Berita Olahraga: Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Setiap orang ingin tetap sehat sehingga dapat melakukan beragam aktivitas. Untuk menjaga kesehatan tersebut maka Anda harus makan makanan yang bergizi, hidup teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan minum minuman keras dan berolahraga. Terkadang, karena ingin sehat apalagi banyak sumber menyebutkan berita olahraga yang bagus untuk kesehatan, banyak orang yang berolahraga secara berlebihan misalnya ingin membesarkan otot lengan sehingga mengakibatkan cidera. Untuk menghindari cidera dan Anda tetap sehat, ada tips olahraga untuk Anda.

Berita Olahraga Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Tips pertama adalah melakukan pemanasan di awal sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung secara perlahan serat membantu untuk mengendurkan otot dan sendi secara bertahap sehingga mengurangi resiko cidera seperti cidera tendon. Pemanasan ideal dilakukan sekitar 5-10 seperti lari di tempat, jumping jack atau squad untuk latihan kardio ringan. Sedangkan pendinginan membantu menurunkan denyut jantung ke normal dan dilakukan 5-10 menit setelah olahraga.

Kedua adalah dengan melakukan peregangan yang dilakukan sebelum dan setelah tahap pemanasan dan pendinginan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Bagian-bagian yang harus diberi peregangan diantaranya yaitu otot leher, lengan, tangan, pundak, betis, kaki, lutut dan paha. Ketiga adalah dengan melakukan perlahan dan tidak memaksakan diri. Tips dalam berita olahraga ini harus melakukannya secara bertahap apalagi saat Anda sudah merasakan nyeri baik di sendi atau otot karena nyeri dapat menjadi tanpa cidera. Bila nyeri, istirahatlah 1 hari sebelum berolahraga kembali.

Keempat adalah lakukan variasi olahraga karena melakukan olahraga terlalu sering untuk gerakan yang sama dapat meningkatkan resiko cidera otot dan peradangan tendon. Misalnya melakukan lari di hari pertama, senam di hari kedua, berenang di hari ketiga sehingga selain resiko cidera menurun, Anda juga dapat memaksimalkan pelatihan di beragam bagian tubuh.

Baca juga: Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Tips olahraga yang lainnya dalam berita olahraga agar Anda tetap sehat dan mengurangi resiko cidera yaitu:

  • Ketahui kelebihan dan kelemahan bagian tubuh Anda. Misalnya jika Anda mengalami cidera di bagian otot tangan, lakukan olahraga secara bertahap dan perlahan sehingga otot tidak semakin parah dan kekuatan otot dapat pulih secara perlahan.
  • Jangan lupa untuk makan dan banyak minum air putih. Makanan yang paling bagus sebelum olahraga adalah pisang karena mengandung karbohidrat dan protein yang bagus untuk tubuh. Sedangkan air putih membantu Anda untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
  • Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat yang memungkinkan Anda untuk tetap dapat bebas bergerak.
  • Untuk olahraga membentuk tubuh atau bagian tertentu misalnya bagian perut dan dilakukan di gym, sebaiknya sewa pelatih untuk olahraga yang aman dan benar terutama jika Anda baru saja sembuh dari cidera.
  • Ambil istirahat 1-2 hari setiap minggunya untuk membiarkan tubuh kembali pulih dan menurunkan resiko cidera.

 

 

Simak Beberapa Perlengkapan yang Dibutuhkan dalam Permainan Bola Volly

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang seharusnya dilakukan semua orang secara rutin. Hal ini demi mendapatkan kesehatan ragawi karena tubuh yang diajak bergerak. Untuk menyemangati diri dalam berolahraga, maka ada baiknya jika olahraga tidak dilakukan sendiri, melainkan bersama teman atau keluarga. Salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama adalah permainan bola volly. Volly adalah olahraga yang cukup merakyat karena sejak masa sekolah biasanya sudah diajarkan permainan ini.

Untuk bisa memaksimalkan gerak ketika melakukan olahraga volly, maka pastinya perlengkapan volly juga harus lengkap bagi para pemainnya. Berikut ini beberapa perlengkapan volly yang seharusnya dipakai bagi para atlet volly profesional:

  • Kaos dan celana olahraga

Untuk memberikan kenyamanan selama berlangsungnya olahraga bola volly, maka menggunakan kaos dan celana olahraga bisa jadi pilihan. Kaos dan celana untuk para pemain profesional tentunya harus sama antara atasan dan bawahannya bersama satu timnya. Kaos juga harus bernomor punggung. Namun jika Anda hanya bermain volly biasa, maka menggunakan kaos dan celana olahraga biasa juga tidak mengapa.

  • Sepatu

Di dalam pertandingan yang resmi, para pemain volly diwajibkan untuk mengenakan sepatu volly. Sepatu yang umum dipakai diantaranya adalah sepatu Nike, hingga Mizuno serta merek kenamaan lainnya. Dibanding dengan sepatu biasa, sepatu volly cenderung memiliki bobot yang lebih ringan sehingga memaksimalkan performa pemain ketika melakukan berbagai gerakan saat permainan.

  • Bola

Selanjutnya adalah bola yang tentunya sebagai alat utama permainan ini. Dalam permainan volly, bola pun memiliki ketentuannya sendiri yaitu dengan dimensi keliling lingkaran sekitar 65 sampai 67 cm dan beratnya adalah sekitar 260 sampai 280 gram. Dari segi tekanan juga bola untuk volly ini sudah diatur yaitu kira-kira 0.30 sampai 0.325 kg/cm2. Untuk merek bola yang banyak dipakai diantaranya adalah Mikasa serta Molten.

  • Net

Net pun berpengaruh banyak pada performa para pemain dimana net jelek kerapkali mampu memantulkan bola saat membentur sehingga menjadikan tingkat penyelamatan dari pemain kurang maksimal. Oleh karena itu net juga memberikan peran penting selama permainan meski hanya sebatas jaring saja.

  • Perlengkapan pendukung

Untuk para pemain volly, biasanya juga menggunakan perlengkapan pendukung sehingga bisa dipakai selama permainan demi mendukung keamanan diantaranya adalah deker lutut, deker siku hingga pelindung ruas jari.

Itulah beberapa perlengkapan yang wajib ada untuk para pemain volly profesional. Namun jika Anda hanya bermain bola volly sekedar olahraga, maka tidak perlu terlalu lengkap demikian adanya. Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berolahraga volly ini sehingga sangat disarankan untuk dilakukan secara rutin.