Ciri-ciri Jersey Spanyol Piala Dunia 2018 Yang Kontroversial

Tidak jauh berbeda dari timnas negara lainnya, yang menjadi peserta dalam kejuaraan sepak bola bergengsi tingkat dunia tahun ini, timnas dari negara Spanyol pun juga turut meluncurkan produk seragam pemain terbaru mereka yang akan digunakan untuk menghadapi lawan dilapangan hijau. Jersey Spanyol Piala Dunia 2018 ini memiliki desain dominan warna merah dengan aksen khusus berwarna kuning dan biru. Aksen pada baju sepak bola timnas Spanyol inilah, yang kemudian dijadikan bahan perdebatan yang cukup hebat, karena dianggap oleh para penggemar timnas Spanyol khususnya bangsa Spanyol itu sendiri, sebagai sebuah ketidakpantasan yang seharusnya tidak dimunculkan pada jersey tim negara mereka tersebut.

Oleh para penggemar fanatik timnas Spanyol, warna biru pada aksen kaos tersebut dianggap hampir mirip dengan warna ungu, sehingga paduan warna pada jersey tersebut tidak dapat melambangkan warna dari bendera negara Spanyol itu sendiri. Paduan warna merah, ungu dan kuning merupakan paduan warna dari negara Republik Spanyol 2, yang merupakan bentuk dari negara pecahan Spanyol yang dianggap sebagai pemberontak. Kesalahan dalam persepsi warna inilah yang kemudian dijadikan bahan kontroversi antara penggemar dan pihak managemen dari timnas sepak bola Spanyol.

Namun tahukah Anda bahwa warna yang dibuat oleh pihak managemen dan produsen dari jersey tersebut memiliki maksud selain sebagai lambang dari warna bendera Spanyol yaitu merah dan kuning, warna biru merupakan bentuk penghormatan untuk warna jersey lampau mereka yang telah digunakan pada pertandingan-pertandingan dunia sebelumnya. Berikut ini ciri dari jersey Spanyol Piala Dunia 2018, yang mungkin dapat Anda temukan pada jersey dengan grade original, yang antara lain adalah:

• Didesain dengan warna dasar merah dengan aksen kuning dan biru seperti yang telah disebutkan diatas.
• Pada bagian sisi depan body jersey, Anda akan menemukan nomor punggung para pemain pada bagian tengah yang tertulis dalam bentuk yang besar, dimana diatas nomor tersebut, Anda akan menemukan lambang dari produsen jersey tersebut.
• Selain itu pada sisi depan kaos Anda juga akan menemukan lambang dari kesebelasan Spanyol, yang tentunya diletakkan pada bagian dada sebelah kiri.
• Pada sebelah sisi kanan, akan terdapat aksen yang berupa garis zigzag yang terbentang dari bagian bawah kaos melingkar naik hingga bahu dan sisi belakang kaos tersebut. Garis zigzag berjumlah 3 baris dengan warna kuning, biru dan kuning.
• Memiliki bentuk kerah lipat dengan paduan warna biru mendominasi dan terdapat corak garis merah dan kuning yang lebih kecil.

Untuk paduan celana jersey ini sendiri, pihak produsen serta managemen dari timnas Spanyol memilih warna biru sebagai warna dasar pada celana seragam tersebut. Seperti bentuk celana jersey pada umumnya, bagian sisi depan celana jersey milik Spanyol ini, juga dapat Anda temukan lambang dari produsen pembuat jersey resmi tersebut. Karet pada bagian pinggang celana sendiri dibuat dengan motif khusus sehingga tidak hanya dapat difungsikan sebagai pengikat saja, namun karet tersebut juga dimaksudkan sebagai penambah aksen pada celana.

Bagi Anda para pendukung timnas Spanyol yang berada di Indonesia, kini Anda tak perlu khawatir untuk tidak dapat memperoleh jersey Spanyol Piala Dunia 2018 ini, karena kini banyak toko online resmi yang menjadi mitra penjualan produk jersey original dari timnas Spanyol yang dapat Anda jadikan sebagai tempat tujuan dalam pembelanjaan. Selain itu Anda juga dapat menyaksikan berbagai pertandingan tanpa ada yang terlewatkan dengan beli paket piala dunia yang di jual di Indonesia, diantaranya seperti Indovision, Klix TV dan berbagai media penyelenggara yang bekerja sama dalam penayangan live streaming lainnya.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Senam aerobik sangat populer pada akhir tahun 1970-an. bahkan hingga kini pun, penikmatnya terus bertambah. Tidak hanya kalangan wanita dewasa saja, anak-anak muda usia sekolah pun mulai mengikuti komunitas-komunitas senam ini.

