihatnya setiap kemerdekaan tiba yang sering dijadikan sebagai perlombaan.

 

Berita Olahraga Sepak Bola Indonesia yang Sangat Mencengangkan Dunia

Sepak bola merupakan salah satu jenis olahraga yang umum dilakukan oleh masyarakat khususnya bagi para pria. Di Indonesia sendiri persepakbolaannya bisa dibilang sudah maju, banyak berita olahraga sepak bola yang membanggakan masyarakatnya. Namun dari banyaknya prestasi yang membanggakan tidak menjamin tidak adanya berita yang buruk. Beberapa berita melalui media sosial mengatakan seakan-akan sepak bola Indonesia itu buruk dengan beberapa kejadian yang sampai mendapat perhatian dari media asing. Dan itu berdampak pada merosotnya peringkat persepakbolaan Indonesia.

Banyak fakta yang mengejutkan dan ternyata menjadi celah negara lain untuk menyoroti keadaan persepakbolaan yang ada di negara ini. Berikut ini beberapa fakta mencengangkan mengenai kejadian sepak bola Indonesia yang mendapat perhatian dunia, antara lain:

  • Persibo di AFC Cup 2013.

Yang pertama berita datang dari klub asal Jawa Timur ini, karena pada tahun 2012 telah dinyatakan berhasil menjuarai piala Indonesia untuk selanjutnya klub satu ini harus mengikuti play-off piala AFC. Sayang karena memang klub satu ini belum mempunyai pengalaman banyak karena itu merupakan ajang pertama internasionalnya alhasil Persibo menyerah di Piala AFC. Hal itu juga karena waktu itu sedang terjadi masalah administrasi dan juga finansial klub yang menjadi hambatan.

  • Piala tiger 1998.

Selanjutnya ada berita olahraga sepak bola Indonesia, salah satu pemain timnas Indonesia yang melakukan gol bunuh diri di ajang piala tiger pada tahun 1998. Karena hal itu pula pemain tersebut dijatuhkan hukuman dengan denda 40 ribu dollar. Seperti telah jatuh tertimpa tangga pula yang dialami oleh timnas, ketua dari timnas dahulu sangat malu dengan kejadian itu dan akhirnya memilih untuk mengundurkan diri.

  • Kematian pemain bola karena tidak digaji.

Terjadi lagi pada pemain salah satu klub bola dari Solo yang meninggal karena sakit. Tepatnya pada tahun 2012 dikatakan bahwa pemain tersebut tidak menerima gaji selama beberapa bulan dengan jumlah yang fantastis. Kematiannya tersebut dipicu lantaran tidak ada biaya untuk melanjutkan pengobatannya karena tidak kunjung digaji. Hal itu tentunya sangat memalukan untuk tim persepakbolaan Indonesia. banyak media luar negeri yang memberitakan hal tersebut, bahkan bukan hanya satu tetapi ada beberapa negara. secara otomatis itu merupakan pukulan tajam untuk para pengurus sepak bola yang ada di Indonesia.

  • Kalah 0-10 di piala dunia.

Terjadi pada tahun 2014 yang merupakan kualifikasi piala dunia zona Asia, Indonesia menelan kekalahan yang tidak tanggung-tanggung dengan Bahrain. Ini merupakan salah satu berita olahraga sepak bola yang sangat menampar masyarakat Indonesia. Diduga dalam hal itu ada peraturan pertandingan sebelumnya yang dimulai Indonesia. tetapi apapun itu tetap saja Indonesia menelan kekalahan yang telak, dan berita ini sampai pada beberapa negara Asia.

Olahraga Wanita Hamil yang Aman untuk Dilakukan

Bagi seorang wanita hamil, melakukan berbagai pergerakan olahraga bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, namun demikian untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi yang sedang dikandungnya, seorang wanita hamil tetaplah harus melakukan gerakan olahraga dalam keseharian mereka. Berdasarkan hal tersebutlah, pakar kesehatan telah berupaya menciptakan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil dengan aman. Lalu jenis olahraga wanita hamil seperti apakah, yang aman untuk dilakukan, sehingga mampu menjaga kesehatan ibu dan bayi didalam kandungan? Berikut ini ulasan mengenai olahraga yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil.

