Tips Jogging Agar Tidak Mudah Capek

Jogging merupakan olahraga yang tidak membutuhkan keahlian khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan usia. Karena setiap orang sejatinya bisa berlari. Agar saat melakukan olahraga tidak mudah capek, Anda harus mengetahui tips jogging.

Tips Jogging Agar Tidak Mudah Capek

Ada beberapa tips jogging yang dapat Anda coba sewaktu berolahraga lari. Begitu banyak manfaat olahraga lari yang bisa Anda dapatkan dan berikut ini tips agar kuat berlari dan tidak mudah capek.

  • Melakukan Pemanasan Sebelum Berlari

Setiap olahraga tentunya memerlukan pemanasan untuk menghindari cedera. Pusatkan pemanasan pada otot paha bagian belakang karena bagin tersebut menentukan kekuatan Anda ketika berlari. Pemanasan harus disertai gerakan high knees dan walking lunges dalam waktu minimal 15-30 menit.

  • Latihan Pendukung Agar Kaki Semakin Kuat

Bukan hanya melatih kekuatan otot paha belakang, namun Anda juga harus melatih kekuatan otot punggung melalui plank exercise, serta melatih otot pinggul dengan melakukan gerakan stability ball hip extension yang memerlukan sebuah bola pilates,.

  • Menambahkan Durasi Lari Setiap Hari

Apabila Anda berlari untuk mengikuti sebuah kompetisi, maka Anda harus berlatih lari setiap hari minimal sekitar 30 menit. Tujuan latihan ini untuk membuat fisik Anda kuat saat berkompetisi. Tambah durasi lari Anda secara bertahap setiap hari, hal ini cukup efektif untuk membuat Anda lebih kuat berlari.

  • Hindari Berjalan Cepat

Setelah berlari dan mulai merasa kelelahan, Anda akan mengurangi kecepatan dan berganti dengan jalan cepat. Perlu Anda ketahui bahwa dengan berjalan cepat justru akan membuat Anda lebih capek dan nafas pun menjadi terengah-engah. Sebaiknya setelah mengurangi kecepatan,usahakan untuk tetap berlari kecil.

  • Pace Secara Bertahap

Jika Anda ingin menunjukkan kemampuan Anda berlari sehingga langsung menaikkan tempo berlari ke batas maksimal Anda, hal ini justru akan membuat Anda lelah pada saat pertengahan hari. Pace merupakan kecepatan berlari, sebaiknya Anda meningkatkan pace ini secara bertahap.

  • Menggunakan Langkah Pendek

Sebuah penelitian yang pernah dilakukan di Jepang menyatakan bahwa lari dengan langkah pendek akan membuat tenaga yang terpakai oleh Anda lebih sedikit dibandingkan lari dengan langkah panjang. Sehingga Anda tidak mudah merasa capek dan membuat lari menjadi lebih cepat serta mengurangi risiko cedera.

  • Mengatur Asupan Cairan yang Masuk ke Dalam Tubuh

Tips jogging yang terakhir yaitu mengatur asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh sebelum berlari, sebaiknya 1 jam sebelum lari minumlah 2-4 glas air putih. Kemudian sebelumberlari minum kembali 1/2 – 1 gelas air putih. Hal ini dapat menjaga tubuh Anda agar tidak terjadi dehidrasi pada saat melakukan olahraga lari.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah, itulah beberapa tips jogging yang dapat Anda lakukan agar tidak mudah capek dalam berolahraga. Lakukan olahraga dengan rutin agar Anda dapat hidup dengan sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

Inilah Info Olahraga yang Penting untuk Anda Perhatikan Supaya Tidak Berakibat Fatal

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat umum sekali untuk dilakukan oleh masyarakat pada umumnya. Berbagai jenis olahraga yang ada di masyarakat mempunyai tujuan dan manfaat berbeda-beda, secara umum sama saja memberikan kesehatan dan kebugaran pada tubuh. Pilih olahraga yang memang sudah Anda pahami, artinya cari info olahraga tersebut terlebih dahulu sebelum Anda melakukannya. Karena jika melakukan olahraga dengan sembarangan pasti akan mengakibatkan hasil yang kurang maksimal. Misalnya ternyata salah dalam gerakan, waktu pengerjaan ataupun yang lainnya yang kurang dipahami.

 Inilah Info Olahraga yang Penting untuk Anda Perhatikan Supaya Tidak Berakibat Fatal

Sebagai orang yang belum pernah melakukan olahraga sebelumnya pasti akan sangat awam sekali dengan aktivitas yang akan dilakukan tersebut. Masih banyak orang yang melakukan olahraga hanya karena mengikuti gerakan dari orang lain tanpa mengetahui tujuannya. Hal itu seharusnya tidak boleh terjadi, apalagi bagi mereka yang menginginkan tujuan tertentu. Makanya penting sekali Anda mendapatkan informasi kesehatan sebelum melakukan. Berikut ini ada kesalahan yang sering disepelekan oleh banyak orang yaitu:

  • Olahraga tanpa pemanasan.

Tidak sedikit orang yang bisa melakukan olahraga secara sembarangan, misalnya saja dengan melakukan tanpa pemanasan terlebih dahulu. Ini merupakan kesalahan yang cukup fatal karena tanpa adanya pemanasan pasti akan ada beberapa hal buruk terjadi, misalnya kesalahan urat, keseleo dan cidera ataupun lainnya.

  • Tidak menggunakan alat sesuai.

Peralatan yang tepat atau pakaian yang sesuai saat olahraga merupakan salah satu hal yang paling penting sekali untuk Anda perhatikan. Jika tidak pasti akan mengurangi rasa kenyamanan Anda. Banyak info olahraga mengatakan penggunaan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga itu akan memberikan hasil maksimal. Namun kurangnya disadari banyak orang akhirnya banyak orang yang menggunakan satu sepatu multifungsi saat berolahraga.

  • Kurangnya memperhatikan waktu.

Bagi orang awam melakukan olahraga itu yang paling penting gerakan, entah itu dilakukan kapan saja tidak menjadi masalah yang besar. Tetapi hal itu ternyata bisa mempengaruhi banyak hal, salah satunya adalah manfaat yang didapatkan. Banyak orang yang kurang bisa mendapatkan hasil olahraga secara baik akibat kurang tepatnya pemilihan waktu melakukan.

  • Terlalu memforsir.

Ada orang dengan tujuan tertentu seperti penurunan berat badan melakukan olahraga dengan kurangnya info olahraga. Misalnya seperti melakukan tanpa rutin tetapi sekali melakukan dalam waktu lama. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

4 kesalahan diatas sudah menjadi sangat umum sekali terjadi di masyarakat yang sedang melakukan olahraga. Secara umum mereka melakukan tentunya akibat kurangnya info olahraga yang tepat, tidak heran jika kesalahan it uterus dilakukan. Makanya supaya Anda tidak mengalami masalah yang sama ada baiknya untuk memperhatikan tips dan trik yang tepat dalam berolahraga. Dengan begitu kegiatan Anda tidak akan sia-sia dan memberikan hasil nyata.