Senam aerobik adalah berbagai kumpulan gerakan yang dipadu dengan irama musik dengan durasi dan irama tertentu. Tujuan utama senam ini adalah melatih fisik untuk meningkatkan pemasukan oksigen dalam tubuh agar lebih efisien.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Berikut adalah manfaat senam aerobik secara lebih jelas :

  • Meningkatkan

Senam ini dapat membantu meningkatkan stamina dalam beraktivitas dan juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila sering mengalami masalah tubuh gampang lesu dan mengantuk, ada baiknya mengikuti senam ini agar tubuh kembali bugar.

  • Daya Kerja Jantung dan Paru

Detak jantung dapat meningkat apabila otot menanggung beban berlebih. Begitu pun dengan frekuensi pernapasan. Oleh karena itu, dengan latihan fisik secara berkala melalui senam, diharapkan dapat memperbaiki daya kerja jantung dan meningkatkannya hingga batas yang dibutuhkan.

  • Menguatkan Otot

Selain jantung dan paru, otot juga harus dilatih untuk mendapat beban lebih (overload system). Agar otot dapat kuat dan bekerja maksimal untuk tubuh, maka otot bisa dilatih. Caranya lakukan penguatan pada intensitas tinggi namun berdurasi singkat agar dapat menggunakan tenaga maksimal untuk gerakan berulang-ulang. Selain itu, untuk menguatkan otot juga perlu pelatihan dalam variasi beban dan intensitas yang juga beragam.

  • Mencegah Penyakit

Senam aerobik merupakan serangkaian olahraga yang dapat membantu menjaga tubu dari resiko terkena penyakit mematikan seperti kolesterol, stroke, hingga kanker.

  • Menguatkan Sendi

Apabila sendi bergerak dengan lentuk, maka dengan latihan aerobik diharapkan dapat membantu melakukan peregangan pada sendi dan membantu sirkulasi darah.

  • Membuat Umur Panjang

Hal ini sudah didasarkan pada penelitian. Berdasar hasil penelitian oleh Harvard University dan juga diterbitkan oleh New England Journal of Medicine pada tahun 1986, dikatakan bahwa ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.

  • Mengurangi Stres

Banyak yang tidak tahu, jika senam yang dilakukan setelah bekerja seharian bukan malah menambah letih melainkan akan memberikan efek tenang dan mengurangi stres. Hal ini karena hormon endorfin meningkat hingga mood pun juga ikut meningkat.

  • Mengubah Komposisi Tubuh

Dengan senam ini, komposisi tubuh juga dapat berubah. Hal ini sangat penting karena senam dapat membuang komposisi-komposisi yang tidak penting dan menjaga tubuh dari kegemukan. Efeknya pun akan membentuk otot pesenam itu sendiri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Mencegah Insomnia

Insomnia atau penyakit dimana kita merasa sangat sulit untuk tidur pulas di malam hari memang dapat disebabkan oleh banyak hal. Namun mencegah dan mengobatinya dapat dengan mudah dilakukan melalui senam. Senam akan membuang semua stres dan penyakit hingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Demikianlah manfaat dari senam aerobik yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Sebenarnya, berbagai jenis senam memiliki tujuan yang sama yaitu untuk melatih kebugaran meski gerakannya berbeda-beda. Namun meski begitu, pada awalnya banyak yang menduga bahwa senam zumba dan aerobik adalah satu jenis yang sama. Kemiripan keduanya mungkin dikarenakan Alberto Perez, pencipta zumba dari Kolumbia ini juga seorang instruktur senam aerobik.