Olahraga bagi wanita hamil, tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan bayi dalam kandungan, namun olahraga juga dapat bermanfaat untuk menjaga kelancaran pada saat proses kelahiran bayi nantinya. Olahraga ringan dengan gerakan yang tidak membahayakan, diyakini dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil, dengan syarat utama bahwa kondisi kehamilan yang mereka alami dalam keadaan sehat dan normal.

Baca juga: Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Berikut ini beberapa jenis olahraga wanita hamil, yang dapat dilakukan secara rutin, untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Adapun jenis olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga jalan kaki, olahraga ini memang terlihat simple untuk dilakukan, namun jika dilakukan secara berkala, olahraga ini dapat memberikan manfaat yang besar bagi seorang wanita hamil, selain dapat menjaga peredaran darah agar lancar, olahraga ini juga mampu menjaga kesehatan jantung ibu dan bayi dalam kandungan.
  • Senam hamil, olahraga ini memang identik dilakukan oleh wanita yang sedang mengandung, dengan beberapa gerakan simple para wanita hamil dapat ,melakukannya sendiri ataupun dengan panduan pelatih sehingga akan lebih aman untuk dilakukan. Buku ataupun CD panduan untuk melakukan olahraga yang satu ini pun kini telah dengan mudah ditemukan, sehingga akan dapat dijadikan bekal ketika melakukan olahraga dirumah.
  • Yoga olahraga dengan gerakan yang ringan ini memang dapat dilakukan oleh seorang ibu hamil dengan aman, namun panduan dari seorang pelatih tetap dibutuhkan, agar nantinya olahraga ini akan lebih memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Olahraga peregangan juga dapat Anda lakukan sebagai aktivitas olahraga Anda, dimana olahraga ini dikenal memberikan manfaat yang besar pada kelancaran proses kelahiran bayi nantinya. Tidak hanya kelancaran dari proses kelahiran dengan membiasakan diri melakukan olahraga peregangan ini, nantinya wanita hamil akan dapat terkurangi rasa sakitnya pada saat melahirkan dan mendapatkan cara relaksasi yang tepat dari kebiasaan berolahraga tersebut.

Olahraga wanita hamil memang dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan ibu dan anak, jika dilakukan secara teratur dan sesuai dengan panduan dari para ahli. Oleh karenanya ketika melakukan olahraga Anda harus tetap mengkonsultasikannya pada dokter kandungan Anda, agar nantinya olahraga tersebut tidak membahayakan bagi Anda ataupun bayi yang ada dalam kandungan.

 

Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Kehamilan merupakan salah satu momen dalam hidup yang paling membahagiakan. Tentunya segala yang terbaik diusahakan sehingga momen kelahiran nantinya bisa lancar. Memang kehamilan kerapkali membuat tubuh menjadi cepat sekali lelah sehingga membuat banyak wanita hamil kerap lebih suka berbaring dan tidur saja. Padahal dengan bergerak secara aktif, maka kekuatan otot tubuh akan menjadi lebih baik demi persiapan untuk kelahiran nantinya. Olahraga wanita hamil sangat disarankan bagi para Ibu hamil sehingga bisa selalu sehat dan bugar.

Salah satu olahraga yang amat populer adalah senam hamil dimana sudah banyak yang melakukannya. Dengan senam hamil, maka sistem cardiovascular dari wanita hamil akan menjadi terjaga. Selain itu, fleksibilitas serta kekuatan otot akan terbentuk. Bagi Anda yang ingin mengikuti senam hamil, maka bisa dilakukan ketika usia kandungan berapapun juga. senam hamil sendiri tentu berbeda dengan senam aerobik yang ritmenya tinggi. Senam hamil cenderung lebih lembut dan pelan sehingga aman untuk para Ibu hamil.

Bergabung di kelas senam hamil menjadi pilihan tepat olahraga wanita hamil sehingga ada instruktur yang menjaga dan memberikan instruksi. Namun jika di sekitaran Anda tidak ada kelas senam hamil, maka melakukan sendiri di rumah juga bukan menjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda jadikan panduan:

  • Push up dinding

Gerakan mudah ini bisa memperkuat otot trisep dan juga otot dada serta bagian lengan atas. Tahap gerakannya juga mudah karena Anda bisa memulai dengan berdiri menghadap ke tembok dengan kedua tangannya lurus sejajar menyandar ke dinding. Selanjutnya buka kaki dan usahakan sejajar bahu. Tekuk siku Anda perlahan lalu dekatkan hingga dada dan dagu mendekat di dinding. Jagalah sehingga punggung bisa lurus. Kembali lagi ke posisi semula dan lakukan 15 kali.

