Tips Olahraga Ringan untuk Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Wanita merupakan sosok yang pada umumnya identik dengan berat badan ideal, dan akan merasa kebingungan jika tumpukan lemak berada dalam tubuh mereka. Untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, secara umum para wanita tentunya akan melakukan berbagai treatment baik secara alami ataupun buatan. Tidak hanya itu, bahkan berbagai treatment berbayar pun rela untuk dilakukan oleh para wanita. Bagi Anda para wanita yang memang selalu ingin menjaga berat badan ideal Anda, berikut ini tips olahraga ringan yang mungkin dapat Anda jadikan sebagai treatment alami, murah serta menyehatkan dan mampu menjaga berat badan ideal yang telah Anda miliki.

 Tips Olahraga Ringan untuk Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Olahraga ringan pertama yang mungkin dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh adalah olahraga lari ringan di pagi hari. Olahraga lari sendiri selain dikenal efektif dapat membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Olahraga lari ringan ini juga akan membuat tubuh Anda secara keseluruhan bergerak, sehingga sistem metabolisme dalam tubuh dapat berjalan dengan lancar. Anda dapat melakukan lari ringan setiap pagi hari selama beberapa saat kurang lebih 15 menit, tentunya dengan catatan bahwa olahraga lari yang Anda lakukan teratur. 

Tips olahraga ringan lainnya yang mungkin dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal dalam tubuh Anda, antara lain adalah:

  • Yoga, olahraga yang memang identik dengan meditasi ini, diyakini selain dapat menyegarkan pikiran, juga sangat efektif dalam membantu para wanita untuk menurunkan berat badan mereka. Dengan latihan secara teratur dipagi hari, maka tidak hanya tubuh dan jiwa yang sehat, namun berat badan ideal pun dapat Anda jaga dengan baik.
  • Shit up, olahraga ringan ini sebetulnya dapat Anda lakukan kapan saja, dengan memanfaatkan waktu luang yang Anda miliki. Olahraga yang memang lebih mengandalkan gerakan pada bagian otot perut dan pinggul ini memang dikenal mampu menghilangkan lemak pada bagian perut dan paha. Untuk melakukan olahraga ini pun sangat mudah dan tidak membutuhkan biaya.

Selain jenis olahraga tersebut diatas, Anda pun dapat melakukan olahraga lain secara berkelompok dengan teman, sehingga tidak hanya kebugaran tubuh namun perasaan yang senang pun dapat Anda miliki. Olahraga seperti senam aerobic dan jenis senam lainnya dapat Anda lakukan dengan pengaturan pola waktu yang harus Anda lakukan secara konsisten ataupun teratur. 

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Tips olahraga yang harus Anda perhatikan dengan baik lainnya adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk pada olahraga inti didalamnya. Sistem pemanasan ini akan penting untuk Anda lakukan, agar nantinya tidak terjadi peregangan pada otot tubuh Anda secara menyeluruh. Imbangilah olahraga teratur tersebut dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat yang tidak mengandung banyak lemak, agar nantinya tidak terjadi penimbunan lemak dalam tubuh Anda.

 

 

4 Tips Olahraga, Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

Olahraga adalah salah satu kebutuhan bagi seseorang agar dapat menjaga kesehatan tubuh sepanjang hidup. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, olahraga dapat dijadikan salah satu sarana untuk menjaga kebugaran tubuh dalam menjalani aktifitas di sepanjang hari. Apalagi jika kegiatan atau pekerjaan yang dilakukan amat sangat padat, dalam hal ini olahraga akan bermanfaat dalam menjaga sistem tubuh untuk dapat terus merasa bugar. Dan berikut adalah 4 tips olahraga agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Dan tentu saja, tidak akan memakan banyak waktu, tempat ataupun biaya.

4 Tips Olahraga, Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari
4 Tips Olahraga, Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

Tips olahraga yang pertama adalah dengan melakukan jogging secara rutin di pagi hari sebelum berangkat menjalani aktifitas. Jogging atau lari kecil dapat dilakukan 15 menit, 30 menit, 45 menit, atau jika mampu bisa sampai 1 jam lebih. Manfaat jogging sendiri selain memberikan kebugaran bagi tubuh, juga dapat digunakan sebagai saalah satu sarana dalam memelihara kesehatan jantung. Jogging yang dilakukan di pagi hari akan dapat merelaksasi tubuh, melancarkan peredaran darah, dan akan sangat baik juga untuk memelihara kesehatan paru-paru.

