Berita Olahraga: Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Setiap orang ingin tetap sehat sehingga dapat melakukan beragam aktivitas. Untuk menjaga kesehatan tersebut maka Anda harus makan makanan yang bergizi, hidup teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan minum minuman keras dan berolahraga. Terkadang, karena ingin sehat apalagi banyak sumber menyebutkan berita olahraga yang bagus untuk kesehatan, banyak orang yang berolahraga secara berlebihan misalnya ingin membesarkan otot lengan sehingga mengakibatkan cidera. Untuk menghindari cidera dan Anda tetap sehat, ada tips olahraga untuk Anda.

Berita Olahraga Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Tips pertama adalah melakukan pemanasan di awal sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung secara perlahan serat membantu untuk mengendurkan otot dan sendi secara bertahap sehingga mengurangi resiko cidera seperti cidera tendon. Pemanasan ideal dilakukan sekitar 5-10 seperti lari di tempat, jumping jack atau squad untuk latihan kardio ringan. Sedangkan pendinginan membantu menurunkan denyut jantung ke normal dan dilakukan 5-10 menit setelah olahraga.

Kedua adalah dengan melakukan peregangan yang dilakukan sebelum dan setelah tahap pemanasan dan pendinginan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Bagian-bagian yang harus diberi peregangan diantaranya yaitu otot leher, lengan, tangan, pundak, betis, kaki, lutut dan paha. Ketiga adalah dengan melakukan perlahan dan tidak memaksakan diri. Tips dalam berita olahraga ini harus melakukannya secara bertahap apalagi saat Anda sudah merasakan nyeri baik di sendi atau otot karena nyeri dapat menjadi tanpa cidera. Bila nyeri, istirahatlah 1 hari sebelum berolahraga kembali.

Keempat adalah lakukan variasi olahraga karena melakukan olahraga terlalu sering untuk gerakan yang sama dapat meningkatkan resiko cidera otot dan peradangan tendon. Misalnya melakukan lari di hari pertama, senam di hari kedua, berenang di hari ketiga sehingga selain resiko cidera menurun, Anda juga dapat memaksimalkan pelatihan di beragam bagian tubuh.

Baca juga: Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Tips olahraga yang lainnya dalam berita olahraga agar Anda tetap sehat dan mengurangi resiko cidera yaitu:

  • Ketahui kelebihan dan kelemahan bagian tubuh Anda. Misalnya jika Anda mengalami cidera di bagian otot tangan, lakukan olahraga secara bertahap dan perlahan sehingga otot tidak semakin parah dan kekuatan otot dapat pulih secara perlahan.
  • Jangan lupa untuk makan dan banyak minum air putih. Makanan yang paling bagus sebelum olahraga adalah pisang karena mengandung karbohidrat dan protein yang bagus untuk tubuh. Sedangkan air putih membantu Anda untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
  • Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat yang memungkinkan Anda untuk tetap dapat bebas bergerak.
  • Untuk olahraga membentuk tubuh atau bagian tertentu misalnya bagian perut dan dilakukan di gym, sebaiknya sewa pelatih untuk olahraga yang aman dan benar terutama jika Anda baru saja sembuh dari cidera.
  • Ambil istirahat 1-2 hari setiap minggunya untuk membiarkan tubuh kembali pulih dan menurunkan resiko cidera.

 

 

5 Pemain Futsal Indonesia yang Berkaki Kidal

Futsal merupakan salah satu permainan sepak bola yang sangat digemari oleh kaum adam. Berdasarkan survei yang berkaitan dengan olahraga ini, persentase pemain futsal yang bermain menggunakan kaki kiri jauh lebih sedikit dibandingkan dengan pemain yang menggunakan kaki kanan. Berikut beberapa pemain futsal terbaik Indonesia yang berkaki kidal saat bermain di lapangan:

5 Pemain Futsal Indonesia yang Berkaki Kidal

  1. Vincent Valen

Pemain futsal berkaki kidal yang pertama ada Vincent Valen. Dia adalah pemain yang terkenal memiliki passing yang akurat. Vincent merupakan pemain yang terakhir kali bermain untuk SWAP pada Super League musim lalu. Dia disebut-sebut mempunyai mata di samping kepalanya karena ia tak perlu melihat timnya berada di mana untuk melakukan passing. Sungguh hebat bukan.

