Pilihan Baju Senam Nyaman untuk Wanita

Berolahraga merupakan salah satu kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh. Terdapat berbagai macam jenis dari olahraga yang dapat dijadikan pilihan alternatif, salah satunya adalah senam. Olahraga senam dapat dilakukan di dalam ruangan dan dapat dilakukan oleh siapa saja terutama wanita yang biasanya tidak ingin beraktivitas di luar ruangan. Pemilihan baju senam, dapat meningkatkan kenyamanan saat olahraga.

Pilihan Baju Senam Nyaman untuk Wanita

Tips untuk memilih baju untuk olahraga untuk wanita ketika senam, diantaranya yaitu:

  • Pilih pakaian yang ringan dan mudah menyerap keringat serta memiliki daya elastisitas yang tinggi sehingga memungkinkan Anda untuk bergerak dengan lebih leluasa dan tidak terlalu gerah.
  • Memiliki ukuran yang pas pada tubuh. Baju yang terlalu besar atau terlalu kecil dapat mempersulit pergerakan sehingga tidak maksimal, karena itu kenali ukuran Anda sendiri dengan baik.
  • Menggunakan sport bra agar punggung tidak sakit ketika melakukan gerakan senam
  • Sebaiknya pilih yang tanpa lengan untuk menjaga temperatur tubuh, jika merasa canggung, dapat menggunakan jaket senam atau jaket dengan bahan yang ringan.

Sedangkan, baju senam untuk muslim, sebaiknya tidak menggunakan kerudung yang terlalu besar karena dapat mengganggu pergerakan. Pilih pakaian yang nyaman dan ringan serta mudah untuk menyerap keringat. Sebaiknya memilih baju yang berwarna agak gelap karena warna terang akan menonjolkan bentuk tubuh. Setelah selesai digunakan, jangan lupa untuk mencuci pakaian agar noda dan bau keringat dapat hilang sehingga, pakaian senam dapat digunakan kembali tanpa mengalami masalah noda yang masih menempel pada baju.

Baca juga: Tips-tips Memilih Baju Senam Perempuan Untuk Yoga

Kedua adalah kaos dan celana legging. Paduan pakaian ini tidak hanya bisa menjadi pilihan Anda saat sedang senam aerobik atau jenis olahraga yang membutuhkan kelenturan seperti yoga, senam, namun juga bisa untuk zumba. Baju ini bisa menjadi pilihan Anda terutama jika Anda tidak memiliki baju olahraga yang bisa menyerap dan menguapkan keringat dengan baik. Anda bisa memilih kaos yang fit body atau jenis loose t-shirt yang agak besar sehingga bisa menutupi bagian bawah tubuh Anda hingga ke paha atau setidaknya menutupi pantat. Sebaiknya pilih jenis celana legging dengan warna gelap sehingga ketika Anda berkeringat, celana Anda tidak terlihat basah.

Ketiga adalah paduan tank top dan celana legging. Baju senam ini biasanya digunakan karena memudahkan untuk bergerak, tidak gerah dan juga nyaman untuk digunakan serta tidak ribet. Banyak wanita yang mengenakan paduan baju ini untuk zumba dan juga untuk senam. Keempat adalah dengan menggunakan paduan celana training dan atasan crop top atau sleeveless. Baju ini biasanya digunakan tidak hanya oleh wanita namun juga pria. Pria cenderung lebih memilih sleeveless sehingga tidak membuat kepanasan saat sedang berolahraga misalnya saat sedang senam ataupun zumba.

 

 

 

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Bulan puasa datang setiap tahunnya, dimana orang muslim diwajibkan untuk melakukan puasa tidak makan dan minum seharian. Meskipun begitu bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dalam melakukan aktivitas setiap harinya, apalagi untuk olahraga. Padahal olahraga saat puasa itu sangat penting sekali untuk membuat badan Anda terlihat lebih fit dan segar. Karena setelah seharian tidak mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan ditambah tidak melakukan olahraga pasti akan semakin loyo dan tidak bertenaga.

