Inilah Berbagai Pilihan Olahraga Indoor untuk Anda yang Mager

Mempunyai tubuh yang sehat, segar dan bugar setiap hari itu merupakan kebahagiaan yang tidak terkira. Mengingat biaya dokter yang tidak murah, makanya lebih baik menghindari kesehatan memburuk dengan beberapa kegiatan yang bermanfaat. Misalnya saja berolahraga, tetapi banyak orang yang enggan melakukan dengan beberapa alasan. Salah satu yang sering dijadikan alasan adalah malas keluar rumah karena macet, panas, dan masih banyak lagi. Padahal banyak sekali jenis olahraga indoor yang membuat Anda tetap dalam menjaga kesehatan dengan mudah tanpa perlu repot keluar rumah.

 Inilah Berbagai Pilihan Olahraga Indoor untuk Anda yang Mager

Penyakit mager untuk generasi sekarang ini sepertinya sudah sangat biasa sekali, apalagi adanya kemajuan teknologi yang memudahkan segala kegiatan. Namun jangan jadikan malas gerak itu sebagai salah satu penghalang Anda untuk mendapatkan kesehatan pada tubuh. Tetap ada usaha yang dapat Anda lakukan dengan berolahraga didalam rumah, seperti:

  • Yoga.

Olahraga yang pertama ini sangat mudah sekali untuk dilakukan sendiri dirumah ataupun dengan pasangan. Bahkan ini termasuk dalam deretan olahraga ringan, mudah dan tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga. Tetapi ketika Anda sudah berhasil melakukan ini pasti akan banyak manfaat yang didapatkan. Mulailah dengan gerakan yang biasa, bisa mencontoh melalui youtube ataupun aplikasi yang ada jaman sekarang.

  • Dance bebas.

Jika Anda salah satu orang yang menyukai jenis olahraga yang asyik tetapi didalam rumah bisa lakukan free dance. Dengan berbagai gerakan yang Anda sukai bisa menjadi salah satu cara mengurangi kalori dalam tubuh. Jangan salah, karena olahraga itu tidak harus saklek dalam satu gerakan tetapi yang paling penting tetap melakukan gerakan.

  • Crunch ringan.

Kalau Anda tipe orang yang sudah terlalu mager untuk bangun dari tempat tidur tetap masih punyai pilihan olahraga. Ya. Dengan teknik crunch yang ringan akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Bahkan beberapa orang mengatakan jika olahraga indoor satu ini bermanfaat sekali mengurangi lingkar perut.

  • Skipping ringan.

Jika dirumah sudah ada tali skipping Anda bisa gunakan untuk melakukan beberapa jenis gerakan ringan. Untuk melakukan olahraga ini tidak perlu keluar rumah dan tidak perlu ruangan yang besar. Dengan sambil menonton TV saja Anda tetap bisa melakukan, untuk lebih maksimal memang harus dilakukan secara rutin.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Diatas merupakan sedikit dari banyaknya pilihan jenis olahraga yang dapat Anda gunakan untuk membuat tubuh tetap sehat, segar dan bugar meskipun tidak keluar rumah. Jadi pada intinya adalah jangan jadikan malas gerak, malas keluar rumah, malas macet, malas panas itu sebagai penghalang untuk berolahraga. Terbukti banyak pilihan olahraga indoor yang tetap dapat dilakukan tanpa harus kerepotan. Pada intinya olahraga itu tidak harus melakukan satu jenis gerakan yang itu-itu saja tetapi asalkan badan Anda bergerak itu sudah termasuk dalam olahraga ringan.

Tips Olahraga Ringan untuk Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Wanita merupakan sosok yang pada umumnya identik dengan berat badan ideal, dan akan merasa kebingungan jika tumpukan lemak berada dalam tubuh mereka. Untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, secara umum para wanita tentunya akan melakukan berbagai treatment baik secara alami ataupun buatan. Tidak hanya itu, bahkan berbagai treatment berbayar pun rela untuk dilakukan oleh para wanita. Bagi Anda para wanita yang memang selalu ingin menjaga berat badan ideal Anda, berikut ini tips olahraga ringan yang mungkin dapat Anda jadikan sebagai treatment alami, murah serta menyehatkan dan mampu menjaga berat badan ideal yang telah Anda miliki.