  1. Hasib Faisal

Selanjutnya, ada pemain futsal berkaki kidal kedua yaitu Hasib Faisal. Hasib merupakan pemuda yang direkrut dari Kota Bandung. Ia memiliki insting bermain yang sangat cepat. Hasib kini berada dalam tim FC Libido. Ia terkenal memiliki kemampuan andalannya yaitu dribbling atau menggiring bola dengan kaki kiri namun seolah bola tersebut menempel pada kakinya. Hal tersebut mempersulit lawan untuk merebut si kulit bundar.

  1. Ardiansyah Runtuboy

Kemudian, ada Ardiansyah Runtuboy yang juga merupakan salah satu pemain futsal terbaik Indonesia yang berkaki kidal saat bermain di lapangan. Meskipun berbadang kecil dan ramping, Runtuboy terkenal sangat gesit dalam bermain. Dengan mengandalkan kaki kirinya, Runtuboy yang berasal dari Papua ini mampu mengubah arah dribble dengan cepat demi melewati lawan. Walaupun ia masih duduk di bangku SMA, ia sudah memiliki footwork yang sangat baik. Kerap kali, ia memperlihatkan aksinya dengan gerakan-gerakan perpaduan kedua kakinya guna mengecoh lawan.

Baca juga: Mengulas Tentang Patah Tulang dan Cidera Fatal Pada Pemain Sepakbola

  1. Syahidansyah Lubis

Meskipun berbadan gempal, Saed memiliki kelebihan dari segi power kaki kirinya. Di mana ia kerap kali sukses membobol gawang lawan dengan tendangan mautnya. Walaupun hanya seorang pivot dalam timnya, Saed, memiliki keunggulan dalam hal dribbling. Ia sering memperlihatkan aksinya di depan rekan satu timnya saat ia kurang diberi dukungan. Lubis ini juga memiliki tendangan yang keras. Saed, yang merupakan pemain tim nasional Indonesia ini juga mempunyai berbagai keahlian lain seperti mempertahankan bola meskipun mendapat kontak fisik dari lawan.

  1. Caisar Silitonga

Caisar memiliki postur badan yang besar. Dia sangat cocok mengisi slot Pivot. Dalam timnya, ia ditunjuk sebagai ujung tombak tim. Caisar memiliki keahlian-keahlian hebat dalam mengontrol bola dengan baik. Selain itu, ia juga mampu menguasai bola yang ia peroleh. Baik itu dengan passing datar, maupun passing melambung. Pemain bernomor punggung 5 ini, juga dibekali kemampuan finishing yang sangat baik dalam pertandingan. Caisar juga sering kali menciptakan banyak gol dalam setiap pertandingan.

 

Info Olahraga tentang Permainan Sepak Bola

Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang menggunakan bola sebagai pusat permainannya. Fokus utama olahraga ini tentu membuat gol paling banyak untuk bisa menang dari lawan. Bola merupakan olahraga yang sangat digemari di dunia sehingga apapun info olahraga tentangnya sangat dicari.

Info Olahraga tentang Permainan Sepak Bola

Bola sepak pada umumnya terbuat dari kulit dan dibuat sedemikian rupa hingga mudah dimainkan. Dua kelompok saling berlawanan tersebut masing-masing beranggotakan sebelas orang pemain untuk tim inti dan beberapa pemain untuk cadangan. Maka dari itu, sepak bola biasanya disebut sebagai kesebelasan. Info olahraga tentang siapa pemenang dalam sebuah pertandingan biasanya juga sangat dicari oleh berbagai penggila bola. Dalam sebuah permainan ini, jika hasil yang didapat dari dua belah tim berimbang, maka akan dilakukan perpanjangan waktu hingga adu penalty.

