Ini Dia Tips Joging yang Bisa Anda Lakukan Agar Bisa Mendapatkan Manfaatnya

Joging merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan untuk kesehatan. Seperti misalnya joging bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi resiko penyakit jantung, membuat kualitas tidur meningkat, mencegah stress dengan lebih efektif, dan juga beberapa manfaat lainnya. Joging ini merupakan olahraga yang banyak dipilih karena mudah dilakukan dan juga murah tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Hal tersebut karena joging bisa dilakukan di mana saja seperti di taman, di stadion, dan juga tempat lainnya. Selain itu persiapannya juga mudah dan tidak menyusahkan tanpa memakan banyak waktu. Misalnya saja tips joging yang tepat dan bisa dilakukan ketika akan melakukan joging adalah persiapan yang mudah seperti berikut ini:

Ini Dia Tips Joging yang Bisa Anda Lakukan Agar Bisa Mendapatkan Manfaatnya

  • Memilih sepatu yang tepat

Tips pertama untuk persiapan joging adalah dengan memilih jenis sepatu yang tepat. Ada banyak sekali jenis sepatu yang ada di pasaran dan beberapanya sangat pas dan bisa mendukung untuk joging. Misalnya saja sepatu yang pas untuk joging adalah sepatu lari atau running shoes yang memang didesain untuk membuat lari lebih nyaman. Sepatu lari cocok karena akan nyaman digunakan kaki ketika sedang joging. Hal tersebut karena sepatu lari mempunyai sol yang empuk serta lentur. Sehingga membuat lari lebih nyaman dan juga bisa menghindari cidera lebih efektif.

  • Memilih pakaian yang tepat

Tips selanjutnya yang bisa digunakan ketika akan melakukan joging adalah dengan memilih kostum yang akan dikenakan. Anda bisa untuk memilih pakaian yang nyaman seperti yang biasanya digunakan untuk olahraga. Tips joging yang bisa digunakan untuk memilih pakaian ini adalah dengan memilih bahan yang nyaman yaitu yang dapat menyerap keringat dengan baik seperti pakaian dari bahan polyester.

  • Menentukan jalur joging

Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan ketika akan melakukan joging adalah dengan menentukan jalur jogingnya. Ada banyak jalur dan lokasi yang bisa dipilih untuk joging yang dilakukan. Tetapi pastikan untuk memilih lokasi joging yang aman yang tidak banyak kendaraan yang lalu lalang. Seperti misalnya Anda bisa untuk memilih jalur joging seperti di stadion, taman umum, gedung olahraga, dan juga track joging yang ada di perumahan.

Baca juga: Intip 5 Perlengkapan Olahraga yang Akan Membuat Jogging Lebih Menyenangkan dan Berkualitas

  • Memilih waktu joging

Dan tips joging yang terakhir untuk persiapan yang tepat adalah dengan memilih waktu joging yang tepat. Ada banyak waktu joging yang bisa dipilih yaitu pagi hari, sore hari, hingga malam hari. Waktu tersebut bisa dipilih tergantung dari kebiasaan pelari sendiri, seperti untuk yang mampu bangun pagi maka akan sebaiknya memilih waktu pagi hari karena belum banyak polusi udara. Akan tetapi apabila tidak bisa maka bisa memilih waktu joging sore atau malam hari setelah beraktivitas.

 

Daftar Peralatan Olahraga Yang Wajib Untuk Panjat Tebing

Olahraga yang satu ini dikenal sebagai salah satu kegiatan yang cukup ekstrem yang bisa mengancam nyawa apabila tidak dilakukan sesuai standard. Untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan maka diperlukan peralatan olahraga yang memang dibutuhkan pada saat melakoni panjat tebing.

Daftar Peralatan Olahraga Yang Wajib Untuk Panjat Tebing

Untuk menambah informasi bagi kalian yang ingin mencoba maka sebaiknya baca terlebih dahulu ulasan di bawah ini untuk menambah informasi mengenai peralatan olahraga apa saja yang diperlukan bagi seorang pemanjat tebing.

