4 Macam Olahraga Menyenangkan yang Bisa Dilakukan Bersama dengan Buah Hati Saat Akhir Pekan

Ingin tubuh tetap sehat hingga usia tua, rahasianya sebenarnya hanya dengan rutin berolahraga. Jangan tunggu olahraga saat sudah dewasa, melainkan kenalkan mulai sekarang pada anak-anak, sehingga mereka terbiasa menerapkan kebiasaan sehat tersebut. Apalagi jika dilihat sebenarnya ada banyak sekali jenis olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan bersama dengan buah hati kala weekend atau akhir pekan.

 4 Macam Olahraga Menyenangkan yang Bisa Dilakukan Bersama dengan Buah Hati Saat Akhir Pekan

Berbicara mengenai aktivitas olahraga ini sendiri manfaatnya memang begitu banyak, tak hanya menjaga tubuh agar tetap sehat, melainkan lebih dari itu juga berguna dalam membuat bentuk tubuh menjadi lebih ideal. Jadi jika menginginkan tampilan yang sempurna, postur tubuh tinggi dan juga berat badan ideal, rahasianya hanyalah dengan menerapkan aktivitas fisik tersebut mulai sekarang. Berikut ini setidaknya ada beberapa daftar olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan orang tua dengan buah hati mereka saat akhir pekan, yaitu: 

  1. Senam aerobik, bagi Anda yang memiliki anak perempuan, maka senam ini bisa dijadikan sebagai aktivitas untuk mengisi waktu liburan. Apalagi dengan gerakan-gerakan yang indah dan berirama, pastinya akan sangat berguna untuk membuat mereka ingin bergerak. Manfaatnya juga sangat banyak, selain efektif dalam membakar kalori dalam tubuh, maka juga membantu dalam menyehatkan organ kardio seperti jantung.
  2. Bersepeda, olahraga sekaligus menikmati pemandangan di pagi hari, maka dapat dilakukan dengan bersepeda bersama dengan buah hati, bentuk olahraga semacam ini sangat disukai oleh anak-anak, apalagi jika dilakukan bersama dengan orang tua mereka. Rutin dalam bersepeda agaknya juga sangat membantu dalam mengoptimalkan pertumbuhan tulang agar menjadi lebih tinggi.
  3. Renang, kombinasi antara olahraga dan juga permainan air, meskipun pada dasarnya tidak mengeluarkan keringat, namun patut untuk diketahui bahwa olahraga satu ini sebenarnya sangat menyehatkan. Bentuk olahraga yang satu ini juga memiliki banyak sekali manfaat, tak hanya untuk membuat tubuh lebih bugar, namun bisa mengoptimalkan pertumbuhan, bahkan juga efektif di dalam membantu badan menjadi lebih bagus.
  4. Basket, sedangkan bagi anak laki-laki, umumnya mereka lebih senang olahraga yang agak memacu adrenalin, seperti diantaranya adalah basket ini. olahraga basket sangat tepat dilakukan bersama dengan ayah. Membuat mereka lebih optimal pertumbuhan tubuhnya, juga memberikan manfaat secara psikis, seperti lebih senang bergaul atau berinteraksi dengan anak-anak lain, hingga menumbuhkan jiwa kompetisi dalam diri buah hati.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sangat banyak bukan jenis olahraga menyenangkan yang dapat dilakukan bersama dengan buah hati, mengajari kebiasaan sehat seperti berolahraga ini penting untuk mereka di masa depan, karena faktanya sendiri dengan kebiasaan olahraga sedini mungkin nantinya akan membuat mereka lebih aktif bergerak atau berolahraga di saat sudah dewasa, resiko terkena penyakit tentunya jadi lebih kecil bukan.

 

4 Jenis Olahraga Indoor yang Cocok Dilakukan Ketika Weekend

Hari libur pada dasarnya memang banyak dimanfaatkan oleh masyarakat untuk bersantai di rumah, setelah sebelumnya melakukan berbagai macam rutinitas melelahkan selama 5 hari penuh. Banyak yang memanfaatkannya untuk jalan-jalan bersama dengan keluarga atau bahkan hanya sekedar duduk diam di rumah. Dibandingkan dengan berdiam diri memang jauh lebih dianjurkan bagi Anda untuk mencari kesibukan lain yang bermanfaat seperti diantaranya adalah olahraga. Paling tidak melakukan olahraga indoor jika memang malas keluar rumah. Hal tersebut sudah cukup untuk membuat tubuh lebih bugar.

