Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.

 

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Sebenarnya, berbagai jenis senam memiliki tujuan yang sama yaitu untuk melatih kebugaran meski gerakannya berbeda-beda. Namun meski begitu, pada awalnya banyak yang menduga bahwa senam zumba dan aerobik adalah satu jenis yang sama. Kemiripan keduanya mungkin dikarenakan Alberto Perez, pencipta zumba dari Kolumbia ini juga seorang instruktur senam aerobik.

Senam zumba adalah senam yang bergaya dance seperti gaya Bachata, Merengue, Salsa, Reggaton, Samba, dan lain sebagainya. Tujuan utamanya yaitu memperkuat otot-otot tubuh. Irama zumba juga persis seperti irama dansa, yaitu melibatkan beat dalam musiknya. Tak ayal, banyak orang yang menikmati olahraga ini. Rumus utama dalam melakukan senam ini yaitu pengontrolan denyut jantung. Gerakan zumba dapat meningkatkan denyut jantung di satu lagu namun dapat membuat jantung normal kembali di lagu berikutnya. Hal ini berulang terus-menerus hingga program selesai. Hal ini tentu berbeda dengan senam aerobik yang lebih menitikberatkan pada kardio dan kekuatannya.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Selain hal diatas, terdapat pula perbedaan utama yang mendasari gerakan zumba dari senam lainnya. Misalnya pada senam aerobik, tidak aka nada gerakan dance di dalamnya. Gerakannya hanya berupa langkah demi langkah di atas lantai. Musik aerobik pun lebih ke arah fast beat namun bukan termasuk high low beat. Beat yang dimaksud berupa ketukan yang stabil saja. Dalam senam aerobik, denyut jantung akan dibawa sampai maksimum dan akan diturunkan begitu senam selesai. Sementara jantung dalam senam zumba dipompa naik turun berkali-kali hingga senam selesai seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Senam zumba juga melibatkan tarian dan gerakan tubuh yang terus-menerus sehingga bukanlah pilihan yang tepat jika ingin membentuk otot tubuh. Zumba lebih cocok untuk program pengurusan badan yang mana banyak dipakai oleh beberapa konsultan kesehatan sekarang ini. Hal ini karena dalam sekali latihan, zumba dapat membakar kalori hingga 400-600 per jamnya. Apalagi jika ditambah dengan gerakan beat meringue diikuti dengan lompatan plyometric.

Senam zumba juga pernah memecahkan rekor sebagai senam dengan kelas terbanyak di dunia. Hal ini karena zumba menyebar ke semua kalangan dari anak-anak hingga usia senja. Gerakan zumba yang pada dasarnya ikut menari mengikuti irama musik sangatlah menyenangkan. Sehingga banyak yang merasa setelah mengikuti olahraga ini, stress dan penat mereka menghilang. Tentu saja, rasa bahagia yang didapat selama latihan akan meningkatkan mood dan membuat pikiran positif lebih mengalir lagi ke dalam tubuh.

Manfaat lain dari senam ini yaitu meningkatkan aktifitas sosial. Zumba biasanya lebih melibatkan banyak orang karena semakin ramai suasana, kegembiraan latihan akan semakin terasa. Hal ini mungkin disebabkan karena ada beberapa gerakan dalam senam zumba yang diiringi dengan teriakan penyemangat.

Demikianlah pengertian dan manfaat senam zumba yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

Sesuai dengan yang sudah kita pahami tentang jenis senam zumba pada umumnya gerakan yang lebih kebagaian perut dengan irama salsa, senam ini menjadi pilihan yang populer selain gerakannya yang mengasikkan dangat baik bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

Meskipun memiliki banyak sekali gerakan dalam senam ini jika anda lakukan secara teratur dan konsisten dalam jangka waktu yang lama maka anda akan mendapatkan manfaat yang tak pernah anda dapatkan dari gerakan senam yang lainnya. Kami disini akan mebagikan sejumlah manfaat dari gerakan senam zumba yang anda lakukan secara konsisten, manfaatnya sebagai berikut:

  • Mengurangi lemak tubuh

Selain anda semakin lincah dalam bergerak anda akan semakin lebih seksi dengan secara rutin melakukan senam ini, karena dengan terus bergerak secara otomatis lemak anda terbakar dan anda akan menjadi langsing seksi dan body kencang tidak kendur.

  • Membuat otot semakin kuat

Otot anda setiap harus digerakan agar tidak kendur dan bahkan bisa kaku, dengan setiap hari anda menjalani senam ini sesudah bisa dipastikan otot anda semakin kuat karena setiap hari anda bergerak. Bagian yang semakin kuat yakni pada bagian otot kaki, tangan, perut, punggung, leher, dan otot bagian pinggang.

  • Jantung semakin sehat

Gerakan dalam senam ini melibatkan kardiovaskular yang sangat komplit, dari hal itulah kenapa senam zumba  dipercaya bisa membuat jantung anda akan semakin kuat apalagi anda setiap hari melakukannya menghindarkan anda dari serang penyakit berbahaya.