Selain jogging, di pagi hari seseorang juga dapat melakukan olahraga ringan berupa jalan kaki. Tidak harus meluangkan waktu tersendiri, jalan kaki dapat dilakukan dalam perjalanan menuju ke kantor apabila lokasi dari kantor tidak terlalu jauh. Dampak positif yang bisa didapatkan melalui jalan kaki ini adalah memelihara seluruh fungsi dalam organ tubuh manusia. Dan dikarakatan menurut sebuah study bahwa manfaat dari jalan kaki akan dapat setara dengan manfaat seseorang yang melakukan olahraga di dalam gym.

Tips olahraga yang ketiga adalah dengan melakukan peregangan otot di pagi hari dengan beberapa gerakan seperti senam ringan. Dengan peregangan otot-otot di pagi hari seperti menarik tangan kanan ke kiri ataupun juga sebaliknya, akan membuat otot-otot tubuh tidak merasa kaku. Dan hasilnya, tubuh akan merasa selalu bugar dalam kurun waktu sepanjang hari. Ada banyak gerakan variasi untuk melakukan peregangan ringan ini. Dan setiap orang dapat melakukannya asalkan mau serta tidak memiliki sifat malas.

Berikutnya yang keempat adalah dengan melakukan kegiatan olahraga yang sedikit berat, yaitu push-up, sit-up, dan lain sebagainya. Beberapa olahraga ini selain dapat membentuk tubuh juga akan sangat baik untuk memelihara kebugaran, dan tentu saja kesehatan organ luar atau organ dalam tubuh. Melakukan olahraga ini dalam 4 set dengan 8 repetisi atau lebih secara rutin, akan benar-benar menghasilkan manfaat yang baik untuk tubuh seseorang, terutama adalah manfaat dalam hal kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah 4 tips olahraga yang dapat dilakukan oleh siapapun untuk menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh luar maupun dalam. Selain itu, masih banyak olahraga-olahraga lain yang dapat dilakukan seperti gym, aerobic, dan lain sebagainya. Untuk seseorang yang memiliki jadwal aktifitas padat, tentu saja keempat olahraga di atas akan dapat sangat membantu karena tidak memakan biaya, tempat dan juga waktu.

 

Ketahui Kelebihan Jaket Parasut Sebelum Membelinya

Kepopuleran jaket parasut baru saja di mulai akhir akhir ini.  Saat ini, model jaket parasut sangat beragam dan banyak variasi, hingga tidak kalah dengan jenis jaket yang lainnya. Selain itu jaket ini juga memiliki banyak sekali kelebihan yang tidak di miliki oleh jaket lainnya. Sayang kalau anda tidak berburu jaket ini yang cukup manis di pakai pria dan wanita.

 

Ketahui Kelebihan Jaket Parasut Sebelum Membelinya
Ketahui Kelebihan Jaket Parasut Sebelum Membelinya

Kelebihan Jaket Parasut

Bahan untuk jaket parasut ini haruslah memiliki kondisi khusus, banyak jenis kain yang yang dapat di gunakan sebagai jaket. Namun salah satu bahan yang sering di gunakan sebagai  bahan parasut adalah bahan fleece, diadora hingga katun tebal. Namun salah satu bahan yang cukup sering di gunakan sebagai bahan jaket adalah parasut. Di bandingkan bahan lainnya, parasut memang lebih sering di gunakan sebagai  jaket dan juga celana. Parasut terbuat dari polyster yang merupakan hasil sintetis minyak bumi. Sintetis ini di olah menjadi serat fiber yang di guanakn untuk membuat jaket. Jaket yang terbuat dari parasut ini memiliki kelebihan sebagai berikut.

Water resist

Water resist  atau istilah Indonesianya tahan air. Salah satu ciri khas jaket ini adalah tahan terhadap air. Pada dasarnya jaket parasut memang sengaja di buat untuk keperluan pekerjaan di luar ruangan. Karena kondisi di luar memang tidak dapat di prediksi terkadang hujan dan panas bisa datang tanpa kita duga. Sehingga untuk mengatasi nya di buat jaket dari bahan  parasut.