Berikut daftar sepatu untuk panjat tebing :

  • Rope

Ini merupakan daftar wajib yang harus dimiliki jika ingin melakukan panjat tebing karena tali memiliki fungsi sebagai pengaman jika pemanjat terjatuh. Maksimal panjang tali yang digunakan untuk memanjat adalah 50m. Di dunia panjat tebing tali dikenal dengan kernmatel yang terbagi menjadi 3 jenis yaitu statis,dinamis, dan juga semi.

  • Carabiner

Peralatan olahraga selanjutnya yang wajib digunakan adalah carabiner atau cincin kait, fungsinya adalah untuk menghubungkan. Bisa menghubungkan tali dengan pemanjat, antar tali, ataupun pemanjat dengan anchor.

  • Sling

Alat yang terbuat dari dari prusik ini memiliki fungsi juga sebagai penghubung pengaman dengan anchor dan juga untuk mengurangi gaya gesek serta mengurangi gerakan yang bisa menambah beban.

  • Harness

Memiliki kegunaan untuk pengaman pemanjat pada sat di tebing, biasanya harness diikatkan pada pinggang. Selain itu harness juga memiliki fungsi untuk menahan beban tubuh sehingga saat terjatuh beban akan terdistribusi ke tali sehingga tidak mematahkan pinggang.

  • Helm

Penggunaan helm disini sangat penting untuk melindungi bagian tubuh terlemah yaitu kepala yang mungkin akan mengalami benturan pada saat terjatuh yang bisa berakibat fatal.

  • Sepatu

Diperlukan sepatu sebagai peralatan olahraga panjat tebing karena sepatu memiliki fungsi untuk melindungi kaki pada saat pemanjatan.

Baca juga: Pilihan Bahan yang Nyaman untuk Pakaian Olahraga

  • Descender

Alat ini memiliki fungsi sebagai alat bantu pada saat turun, terdapat beberapa jenis descender yaitu figur of eight,auto stop,grigi, dan juga shunt.

  • Ascendeur

Ascendeur memiliki fungsi untuk membant pemanjat pada saat naik tebing. Memiliki prinsip kerja yang akan semakin mencekram pada saat diberi beban begitupun sebaliknya.

  • Phiton

Berupa paku tebing yang memiliki fungsi untuk pengamanan yang kalsik. Terdapat 2 jenis yaitu jenis blade dan angle. Cara penggunaanya adalah dengan menyelipkan phiton pada celah tebing atau bisa juga dipukulkan pada tebing menggunakan hammer.

  • Pulley

Peralatan olahraga yang selanjutnya adalah pulley , memiliki fungsi untuk membelokkan arah dari suatu gaya akibat beban. Terdapat beberapa bentuk pulley se[erti fixed,rescue,oscillante, dan juga tandem.

Pahami ulasan diatas adanya beberapa peralatan olahraga yang wajib digunakan bagi pemanjat tebing, masih ada beberapa lagi yang juga perlu disiapkan saat akan melakukan olahraga ini, tetap waspada serta hati-hati saat berolahraga.

 

Tips Memilih Baju Olahraga Bagi Muslimah

Menjaga aurat dengan berhijab tentu bukan menjadi sebuah halangan bagi kalian yang ingin memiliki hidup sehat dengan berolahraga. Dengan semakin berkembangnya dunia fashion muslim tentu juga merambah pada baju olahraga muslimah yang cocok digunakan bagi wanita muslim.

Pemilihan baju yang tepat bagi kalian yang berhijab adalah point penting yang harus sangat diperhatikan. Pilihlah baju olahraga yang memberi rasa nyaman serta tetap bisa terlihat fashionable meski kalian berhijab.

Tips Memilih Baju Olahraga Bagi Muslimah

Sebelum membeli pakaian alangkah baiknya jika kalian simak beberapa tips berikut ini :

  • Jangan gunakan legging

Jika kalian termasuk dalam wanita yang memilih menggunakan legging untuk berolahraga sebaiknya mulai sekarang hindari pemilihan ini ya. Meskipun memiliki panjang yang sesuai tetapi rata-rata legging memiki bentuk yang ketat sehingga itu akan membentuk tubuh kalian. legging bisa digunakan tetapi sebagai lapisan dalam pakaian saja.