 Tips Olahraga Ringan untuk Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Olahraga ringan pertama yang mungkin dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh adalah olahraga lari ringan di pagi hari. Olahraga lari sendiri selain dikenal efektif dapat membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Olahraga lari ringan ini juga akan membuat tubuh Anda secara keseluruhan bergerak, sehingga sistem metabolisme dalam tubuh dapat berjalan dengan lancar. Anda dapat melakukan lari ringan setiap pagi hari selama beberapa saat kurang lebih 15 menit, tentunya dengan catatan bahwa olahraga lari yang Anda lakukan teratur. 

Tips olahraga ringan lainnya yang mungkin dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal dalam tubuh Anda, antara lain adalah:

  • Yoga, olahraga yang memang identik dengan meditasi ini, diyakini selain dapat menyegarkan pikiran, juga sangat efektif dalam membantu para wanita untuk menurunkan berat badan mereka. Dengan latihan secara teratur dipagi hari, maka tidak hanya tubuh dan jiwa yang sehat, namun berat badan ideal pun dapat Anda jaga dengan baik.
  • Shit up, olahraga ringan ini sebetulnya dapat Anda lakukan kapan saja, dengan memanfaatkan waktu luang yang Anda miliki. Olahraga yang memang lebih mengandalkan gerakan pada bagian otot perut dan pinggul ini memang dikenal mampu menghilangkan lemak pada bagian perut dan paha. Untuk melakukan olahraga ini pun sangat mudah dan tidak membutuhkan biaya.

Selain jenis olahraga tersebut diatas, Anda pun dapat melakukan olahraga lain secara berkelompok dengan teman, sehingga tidak hanya kebugaran tubuh namun perasaan yang senang pun dapat Anda miliki. Olahraga seperti senam aerobic dan jenis senam lainnya dapat Anda lakukan dengan pengaturan pola waktu yang harus Anda lakukan secara konsisten ataupun teratur. 

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Tips olahraga yang harus Anda perhatikan dengan baik lainnya adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk pada olahraga inti didalamnya. Sistem pemanasan ini akan penting untuk Anda lakukan, agar nantinya tidak terjadi peregangan pada otot tubuh Anda secara menyeluruh. Imbangilah olahraga teratur tersebut dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat yang tidak mengandung banyak lemak, agar nantinya tidak terjadi penimbunan lemak dalam tubuh Anda.

 

 

4 Jenis Olahraga Indoor yang Cocok Dilakukan Ketika Weekend

Hari libur pada dasarnya memang banyak dimanfaatkan oleh masyarakat untuk bersantai di rumah, setelah sebelumnya melakukan berbagai macam rutinitas melelahkan selama 5 hari penuh. Banyak yang memanfaatkannya untuk jalan-jalan bersama dengan keluarga atau bahkan hanya sekedar duduk diam di rumah. Dibandingkan dengan berdiam diri memang jauh lebih dianjurkan bagi Anda untuk mencari kesibukan lain yang bermanfaat seperti diantaranya adalah olahraga. Paling tidak melakukan olahraga indoor jika memang malas keluar rumah. Hal tersebut sudah cukup untuk membuat tubuh lebih bugar.

 4 Jenis Olahraga Indoor yang Cocok Dilakukan Ketika Weekend

Mengingat bagaimanapun kesibukan Anda, jika tidak diimbangi dengan aktivitas olahraga seminimnya adalah 4 selama seminggu, maka beresiko tinggi untuk menurunkan kekebalan tubuh, akibatnya jadi mudah sakit. Apalagi aktivitas olahraga sebenarnya tak harus selalu dilakukan di luar rumah. Cukup di dalam rumah sambil bersantai pun bisa, dengan manfaat yang sama-sama menyehatkan. Berikut ini setidaknya ada beberapa jenis olahraga indoor yang cocok untuk Anda lakukan kala waktu senggang, diantaranya adalah: 

