5 Jenis Olahraga Fitnes yang Cocok untuk Si Kurus dalam Membentuk Tubuh

Fitness pada dasarnya memang tergolong sebagai jenis olahraga berat dan juga intensif yang ditujukan untuk beberapa hal, seperti diantaranya adalah pembentukan tubuh agar bisa jadi jauh lebih berotot atau ideal, penurunan berat badan dan masih banyak lagi diantaranya. Namun apakah mungkin olahraga fitnes ini dilakukan oleh mereka yang kurus?, banyak orang yang merasa dengan memiliki tubuh kurus sebenarnya mereka tak perlu lagi menjalankan aktivitas olahraga, padahal sebenarnya hal ini salah.

5 Jenis Olahraga Fitnes yang Cocok untuk Si Kurus dalam Membentuk Tubuh

Siapapun Anda dan dalam kondisi tubuh seperti apapun, olahraga ini termasuk bagian yang sangat penting untuk dilakukan, bukan tanpa alasan, melainkan karena memang dengan berolahraga akan membuat tubuh jadi jauh lebih sehat. Orang kurus pun memiliki resiko yang sangat tinggi terserang berbagai macam penyakit berbahaya. Untuk mencegahnya maka harus lebih aktif dalam berolahraga. Lalu jenis olahraga fitnes seperti apakah yang cocok untuk dilakukan, berikut ini diantaranya, yaitu:

  1. Angkat beban, angkat beban ini adalah salah satu cara yang paling tepat untuk membentuk massa otot sekaligus membentuk otot agar jadi lebih indah, namun tentunya bagi orang kurus angkat beban ini harus disertai dengan asupan makanan yang tepat, kaya akan kandungan protein, namun minim lemaknya, sehingga bisa lebih cepat meningkatkan berat badan jadi lebih ideal.
  2. Squats, bentuk olahraga yang paling disukai oleh kaum hawa, apalagi mereka yang kurus, karena jika melakukan squats secara teratur, agaknya tubuh tak tampak lurus lagi, melainkan sudah mulai berbentuk, khususnya adalah di bagian bokong, hingga kaki yang akan terlihat jauh lebih kencang dari sebelumnya.
  3. Push up, jika squats ditujukan untuk mengencangkan bagian kaki, maka sebaliknya dengan push up ini, olahraga yang sangat efektif di dalam mengencangkan otot bagian lengan Anda dan bahu, juga sangat efektif di dalam membuat dada menjadi lebih besar dan kencang, sehingga tubuh bagian depan terlihat sedikit lebih membentuk.
  4. Scissors kick, ini adalah jenis olahraga yang pastinya sudah tak asing lagi bagi Anda, apalagi untuk yang ingin mengecilkan atau mengencangkan bagian perut. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini memberikan banyak sekali manfaat bagi Anda, diantaranya adalah membantu mengencangkan perut, mengencangkan bokong, sampai dengan membuat paha juga terasa lebih kencang.
  5. Aerobik, senam yang sangat efektif dalam membakar kalori yang ada dalam tubuh, tak hanya itu senam yang satu ini juga memiliki manfaat lainnya untuk menjaga organ kardio jadi lebih sehat dari sebelumnya.

Baca juga: Jangan Lupa Kenakan Baju Olahraga ini Ketika sedang Fitness

Jadi tak ada alasan lagi karena kurus malas berolahraga, karena tujuan olahraga tak hanya menurunkan berat badan, melainkan juga dapat membentuk tubuh, olahraga fitnes ini tak harus dilakukan di pusat kebugaran, melainkan cukup di rumah saja.

 

 

7 Contoh Olahraga Malam yang Cocok untuk Tubuh

Olahraga adalah kegiatan yang harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Tetapi tidak bisa dipungkiri, banyak yang melewatkan aktivitas ini karena berbagai alasan, mulai dari sulit bangun pagi sampai banyaknya aktivitas yang harus dilakukan di pagi hari sehingga membuat Anda tidak sempat berolahraga. Olahraga malam bisa menjadi solusi yang tepat untuk Anda yang tidak bisa melakukannya di pagi hari. Berikut adalah contoh olahraga yang dapat Anda lakukan di malam hari:

  • Push Up

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar, pasti sudah tidak asing lagi dengan kegiatan ini. Push up sangat baik apabila dilakukan pada malam hari, karena berdasarkan penelitian olahraga malam sangat baik karena hormon pembentuk tubuh keluar lebih banyak dibandingkan pagi hari.