Tidak pernah ada sejarah nyata kenapa bola seolah menjadi olahraga nomor satu di dunia. Yang pasti, setiap musimnya, berbagai supporter memenuhi lapangan dengan ornamen tim yang bervariasi serta yel-yel pendukung. Inilah mengapa bola menjadi olahraga paling populer di dunia. Sepak bola tidak hanya soal gol terbanyak, melainkan juga penilaian skill, teknik mengocek bola, hingga jejeran latar belakang pemainnya sangat menarik untuk disimak. Banyak info-info olahraga tentang transfer pemain bola yang menjadi hot topic berbagai laman surat kabar online di seluruh dunia.

Permainan sepak bola ini awal mulanya menurut sejarah, berasal dari abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa itu, dinasti yang berkuasa adalah Dinasti Han dengan lapisan masyarakatnya yang melakukan permainan dengan menggiring bola kulit ke dalam sebuah jaring kecil. Di negara satu kawasannya yaitu Jepang, permainan ini juga dilakukan dengan sebutan Kemari. Di dunia barat pun tidak ketinggalan. Italia menjadi tempat pertama dimana bola ini dimainkan pada abad ke-16.

Di daratan Eropa di belahan Inggris menjadi tempat berkembangnya sepak bola modern hingga Raja Edward III melarangnya dimainkan pada tahun 1365. Meskipun dilarang, namun pada tahun 1815, tanpa diduga permainan ini menjadi iconic dan terkenal di lingkungan Universitas dan sekolah di Inggris Raya. Pada tahun 1863 bersamaan dengan pemisahan antara rugby dan bola, permainan ini telah menjelma menjadi sebuah olahraga favorit hampir semua kalangan.

Mulai dari tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk. Asosiasi ini membuat sebuah Kejuaraan sepak bola internasional terbesar di dunia yaitu Piala Dunia. World Cup diadakan setiap empat tahun sekali dengan pertandingan pertamanya di Uruguay pada tahun 1930. Selain World Cup, mungkin banyak yang tidak tahu jika kompetisi international sepak bola tertua di dunia adalah Copa America yang ada setiap dua tahun sekali dan dimulai pada tahun 1916.

Baca juga: Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Demikianlah info olahraga tentang permainan sepak bola yang mungkin belum kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Mempunyai tubuh langsing dan paha ramping seperti para girlband Korea adalah idaman para wanita. Sayangnya semakin lanjut usia seseorang, semakin banyak pula permasalahan yang dihadapi seputar bentuk tubuh. Mulai dari lemak di perut, paha, hingga yang menumpuk di lengan. Nah… lemak di paha inilah yang menjadi masalah tersendiri. Hal ini membuat wanita tidak percaya diri. Padahal paha kecil dengan rok mini dan celana pendek adalah idaman para wanita lho. Selain dengan diet, mengecilkan paha dapat ditempuh melalui olahraga. Untuk itu tips olahraga mengecilkan paha sangat diperlukan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Simak beberapa tips olahraga mengecilkan paha berikut agar kamu menjadi lebih percaya diri dan merasakan manfaatnya :

  • Pose warrior

Berdirilah tegak dengan dua kaki kamu lalu angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan. Hal ini akan membuat posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Setelah itu, pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Hal yang harus diingat, pandangan mata saat dalam posisi ini dihadapkan ke bawah dan posisi punggung harus selurus mungkin. Tidak lupa, titikkan berat pada kaki kiri bagian tengah. Usahakan kamu bisa tahan dalam 5 kali hembusan nafas. Ulangi dengan kaki kananmu.

  • Chair Squat

Kamu bisa melakukannya melalui berdiri dengan punggung membelakangi kursi dan buka kaki selebar pinggul. Setelah itu pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi. Jangan lupa untuk tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri. Setelahnya, lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  • Plyometric Squat

Untuk mengikuti gaya ini, kamu dapat berdiri dengan kaki yang direnggangkan selebar bahu untuk kemudian berjongkok dan menekuk lutut hingga sudut 90 derajat.  Ciri khas posisi ini, kamu harus melompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok dengan kekuatan di kaki dan pantat. Kamu bisa melakukan sampai 8 kali pengulangan.

  • Low Lunge Hover

Kamu bisa melakukannya dengan berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas. Ciri utamanya yaitu kaki kanan ditarik ke belakang, kaki kiri ditekuk dengan sudut 90 derajat, lalu badan dicondongkan. Posisi tangan harus sejajar dengan kaki kanan. Lalu angkatlah kaki kanan sembari meluruskan kaki kiri. Tahan hingga 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri. Kuatkan hingga 3 kali pengulangan.