Tidak cepat kusut

Bahan parasut adalah bahan yang mudah di bentuk dan bahan ini tidak mudah kusut walau di pakai seharian . oleh Karena itu anda tidak perlu cemas dengan kondisi jaket anda mesti telah di pakai seharian. Jaket anda akan tetap terlihat elegan, halus dan sekaligus indah.

Lebih hangat

Di bandingkan dengan bahan lainnya jaket ini biasanya lebih hangat , karena jaket ini di buat dari bahan kain kualitas parasut  terbaik sehingga nyaman di gunakan. Selain itu jaket ini juga kedap udara, cara kerjanya udara dan air tidak dapat merembes ke dalam. Sehingga udara di dalam jaket terasa lebih hangat.

Lebih mudah di bersihkan

Kelebihan bahan ini adalah lebih mudah di bersihkan, Karena setiap kotoran yang menempel pada permukaan jaket parasut tidak akan di serap sepenuhnya oleh kain. Jika jaket anda kotor anda dapat membersihkannya dengan mudah. Cukup kucek perlahan jaket yang kotor dengan sabun atau dengan deterjen di bawah air yang mengalir.

Pada dasarnya jaket di buat untuk sebuah fungsi yang sama yaitu untuk melindungi tubuh dari cuaca dingin, dan di antara kelebihan di atas  salah satunya adalah fungsi ganda yang di milikinya. Demikian ulasan tentang kelebihan jaket parasut semoga bermanfaat bagi anda.

Tips Olahraga Saat Puasa

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang membuat tubuh kita selalu bugar dan sehat. Berolahraga memang kegiatan yang melelahkan dan dapat menguras energi. Lalu bagaimana jika saat berpuasa? Apakah tidak boleh berolahraga? Lalu bagaimana dengan kesehatan kita? Sebenarnya boleh saja sih, namun agar tidak kelelahan dan kehabisan energi sehingga dapat membatalkan puasa, maka Anda harus memperhatikan beberapa tips olahraga dibawah ini.

Tips Olahraga Saat Puasa

Memang sebenarnya olahraga sendiri merupakan kegiatan yang dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh kita. Dengan melalui keringat yang keluar dari pori-pori, maka racun dalam tubuh kita pun akan ikut keluar. Namun saat berpuasa, tentu resiko kehabisan energi pun mungkin akan mengahampiri Anda. Sebab saat berpuasa sendiri, kita dianjutkan untuk tidak makan dan minum sehingga sumber energi pun tidak banyak di dalam tubuh. Nah untuk tetap berolahraga saaat berpuasa, mungkin Anda dapat memperhatikan beberapa tips olahraga saat waktu puasa berikut ini:

  • Olahraga lah sesaat sebelum waktu berpuka puasa

Untuk Anda yang tetap ingin berolahraga ketika puasa, maka alternatifnya adalah mengisi waktu ngabuburit dengan berolahraga. Nah meskipun setelah berolahraga Anda kecapekan, kelaparan, dan kehabisan energi sekalipun, maka Anda tidak lagi menunggu waktu lama untuk berbuka puasa. Anda bisa berolahraga dengan teman agar seru dan tidak terlalu merasa kecapekan sendirian. Dengan demikian maka ngabuburit Anda pun menjadi lebih seru dan lebih bermanfaat.

  • Memperpendek waktu berolahraga

Sebenarnya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tidaklah perlu berolahraga secara berlama-lamaan, namun yang terpenting adalah seberapa rutinkah Anda berolahraga. Nah salah satu tips untuk berolahraga saat berpuasa yaitu dengan cara memperpendek waktu berolahraga. Meskipun tidak terlalu lama, asalkan Anda rutin maka tubuh Anda akan tetap bugar kok. Jika biasanya Anda berolahraga selama satu jam, mungkin Anda bisa memperpendeknya menjadi 45 menit atau 30 menit. Dengan memperpendek waktu berolahraga maka Anda pun tidak akan khawatir kehabisan energi sebelum adzan maghrib tiba.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Jadikan olahraga sebagai sebuah hobi dan bukan kewajiban