7 Contoh Olahraga Malam yang Cocok untuk Tubuh

  • Yoga

Olahraga malam selanjutnya adalah yoga. Semua juga tahu bahwa yoga sangat bagus untuk merelaksasikan tubuh. Gerakannya yang ringan aman untuk dilakukan pada malam hari. Selain memberikan efek tenang yang mampu menghilangkan penat setelah beraktivitas seharian, yoga juga mampu melancarkan peredaran darah dan mengatur pernapasan sehingga tidur bisa menjadi lebih berkualitas.

  • Jalan Kaki

Jalan kaki selama 30 menit setiap harinya, dapat menjaga kesehatan jantung, menjaga metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung sehingga dapat menjadi sarana meditasi dan mengusir pikiran-pikiran negatif sebelum tidur.

  • Tai Chi

Cara lain untuk bermeditasi sebelum tidur adalah dengan melakukan tai chi. Penggabungan antara seni dan olahraga kebugaran ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Karena gerakan yang dilakukan sangat tenang dan membuat Anda rileks.

  • Scot Jump

Selain push up, olahraga lain yang bertujuan untuk mengencangkan otot adalah scot jump. Melakukan gerakan ini minimal 30 menit setiap malam akan mengencangkan otot bagian paha. Hasil olahraga ini akan terlihat dalam waktu cepat. Selain itu scot jump juga dapat meningkatkan tingginya lompatan, hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang gemar olahraga seperti basket dan voli.

  • Set Up

Jika Anda ingin melebarkan sayap dada, mengencangkan otot bagian tengah, atas perut, maka set up adalah kegiatan yang cocok untuk dilakukan di malam hari. Minimal 20 kali setiap hari, hasil yang akan didapat 2 kali lipat disbanding Anda melakukannya di pagi hari.

  • Fitness

Kegiatan-kegiatan sebelumya adalah kegiatan yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Namun, bagi Anda yang bosan melakukan olahraga yang itu-itu saja. Jalan lainnya adalah Anda dapat mendatangi tempat fitness. Banyak masyarakat di zaman sekarang yang meluangkan waktunya untuk pergi fitness. Ditempat fitness kita akan berjumpa dengan orang lain sehingga hal ini dapat menambah semangat dalam berolahraga.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah contoh olahraga malam yang bisa Anda lakukan. Kapan pun waktunya olahraga adalah hal penting yang harus dilakukan agar dapat menjalankan aktivitas dengan baik.

Inilah Gerakan Olahraga Mengecilkan Lengan yang Sudah Terbukti Ampuh

Mempunyai lengan yang menggelambir dan banyak lemak menumpuk merupakan salah satu hal yang paling mempengaruhi rasa percaya diri Anda. Ya, lengan yang besar sendiri dipengaruhi oleh beberapa hal seperti kurangnya olahraga, mengkonsumsi makanan yang kurang tepat sampai dengan gaya hidup yang tidak sehat. Meskipun saat ini sudah ada olahraga mengecilkan lengan yang tergolong mudah dilakukan tetapi tetap saja perlu adanya latihan. Bukan hanya olahraga saja yang dapat memberikan hasil nyata tetapi lebih kepada keseimbangan gaya hidup Anda dan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Inilah Gerakan Olahraga Mengecilkan Lengan yang Sudah Terbukti Ampuh

Untuk mengecilkan bagian lengan dengan olahraga sendiri tidak bisa secara sembarangan, ada gerakan-gerakan yang memang dikhususkan untuk masalah tersebut. Bagi Anda yang mengalami masalah serupa tetapi tidak paham cara mengatasinya bisa simak ulasan berikut. Ada beberapa gerakan yang sangat mudah dan simpel untuk Anda lakukan yaitu:

  • Alterning curls.