  • Jongkok

Senam jongkok juga bisa membantu Anda agar bisa lebih mudah ketika membuka jalan lahir untuk bayi. Pastikan miliki bola senam sehingga lebih mudah. awali dengan berdiri membelakangi dinding menghimpit bola senam di punggung dan dinding. Jangan lupa membuka kaki sedikit dan mulai turunkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi Anda semula. Ulangi sampai 10 kali.

  • Senam lantai

senam yang satu ini akan membantu untuk bisa memperkuat otot perut dan punggung. Tahapannya adalah dengan mengambil posisi seperti kursi 90 derajat dengan tangan lurus. Lalu angkat dan lurus kakis sejajar punggung. Tahan dulu sebentar lalu ganti kaki satunya dan ulangi hingga 10 kali.

Itulah beberapa olahraga wanita hamil dengan senam yang bisa dilakukan di rumah. Melakukannya gampang, namun manfaat untuk persiapan melahirkan luar biasa.

 

Perlengkapan Wajib Olahraga Golf yang Harus Anda Miliki

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak difavoritkan banyak orang. Namun memang, golf cenderung identik dengan orang-orang kaya yang selalu bermain memukul bola ini sambil membicarakan tentang bisnisnya. Namun kini olahraga golf tidak melulu identik dengan orang kaya saja karena banyak kalangan juga bisa mencobanya. Golf bisa memberikan banyak manfaat. Meski memang gerakannya seperti sederhana, namun pemain membutuhkan kebugaran fisik, mental yang prima dan teknik yang pasti.

Tentunya untuk bermain golf harus menggunakan berbagai perlengkapannya. Berikut ini beberapa perlengkapan golf yang harus Anda miliki:

Baca juga: Mengenal Manfaat Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh

  • Sarung tangan kiri

Pertama adalah sarung tangan yang hanya dipakai di tangan kiri saja. Tangan kanan tidak perlu di pakaikan sarung tangan. Kini sudah banyak sekali toko yang menjual sarung tangan jenis ini. Jangan salah, sarung tangan untuk golf berbeda dengan sarung tangan yang biasa sehingga Anda bisa mendapatkannya hanya di toko olahraga.

  • Tee

Selanjutnya adalah harus memiliki tee. Tee adalah alat seperti paku bentuknya yang di tancap ke tanah lalu dipakai untuk menopang bola sebelum nantinya dipukul. Tee ini di pasaran harganya cukup murah.

  • Stick golf

Ada tiga jenis stick golf yang tersedia yakni wood, iron serta putter. Wood adalah stick yang dipakai untuk memukul pada jarak jauh, sedangkan putter dipakai untuk melakukan pukulan pada green. Sedangkan untuk wedge adalah iron yang dipakai pukulan jarak pendek. Untuk harga masing-masing stick agak tinggi yaitu 2 jutaan.

  • Bola

Olahraga golf tentu butuh bola untuk bisa dipukul. Bola golf ini ternyata tidak hanya satu jenis saja, melainkan memiliki banyak jenis. Ada bola titleist, wilson, pinnacle, srixon dan banyak lagi. Masing-masing bola golf ini cukup terjangkau harganya yaitu di kisaran 30 ribu hingga 50 ribuan.

  • Sepatu

Sepatu untuk bisa bermain golf tentu adalah sepatu yang khusus dan bukan sepatu biasa. Sepatu golf sendiri memiliki ciri berbeda jika dibanding sepatu biasa. Anda bisa membelinya di toko online atau toko olahraga terdekat. Harga sepatu golf ada di kisaran 300 ribuan.

  • Topi

Bermain golf tentu identik dengan ada di bawah panas matahari. Untuk itu, topi ini sangat penting dan bukan hanya sekedar gaya saja. Dengan topi, maka Anda bisa meminimalisir silaunya sinar matahari ketika akan memukul bola.