Jika Anda menjadikan olahraga sebagai kewajiban, maka Anda pun akan merasa terbebani dan terlalu memaksakan tubuh untuk terus berolahraga walau kondisi tidak memungkinkan. Untuk itu mungkin Anda bisa menjadikan olahraga sebagai hobi, sehingga Anda akan merasa senang ketika melakukannya. Nah dengan demikian, saat Anda berpuasa maka Anda pun tidak akan memaksakan tubuh untuk berolahraga yang terlalu berat. Anda mungkin bisa mengurangi intensitas olahraga menjadi seminggu 3 kali atau 4 kali pokoknya tidak setiap hari jika kondisi tubuh tidak memungkinkan. Atau mungkin Anda juga bisa berolahraga dengan jenis-jenis olahrga yang agak ringan dan tidak terlalu menguras tenaga.

Nah itu dia sob beberapa tips olahraga saat berpuasa, pastikan olahraga jalan, puasa pun tetep jalan. Oke semoga bermanfaat.

 

Ini Dia 5 Tips Olahraga Mudah dan Sederhana untuk Para Pemula

Olahraga adalah sebuah kegiatan yang melibatkan gerak badan dan bertujuan untuk membuat tubuh agar tetap bugar sehingga dapat menjalankan aktifitas harian dengan lancar. Ada banyak sekali jenis olahraga yang sudah dikenal luas oleh masyarakat, mulai dari olahraga ringan sampai yang bersifat ekstrim dan membutuhkan ketrampilan tertentu agar bisa melakukannya. Meskipun olahraga merupakan kegiatan yang manfaatnya sudah tidak perlu di ragukan lagi, namun ada sebagian orang yang merasa sulit untuk melakukan olahraga dengan berbagai macam alasan. Oleh sebab itu, tips olahraga untuk para pemula sangat diperlukan agar selalu semangat dan termotivasi untuk memulai olahraga sedini mungkin.

Ini Dia 5 Tips Olahraga Mudah dan Sederhana untuk Para Pemula

Sebagai satu-satunya kegiatan yang menyehatkan tubuh, olahraga dapat Anda nikmati manfaatnya baik setelah Anda selesai melakukan kegiatan tersebut dan dalam jangka panjang. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa umumnya orang yang rajin berolahraga akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan berumur panjang. Untuk itu, di bawah ini akan kita bahas 5 tips mudah dan sederhana khususnya bagi para pemula agar semangat dan rajin berolahraga, antara lain:

  • Mulai dari yang paling mudah.

Karena masih sebagai pemula, sebaiknya pilih jenis olahraga yang mudah dan ringan seperti lari pagi minimal 15 menit namun dilakukan secara teratur.

Baca juga: Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

  • Jangan memaksa.

Tips olahraga selanjutnya yaitu saat tubuh Anda sudah merasa lelah, akan lebih baik jika tidak menunda untuk memutuskan beristirahat. Jangan memaksa tubuh bekerja lebih keras jika masih dalam tahap pemula.

  • Rutin memeriksa denyut jantung.

Semua jenis kegiatan olahraga akan berpengaruh pada organ jantung. Sebaiknya lakukan pengecekan denyut jantung secara rutin untuk mengetahui apakah tubuh Anda dapat menerima dengan baik setiap aktifitas olahraga yang Anda lakukan atau tidak. Jika terasa sakit atau denyut jantung menjadi tidak normal, sebaiknya cari jenis olahraga ringan lainnya yang membuat Anda tetap nyaman.

  • Makan sebelum olahraga.

Karena pada saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan keringat dan membakar kalori maka, jangan membiarkan perut dalam keadaan kosong. Sebaiknya Anda makan dalam jangka waktu 30 menit atau satu jam sebelum berolahraga.

  • Siapkan minuman isotonic.

