Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Senam sehat adalah salah satu olahraga yang cukup digemari oleh wanita. Dimana selain menyenangkan, senam juga sangat bermanfaat untuk menyehatkan tubuh. Senam merupakan olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak. Sehingga wanita yang secara rutin mayoritas memiliki tubuh yang bagus dan ideal.

Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Senam biasanya dilakukan secara berkelompok oleh beberapa orang dengan dipandu oleh instruktur senam. Gerakan senam mayoritas sengat mobile, sehingga keringat yang keluar pun akan cukup banyak. Tau nggak kalau beberapa gerakan senam ternyata sangat efektif untuk membakar lemak dan membuat tubuh sangat bugar? Iya, memang ada beberapa gerakan senam sehat yang sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Adapun gerakan tersebut yaitu:

Single leg deadlift

Nah kalau gerakan yang satu ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot pinggul dan melatih semua bagian otot inti sehingga secara otomatis dapat mencegah penyakit punggung. Adapun cara melakukannya yaitu:

  • Berdirilah dan pegang sepasang dumbell
  • Kemudian bugkukkan tubuh ke depan dengan satu kaki lurus ke belakang. Kemudian luruskan punggung dengan satu kaki diangkat ke belakang.
  • Lalu tahan beberapa saat dan silahkan kembali ke posisi awal berdiri.
  • Nah kemudian Anda bisa menekuk pingul ke depan dan dengan perlahan silahkan turunkan tubuh Anda hingga sejajar dengan posisi kaki diangkat ke belakang. Nah saat posisi menekuk ini, cobalah untuk melatih otot bokong Anda dengan menahan tubuh untuk tetap lurus.

Plank dengan mengangkat tangan

Apa fungsi gerakan plank? Salah satu manfaatnya adalah untuk meluruskan tangan ke depan. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh dan juga kekuatan pada otot inti. Plank juga sangat efektif untuk membantu mengecilkan perut lho. Adapun gerakannya yaitu sebagai berikut:

  • Topang tubuh dengan siku yang menempel pada lantai atau matras. Nah kemudian silahkan angkat bokong supaya kaki berbentuk lurus dari ujung hingga ke pundak. Kemudian Anda bisa meluruskan salah satu tangan untuk ke depan dan satu tangan lainnya tetap pada posisi menyangga tubuh. Silahkan tahan pada posisi ini kurang lebih selama 10 detik, kemudian silahkan gunakan tangan bagian sisi yang satunya.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Shouldesrtand

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membantu memperkua otot bokong, otot kaki, otot perut, dan lengan. Cara melakukannya cukup mudah yaitu:

  • Silahkan berbaring telentang kemudian angkat kaki serta pinggul dari lantai.
  • Angkat terus kaki ke atas sampai dengan mendekati sejajar dengan kepala. Kemudian silahkan letakkan tangan untuk menyangga punggung. Kemudian salhkan jaga posisi kaki agar tetap lurus ke ata. Sebaiknya posisi kaki diluruskan dari baju sampai dengan pergelangan kaki.

Nah itu dia setidaknya tiga gerakan senam sehat yang sangat bermanfaat untuk melatih tubuh Anda.