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Berbeda dengan olahraga pada umumnya, jika saat puasa tiba Anda perlu melakukan berbagai aturan khusus supaya tetap terjaga stamina selama seharian penuh. Lebih baiknya memang olahraga dilakukan menjelang satu jam atau 30 menit sebelum berbuka puasa. Sehingga setelah Anda selesai olahraga dan kehilangan banyak cairan bisa langsung minum dan mengganti nutrisi yang hilang pada tubuh. Selain aturan tersebut ternyata juga tidak sembarangan jenis olahraga dapat Anda lakukan, hindari olahraga yang memerlukan banyak tenaga. Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang masih aman saat puasa yaitu:

  • Jogging.

Berlari merupakan salah satu jenis olahraga yang masih cukup aman untuk Anda yang sedang menjalankan puasa. Tetapi perlu diperhatikan kecepatan dalam berlari, usahakan tidak terlalu banyak memerlukan tenaga. Lebih baiknya lagi Anda pilih pada kondisi alam yang dipenuhi dengan pohon rindang yang tentunya cukup menyegarkan. Banyak sekali manfaat yang akan didapatkan ketika Anda melakukan olahraga satu ini, namun jangan terlalu di forsir karena tujuan Anda hanya menjaga tubuh tetap bugar.

  • Bersepeda.

Pilihan kedua untuk Anda yang ingin berolahraga tetapi sedang puasa adalah bersepeda, misalnya saja dengan keliling perumahan, melewati persawahan dan lainnya. Pada dasarnya olahraga saat puasa hanya untuk menjaga stamina dan semangat supaya tetap stabil dan tidak loyo. Dengan bersepeda Anda akan mendapatkan hal itu secara otomatis, apalagi hormone bahagia akan Anda dapatkan setelah melakukan olahraga tersebut.

  • Zumba.

Lalu ada jenis olahraga yang memang lebih identik dengan kaum hawa, diiringi alunan musik akan memberikan kesan yang lebih seru dan fun. Umumnya gerakan zumba itu lebih ringan dan mudah sekali untuk diikuti, meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan banyak sekali. 350 kalori bisa terbakar setelah Anda melakukan gerakan kurang lebih dalam waktu 30 menit.

Baca juga: Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Selain tiga pilihan diatas masih ada banyak lagi olahraga yang memberikan kesehatan serta kebugaran pada tubuh Anda meskipun sedang dalam kondisi puasa. Misalnya saja seperti yoga, lompat tali ataupun pemanasan-pemanasan ringan. Apapun itu jenisnya yang paling penting olahraga saat puasa tidak boleh Anda lakukan dengan cara terlalu di forsir. Hal itu pasti akan membuat Anda kelelahan dan mudah sekali hilang mood saat seharian puasa, jadi tetap dalam aturan yang tepat.

Wow Ini Dia Manfaat Olahraga Zumba

Manfaat olahraga — Siap untuk mencoba olahraga Zumba? Mulailah dengan langkah sederhana. Jangan takut mencoba!, Zumba adalah olahraga untuk segala usia dan dapat disesuaikan untuk setiap tingkat kebugaran. Untuk lebih banyak mendapatkan ide dan belajar gerakan tentang Zumba, mengenai tentang bagaimana untuk menggerakkan tubuh Anda, Anda bisa mendaftar di beberapa kelas zumba di kota Anda.

Mengapa Zumba merupakan alternatif olahraga bagi kebugaran tubuh Anda. Simak ulasan kami sebagai berikut. Manfaat olahraga zumba. Olahraga ini bisa diadaptasi untuk setiap kebugaran segala macam tingkatan, Anda masih dapat membuat Zumba menjadi latihan yang efektif dan menantang.

baca juga: MANFAAT OLAHRAGA ZUMBA UNTUK KESEHATAN

1.Olahraga Yang Menyenangkan Hati dan Pikiran:    

Olahraga zumba sangat menyenangkan! Dan lebih menyenangkan ketika Anda belajar di dalam kelas zumba.  Semakin besar kemungkinan Anda untuk ingin terus melakukannya. Banyak orang mengatakan kalau  zumba menyenangkan, saat Anda menari mereka akan lupa, kalau  mereka benar-benar sedang berolahraga.

2.Membakar Kalori Dalam Tubuh (600 s/d 1000 kalori dalam 1 jam):    

Olahraga zumba sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Zumba adalah latihan yang kuat dengan membakar 600 sampai 1.000 kalori hanya dalam satu jam.

3.Meningkatkan kesehatan jantung Anda:

Anda tidak hanya mendapatkan manfaat aerobik (itu benar-benar membuat denyut jantung anda menjadi lebih maksimal!), Anda juga mendapatkan manfaat anaerobik – jenis yang membantu Anda mempertahankan sistem pernapasan kardiovaskular yang baik.