Jika Anda termasuk salah satu orang yang memiliki tekanan darah rendah, sebaiknya sedia minuman isotonic untuk mengantisipasi jika timbul gejala pusing. Selain itu, minuman isotonic juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Tidak hanya menyehatkan tubuh, kegiatan olahraga yang Anda lakukan dengan rutin dan teratur juga dapat membuat Anda tetap awet muda, membentuk dan menjaga berat badan agar selalu ideal. Sehingga secara otomatis kegiatan ini akan menjauhkan dari berbagai macam gangguan kesehatan dan segala jenis penyakit. Jika Anda mengikuti 5 tips olahraga mudah dan sederhana seperti di atas, maka sudah pasti Anda bisa menjalani gaya hidup sehat dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

Olahraga tidak pernah mengenal batas usia, tidak hanya untuk anak kecil dan dewasa saja namun juga para lansia harus tetap melakuka olahraga. Justru di usia yang sudah lanjut ini mereka harus memperbanyak olaraga agar tetap bugar dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Banyak sekali tips olahraga yang cocok untuk para lansia, pastinya jenis olahraganya juga disesuaikan dengan usianya. Menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut akan sangat penting sekali, pasalnya banyak kejadian dimana usia lanjut sering terkena penyakit.

Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

Dengan bertambahnya usia pastinya daya tahan tubuh dan berbagai fungsi organ tubuh akan memiliki penurunan. Namun harus anda ketahui dimana untuk penurunan fungsi organ tubuh tersebut bisa di kendalikan. Untuk mengendalikannya dengan pola hidup sehat dan tips olahraga yang tepat. Untuk anda para lansia sebaiknya pahami beberapa cara olahraga yang tepat untuk anda lakukan.

  • Latihan Ketahanan

Dengan melakuan latihan ketahanan fisik dimana akan memberikan manfaat agar tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah. Olahraga yang cocok untuk melatih ketahanan tubuh yakni dengan melakukan olahraga seperti jalan cepat, berenang dan bersepeda.

  • Latihan Jongkok

Banyak orang yang menyelepelakan untuk jenis olahraga satu ini, olahraga jongkok ini walaupun termasuk sangat ringan namun memiliki manfaat yang begitu besar. Latihan jongkok tersebut dilakukan dengan anda berada di depan kursi dan posisikan tangan anda tepat di depan. Pegang erat kursi tersebut dan lakukan gerakan jongkok berulang ulang.

  • Senam Aerobik

Senam aerobik memang menjadi pilihan tips olahraga banyak lansia yang ingin melakuka olahraga. Pasalnya gerakan senam aerobik ini tidak hanya menyehatkan badan namun juga memberikan hiburan yang membuat otak semakin segar atau fress. Dengan melakukan senam aerobik dimana akan memberikan manfaat untuk membakar kalori, kolestrol, menurunkan tekanan darah tinggi dan kesehatan organ lainnya.

  • Push Up

Sebenarnya untuk olahraga push up ini cukup berat jika dilakukan oleh lansia. Namun jika mereka masih sanggup maka disarankan untuk melakukan push up. Anda bisa melakukan dengan berdiri menghadap ke tembok dan lakukan push up ke tembok tersebut. Hal ini bertujuan agar otot otot tubuh tidak kencang dan lebih lemas.

  • Latihan Keseimbangan kaki

Tips olahraga yang cocok untuk lansia selanjutnya yakni dengan melakukan latiha kesemimbagan kaki. Dengan gerakan tersebut akan memberikan manfaat agar memperkuat pinggul bokong, dan otot punggu bagian bawah. Cara untuk melakukannya cukup mudah latihan lah berdiri dengan satu kaki.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikian tadi beberapa ulasan terkait dengan tips olahraga yang cocok untuk para lansia. Masih banyak sekali gerakan olahraga untuk lansia yang bisa dilakukan dan memberikan dampat bagus. Dengan begitu olahraga tidak akan mengenal usia, semuanya bisa melakukannya dengan menentukan jenis olahraga yang cocok.

Ketahui Tentang Berbagai Jenis Sepatu Olahraga

Seperti yang diketahui bahwa sepatu memiliki fungsi untuk memberi perlindungan pada kaki, salah satu alat perlindungan diri yang wajib digunakan saat melakukan kegiatan. Begitupun saat berolah raga menggunakan sepatu olahraga juga sangat penting untuk diperhatikan.