  • Leg Circles

Lakukan dengan berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu. Kamu harus menekuk kaki kiri hingga 90 derajat dan kaki kanan lurus diangkat ke atas. kemudian buat lingkaran dengan kaki kanan. Kemudian putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. setelahnya, lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri. Usahakan lakukan hingga pengulangan 10 – 15 kali.

Baca juga: Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Itulah beberapa tips olahraga untuk mengecilkan paha. Semoga bermanfaat.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Senam merupakan salah satu olahraga yang banyak dipilih oleh masyarakat karena mempunyai banyak keuntungan yang bisa didapatkan. Ada banyak senam yang ada dan bisa dipilih salah satunya yang terkenal adalah senam Maumere. Jenis senam ini menjadi senam yang menjadi tren sepanjang tahun 2016. Dimana semua pihak demam dan menggunakan gerakan senam ini untuk berolahraga pada umumnya.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Misalnya senam ini digunakan untuk berbagai komunitas dan instansi seperti berikut ini:

  • Jenis senam ini digunakan untuk senam yang diajarkan dan diajarkan pada kelas senam dan juga olahraga. Sehingga banyak kelas senam yang mengajarkan gerakan dari senam yang satu ini.
  • Jenis senam ini juga digunakan oleh ibu-ibu untuk senam dan olahraga secara rutin di tempat tinggalnya. Misalnya senam ini dilakukan secara rutin setiap akhir pekan sebagai waktu untuk bersosialisasi dan juga berolahraga bersama tetangga.
  • Senam ini juga digunakan di sekolah-sekolah sebagai jenis olahraga yang selain mempunyai fungsi dapat menyehatkan dan menyegarkan juga dapat untuk kegiatan yang menyenangkan.
  • Senam ini juga dapat untuk digunakan di berbagai kampus, instansi perkantoran, dan lembaga lainnya untuk senam setiap weekend.
  • Anda juga dapat untuk menemui jenis senam ini banyak digunakan sebagai gerakan senam yang dilakukan ketika CFD.

Senam Maumere ini diiringi oleh latu Gemu Fa Mi Re yang dinyanyikan oleh Nyong Franco. Ia merupakan penyanyi yang berasal dari Ende, Flores, Nusa Tenggara Timur. Akan tetapi untuk masyarakat Bontang, lagu tersebut lebih dikenal sebagai Maumere. Senam ini sendiri dapat terkenal dan menjadi trend di masyarakat karena menggunakan musik yang energik dan bisa digunakan untuk membuat badan bergoyang. Sehingga lagu tersebut juga banyak digunakan untuk pengiring senam aerobik yang membutuhkan musik yang up beat. Hingga pada akhirnya senam aerobik yang menggunakan lagu tersebut dikenal dengan senam jenis ini yaitu Maumere seperti yang telah disebutkan di atas.

Senam ini pada mulanya digunakan sebagai senam yang digunakan oleh berbagai komunitas, instansi, dan berbagai perusahaan yang ada di wilayah Bontang. Dimana ia diperkenalkan dan dipopulerkan oleh Lilik atau Lily Adam yang dikenal sebagai instruktur senam yang ada di Bontang. Setelah itu senam ini banyak ditemui sebagai senam yang digunakan oleh masyarakat tidak hanya di Bontang tetapi juga di Indonesia pada umumnya.

Baca juga: Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam Maumere ini seperti yang telah disebutkan di atas mempunyai musik yang energitik sehingga akan dapat membuat senam yang lebih bersemangat. Untuk melakukan dan mengikuti senam ini Anda bisa dengan mudah untuk menemukannya di Youtube. Sehingga apabila tidak bisa membuat gerakan sendiri maka bisa untuk melihat dan menggunakan berbagai gerakan senam aerobik yang banyak ditemukan di berbagai video di internet.