 4 Jenis Olahraga Indoor yang Cocok Dilakukan Ketika Weekend

Mengingat bagaimanapun kesibukan Anda, jika tidak diimbangi dengan aktivitas olahraga seminimnya adalah 4 selama seminggu, maka beresiko tinggi untuk menurunkan kekebalan tubuh, akibatnya jadi mudah sakit. Apalagi aktivitas olahraga sebenarnya tak harus selalu dilakukan di luar rumah. Cukup di dalam rumah sambil bersantai pun bisa, dengan manfaat yang sama-sama menyehatkan. Berikut ini setidaknya ada beberapa jenis olahraga indoor yang cocok untuk Anda lakukan kala waktu senggang, diantaranya adalah: 

  1. Yoga, jangan salah karena jenis olahraga yang satu ini tak hanya cocok untuk wanita, melainkan juga pria, selain membantu untuk menjaga kesehatan tubuh, nyatanya olahraga yang berasal dari negara India ini juga efektif dalam menenangkan pikiran. Gerakan-gerakannya mudah bahkan bisa Anda ikuti hanya dengan berbekal video panduan dari Youtube.
  2. Senam aerobik, pada dasarnya senam merupakan olahraga kardio yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung, organ tubuh yang paling vital bagi manusia. Tak harus dilakukan di luar ruangan bersama dengan orang-orang lain, apalagi jika Anda tergolong orang-orang yang pemalu, maka bisa melakukan senam aerobik sendiri di rumah dipandu sebuah kaset atau video.
  3. Skipping, olahraga ini memiliki fungsi mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan dan juga efektif dalam membakar kalori dalam tubuh, cukup dengan 30 menit saja dalam sehari sudah bisa membakar banyak kalori dari dalam tubuh. Mudah dilakukan hanya dengan berbekal sebuah tali skipping yang bisa Anda beli di pasaran.
  4. Squat, bagi para kaum hawa yang menginginkan bentuk tubuh jadi kian indah, seperti diantaranya adalah ukuran pantat menjadi lebih besar dan juga kencang, juga payudara yang lebih kencang, maka patut mencoba untuk melakukan olahraga squat ini, karena memang hasilnya sangat efektif. Bahkan langkah-langkah untuk memulainya sendiri juga terbilang mudah diikuti.

 Baca dan simak juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Jangan tunggu nanti, karena pada dasarnya penyakit dapat datang menyerang siapa saja tanpa memandang usia maupun jenis kelamin, akan jauh lebih baik mencegahnya dengan langkah yang mudah, seperti melakukan rutinitas olahraga secara teratur, cukup dengan memanfaatkan waktu senggang Anda maka bisa menjajal olahraga indoor tersebut. Tak harus keluar ruangan bukan.

 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan dengan berbagai gerakan yang memerlukan berbagai anggota badan bergerak dan juga menggunakan musik upbeat. Sehingga tidak heran apabila jenis senam ini dapat menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga dapat menyenangkan. Jenis senam ini sendiri dapat dilakukan secara rutin misalnya 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan berbagai manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya empat manfaat yang dapat diberikan ketika melakukan senam ini secara rutin adalah sebagai berikut: 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

  • Menurunkan berat badan

Manfaat pertama dari melakukan aerobik secara rutin adalah dapat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan ideal. Bagi Anda yang melakukan senam ini secara rutin akan mempunyai bentuk badan yang lebih ideal. Karena ketika melakukan senam ini maka memberikan manfaat untuk membakar lemak dengan lebih efektif. Ketika melakukan senam ini seperti yang telah disebutkan di atas bahwa akan membuat semua badan bergerak dari kepala, tangan, kaki, dan juga bagian badan lainnya. Sehingga hal tersebut akan sangat ampuh untuk membakar kalori seperti yang didapatkan dari hasil diet dan juga olahraga. Selain itu ketika melakukan senam ini secara rutin juga tidak hanya membuat berat badan menjadi ideal tetapi bisa untuk membuat tubuh lebih kencang.

  • Meningkatkan mood

Manfaat selanjutnya dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan mood dan juga mengurangi stress yang dirasakan. Banyak pekerjaan sehari-hari dan juga berbagai masalah dapat untuk membuat banyak pikiran dan stress. Dan salah satu ampuh untuk mengatasi stress tersebut adalah dengan berolahraga seperti misalnya memilih senam ini. Dimana dengan melakukan senam ini dapat untuk menghasilkan hormon yang meningkatkan mood yaitu endorphin. Oleh karena itulah dapat untuk meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih baik setelah melakukan senam ini. 

