Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Mempunyai tubuh langsing dan paha ramping seperti para girlband Korea adalah idaman para wanita. Sayangnya semakin lanjut usia seseorang, semakin banyak pula permasalahan yang dihadapi seputar bentuk tubuh. Mulai dari lemak di perut, paha, hingga yang menumpuk di lengan. Nah… lemak di paha inilah yang menjadi masalah tersendiri. Hal ini membuat wanita tidak percaya diri. Padahal paha kecil dengan rok mini dan celana pendek adalah idaman para wanita lho. Selain dengan diet, mengecilkan paha dapat ditempuh melalui olahraga. Untuk itu tips olahraga mengecilkan paha sangat diperlukan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Simak beberapa tips olahraga mengecilkan paha berikut agar kamu menjadi lebih percaya diri dan merasakan manfaatnya :

  • Pose warrior

Berdirilah tegak dengan dua kaki kamu lalu angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan. Hal ini akan membuat posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Setelah itu, pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Hal yang harus diingat, pandangan mata saat dalam posisi ini dihadapkan ke bawah dan posisi punggung harus selurus mungkin. Tidak lupa, titikkan berat pada kaki kiri bagian tengah. Usahakan kamu bisa tahan dalam 5 kali hembusan nafas. Ulangi dengan kaki kananmu.

  • Chair Squat

Kamu bisa melakukannya melalui berdiri dengan punggung membelakangi kursi dan buka kaki selebar pinggul. Setelah itu pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi. Jangan lupa untuk tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri. Setelahnya, lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  • Plyometric Squat

Untuk mengikuti gaya ini, kamu dapat berdiri dengan kaki yang direnggangkan selebar bahu untuk kemudian berjongkok dan menekuk lutut hingga sudut 90 derajat.  Ciri khas posisi ini, kamu harus melompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok dengan kekuatan di kaki dan pantat. Kamu bisa melakukan sampai 8 kali pengulangan.

  • Low Lunge Hover

Kamu bisa melakukannya dengan berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas. Ciri utamanya yaitu kaki kanan ditarik ke belakang, kaki kiri ditekuk dengan sudut 90 derajat, lalu badan dicondongkan. Posisi tangan harus sejajar dengan kaki kanan. Lalu angkatlah kaki kanan sembari meluruskan kaki kiri. Tahan hingga 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri. Kuatkan hingga 3 kali pengulangan.

  • Leg Circles

Lakukan dengan berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu. Kamu harus menekuk kaki kiri hingga 90 derajat dan kaki kanan lurus diangkat ke atas. kemudian buat lingkaran dengan kaki kanan. Kemudian putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. setelahnya, lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri. Usahakan lakukan hingga pengulangan 10 – 15 kali.

Baca juga: Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Itulah beberapa tips olahraga untuk mengecilkan paha. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Meski Anda memiliki tubuh gemuk, jangan sampai hal tersebut membuat Anda menjadi malas berolahraga. Apalagi sampai tidak percaya diri dalam melakukan kegiatan di luar. Sebaiknya Anda mulai rutin melakukan olahraga intensif dengan para ahlinya. Berikut ini tips olahraga untuk Anda yang hendak mulai olahraga:

  • Mencari Dukungan

Tips olahraga yang pertama adalah mencari dukungan. Dukungan adalah suatu hal yang sangat penting. Apalagi saat Anda dalam kondisi kurang percaya diri, dukungan dari keluarga, teman dan lingkungan sangat berarti untuk menambah semangat dalam memulai komitmen dalam berolahraga. Sebelum memulai sesi latihan, sebaiknya Anda check ke dokter tentang kondisi Anda. Dan diskusikan dengan ahlinya, olahraga apa yang tepat dengan Anda. Atau Anda bisa mengambil kelas khusus kebugaran yang berfungsi menurunkan berat badan untuk orang gemuk.

Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

  • Hilangkan Sifat Minder

Tips olahraga selanjutnya adalah hilangkan sifat minder. Semua orang pasti memiliki ketakutakan akan penolakan sosial, apabila Anda sudah merasakan tidak percaya diri untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan orang sekitar, maka cepat-cepatlah hilangkan pikiran negatif tersebut karena itu hanya akan menghambat kemajuan Anda. Rata-rata orang gemuk memang sering merasa minder dengan tubuhnya, tidak hanya itu biasanya orang gemuk juga berisiko lebih besar mengalami luka dan nyeri selama latihan.

