Olahraga Ringan Untuk Membentuk Otot Bahu

 

Olahraga ringan —- Sebagian masyarakat pasti ingin memiliki otot bahu yang ideal, perfect dan berotot. Beraneka cara dilakukan oleh mereka, dari mengikuti kelas gym, sampai minum vitamin sehat. Namun ada beberapa olahraga yang cukup sederhana, dengan gerakan-gerakan yang mudah dipelajari oleh Anda, untuk membentuk otot bahu yang idea, perfect dan berotot.

Para ahli, sering mengemukakan gerakan olahraga ringan ini sebagai suatu alternatif bagi Anda yang ingin membentuk otot bahu pada tubuh. Anda tinggal mengikuti panduan di bawah ini, dan melakukannya secara disiplin, tentu dengan dibarengi gaya hidup sehat setiap hari, maka Anda bisa menghasilkan otot bahu yang Anda inginkan. Simak ulasannya sebagai berikut.

  1. Arm circle

Gerakan pertama dan yang amat mudah dilakukan untuk melatih otot bahu dengan bodyweight training adalah  arm circle. Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan tangan ke samping lalu putar ke depan/ kebelakang berulang ulang. Latihan ini dapat melatih fleksibilitas bahu.

  1. Push up

Push up adalah latihan standar yang dapat membentuk otot bagian atas tubuh kita termasuk bahu. Gerakan push up membutuhkan kekuatan bahu yang besar untuk menahan beban tubuh kita sehingga latihan push up akan sangat membantu untuk

  1. Pull up

Gerakan pull up biasanya digunakan untuk melatih otot punggung, tapi jangan salah, gerakan ini tidak hanya melatih otot punggung namun juga forearm, lengan, dada, bahu, hingga perut. Otot bahu berperan penting dalam melakukan gerakan ini, Pull up mengangkat seluruh tubuh ke atas sehingga otot bahu pun dibutuhkan untuk melakukannya.

  1. Plank

Plank adalah latihan gerakan statis namun sangat efektif untuk pembentukan otot mulai dari otot bahu hingga ke paha. Gerakan plank membutuhkan otot bahu untuk menahan posisi dalam waktu yang lama sehingga otot bahu menjadi lebih kencang dan stabil.

  1. Shoulder taps

Shoulder taps merupakan gerakan yang sederhana namun dapat menjadi latihan yang baik untuk otot bahu. Anda dapat melakukan ini dengan memulai gerakan ini dengan posisi awal push up setelah itu tepuk salah satu bahu anda dengan tangan lainnya dan lakukan secara bergantian.

  1. Plank jump in

Latihan plank jump in dapat melatih otot dari bahu hingga kaki. Gerakan ini merupakan gerakan yang sederhana namun cukup melelahkan bila belum terbiasa melakukannya. Anda dapat memulai gerakan ini dengan posisi jongkok lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai. Setelah itu lemparkan kaki anda ke belakang dengan menjadikan tangan anda sebagai tumpuan seperti pada posisi awal push up. Tarik kembali kaki anda hingga kembali pada posisi jongkok dengan telapak tangan tetap menempel di lantai. Selain melatih otot, latihan ini juga berguna untuk membakar lemak secara efektif.

  1. Jumping jack

Jumping jack adalah gerakan olahraga ringan aerobik yang amat sederhana dan mudah dilakukan. Gerakan ini dapat melatih fleksibilitas otot bahu. Anda hanya perlu melompat sambil menepukkan tangan diatas sehingga otot bahu bekerja.

Latihan otot bahu jumping jack

Jumping jack

 

Tips Mengecilkan Perut dengan Aktivitas Olahraga

Memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan dari semua orang. Siapa yang tidak mau memiliki tubuh ramping seperti artis-artis Hollywood. Selain itu, tubuh yang tidak ideal atau kegemukan seringkali menyimpan banyak penyakit. Ya, memang sesuatu yang tidak ideal itu tidak baik. Namun, apa daya apabila tubuh sudah terlanjur mencapai angka berat badan yang tidak sesuai. Kita hanya dapat menggigit jari saja. Aktivitas olahraga pastinya akan sangat membantu sekali.

