Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Setiap orang ingin agar tetap sehat dan juga memiliki kekuatan yang cukup sehingga bisa dipergunakan melakukan beragam jenis aktivitas. Untuk melatih kekuatan, umumnya seseorang memerlukan alat seperti barbel agar mendapatkan kekuatan otot tangan yang diperlukan. Akan tetapi, selain menggunakan alat, Anda tetap bisa melakukan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan tubuh Anda.

Pertama adalah dengan melakukan push up. Cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan otot dan bahu Anda. Sebelum melakukan push up maka Anda harus telungkup terlebih dahulu dengan kedua kaki Anda dirapatkan lurus. Ada 2 cara yaitu untuk wanita dan pria. Jika untuk pria, posisi push up seperti biasa dengan ujung kaki yang menempel pada lantai sedangkan untuk wanita, bagian lutut yang ditempel di lantai dan ujung kaki dikaitkan satu sama lain dan posisinya menggantung.

Setelah itu, cara melakukan push up untuk latihan kebugaran jasmani yang bagus untuk kekuatan otot lengan dan bahu Anda yaitu:

  • Posisikan telapak tangan di samping dada Anda dengan jemari tangan yang menunjuk ke depan. Jangan lupa siku Anda diketuk dan posisi tetap merapat pada badan.
  • Angkat secara perlahan tangan Anda hingga badan Anda terdorong ke atas dan kedua tangan lurus.
  • Secara perlahan turunkan kembali badan dengan membengkokkan siku.
  • Lakukan cara tersebut hingga 30 detik lalu tambah lagi hingga batas kekuatan lengan Anda.

Kedua adalah sit up. Latihan ini membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan di bagian otot perut sehingga cocok untuk Anda yang ingin memiliki abs. Untuk melakukan ini, Anda butuh seseorang untuk memegang bagian pergelangan kaki Anda agar tidak ikut naik saat Anda bergerak. Caranya adalah:

  • Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala. Pastikan teman Anda memegang bagian pergelangan kaki Anda atau bisa menduduki kaki Anda.
  • Angkat badan Anda hingga posisi duduk dan tangan tetap ada di bagian belakang kepala.
  • Turunkan badan dan angkat lagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 detik atau lebih sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketiga adalah back up. Latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk membantu menguatkan otot punggung. Caranya adalah dengan telungkup terlebih dahulu kemudian rapatkan kaki Anda dan tangan berada di belakang kepala. Pastikan badan rileks terlebih dahulu. Lalu secara perlahan angkat badan Anda meliuk ke atas sehingga badan Anda terlihat membentuk huruf U dan pastikan dada dan kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Turunkan lagi badan Anda dan lakukan gerakan tersebut berulang kali selama 30 detik. Secara perlahan bisa Anda tambah dengan plank untuk menambah kekuatan tubuh ataupun latihan kebugaran yang lainnya.

 

Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Olahraga Yoga memang sampai saat ini banyak peminatnya meskipun olahraga ini sudah ada sejak beribu-ribu tahun lamanya. Karena gerakannya yang tergolong mudah untuk ditiru dan juga menyehatkan tubuh, maka hal ini banyak diminati masyarakat Indonesia saat ini. Hal ini juga mudah untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja yang Anda mau. Tidak hanya tubuh Anda yang sehat, tapi jika terus melakukannya, mental serta spiritual Anda juga dapat dilatih sehingga selalu sehat setiap harinya. Tetapi, sebelum melakukannya, ada baiknya Anda mengetahui beberapa hal dibawah ini:

Baca juga: Manfaat yang Didapatkan dari Olahraga Yoga

  • Mengetahui Manfaatnya

Olahraga Yoga ini memanglah mudah dan fleksibel, namun Anda harus mengetahui alasan mengapa Anda harus melakukan hal ini dan apa manfaat bagi tubuh. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan serta fleksibilitas tubuh Anda. Selain itu, hal ini dipercaya dapat menghilangkan rasa cemas, beban pikiran dan juga stres yang sedang dialami oleh pelakunya. Beberapa gerakannya pun juga bermanfaat untuk mengurangi beberapa penyakit yang biasa diderita seseorang yaitu sakit pinggang, punggung, dan lain sebagainya.

  • Menghadirkan Seorang Instruktur

Meskipun dibilang sangat fleksibel karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, tetapi untuk melakukannya, Anda masih memerlukan adanya seorang instruktur. Sebagai pemula, Anda harus didampingi oleh seorang instruktur yang dapat mengawasi serta membetulkan posisi dan postur Anda jika salah, serta menjaga Anda dari terjadinya cedera dan hal lain yang tidak diinginkan. Memang menyewa atau menghadirkan seorang instruktur tidaklah murah, namun hal ini lebih baik dari pada Anda mencobanya sendiri dan terjadi hal yang tidak diinginkan.

  • Persiapkan Perlengkapannya

Setelah menghadirkan seorang instruktur, maka Anda pun perlu menyiapkan peralatan serta perlengkapannya. Perlengkapan yang dibutuhkan tidaklah banyak, melainkan hanya menggunakan matras serta menyiapkan juga sebuah video tutorialnya. Selain itu, Anda pun harus memakai pakaian yang memang diperuntukan melakukannya atau pakailah sesuatu yang nyaman yang tidak akan bisa melukai Anda. Setelah semua itu sudah terpenuhi, maka Anda pun dapat memulai latihan tersebut bersama sang instruktur.

  • Pernapasan, Posisi dan Durasi

Ketika sedang melakukan olahraga Yoga, maka Anda harus bisa mengatur napas Anda dengan benar. Pakailah hidung saat mengambil dan melepaskan napas supaya membuat Anda merasa rileks dan santai. Jika Anda mulai merasa lelah atau tidak bisa bernapas dengan benar, segeralah mengakhiri pose yang sedang dilakukan. Posisinya juga harus diperhatikan. Anda bisa mulai dengan melakukan pose-pose yang mudah dan sederhana lalu lama-lama beralih ke yang lebih susah. Pose-pose yang paling gampang untuk para pemula misalnya Dolphin Pose, Child’s Pose, dan lain sebagainya. Sedangkan waktu yang Anda perlukan hanyalah 15 menit untuk latihan intinya dan 15 menit untuk meditasi dan melakukan latihan pernapasan. Jangan mencoba lebih lama dari itu jika tanpa izin dari instruktur.