  • Siapkan Perlengkapan

Persiapan yang lengkap tidak dipungkiri akan menambah semangat Anda dalam menjalankan latihan pengurangan berat badan. Jangan lupa, gunakan pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda. Agar tidak mengalami kesulitan dan gangguan saat latihan. Biasanya orang bertubuh gemuk sering mengalami peradangan pada daerah kaki serta selangkangan, maka gunakanlah celana yang longgar dan kaos. Tidak hanya pakaian tetapi juga gunakan sepatu yang sesuai, agar memaksimalkan proses latihan.

  • Mulailah Dari Olahraga Ringan

Saat memulai sesi latihan, pilihlah olahraga yang sederhana terlebih dahulu sebelum mengikuti olahraga yang berat. Jangan langsung tergiur iming-iming dengan hasil yang instan. Mulailah dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga kali seminggu, setelah mulai terbiasa bisa lanjut setiap hari. Konsistensi adalah kunci utama yang harus Anda pegang kuat demi hasil yang baik. Setelah tubuh Anda mulai terbiasa, bisa dilanjutkan ke tahap selanjutnya. Seperti pergi ke tempat kebugaran 2 minggu sekali. Jika sudah terbiasa Anda bisa pergi setiap minggunya. Ingat, harus konsisten.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah tips olahraga bagi Anda yang bertubuh gemuk. Semua kegiatan harus dilakukan tahap demi tahap. Mulailah dengan berjalan sebelum berlari. Hal tersebut berguna untuk menghindari cedera. Untuk fokus menurunkan berat badan Anda juga bisa berlatih kardio seperti berjalan, bersepeda dan aerobik. Jika ingin menambah kekuatan otot Anda bisa melakukan latihan angkat beban. Ingat, tetap harus dalam pengawasan ahlinya, ya. Agar badan tetap sehat dan tujuan dapat tercapai dengan baik. Selamat mencoba!

Inilah Tips Olahraga Ringan Tetapi Memberi Manfaat untuk Tubuh

Ditengah kemajuan jaman seperti sekarang ini, yang seharusnya segala kegiatan bisa dilakukan dengan mudah dan ringan justru banyak orang yang enggan melakukan. Misalnya saja seperti olahraga, banyak sekali tips olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setiap harinya. Namun, banyaknya alasan membuat masyarakat enggan untuk melakukan bahkan sangat sulit sekali meluangkan waktunya. Olahraga pada intinya untuk menjaga stamina pada tubuh, jika itu tidak dilakukan pasti akan menimbulkan banyak sekali masalah baik pada fisik ataupun mental.

 Inilah Tips Olahraga Ringan Tetapi Memberi Manfaat untuk Tubuh

Berolahraga sendiri tidak perlu melakukan dengan keras atau terlalu di forsir, jika bisa Anda memilih olahraga ringan tetapi mendapatkan manfaat yang maksimal. Apalagi bagi mereka yang dengan kesibukan padat selalu mencari alasan untuk tidak melakukan. Walaupun pada umumnya banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa tenaga dan waktu yang banyak. Berikut ini ada beberapa gerakan ringan yang dapat menyehatkan dan membuat tubuh Anda lebih bugar yaitu:

  • Sit up.

Ini merupakan salah satu gerakan yang sangat ringan dan memberikan manfaat secara maksimal. Banyak orang yang melakukan kegiatan ini untuk sekedar pemanasan saja, tetapi bagi Anda yang ingin mendapatkan posisi perut lebih kecil bisa memanfaatkan ini secara rutin. Gerakan ini dilakukan dengan cara tertidur dan buah siku pada kaki, tarik badan keatas sampai dengan kaki yang tertekut secara berulang.

  • Back up.