4.Membantu Anda Terhindar Dari Stres.

Olahraga ini akan mengalihkan perhatian Anda untuk menari, dan jauh dari kesibukan sehari-hari, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa latihan olahraga zumba dan manfaat olahraga zumba sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

5.Meningkatkan koordinasi:

Dalam Zumba, lengan dan kaki umumnya bergerak dalam arah yang berbeda sehingga memerlukan banyak koordinasi. praktik berulang meningkatkan koordinasi dan membantu Anda merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh Anda.

6.Membuatmu Berbahagia:

Setiap kali Anda berolahraga Zumba, Anda melepaskan endorfin, yang memicu perasaan positif ke seluruh tubuh.

7.Bekerja Untuk Semua Usia:

Zumba memiliki program anak-anak yang disebut Zumbatonic, yang dirancang untuk mengajarkan penari muda usia 4 sampai 12  tahun, tentang mengapa itu baik untuk menjadi aktif dan sehat. Dan Anda bisa mulai saat masih muda atau sudah tua sekalipun.

  1. Meningkatkan Komunikasi Sosial!

Teratur menghadiri kelas Zumba adalah cara yang bagus untuk bertemu orang. Anda tampaknya akan bertemu banyak teman-teman kelas Zumba setiap minggu dan itu mulai merasa seperti Anda hanya akan keluar menari dengan teman-teman Anda. Anda juga dapat membawa teman zumba Anda dalam acara yang Anda buat di rumah. Manfaat olahraga zumba dan kelas zumba akan meningkatkan komunikasi sosial Anda

 

Makna Dibalik Olahraga Zumba Untuk Manusia Modern

Pada kelas Zumba, Anda akan dapat bertemu dan berinteraksi dengan orang-orang yang menarik dan menyenangkan. Anda bisa pergi ke jenis latihan zumba untuk setidaknya dua atau tiga kali per minggu dan Anda akan mendapatkan semangat bersosialisasi dan mempunyai banyak teman-teman baru di antara teman-teman sekelas Olahraga Zumba Anda. Olahraga Senam yang dibarengi dengan fitnes dengan diiringi musik ini mempunyai berbagai macam gerakan yang menyenangkan dan penuh tawa. Kini begitu populer dan berkembang dalam beberapa tahun terakhir. Termasuk di Indonesia.

Tarian-tarian dalam Zumba menggabungkan sejumlah jenis tarian tradisional yang sangat menyenangkan. Tentu Tidak masalah jika Anda ingin meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, menurunkan berat badan, meningkatkan koordinasi Anda, atau meningkatkan mood Anda, Tarian Zumba menari dengan apa yang anda perintahkan dalam jiwa dan tubuhj.

Salah satu manfaat kebugaran dalam olahraga Zumba. Tariannya adalah peningkatan kesehatan jantung Anda. sistem kardiovaskular Anda terdiri dari jantung Anda, serta pembuluh darah dan arteri yang memberikan ke darah dari hati. Ketika sistem ini lemah, Anda mungkin mengalami gejala seperti kelemahan, sesak napas, kelelahan, dan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari. Selain gejala-gejala tersebut, sistem kardiovaskular yang lemah dapat, dalam beberapa kasus, menyebabkan serangan jantung. Penelitian telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular Anda adalah dengan melakukan aktivitas fisik yang menekankan jantung, seperti berjalan, berenang, atau bergerak seperti dalam Zumb. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk melakukannya selama 30 menit sekali dalam seminggu. Untuk rata-rata orang, terlibat dalam tarian Zumba selama satu jam akan membakar sekitar 400 kalori. Oleh karena itu, dalam rangka untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus memotong tambahan 100 kalori dari diet Anda.

Baca Juga: AKTIVITAS OLAHRAGA TERBAIK BAGI ANAK KULIAHAN

Gerakan Zumba adalah gerakan filosofis yang mempunyai nilai luar biasa, bagi manusia-manusia yang sedang dilanda stress berat di era modern saat ini. Pergilah ke kelas-kelas khusus zumba. Dan renungilah setiap gerakannya yang penuh dengan beat kencang, lambat dan sedang. Musik aerobik dari Zumba akan pasti menenangkan pikiran anda dan tubuh menjadi lebih bugar.