 

 

 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan dengan berbagai gerakan yang memerlukan berbagai anggota badan bergerak dan juga menggunakan musik upbeat. Sehingga tidak heran apabila jenis senam ini dapat menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga dapat menyenangkan. Jenis senam ini sendiri dapat dilakukan secara rutin misalnya 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan berbagai manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya empat manfaat yang dapat diberikan ketika melakukan senam ini secara rutin adalah sebagai berikut: 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

  • Menurunkan berat badan

Manfaat pertama dari melakukan aerobik secara rutin adalah dapat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan ideal. Bagi Anda yang melakukan senam ini secara rutin akan mempunyai bentuk badan yang lebih ideal. Karena ketika melakukan senam ini maka memberikan manfaat untuk membakar lemak dengan lebih efektif. Ketika melakukan senam ini seperti yang telah disebutkan di atas bahwa akan membuat semua badan bergerak dari kepala, tangan, kaki, dan juga bagian badan lainnya. Sehingga hal tersebut akan sangat ampuh untuk membakar kalori seperti yang didapatkan dari hasil diet dan juga olahraga. Selain itu ketika melakukan senam ini secara rutin juga tidak hanya membuat berat badan menjadi ideal tetapi bisa untuk membuat tubuh lebih kencang.

  • Meningkatkan mood

Manfaat selanjutnya dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan mood dan juga mengurangi stress yang dirasakan. Banyak pekerjaan sehari-hari dan juga berbagai masalah dapat untuk membuat banyak pikiran dan stress. Dan salah satu ampuh untuk mengatasi stress tersebut adalah dengan berolahraga seperti misalnya memilih senam ini. Dimana dengan melakukan senam ini dapat untuk menghasilkan hormon yang meningkatkan mood yaitu endorphin. Oleh karena itulah dapat untuk meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih baik setelah melakukan senam ini. 

  • Meningkatkan stamina

Seperti keuntungan berolahraga rutin pada umumnya, jenis senam ini ketika dilakukan secara terus menerus dan berkelanjutan juga dapat untuk membuat badan lebih sehat. Hal tersebut karena dapat untuk meningkatkan stamina sehingga mempunyai stamina lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Dengan rutin melakukan senam ini dapat untuk mempunyai badan lebih bugar dengan stamina yang lebih baik. 

Baca juga: Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

  • Meningkatkan fungsi jantung

Dan manfaat terakhir dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan fungsi jantung. Dengan melakukan gerakan senam ini yang membutuhkan semua badan ikut bergerak dalam waktu tertentu akan dapat untuk membuat peredaran darah lebih lancar. Sehingga hal tersebut akan dapat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari resiko penyakit jantung yang dapat diderita. Lakukan senam ini setidaknya selama 20 menit dan gerakan semua anggota badan untuk mendapatkan banyak manfaat dari senam ini.

 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.

 

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sangat penting untuk dapat memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh. Apalagi ketika ingin berolahraga, Anda pasti akan membutuhkan kalori untuk bisa menghasilkan energi yang lebih. Berolahraga setelah sarapan memang akan membuat tubuh akan lebih banyak membakar kalori, namun tetap saja akan dibutuhkan sedikit waktu untuk bisa mencerna makanan secara sempurna. Itulah mengapa habis sarapan langsung berolahraga sangat tidak dianjurkan. Inilah alasan mengapa beberapa ahli lebih menyarankan untuk melakukan olahraga pagi sebelum sarapan.

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Olahraga pagi sebelum sarapan akan membakar lebih banyak lemak

Beberapa penelitian menyebutkan melakukan olahraga pagi sebelum sarapan pagi sangat aman untuk dilakukan. Merujuk pada penelitian seorang ahli tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan sukses membakar lemak tubuh sebanyak 20%. Apabila Anda ingin membakar lemak, maka Anda harus gunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak yang asalnya buka dari makanan yang telah dikonsumsi, karena umumnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak sebelum Anda makan.

Melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan juga akan membuat energi yang terbakar jauh lebih banyak dari yang diperoleh ketika cadangan makanan dalam tubuh sudah terbentuk dari asupan makanan yang sebelumnya telah dikonsumsi. Peneliti juga menjelaskan berolahraga pagi sebelum sarapan akan membuat Anda tidak memiliki keinginan untuk makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal tersebut akan membuat sesi olahraga Anda di pagi hari menjadi lebih optimal.