  1. Yoga, jangan salah karena jenis olahraga yang satu ini tak hanya cocok untuk wanita, melainkan juga pria, selain membantu untuk menjaga kesehatan tubuh, nyatanya olahraga yang berasal dari negara India ini juga efektif dalam menenangkan pikiran. Gerakan-gerakannya mudah bahkan bisa Anda ikuti hanya dengan berbekal video panduan dari Youtube.
  2. Senam aerobik, pada dasarnya senam merupakan olahraga kardio yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung, organ tubuh yang paling vital bagi manusia. Tak harus dilakukan di luar ruangan bersama dengan orang-orang lain, apalagi jika Anda tergolong orang-orang yang pemalu, maka bisa melakukan senam aerobik sendiri di rumah dipandu sebuah kaset atau video.
  3. Skipping, olahraga ini memiliki fungsi mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan dan juga efektif dalam membakar kalori dalam tubuh, cukup dengan 30 menit saja dalam sehari sudah bisa membakar banyak kalori dari dalam tubuh. Mudah dilakukan hanya dengan berbekal sebuah tali skipping yang bisa Anda beli di pasaran.
  4. Squat, bagi para kaum hawa yang menginginkan bentuk tubuh jadi kian indah, seperti diantaranya adalah ukuran pantat menjadi lebih besar dan juga kencang, juga payudara yang lebih kencang, maka patut mencoba untuk melakukan olahraga squat ini, karena memang hasilnya sangat efektif. Bahkan langkah-langkah untuk memulainya sendiri juga terbilang mudah diikuti.

 Baca dan simak juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Jangan tunggu nanti, karena pada dasarnya penyakit dapat datang menyerang siapa saja tanpa memandang usia maupun jenis kelamin, akan jauh lebih baik mencegahnya dengan langkah yang mudah, seperti melakukan rutinitas olahraga secara teratur, cukup dengan memanfaatkan waktu senggang Anda maka bisa menjajal olahraga indoor tersebut. Tak harus keluar ruangan bukan.

 

Inilah Daftar Olahraga Malam yang Bisa Anda Lakukan Tanpa Mengalami Resiko

Bagi masyarakat yang sibuk sekali dengan kegiatan setiap harinya dari mulai pagi sampai dengan sore hari sering memilih untuk melakukan aktivitas olahraga pada malam harinya. Tetapi ternyata olahraga malam hari masih banyak pro kontranya. Hal ini tentu dari berbagai akibat atau dampak yang bisa ditimbulkan dari kegiatan tersebut. Banyak orang yang berpendapat jika melakukan kegiatan olahraga pada malam hari itu merupakan salah satu yang tidak baik, justru akan menjadi boomerang bagi diri sendiri. Kesehatan yang diimpikan tidak terwujud tetapi justru mendapatkan hal-hal buruk seperti sakit ataupun yang lainnya.

Inilah Daftar Olahraga Malam yang Bisa Anda Lakukan Tanpa Mengalami Resiko

Para dokter mengatakan ternyata memang ada aturan sendiri dalam melakukan olahraga malam, hal ini terkait dengan jenis olahraga, lamanya olahraga, tenggang waktu dengan istirahat dan lainnya. Nah, berikut ini ada beberapa pilihan jenis olahraga yang bisa Anda lakukan pada malam hari tetapi tetap aman yaitu:

  • Yoga.

Pertama ini ada olahraga yang termasuk dalam jenis senam, ini adalah olahraga yang cukup aman dilakukan pada malam hari karena hanya merilekskan pikiran kembali. Selain itu olahraga ini juga dapat meningkatkan atau memperlancar peredaran darah dalam tubuh supaya bisa beristirahat secara tenang dan nyaman serta kembali lagi beraktivitas dengan semangat baru.

  • Jalan-jalan.

Lalu ada pilihan lain untuk Anda yang tidak begitu suka dengan olahraga yaitu dengan melakukan jalan-jalan. Ini merupakan kegiatan olahraga malam yang cukup sederhana tetapi mempunyai manfaat yang cukup besar. Banyak sekali orang yang melakukan kegiatan ini dan berhasil memperoleh tujuan seperti berat badan menurun ataupun yang lainnya.

  • Fitness.

Bagi orang yang sibuk kerja di jam kantor pasti malam sering menjadi pilihan yang paling tepat, terutama pada tempat gym. Banyaknya kegiatan atau aktivitas pada tempat tersebut bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa harus lelah-lelah.Ini bisa dilakukan langsung setelah pulang kantor, ataupun kegiatan lainnya jadi lebih simpel.

  • Taichi.