Ketahui Tentang Berbagai Jenis Sepatu Olahraga

Meskipun demikian bukan berarti kalian bisa menggunakan sepatu secara sembarangan, karena ada berbagai macam jenis sepatu yang memang di desain khusus untuk menunjang kegiatan olahraga. Pastikan kalian telah mengetahui macam-macam jenis sepatu olahraga agar tidak salah saat digunakan. 

Jika belum mengetahui jenisnya bisa kalian baca artikel dibawah ini untuk menambah wawasan bagi kalian pecinta olahraga.

Sepak bola

Jika akan bermain sepak bola pastikan untuk memakai sepatu yang memiliki bahan dari kulit PVC karena jenis sepatu olahraga ini memiliki kemampuan untuk meredam tekanan pada kaki. Pastikan juga memiliki studs yang sesuai dengan lapangan yang digunakan bermain karena studs mampu memberikan daya cengkram.

Basket

Jenis sepatu yang bisa digunakan untuk bermain basket memiliki 3 jenis yaitu high top,mid top, dan juga low top. Sepatu basket mempunyai alas yang terbuat dari karet dan memiliki busa yang tahan benturan pada tumit di sepatu. Hal itu berfungsi untuk membuat sepatu menjadi tidak licin.

Golf

Jika diamati secara sekilas sepatu olahraga yang digunakan saat bermain golf memiliki tampilan yang sama dengan sepatu biasa tetapi sesungguhnya memiliki perbedaan pada adanya pul di bagian bawah. Ini berfungsi untuk membantu menstabilkan tubuh pada saat memukul.

Lari

Sepatu yang bisa digunakan untuk olahraga lari adalah running shoes, jenis ini berfungsi untuk melindungi kaki dari benturan tanah pada saat berlari. Biasanya jenis sepatu ini memiliki berat yang ringan, dan juga terdapat foam atau bantalan kaki yang empuk serta memiliki bahan yang fleksibel. Hal ini tentu bertujuan untuk membuat pelari bisa bergerak secara lebih optimal.

Sneakers

Sepatu olahraga yang satu ini merupakan jenis sepatu yang bisa digunakan dalam berbagai kesempatan, tidak harus digunakan pada saat berolahraga. Memiliki bentuk yang sporty dan juga fashionable tentu membuat si pemakai menjadi lebih pede. Bisa digunakan untuk pria ataupun wanita untuk menunjang kegiatan sehari- hari kalian. Biasanya jenis sepatu ini terbuat dari bahan canvas dan memiliki sol yang ringan.

Diatas tadi informasi mengenai berbagai macam jenis sepatu olahraga berdasarkan pada jenis olahraga yang bisa menambah wawasan bagi kalian pecinta olahraga. Tips untuk yang akan membeli sepatu adalah pastikan untuk memilih sepatu yang original meskipun harga lebih mahal tetapi tentu akan sebanding dengan kualitas yang dimiliki. Dan yang paling penting pada saat memilih sepatu pastikan untuk memilih sepatu yang memberikan rasa nyaman saat digunakan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Mempunyai tubuh langsing dan paha ramping seperti para girlband Korea adalah idaman para wanita. Sayangnya semakin lanjut usia seseorang, semakin banyak pula permasalahan yang dihadapi seputar bentuk tubuh. Mulai dari lemak di perut, paha, hingga yang menumpuk di lengan. Nah… lemak di paha inilah yang menjadi masalah tersendiri. Hal ini membuat wanita tidak percaya diri. Padahal paha kecil dengan rok mini dan celana pendek adalah idaman para wanita lho. Selain dengan diet, mengecilkan paha dapat ditempuh melalui olahraga. Untuk itu tips olahraga mengecilkan paha sangat diperlukan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Simak beberapa tips olahraga mengecilkan paha berikut agar kamu menjadi lebih percaya diri dan merasakan manfaatnya :

  • Pose warrior

Berdirilah tegak dengan dua kaki kamu lalu angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan. Hal ini akan membuat posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Setelah itu, pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Hal yang harus diingat, pandangan mata saat dalam posisi ini dihadapkan ke bawah dan posisi punggung harus selurus mungkin. Tidak lupa, titikkan berat pada kaki kiri bagian tengah. Usahakan kamu bisa tahan dalam 5 kali hembusan nafas. Ulangi dengan kaki kananmu.