Senam zumba adalah senam yang bergaya dance seperti gaya Bachata, Merengue, Salsa, Reggaton, Samba, dan lain sebagainya. Tujuan utamanya yaitu memperkuat otot-otot tubuh. Irama zumba juga persis seperti irama dansa, yaitu melibatkan beat dalam musiknya. Tak ayal, banyak orang yang menikmati olahraga ini. Rumus utama dalam melakukan senam ini yaitu pengontrolan denyut jantung. Gerakan zumba dapat meningkatkan denyut jantung di satu lagu namun dapat membuat jantung normal kembali di lagu berikutnya. Hal ini berulang terus-menerus hingga program selesai. Hal ini tentu berbeda dengan senam aerobik yang lebih menitikberatkan pada kardio dan kekuatannya.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Selain hal diatas, terdapat pula perbedaan utama yang mendasari gerakan zumba dari senam lainnya. Misalnya pada senam aerobik, tidak aka nada gerakan dance di dalamnya. Gerakannya hanya berupa langkah demi langkah di atas lantai. Musik aerobik pun lebih ke arah fast beat namun bukan termasuk high low beat. Beat yang dimaksud berupa ketukan yang stabil saja. Dalam senam aerobik, denyut jantung akan dibawa sampai maksimum dan akan diturunkan begitu senam selesai. Sementara jantung dalam senam zumba dipompa naik turun berkali-kali hingga senam selesai seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Senam zumba juga melibatkan tarian dan gerakan tubuh yang terus-menerus sehingga bukanlah pilihan yang tepat jika ingin membentuk otot tubuh. Zumba lebih cocok untuk program pengurusan badan yang mana banyak dipakai oleh beberapa konsultan kesehatan sekarang ini. Hal ini karena dalam sekali latihan, zumba dapat membakar kalori hingga 400-600 per jamnya. Apalagi jika ditambah dengan gerakan beat meringue diikuti dengan lompatan plyometric.

Senam zumba juga pernah memecahkan rekor sebagai senam dengan kelas terbanyak di dunia. Hal ini karena zumba menyebar ke semua kalangan dari anak-anak hingga usia senja. Gerakan zumba yang pada dasarnya ikut menari mengikuti irama musik sangatlah menyenangkan. Sehingga banyak yang merasa setelah mengikuti olahraga ini, stress dan penat mereka menghilang. Tentu saja, rasa bahagia yang didapat selama latihan akan meningkatkan mood dan membuat pikiran positif lebih mengalir lagi ke dalam tubuh.

Manfaat lain dari senam ini yaitu meningkatkan aktifitas sosial. Zumba biasanya lebih melibatkan banyak orang karena semakin ramai suasana, kegembiraan latihan akan semakin terasa. Hal ini mungkin disebabkan karena ada beberapa gerakan dalam senam zumba yang diiringi dengan teriakan penyemangat.

Demikianlah pengertian dan manfaat senam zumba yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Perbedaan Dasar Olahraga Aerobik dengan Anaerobik

Olahraga merupakan hal atau aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Entah itu olahraga aerobik ataupun anaerobik, keduanya berfungsi untuk mempertahankan berat badan normal dengan daya tubuh yang baik. Selain itu, bagi yang beresiko memiliki penyakit kronis, atau bahkan sudah memiliki, olahraga dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan resiko diabetes mellitus tipe 2, dan juga beberapa jenis kanker. Manfaat lain yaitu dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan mental, mampu menjaga suasana hati, mencegah depresi, serta ampuh memperlambat penuaan dini.

Menyinggung soal jenis olahraga, mungkin orang lebih sering mendengar olahraga aerobik daripada anaerobik. Jika tidak pernah mendengar, tentu saja apa itu olahraga anaerobik, bedanya dengan aerobik, serta manfaatnya pun mungkin juga sangat asing di telinga. Oleh sebab itu, artikel kali ini akan membahas beda keduanya.

Perbedaan Dasar Olahraga Aerobik dengan Anaerobik

Olahraga aerobik sering diartikan dengan jenis olahraga yang memiliki makna dilakukan di dalam ruangan. Artinya olahraga ini sering dikira harus dilakukan indoor dengan berbagai macam gerakan ataupun peralatan. Padahal sebenarnya, olahraga ini memiliki pengertian berupa jenis olah fisik yang sangat memerlukan banyak oksigen dan juga melibatkan banyak otot dalam gerakannya. Biasanya, olahraga tipe ini dilakukan dalam durasi lama namun dengan intensitas yang rendah. Jenis olahraga ini antara lain seperti jalan santai, senam, berenang, dansa, dan bersepeda. Masing-masingnya pun memiliki durasi yang berbeda-beda. Namun terdapat standar sendiri untuk anjuran olahraga jenis ini, yaitu disarankan dengan intensitas sedang dan durasi 30 menit setiap hari dalam satu minggu.

