Gerakan-gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Bulutangkis

Pada dasarnya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan riang gembira, salah satunya jika sudah berhubungan dengan olahraga hobby, misalnya adalah mereka yang senang berenang, kemudian bermain sepak bola ataupun olahraga bulutangkis. Dibandingkan olahraga banyak yang mengidentikkan nya sebagai permainan hobby, padahal ada banyak sekali manfaat menakjubkan yang bisa didapatkan darinya. Tak jauh berbeda dengan Anda yang sering jogging ataupun senam aerobik, mengingat semua anggota tubuh ikut bergerak.

Gerakan-gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Bulutangkis

Badminton sendiri termasuk dalam cabang olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia, sehingga banyak yang senang untuk menggeluti bidang tersebut. Minimal dilakukan oleh dua orang karena tidak mungkin bermain bulutangkis sendiri, harus ada lawannya. Sarana yang dibutuhkan juga terbilang sederhana, yaitu sebuah lapangan dibekali dengan net, kok dan juga raket.

Hanya saja apapun jenisnya, baik itu olahraga bulutangkis atau yang lainnya, karena gerakan yang dilakukan juga terbilang banyak dan aktif terkadang memunculkan resiko terjadinya cedera. Hal ini bisa dicegah dengan melakukan pemanasan. Berikut ini setidaknya ada beberapa jenis pemanasan yang bisa dilakukan untuk mempersiapkan otot-otot sebelum melakukan olahraga yang lebih berat, sehingga tidak shock, diantaranya adalah:

  1. Berjalan, jalan adalah alternatif paling mudah yang bisa dilakukan sebelum memulai olahraga, paling tidak selama 5 hingga 10 menit, biasanya tubuh sudah mulai panas dan mengeluarkan keringat, tandanya cukup untuk memulai.
  2. Lakukan gerakan pemanasan ada bagian tangan, karena badminton akan lebih banyak bermain pada bagian tubuh yang satu ini, caranya mudah, yaitu memulai dengan merentangkan, kemudian menekuknya, dilanjutkan dengan memutar dan meluruskan tangan.
  3. Lakukan gerakan pemanasan pada kaki, selain tangan maka bagian tubuh lainnya yang tak kalah penting untuk diperhatikan saat pemanasan adalah kaki, sama halnya dengan tangan, maka Anda harus melakukan gerakan-gerakan mulai dari merentangkan, menekuk dan juga memutar. Semuanya dimaksudkan agar otot-otot pada bagian tersebut sudah cukup lemas untuk selanjutnya dipakai bermain bulutangkis.
  4. Lari di tempat, gerakan lain yang bisa dicoba adalah dengan lari-lari kecil di tempat, lakukan setidaknya 5 menit, ini sudah cukup untuk memberikan energi baru pada tubuh Anda sebelum memulai aktivitas.
  5. Lompat-lompat di tempat, selain berlari, maka gerakan lainnya yang juga bagus untuk memulai bulutangkis ini adalah dengan melompat-lompat, cukup dengan lompatan kecil saja.
  6. Squat, model pemanasan yang satu ini adalah memperkuat otot kaki dan juga betis, fungsi lainnya adalah untuk mencegah terjadinya kaki kram, biasanya paling sering dialami oleh mereka yang akan berenang, tentunya bahaya jika kram terjadi saat berada dalam air.

 Baca Juga Mengenal Aturan Olahraga Bulutangkis Secara Umum

Setidaknya 6 hal tersebut wajib dilakukan sebelum olahraga bulutangkis untuk mencegah cidera.

Kiat Merawat Tas Olahraga Agar Tetap Awet

Tas memiliki fungsi untuk menyimpan barang tertentu sehingga Anda menjadi lebih mudah untuk membawa barang bawaan Anda kemana saja Anda inginkan. Ada beragam jenis tas dan salah satunya adalah tas olahraga. Tas yang berfungsi untuk menyimpan dan membawa barang keperluan olahraga misalnya raket ini, harus dirawat dengan baik sehingga tas tersebut bisa digunakan dalam jangka waktu yang lama dan Anda tidak harus membeli yang baru karena tas lama Anda rusak.

Baca juga:  MODEL TAS OLAHRAGA PRIA DAN WANITA TERBARU, 2017

Pertama adalah tata barang muatan Anda dengan baik. Anda tidak bisa memasukkan segala barang yang Anda kira Anda butuhkan ke dalam tas. Hal tersebut bisa menyebabkan tas menjadi menggembung dan bahkan menjadi tidak bisa ditutup sehingga tidak hanya menyebabkan resleting tas menjadi rusak namun juga bagian tas yang lainnya misalnya bagian lapisan dalam tas yang sobek akibat perlengkapan olahraga Anda misalnya karena raket atau sol sepatu bola Anda.

Kedua adalah memperhatikan muatannya. Masing-masing tas olahraga memiliki muatan tersendiri yang bisa ditampung. Berat muatan tidak hanya berpengaruh pada kenyamanan Anda saat membawa tas tersebut namun juga menyebabkan tali serta bagian bawah tas menjadi rusak. Hal itu disebabkan karena tas tidak kuat untuk mengangkat dan menahan beban dari barang yang Anda taruh di dalam tas.

Ketiga adalah mengeluarkan segala barang yang ada di tas untuk barang olahraga Anda. Biasanya, sebagian besar orang memilih untuk tidak mengeluarkan barang dari dalam tas karena akan digunakan lagi dan untuk jaga-jaga agar barang tersebut tidak tertinggal. Akan tetapi, jika Anda tidak sengaja memasukkan makanan dan minuman dan ternyata ada remahan makanan dan minuman Anda tumpah, bisa menyebabkan barang Anda yang lainnya kotor dan basah serta bisa mengundang serangga misalnya semut bahkan kecoa ataupun rayap yang bisa menggerogoti tas Anda dan tas Anda menjadi tidak bisa digunakan atau nilai estetikanya atau keindahannya berkurang karena ada lubang.

Tips merawat tas olahraga yang lainnya agar tas Anda menjadi lebih awet dan tahan lama adalah:

  • Simpan tas Anda di tempat yang sejuk dan kering. Hal tersebut disebabkan jika Anda menyimpan tas di tempat yang lembab bisa memicu adanya jamur di tas dan jamur pada tas akan susah untuk dihilangkan.
  • Menggantungkan tas sehingga serangga tidak mudah masuk ke tas dan bisa menurunkan resiko tas Anda tidak mudah terkena air atau basah.
  • Sebaiknya hindari penggunaan deterjen saat mencuci tas. Jika ada noda yang membandel, Anda bisa menyikatnya dengan perlahan agar tidak merusak tas misalnya membaret tas.
  • Hindari untuk menjemur tas untuk menyimpan peralatan olahraga Anda di bawah sinar matahari terutama jika tas Anda ada yang menggunakan kulit sebagai bahan pembuatnya, sehingga tas tidak mudah rusak.