  • Chair Squat

Kamu bisa melakukannya melalui berdiri dengan punggung membelakangi kursi dan buka kaki selebar pinggul. Setelah itu pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi. Jangan lupa untuk tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri. Setelahnya, lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  • Plyometric Squat

Untuk mengikuti gaya ini, kamu dapat berdiri dengan kaki yang direnggangkan selebar bahu untuk kemudian berjongkok dan menekuk lutut hingga sudut 90 derajat.  Ciri khas posisi ini, kamu harus melompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok dengan kekuatan di kaki dan pantat. Kamu bisa melakukan sampai 8 kali pengulangan.

  • Low Lunge Hover

Kamu bisa melakukannya dengan berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas. Ciri utamanya yaitu kaki kanan ditarik ke belakang, kaki kiri ditekuk dengan sudut 90 derajat, lalu badan dicondongkan. Posisi tangan harus sejajar dengan kaki kanan. Lalu angkatlah kaki kanan sembari meluruskan kaki kiri. Tahan hingga 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri. Kuatkan hingga 3 kali pengulangan.

  • Leg Circles

Lakukan dengan berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu. Kamu harus menekuk kaki kiri hingga 90 derajat dan kaki kanan lurus diangkat ke atas. kemudian buat lingkaran dengan kaki kanan. Kemudian putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. setelahnya, lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri. Usahakan lakukan hingga pengulangan 10 – 15 kali.

Baca juga: Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Itulah beberapa tips olahraga untuk mengecilkan paha. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Meski Anda memiliki tubuh gemuk, jangan sampai hal tersebut membuat Anda menjadi malas berolahraga. Apalagi sampai tidak percaya diri dalam melakukan kegiatan di luar. Sebaiknya Anda mulai rutin melakukan olahraga intensif dengan para ahlinya. Berikut ini tips olahraga untuk Anda yang hendak mulai olahraga:

  • Mencari Dukungan

Tips olahraga yang pertama adalah mencari dukungan. Dukungan adalah suatu hal yang sangat penting. Apalagi saat Anda dalam kondisi kurang percaya diri, dukungan dari keluarga, teman dan lingkungan sangat berarti untuk menambah semangat dalam memulai komitmen dalam berolahraga. Sebelum memulai sesi latihan, sebaiknya Anda check ke dokter tentang kondisi Anda. Dan diskusikan dengan ahlinya, olahraga apa yang tepat dengan Anda. Atau Anda bisa mengambil kelas khusus kebugaran yang berfungsi menurunkan berat badan untuk orang gemuk.

Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

  • Hilangkan Sifat Minder

Tips olahraga selanjutnya adalah hilangkan sifat minder. Semua orang pasti memiliki ketakutakan akan penolakan sosial, apabila Anda sudah merasakan tidak percaya diri untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan orang sekitar, maka cepat-cepatlah hilangkan pikiran negatif tersebut karena itu hanya akan menghambat kemajuan Anda. Rata-rata orang gemuk memang sering merasa minder dengan tubuhnya, tidak hanya itu biasanya orang gemuk juga berisiko lebih besar mengalami luka dan nyeri selama latihan.

  • Siapkan Perlengkapan

Persiapan yang lengkap tidak dipungkiri akan menambah semangat Anda dalam menjalankan latihan pengurangan berat badan. Jangan lupa, gunakan pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda. Agar tidak mengalami kesulitan dan gangguan saat latihan. Biasanya orang bertubuh gemuk sering mengalami peradangan pada daerah kaki serta selangkangan, maka gunakanlah celana yang longgar dan kaos. Tidak hanya pakaian tetapi juga gunakan sepatu yang sesuai, agar memaksimalkan proses latihan.