Tips olahraga yang ini tidak berbeda jauh dengan kegiatan sebelumnya, ini juga merupakan jenis olahraga sangat ringan sekali. Anda bisa lakukan pada waktu kosong saat dirumah karena memang tidak memerlukan peralatan khusus untuk dapat melakukannya. Gerakan dimulai dengan badan terlungkup dan gerakan badan keatas dan kebawah secara berulang.

  • Sikap lilin.

Ini termasuk dalam deretan olahraga yang menyehatkan tubuh pula, bagi Anda yang ingin memperkecil tubuh bisa juga dengan melakukan tips olahraga gerakan sederhana ini. Hanya dengan menarik bagian tubuh kaki keatas sampai dengan batas maksimal. Tahan menggunakan kedua tangan secara kuat-kuat dalam beberapa waktu kedepan.

  • Bersepeda.

Untuk jenis kegiatan ini tidak sama dengan saat Anda bersepeda pada umumnya, karena ini bisa dilakukan dalam posisi tertidur. Tempatkan badan terlentang dan kaki yang diangkat lalu ayunkan seakan Anda mengayuh sepeda.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Diatas merupakan jenis gerakan yang sangat mudah dan ringan sekali untuk dilakukan, bahkan tanpa perlu peralatan, waktu lama ataupun biaya yang mahal. Meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan lebih besar. Makanya segera sadarkan pada diri Anda bahwa tips olahraga ringan itu banyak sekali, tetapi manfaat besar. Jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga karena berbagai hal seperti tidak ada waktu, biaya ataupun sebagainya.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Olahraga bagi ibu hamil penting dilakukan, baik dari hamil muda sampai hamil tua. Ketika seseorang hamil di usia kandungan yang masih muda, olahraga berguna untuk mengurangi mual di pagi hari. Sementara bagi yang sebentar lagi menjelang lahiran, olahraga dapat melancarkan persalinan. Selain itu, biasanya banyak sekali rasa tidak nyaman yang didapat ibu saat mengandung, mulai dari sakit punggung, kaki, hingga pegal-pegal di seluruh badan. Untuk meminimalisir hal tersebut maka diperlukan olahraga. Olahraganya pun tidak sembarangan. Ada tips-tips olahraga khusus untuk ibu yang sedang mengandung.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut adalah tips olahraga untuk ibu hamil mulai dari bulan pertama sampai dengan kehamilan bulan kesembilan :

  • Bulan Pertama

Banyak bidan dan dokter kandungan yang menganjurkan ibu hamil untuk mengikuti senam hamil sejak kandungan usia dini. Hal ini karena senam hamil berfokus pada pengaturan dan latihan pernafasan. Asal kamu tahu, ibu hamil butuh asupan oksigen 20 persen lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Durasi senam yang baik yaitu 30 menit sampai dengan 60 menit dan dilakukan sebanyak 3 atau 5 kali dalam seminggu.

  • Bulan Kedua

Memasuki dua bulan, morning sickness biasa terjadi. Ibu hamil bisa berjalan-jalan pagi hari dengan durasi 30 menit atau bisa juga mengikuti yoga agar pikiran tenang.

  • Bulan Ketiga

Hamil 3 bulan masih tergolong kehamilan muda sehingga masih belum diperbolehkan untuk melakukan olahraga berat. Olahraga yang diperbolehkan yaitu jalan santai dan juga bisa renang dengan durasi 30 menit saja.

  • Bulan Keempat

Saat bulan ini, semuanya hampir terasa normal kembali. Morning sickness hilang, tidur lebih nyenyak, dan juga kehamilan sudah agak kuat. Olahraga yang dilakukan pun lebih variasi, seperti jogging ringan dan renang.

  • Bulan Kelima

Bulan kelima ditandai dengan rahim yang semakin membesar sehingga keseimbangan sedikit terganggu. Senam kehamilan harus dilakukan dan bisa juga latihan beban. Untuk menghindari rasa pusing dan juga cedera perut, maka ada baiknya latihan dilakukan ketika posisi duduk.

  • Bulan Keenam

Untuk membuat ibu hamil usia 6 bulan tetap berenergi, bisa dengan jogging atau yoga dengan durasi 30 sampai dengan 60 menit per hari.

