Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan, merupakan sebuah hal yang menjadi keharusan bagi seorang wanita untuk dapat memperoleh bentuk badan yang di deal. Treatment penurunan berat badan dalam diri seorang wanita, biasanya akan dilakukan dengan cara mengatur pola makan dalam diri mereka. Jika dahulu pola makan yang dimiliki tidak pernah mengutamakan makanan yang sehat dan aman, dengan treatment penurunan berat badan pun menu makanan sehat selalu menjadi hal yang diutamakan oleh seorang wanita. Untuk mengimbangi pola makan sehat yang dimiliki tersebut, biasanya para wanita pun akan melakukan olahraga yang dikenal mampu menurunkan berat badan. Bagi Anda para wanita berikut ini tips olahraga, yang mungkin dapat Anda lakukan untuk mempercepat prose penurunan berat badan.

Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk dapat memperoleh hasil penurunan berat badan secara optimal dengan latihan olahraga, maka hal pertama yang harus diperhatikan dengan seksama adalah waktu Anda untuk melakukan kegiatan olahraga tersebut. Pada dasarnya olahraga dapat dilakukan kapan saja, dan tentunya akan memberikan dampak yang positif bagi kesehatan. Namun untuk dapat memperoleh hasil yang maksimal dalam proses penurunan berat badan yang Anda lakukan, akan lebih disarankan Anda untuk melakukan olahraga dipagi hari sebelum Anda sarapan pagi. Proses olahraga yang Anda lakukan dipagi hari ini, nantinya akan secara optimal membakar timbunan lemak dalam tubuh, serta kalori yang nantinya akan timbul pada proses sarapan yang Anda lakukan setelah berolahraga.

Selain waktu untuk melakukan olahraga, tips olahraga lainnya yang dapat Anda lakukan untuk dapat menurunkan berat badan Anda, antara lain adalah:

  • Pilihlah jenis olahraga, yang dapat Anda lakukan dipagi hari serta mampu menghasilkan keringat yang cukup banyak, sebagai bentuk pembakaran yang terjadi didalam tubuh. Olahraga seperti berlari, bersepeda, senam aerobik dan jalan kaki mungkin dapat Anda jadikan pilihan utama dalam kegiatan olahraga Anda.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu, sebelum Anda melakukan olahraga inti, agar nantinya tidak terjadi peregangan pada otot-otot tubuh dan persendian Anda.

Yang lebih harus diperhatikan dalam melakukan olahraga penurunan berat badan ini adalah intensitas waktu Anda dalam melakukan olahraga tersebut. pastikan Anda melakukan olahraga secara teratur meskipun durasi waktu olahraga tersebut tergolong pendek. Dengan olahraga secara teratur, proses pembakaran lemak akan lebih efektif, dibanding jika Anda melakukan olahraga dalam waktu yang panjang namun hanya satu dua kali saja Anda lakukan.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Gunakan pakaian khusus untuk berolahraga serta perlengkapan olahraga lainnya, untuk dapat melakukan olahraga dengan aman dan nyaman. Untuk melengkapi tips olahraga dalam rangka menurunkan berat badan tersebut, akan disarankan bagi Anda untuk selalu mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang dianjurkan, agar nantinya cairan dalam tubuh dapat terpenuhi dengan baik, serta sistem metabolisme tubuh pun dapat terjaga dengan baik pula.

 

Gerakan dalam Olahraga Plank yang Dapat Mengecilkan Bagian Perut Anda

Perut yang buncit adalah masalah yang cukup berpengaruh terhadap penampilan seseorang, entah itu perempuan ataupun pria. Makanya tidak sedikit orang yang berusaha untuk mengecilkan bagian tersebut dengan berbagai cara. Mulai dari mengatur pola makan, olahraga yang tepat sampai dengan gaya hidup sehat. Gerakan dalam olahraga plank sepertinya dapat Anda coba untuk memberikan manfaat pada perut yang semakin membesar. Banyak sekali orang yang telah merasakan hal tersebut sebagai bagian dari olahraga rutinnya.

