Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Tidak salah jika aktivitas di pagi hari merupakan hal yang cukup penting, bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan tetap ideal, pertimbangkan untuk melakukan lari pagi atau jogging untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan Anda. Olahraga memang menjadi salah satu aktivitas yang tidak terpisahkan dari upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Para ahli pun sepakat bahwa pagi hari merupakan saat yang tepat untuk berolahraga karena kondisi tubuh masih dalam keadaan prima begitu juga dengan suasana sekitar yang masih segar.

Menurut studi, bagi seseorang yang sering mengalami kesulitan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas tetap, maka dengan melakukannya di pagi hari bisa jadi salah satu pilihan yang terbaik karena selain menguntungkan juga tidak mengganggu rutinitas lainnya sehari-hari. Meski hingga sekarang belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kalori yang dibakar bisa lebih banyak di waktu-waktu tertentu. Terlepas dari itu, jogging memiliki manfaat luar biasa sebagai berikut:

  • Jogging dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar setidaknya 295 kalori sedangkan dengan kecepatan 5,5 km/jam dapat membakar 140 kalori.
  • Jogging dapat menurunkan berat badan, lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu dengan jumlah total waktu jogging 60-90 menit.
  • Dapat meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Jogging sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Jogging dapat menjaga kesehatan tulang dan otot anggota gerak.
  • Melakukan lari pagi di taman atau sekitar kompleks saat udara masih segar dapat sekaligus dijadikan refreshing.

Namun agar hasil yang didapatkan dengan jogging bisa jadi maksimal, Anda perlu melakukan beberapa tips di antaranya adalah:

  • Bangun lebih awal yakni antara pukul 4-5 pagi saat udara masih benar-benar segar. Selain itu agar tidak mengganggu persiapan Anda untuk melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau bersekolah.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berlari setidaknya selama 5-7 menit.
  • Selalu sediakan air minum hangat dan minum sedikit sebelum mulai jogging dan minum kembali setiap kali diperlukan. Air putih hangat akan lebih baik daripada minuman isotonic.
  • Berjalanlah perlahan-lahan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap baru setelahnya mulai berlari.
  • Lakukan pendinginan dan peregangan setelah selesai jogging selama 10-15 menit, barulah Anda boleh mandi atau melakukan aktivitas lainnya.

Jika Anda ingin melakukan lari pagi setiap hari memang itu akan lebih baik daripada tidak teratur waktunya. Meski hanya 10-15 menit setiap pagi, hasil yang didapatkan sudah cukup optimal. Namun jika tidak bisa tiap hari, setidaknya lakukan setiap akhir pekan atau hari libur tiba. Dengan olahraga jogging ini, tubuh akan terasa lebih bugar dan bersemangat karena peredaran darah lancar sehingga bukan hanya berat badan ideal saja yang Anda bisa peroleh namun juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Berolahraga merupakan salah satu kegiatan positif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh para pelakunya, bahkan beberapa olahraga pun diyakini mampu memberikan efek yang positif bagi organ-organ tertentu pada tubuh manusia. Salah satunya adalah kesehatan tulang, dimana organ ini merupakan organ vital yang banyak digunakan oleh manusia dalam melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka. Lalu olahraga apa sajakah yang diyakini mampu memberikan efek yang positif bagi kesehatan tulang manusia? Berikut ini beberapa ulasan dan tips olahraga untuk menjaga kesehatan tulang, yang mungkin dapat Anda jadikan referensi dalam memilih kegiatan berolahraga.

Dalam melakukan kegiatan olahraga, lebih disarankan bagi kita untuk melakukan kegiatan olahraga secara teratur, dengan intensitas maksimal 30 menit setiap harinya. Olahraga teratur akan lebih memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh Anda, daripada olahraga yang dilakukan secara serampangan dan tidak teratur. Olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang kita adalah olahraga weight bearing, atau olahraga yang memiliki sifat melawan gravitasi bumi. Melakukan olahraga weight bearing, memungkinkan adanya beban pada tulang manusia, dimana beban tersebut dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang menjadi lebih optimal.

Berikut ini beberapa jenis olahraga weight bearing yang dapat Anda jadikan sebagai kegiatan dalam berolahraga dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tulang, yang antara lain adalah:

  • Latihan beban, olahraga yang satu ini memang dapat digunakan untuk memberikan beban pada tulang manusia, dimana dengan latihan yang teratur olahraga ini diyakini mampu memberikan keseimbangan pada pertumbuhan tulang manusia.
  • Berjalan dan mendaki, merupakan jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh manusia untuk menjaga kesehatan tulang, khususnya pada tulang gerak manusia.
  • Jogging atau olahraga lari, merupakan olahraga dengan gerakan yang mampu membuat seluruh tulang dan sendi bergerak dan mendapatkan beban, sehingga diyakini mampu menjaga kesehatan tulang manusia.

Selain jenis olahraga tersebut diatas, olahraga bersepeda dan dansa pun dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Namun sebelum melakukan olahraga tersebut, sebagai tips olahraga, akan lebih disarankan bagi Anda untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar otot-otot dalam tubuh tidak menjadi tegang ketika digunakan untuk melakukan berbagai gerakan dalam berolahraga, sehingga tidak terjadi kram nantinya.

Untuk tips olahraga menjaga kesehatan tulang selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah menyeimbangkan olahraga dengan asupan makanan yang bergizi. Mengkonsumsi susu khusus tulang pun, dapat Anda lakukan, selama sesuai dengan anjuran dalam penggunaannya. Mengkonsumsi buah dan sayuran, akan lebih baik jika dibandingkan dengan mengkonsumsi bahan makanan lainnya. Teraturlah minum air putih minimal 8 liter sehari, sehingga sistem metabolisme Anda, mampu menopang pertumbuhan tulang dengan optimal. Hidup sehat dengan berolahraga.