Itulah beberapa perlengkapan wajib dalam bermain golf. Jika memungkinkan, tambahkan juga dengan handuk dan tas khusus untuk membawa semua perlengkapan golf tersebut sehingga bisa siap dalam olahraga golf setiap saat. Berolahraga golf selain bisa membuat badan sehat, Anda juga akan bisa mendapatkan banyak manfaat lain karena stres bisa reda.

Mengenal Manfaat Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang identik dengan kata mahal, dan biasanya hanya dilakukan oleh mereka golongan berdasi sebagai aktifitas rutin nya. Olahraga yang dilakukan dengan cara memukul sebuah bola, untuk kemudian dimasukkan kedalam sebuah lubang ini, memang memiliki peralatan dan harga sewa berbagai perlengkapan yang mahal didalamnya, sehingga sangatlah wajar jika identik dengan mereka orang-orang berdasi. Namun apapun stigma yang disematkan untuk olahraga yang satu ini, namun manfaat bagi kesehatannya pun tetap dapat dirasakan oleh para pelaku olahraga golf ini, dimana berbagai gerakan pukulan yang dilakukan, akan mampu memberikan dampak bagi kesehatan tubuh.

Olahraga dengan penilaian pemenang berdasarkan jumlah pukulan ter sedikit dengan jumlah pemasukan bola pada lubang yang banyak ini, akan dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, jika memang dilakukan dengan benar dan tidak sembarangan. Berbagai teknik memang harus terlebih dahulu dikuasai oleh para pemain golf, agar nantinya olahraga tersebut tidak hanya dapat dimenangkan, namun juga dapat membawa dampak kesehatan yang positif bagi kesehatan tubuh para pelakunya.

Berikut ini beberapa gambaran manfaat dari olahraga golf yang dilakukan dengan benar dan sesuai dengan ketentuan, yang antara lain adalah:

  • Latihan fisik dalam golf, seperti berjalan kaki sejauh kurang lebih 18 mil untuk mencapai lubang-lubang bola, dikenal mampu memberikan manfaat bagi kesehatan terutama dalam hal pembakaran lemak dan kalori, sehingga mampu menjaga kesehatan jantung para pemain golf dengan optimal.
  • Mampu meningkatkan konsentrasi dari para pemain, dimana dalam melakukan permainan ini, nantinya para pemain golf hanya akan berfokus dan berkonsentrasi pada pukulan untuk memasukkan bola.
  • Dapat menghilangkan rasa stress dari pemain dari hijaunya pemandangan lapangan golf yang akan mereka gunakan sebagai media permainan. Selain itu interaksi dengan rekan golf pun dapat menghilangkan kepenatan dari pikiran yang selama ini melanda.
  • Gerakan mengayun tongkat golf juga dapat membantu kita untuk dapat meningkatkan kekuatan otot tangan, sehingga lengan dapat menjadi terbentuk dan lebih memiliki kekuatan.

Manfaat lain dari golf yang dapat Anda peroleh adalah melatih diri kita dalam hal kedisiplinan, dimana nantinya kita akan diwajibkan untuk mematuhi waktu pukulan, waktu permainan dan aturan lainnya selama melakukan kegiatan olahraga yang satu ini. Tidak hanya itu performa yang lebih segar pun dapat kita rasakan pasca melakukan olahraga yang satu ini.

Besarnya manfaat olahraga golf inilah, yang sudah seharusnya menjadi bahan pertimbangan bagi kita untuk memilih olahraga ini. Meskipun harus mengeluarkan biaya yang cukup lumayan mahal, namun hal tersebut akan sebanding dengan manfaat yang dapat Anda peroleh dalam melakukan olahraga sehat yang satu ini. Daripada menghabiskan uang hanya untuk bershopping ataupun melakukan kegiatan tidak bermanfaat lainnya, lebih baik sisihkan uang Anda untuk membeli berbagai alat untuk melakukan olahraga ini.