  • Bulan Ketujuh

Berbeda dari bulan lain, kehamilan 7 bulan sangat rentan seperti halnya dengan kehamilan muda. Di usia ini, latihan beban dan olahraga yang terlalu berat harus dihindari.

  • Bulan Kedelapan

Olahraga untuk ibu hamil usia 8 bulan yaitu senam hamil. Namun senamnya berbeda dengan senam hamil saat usia kandungan masih muda.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Bulan Kesembilan

Usia dimana mendekati persalinan seperti ini lebih baik membatasi gerak olahraga. Cukup lakukan saja senam ringan atau jalan kaki yang akan berguna untuk memperlancar persalinan

Itulah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan, merupakan sebuah hal yang menjadi keharusan bagi seorang wanita untuk dapat memperoleh bentuk badan yang di deal. Treatment penurunan berat badan dalam diri seorang wanita, biasanya akan dilakukan dengan cara mengatur pola makan dalam diri mereka. Jika dahulu pola makan yang dimiliki tidak pernah mengutamakan makanan yang sehat dan aman, dengan treatment penurunan berat badan pun menu makanan sehat selalu menjadi hal yang diutamakan oleh seorang wanita. Untuk mengimbangi pola makan sehat yang dimiliki tersebut, biasanya para wanita pun akan melakukan olahraga yang dikenal mampu menurunkan berat badan. Bagi Anda para wanita berikut ini tips olahraga, yang mungkin dapat Anda lakukan untuk mempercepat prose penurunan berat badan.

Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk dapat memperoleh hasil penurunan berat badan secara optimal dengan latihan olahraga, maka hal pertama yang harus diperhatikan dengan seksama adalah waktu Anda untuk melakukan kegiatan olahraga tersebut. Pada dasarnya olahraga dapat dilakukan kapan saja, dan tentunya akan memberikan dampak yang positif bagi kesehatan. Namun untuk dapat memperoleh hasil yang maksimal dalam proses penurunan berat badan yang Anda lakukan, akan lebih disarankan Anda untuk melakukan olahraga dipagi hari sebelum Anda sarapan pagi. Proses olahraga yang Anda lakukan dipagi hari ini, nantinya akan secara optimal membakar timbunan lemak dalam tubuh, serta kalori yang nantinya akan timbul pada proses sarapan yang Anda lakukan setelah berolahraga.

Selain waktu untuk melakukan olahraga, tips olahraga lainnya yang dapat Anda lakukan untuk dapat menurunkan berat badan Anda, antara lain adalah:

  • Pilihlah jenis olahraga, yang dapat Anda lakukan dipagi hari serta mampu menghasilkan keringat yang cukup banyak, sebagai bentuk pembakaran yang terjadi didalam tubuh. Olahraga seperti berlari, bersepeda, senam aerobik dan jalan kaki mungkin dapat Anda jadikan pilihan utama dalam kegiatan olahraga Anda.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu, sebelum Anda melakukan olahraga inti, agar nantinya tidak terjadi peregangan pada otot-otot tubuh dan persendian Anda.

Yang lebih harus diperhatikan dalam melakukan olahraga penurunan berat badan ini adalah intensitas waktu Anda dalam melakukan olahraga tersebut. pastikan Anda melakukan olahraga secara teratur meskipun durasi waktu olahraga tersebut tergolong pendek. Dengan olahraga secara teratur, proses pembakaran lemak akan lebih efektif, dibanding jika Anda melakukan olahraga dalam waktu yang panjang namun hanya satu dua kali saja Anda lakukan.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Gunakan pakaian khusus untuk berolahraga serta perlengkapan olahraga lainnya, untuk dapat melakukan olahraga dengan aman dan nyaman. Untuk melengkapi tips olahraga dalam rangka menurunkan berat badan tersebut, akan disarankan bagi Anda untuk selalu mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang dianjurkan, agar nantinya cairan dalam tubuh dapat terpenuhi dengan baik, serta sistem metabolisme tubuh pun dapat terjaga dengan baik pula.