  • Hilangkan stres dan depresi

Jika anda sering bekerja didalam kantor dengan berbagai kerjaan yang menumpuk setiap harinya, anda sebaiknya sering melakukan olahraga dan tentunya gerakan senam zumba menjadi alternatif terbaik agar anda semakin fresh bebas dari beban dan bekerja secara profesional. Bahkan anda terhindar dari ancaman berbagai penyakit.

  • Mencegah hipertensi

Darah tinggi memang salah satu penyakit yang tergolong sangat berbahaya, setiap hari anda arus menjaga dari makanan yang menyebabkan darah naik. Sebaiknya anda dirumah melakukan gerakan senam ini agar terus memiliki kebugaran pada tubuh dan pada saat anda nyaman bugar hipertensi juga tidak akan mendekat.

  • Merefresh pikiran

Senam ini sudah terbukti yang melakukannya semakin lebih sehat, gerakan ini akan membuat otot jantung berjalan normal dan memompa darah ke bagian seluruh tubuh dan peredaran darah pada tubuh anda akan normal. Selain itu otak anda akan memiliki oksigen yang cukup dihasilkan darah yang bersih dan itu yang akan menjadikan anda semakin lebih fresh.

Baca juga Makna Dibalik Olahraga Zumba Untuk Manusia Modern

Demikian keuntungan anda melakukan gerakan senam zumba, semoga hidup anda lebih sehat dan keluarga juga bahagia dan artikel ini bermanfaat untuk anda.

Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan

Bagi anda yang senang dengan olah tubuh tentunya sudah tidak asing lagi dengan gerakan senam zumba sebagai salah satu gerakan yang membuat tubuh anda menjadi bugar dan yang sangat banyak penggemarnya saat ini. Dalam senam jenis ini bisa dikombinasikan dengan musik soca, salsa, hiphop meringue, mambo bahkan juga bisa dikombinasikan dengan seni bela diri yang akan menjadikan gerakannya lebih unik.

Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan

Jenis gerakan dari senam zumba ini termasuk paling ritmatis dan tidak menggunakan pylometric kreteria tersebut membuat yang memainkan kemampuan individual khusus untuk orang dewasa. Senam yang diciptakan dari Alberto Perez pada tahun 90an, dia merupakan salah satu kerografer Kolumbia ternama, salah satu catatan sudah lebih dari 14 juta orang sudah tercatat latihan senam ini.

Meskipun tergolong senam yang berat dan membutuhkan energy yang banyak namun bagi yang suka kebugaran senam ini sangat cocok, banyak yang tidak bisa berpindah dari senam ini karena sudah bisa merasakan manfaatnya. Selain itu gerakan dalam senam ini membuat orang yang melihat semakin tertarik dan bahkan bisa menumbuhkan adrenalin yang besar.

Untuk anda yang memiliki berat badan lebih dan inginkan untuk menguranginya senam zumba menjadi solusi terbaik untuk diet, bagi anda yang belum mengenal manfaatnya dibawah ini beberapa manfaat untuk tubuh kita:

  1. Sebagai program diet

Untuk anda yang kelebihan berat badan kami menyarankan untuk menjalani latihan ini agar anda mudah dalam membakar kalori serta lemak tubuh yang berlebihan. Memang ketika anda sering bergerak intensitas lemak yang ada ditubuh anda menurun, sebaiknya anda lakukan secara teratur terjadwal dan konsisten.

  1. Menggerakkan semua anggota tubuh

Selain baik untuk kesehatan gerakan untuk senam zumba  ini bisa dikatakan sangat unik kita dituntut untuk terus bergerak yang membuat sejumlah organ serta otot pada tubuh anda bergerak dengan normal. Meskipun anda merasakan kelelahan dan bagi anda yang pertama kali menjalani latihan ini sedikit sakit  pada otot kaki, namun setelah anda lakukan secara konsisten anda akan merasakan tubuh menjadi lebih bugar.

  1. Anda Senang

Dalam latihan ini sebaiknya anda tidak sendiri biar anda bisa lebih semangat dan akan lebih asyik karena ada yang diajak bergerak bareng seirama hingga mengeluarkan keringat yang bisa menjauhkan anda dari depersi dan setres.

  1. Otot mengencang secara normal

Bagi anda yang tidak memiliki semangat untuk bergerak atau menjalani aktifitas senam ini akan membuat anda memiliki motivasi besar karena anda dituntut untuk bergerak dan berpindah hal tersebut yang membuat bagian dari otot-otot anda yang mengendur menjadi kencang dan tidak menyebabkan obesitas.

  1. Menambah rasa percaya diri

Dengan sering melakukan aktifitas ini semakin anda percaya diri karena anda semakin mudah untuk bergerak berpindah tanpa beban dan semakin ringan tubuh anda, makan menjadi lahap namun tidak menumpuk lemak yang akan merusak body seksi anda.

Baca juga Zumba Olahraga Sehat Yang Patut Dicoba Wanita Dan Pria

Semoga dengan manfaat senam zumba tersebut anda tidak lagi minder berada di tempat umum atau merasa malu saat melihat mereka yang seksi karena anda juga bisa melukukan mulai saat ini. Semoga bermanfaat.