Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Tidak sedikit orang yang menyukai berenang karena memang memberikan manfaat yang maksimal, bukan hanya bagi kebugaran fisik saja tetapi juga kesehatan tubuh yang luar biasa. Dalam berenang Anda akan mengenal berbagai macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Bagi Anda yang sudah mengenal olahraga renang dengan baik pasti tidak asing dengan teknik tersebut. Ada beberapa gerakan yang menjadi poin penting dalam gaya tersebut antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, waktu pengambilan nafas dan juga gerakan keseluruhan. Anda akan mendapatkan manfaat secara maksimal jika memang melakukan semuanya dengan benar.

Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Beberapa orang masih ada yang salah dalam melakukan gaya berenang, secara otomatis hal itu akan memberikan dampak pada tubuh yang mudah lemas, lelah dan lain sebagainya. Makanya selain mengenal teknik dengan baik, Anda juga perlu mengetahui beberapa kesalahan yang harus dihindari dalam berenang. Nah, berikut ini ada beberapa hal yang menjadi kesalahan dasar setiap orang yang menggunakan gaya dada ketika berenang yaitu:

  • Pinggul naik akibat posisi lutut turun.

Masih banyak orang yang melakukan gerakan dengan posisi yang salah, misalnya saja pinggul yang naik akibat lutut turun. Inilah faktor yang membuat Anda lebih mudah lelah, baru beberapa menit melakukan olahraga saja sudah mengalami kelelahan. Cara menanggulanginya cukup mudah, Anda bisa menggunakan papan latihan letakkan kedua tungkai kaki dibawah lipatan dan mendekati pinggul pada saat fase istirahat.

  • Pengambilan nafas terlalu dini.

Melatih pernafasan adalah salah satu tujuan dari berenang, ini bukan hanya pada satu dua orang saja tetapi banyak orang. Tetapi dalam beberapa gerakan ternyata berakibat pada pengambilan nafas yang terlalu dini sehingga membuat Anda kesusahan melakukan olahraga renang dalam waktu lama. Cara untuk mengatasinya tentu harus melakukan gerakan pengulangan pada fase koordinasi nafas dengan tangan.

  • Kaki kaku tidak bisa menyamping.

Kesalahan berenang yang tidak jarang dilakukan selanjutnya adalah posisi kaki yang ternyata tidak bisa membuka pada bagian samping. Jika Anda mempunyai masalah satu ini bisa langsung melakukan pelatihan dengan menggunakan papan. Dengan begitu latihan akan lebih fokus dan kaki lebih terbiasa terbuka.

  • Tarikan terlalu dalam.

Pengambilan nafas yang terlalu dalam secara otomatis akan memberikan gerakan yang terhenti secara tiba-tiba. Untuk melatih hal ini supaya tidak terjadi, Anda bisa melakukan dengan latihan pernafasan yang lebih difokuskan.

Baca juga Tips Memilih Kolam Renang yang Sehat dan Aman Bebas Kaporid

Itulah beberapa kasus yang bisa dijadikan sebagai pembelajaran bagi Anda ketika berenang, jadi bukan hanya berenang secara sembarangan tetapi perlu memperhatikan beberapa teknik dan kesalahan yang harus dihindarkan. Melakukan olahraga renang dengan rutin tetapi tidak akan memberikan manfaat yang besar jika tidak dilakukan dengan baik dan benar. Kelelahan yang terlalu dini juga menjadi akibat dari gerakan salah.

Pedoman Olahraga Lari Bagi Para Pemula

Olahraga seharusnya menjadi gaya hidup untuk semua orang. Hal ini lantaran dengan olahraga, maka Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dan kesehatan baik secara jasmani maupun rohani. Jika Anda tidak punya waktu ke gym atau tidak ada dana lebih untuk olahraga, maka mengapa tidak berolahraga lari saja? Olahraga lari banyak menjadi favorit banyak orang karena bisa dilakukan siapa saja. Modalnya hanya sepatu olahraga saja untuk temani perjalanan lari Anda.

Lari adalah olahraga yang bisa menjadi olahraga yang mampu menghasilkan pembakaran untuk kalori terbanyak jika dilakukan secara teratur dan tepat. Meski memang sudah terbukti manfaatnya, namun tidak semua orang tahu bagaimana cara berolahraga lari dengan benar sehingga kadang lari bisa jadi olahraga yang tidak disukai. Dengan teknik yang tepat, tak hanya manfaat saja yang bisa didapatkan namun juga bisa lebih kuat lari lebih lama tanpa menimbulkan rasa sakit atau cedera.

Baca juga: Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Bagi Anda yang tertarik berolahraga lari, maka berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • Persiapan

Dalam hal persiapan, yang perlu Anda perhatikan adalah dari segi pakaiannya dulu. Untuk pakaian, Anda harus menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dengan bahan yang bagus. Selain itu sepatu olahraga pun harus dikenakan. Jangan lupa sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan gizi dan juga fisik sehingga ideal dan mampu mendukung untuk berlari. Konsumsi makanan ataupun minuman yang ringan 30 menit sebelumnya sehingga Anda punya tenaga. Lanjut dengan pemanasan misalnya jalan kaki di tempat, jalan kaki ringan atau lainnya setidaknya 5 menit sebelum mulai olahraga lari.

  • Teknik lari

Persiapan fisik sudah dilakukan, selanjutnya adalah dengan mengetahui teknik berlari yang benar. Pada dasarnya teknik berlari pada setiap orang berbeda-beda sesuai dengan kenyamanannya. Namun ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui diantaranya:

  • Apabila Anda lama tidak berolahraga lalu baru mulai akan aktif lagi, maka bisa dimulai dengan jalan kaki. Jika sudah mulai terbiasa dengan jalan kaki 30 menit di awal, baru coba dengan lari pelan dan sedikit demi sedikit menambahkan kecepatan.
  • Untuk pemula, hindarilah berlarian terlalu jauh ataupun terlalu lama karena bisa menjadikan cedera. Anda bisa memulainya dengan durasi pendek dan jarak dekat saja untuk nantinya terus meningkat.
  • Ketika berlari, condongkan tubuh ke depan sedikit sambil mengepal tangan. Saat lari, tapakkan ujung kaki ataupun jari kaki dibandingkan dengan bertumpu di tumit.
  • Bernapas dengan teknik benar yaitu hirup udara dari hidung dan keluar dari mulut.

Olahraga lari punya manfaat yang amat banyak. Jadi, mulailah berolahraga lari sejak saat ini dan jangan tunda lagi mengingat kesehatan adalah investasi masa depan yang amat berharga.

 

 

Ketahui Lebih dalam Tentang Olahraga Polo Air

Olahraga merupakan aktivitas yang harusnya dilakukan secara kontinyu. Selain itu, olahraga pun juga tidak seharusnya dianggap beban, namun lebih ke arah gaya hidup kehidupan sehari-hari lantaran manfaatnya yang amat besar. Umumnya banyak sekali masyarakat menyukai olahraga air. Namun olahraga air hanya cenderung pada olahraga renang saja yang banyak diketahui. Padahal ada juga olahraga lainnya, salah satunya adalah polo air. Meski sudah banyak yang mendengar nama olahraga ini, namun tidak begitu banyak yang tahu akan seperti apa olahraga ini.

Water polo pada dasarnya merupakan olahraga menggunakan bola yang dilakukan di air. Untuk menjalankan permainan bisa dilakukan dengan tangan atau kaki. Permainannya sebetulnya agak mirip dengan bola tangan dan yang membedakan hanya water polo dilakukan di air. Permainan water polo ini dilakukan dua regu beranggotakan 7 orang di masing-masing timnya. Seperti halnya pada olahraga lainnya, tentunya ada aturan, teknik dan cara bermainnya tersendiri. Berikut ini ulasannya yang perlu Anda ketahui dari water polo:

  • Peraturan

Berikut ini beberapa aturan yang ada di olahraga water polo, diantaranya:

  • Ukuran kolam di permainan ini yakni 30 x 20 meter.
  • Ukuran gawang adalah memiliki tinggi 90 cm dari rata-rata air atasnya.
  • Jumlah pemain adalah 7 orang dan ditambah dengan 4 pemain untuk cadangan. Pemain selama permainan tidak diperkenankan melapisi badan mereka dengan minyak serta wajib memakai topi bernomor.
  • Waktu permainan yaitu 20 menit dan dibagi 4 babak serta 2 menit istirahat.
  • Permainan
  • Mula-mula, pemain harus ada pada jarak 1 meter di depan garis gawang dan wasit melepas bola ke lapangan. Jika nantinya bola masuk ke gawang atau gol, maka regu kalah akan kembali mulai permainan polo air ini. Jika permainannya salah, maka pemain harus mengulang kembali permainannya.
  • Bola akan dinyatakan gol ketika masuk ke gawang lawan secara keseluruhan bagian bolanya dan bisa melewati gawang garis di antara mistar dan tiang gawang.
  • Jika semua bagian bola lewat garis gawang, maka aturannya adalah dengan ada lemparan gawang.
  • Seperti halnya permainan dengan bola lainnya, water polo juga ada lemparan bebas, lemparan penjuru, hingga lemparan wasit yang tentunya memiliki ketentuan masing-masing.
  • Teknik

Terdapat dua latihan pada permainan ini yakni teknik renang dan juga teknik menggunakan bola. Seluruh pemain water polo diwajibkan bisa berenang di air.

Itulah beberapa hal singkat tentang polo air yang penting untuk diketahui. Water polo kini mulai populer dan banyak diminati oleh para anak muda sehingga cukup kerap dimainkan. Indonesia sendiri juga punya tim water polo yang membanggakan dan berprestasi di dunia internasional.