Jenis olahraga satu ini tidak berbeda jauh dengan model yoga, Anda perlu merilekskan diri dengan gerakan yang cukup sederhana. Atau bisa juga dengan cara meditasi untuk memperlancar peredaran darah serta menghilangkan stress dari berbagai pikiran yang buruk seharian.

  • Senam.

Ada juga olahraga senam yang cukup aman untuk bisa Anda lakukan pada malam hari, meskipun membuktikan kelincahan tetapi tidak banyak menguras tenaga ataupun energi jadi tetap aman saat akan beristirahat.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih sendiri sesuai dengan keinginan dan juga selera untuk mendapatkan kesehatan atau kebugaran dalam tubuh secara baik. Pada intinya bagi mereka yang sibuk dengan bekerja, jangan hanya olahraga malam yang menjadi solusi utama yang paling penting itu tetap melakukan gerakan secara rutin. Hal itu bisa Anda lakukan pada jam-jam senggang, kurang dari 30 menit saja setiap hari pasti akan memberikan manfaat.

 

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Olahraga bagi ibu hamil penting dilakukan, baik dari hamil muda sampai hamil tua. Ketika seseorang hamil di usia kandungan yang masih muda, olahraga berguna untuk mengurangi mual di pagi hari. Sementara bagi yang sebentar lagi menjelang lahiran, olahraga dapat melancarkan persalinan. Selain itu, biasanya banyak sekali rasa tidak nyaman yang didapat ibu saat mengandung, mulai dari sakit punggung, kaki, hingga pegal-pegal di seluruh badan. Untuk meminimalisir hal tersebut maka diperlukan olahraga. Olahraganya pun tidak sembarangan. Ada tips-tips olahraga khusus untuk ibu yang sedang mengandung.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut adalah tips olahraga untuk ibu hamil mulai dari bulan pertama sampai dengan kehamilan bulan kesembilan :

  • Bulan Pertama

Banyak bidan dan dokter kandungan yang menganjurkan ibu hamil untuk mengikuti senam hamil sejak kandungan usia dini. Hal ini karena senam hamil berfokus pada pengaturan dan latihan pernafasan. Asal kamu tahu, ibu hamil butuh asupan oksigen 20 persen lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Durasi senam yang baik yaitu 30 menit sampai dengan 60 menit dan dilakukan sebanyak 3 atau 5 kali dalam seminggu.

  • Bulan Kedua

Memasuki dua bulan, morning sickness biasa terjadi. Ibu hamil bisa berjalan-jalan pagi hari dengan durasi 30 menit atau bisa juga mengikuti yoga agar pikiran tenang.

  • Bulan Ketiga

Hamil 3 bulan masih tergolong kehamilan muda sehingga masih belum diperbolehkan untuk melakukan olahraga berat. Olahraga yang diperbolehkan yaitu jalan santai dan juga bisa renang dengan durasi 30 menit saja.

  • Bulan Keempat

Saat bulan ini, semuanya hampir terasa normal kembali. Morning sickness hilang, tidur lebih nyenyak, dan juga kehamilan sudah agak kuat. Olahraga yang dilakukan pun lebih variasi, seperti jogging ringan dan renang.

  • Bulan Kelima

Bulan kelima ditandai dengan rahim yang semakin membesar sehingga keseimbangan sedikit terganggu. Senam kehamilan harus dilakukan dan bisa juga latihan beban. Untuk menghindari rasa pusing dan juga cedera perut, maka ada baiknya latihan dilakukan ketika posisi duduk.

  • Bulan Keenam

Untuk membuat ibu hamil usia 6 bulan tetap berenergi, bisa dengan jogging atau yoga dengan durasi 30 sampai dengan 60 menit per hari.

  • Bulan Ketujuh

Berbeda dari bulan lain, kehamilan 7 bulan sangat rentan seperti halnya dengan kehamilan muda. Di usia ini, latihan beban dan olahraga yang terlalu berat harus dihindari.