Pertama ada gerakan yang hanya memerlukan dua barbell untuk ditempatkan pada tangan lalu posisikan didepan. Setelah itu barulah Anda buat lengkungan sesuai dengan arahan dari atas kebawah sebanyak yang Anda inginkan. Dalam hal ini tidak perlu Anda mematok berat barbel, lebih baik lakukan setiap tahan sesuai aturan.

  • Memutar pergelangan.

Alat sama yang digunakan dalam jenis gerakan satu ini tetapi dengan arah gerakan yang berbeda. Jika sebelumnya Anda mulai dari atas kebawah secara bergantian atau bersamaan, untuk gerakan satu ini bisa Anda lakukan dengan memutarkan pada depan badan.

  • Press up.

Kemudian ada jenis gerakan yang sekilas memang mirip dengan push up tetapi ini hanya gerakan olahraga mengecilkan lengan bagian atas ataupun bawah. Posisikan tubuh seperti push up lalu lakukan naik turun dengan membuat siku bagian tangan atau lengan Anda ke lantai.

  • Close grip wall.

Sama seperti gerakan push up tetapi untuk jenis satu ini dilakukan pada dinding yang berdiri. Posisikan tubuh sejajar dari atas sampai dengan hawa lalu buat lekukan atau siku tangan secara bersamaan.

  • Bench dips.

Satu ini juga bisa dijadikan sebagai gerakan untuk memperkecil bagian lengan Anda secara tepat dan mudah. Anda bisa menggunakan bangku atau kursi yang kuat lalu belakang dengan tubuh yang menghadap depan. Kemudian Anda letakkan tangan dan bisa langsung membuat lengkukkan dengan tumpuan tangan dan kaki Anda.

Baca juga Gerakan dalam Olahraga Plank yang Dapat Mengecilkan Bagian Perut Anda

Itulah beberapa jenis gerakan dasar yang bisa membantu Anda mengatasi masalah pada lengan yang membesar akibat lemak yang terkumpul menjadi satu. Secara umum memang sangat mudah untuk dilakukan tetapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal tetap saja ada halangan. Berbagai penghalang untuk melakukan olahraga mengecilkan lengan seperti rasa malas, kantuk berlebih, kerjaan yang banyak, ataupun kesibukan lainnya. Makanya untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat itu kembali lagi kepada diri masing-masing.

 

Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Kehamilan merupakan salah satu momen dalam hidup yang paling membahagiakan. Tentunya segala yang terbaik diusahakan sehingga momen kelahiran nantinya bisa lancar. Memang kehamilan kerapkali membuat tubuh menjadi cepat sekali lelah sehingga membuat banyak wanita hamil kerap lebih suka berbaring dan tidur saja. Padahal dengan bergerak secara aktif, maka kekuatan otot tubuh akan menjadi lebih baik demi persiapan untuk kelahiran nantinya. Olahraga wanita hamil sangat disarankan bagi para Ibu hamil sehingga bisa selalu sehat dan bugar.

Salah satu olahraga yang amat populer adalah senam hamil dimana sudah banyak yang melakukannya. Dengan senam hamil, maka sistem cardiovascular dari wanita hamil akan menjadi terjaga. Selain itu, fleksibilitas serta kekuatan otot akan terbentuk. Bagi Anda yang ingin mengikuti senam hamil, maka bisa dilakukan ketika usia kandungan berapapun juga. senam hamil sendiri tentu berbeda dengan senam aerobik yang ritmenya tinggi. Senam hamil cenderung lebih lembut dan pelan sehingga aman untuk para Ibu hamil.