Tips Olahraga untuk Anda yang Malas Gerak

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Namun jika dilihat gaya hidup saat ini dimana semua orang menginginkan segala hal yang serba praktis, maka olahraga mulai banyak ditinggalkan. Olahraga merupakan bentuk olah tubuh sehingga tubuh bisa menyesuaikan mekanismenya. Tips olahraga yang umum adalah dengan melakukan pemanasan lebih dulu, olahraga inti baru kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Pada dasarnya semua orang sudah tahu jika malas bergerak akan mengakibatkan masalah pada kesehatan mulai dari stroke, obesitas hingga penyakit jantung yang mematikan. Untuk itu, sadari jika memang olahraga adalah merupakan kebutuhan bukan hanya karena gaya-gayaan semata atau mengikuti tren namun memang Anda menyadari olahraga memang penting. Bagi Anda yang hingga kini masih malas berolahraga, mungkin beberapa tips olahraga ringan ini bisa jadi solusi:

  • Berjalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh semua orang, meski sesibuk apapun. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja misalnya pagi hari sebelum kerja Anda bisa mencoba berkeliling sebentar di kawasan komplek rumah Anda. Jika memang tidak, maka Anda bisa memilih dibanding berangkat kerja menggunakan kendaraan, maka bisa diganti dengan berjalan kaki.

  • Naik turun tangga

Apabila Anda memiliki tangga di rumah, jangan sungkan untuk menggunakannya sebagai media untuk berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa memilih untuk naik tangga ketika di kantor dibandingkan dengan lift. Dengan naik dan turun di tangga, maka tubuh setidaknya akan bergerak dan tidak hanya diam di tempat saja. jika memungkinkan, lakukan naik turun beberapa kali sehingga bisa lebih banyak bergerak.

  • Menari

Menari juga merupakan aktivitas yang banyak disukai oleh banyak orang. Selain untuk bersenang-senang, menari juga bisa menjadi langkah tepat untuk berolahraga tanpa harus membosankan. Anda bisa memutar lagu penyemangat yang menjadi favorit dan mulai bergerak. Jika tidak pun, Anda bisa memutar tarian melalui Youtube dan menirukannya. Mudah bukan?

  • Membersihkan rumah

Umumnya aktivitas membersihkan rumah ini banyak ditugaskan pada para Ibu. Anda juga bisa menjadikannya sebagai media untuk berolahraga. Lakukan beberapa aktivitas sekaligus mulai dari menyapu, mengepel, mencuci piring hingga mencuci baju sehingga tubuh akan berkeringat.

  • Yoga

Jika Anda ingin memperoleh manfaat yang banyak dalam hal kesehatan, maka mengikuti olahraga yoga juga bisa dilakukan. Tanpa harus terlalu banyak dan keras bergerak, yoga juga mampu memberikan banyak manfaat. Anda bisa merilekskan pikiran sehingga stres berkurang dan kualitas tidur juga makin baik.

Itulah beberapa tips olahraga untuk Anda yang hingga kini masih malas bergerak. Meski zaman semakin mudah, maju dan dinamis, namun kesehatan tetap jadi prioritas. Jadi, ayo olahraga!

Tips Olahraga Berenang Bagi Pemula yang Bisa Anda Terapkan

Renang merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang memang dapat memberi manfaat yang baik bagi kesehatan serta kebugaran tubuh kita. Bagi Anda yang memang terbilang takut dengan kedalaman sebuah air, hal tersebut kini agaknya harus Anda hilangkan mengingat besarnya manfaat olahraga renang ini. Selain dapat digunakan sebagai aktifitas untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga renang juga dapat digunakan sebagai sebuah bekal keselamatan jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, yang terkait dengan adanya air didalam hal tersebut. Bagi Anda yang memang belum memahami dengan seksama teknik-teknik dalam melakukan olahraga ini, berikut ini beberapa tips olahraga renang yang mungkin dapat Anda jadikan sebagai pedoman ataupun referensi dalam melakukan olahraga tersebut.

Sebelum melakukan olahraga berenang, bagi Anda yang tergolong sebagai pemula ataupun telah menguasai teknik dasar dalam berenang, wajib hukumnya bagi Anda untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu, agar nantinya otot-otot pada tubuh tidak menjadi kaget dan terjadi peregangan. Pemanasan dengan menggerakkan berbagai anggota gerak pada tubuh dapat Anda lakukan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit, sebelum pada akhirnya Anda benar-benar melakukan gerakan dalam berenang.