  • Bulan Kedelapan

Olahraga untuk ibu hamil usia 8 bulan yaitu senam hamil. Namun senamnya berbeda dengan senam hamil saat usia kandungan masih muda.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Bulan Kesembilan

Usia dimana mendekati persalinan seperti ini lebih baik membatasi gerak olahraga. Cukup lakukan saja senam ringan atau jalan kaki yang akan berguna untuk memperlancar persalinan

Itulah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Pada saat bulan Ramadhan seperti saat ini, tentunya seorang muslim akan menjalankan kegiatan ibadah mereka dengan cara berpuasa. Ketika melakukan ibadah puasa inilah, tanpa kita sadari bahwa sebetulnya tubuh dalam diri kita telah melakukan penyesuaian dengan kondisi tersebut. pada saat berpuasa inilah, tubuh akan membentuk energinya sendiri dengan cara membakar berbagai nutrisi serta berbagai cadangan zat yang ada didalam tubuh seperti lemak, kalori dan karbohidrat serta zat gula, untuk dapat membentuk energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Proses dan hasil dari pembentukan energi inilah yang kemudian menjadikan umat muslim yang berpuasa tetap dapat melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka, termasuk melakukan olahraga saat puasa.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Melakukan kegiatan olahraga ketika tubuh sedang dalam kondisi berpuasa tidak harus dilakukan dengan jenis olahraga yang berat dan dapat menguras tenaga yang dimiliki. Jenis olahraga ringan seperti yoga, berlari-lari kecil ataupun berjalan kaki mungkin dapat menjadi alternatif yang baik untuk Anda pilih. Olahraga ringan yang Anda lakukan dengan intensitas yang teratur akan dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh serta jiwa dalam diri kita. Dengan melakukan olahraga inilah, nantinya kesegaran tubuh serta sistem metabolisme dapat terjaga dengan baik, selain itu kesegaran jiwa serta rasa stress tidak lagi menghinggapi dalam diri kita.

Jika pada hari-hari biasanya Anda selalu melakukan olahraga dipagi hari sebelum melakukan aktivitas lainnya ataupun bersarapan, maka olahraga saat puasa yang Anda lakukan ini pun dapat Anda ubah waktunya, agar nantinya tidak mengganggu kegiatan Anda dalam menjalankan ibadah puasa. Adapun waktu yang tepat untuk melakukan olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga di petang hari menjelang waktu berbuka puasa.
  • Olahraga di malam hari setelah menjalankan ibadah sholat tarawih.
  • Olahraga dipagi hari menjelang waktu sahur tiba.

Waktu olahraga seperti yang telah disebutkan diatas, dapat Anda pilih sesuai dengan waktu luang yang dimiliki. Yang perlu Anda jadikan catatan penting dalam melakukan olahraga tersebut adalah komitmen serta intensitas waktu yang Anda miliki untuk melakukan olahraga. Lakukanlah olahraga dengan waktu yang singkat namun teratur untuk dilakukan, agar nantinya dapat membawa hasil yang optimal. Hindari melakukan olahraga dalam hitungan satu atau dua kali saja dengan waktu yang panjang, karena hal tersebut justru tidak akan baik bagi kesehatan.

Baca juga Ketahuilah Beberapa Gerakan dalam Olahraga Yoga yang Sangat Baik untuk Wanita Berikut Ini!

Melakukan kegiatan olahraga saat puasa merupakan sebuah keharusan, karena selain dapat membawa manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, hal tersebut pun dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan psikis dalam diri kita. Oleh karenanya jangan takut dan segan untuk melakukan olahraga, meskipun diri kita sedang menjalankan kegiatan puasa Ramadhan seperti saat ini. Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil tubuh dan jiwa yang sehat lebih optimal.

 

Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Olahraga yang dilakukan di dalam ruangan memang belakangan ini sedang menjadi sebuah trend, bisa kita lihat, banyak gym yang ramai pada saat akhir pekan. Memang melakukan olahraga di dalam ruangan tidak menjadi masalah, namun akan semakin menyenangkan jika Anda mencoba olahraga outdoor atau di luar ruangan. Olahraga di luar ruangan ini bisa meningkatkan rasa percaya diri serta membuat suasana hati menjadi semakin baik. Hal ini dikarenakan, di luar ruangan, Anda menjadi lebih segar dan pemandangan juga berubah.

Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Lantas, apa saja jenis olahraga outdoor yang bisa dipilih? Berikut beberapa olahraga yang dapat dijadikan sebagai pilihan.

