Jenis Olahraga Ibu Hamil Sesuai dengan Usia Kandungannya

Olahraga memang menjadi salah satu elemen terpenting dalam hidup manusia karena dapat membantu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh seseorang. Semua orang seperti anak-anak, dewasa muda, remaja, lansia, sampai ibu hamil pun juga harus melakukan olahraga setiap harinya. Namun, bagi wanita yang sedang mengandung, tidak banyak olahraga yang dapat dilakukan mengingat ada janin yang sedang bertumbuh didalam kandungannya. Tapi sekarang tidak perlu khawatir, karena semua ibu yang sedang mengandung pun dapat melakukan olahraga setiap harinya. Tapi, ada pula yang tidak tahu olahraga ibu hamil apa yang cocok untuk mereka karena lama mengandungnya yang berbeda-beda.

Berikut adalah beberapa olahraga ibu hamil yang sesuai dengan usia mengandungnya yang tentunya akan menyehatkan ibu dan janinnya:

  • Bulan Pertama

Memang kebanyakan dari ahli kandungan memberitahu untuk memulai olahraga sejak usia kandungan sudah 6 bulan, namun ternyata di usia 1 bulan pun Anda dapat melakukan senam. Senam yang dilakukan biasanya berfokus untuk melatih pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan lepaskan secara perlahan. Hal ini dapat dilakukan berulang-ulang selama 30 sampai 60 menit. Namun, jangan terlalu memforsir diri Anda sendiri, senam ini lebih baik di lakukan 3 sampai 5 kali seminggu.

  • Bulan Keempat

Saat memasuki bulan keempat, sang ibu pun pasti sudah nafsu untuk memakan makanan yang banyak. Olahraga yang tepat untuk usia ini adalah berjalan santai, lari kecil atau jogging, dan berenang. Hal ini dapat membuat sang ibu merasa energik dan membuatnya lebih gampang dan juga membuat nyaman saat tidur. Ini dikarenakan pada bulan-bulan yang lalu pasti susah untuk menentukan posisi tidur yang nyaman, namun karena usia kehamilan sudah memasuki bulan keempat, maka sang ibu pun dapat tidur dengan lebih bebas dan nyaman.

  • Bulan Keenam

Memasuki bulan keenam, olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung memang lebih banyak. Sang ibu dapat melakukan jogging, berenang, yoga, dan angkat beban namun tidak dianjurkan untuk mengangkat yang terlalu berat. Olahraga tersebut haruslah dilakukan secara rutin agar dapat mengembalikan energy sang ibu. Lakukanlah hal-hal tersebut selama 30 sampai 60 menit dalam sehari.

  • Bulan Kedelapan dan Kesembilan

Dalam bulan-bulan ini, sang ibu dapat melakukan senam hamil seperti mencium lantai, hip atau berbaring dan melekuk lutut, hand and back up train yaitu mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan merapatkan telapak tangan dan tahan selama 20 detik, duduk bersila , merangkak, jongkok, kupu-kupu atau menaruh telapak tangan di depan dada dalam posisi duduk lalu mendorong lutut hingga menempel di lantai, dan jalan kaki juga dapat dilakukan dalam usia kehamilan ini. Semua olahraga ibu hamil tersebut dapat membantu melancarkan proses persalinan sang ibu.

 

Kiat Cerdas Memilih Baju Senam yang Nyaman dan Berkualitas

Senam adalah salah satu jenis olah raga yang sangat disukai oleh remaja putri dan ibu rumah tangga. Dengan menjalani senam ini akan membantu dalam membentuk tubuh menjadi lebih bagus dan bugar. Untuk itu hendaknya apabila Anda menjalani olah raga ini pastikan bahwa memastikan bahwa lebih maksimal saat menjalani gerakannya. Anda akan lebih mudah dan bebas bergerak dengan adanya baju khusus. Namun tahukah Anda bahwa saat membeli baju untuk menjalani senam pastikan mengetahui kiat cerdasnya. Berikut ini kiat cerdas memilih baju senam yang nyaman dan berkualitas seperti di bawah ini.

Kiat cerdas memilih baju untuk senam yang nyaman dan berkualitas yaitu:

  • Ringan. Jenis bahan baju untuk senam hendaknya dipilih yang ringan. Akan tetapi ringan yang dimaksud ini bukanlah jenis bahan yang digunakan memiliki tekstur tipis. Namun ringan yang maksud adalah kualitas bahannya. Biasanya jenis bahan yang demikian akan dirasakan lebih mahal. Namun ketahanan yang dimiliki lebih maksimal dibandingkan dengan jenis yang biasa. Untuk itu ada baiknya apabila memilih bahan yang berkualitas. Dengan demikian akan terasa lebih ringan dan nyaman saat dikenakan.
  • Menyerap keringat. Memilih jenis baju untuk senam hendaknya yang mudah dalam menyerap keringat. Dengan demikian akan membantu dalam mendapatkan kualitas bahan yang terasa dingin saat dikenakan. Selain itu bahan yang menyerap keringat juga akan dirasakan lebih aman. Hal ini karena dengan bahan yang demikian akan membantu dalam menghindari kemungkinan terkena penyakit kulit, terasa panas dan masih banyak lainnya.

 

Baca Juga : Tips Memilih Baju Senam Untuk Wanita Muslimah

 

  • Tidak ketat. Untuk membantu agar baju senam terasa lebih nyaman pastikan bahwa ukuran yang dimiliki tidak ketat. Hal ini karena apabila terlalu ketat akan memiliki pengaruh kurang nyaman, tidak percaya diri dan membuat tubuh memiliki kemungkinan terkena iritasi kulit. Disarankan dalam memilih jenis baju untuk senam menggunakan ukuran yang pas untuk tubuh Anda. Sehingga akan menjadikan Anda menjadi lebih nyaman saat dirasakan.
  • Tidak harus seksi. Apabila Kita anggap menggunakan baju untuk senam seksi tentu saja salah adanya. Memilih pakaian senam hendaknya yang tidak seksi. Hal ini karena apabila menggunakan jenis baju yang seksi tentu saja akan membuat pandangan laki-laki menjadi lain. Sehingga biasanya akan menyebabkan terjadinya kemungkinan rasa kurang nyaman. Tentu saja hal ini akan mempengaruhi gerak tubuh menjadi tidak maksimal. Untuk itu disarankan memilih jenis pakaian yang tertutup dan membuat Anda menjadi lebih nyaman.
  • Kenali kualitasnya. Ada baiknya apabila Anda bertanya kepada teman, saudara atau orang yang dikenal lainnya mengenai toko yang menjual baju untuk senam berkualitas. Dengan demikian saat sampai ke toko tersebut Anda bisa langsung bertanya mengenai kualitas bahan dan harganya. Anda bisa membeli jenis bahan yang berkualitas namun harga yang terjangkau untuk dibeli. Sehingga akan menghindarkan kemungkinan baju tersebut sobek pada bagian tertentu dan membuat Anda malu.
  • Cara mencuci. Anda juga harus mengetahui mengenai cara mencuci untuk baju tersebut. Dengan demikian akan menjaga kondisi baju menjadi tampak lebih awet dan tahan lama. Bayangkan saja apabila Anda mencuci menggunakan mesin cuci tentu saja akan terasa sangat sulit dijaga ketahanannya. Hendaknya agar tampak senantiasa awet dan bagus pastikan bahwa memilih cara mencuci menggunakan tangan saja. Anda bisa merendam lima menit dan kucek menggunakan tangan. Dengan demikian hasilnya baju senam menjadi lebih terjaga, baru dan maksimal.