Baca juga: Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Hal lain yang harus Anda perhatikan sebagai tips olahraga berenang bagi pemula, antara lain adalah:

  • Latih lah mental Anda terlebih dahulu untuk berani terjun ke air, hal kecil untuk melatih keberanian Anda tersebut, dapat Anda lakukan dengan terlebih dahulu mencelupkan kaki Anda kedalam kolam dengan ketinggian yang dapat terjangkau, dan gerakan kaki Anda, agar nantinya terbiasa dengan gerakan dalam berenang.
  • Latih lah diri Anda terlebih dahulu untuk terbiasa berjalan didalam air dengan kedalaman yang mencapai batas leher Anda, agar nantinya Anda dapat menjaga keseimbangan pada saat melakukan gerakan berenang.
  • Latih lah diri Anda dalam hal pernapasan, dimana Anda dapat mencobanya dengan cara menenggelamkan kepala kedalam air dan menahan naps, kemudian tariklah kepala ke atas dalam hitungan beberapa detik sesuai dengan kekuatan dan kemampuan Anda.
  • Gerakan meluncur merupakan latihan awal bagi Anda untuk mengenal gerakan dalam berenang, sehingga Anda harus mengenalnya terlebih dahulu.

Setelah Anda menguasai gerakan meluncur, pastikan Anda mengikuti gerakan tersebut, dengan menggerakkan anggota gerak badan seperti kaki dan tangan sesuai dengan gerakan renang pada umumnya. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang hingga Anda benar-benar menguasainya, dan dapat melakukan gerakan tersebut dengan jarak yang lebih jauh. Gerakan dasar berenang yang telah Anda kuasai ini merupakan dasar untuk pengembangan gerakan renang lainnya.

Sebagai sebuah tips olahraga yang terakhir, akan lebih baik jika Anda tidak benar-benar menguasai gerakan dalam berenang, untuk mengajak seorang yang lebih handal ataupun pelatih ketika melakukan gerakan renang dengan kedalam tertentu pertama kalinya. Pastikan bahwa Anda tidak sendiri ketika berenang, agar nantinya ada orang yang melihat ataupun menolong Anda.

 

Manfaat Olahraga Fitnes Bagi Bentuk Tubuh dan Kesehatan

Fitnes lebih dikenal oleh masyarakat umum sebagai bentuk olahraga yang umum digunakan untuk pembentukan otot-otot dalam tubuh seorang pria. Namun agaknya hal tersebut kini telah bergeser dengan terus melebarnya penahan masyarakat akan manfaat olahraga fitnes ini bagi kesehatan tubuh mereka. Tidak hanya pria saja, bahkan kini kaum hawa pun banyak melakukan dan menggemari olahraga yang satu ini, untuk menjaga kelangsingan tubuh serta memperkuat kesehatan dalam tubuh mereka. Manfaat fitnes bagi kesehatan inilah, yang kini agaknya mulai menggeser anggapan bahwa fitnes hanya dapat dilakukan oleh seorang pria yang memang ingin memiliki bentuk otot yang besar.

Bagi Anda seorang wanita yang memang ingin melakukan aktivitas olahraga yang satu ini, kini Anda tak perlu takut dan khawatir untuk melakukannya, karena kini berbagai pusat fitnes yang ada, telah menyediakan paket kebugaran melalui olahraga yang satu ini, dengan disertai oleh pemandu ataupun pelatih profesional, yang akan mendampingi Anda selama melakukan aktivitas olahraga yang satu ini. Untuk lebih meyakinkan Anda tentang manfaat dari olahraga ini untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda, berikut ini gambaran jelas mengenai manfaat dari olahraga yang satu ini.

Baca juga: 4 Tips Membeli Peralatan Olahraga Fitness dan Treadmill

  1. Mampu untuk digunakan sebagai aktivitas pembakaran lemak, jika Anda memilih olahraga dengan waktu yang intens seperti 2 kali seminggu, dengan jenis olahraga angkat beban, yang biasanya akan terdapat dalam aktivitas fitnes yang akan Anda jalani tersebut.
  2. Menambah kekuatan tubuh, dimana dengan aktivitas fisik pada fitnes yang memiliki tujuan untuk memperkuat dan memperbanyak otot, juga akan secara otomatis dapat menambah kekuatan tubuh Anda untuk dapat melakukan berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik didalamnya.
  3. Tubuh akan menjadi lebih segar, setelah melakukan olahraga ini, dimana kalori dan lemak yang bertumpuk telah dibakar, sehingga dapat menghilangkan kebegahan yang Anda alami, dan membuat tampilan Anda menjadi lebih segar.