 

Tips Olahraga yang Aman untuk Anda Terapkan Agar Tidak Merasakan Nyeri

Melakukan olahraga merupakan hal wajib yang harus dilakukan setiap orang yang mana melakukan olahraga secara teratur dapat menjadikan tubuh menjadi sehat sekaligus kebugaran tubuh pun juga dapat dirasakan. Namun sayangnya banyak diantara para masyarakat yang malas melakukan olahraga dikarenakan ada beberapa faktor, termasuk tidak ingin merasakan nyeri setelah melakukan olahraga. Sedangkan apabila Anda sering kali melakukan nyeri setelah melakukan olahraga, maka simak tips olahraga berikut ini.

Tips Olahraga yang Aman untuk Anda Terapkan Agar Tidak Merasakan Nyeri

Sudah menjadi hal yang wajar bila tubuh akan merasa nyeri setelah melakukan olahraga. Bahkan rasa nyeri ini pun dapat bertahan hingga berhari-hari atau bahkan hingga berminggu-minggu. Namun jika Anda ingin melakukan olahraga tanpa merasakan rasa nyeri, maka Anda dapat untuk mengikuti beberapa tips yang ada di bawah berikut ini yang akan membantu diri Anda agar bisa mengatasi rasa nyeri setelah melakukan olahraga.

Mengingat bahwa melakukan olahraga adalah hal yang perlu dilakukan secara rutin, maka hal inilah yang menjadikan diri Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya melakukan olahraga. Sedangkan tatacara dalam melakukan olahraga agar tidak merasakan nyeri setelah melakukannya, maka Anda dapat untuk mengikuti pada beberapa tips olahraga yang ada di bawah berikut ini, yaitu:

  • Lakukan pemanasan.

Melakukan pemanasan adalah langkah awal yang sangat penting untuk dilakukan yang mana pemanasan berguna untuk melatih otot-otot pada tubuh agar tidak kaget saat melakukan gerakan olahraga. Jika Anda tidak melakukan gerakan pemanasan, maka hal ini akan menjadikan otot menjadi kaku dan menyebabkan nyeri setelah melakukan olahraga. Pemanasan yang dapat Anda lakukan pun juga cukuplah mudah, seperti lari kecil, jalan ditempat, menggerak-gerakan tubuh, tangan, kaki, kepala ke kiri dan ke kanan.

  • Peregangan otot.

Sama halnya dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga yang mana Anda harus melakukan peregangan otot yang berguna untuk menjadikan otot-otot tubuh tidak kaku.

  • Lakukan olahraga secara rutin.

Rasa nyeri setelah olahraga ini pun juga disebabkan karena Anda belum terbiasa melakukan olahraga, sehingga cobalah untuk lebih rutin dalam melakukan olahraga yang mana jika Anda melakukan olahraga secara rutin, maka hal ini pun juga akan menjadikan tubuh sudah terbiasa dan otot-otot tubuh pun juga sudah lemas untuk melakukan gerakan-gerakan olahraganya.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Jika Anda mengikuti ketiga tips olahraga yang ada di atas, maka tubuh Anda pun tidak akan lagi merasa nyeri setelah melakukan olahraga. Sehingga bagi Anda yang belum mengetahui tatacara dalam menjaga tubuh agar tidak terasa nyeri setelah melakukan olahraga, maka Anda dapat untuk mengikuti pada beberapa langkah yang ada di atas, dengan begitu maka Anda pun tidak perlu lagi merasa khawatir setelah melakukan olahraga tanpa merasakan rasa nyeri.

 

Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Apakah Anda gemar melakukan gerakan tari dengan musik yang gembira dan cepat? Jika demikian, Anda bisa mencoba zumba. Olahraga ini dapat membuat tubuh bugar serta hati gembira. Zumba berasal dari bahasa Kolombia dan memiliki arti bersenang-senang serta bergerak cepat. Zumba merupakan rangkaian olahraga yang menyenangkan serta mudah diikuti. Meskipun demikian, ada beberapa tips olahraga yang harus Anda ikuti saat melakukan olahraga ini.

Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Kumunculan Zumba

Zumba diciptakan secara tidak sengaja oleh Alberto Peres. Ia merupakan instruktur aerobik yang lupa membawa musik yang sering ia gunakan. Kemudian ia memutar musik dansa yang biasanya digunakan untuk menari. Ketika melakukan senam dengan musik tersebut, ternyata peserta begitu menyukainya. Pada tahun 2002, Alberto Peres mulai menjual DVD yang berisi senam. Bisa kita lihat sekarang zumba sudah dipraktikan hingga lebih dari 40 negara. Zumba bukan hanya dilakukan orang dewasa, olahraga ini juga bisa dilakukan oleh anak-anak.

Manfaat Zumba

Gerakan zumba dirancang dengan menggerakkan otot tubuh, dan dilakukan dengan berulang kai. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari senam ini, antara lain:

  • Membakar kalori. Dengan melakukan zumba selama 1 jam, Anda bisa membakar kalori hingga 450 kalori.
  • Membuat pikiran menjadi semakin tajam. Rangkaian gerakan zumba membuat pesertanya harus mengingat gerakan demi gerakan, secara otomatis membuat pikiran peserta menjadi tajam.
  • Dapat membentuk tubuh menjadi ideal. Dari paduan berbagai macam gerakan seperti cha-cha, salsa hingga tarian perut akan membentuk tubuh menjadi semakin ideal,
  • Stamina tubuh menjadi lebih meningkat,
  • Massa otot serta kepadatan tulang juga menjadi bertambah. Gerakan ini berkonsentrasi agar bisa membantu bagian tubuh, khususnya di tulang belakang.

Tips Olahraga Zumba untuk Pemula

Ada beberapa tips olahraga yang bisa Anda ikuti saat melakukan senam zumba, seperti:

  • Hindari menggunakan perhiasan, hal ini untuk mencegah risiko tersangkut, jatuh atau tergores,
  • Jangan lupa mengkonsumsi air ketika jeda untuk menghindari dehidrasi,
  • Gunakan pakaian serta sepatu yang nyaman untuk bergerak karena olahraga ini melibatkan cukup banyak gerakan memutar,
  • Pastikan melakukan pemanasan sebelum ke gerakan inti,
  • Ikuti kelas zumba dengan instruktur yang sudah memiliki sertifikasi,
  • Sebelum melakukan senam zumba, lebih baik lakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter, karena bisa saja senam ini tidak cocok untuk kondisi tubuh Anda.

Baca juga Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Sebenarnya, zumba ini juga bisa dilakukan oleh ibu hamil. Namun perlambat gerakan serta batasi gerakan. Jangan melakukan gerakan zumba secara berlebihan. Bila muncul efek seperti nyeri dada, pusing dan susah bernafas, hentikan gerakan senam dan segera pergi ke dokter. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukan senam. Semoga berbagai tips olahraga di atas bisa membantu persiapan Anda sebelum senam zumba.

Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Tubuh gemuk memang menjadi alasan seseorang melakukan diet. Ada beberapa tips olahraga yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal. Tetapi faktanya, tak banyak orang yang mengetahui apa yang harus dilakukan selain olahraga. Mengurangi porsi makan bahkan tidak makan sama sekali sering dilakukan untuk menurunkan bobot tubuhnya. Alih-alih memperoleh badan ideal, Anda malah jatuh sakit.

Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Diet sehat bukanlah diet yang membuat Anda sakit, namun diet yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, bila ingin menurunkan berat badan, lebih baik Anda mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi. Seimbangkan makanan yang Anda konsumsi dengan olahraga.

Tips Olahraga Dalam Diet Sehat

Pertambahan usia bahkan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat serta menyebabkan perut menjadi buncit. Melakukan olahraga secara teratur bisa membakar kalori serta memperkuat otot yang lemah. Olahraga yang dilakukan dengan rutin bisa membantu menjaga kesehatan, menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan kebugaran tubuh. Bukan hanya itu, melakukan olahraga secara rutin bisa meningkatkan keseimbangan jangkauan gerakan serta menguatkan tulang.

Berikut beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan, antara lain:

  • Berjalan kaki. Jalan kaki bisa membuat tulang menjadi semakin kuat dan tekanan darah juga menjadi lebih stabil. Berjalan kaki pun menjauhkan Anda dari serangkaian penyakit.
  • Berenang. Berenang ternyata juga baik bagi kesehatan sendi, dengan melakukan olahraga ini, Anda juga bisa mengecilkan bagian paha dan betis.
  • Latihan kekuatan. Sebenarnya, angkat beban juga menjadi latihan kekuatan yang dapat dilakukan. Saat mencoba mengangkat beban, cobalah dengan mulai mengangkat beban yang ringan sampai berat, selain itu sesuaikan dengan batas kemampuan berdasarkan anjuran dokter. Latihan ini bisa membantu proses pembakaran kalori.
  • Senam kegel. Senam kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat ini memiliki peran menurunkan risiko berkembangnya kondisi inkontinensia urine.

Baca juga Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Aktivitas Penunjang Olahraga

Selain melakukan tips olahraga di atas, ada beberapa gaya hidup sehat yang harus Anda ikuti, seperti:

  • Hindari mengkonsumsi minuman berakohol. Kurangi mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol, alkohol memiliki kalori yang tinggi. Mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dalam jumlah besar bisa membuat bobot tubuh menjadi semakin besar.
  • Hindari makanan cepat saji. Camilan atau makanan cepat saji juga harus dihindari. Anda dapat menggantinya dengan camilan yang sehat seperti yoghurt dan buah-buahan.
  • Atur pola makan dengan baik. meskipun sedang diet, jangan lupa memberikan asupan nutrisi bagi tubuh seperti mineral, protein dan vitamin. Bila Anda tidak mengatur pola makan, atau bahkan hingga tidak makan apapun, bobot tubuh mungkin akan turun, namun setelah itu akan naik dengan drastis kembali. Jadi, jangan lupa mengatur pola makan dengan baik.

Inilah 5 Permainan yang Paling Banyak Disaksikan Versi Berita Olahraga Terbaru  

Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang paling penting bagi setiap orang karena dapat memberikan manfaat yang besar. Kesehatan dari dalam dan juga luar akan Anda dapatkan secara maksimal dengan memilih untuk melakukan olahraga secara rutin. Dari berita olahraga terbaru ada beberapa jenis yang memang sedang booming akhir-akhir ini. Nah, Anda bisa memilih salah satu dari banyaknya jenis tersebut untuk kegiatan penunjang kesehatan. Tetapi perlu diingat, jangan pernah niatkan diri Anda untuk berolahraga karena sedang populer di masyarakat saja tetapi lebih kepada niat untuk menjaga kebugaran tubuh.

https://www.kompasiana.com/tag/olahraga

Jika berbicara mengenai cabang olahraga ada banyak sekali, tidak semuanya digemari oleh masyarakat karena beberapa hal. Hanya ada beberapa cabang olahraga yang dapat mengundang perhatian banyak orang untuk menyaksikan ataupun melakukan. Nah, berikut ini daftar permainan olahraga yang sedang populer menurut presentasi minat masyarakat yaitu:

 

Sepak bola.

Jenis olahraga satu ini memang tidak ada tandingannya, apalagi jika melihat tingkat kepopuleran setiap tahunnya terus mengalami kenaikan penggemar. Wajar saja jika beberapa stasiun televisi atau surat kabar lebih mengutamakan berita sepak bola dari pada jenis lainnya. Diketahui dari data penelitian terlihat hampir 4 miliar orang menggemari dan menyaksikan jenis permainan tersebut.

Baca Juga : Olahraga Tradisional dari Indonesia Paling Populer

Kriket.

Masyarakat Inggris pasti tidak asing dengan olahraga satu ini, kebiasaan kerajaan Inggris bermain kriket inilah yang menjadikan olahraga tersebut semakin populer di masyarakat. Dari berita olahraga terbaru mengatakan bahwa ada 2,5 miliar orang telah menyaksikan dan mulai menggemari aktivitas satu ini. Popularitas kriket semakin naik ketika mulai banyak media mengangkat menjadi berita utamanya.

 

Hoki lapangan.

Permainan yang sebenarnya sudah muncul beberapa puluh tahun yang lalu ini cukup berkembang pesat di Eropa dan juga Asia. Hingga saat ini penggemarnya terus mengalami peningkatan, bahkan tercatat ada 2,2 miliar penggemar diseluruh dunia. Dari mulai India, Pakistan sampai dengan benua Afrika mengenal baik olahraga populer satu ini.

 

Tenis.

Lalu posisi keempat diduduki oleh penggemar tenis yang mencapai angka 1 miliar diseluruh dunia. Pada tahun 90an tenis muncul di masyarakat, keberadaannya terus berkembang dan dikenal baik oleh masyarakat sampai sekarang ini.

 

Voli.

Permainan yang dapat dikatakan sederhana tetapi cukup menarik untuk banyak orang, terbukti banyak penggemar yang tidak pernah absen menyaksikan berbagai siaran ataupun berita tentang olahraga satu ini.

 

Demikian kelima jenis permainan olahraga yang cukup menarik perhatian masyarakat dunia, bukan hanya skala nasional tetapi internasional. Ini adalah update berita olahraga terbaru, mungkin beberapa waktu kedepan ada perbedaan dari jenis olahraga yang lebih menarik untuk masyarakat. Sebagai masyarakat umum yang menggemari olahraga pasti tidak akan pernah ketinggalan berbagai kabar terbaru dan terupdate dalam berbagai cabang olahraga.

Tips Olahraga untuk Anda yang Malas Gerak

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Namun jika dilihat gaya hidup saat ini dimana semua orang menginginkan segala hal yang serba praktis, maka olahraga mulai banyak ditinggalkan. Olahraga merupakan bentuk olah tubuh sehingga tubuh bisa menyesuaikan mekanismenya. Tips olahraga yang umum adalah dengan melakukan pemanasan lebih dulu, olahraga inti baru kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Pada dasarnya semua orang sudah tahu jika malas bergerak akan mengakibatkan masalah pada kesehatan mulai dari stroke, obesitas hingga penyakit jantung yang mematikan. Untuk itu, sadari jika memang olahraga adalah merupakan kebutuhan bukan hanya karena gaya-gayaan semata atau mengikuti tren namun memang Anda menyadari olahraga memang penting. Bagi Anda yang hingga kini masih malas berolahraga, mungkin beberapa tips olahraga ringan ini bisa jadi solusi:

  • Berjalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh semua orang, meski sesibuk apapun. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja misalnya pagi hari sebelum kerja Anda bisa mencoba berkeliling sebentar di kawasan komplek rumah Anda. Jika memang tidak, maka Anda bisa memilih dibanding berangkat kerja menggunakan kendaraan, maka bisa diganti dengan berjalan kaki.

  • Naik turun tangga

Apabila Anda memiliki tangga di rumah, jangan sungkan untuk menggunakannya sebagai media untuk berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa memilih untuk naik tangga ketika di kantor dibandingkan dengan lift. Dengan naik dan turun di tangga, maka tubuh setidaknya akan bergerak dan tidak hanya diam di tempat saja. jika memungkinkan, lakukan naik turun beberapa kali sehingga bisa lebih banyak bergerak.

  • Menari

Menari juga merupakan aktivitas yang banyak disukai oleh banyak orang. Selain untuk bersenang-senang, menari juga bisa menjadi langkah tepat untuk berolahraga tanpa harus membosankan. Anda bisa memutar lagu penyemangat yang menjadi favorit dan mulai bergerak. Jika tidak pun, Anda bisa memutar tarian melalui Youtube dan menirukannya. Mudah bukan?

  • Membersihkan rumah

Umumnya aktivitas membersihkan rumah ini banyak ditugaskan pada para Ibu. Anda juga bisa menjadikannya sebagai media untuk berolahraga. Lakukan beberapa aktivitas sekaligus mulai dari menyapu, mengepel, mencuci piring hingga mencuci baju sehingga tubuh akan berkeringat.

  • Yoga

Jika Anda ingin memperoleh manfaat yang banyak dalam hal kesehatan, maka mengikuti olahraga yoga juga bisa dilakukan. Tanpa harus terlalu banyak dan keras bergerak, yoga juga mampu memberikan banyak manfaat. Anda bisa merilekskan pikiran sehingga stres berkurang dan kualitas tidur juga makin baik.

Itulah beberapa tips olahraga untuk Anda yang hingga kini masih malas bergerak. Meski zaman semakin mudah, maju dan dinamis, namun kesehatan tetap jadi prioritas. Jadi, ayo olahraga!