Gerakan dalam Olahraga Plank yang Dapat Mengecilkan Bagian Perut Anda

Planking merupakan suatu olahraga yang memperkuat pada bagian tubuh tertentu atau mengontrol konsumsi makanan Anda setiap harinya. Kelebihan utama pada jenis olahraga ini adalah bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa menggunakan alat olahraga tertentu. Nah, berikut ini ada beberapa jenis gerakan yang dapat Anda jadikan sebagai pilihan yaitu:

  • Straight arm plank.

Pertama ada jenis gerakan yang memberikan massa lebih kepada otot sehingga bisa meningkat dan lebih kencang. Untuk gerakan jenis ini pertama kalinya dimulai dari menopang berat badan menggunakan kaki dan juga tangan. Setelah itu barulah tangan Anda harus lurus dengan sisi bahu tidak boleh tertekut ataupun yang lainnya. Lalu tahan posisi seperti itu sampai dengan kurang lebih 1 menit.

  • Forearm plank.

Lalu ada gerakan yang dapat meningkatkan stabilitas bagian bahu serta otot perut Anda secara mudah dan tidak merepotkan. Untuk gerakan dalam olahraga plank satu ini bisa Anda mulai dengan menempatkan lengan pada posisi menekuk dan membentuk siku. Untuk menjaga keseimbangan bisa Anda latih dengan tangan yang terus mengepal dan punggung lurus, pandangan ke lantai. Terakhir angkat pinggul lurus dan tahan dalam ketinggian tertentu beberapa menit.

  • Side plank.

Sama dengan namanya jenis gerakan ini dilakukan dengan arahan posisi tubuh samping tegak lurus. Posisikan tubuh Anda lurus dan berbaring miring, lalu tahan berat badan tubuh dengan posisi siku yang lebih rendah. Anda bisa memberi batasan beberapa waktu untuk gerakan tersebut dapat diselesaikan.

  • Twisting knee plank.

Ada juga jenis gerakan yang dimulai dengan posisi tangan dan kaki selebar bahu dan masuk dalam posisi seperti Anda saat push up. Lalu tekuk kaki mendalam sampai dengan bagian siku kurang lebih 90 derajat. Lalu lakukan secara bergantian dalam waktu yang maksimal setiap kali gerakan.

Baca juga Tips Memilih Jenis Olahraga Untuk Anak

Pada dasarnya planking mempunyai berbagai jenis gerakan yang dapat Anda lakukan untuk membuat bagian perut semakin mengecil. Bukan lamanya waktu melakukan yang dibutuhkan dalam olahraga plank ini tetapi lebih kepada rutin atau tidaknya Anda melakukan. Otot yang baik akan terus dilatih setiap hari, tetapi otot yang hanya dilatih dalam beberapa waktu dihari tertentu saja tidak akan memberikan hasil secara maksimal.

Gerakan Tepat Olahraga Wanita Hamil 5 Bulan

Olahraga wanita hamil —– Bagi wanita yang sedang mengalami masa-masa kehamilan, harus menjaga pola makan dan juga gaya hidup yang sehat. Karena dengan menjaga kesehatan setiap saat, maka calon bayi Anda juga ikut sehat di dalam kandungan. Di samping menjaga pola makan dan gaya hidup. Wanita hamil juga disarankan untuk sering melakukan olahraga.

Namun, tidak semua olahraga cocok bagi wanita hamil. Di bawah ini ada beberapa olahraga wanita hamil yang cocok untuk dilakukan, yang disarankan para ahli.

JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% – 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Baca juga: MANFAAT YOGA UNTUK WANITA HAMIL

Manfaat:

   Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.

   Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.

   Meningkatkan stamina.

   Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.

   Menghilangkan stres.

OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

   Membantu tidur lebih nyenyak.

   Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.

   Menjaga kesehatan jantung.

   Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.

   Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan

kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Yoga sangat tepat sebagai salah satu olahraga wanita hamil.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.

Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sinar.

Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?