  • Pilih celana yang tepat

Seperti disebutkan di point pertama alangkah baiknya jika kalian memilih celana sebagai baju olahraga yang sesuai. Jangan mengenakan yang memiliki bahan ketat, pilihlah yang longgar yang berfungsi untuk menutup aurat dan memberi rasa nyaman saat digunakan untuk berolahraga. Celana training bisa dijadikan sebagai pilihan, untuk menambah kesan menarik bisa di mix and match dengan jaket. Selain training kalian juga bisa pilih celana jenis slouchy ataupun celana rok dari katun.

  • Atasan yang nyaman

Setelah menemukan celana yang tepat sebagai setelan baju olahraga point penting berikutnya adalah memilih atasan. Pilihlah yang mampu menyerap keringat dengan baik dan memiliki bahan katun yang adem. Kalian bisa memadukan kaos pendek dengan menambahkan manset ataupun jaket untuk menutupi tangan. Atau juga bisa dengan menggunakan tunik yang memiliki panjang sampai selutut.

  • Hijab simple

Penggunaan hijab yang simple juga merupakan point yang penting karena tidak akan mengganggu kalian saat melakukan gerakan olahraga. Kalian bisa memilih mengenakan hijab yang panjangnya mampu menutupi bagian dada. Dan sebagai pilihan terbaik bisa memilih hijab yang instan atau langsung pakai. Pastikan juga untuk memilioh hijab yang memiliki bahan adem yang mampu menyerap keringat dengan baik.

  • Sepatu

Ini adalah point tambahan yang bisa kalian terapkan untuk menambah kesan yang fashionabe. Pilihlah sepatu yang nyaman serta memiliki ukuran yang pas dengan kaki agar tidak merepotkan saat digunakan. Pastikan juga untuk memilih sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan kalian lakukan ya.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolaharga.com

Itu tadi beberapa tips yang bisa kalian coba terapkan dalam memilih baju olahraga, point terpenting dari semua itu adalah pastikan untuk memilih baju yang bisa menutup aurat dengan baik. Jangan mengenakan yang ketat dan usahakan memiliki panjang yang cukup untuk menutupi bagian tubuh kalian.

Berita Olahraga: Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Setiap orang ingin tetap sehat sehingga dapat melakukan beragam aktivitas. Untuk menjaga kesehatan tersebut maka Anda harus makan makanan yang bergizi, hidup teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan minum minuman keras dan berolahraga. Terkadang, karena ingin sehat apalagi banyak sumber menyebutkan berita olahraga yang bagus untuk kesehatan, banyak orang yang berolahraga secara berlebihan misalnya ingin membesarkan otot lengan sehingga mengakibatkan cidera. Untuk menghindari cidera dan Anda tetap sehat, ada tips olahraga untuk Anda.

Berita Olahraga Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Tips pertama adalah melakukan pemanasan di awal sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung secara perlahan serat membantu untuk mengendurkan otot dan sendi secara bertahap sehingga mengurangi resiko cidera seperti cidera tendon. Pemanasan ideal dilakukan sekitar 5-10 seperti lari di tempat, jumping jack atau squad untuk latihan kardio ringan. Sedangkan pendinginan membantu menurunkan denyut jantung ke normal dan dilakukan 5-10 menit setelah olahraga.

Kedua adalah dengan melakukan peregangan yang dilakukan sebelum dan setelah tahap pemanasan dan pendinginan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Bagian-bagian yang harus diberi peregangan diantaranya yaitu otot leher, lengan, tangan, pundak, betis, kaki, lutut dan paha. Ketiga adalah dengan melakukan perlahan dan tidak memaksakan diri. Tips dalam berita olahraga ini harus melakukannya secara bertahap apalagi saat Anda sudah merasakan nyeri baik di sendi atau otot karena nyeri dapat menjadi tanpa cidera. Bila nyeri, istirahatlah 1 hari sebelum berolahraga kembali.

Keempat adalah lakukan variasi olahraga karena melakukan olahraga terlalu sering untuk gerakan yang sama dapat meningkatkan resiko cidera otot dan peradangan tendon. Misalnya melakukan lari di hari pertama, senam di hari kedua, berenang di hari ketiga sehingga selain resiko cidera menurun, Anda juga dapat memaksimalkan pelatihan di beragam bagian tubuh.