Akhirnya, penelitian telah menemukan bahwa semua jenis olahraga menghasilkan endorfin, hormon yang dilepaskan ke dalam aliran darah setelah Anda selesai berolahraga. Orang yang menderita depresi sering didorong untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan keuntungan dari hormon ini. Studi telah menemukan bahwa untuk jumlah tertinggi dari pelepasan endorfin, Anda harus berpartisipasi dalam latihan kardiovaskular, seperti menari. Dan Olahraga zumba mempunyai kontribusi bagi kesehatan masa depan anda. Nikmatilah gerakannya, tertawalah dan santailah. Karena ada makna yang sesungguhnya bagi jiwa dan tubuh Anda.

 

Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

Tak banyak yang tahu bahwa olahraga zumba bisa digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih langsing dan menyehatkan. Penyebabnya karena minimnya pengetahuan mengenai salah satu olahraga yang mengedepankan gerakan dance tersebut. Zumba sendiri diketahui berasal dari Amerika Latin. Seperti apakah olahraga sekaligus dance ini dan bagaimana cara melakukannya? Di dalam artikel ini akan dijelaskan secara rinci.

  • Zumba sebagai dance dan olahraga

Olahraga bernama Zumba pertama kali dikenal masyarakat Kolombia. Secara garis besar, olahraga ini adalah olahraga yang diiringi oleh musik. Menariknya, musik yang digunakan pun bebas. Anda pun bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik mp3 yang ada di ponsel Anda. Meski musik yang dipakai bebas, gerakan yang digunakan tetaplah gerakan-gerakan yang sama pada senam fitness seperti biasanya.

Di tanah air sendiri, senam dengan model Zumba baru dikenal oleh masyarakat modern beberapa tahun belakangan ini. Sayangnya meski telah dikenal di Indonesia, popularitas zumba masih rendah. Buktinya hanya kaum masyarakat kota besar yang memanfaatkan senam menyehatkan tersebut. Tetapi Anda tak perlu mengkhawatirkan hal itu sebab Anda pun bisa melakukan olahraga ini secara individu tanpa harus melibatkan orang lain. Dengan melakukan senam model zumba, otot Anda akan mulai terbentuk lebih indah dari biasanya.

  • Manfaat zumba untuk tubuh

Melakukan gerakan-gerakan olahraga setengah senam ini tidak akan membuat Anda rugi. Banyak manfaat yang bisa Anda ambil saat melakukan zumba. Berikut adalah manfaat olahraga zumba terutama untuk kesehatan Anda:

  • Melangsingkan tubuh seseorang. Seseorang yang teratur melakukan senam zumba terbukti akan menjadi lebih langsing. Sebab kalori dan lemak terbakar saat melakukan gerakan-gerakan tari zumba.
  • Mengencangkan otot tubuh. Setiap gerakan zumba selalu mengandalkan keja otot. Otot yang awalnya kendor akan perlahan-lahan mengencang saat Anda membiasakan diri melakukan gerakan zumba.
  • Membuat lebih percaya diri. Tak hanya berguna untuk tubuh. Zumba juga dipercaya mampu membuat rasa percaya diri seseorang menjadi meningkat.

Itulah sekilas tentang zumba dan manfaatnya yang bisa Anda coba. Setelah mengetahui beberapa manfaat zumba, Anda bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik yang telah dipilih dari ponsel. Berikut adalah gerakan-gerakan zumba yang wajib Anda ketahui:

Baca Juga : BERIKUT 4 MANFAAT PENTING DARI OLAHRAGA ZUMBA

  • Gerakan ballet. Meski zumba bukan termasuk tarian ballet tapi Anda akan menemukan gerakan ballet di dalam senam zumba. Tak perlu kaget karena memang sang penemu zumba berasal dari Amerika Latin jadi wajar bila ada gerakan ballet.
  • Gerakan warm up. Gerakan warm up merupakan gerakan pemanasan di dalam zumba. Gerakan pemanasan ini dapat berupa lari di tempat sebanyak 16 kali.
  • Gerakan static. Gerakan static dapat Anda lakukan dengan merentangkan kedua tangan dan menarik tangan ke depan. Setelah itu pinggul diayun kan ke kanan dan ke kiri.
  • Gerakan mambo. Mambo juga merupakan salah satu gerakan dance khas Amerika Latin. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menekuk tangan ke bagian depan. Setelah itu ayun kan kedua tangan sambil membuka kaki sambil mengikuti ritme musik.

