5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Membentuk Tubuh Lebih Indah

Banyak alasan yang membuat seseorang malas untuk melakukan rutinitas olahraga, diantaranya adalah karena rutinitas yang begitu padat, maupun disebabkan oleh lingkungan, misalnya kondisi lingkungan sekitar yang tidak memadai untuk berolahraga kecuali harus datang ke pusat kebugaran atau tempat gym, tentunya harus mengeluarkan uang. Padahal sebenarnya banyak sekali olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, tanpa harus memakan banyak ruang, namun hasilnya juga efektif.

 5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Membentuk Tubuh Lebih Indah

Pola pikir tentang olahraga memang harus diubah, pada dasarnya ini adalah aktivitas yang dilakukan dengan ritme tertentu dan juga durasi tertentu yang dapat membakar kalori dalam tubuh, membuat tubuh nantinya berkeringat setelah olahraga. Jika dilakukan secara rutin, maka akan memberikan dampak yang bagus, mulai dari menjaga kebugaran, hingga bermanfaat dalam membentuk badan menjadi lebih indah. Setidaknya berikut ini ada beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, jika teratur dilakukan akan membuat tubuh menjadi semakin indah, yaitu: 

  1. Sit up, olahraga yang bahkan bisa dilakukan di atas tempat tidur, hanya dengan melakukan gerakan-gerakan sit up secara teratur nantinya membantu perut menjadi terbentuk lebih rata, ini sangat cocok untuk mereka yang memang bermasalah dengan bentuk perut buncit, sit up rutin akan mengembalikan bentuk perut menjadi rata dan indah.
  2. Squat, olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan oleh kaum hawa, apalagi Anda yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh, seperti memiliki payudara maupun bokong kecil, squat secara teratur akan membantu mengencangkan dan membuat ukurannya naik beberapa centi. Bahkan juga dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh.
  3. Lompat tali, skipping adalah olahraga dengan gerakan melompat dengan bantuan sebuah tali secara berulang-ulang, kegiatan yang satu ini amat sangat dianjurkan oleh mereka yang masih dalam masa pertumbuhan, karena semakin sering dilakukan bagus untuk meninggikan badan, gerakan-gerakan semacam ini juga efektif dalam membuat tubuh menjadi lebih lentur.
  4. Naik turun tangga, meskipun beberapa orang menganggap hal ini sangat melelahkan, namun ternyata naik turun tangga, apalagi jika dilakukan secara berulang-ulang, dampaknya sangatlah baik bagi kesehatan. Gerakan yang satu ini sangat bagus bagi mereka yang tengah menjalankan program diet, karena cepat dalam membakar kalori tubuh.
  5. Hula hoop, berbekal sebuah alat yang dinamakan sebagai hula hoop, aktivitas olahraga ini terbilang sederhana dan menyenangkan dilakukan, hanya dengan membuat gerakan pada bagian tubuh tengah ke bawah saja, seperti sedang menari. Efeknya adalah mampu untuk mengecilkan perut, menjadi lebih ramping tentunya.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Tertarik untuk mencoba olahraga sederhana tersebut, tak banyak alat yang dibutuhkan untuk melakukannya. Cukup di rumah dan rutin dilakukan 30 menit setiap hari, maka bisa dirasakan hasilnya dalam kurun waktu 1 bulan.

Inilah Tips Olahraga Ringan Tetapi Memberi Manfaat untuk Tubuh

Ditengah kemajuan jaman seperti sekarang ini, yang seharusnya segala kegiatan bisa dilakukan dengan mudah dan ringan justru banyak orang yang enggan melakukan. Misalnya saja seperti olahraga, banyak sekali tips olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setiap harinya. Namun, banyaknya alasan membuat masyarakat enggan untuk melakukan bahkan sangat sulit sekali meluangkan waktunya. Olahraga pada intinya untuk menjaga stamina pada tubuh, jika itu tidak dilakukan pasti akan menimbulkan banyak sekali masalah baik pada fisik ataupun mental.

 Inilah Tips Olahraga Ringan Tetapi Memberi Manfaat untuk Tubuh

Berolahraga sendiri tidak perlu melakukan dengan keras atau terlalu di forsir, jika bisa Anda memilih olahraga ringan tetapi mendapatkan manfaat yang maksimal. Apalagi bagi mereka yang dengan kesibukan padat selalu mencari alasan untuk tidak melakukan. Walaupun pada umumnya banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa tenaga dan waktu yang banyak. Berikut ini ada beberapa gerakan ringan yang dapat menyehatkan dan membuat tubuh Anda lebih bugar yaitu:

  • Sit up.