Baca juga: Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Tips olahraga yang lainnya dalam berita olahraga agar Anda tetap sehat dan mengurangi resiko cidera yaitu:

  • Ketahui kelebihan dan kelemahan bagian tubuh Anda. Misalnya jika Anda mengalami cidera di bagian otot tangan, lakukan olahraga secara bertahap dan perlahan sehingga otot tidak semakin parah dan kekuatan otot dapat pulih secara perlahan.
  • Jangan lupa untuk makan dan banyak minum air putih. Makanan yang paling bagus sebelum olahraga adalah pisang karena mengandung karbohidrat dan protein yang bagus untuk tubuh. Sedangkan air putih membantu Anda untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
  • Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat yang memungkinkan Anda untuk tetap dapat bebas bergerak.
  • Untuk olahraga membentuk tubuh atau bagian tertentu misalnya bagian perut dan dilakukan di gym, sebaiknya sewa pelatih untuk olahraga yang aman dan benar terutama jika Anda baru saja sembuh dari cidera.
  • Ambil istirahat 1-2 hari setiap minggunya untuk membiarkan tubuh kembali pulih dan menurunkan resiko cidera.

 

 

Simak Beberapa Perlengkapan yang Dibutuhkan dalam Permainan Bola Volly

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang seharusnya dilakukan semua orang secara rutin. Hal ini demi mendapatkan kesehatan ragawi karena tubuh yang diajak bergerak. Untuk menyemangati diri dalam berolahraga, maka ada baiknya jika olahraga tidak dilakukan sendiri, melainkan bersama teman atau keluarga. Salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama adalah permainan bola volly. Volly adalah olahraga yang cukup merakyat karena sejak masa sekolah biasanya sudah diajarkan permainan ini.

Untuk bisa memaksimalkan gerak ketika melakukan olahraga volly, maka pastinya perlengkapan volly juga harus lengkap bagi para pemainnya. Berikut ini beberapa perlengkapan volly yang seharusnya dipakai bagi para atlet volly profesional:

  • Kaos dan celana olahraga

Untuk memberikan kenyamanan selama berlangsungnya olahraga bola volly, maka menggunakan kaos dan celana olahraga bisa jadi pilihan. Kaos dan celana untuk para pemain profesional tentunya harus sama antara atasan dan bawahannya bersama satu timnya. Kaos juga harus bernomor punggung. Namun jika Anda hanya bermain volly biasa, maka menggunakan kaos dan celana olahraga biasa juga tidak mengapa.

  • Sepatu

Di dalam pertandingan yang resmi, para pemain volly diwajibkan untuk mengenakan sepatu volly. Sepatu yang umum dipakai diantaranya adalah sepatu Nike, hingga Mizuno serta merek kenamaan lainnya. Dibanding dengan sepatu biasa, sepatu volly cenderung memiliki bobot yang lebih ringan sehingga memaksimalkan performa pemain ketika melakukan berbagai gerakan saat permainan.

  • Bola

Selanjutnya adalah bola yang tentunya sebagai alat utama permainan ini. Dalam permainan volly, bola pun memiliki ketentuannya sendiri yaitu dengan dimensi keliling lingkaran sekitar 65 sampai 67 cm dan beratnya adalah sekitar 260 sampai 280 gram. Dari segi tekanan juga bola untuk volly ini sudah diatur yaitu kira-kira 0.30 sampai 0.325 kg/cm2. Untuk merek bola yang banyak dipakai diantaranya adalah Mikasa serta Molten.

  • Net

Net pun berpengaruh banyak pada performa para pemain dimana net jelek kerapkali mampu memantulkan bola saat membentur sehingga menjadikan tingkat penyelamatan dari pemain kurang maksimal. Oleh karena itu net juga memberikan peran penting selama permainan meski hanya sebatas jaring saja.

  • Perlengkapan pendukung

Untuk para pemain volly, biasanya juga menggunakan perlengkapan pendukung sehingga bisa dipakai selama permainan demi mendukung keamanan diantaranya adalah deker lutut, deker siku hingga pelindung ruas jari.

Itulah beberapa perlengkapan yang wajib ada untuk para pemain volly profesional. Namun jika Anda hanya bermain bola volly sekedar olahraga, maka tidak perlu terlalu lengkap demikian adanya. Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berolahraga volly ini sehingga sangat disarankan untuk dilakukan secara rutin.