Berbeda lagi dengan olahraga aerobik, anaerobik tidak perlu menggunakan oksigen dalam proses pembentukan energinya. Tujuan utama olahraga ini adalah menguatkan bagian otot tertentu saja. Bahan bakar utamanya pun gula dalam otot atau yang biasa disebut glikogen. Umumnya, glikogen akan habis setelah 2 jam digunakan.

Selama olahraga anaerobik dilakukan, tubuh kita akan menghasilkan asam laktat. Asam ini adalah hasil pembakaran glikogen yang diubah menjadi energi. Namun hal ini juga perlu diwaspadai karena asam laktat yang berjumlah tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan kram pada otot dan rasa lelah yang berlebihan. Oleh karena itu, berbeda dari olahraga aerobik yang dilakukan dalam durasi lama, olahraga ini dilakukan dalam durasi singkat. Tujuannya yaitu untuk menghindari malfungsi tubuh yang dapat muncul akibat berolahraga anaerobik secara berlebihan.

Baca juga Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Berbeda pula dengan olahraga aerobik yang dilakukan dalam seminggu, olahraga anaerobik setidaknya dapat dilakukan satu atau dua kali saja dalam satu minggu. Jenis olahraganya antara lain lari sprint. Sprint memang tidak digunakan untuk menurunkan berat badan, namun untuk membentuk massa otot. Kalori yang dibakar tubuh juga lebih banyak jika tubuh memiliki massa otot yang lebih banyak. Manfaat lain dari anaerobik yaitu dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis.

Demikianlah perbedaan antara olahraga aerobik dengan anaerobik. Semoga bermanfaat.

Merk Baju Olahraga Terbaik di Dunia

Olahraga memang sangat disukai para healthy enthusiast. Bukan karena sebagai ajang pamer, melainkan olahraga sudah menjadi bagian dari gaya hidup itu sendiri. Pegiat olahraga pun tidak akan pernah terlepas dari kostumnya yaitu baju olahraga. Apapun jenis olahraganya, pasti baju yang sesuai tidak akan ketinggalan. Misalnya renang menggunakan baju renang, senam menggunakan baju senam, dan sepak bola pun juga menggunakan jersey kebanggaannya.

Merk Baju Olahraga Terbaik di Dunia

Untuk mengenal macam-macam merk baju olahraga terbaik di dunia ini, simak 10 merk berikut :

  • Nike

Nike merupakan merk yang sudah dikenal luas dan tak terbantahkan sebagai raja merk baju olahraga dunia.

  • Adidas

Adidas merupakan merk dari perusahaan multinasional Jerman yang merancang dan memproduksi sepatu olahraga, pakaian dan aksesorisnya. Adidas menjadi salah satu merek olahraga paling dicari dan rival terbesar Nike.

  • Puma

Brand terkenal dengan desain sport yang simpel minimalis dalam produknya ini merupakan salah satu merek terkemuka di dunia. Puma merupakan brand yang namanya sudah membuat berbagai healthy and fashion enthusiast tertarik membeli ini ternyata memiliki pengaruh yang sangat kuat dalam berbagai tim olahraga di dunia.

  • ASICS

Anima Sana Di Corpore Sano merupakan merk olahraga kelas atas asal Jepang. Asics telah menjadi brand top di dunia dan memiliki sepak terjang dalam merk sepak bola, tenis, bulu tangkis, dan sebagainya.

  • New Balance

New Balance merupakan merk sportswear asal Amerika yang dikenal dengan sepatunya. Brand berkualitas premium ini merupakan salah satu merek terbesar di segmen olahraga.

  • Reebok

Berdiri pada tahun 1895 di Inggris, Reebok merupakan salah satu brand baju olahraga yang paling populer dari jaman dahulu hingga industri modern. Sejak tahun 2005, Reebok menjadi bagian dari merek yang lebih populer dibanding Adidas.

  • Converse

Jika kita menyukai sneakers, pasti tidak asing dengan merk ini. Yap, Converse merupakan produk yang sangat erat dengan alas kaki khas anak muda ini. Merk yang sangat populer untuk sepatu lifestyle dibanding sportwear ini merupakan anak perusahaan dari Nike.

  • FILA

FILA adalah brand sportwear besar dari Italia dan saat ini sedang dioperasikan dari Korea Selatan dibawah Fila Korea. Fila merupakan produk yang melayani semua kelompok umur dan memiliki berbagai macam produk olahraga.

  • K Swiss

K Swiss merupakan merek olahraga asal Amerika dan sangat populer di cabang tenis. Brand ini ada dalam Firm Korea E-Land dan menempati peringkat ke-9 sebagai penjualan terbaik di dunia.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Umbro

Umbro merupakan merk asal Inggris. Brand ini diakuisisi oleh Iconix Brand Group dari Nike pada tahun 2012. Umbro merupakan brand khas football wearing yang sangat populer dan juga sponsor resmi dengan banyak liga dan tim.

Demikianlah deretan brand ternama dalam baju olahraga. Semoga bermanfaat.

Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

Aktivitas kadang membuat waktu kita untuk berolahraga menjadi berkurang atau bahkan tidak sempat. Entah itu di pagi hari atau olahraga malam hari, aktivitas di sekolah dan kantor dengan jadwal yang padat biasanya mengharuskan kita untuk langsung tidur saja setelah ada waktu senggang. Padahal dari segi kesehatan, orang dewasa harus berolahraga sekitar 150 menit dalam kurun waktu seminggu 5 kali, atau jika di kalkulasikan per hari, maka sekitar 30 menit sehari.

Umumnya orang memang lebih suka berolahraga di pagi hari. Itu sebabnya apabila pulang larut, waktu yang tersisa sebelum tidur tidak digunakan untuk olahraga malam. Banyak memang yang mengira jika olahraga paling sehat yaitu saat terpapar cahaya matahari pagi. Matahari dikenal memberi vitamin D untuk tubuh. Selain itu, udara pagi hari juga dikenal lebih segar. Hal ini karena kadar oksigen masih dalam taraf banyak-banyaknya dibanding siang hari yang bercampur dengan polusi. Manfaat olahraga di pagi hari antara lain :

Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

  1. Berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
  2. berguna untuk merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga kalori dapat terbakar lebih banyak. Jika sudah begitu, maka tekanan darah bisa lebih stabil dan berdampak pada tidur yang lebih nyenyak
  3. Membantu membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten

Meski begitu, sebaiknya tidak ada salahnya melakukan olahraga malam jika memang pagi tidak sempat. Jangan salah… olahraga di malam hari juga memiliki segudang manfaat. Antara lain :

  1. Meningkatkan aktivitas enzim di dalam tubuh
  2. Meningkatkan kinerja fungsi otot
  3. Membantu merilekskan tubuh setelah aktivitas seharian
  4. Lebih efektif untuk membentuk otot
  5. Membantu memperbaiki masalah tidur seperti insomnia

Tidak ada ukuran manakah yang lebih sehat dilakukan antara olahraga di pagi atau olahraga malam hari. Semuanya tergantung dari faktor berikut ini :

  • Lokasi dan Setting Sosial

Jika kita merupakan tipikal yang menyukai indivualisme, maka pilih tempat yang sepi dan nyaman untuk kita berolahraga sendiri, misalnya halaman rumah. Jika menyukai keramaian, taman atau fitness center bisa jadi pilihan.

  • Waktu

Jika sulit untuk bangun pagi, maka olahraga yang tepat adalah di malam hari menjelang tidur. Namun jika menyukai bersihnya suasana pagi, maka olahraga pagi hari bisa jadi pilihan. Pada dasarnya, olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dengan rutin.

  • Tipe olahraga

Jenis olahraga juga menentukan waktu. Tidak mungkin kita memilih olahraga renang di malam yang udaranya sangat dingin. Atau tidak mungkin kita melakukan zumba dance pagi-pagi buta.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikianlah perbandingan olahraga pagi dan olahraga malam hari jika dilihat dari segi kesehatan. Tidak ada masalah jika olahraga dilakukan malam sekalipun. Hal itu jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Semoga bermanfaat.

4 Gaya dalam Olahraga Renang

Olahraga renang merupakan olahraga yang eksistensinya sudah ada sejak zaman dahulu. Hal ini dibuktikan dari gambar-gambar aktivitas menyerupai berenang dalam relief gua di sebelah barat daya Mesir. Olahraga ini adalah jenis olahraga yang mengukur kecepatan atlet dalam berenang. Dalam sebuah perlombaan, atlet memang dituntut untuk dapat menyelesaikan jarak lintasan dengan menggunakan gaya tertentu.

Ada beberapa gaya dalam, yaitu :

  • Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas atau free swim merupakan gaya renang yang memposisikan dada untuk menghadap ke permukaan air. Ciri khas dalam gerakan renang ini yaitu ayunan kedua lengan dan naik turunnya kaki ke atas dan ke bawah guna sebagai daya dorong. Wajah pun menghadap ke permukaan air. Pernapasan diambil saat lengan digerakkan keluar dari air dan saat tubuh serta kepala berpaling miring ke samping. Gaya bebas merupakan gaya yang digunakan untuk melaju cepat di dalam air. Gaya ini juga menjadi teknik dasar dalam pelatihan renang.

4 Gaya dalam Olahraga Renang

  • Gaya Dada

Gaya dada sering dikenal dengan nama lain yaitu gaya katak. Hal ini karena gaya dada mempunyai ciri khas yaitu dada menghadap ke permukaan air sementara tubuh dalam keadaan tetap. Cara mengayuh dalam gaya dada menggunakan tendangan kaki ke arah luar. Tangan perenang dianjurkan untuk lurus ke depan dan membelah air guna melaju lebih cepat. Seperti yang orang ketahui, gaya ini lebih disukai ketika santai dan dalam suasana rekreasi. Alasannya yaitu posisi tubuh akan lebih stabil. Dalam ajaran berenang pun, gaya ini diajarkan pertama bersama gaya bebas.

  • Gaya Punggung

Gaya ini mengharuskan posisi punggung perenang menghadap ke permukaan air sehingga bisa dikatakan telentang. Cara mengayuhnya pun seperti gaya bebas namun dengan posisi berbalik. Tangan perenang digerakkan bergantian seperti gerakan mengayuh juga. Kemudahan gaya ini yaitu posisi mulut dan hidung yang ada di luar air sehingga mudah mengambil dan membuang napas. Apabila menggunakan gaya ini, atur posisi wajah agar di atas air sehingga perenang dapat melihat ke atas. mungkin banyak yang belum tahu, gaya punggung ini sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di pertandingan Olimpiade Paris pada tahun 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Gaya Kupu-Kupu

Gaya ini dikenal juga sebagai butterfly stroke. Gaya kupu-kupu merupakan turunan dari gaya katak. Ciri utama gaya ini yaitu dada dihadapkan ke bawah sementara tangan digerakkan ke luar dan diayunkan ke depan. Sedikit yang menguasai gaya ini karena cukup rumit dan tentu saja sulit. Hal ini membuat perenang pemula memerlukan waktu lebih lama untuk mempelajarinya.

Itulah beberapa gaya dalam olahraga renang. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Olahraga bagi ibu hamil penting dilakukan, baik dari hamil muda sampai hamil tua. Ketika seseorang hamil di usia kandungan yang masih muda, olahraga berguna untuk mengurangi mual di pagi hari. Sementara bagi yang sebentar lagi menjelang lahiran, olahraga dapat melancarkan persalinan. Selain itu, biasanya banyak sekali rasa tidak nyaman yang didapat ibu saat mengandung, mulai dari sakit punggung, kaki, hingga pegal-pegal di seluruh badan. Untuk meminimalisir hal tersebut maka diperlukan olahraga. Olahraganya pun tidak sembarangan. Ada tips-tips olahraga khusus untuk ibu yang sedang mengandung.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut adalah tips olahraga untuk ibu hamil mulai dari bulan pertama sampai dengan kehamilan bulan kesembilan :

  • Bulan Pertama

Banyak bidan dan dokter kandungan yang menganjurkan ibu hamil untuk mengikuti senam hamil sejak kandungan usia dini. Hal ini karena senam hamil berfokus pada pengaturan dan latihan pernafasan. Asal kamu tahu, ibu hamil butuh asupan oksigen 20 persen lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Durasi senam yang baik yaitu 30 menit sampai dengan 60 menit dan dilakukan sebanyak 3 atau 5 kali dalam seminggu.

  • Bulan Kedua

Memasuki dua bulan, morning sickness biasa terjadi. Ibu hamil bisa berjalan-jalan pagi hari dengan durasi 30 menit atau bisa juga mengikuti yoga agar pikiran tenang.

  • Bulan Ketiga

Hamil 3 bulan masih tergolong kehamilan muda sehingga masih belum diperbolehkan untuk melakukan olahraga berat. Olahraga yang diperbolehkan yaitu jalan santai dan juga bisa renang dengan durasi 30 menit saja.

  • Bulan Keempat

Saat bulan ini, semuanya hampir terasa normal kembali. Morning sickness hilang, tidur lebih nyenyak, dan juga kehamilan sudah agak kuat. Olahraga yang dilakukan pun lebih variasi, seperti jogging ringan dan renang.

  • Bulan Kelima

Bulan kelima ditandai dengan rahim yang semakin membesar sehingga keseimbangan sedikit terganggu. Senam kehamilan harus dilakukan dan bisa juga latihan beban. Untuk menghindari rasa pusing dan juga cedera perut, maka ada baiknya latihan dilakukan ketika posisi duduk.

  • Bulan Keenam

Untuk membuat ibu hamil usia 6 bulan tetap berenergi, bisa dengan jogging atau yoga dengan durasi 30 sampai dengan 60 menit per hari.

  • Bulan Ketujuh

Berbeda dari bulan lain, kehamilan 7 bulan sangat rentan seperti halnya dengan kehamilan muda. Di usia ini, latihan beban dan olahraga yang terlalu berat harus dihindari.

  • Bulan Kedelapan

Olahraga untuk ibu hamil usia 8 bulan yaitu senam hamil. Namun senamnya berbeda dengan senam hamil saat usia kandungan masih muda.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Bulan Kesembilan

Usia dimana mendekati persalinan seperti ini lebih baik membatasi gerak olahraga. Cukup lakukan saja senam ringan atau jalan kaki yang akan berguna untuk memperlancar persalinan

Itulah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

Jika menyangkut dunia senam, pasti akan identik dengan kumpulan ibu-ibu yang berlatih dengan hebohnya. Padahal cabang olahraga senam merupakan salah satu cabang yang sebenarnya sangat disukai di dunia. Berbagai kejuaraan bergengsi pun ditujukan untuk cabang ini. Selain itu karena sangat diminati, senam menjadi cabang olahraga yang juga mempunyai beragam jenis. Sebut saja yang sangat dikenal di Indonesia yaitu semacam senam aerobik, poco-poco, dan juga senam maumere.

Maumere merupakan daerah yang ada di Nusa Tenggara Timur, lebih tepatnya di Kabupaten Sikka. Meskipun nama kecamatannya kini telah berubah menjadi Nelle sejak tahun 2007, namun nama Maumere sudah terlanjur lekat dalam nama senam ini. Meski berasal dari sebuah kota terkecil di dunia yang pernah dikunjungi Sri Paus Yohanes Paulus II pada 1989, senam ini ikut andil dalam membanggakan Indonesia. Pasalnya, sebuah kelompok budaya bernama Flabamora Group pernah menampilkan senam Maumere di Australia, yaitu pada Canberra Mulcultural Festival.

Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

Berikut adalah penggalan lirik dari senam maumere dengan judul lagu Gemu Fa Mi Re :

“Maumere da gale kota ende

Pepin gisong gasong

Le’e luk ele rebin ha”

Penggalan bait di atas mempunyai arti bahwa Maumere adalah kota yang penuh nyanyian. Bait ini merupakan salah satu part dalam lagu Gemu Fa Mi Re untuk senam maumere. lagu tersebut merupakan ciptaan Nyong Franco, seniman asal Ende, Flores, Nusa Tenggara Timur. Meski menyukai lagu ini, jangan asal comot apalagi me-remake tanpa izin dari penciptanya. Hal ini karena lagu Gemu Fa Mi Re sudah mendapat pengakuan dan perlindungan hukum dari Pemerintah Republik Indonesia dalam naungan Direktur Hak Cipta Desain Industri, Desain Tata Letak Sirkuit Terpadu dan Rahasia Dagang, Kementerian Hukum dan HAM Republik Indonesia.