Ini merupakan salah satu gerakan yang sangat ringan dan memberikan manfaat secara maksimal. Banyak orang yang melakukan kegiatan ini untuk sekedar pemanasan saja, tetapi bagi Anda yang ingin mendapatkan posisi perut lebih kecil bisa memanfaatkan ini secara rutin. Gerakan ini dilakukan dengan cara tertidur dan buah siku pada kaki, tarik badan keatas sampai dengan kaki yang tertekut secara berulang.

  • Back up.

Tips olahraga yang ini tidak berbeda jauh dengan kegiatan sebelumnya, ini juga merupakan jenis olahraga sangat ringan sekali. Anda bisa lakukan pada waktu kosong saat dirumah karena memang tidak memerlukan peralatan khusus untuk dapat melakukannya. Gerakan dimulai dengan badan terlungkup dan gerakan badan keatas dan kebawah secara berulang.

  • Sikap lilin.

Ini termasuk dalam deretan olahraga yang menyehatkan tubuh pula, bagi Anda yang ingin memperkecil tubuh bisa juga dengan melakukan tips olahraga gerakan sederhana ini. Hanya dengan menarik bagian tubuh kaki keatas sampai dengan batas maksimal. Tahan menggunakan kedua tangan secara kuat-kuat dalam beberapa waktu kedepan.

  • Bersepeda.

Untuk jenis kegiatan ini tidak sama dengan saat Anda bersepeda pada umumnya, karena ini bisa dilakukan dalam posisi tertidur. Tempatkan badan terlentang dan kaki yang diangkat lalu ayunkan seakan Anda mengayuh sepeda.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Diatas merupakan jenis gerakan yang sangat mudah dan ringan sekali untuk dilakukan, bahkan tanpa perlu peralatan, waktu lama ataupun biaya yang mahal. Meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan lebih besar. Makanya segera sadarkan pada diri Anda bahwa tips olahraga ringan itu banyak sekali, tetapi manfaat besar. Jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga karena berbagai hal seperti tidak ada waktu, biaya ataupun sebagainya.

Coba Olahraga Mengecilkan Perut Ini yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Memiliki perut buncit pastinya bukan hal yang menyenangkan. Selain perut akan terasa sebah karena kelebihan muatan, juga akan mempengaruhi penampilan. Belum lagi baju-baju yang dulunya pas, menjadi sesak hanya di bagian tersebut saja. Bahkan jika Anda wanita, bisa-bisa disangka mengandung padahal belum menikah. Tak ingin hal tersebut terjadi pada Anda bukan? Jika sudah ada yang memiliki timbunan lemak di perut, tak perlu khawatir karena Anda juga bisa menghilangkannya dengan olahraga mengecilkan perut berikut ini yang bisa Anda lakukan kapan saja di rumah.

Coba Olahraga Mengecilkan Perut Ini yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Banyak jenis olahraga yang memiliki fungsi khusus untuk mengecilkan perut yang dimulai dari olahraga atletik hingga senam aerobik. Namun semua itu memerlukan instruktur dan mungkin biaya yang tak sedikit. Bagi Anda yang bahkan tak memiliki waktu untuk berolahraga dan hanya ingin melakukan olahraga ringan di rumah saja untuk mengecilkan perut, berikut ini adalah beberapa jenis pilihan gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan:

  • Sit up.

Pastinya siapa saja sudah mengenal apa itu sit up. Olahraga sederhana ini sejak dahulu memang sudah dikenal efektif untuk mengecilkan perut. Bukan hanya perut menjadi kecil saja namun juga memiliki massa otot yang bisa menahannya sehingga tak mudah membesar kembali. Sit up dilakukan dengan cara tiduran dimana tangan diletakkan di bawah kepala dan kaki ditekuk. Angkat badan tanpa menggerakkan kaki dan tangan sehingga otot perut menjadi terlatih dan membakar lemak yang ada.

  • Push up.

Selain sit up, olahraga mengecilkan perut lainnya adalah push up. Meski lebih menggunakan otot tangan dan kaki, namun ketika Anda melakukan push up, otot perut akan ikut berkontraksi sehingga lebih terlatih. Gerakan push up juga efektif untuk membakar lemak perut, tangan dan kaki secara keseluruhan.