Khususnya pada area perut, area ini merupakan area yang sangat vital. Bagaimana tidak? Perut adalah bagian yang paling menentukan bahwa tubuh seseorang ideal atau tidak. Bagian perut adalah bagian yang paling pertama dilihat apakah buncit atau langsing. Ya, memang perut yang buncit sangat mengganggu penampilan kita. Tanpa kita sadari, orang yang memiliki perut buncit sering kali dijuluki orang yang gendut atau gemuk.

Namun, Anda tak perlu khawatir dan hanya menggigit jari saja. Perut buncit Anda akan hilang. Bagaimana caranya? Ya dengan melakukan aktivitas olahraga. Olahraga di rasa penting untuk menjaga bentuk tubuh. Selain itu olahraga juga sangat bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi ideal. Tubuh yang menjadi dambaan dari semua umat manusia. Salah satu cara yang terbaik adalah dengan berolahraga.

Baca Juga : BERBAGAI JENIS OLAHRAGA DAN MANFAATNYA

Olahraga memang bermacam-macam dan memiliki banyak jenis juga manfaat yang terkandung di dalamnya. Berikut ini adalah beberapa olahraga yang dapat mengecilkan perut Anda antara lain:

  1. Bermain hulahup, Hulahup adalah sebuah lingkaran berbentuk besar, biasanya dilingkarkan pada sekitar area pinggang dan perut Anda. Setelah itu Anda akan memutarkan pinggang sambil menjaga hulahup tidak jatuh. Permainan ini memang tidak terlalu mudah, namun jika Anda serius dalam berlatih, Anda akan mahir dalam memainkannya. Semakin besar diameter pada hulahup, semakin besar pula kalori yang terbakar.
  2. Bersepeda, ternyata olahraga ini tak hanya melatih otot kaki saja namun dapat membakar berbagai lemak di perut Anda. Bersepeda secara intens dalam waktu 1 jam akan membuang kalori sekitar 300 kalori dan olahraga ini merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan.
  3. Sit up dan back up, seperti kita ketahui bahwa olahraga sit up adalah olahraga yang menguatkan dan mengencangkan otot perut Anda. Namun, selain sit up, ada juga back up yang ternyata dapat mengecilkan perut Anda. Back up hampir sama seperti sit up, namun back up dilakukan secara terbalik atau dalam posisi telungkup.
  4. Ball crunch, olahraga ini memang cukup unik. Kita menggunakan alat bantu bola yang elastic dan berukuran cukup besar. Setelah itu kita melakukan sit up di atas bola ini. Latihan ini membuang lebih banyak kalori dibandingkan dengan sit up biasa.
  5. Sikap lilin, tak hanya menjadi salah satu dari kegiatan senam lantai, sikap lilin juga dapat membentuk perut Anda serta memperkuat otot perut. Sikap lilin yang dilakukan secara rutin akan menghasilkan perut yang langsing dan indah.

Itulah beberapa cara agar perut indah mu dapat terbentuk secara sempurna. Dengan aktivitas olahraga yang benar dan dilakukan secara rutin, pasti akan menghasilkan hasil yang memuaskan. Lakukan dengan serius dan sungguh-sungguh.

Salah satu kunci untuk mendapatkan hasil tubuh yang ideal secara sukses adalah dengan melakukannya secara konsisten. Jika olahraga hanya dilakukan 1-2 kali tak akan mungkin secara instan membuat tubuh Anda menjadi ideal. Lakukan dengan penuh semangat dan berkelanjutan ya.

Beragam Panduan Olahraga Dari Blog Olahraga

Kesehatan merupakan hal yang sangat utama dijaga oleh seluruh umat manusia. Kesehatan adalah sebuah anugerah dari Tuhan yang harus dijaga keberadaannya. Seiring perkembangan zaman yang menjadikan teknologi semakin maju, segala informasi mudah didapat dan segala akses dapat dilakukan secara instant. Terkadang membuat manusia tidak memikirkan lagi yang namanya kesehatan. Kesehatan bukan lagi menjadi hal yang paling utama, tapi selalu di jadikan nomor 2 atau nomor kesekian. Blog olahraga menjadi salah satu hasil dari teknologi ini.