Jika dilakukan dengan teratur dan sesuai dengan panduan yang diberikan, tidak hanya dapat menjaga kelangsingan tubuh bagi seorang wanita, jaminan kebugaran dan kesegaran pun dapat Anda peroleh dengan mudah. Oleh karenanya lakukanlah olahraga fisik ini secara teratur, agar tubuh Anda sehat dan terlihat lebih segar dan menawan dari kebiasaan sehari-hari Anda sebelumnya.

Manfaat olahraga fitnes ini akan lebih terasa, jika Anda mengimbanginya dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Upayakan untuk mengkonsumsi makan dengan menu sehat setiap harinya, hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori, agar nantinya tidak terjadi penumpukan yang justru akan membuat Anda harus kembali melakukan olahraga yang lebih berat untuk membakar kelebihan lemak dan kalori tersebut. Konsumsi sayuran dan air putih secara seimbang agar cairan dalam tubuh dapat terjaga, dan sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lancar.

 

 

Tips Tepat Mempersiapkan Olahraga Lari Pagi

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Olahraga ini sendiri disukai karena mempunyai banyak manfaat dimana dapat untuk membakar lemak lebih maksimal. Sehingga dapat membuat badan lebih sehat karena dapat berkeringat dan hanya perlu membawa badan saja karena olahraga lari tidak membutuhkan peralatan lainnya yang harus dilakukan ketika akan melakukan olahraga yang satu ini. Tidak seperti olahraga lainnya yang membutuhkan peralatan pendukung seperti skipping, hula hop, barbel, dan alat lainnya. Ketika akan lari, ada beberapa waktu yang tepat untuk dipilih diantaranya yang paling banyak dilakukan adalah lari pagi dan lari sore.

Lari sore hingga malam merupakan kesenangan banyak orang karena bisa dilakukan saat cuaca tidak panas. Selain itu juga karena sore hingga malam banyak orang yang baru selesai bekerja sehingga menyempatkan diri untuk berolahraga yaitu lari. Waktu lainnya yang bisa dipilih adalah lari ketika pagi yang banyak dilakukan oleh masyarakat terutama ketika hari libur. Sehingga dapat untuk menjadi olahraga yang menyenangkan dilakukan bersama satu keluarga, teman, sahabat, dan juga dengan pasangan. Ketika akan melakukan lari saat pagi ini, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar dapat lari saat pagi dengan tepat.

Baca juga: 5 Tips Memilih Sepatu Lari Untuk Wanita

  • Lakukan persiapan

Tips pertama sebelum melakukan olahraga lari pagi adalah dengan menyiapkan peralatannya. Pertama, Anda harus mempersiapkan kostum yang akan dikenakan seperti baju olahraga, celana training, dan juga sepatu olahraga. Persiapkan juga untuk membawa air yang dapat untuk diminum ketika istirahat. Oleh karena itulah persiapkan hal tersebut sehingga tidak perlu untuk membeli air di luar. Anda juga bisa untuk memakai alat pengukur lari yang bisa didapatkan dengan menggunakan aplikasi handphone sehingga perlu mempersiapkan tempat handphone sendiri ketika lari yang banyak digunakan oleh pelari.

  • Pilih waktu yang tepat

Apabila akan lari saat pagi hari, Anda harus memilih waktu yang benar-benar tepat. Seperti jam berangkat dan selesai sehingga dapat untuk menghindari panas dan juga bisa efektif untuk melakukan olahraga lari ini. Waktu yang tepat untuk dapat lari adalah ketika hari libur dan juga saat matahari belum panas. Sehingga akan lebih untuk melakukan olahraga ini pada jam 6 hingga jam 7 atau 8 pagi dimana matahari belum terlalu panas.

  • Tetapkan track yang akan diambil

Dan pilihan terakhir sebelum lari pagi adalah Anda harus memilih track yang akan diambil. Pilih track yang disenangi dari jalanan dekat rumah saja yang lebih sepi atau bisa untuk menuju lapangan khusus yang digunakan untuk olahraga seperti di GOR yang ramai orang berolahraga. Dengan memilih lokasi lari tersebut Anda bisa untuk melakukan lari dengan lebih efektif dan juga telah diperkirakan sebelumnya.