Hiking

Hiking ternyata bukan hanya bisa membantu kita mengendalikan berat badan. Hiking bisa meningkatkan kesehatan mental. Anda bisa mengajak teman-teman untuk hiking bersama. Jangan lupa membawa bekal makanan yang sehat dan sarat akan kandungan vitamin. Seperti sayur dan buah segar. Dengan hiking, Anda bukan hanya piknik, namun bisa menikmati pemandangan yang indah.

Yoga

Yoga bukan hanya bisa dilakukan di dalam ruangan, malah akan lebih menyegarkan jika yoga dilakukan di luar ruangan. Anda bisa yoga di halaman rumah. Perlu diketahui jika yoga bukan hanya meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan tubuh, namun olahraga ini juga akan membantu menurunkan stress, menyembuhkan asma sampai menurutkan berat badan. Sekarang, Anda bisa mencoba yoga di luar ruangan. Rasakan udara pagi yang segar dan menyehatkan.

Renang

Siapa yang tak menyukai olahraga renang? Olahraga yang bisa dilakukan dengan biaya terjangkau ini semakin banyak penggemar. Selain murah meriah, renang bisa membantu memaksimalkan kinerja organ tubuh seperti otot kaki, paru-paru, dan lengan. Olahraga ini bahkan dapat memperkuat hati. Bagi Anda yang mendambakan perut yang rata, Anda bisa memilih olahraga ini. Untuk lokasinya, Anda  bisa memilih di pantai atau danau.

Bersepeda

Olahraga outdoor ini bukan hanya membakar kalori tubuh, namun dengan bersepeda, Anda bisa membentuk otot kaki dengan cepat. Bersepeda juga bisa mengurangi stress. Ketika bersepeda, usahakan memilih jalur yang cukup jauh dari kemacetan, selain itu jangan lupa menggunakan helm dan pelindung lutut dan siku agar mengantisipasi kecelakaan.

Jogging

Olahraga lainnya yang tidak kalah seru adalah jogging. Bila dilakukan dengan rutin, olahraga ini bisa membantu hidup menjadi lebih lama. Mungkin melakukan jogging sendirian akan terasa bosan. Agar tidak dihantui rasa bosan, Anda bisa jogging sembari mendengarkan musik, selain itu Anda juga bisa mengajak teman-teman untuk jogging bersama, sehingga suasana menjadi semakin asyik.

Baca juga 3 Jenis Olahraga Outdoor Yang Patut Anda Coba

Agar tidak bosan melakukan berbagai olahraga outdoor di atas, Anda bisa memulai olahraga dengan bergantian, contohnya di saat weekend Anda pergi hiking. Di minggu berikutnya, Anda bisa mencoba olahraga renang, bersepeda, jogging dan terakhir outdoor.

Ketahuilah Beberapa Gerakan dalam Olahraga Yoga yang Sangat Baik untuk Wanita Berikut Ini!

Yoga menjadi cabang olahraga yang cukup populer baru-baru ini, walaupun sebenarnya memang sudah lama dikenal masyarakat. Banyak masyarakat khususnya wanita mempercayakan kebugaran tubuhnya dengan rajin melakukan olahraga yoga pada pusat kebugaran. Tetapi yang perlu diperhatikan dalam yoga adalah teknik yang tepat. Jangan sampai karena kurangnya pengetahuan Anda lalu melakukan gerakan dengan sembarangan. Jika hal ini Anda lakukan secara tidak langsung akan membahayakan tubuh, alih-alih mendapatkan kebugaran tetapi malah sebaliknya yaitu salah urat ataupun lainnya.

Pada dasarnya yoga merupakan olahraga yang cukup simpel dan mudah dilakukan dimana saja asalkan tenang. Dengan gerakan yang tepat bukan tidak mungkin Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal, bukan hanya pada tubuh tetapi juga wajah yang terlihat lebih fresh. Apalagi bagi Anda seorang perempuan yang tidak menyukai olahraga berat bisa memilih jenis satu ini. Berikut ini ada beberapa gerakan dasar yang bisa Anda lakukan sendiri dirumah, antara lain:

Child pose.