Salah satu upaya kita untuk menjaga kesehatan dalam diri adalah makan dengan pola makan yang teratur, tidur yang cukup dan juga berolahraga. Mungkin hal yang satu ini memang agak sulit. Banyak sekali alasan untuk kita tidak berolahraga. Mungkin karena musim hujan l, atau musim panas kita jadi malas berolahraga. Alasan lain mungkin karena sibuk, tak ada waktu dan lain sebagainya.

Namun, karena manusia yang memiliki lifestyle semakin maju dan modern. Banyak sekali komunitas, blog olahraga atau tokoh idola yang melakukan aktivitas olahraga dan tanpa kita sadari, karena merekalah kita jadi berolahraga. Hal yang cukup bagus, tapi permasalahannya adalah ketidak konsisten an dalam menjalaninya. Maklum saja, kita cenderung mengikuti orang lain dan niat itu tidak timbul dari dalam diri. Lantas bagaimana? Tentunya sayang kan jika tidak kita lanjutkan. Belum lagi tuntutan akan kesehatan yang terus menerus berbisik pada telinga.

Baca Juga : 7 Manfaat Olahraga Bisa Meningkatkan Daya Tahan Kehidupan Anda

Sekarang Anda tak perlu khawatir, berikut ini adalah beberapa tips seperti pada tulisan penting agar Anda tetap konsisten dalam menjalani olahraga Anda demi kesehatan di masa depan:

  • Bangun pagi, Ya, percaya tidak percaya, ini merupakan cara yang ampuh agar Anda selalu konsisten dalam menjalankan olahraga di pagi hari. Pada pagi hari, semangat masih tinggi untuk melakukan olahraga dan ada beberapa penelitian mengatakan, jika olahraga merupakan aktivitas paling pertama pada hari itu, Anda akan menjalaninya secara konsisten.
  • Buatlah tujuan, Buat tujuan yang kecil dan tak terlalu sulit, agar Anda lebih semangat dalam menjalaninya. Mungkin pada awal olahraga, Anda dapat membuat jika ingin menurunkan berat badan ½ kg dalam seminggu. Setelah berhasil buat tujuan yang lebih besar.
  • Buatlah jurnal olahraga, Tulislah macam-macam olahraga yang ingin Anda lakukan selama seminggu. Masukkan olahraga yang bervariasi untuk menghindari kebosanan dan kejenuhan sehingga Anda akan tetap konsisten dalam menjalani olahraga.
  • Tunjuk seorang sebagai panutan, Panutan disini bukanlah seperti tokoh idola, namun orang terdekat Anda yang dapat dijadikan sebagai partner dan mengawasi Anda. jika Anda sudah kendur dalam berolahraga, dialah yang bertugas untuk menyemangati dan mengingatkan Anda akan pentingnya olahraga untuk kesehatan.
  • Jadikan tokoh idola sebagai motivasi, Tokoh idola yang Anda tiru karena mereka berolahraga, buatlah sebagai motivasi untuk Anda terus menerus melakukan olahraga sampai memperoleh hasil seperti dia. Ya, tokoh idola jangan sampai membuat Anda tidak konsisten tapi jadikan sebagai penyemangat.

Itulah tips agar Anda tetap konsisten dalam menjalani olahraga. Ya, satu kunci untuk memperoleh tubuh yang sehat adalah konsisten. Karena jika hanya olahraga sekali atau dua kali saja tak akan membuat tubuh langsung menjadi sehat dan ideal.

Bacalah blog olahraga sebagai penambah pengetahuan Anda akan seluruh manfaat dari berolahraga. Jika Anda tahu khasiat dari berolahraga, Anda pasti akan jauh lebih semangat lagi dalam menjalaninya. Tentu saja tubuh yang sehat menjadi milik Anda.