Melakukan olahraga pagi sebelum makan juga akan meningkatkan kinerja hormon insulin dan pertumbuhan. Tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin, lalu setelah selesai olahraga lalu kemudian Anda sarapan maka kinerja hormon insulin akan lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik untuk kemudian disalurkan ke otot dan liver.

Sama halnya dengan insulin, kinerja hormon pertumbuhan juga akan meningkat apabila Anda melakukan olahraga sebelum sarapan. Hormon pertumbuhan berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak serta meningkat kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Namun efeknya akan lebih optimal ketika waktu tidur Anda di malam hari sudah tercukupi.

Tak semua boleh olahraga sebelum sarapan

Tentu saja, jika kalori yang ada di sistem pencernaan Anda sedikit, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar ketika berolahraga, sebab tubuh akan mengambil cadangan makanan yang telah tersimpan dan inilah proses penurunan berat badan. Tetapi jika tujuan Anda berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, maka melakukan olahraga tanpa asuapan makanan yang cukup, justru akan membuat hasilnya kurang efektif karena tubuh akan tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Baca juga: Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Umumnya, penderita diabetes juga tidak dianjurkan melakukan olahraga sebelum makan. Sebab penderita diabet sering alami kekurangan kadar gula darah. Sehingga disarankan untuk memakan sesuatu lebih dulu sebelum olahraga.

 

Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer dikalangan masyarakat umumnya, gerakan ini dilakukan atas dasar kekuatan, kelenturan serta peregangan untuk membuat otot semakin kuat. Dengan berbagai kombinasi itulah olahraga aerobik dapat membuat fleksibilitas dari buh Anda semakin meningkat. Jika dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya ini merupakan salah satu yang paling simpel dan sederhana. Gerakan yang dilakukan juga sangat mudah sekali untuk dilakukan dan diikuti. Umumnya aerobik dilakukan oleh mereka yang sudah menjadi ibu-ibu, tetapi tidak menutup kemungkinan juga para remaja.

Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Kebugaran kardiovaskular yang menjadi tujuan utama pada olahraga ini memang cukup bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu ada beberapa hal lainnya lagi yang didapatkan dari kegiatan tersebut selain dari fisik. Sebelumnya berikut ini ada beberapa fakta yang sangat menarik untuk Anda ketahui yaitu:

  • Membantu menarik banyak oksigen.

Oksigen merupakan salah satu unsur yang dibutuhkan oleh manusia dalam bernafas setiap harinya, tanpa oksigen yang baik tentunya tidak bisa membuat sirkulasi pernafasan lancar. Cara untuk menjaga atau menarik lebih banyak oksigen sebagai tambahan energi adalah dengan melakukan gerakan aerobik.

  • Meningkatkan jumlah oksigen.

Dengan rutin melakukan aerobik secara otomatis akan membuat Anda dapat menghirup udara yang lebih banyak lagi. Secara otomatis ini merupakan salah satu usaha untuk membuat kondisi dalam tubuh Anda semakin sehat karena sirkulasi yang lancar. Lalu energi yang dihasilkan dari dalam tubuh sendiri juga sangat maksimal.

  • Menyehatkan jantung.

Tidak sedikit orang yang akhirnya meninggal dunia akibat kerusakan atau kesehatan jantung yang kurang baik. Ini artinya penting sekali untuk Anda merawat atau menjaga kesehatan dari jantung tubuh supaya bekerja secara normal atau maksimal. Dengan melakukan olahraga aerobik itu bisa menjadi salah satu usaha yang dapat Anda lakukan.

  • Membakar lemak.

Fakta yang terakhir adalah banyak orang yang mengatakan telah berhasil untuk membuat kondisi tubuh lebih ideal lagi setelah rutin melakukan gerakan aerobik. Banyak yang mengatakan bahwa 30 menit saja melakukan gerakan ada 350 kalori terbakar habis, tidak heran jika banyak orang yang bisa langsung secara baik dengan hanya melakukan gerakan tersebut. Apalagi ini merupakan gerakan yang digunakan untuk seluruh tubuh bukan hanya sebagian saja.