  • Mulailah Dari Olahraga Ringan

Saat memulai sesi latihan, pilihlah olahraga yang sederhana terlebih dahulu sebelum mengikuti olahraga yang berat. Jangan langsung tergiur iming-iming dengan hasil yang instan. Mulailah dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga kali seminggu, setelah mulai terbiasa bisa lanjut setiap hari. Konsistensi adalah kunci utama yang harus Anda pegang kuat demi hasil yang baik. Setelah tubuh Anda mulai terbiasa, bisa dilanjutkan ke tahap selanjutnya. Seperti pergi ke tempat kebugaran 2 minggu sekali. Jika sudah terbiasa Anda bisa pergi setiap minggunya. Ingat, harus konsisten.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah tips olahraga bagi Anda yang bertubuh gemuk. Semua kegiatan harus dilakukan tahap demi tahap. Mulailah dengan berjalan sebelum berlari. Hal tersebut berguna untuk menghindari cedera. Untuk fokus menurunkan berat badan Anda juga bisa berlatih kardio seperti berjalan, bersepeda dan aerobik. Jika ingin menambah kekuatan otot Anda bisa melakukan latihan angkat beban. Ingat, tetap harus dalam pengawasan ahlinya, ya. Agar badan tetap sehat dan tujuan dapat tercapai dengan baik. Selamat mencoba!

Inilah Tips Olahraga Ringan Tetapi Memberi Manfaat untuk Tubuh

Ditengah kemajuan jaman seperti sekarang ini, yang seharusnya segala kegiatan bisa dilakukan dengan mudah dan ringan justru banyak orang yang enggan melakukan. Misalnya saja seperti olahraga, banyak sekali tips olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setiap harinya. Namun, banyaknya alasan membuat masyarakat enggan untuk melakukan bahkan sangat sulit sekali meluangkan waktunya. Olahraga pada intinya untuk menjaga stamina pada tubuh, jika itu tidak dilakukan pasti akan menimbulkan banyak sekali masalah baik pada fisik ataupun mental.

 Inilah Tips Olahraga Ringan Tetapi Memberi Manfaat untuk Tubuh

Berolahraga sendiri tidak perlu melakukan dengan keras atau terlalu di forsir, jika bisa Anda memilih olahraga ringan tetapi mendapatkan manfaat yang maksimal. Apalagi bagi mereka yang dengan kesibukan padat selalu mencari alasan untuk tidak melakukan. Walaupun pada umumnya banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa tenaga dan waktu yang banyak. Berikut ini ada beberapa gerakan ringan yang dapat menyehatkan dan membuat tubuh Anda lebih bugar yaitu:

  • Sit up.

Ini merupakan salah satu gerakan yang sangat ringan dan memberikan manfaat secara maksimal. Banyak orang yang melakukan kegiatan ini untuk sekedar pemanasan saja, tetapi bagi Anda yang ingin mendapatkan posisi perut lebih kecil bisa memanfaatkan ini secara rutin. Gerakan ini dilakukan dengan cara tertidur dan buah siku pada kaki, tarik badan keatas sampai dengan kaki yang tertekut secara berulang.

  • Back up.

Tips olahraga yang ini tidak berbeda jauh dengan kegiatan sebelumnya, ini juga merupakan jenis olahraga sangat ringan sekali. Anda bisa lakukan pada waktu kosong saat dirumah karena memang tidak memerlukan peralatan khusus untuk dapat melakukannya. Gerakan dimulai dengan badan terlungkup dan gerakan badan keatas dan kebawah secara berulang.

  • Sikap lilin.

Ini termasuk dalam deretan olahraga yang menyehatkan tubuh pula, bagi Anda yang ingin memperkecil tubuh bisa juga dengan melakukan tips olahraga gerakan sederhana ini. Hanya dengan menarik bagian tubuh kaki keatas sampai dengan batas maksimal. Tahan menggunakan kedua tangan secara kuat-kuat dalam beberapa waktu kedepan.

  • Bersepeda.

Untuk jenis kegiatan ini tidak sama dengan saat Anda bersepeda pada umumnya, karena ini bisa dilakukan dalam posisi tertidur. Tempatkan badan terlentang dan kaki yang diangkat lalu ayunkan seakan Anda mengayuh sepeda.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Diatas merupakan jenis gerakan yang sangat mudah dan ringan sekali untuk dilakukan, bahkan tanpa perlu peralatan, waktu lama ataupun biaya yang mahal. Meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan lebih besar. Makanya segera sadarkan pada diri Anda bahwa tips olahraga ringan itu banyak sekali, tetapi manfaat besar. Jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga karena berbagai hal seperti tidak ada waktu, biaya ataupun sebagainya.