Bergabung di kelas senam hamil menjadi pilihan tepat olahraga wanita hamil sehingga ada instruktur yang menjaga dan memberikan instruksi. Namun jika di sekitaran Anda tidak ada kelas senam hamil, maka melakukan sendiri di rumah juga bukan menjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda jadikan panduan:

  • Push up dinding

Gerakan mudah ini bisa memperkuat otot trisep dan juga otot dada serta bagian lengan atas. Tahap gerakannya juga mudah karena Anda bisa memulai dengan berdiri menghadap ke tembok dengan kedua tangannya lurus sejajar menyandar ke dinding. Selanjutnya buka kaki dan usahakan sejajar bahu. Tekuk siku Anda perlahan lalu dekatkan hingga dada dan dagu mendekat di dinding. Jagalah sehingga punggung bisa lurus. Kembali lagi ke posisi semula dan lakukan 15 kali.

  • Jongkok

Senam jongkok juga bisa membantu Anda agar bisa lebih mudah ketika membuka jalan lahir untuk bayi. Pastikan miliki bola senam sehingga lebih mudah. awali dengan berdiri membelakangi dinding menghimpit bola senam di punggung dan dinding. Jangan lupa membuka kaki sedikit dan mulai turunkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi Anda semula. Ulangi sampai 10 kali.

  • Senam lantai

senam yang satu ini akan membantu untuk bisa memperkuat otot perut dan punggung. Tahapannya adalah dengan mengambil posisi seperti kursi 90 derajat dengan tangan lurus. Lalu angkat dan lurus kakis sejajar punggung. Tahan dulu sebentar lalu ganti kaki satunya dan ulangi hingga 10 kali.

Itulah beberapa olahraga wanita hamil dengan senam yang bisa dilakukan di rumah. Melakukannya gampang, namun manfaat untuk persiapan melahirkan luar biasa.

 

Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Memiliki perut buncit, merupakan problematika yang sering dikeluhkan oleh banyak orang, baik mereka seorang wanita ataupun pria. Rasa begah yang ditimbulkan dari perut buncit serta hilangnya kepercayaan diri, menjadi permasalah pelik yang kerap kali dikeluhkan oleh para pemilik perut buncit. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, agaknya Anda yang memang memiliki perut berbentuk buncit harus rajin-rajin untuk melakukan treatment pengecilan perut dengan cara yang aman dan sehat. Salah satu cara tersebut adalah melakukan olahraga ringan untuk mengecilkan perut secara teratur. Olahraga ini dapat Anda lakukan sendiri dirumah dengan biaya yang ringan, namun dapat memberikan manfaat yang sangat menyehatkan.

Tidak hanya dapat dilakukan sendiri dengan mudah, olahraga yang Anda lakukan pun tidak memerlukan ruang yang terlalu lebar, sehingga dapat Anda lakukan didalam kamar, setiap pagi hari menjelang. Jika olahraga ini dapat Anda lakukan dengan teratur, selama beberapa menit setiap harinya, kemungkinan besar perut Anda akan kembali rata pun sangat besar kemungkinannya. Dengan ditambahkan dengan menjaga pola makanan yang rendah lemak dan kalori, perut rata dengan cepat pun dapat Anda miliki dengan segera.

Berikut ini beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah atau didalam kamar, sebagai treatment sehat untuk mengecilkan perut buncit Anda, yang antara lain:

  • Push up, merupakan olahraga yang ringan yang populer dan dikenal efektif mampu menjaga bentuk perut para pelakunya. Olahraga yang mengandalkan kekuatan otot tangan dan kaki ini, akan membuat pula otot-otot pada perut bergerak, sehingga dapat membakar lemak dan kalori yang menumpuk pada bagian perut.
  • Sit up olahraga yang memiliki gerakan bertumpu pada otot perut ini, jika dilakukan dengan tepat akan memberikan dampak efektif untuk mengecilkan perut buncit. Dengan posisi kaki menekuk serta tangan berada pada bagian belakang kepala, Anda dapat melakukan gerakan sit up tersebut dengan tepat.

Olahraga dengan menggunakan alat hula-hoop, yang merupakan alat berbentuk lingkaran yang biasanya dibuat dari bahan rotan ataupun plastik, dimana penggunaannya akan ditempatkan pada bagian pinggul, untuk kemudian digoyangkan dan dijaga gerakannya agar alat tersebut tidak terjatuh, juga dapat membuat perut Anda menjadi kecil, dan terjaga bentuknya. Gerakan hula-hoop yang berpusat pada pinggul memang dapat membuat kerja otot perut menjadi maksimal, sehingga mampu membakar lemak dan tumpukan kalori disekitar perut.

Olahraga ringan untuk menjaga bentuk perut ini, jika Anda lakukan secara teratur dengan waktu yang terstruktur, maka dapat membawa manfaat yang besar, tidak hanya bagi bentuk perut Anda, namun juga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Menjaga menu makanan pun juga perlu Anda perhatikan, agar nantinya olahraga tersebut dapat bermanfaat dengan lebih optimal.

 

5 Jenis Olahraga Ringan dengan Manfaat Menakjubkan untuk Tubuh

Banyak alasan yang membuat masyarakat enggan untuk berolahraga, mulai dari waktu, hingga rasa malas. Padahal meskipun tergolong sebagai hal sederhana, namun jika dilakukan secara terus menerus efeknya juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh, nilai plus lagi adalah membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Tak harus olahraga yang berat, ada cukup banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan mudah, cukup rutin rasa dilakukan maka efeknya juga akan terasa dengan cepat.

Bahkan olahraga tak hanya memberikan efek bagi bentuk tubuh ataupun juga kesehatan saja, melainkan juga penampilan, kecantikan kulit bisa diwujudkan ketika Anda rajin berolahraga. Bagi yang terkendala akan waktu sendiri juga harus diketahui bahwa banyak diantara jenis-jenis olahraga yang sebenarnya bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja secara mudah, tanpa harus menghabiskan terlalu banyak waktu. Cukup dengan memanfaatkan waktu luang Anda di rumah.

Baca juga: Olahraga Ringan Untuk Membentuk Otot Bahu

Berikut ini ada beberapa jenis olahraga ringan yang efeknya sangat menakjubkan jika dilakukan secara teratur, yaitu:

  1. Jogging, semua orang pasti bisa melakukannya, berbekal sebuah baju olahraga dilengkapi dengan sepatu maka sudah bisa melakukannya, tak ada ruangan yang cukup untuk jogging, maka bisa mengandalkan treadmill, alat yang satu ini bisa membantu dalam menunjang jogging sehat di dalam rumah. Manfaatnya juga sangat besar tak hanya untuk menurunkan berat badan saja, melainkan juga menyehatkan organ-organ vital tubuh seperti jantung dan paru-paru.
  2. Squat, yaitu olahraga dengan jongkok dan kembali ke posisi berdiri, sangat mudah untuk dilakukan. Posisi tersebut bisa membantu membuat tumpuan kaki jadi lebih kuat, begitu juga efektif dalam mengubah postur tubuh menjadi lebih tegap.
  3. Push up, bagi yang masih pemula mungkin agak kesulitan dalam menopang berat badan untuk push up, namun dengan sering melakukannya maka akan jadi kebiasaan, gerakan tersebut membutuhkan kekuatan tangan, otot perut dan juga kaki, dengan melakukan push up secara rutin membantu dalam membentuk otot-otot tubuh jadi kian padat, cocok bagi yang sedang dalam program pembentukan badan.
  4. Back up, ia adalah olahraga kebalikan dari sit up, jika sit up dilakukan dengan posisi duduk, maka olahraga ini dilakukan dengan posisi tengkurap, yaitu Anda dituntut untuk bisa bangun dengan hanya mengandalkan kekuatan otot perut, sangat bagus untuk membakar lemak-lemak yang ada di perut.
  5. Lompat tali, gerakan ringan yang mudah dilakukan namun efeknya sangat besar, karena seluruh bagian tubuh bergerak, ia mampu membakar kalori secara efektif. Bagus untuk anak-anak dalam masa pertumbuhannya guna mengoptimalkan tinggi badan.

Olahraga ringan namun banyak memberikan manfaat, hanya saja tentu butuh disiplinitas untuk mendapatkan hasil yang optimal. lakukan secara teratur minimal 2 kali seminggu.