  • Merangkak.

Kegiatan merangkak untuk mengecilkan otot perut kini fenomenal di Tiongkok. Merangkak di sini bukan menggunakan kedua tangan dan kaki namun hanya kedua tangan saja. Caranya adalah dengan memijakkan kaki di atas alas piring plastik kemudian tangan menyentuh lantai mirip dengan bayi ketika akan merangkak. Kemudian merangkaklah hanya dengan tangan saja dimana kaki diseret dengan jarak tertentu.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Beberapa olahraga mengecilkan perut di atas bisa Anda lakukan di rumah atau dimanapun yang nyaman dan aman untuk Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan kegiatan inti sehingga otot sudah dalam keadaan siap untuk membakar lemak tubuh. Lakukan olahraga tersebut secara rutin setiap hari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional sehingga Anda bisa menggunakan aneka jenis baju tanpa khawatir akan memperburuk penampilan. Selain berolahraga, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak juga bisa dilakukan untuk mencegah perut gendut datang kembali.

 

Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Memiliki perut buncit, merupakan problematika yang sering dikeluhkan oleh banyak orang, baik mereka seorang wanita ataupun pria. Rasa begah yang ditimbulkan dari perut buncit serta hilangnya kepercayaan diri, menjadi permasalah pelik yang kerap kali dikeluhkan oleh para pemilik perut buncit. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, agaknya Anda yang memang memiliki perut berbentuk buncit harus rajin-rajin untuk melakukan treatment pengecilan perut dengan cara yang aman dan sehat. Salah satu cara tersebut adalah melakukan olahraga ringan untuk mengecilkan perut secara teratur. Olahraga ini dapat Anda lakukan sendiri dirumah dengan biaya yang ringan, namun dapat memberikan manfaat yang sangat menyehatkan.

Tidak hanya dapat dilakukan sendiri dengan mudah, olahraga yang Anda lakukan pun tidak memerlukan ruang yang terlalu lebar, sehingga dapat Anda lakukan didalam kamar, setiap pagi hari menjelang. Jika olahraga ini dapat Anda lakukan dengan teratur, selama beberapa menit setiap harinya, kemungkinan besar perut Anda akan kembali rata pun sangat besar kemungkinannya. Dengan ditambahkan dengan menjaga pola makanan yang rendah lemak dan kalori, perut rata dengan cepat pun dapat Anda miliki dengan segera.

Berikut ini beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah atau didalam kamar, sebagai treatment sehat untuk mengecilkan perut buncit Anda, yang antara lain:

  • Push up, merupakan olahraga yang ringan yang populer dan dikenal efektif mampu menjaga bentuk perut para pelakunya. Olahraga yang mengandalkan kekuatan otot tangan dan kaki ini, akan membuat pula otot-otot pada perut bergerak, sehingga dapat membakar lemak dan kalori yang menumpuk pada bagian perut.
  • Sit up olahraga yang memiliki gerakan bertumpu pada otot perut ini, jika dilakukan dengan tepat akan memberikan dampak efektif untuk mengecilkan perut buncit. Dengan posisi kaki menekuk serta tangan berada pada bagian belakang kepala, Anda dapat melakukan gerakan sit up tersebut dengan tepat.

Olahraga dengan menggunakan alat hula-hoop, yang merupakan alat berbentuk lingkaran yang biasanya dibuat dari bahan rotan ataupun plastik, dimana penggunaannya akan ditempatkan pada bagian pinggul, untuk kemudian digoyangkan dan dijaga gerakannya agar alat tersebut tidak terjatuh, juga dapat membuat perut Anda menjadi kecil, dan terjaga bentuknya. Gerakan hula-hoop yang berpusat pada pinggul memang dapat membuat kerja otot perut menjadi maksimal, sehingga mampu membakar lemak dan tumpukan kalori disekitar perut.

Olahraga ringan untuk menjaga bentuk perut ini, jika Anda lakukan secara teratur dengan waktu yang terstruktur, maka dapat membawa manfaat yang besar, tidak hanya bagi bentuk perut Anda, namun juga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Menjaga menu makanan pun juga perlu Anda perhatikan, agar nantinya olahraga tersebut dapat bermanfaat dengan lebih optimal.