Pertama ada gerakan paling dasar dan paling mudah untuk dilakukan, tetapi jika melakukan tanpa pertimbangan ataupun tanpa pengetahuan pasti akan sangat membahayakan. pertama Anda bisa baringkan tubuh terlebih dahulu diatas matras. Kemudian duduk berlutut dengan kaki yang bersentuhan. Tarik tangan Anda kedepan sampai dengan telapak menyentuh lantai, lakukan dengan mata tertutup supaya lebih berkonsentrasi.

Downward facing dog.

Ini adalah gerakan yang berfokus pada paha belakang, betis, tulang belakang dan beberapa bagian lainnya. Untuk gerakan pada olahraga yoga satu ini awali dengan posisi merangkak dengan kaki dan juga lutut Anda melempar pinggul. Perlahan Anda bisa mengangkat kaki kedepan dengan posisi tangan tetap didepan.

Warior pose.

Sama seperti nama yang diberikan, gerakan ini layaknya kesatria yang berdiri dengan tegak lalu kedua kaki terbuka. Angkat lengan sampai dengan bahu hingga sejajar pada lantai, tekut lutut hingga tulang kering dengan paha membentuk sudut. Cobalah gerakan dengan diimbangi pernafasan yang tepat dan hembuskan melalui hidung.

Plank pose.

Tujuan utama pada gerakan satu ini adalah memperkuat pada bagian bahu, lengan, punggung atau inti. Gerakan ini dimulai seperti halnya Anda akan melakukan push up, dengan tengkurap dan angkat kaki serta tangan sampai dengan tidak menyentuh lantai.

Untuk dasaran perlu Anda latih dengan beberapa gerakan diatas, kesehatan dan kekuatan tulang Anda akan lebih baik. Jika memang sudah menguasai teknik tersebut mulailah belajar gerakan-gerakan lainnya yang lebih menantang. Usahakan tidak pernah main-main dalam melakukan olahraga yoga karena dapat mengakibatkan masalah kesehatan, terutama pada bagian tulang. Beberapa gerakan yang dilakukan dengan baik serta latihan yang teratur dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan secara maksimal.

Daftar Olahraga Atletik yang Cocok untuk Penderita Asma

Banyak sekali orang di dunia ini yang menderita penyakit asma. Ya, salah satu penyakit pernapasan ini memang amat mengganggu aktivitas. Berbagai macam hal bisa jadi pemicu asma mulai dari kelelahan, stres, hawa dingin, emosional dan masih banyak lagi. Kadang olahraga pun menjadikan para penderita asma ini berusaha keras karena harus menjaga dirinya agar tidak kambuh. Meski begitu jangan sampai menjadikan asma menjadi alasan untuk Anda tidak berolahraga. Olahraga atletik bisa jadi pilihan untuk para penderita asma, tapi memang harus banyak di pilah-pilih.

Asma adalah kondisi di jangka panjang dimana penderita merasa sesak pada napas, sesak di dada hingga batuk dan sulit bernapas. Asma ini sebabnya adalah karena pembengkakan di dinding saluran udara dimana membawa udara masuk dan keluar dari paru. Bagi penderita asma, maka paru-parunya lebih sensitif pada banyak hal, termasuk juga olahraga. Olahraga bisa memicu munculnya asma karena udara saat olahraga lebih membuat sensitif di wilayah pernapasan sehingga menjadikan timbulnya asma.

Perlu diketahui serangan asma dapat terjadi jika aktivitas fisik yang dilakukannya adalah terlalu berat sehingga napas tidak dapat dikontrol. Oleh karena itu penderita asma memang harus pilah-pilih kembali tentang olahraga yang bisa dipilihnya. Beberapa olahraga atletik berikut ini tidak akan menyulitkan Anda dan menyenangkan, diantaranya:

  1. Jalan kaki – penelitian sudah menunjukkan jika berjalan kaki selama tiga kali dalam seminggu hingga 12 minggu mampu memberikan efek kendali pada asma serta meningkatkan kebugaran di tubuh tanpa harus menyulut gejala asma. Anda bisa mencoba berjalan dengan diiringi pemanasan lebih dulu dan diakhiri dengan pendinginan.
  2. Yoga – tentu Anda sudah tahu jika yoga adalah olahraga yang tidak membutuhkan banyak gerakan keras. Yoga lebih fokus pada pernapasan dan juga pada kelenturan tubuh sehingga penderita asma pun bisa aman juga ketika melakukan yoga.
  3. Bersepeda – banyak penderita asma yang kerap kambuh ketika bersepeda. Namun Anda bisa juga mengendalikan asma Anda dengan bersepeda hanya berkecepatan sedang atau lambat sehingga tidak terlalu capek.
  4. Bulutangkis – olahraga bulutangkis memang menjadikan Anda bergerak secara aktif, namun tetap saja bulutangkis bisa dikendalikan ritme permainan dan kecepatannya sehingga bisa diatur napasnya.
  5. Lari – lari memang butuh ketahanan lebih bagi para penderita asma. Meski begitu Anda bisa mengatur ritme lari Anda dengan lari secara santai dengan jarak yang pendek.

Itulah beberapa olahraga atletik yang bisa Anda jadikan pilihan jika Anda adalah penderita asma. Jadi kini asma bukan lagi alasan untuk malas berolahraga bukan? penderita asma pun tetap butuh menggerakkan tubuhnya sehingga tetap bisa sehat dan tubuh pun tetap terolah dan bergerak.

 

Jenis Olahraga Malam yang Aman Dilakukan

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang harus disempatkan untuk dilakukan oleh setiap orang. Dimana hal tersebut akan sangat baik untuk kesehatan karena dapat untuk membuat badan menjadi lebih merasa enak, mendapatkan keringat, membakar kalori, dan juga membuat lebih bahagia karena dapat meningkatkan mood setelah olahraga. Ketika akan berolahraga, selain memilih jenis olahraga yang tepat Anda juga harus juga memilih waktu melakukan olahraga yang tepat. Dimana sekarang ini karena banyak kesibukan, banyak orang yang biasanya melakukan olahraga malam hari. Ketika akan melakukan olahraga di malam hari, Anda juga harus memastikan untuk memilih olahraga yang aman dilakukan saat malam hari seperti contohnya beberapa jenis berikut ini.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Malam Hari

  • Yoga

Yoga merupakan olahraga yang tidak hanya pada fisik saja tetapi banyak orang yang melakukan olahraga yoga ini akan merasa tenang juga secara pikiran. Yoga ini juga dikenal sebagai olahraga yang aman untuk dilakukan pada malam hari karena tidak menggunakan gerakan yang sulit dan sangat cocok karena dapat membuat rileks sebelum Anda bersiap untuk tidur. Selain aman, olahraga yoga ini juga dapat membuat nafas lebih teratur sehingga kualitas tidur Anda akan lebih maksimal. Oleh karena itulah Anda bisa untuk memilih olahraga yang satu ini sebagai salah satu olahraga yang akan aman dilakukan malam hari.

  • Fitness

Olahraga malam lainnya yang bisa dipilih adalah fitness di tempat gym atau di rumah sendiri apabila mempunyai peralatan yang dibutuhkan. Anda bisa untuk melakukan olahraga ini karena dapat membuat hasil olahraga yang maksimal. Banyak orang juga memilih olahraga fitness karena mudah menemukan tempat fitness dan banyak alat olahraga yang disediakan untuk digunakan. Oleh karena itulah tidak heran apabila pekerja kantoran atau pekerja umumnya akan berolahraga pada malam hari di tempat fitness yang masih ramai dikunjungi.

  • Tai chi

Olahraga lainnya yang cocok digunakan sebagai olahraga pada malam hari ini adalah tai chi Olahraga ini sama seperti yoga juga tidak membutuhkan gerakan yang terlalu heboh dan berfokus pada mengatur pola pernafasan. Sehingga akan sangat baik dilakukan sebelum tidur untuk merilekskan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak.

  • Jalan-jalan

Dan olahraga malam hari selanjutnya yang bisa dipilih dan aman dilakukan adalah jalan-jalan. Anda bisa untuk jalan-jalan ringan saja dan membuat kaki bergerak sebelum akan tidur. Jalan-jalan biasa ini juga bagus daripada harus jogging yang akan membuat tensi jantung lebih meningkat sehingga tidak baik untuk olahraga yang dilakukan malam hari. Sebaliknya jalan-jalan akan lebih merilekskan pikiran dan juga tidak berat dilakukan sehingga sangat baik dan aman dilakukan sebagai olahraga pilihan ketika malam hari.