  • Meningkatkan stamina

Seperti keuntungan berolahraga rutin pada umumnya, jenis senam ini ketika dilakukan secara terus menerus dan berkelanjutan juga dapat untuk membuat badan lebih sehat. Hal tersebut karena dapat untuk meningkatkan stamina sehingga mempunyai stamina lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Dengan rutin melakukan senam ini dapat untuk mempunyai badan lebih bugar dengan stamina yang lebih baik. 

Baca juga: Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

  • Meningkatkan fungsi jantung

Dan manfaat terakhir dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan fungsi jantung. Dengan melakukan gerakan senam ini yang membutuhkan semua badan ikut bergerak dalam waktu tertentu akan dapat untuk membuat peredaran darah lebih lancar. Sehingga hal tersebut akan dapat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari resiko penyakit jantung yang dapat diderita. Lakukan senam ini setidaknya selama 20 menit dan gerakan semua anggota badan untuk mendapatkan banyak manfaat dari senam ini.

 

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Senam aerobik sangat populer pada akhir tahun 1970-an. bahkan hingga kini pun, penikmatnya terus bertambah. Tidak hanya kalangan wanita dewasa saja, anak-anak muda usia sekolah pun mulai mengikuti komunitas-komunitas senam ini.

Senam aerobik adalah berbagai kumpulan gerakan yang dipadu dengan irama musik dengan durasi dan irama tertentu. Tujuan utama senam ini adalah melatih fisik untuk meningkatkan pemasukan oksigen dalam tubuh agar lebih efisien.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Berikut adalah manfaat senam aerobik secara lebih jelas :

  • Meningkatkan

Senam ini dapat membantu meningkatkan stamina dalam beraktivitas dan juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila sering mengalami masalah tubuh gampang lesu dan mengantuk, ada baiknya mengikuti senam ini agar tubuh kembali bugar.

  • Daya Kerja Jantung dan Paru

Detak jantung dapat meningkat apabila otot menanggung beban berlebih. Begitu pun dengan frekuensi pernapasan. Oleh karena itu, dengan latihan fisik secara berkala melalui senam, diharapkan dapat memperbaiki daya kerja jantung dan meningkatkannya hingga batas yang dibutuhkan.

  • Menguatkan Otot

Selain jantung dan paru, otot juga harus dilatih untuk mendapat beban lebih (overload system). Agar otot dapat kuat dan bekerja maksimal untuk tubuh, maka otot bisa dilatih. Caranya lakukan penguatan pada intensitas tinggi namun berdurasi singkat agar dapat menggunakan tenaga maksimal untuk gerakan berulang-ulang. Selain itu, untuk menguatkan otot juga perlu pelatihan dalam variasi beban dan intensitas yang juga beragam.

  • Mencegah Penyakit

Senam aerobik merupakan serangkaian olahraga yang dapat membantu menjaga tubu dari resiko terkena penyakit mematikan seperti kolesterol, stroke, hingga kanker.

  • Menguatkan Sendi

Apabila sendi bergerak dengan lentuk, maka dengan latihan aerobik diharapkan dapat membantu melakukan peregangan pada sendi dan membantu sirkulasi darah.

  • Membuat Umur Panjang

Hal ini sudah didasarkan pada penelitian. Berdasar hasil penelitian oleh Harvard University dan juga diterbitkan oleh New England Journal of Medicine pada tahun 1986, dikatakan bahwa ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.

  • Mengurangi Stres

Banyak yang tidak tahu, jika senam yang dilakukan setelah bekerja seharian bukan malah menambah letih melainkan akan memberikan efek tenang dan mengurangi stres. Hal ini karena hormon endorfin meningkat hingga mood pun juga ikut meningkat.

  • Mengubah Komposisi Tubuh

Dengan senam ini, komposisi tubuh juga dapat berubah. Hal ini sangat penting karena senam dapat membuang komposisi-komposisi yang tidak penting dan menjaga tubuh dari kegemukan. Efeknya pun akan membentuk otot pesenam itu sendiri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Mencegah Insomnia

Insomnia atau penyakit dimana kita merasa sangat sulit untuk tidur pulas di malam hari memang dapat disebabkan oleh banyak hal. Namun mencegah dan mengobatinya dapat dengan mudah dilakukan melalui senam. Senam akan membuang semua stres dan penyakit hingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Demikianlah manfaat dari senam aerobik yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat.