Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

Sesuai dengan yang sudah kita pahami tentang jenis senam zumba pada umumnya gerakan yang lebih kebagaian perut dengan irama salsa, senam ini menjadi pilihan yang populer selain gerakannya yang mengasikkan dangat baik bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

Meskipun memiliki banyak sekali gerakan dalam senam ini jika anda lakukan secara teratur dan konsisten dalam jangka waktu yang lama maka anda akan mendapatkan manfaat yang tak pernah anda dapatkan dari gerakan senam yang lainnya. Kami disini akan mebagikan sejumlah manfaat dari gerakan senam zumba yang anda lakukan secara konsisten, manfaatnya sebagai berikut:

  • Mengurangi lemak tubuh

Selain anda semakin lincah dalam bergerak anda akan semakin lebih seksi dengan secara rutin melakukan senam ini, karena dengan terus bergerak secara otomatis lemak anda terbakar dan anda akan menjadi langsing seksi dan body kencang tidak kendur.

  • Membuat otot semakin kuat

Otot anda setiap harus digerakan agar tidak kendur dan bahkan bisa kaku, dengan setiap hari anda menjalani senam ini sesudah bisa dipastikan otot anda semakin kuat karena setiap hari anda bergerak. Bagian yang semakin kuat yakni pada bagian otot kaki, tangan, perut, punggung, leher, dan otot bagian pinggang.

  • Jantung semakin sehat

Gerakan dalam senam ini melibatkan kardiovaskular yang sangat komplit, dari hal itulah kenapa senam zumba  dipercaya bisa membuat jantung anda akan semakin kuat apalagi anda setiap hari melakukannya menghindarkan anda dari serang penyakit berbahaya.

  • Hilangkan stres dan depresi

Jika anda sering bekerja didalam kantor dengan berbagai kerjaan yang menumpuk setiap harinya, anda sebaiknya sering melakukan olahraga dan tentunya gerakan senam zumba menjadi alternatif terbaik agar anda semakin fresh bebas dari beban dan bekerja secara profesional. Bahkan anda terhindar dari ancaman berbagai penyakit.

  • Mencegah hipertensi

Darah tinggi memang salah satu penyakit yang tergolong sangat berbahaya, setiap hari anda arus menjaga dari makanan yang menyebabkan darah naik. Sebaiknya anda dirumah melakukan gerakan senam ini agar terus memiliki kebugaran pada tubuh dan pada saat anda nyaman bugar hipertensi juga tidak akan mendekat.

  • Merefresh pikiran

Senam ini sudah terbukti yang melakukannya semakin lebih sehat, gerakan ini akan membuat otot jantung berjalan normal dan memompa darah ke bagian seluruh tubuh dan peredaran darah pada tubuh anda akan normal. Selain itu otak anda akan memiliki oksigen yang cukup dihasilkan darah yang bersih dan itu yang akan menjadikan anda semakin lebih fresh.

Baca juga Makna Dibalik Olahraga Zumba Untuk Manusia Modern

Demikian keuntungan anda melakukan gerakan senam zumba, semoga hidup anda lebih sehat dan keluarga juga bahagia dan artikel ini bermanfaat untuk anda.

Berbagai Olahraga Tradisional di Jawa Barat

Ketika anda mendengar tentang berita olahraga tentunya anda langsung berpikir sepakbola dan juga sederetan olahraga moderen saat ini. Namun kami akan memberikan informasi terkait olahraga tradisional yang berasal dari daerah Jawa Barat, meski olahraga ini sering dimainkan dipedesaan namun menjadi hal yang sangat populer bahkan menjadi wisata dari daerah tersebut.

Berbagai Olahraga Tradisional di Jawa Barat

Meski kurang begitu populer di dunia dan hanya didakan setiap acara hari besar seperti memperingati hari kemerdekaan. Untuk menjaga kelestarian dan sebagai pengetahuan anak cucu kita agar tidak tergusur dengan olahraga moderen, kami akan membahas berbagai permainan olahraga tradisional dari daerah Jawa Barat yang masih populer saat ini:

  • Jajangkungan atau Egrang

Egrang adalah salah satu permainan dengan keahlian khusus terutama pada keseimbangan tubuh. Tidak perlu membutuhkan bambu sepanjang 30 cm dengan tinggi 210 cm dan kayu sebagai pijakan kecil. Engrang atau jajangkungan tersebut biasanya diaddakan dalam lomba adu cepat hingga ke garis finish namun syaratnya tanpa jatuh atau tidak boleh kaki menyentuh ke tanah.

  • Bebentengan

Bebentengan salah satu permainan yang memang sangat mengasikkan, sebab jenis ini bisa dimainkan anak-anak lelaki dan perempuan namun olahraga ini harus memliki lahan yang luas agar bisa maksimal dan tidak membutuhkan biaya cukup dengan 2 pohon/tembok sebagai benteng/markas untuk jarak mnyesuaikan luas halaman.

  • Oray-orayan

Oray-orayan sering dimainkan oleh anak-anak dengan peserta 15 an lebih. Untuk aturan permainan olahraga tradisional ini berbaris dan berpegangan pada pundak dan membentuk lingkaran oray dan permainan ini lebih meriah karena sambil bernyanyi.

  • Kelom Batok

Permainan ini hampir mirip dengan egrang yang meharuskan untuk pemainnya memiliki keseimbangan dan daya tahan tubuh lebih kuat. Jika egrang menggunakan bambu namun untuk permainan ini menggunakan batok kelapa yang dibelah menjadi 2 bagian dan bagian tengah batok dilubangi untuk pengait talinya yang menggunakan serat pohon pisang.

  • Bandring atau Ketapel

Sedangkan untuk olahraga ini lebih kejenis ketangkasan dan masih bertahan hingga saat ini, namun ini salah permainan yang sangat berbahaya bagi anak-anak jika tidka diawasi pada saat menggunakannya, bahan dari alat permaianan ini ialah kayu, karet dan kulit.

  • Kobak atau Logak

Untuk olahraga jenis ini aturan perlombaannya menggunakan kelereng. Untuk aturan permainannya kelereng diarahkan ke lubang kecil dan dimainkan lebih dari 2 orang dengan membutuhkan tempat yang lebih luas agar bisa maksimal.

Baca juga Tahukah Anda Bahwa Beberapa Jenis Olahraga Tradisional Ini Asli dari Indonesia?

Demikian tips dari kami semga menambah pengetahuan anda tentang jenis Olahraga Tradisional dari daerah Jawa Barat. Semoga artikel ini bermanfaat.

Begini Alasan Mengapa Anda Harus Memilih Olahraga Bulutangkis

Cabang olahraga yang populer di Indonesia banyak macamnya. Salah satunya adalah olahraga bulutangkis. Olahraga satu ini menjadi olahraga yang populer sejak mulai dikenal di Indonesia. Banyak prestasi yang ditoreh oleh anak bangsa dalam kancah internasional dalam bidang olahraga ini. Banyak alasan mengapa olahraga satu ini harus Anda pilih. Salah satunya adalah manfaat untuk kesehatan tubuh.

Begini Alasan Mengapa Anda Harus Memilih Olahraga Bulutangkis

Berikut adalah beragam alasan mengapa Anda wajib melakukan olahraga bulutangkis:

  1. Menyenangkan. Olahraga satu ini akan menyenangkan ketika dilakukan. Meski terlihat membosankan tetapi ketika Anda mempraktekkannya akan menyenangkan dan dijamin membuat Anda ketagihan. Olahraga ini bisa dilakukan oleh dua orang atau empat orang sekaligus sehingga makin menyenangkan karena adanya interaksi dengan lawan.
  2. Melatih strategi. Olahraga satu ini sangat bermanfaat untuk melatih pengaturan strategi sehingga bisa memenangkan pertandingan. Bila strategi dapat diterapkan dengan baik maka lawan bisa dikalahkan.
  3. Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Semua olahraga memang bisa menyehatkan badan termasuk bulutangkis. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin maka tubuh Anda tetap sehat. Olahraga ini dapat melatih anggota tubuh terutama tangan dan kaki sehingga tubuh semakin sehat dan bugar.
  4. Melatih fokus. Salah satu alasan mengapa Anda harus memilih olahraga satu ini adalah karena olahraga ini bisa melatih fokus. Olahraga ini menuntut pemainnya fokus pada arah kedatangan kok dari arah lawan sehingga bisa mengembalikan kok dengan tepat. Selain itu juga harus fokus agar bisa menambah poin dan memenangkan pertandingan.
  5. Melatih respon otak. Olahraga ini juga melatih respon otak dengan baik. Jadi Anda bisa lebih peka dan bisa merespon hal-hal yang tidak terduga dengan lebih baik dan siap.
  6. Olahraga yang murah meriah. Memilih cabang olahraga perlu mempertimbangkan biaya yang dikeluarkan. Bila Anda memilih cabang olahraga ini Anda hanya perlu mengeluarkan biaya raket dan kok. Anda bisa melakukan jenis olahraga ini di berbagai tempat, seperti halaman rumah atau tempat lainnya yang memungkinkan untuk memainkan olahraga ini.
  7. Olahraga kebanggaan bangsa. Prestasi yang banyak diukir dalam cabang olahraga ini menjadikan olahraga ini semakin banyak diminati. Jadi satu alasan ini akan semakin menambah poin bagi Anda untuk memilih olahraga satu ini.

Simak juga Gerakan-gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Bulutangkis

Dengan beragam keunggulan tersebut, Anda akan semakin tertarik untuk menjajal olahraga bulutangkis ini. Dengan memilih olahraga satu ini selain tubuh yang sehat manfaat lainnya juga bisa Anda peroleh. Apalagi olahraga satu ini telah dikenal sebagai olahraga yang memiliki prestasi membanggakan dari Indonesia. Maka Anda pun semakin semangat untuk memilih cabang olahraga ini sebagai olahraga rutin Anda. Anda bisa memaksimalkan manfaatnya dengan baik meski memiliki kesibukan yang padat.

Aturan Standard dan Ukuran Lapangan Basket

Permainan basket merupakan jenis permainan bola tangan yang populer. Dimana jenis ini merupakan olahraga beregu yang dimainkan di lapangan. Menemukan lapangan basket sendiri sangat mudah sekarang ini karena ada banyak tempat yang menyediakan lapangan untuk bermain basket baik itu di dalam ruangan ataupun di luar ruangan. Lapangan untuk bermain basket ini bisa ditemukan di taman yang menjadi tempat umum dan terbuka untuk masyarakat, selain itu juga ada di sekolah, di stadion, dan juga tidak jarang ada di tempat olahraga di komplek perumahan. Sehingga Anda yang menyukai bermain basket bisa dengan mudah menemukan lapangan basket untuk sekedar bermain atau untuk bertanding secara profesional.

Lapangan untuk bermain basket ini pada umumnya mempunyai pola yang sama seperti lapangan olahraga lainnya pada umumnya. Lapangan ini mempunyai bentuk persegi panjang yang mempunyai ukuran standard tertentu. Dimana untuk lapangan persegi panjang ini mempunyai dua standard ukuran yang ada yaitu:

  • Untuk panjang lapangan bermain basket menurut aturan adalah 28,5 meter untuk panjangnya sedangkan untuk lebarnya 15 meter. Aturan ini menurut standard dari National Basketball Association.
  • Sedangkan menurut aturan dari Federasi Bola basket internasional, lapangan untuk bermain basket tersebut mempunyai panjang 25 meter dengan lebarnya 14 meter.
  • Sedangkan untuk tiga buah lingkaran yang ada mempunyai jari-jari 1,80 meter.

Selain itu untuk ukuran standard lapangan basket lainnya yang harus diperhatikan adalah:

  • Lapangan tersebut mempunyai panjang garis tengah lingkarannya 1,80 meter dan ukuran lebarnya mempunyai ukuran 0,05 meter.
  • Sedangkan untuk panjang garis lingkaran yang ada pada daerah serangnya berukuran 6 meter.
  • Untuk panjang garis tembakan hukuman menurut standard adalah 3,60 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul bagian bawahnya mempunyai ukuran 2,75 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul untuk bagian bawah hingga ringnya 0,03 meter.
  • Ring basketnya mempunyai panjang 0,40 meter yang mempunyai jarak tiang penyangganya hingga ke garis akhir 1 meter.

Untuk ukuran standard lainnya dari lapangan untuk bermain basket ini adalah mempunyai panjang pantul bagian luarnya 1,80 meter. Sedangkan untuk bagian lebar papan pantul pada bagian luarnya 1,20 meter. Selain itu untuk panjang papan pantul yang ada pada bagian dalamnya 0,59 meter, dan untuk lebar papan pantul tersebut 0,45 meter.

Beberapa hal di atas adalah aturan standard dari ukuran lapangan basket pada umumnya. Dimana selain dari ukurannya, hal yang biasanya harus diperhatikan adalah dari alas yang digunakan lapangan tersebut. Dimana hal tersebut dipengaruhi oleh letak lapangannya apakah di dalam ruangan atau di luar lapangan. Untuk lapangan yang berada di luar lapangan bisa menggunakan alas semen tetapi untuk di dalam ruangan akan menggunakan lantai yang lebih halus.

 

Prestasi Indonesia Seputar Olahraga Bulutangkis

Bulutangkis merupakan salah satu olahraga yang populer dilakukan oleh masyarakat Indonesia, maka tak heran jika prestasi yang dimiliki oleh atlet bulutangkis Indonesia sangatlah banyak, tak terkecuali prestasi di tingkat dunia. Dan berikut ini adalah prestasi Indonesia seputar olahraga bulutangkis, dari dulu hingga sekarang:

Baca juga: Berita Sepakbola Dalam Negeri: Kiprah dan Sosok Striker Timnas Irfan BachdimBerita Sepakbola Dalam Negeri: Kiprah dan Sosok Striker Timnas Irfan Bachdim

  1. Rekor Juara All England 8 Kali

Prestasi seputar olahraga bulutangkis yang wajib diketahui oleh masyarakat Indonesia adalah rekor juara All England 8 kali, dan 7 diantaranya diraih secara berturut-turut yang dipegang oleh atlet Indonesia, Rudi Hartono. Hingga sekarang, rekor ini belum bisa terpecahkan. Bahkan, atas dedikasinya yang tinggi dalam olahraga bulutangkis, Rudi Hartono memperoleh Tanda Kehormatan Republik Indonesia Bintang Jasa Utama.

  1. Sepasang Emas Olimpiade Pertama

Pada tahun 1992, tepatnya saat penyelenggaraan Olimpiade Barcelona, Indonesia meraih sepasang emas yang diraih oleh Alan Budikusuma di sektor tunggal putra, dan Susi Susanti di sektor tunggal putri. Alan Budikusuma dan Susi Susanti pun akhirnya menikah dan masih bergelut di bidang bulutangkis hingga kini. Karena kiprahnya di bidang bulu tangkis, Alan juga memperoleh Bintang Jasa Utama dari pemerintah atas jasa-jasanya dalam dunia bulutangkis. Sedangkan Susi Susanti yang juga disebut sebagai Ratu Bulutangkis Indonesia juga memiliki sederet prestasi yang gemilang. Bahkan, ia juga mendapatkan penghargaan ‘Hall of Fame’ dari federasi bulutangkis dunia.

  1. Smash 100 Watt

Smash 100 Watt merupakan julukan bagi Haryanto Arbi, pebulutangkis Indonesia dengan banyak gelar juara dunia. Bahkan, karena kecepatan smashnya ketika berlaga, ia mendapat julukan ‘Smash 100 Watt’.

  1. Juara Dunia Wanita

Tak banyak juara dunia bulutangkis wanita di Indonesia, dan sedikit dari nama tersebut adalah Verawati Wiharjo yang berhasil menjadi juara dunia pada tahun 1980. Tak hanya menjadi juara dunia, ia pun kerap mendapatkan prestasi dalam Sea Games, China Open, dan Indonesia Open.

  1. Pasangan Ganda Campuran Terbaik

Salah satu pasangan ganda campuran terbaik yang dimiliki Indonesia adalah Tontowi Ahmad dan Liliyana Natsir. Sederet pretasi bulu tangkis dunia mereka torehkan. Bahkan beberapa waktu lalu, mereka pun menjadi satu-satunya penyumbang emas bagi Indonesia ketika Olimpiade. Prestasi mereka menjadi tanda kebangkitan bulutangkis Indonesia yang sempat meredup. Atas prestasinya ini, kedatangan mereka disambut oleh warga masyarakat dengan bahagia dan mendapat sambutan khusus dari Presiden Jokowi, bahkan, mereka pun mendapatkan bonus yang sangat besar atas prestasi mereka ini, tak hanya dari pemerintah, namun juga dari berbagai sponsor. Prestasi terakhir mereka dalam ganda campuran adalah Juara di Indonesia Open 2017, dikarenakan laga tersebut menjadi laga terakhir sebelum Liliyana Natsir gantung raket.

Itulah sederet prestasi atlet Indonesia seputar olahraga bulutangksi yang harus diketahui oleh masyarakat, karena atlet juga merupakan pahlawan yang mengharumkan nama Indonesia di kancah dunia.  

4 Olahraga Aneh Di Dunia Yang Berbahaya

Olahraga Aneh —- Dunia olahraga memang bagus buat kesehatan jangka panjang Anda. Karena bisa menyehatkan tubuh dan meningkatkan stamina Anda. Namun di antara olahraga-olahraga yang kita kenal sekarang, ada beberapa olahraga yang bisa dikatakan sangat aneh, dari segi peraturan, maupun permainannya. Apakah Anda berminat mencobanya?

Berikut nama-nama 4 olahraga aneh di dunia yang berbahaya:

Baca juga: 3 OLAHRAGA ANEH PALING KONYOL DI MUKA BUMI

  • Olahraga Buzkashi

Buzkashi (secara harfiah berarti “kambing yang menarik” dalam bahasa Persia), adalah olahraga yang berasal dari kawasan Asia Tengah, yakni semacam olahraga yang menempatkan para pemain kuda mencoba menaruh seekor kambing. Buzkahsi adalah olahraga nasional Afghanistan, meski tidak dilarang, tentu mengalami penurunan tajam karena berkurangnya jumlah kuda bermain di bawah rezim Taliban. Secara tradisional, permainan bisa berlangsung selama beberapa hari, namun dalam versi turnamen yang lebih teratur, olahraga ini memiliki waktu pertandingan yang terbatas.

Buzkashi adalah olahraga terkenal asal Afganistan, seperti olahraga polo, kecuali dimainkan dengan bangkai seekor anak sapi. Anak sapi atau kambing- jika tidak ada anak sapi, dipenggal lehernya dan ditempatkan di suatu lubang di tanah.

Para penunggang kuda itu akan berlomba memeperebutkannya, berkuda di sekitar dua tanda dan mengembalikannya ke dalam “lingkaran keadilan”. Pemenangnya adalah yang berhasil memasukkan anak sapi itu ke dalam lingkaran.

  • Olahraga Hockey Dengan Sepeda Roda Satu

Olahraga hockey dengan sepeda roda satu ini sungguh gila, aneh dan unik  olahraga ini sangat populer dan dimainkan di Kanada. Bermain hockey dengan menggunakan sepeda roda satu, Anda harus menjaga keseimbangan tubuh Anda saat bermain olahraga aneh ini.

  • Olahraga Bog Snorkeling

Bog dapat dideskripsikan sebagai sebuah rawa dari gambut, yaitu lahan basah yang terbuat dari sisa-sisa tumbuhan setengah membusuk. Olahraga Bog snorkeling ini adalah olahraga aneh di dunia, sedikit berbahaya bagi Anda yang baru memulai olahraga ini untuk pertama kalinya dimana para partisipan berlomba untuk berenang di lahan basah tersebut dalam waktu secepat mungkin. Tidak hanya dengan berenang biasa namun menggunakan sebuah snorkel dan sepasang flipper. Mereka juga tidak diperbolehkan untuk menggunakan teknik berenang pada umumnya, melainkan hanya boleh maju dengan menggunakan flipper mereka. Kompetisi Bog Snorkelling tahunan diadakan di Wales, UK.

  • Olahraga Kabaddi

Olahraga ini cukup terkenal di kawasan benua Asia Selatan, tepatnya di negara India. yang digelar kejuaraan dunianya ini merupakan olahraga kombinasi antara gulat dan tagging. Yang membuat olahraga ini dikategorikan salah satu olahraga unik, aneh dan gila adalah karena olahraga ini juga membutuhkan keahlian menahan napas. Perlu diketahui walaupun bagi kebanyakan dari kita Kabaddi adalah olahraga yang tergila namun di Asia Selatan olahraga ini sudah sangat populer dan banyak peminatnya, khususnya di India.

Cara & Tips Olahraga Basket

Tips Olahraga — Olahraga basket, adalah salah satu olahraga yang cukup populer di Indonesia, selain sepakbola. Olahraga basket biasanya sering dijadikan ekstrakulikuler di sekolah-sekolah. Anak-anak muda di Indonesia, pun sangat menyukai olahraga satu ini.

Di bawah ini ada cara & tips olahraga basket yang disarankan oleh para ahli dibidang olahraga basket:

Baca juga: Tips Membeli Jersey Basket Yang Berkualitas

Latihan Teknik Bermain bola basket

menggunakan Bentuk dan berbagai formasi:

  1. 1. Teknik Kombinasi latihan operan pantulan dan menggiring bola dan bermacam – macam teknik dasar menggiring dan melempar. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara :
  2. Pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar, ketiga barisan membentuk posisi segitiga yang saling berhadapan.
  3. Latihan awal, jarak antar barisan masing – masing 6 meter, semakin lama jarak diperpanjang sampai 9 meter.
  4. Kemudian latihan semakin dipercepat.
  5. Pemain 1 menggiring bola ke arah Pemain 2 kemudian bola diberikan kepada pemain Pemain 2 dengan cara teknik operan pantul, Pemain 1 kemudian langsung lari ke belakang barisan Pemain 2.
  6. Selanjutnya Pemain 2 menerima bola dan menggiring ke arah Pemain 3, selanjutnya bola diberikan kepada pemain 3 dengan teknik operan pantul juga, dan pemain 2 lari ke belakang barisan pemain 3.
  7. Kemudian Pemain 3 menerima bola dan menggiring ke arah pemain 1, selanjutnya bola diberikan kepada pemain 1 dengan teknik operan pantul juga, pemain 3 langsung lari ke belakang barisan Pemain 1.
  8. Begitu juga seterusnya atau dapat melihat gambar diatas, lakukan gerakan Diatas secara terus menerus dan Secara Rutin

Teknik Latihan dalam

Permainan Bola Basket:

  1. Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar bola.

Cara Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar bola adalah sebagai berikut :

  1. Pemain dibagi atas tiga baris berbanjar. Kemudian barisan pertama berdiri di belakang garis tengah lapangan, untuk barisan kedua berdiri pada tepi luar atau dekat dengan ring basket yang siap mengambil bola. Sedangkan pada barisan ketiga sama dengan barisan pertama, tetapi saling berseberangan.
  2. Semakin lama lakukan gerakan diatas juga semakin cepat.
  3. Pemain pertama menggiring bola dan selanjutnya melakukan gerakan lay up, selanjutnya pemain pertama segera belari ke belakang barisan pemain ke 2. Pemain kedua merebut bola yang dimainkan oleh pemain pertama tadi.
  4. Pemain kedua menggiring bola ke arah pemain ketiga dan memberikan bola kepada pemain ketiga. Setlah itu pemain ke dua lari ke belakang barisan pemain ketiga.
  5. Pemain ketiga menggiring bola ke arah barisan pemain pertama dan mengumpan bola kepada pemain belakang sendiri. Setelah itu pemain ketiga langsung lari ke belakang barisan pemain satu.
  6. Begitu seterusnya. Lakukan latihan diatas berulang – ulang hingga menguasai teknik Dasar Permainan Bola Basket dan juga tips olahraga ini.