Baca juga: Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Itulah beberapa hal yang perlu Anda pahami dari olahraga yang sudah cukup populer beberapa tahun belakangan ini. Saat ini sudah ada banyak sekali tempat fitness yang menyediakan kelas olahraga aerobik khusus dengan mendatangkan pelatih. Ini artinya kesempatan Anda untuk mendapatkan kesehatan dan tubuh ideal dengan aerobik semakin mudah sekali dilakukan. Semoga sedikit informasi diatas dapat memberikan manfaat kepada Anda semuanya, sekian dan terima kasih.

 

Manfaat Mengenakan Baju Olahraga yang Ketat di Badan

Atribut yang dipakai saat olahraga tidak kalah penting manfaatnya dari olahraga itu sendiri. Tak jarang banyak orang yang meremehkan hal ini. Memilih baju olahraga yang tepat dapat memaksimalkan hasil dari olahraga yang Anda lakukan, menambah tingkat kepercayaan diri serta semangat dalam menjalani olahraga. Contohnya dengan memakai pakaian yang ketat saat berolahraga. Sebaliknya, salah memilih pakaian akan merugikan diri sendiri, seperti merasa tidak nyaman dan segera ingin berhenti olahraga. Beberapa manfaat dari memakai pakaian ketat saat olahraga, antara lain:

Manfaat Mengenakan Baju Olahraga yang Ketat di Badan

Tubuh Cepat Panas

Memakai baju ketat ternyata memiliki manfaat agar tubuh Anda cepat panas. Kondisi tubuh yang hangat memungkinkan otot menjadi rileks dari kelelahan dan ketegangan yang tidak bisa Anda dapatkan dengan memakai pakaian biasa yang longgar.

Terlindung Dari Guncangan

Mendapatkan tubuh yang kencang, siapa yang tidak mau? Saat berolahraga seluruh tubuh akan bergerak dan terguncang, dengan menggunakan pakaian ketat akan menjaga tubuh kita dari guncangan tersebut. Hati-hati saat menggunakan pakaian yang longgar, tubuh Anda akan menjadi mudah kendor.

Mencegah Keringat Berlebih

Saat berolahraga maka keringat akan keluar lebih banyak, dengan menggunakan pakaian yang ketat akan meminimalisir keringat berlebih sehingga mencegah kulit dari adanya ruam. Baju senam yang ketat juga memiliki pori yang besar, sehingga mudah menyerap keringat dan racun-racun yang keluar.

Dapat Bergerak Bebas

Baju olahraga yang ketat biasanya memiliki bahan karet yang elastis dan mengikuti bentuk tubuh kita, sehingga kita dapat bergerak dengan bebas dan juga tidak perlu takut baju yang kita kenakan akan robek dan sebagainya.

Tidak Melorot

Selain membuat kita bebas bergerak, pakaian yang ketat juga tidak akan melorot meskipun Anda bergerak dengan aktif. Tidak ada alasan berhenti olahraga secara tiba-tiba. Pasti tidak nyaman bukan, saat sedang melakukan olahraga, baju yang dikenakan melorot.

Banyak Model

Khusus untuk para wanita, berbagai macam model pakaian olahraga dapat menambah semangat dan kepercayaan diri dalam menjalani olahraga itu sendiri. Mulai dari pakaian ketat dengan model yang feminim, casual sampai yang sporty dapat Anda temukan.

Baca juga: Kiat-kiat Menentukan Baju Olahraga Renang Tepat untuk Wanita Gemuk

Itulah manfaat dari menggunakan baju olahraga yang ketat. Tetapi perlu diperhatikan, jangan sampai menggunakan pakaian yang terlalu ketat sehingga membuat Anda sesak. Walaupun ketat, harus tetap nyaman saat digunakan. Pakaian yang terlalu ketat dapat menyumbat pori-pori Anda sehingga keringat tidak dapat keluar, sehingga racun-racun di dalam tubuh tidak akan keluar. Jangan pula, menggunakan pakaian yang terlalu longgar. Keringat dan racun tersebut akan susah diserap dan menempel pada tubuh Anda. Dan menggunakan pakaian yang longgar akan membuat tubuh Anda gelambir. Semoga paparan manfaat di atas dapat bermanfaat bagi Anda.