Selain gerakan-gerakan tersebut masih ada gerakan lain yang bisa Anda coba perlahan-lahan. Gerakan tersebut misalnya saja merengue mix. Gerakan ini dilakukan dengan tempo yang lebih cepat dari sebelumnya. Ada juga gerakan beto shuffle. Gerakan ini dapat diperagakan dengan mengayunkan pinggul serta pinggang ke arah kanan dan kiri. Gerakan inilah yang akan membuat tubuh seseorang menjadi lebih langsing. Bagaimana, Anda mau mencoba olahraga zumba tersebut?

Berikut 4 Manfaat Penting dari Olahraga Zumba

Olahraga apapun jenisnya, selalu mempunyai dampak positif jangka panjang. Tak pelak, olahraga selalu membuat badan menjadi lebih berenergi, kuat dan maksimal dalam beraktifitas. Dalam olahraga zumba misalnya, tarian yang dikombinasikan oleh fitnes itu, banyak manfaatnya dan penting untuk kita bisa ambil pelajaran, hikmah dan daya energi dari olahraga yang dipopulerkan di Kolombia tersebut. Tarian-tarian aerobik itu kini begitu populer dikalangan masyarakat Indonesia. Karena porsi manfaat dari Zumba begitu besar dan luar biasa

Berikut 4 manfaat penting dari olahraga zumba:

  • Kalori dan lemak yang terbakar:

Pada intinya, kelas Zumba memberikan kalori besar membakar melalui aktivitas aerobik dilakukan dengan latihan interval dalam pikiran. Rata-rata orang akan membakar sekitar 600 sampai 1.000 kalori dalam kelas Zumba. Dengan kelas koreografer untuk memberikan interval intensitas di kedua kecepatan musik dan jenis gerakan, pengeluaran energi anggota kelas Zumba dimaksimalkan untuk manfaat pembakaran lemak. Kebugaran anda juga bisa didapatkan dalam tarian Zumba, jadi jangan heran jika Anda menemukan diri Anda bergerak dari beat cepat dalam satu gerakan lalu menuju beat lambat.

  • Peningkatan koordinasi:

Dengan bergabung kelas Zumba, Anda pasti akan meningkatkan koordinasi Anda, yang sangat penting untuk mempertahankan karena Anda bertambah tua.

  • Zumba membuat Anda kecanduan olahraga:

Senam fitnes dalam zumba seperti kerja keras untuk mendapatkan semangat besar. Tarian-tarian Zumba begitu menyenangkan Anda untuk benar-benar ingin terus datang kembali dan melakukannya lagi, lagi dan lagi. Ini benar-benar mengubah ide latihan Anda melewati hari-hari lebih baik. Ini akan membuat Anda serius dalam rutinitas sehat jangka panjang!

  • Meningkatkan suasana hati:

Zumba adalah latihan yang sempurna untuk Anda ambil. Jika Anda ingin menyingkirkan semua stres yang menumpuk selama setiap hari kerja Anda. Zumba adalah salah satu olahraga alternatif khusus untuk suasana hati meningkatkan endorfin, dan dengan bergabung kelas Zumba, Anda pasti bisa merasakan kekhawatiran Anda lambat laun akan mencair karena Anda akan lebur dalam musik aerobik.

  • Peningkatan pada keyakinan:

Kepada semua yang menari dan mengikuti latihan Zumba, Anda akan menurunkan hambatan Anda, Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda, Anda akan memiliki koordinasi yang lebih baik dan Anda akan merasa baik tentang diri Anda. Perubahan ini akan segera merefleksikan suasana hati Anda dan pada penampilan Anda. Seseorang merasa lebih baik dan juga memiliki keyakinan yang lebih besar saat melakukan olahraga zumba

Setiap orang dapat bergabung dalam kelas zumba yang ditawarkan di semua tingkatan, termasuk standar-standar dalam Zumba, Zumba Emas untuk senior, Zumba untuk anak-anak dan bahkan adan Aqua-Zumba yang dilakukan di kolam renang. Karena Zumba pada dasarnya bersandar pada alunan musik dan tari. Karena Ada manfaat kandungan besar dibalik gerakan-gerakan di dalam Zumba.