Namun daripada dikenal sebagai senam Gemu Fa Mi Re, senam asli Nusa Tenggara Timur ini lebih dikenal dengan senam Maumere. Tak ayal, musiknya yang meriah dan terdengar menyenangkan membuat badan akan otomatis ikut bergoyang. Gerakan senam maumere dapat dimodifikasi dan disesuaikan keinginan instruktur. Oleh karena itu, jika kamu mencarinya di internet, akan terdapat banyak versi senam maumere dari berbagai komunitas senam di Indonesia. Mudahnya gerakan yang diikuti dari senam ini membuat pecintanya tidak dari kalangan muda saja, melainkan kalangan tua pun tidak mau ketinggalan. Meski dimodifikasi pun, pasti di setaip variasi senam tersebut akan ada gerakan yang menjadi ciri khas senam ini, yaitu gerakan memutar ke kiri dan kanan serta gerakan tangan naik dan turun.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Untuk lebih mengenal dan lebih mengetahui secara mendetail gerakan senam maumere, kamu bisa mencarinya di internet atau situs-situs video. Disana terdapat banyak sekali contoh gerakan senam yang mungkin dengan variasi berbeda-beda. Selamat mencoba ya!

Cara Membeli dan Merawat Peralatan Olahraga yang Baik

Peralatan olahraga tidak akan lepas dari orang yang gemar berolahraga. Sebut saja hal dasar seperti sepatu dan pakaian olahraga. Selain keduanya, ternyata peralatan olahraga juga sangat penting lho untuk menunjang aktivitas olahragamu. Meski hal tersebut tidak bisa digunakan selamanya, tapi paling tidak dengan tahu cara membelinya serta bagaimana perawatannya, masa penggunaannya pun bisa maksimal.

Cara Membeli dan Merawat Peralatan Olahraga yang Baik

  • Tetapkan Tujuan Olahraga

Untuk bisa membeli peralatan olahraga, tetapkan dulu apa sebenarnya tujuan kita saat olahraga nanti. Misalnya dalam membeli alat treadmill, apa untuk rutinitas sehari-hari atau hanya untuk gaya-gayaan. Jika tujuannya adalah rutinitas sehari-hari dan berguna agar tubuh tetap sehat, pilih peralatan olahraga yang berkualitas. Mahal bukanlah masalah mengingat produk akan awet dan berkualitas mumpuni. Namun jika hanya untuk bergaya, lebih baik ke fitness center saja karena akan menghemat biaya.

  • Pertimbangkan Budget

Meski alat berkualitas pasti mahal, jangan lupakan budget. Tahan pembelian atau turunkan merk dan kualitasnya jika budget tidak mencukupi.

  • Kenali Merk yang Akan Dibeli

Tidak ada salahnya bertanya atau mencari lebih dahulu informasi tentang merk yang akan dibeli. Semakin banyak referensi yang bagus, semakin membuktikan merk tersebut berpengalaman dan berkualitas.

  • Coba Dulu Sebelum Sah Dibeli

Apapun merk dan jenis alat yang akan dibeli, sebaiknya coba terlebih dahulu. Nyaman atau tidak, easy user atau tidak, dan yang paling penting sesuai atau tidak dengan keinginanmu.

Setelah membeli, tentu peralatan tersebut dibutuhkan perawatan yang baik agar pemakaiannya awet dan tidak mudah rusak. Entah itu alat olahraga jenis dan merk apapun, jika tidak dirawat dengan benar pasti akan menimbulkan kerusakan. Berikut adalah cara merawat peralatan olahraga yang telah kamu beli :

  • Jaga Kebersihan

Meski debu tidak membuat cepat rusak, namun peralatan yang berdebu tentu tidak nyaman digunakan. Untuk itu, jaga kebersihan peralatan dengan membersihkannya setiap setelah digunakan dan secara berkala saat disimpan. Kamu bisa membersihkannya dengan lap khusus atau sekedar lap biasa. Apapun boleh asal hati-hati dan bersih.

  • Taruh di Tempat yang Aman

Jika peralatan kecil seperti bola, raket, atau tongkat bisbol, kamu bisa menyimpannya di wadah atau lemari kecil. Tapi tentu berbeda jika peralatannya berbentuk besar dan memakan tempat. Problem utama pemilik alat olahraga memang ada pada tempat. Kadang tempat untuk menaruhnya tidak ada hingga alat ditaruh di luar ruangan. Meski tidak terkena terik dan air hujan secara langsung, namun pantulan sinar dan percikan air yang mengenai alat bisa merusaknya lho. Maka taruhlah di tempat yang memang luas dan aman, seperti dalam ruangan.

Baca juga Berbagai Macam Peralatan Olahraga Golf

Semoga cara membeli dan merawat peralatan olahraga di atas dapat bermanfaat. Selamat berolahraga!