Mengenal Apa Itu Cidera Hamstring dan Penyebabnya

Cidera seperti cidera di bagian hamstring kerap terjadi pada atlet olahraga sepak bola sebab kaki terutama bagian paha dipergunakan maksimal terutama saat berlari mengejar bola. Cidera hamstring sendiri merupakan suatu cidera yang menimpa di bagian 3 kelompok otot tang berada di bagian paha belakang. Bagian otot hamstring akan sangat aktif terutama jika dipergunakan untuk membengkokkan tungkai kaki misalnya saat Anda sedang memanjat, melompat ataupun saat berlari.

Cidera pada otot hamstring terjadi jika pada bagian dari paha belakang tertarik melebihi dari kemampuannya. Terdapat beberapa faktor penyebab yang membuat seseorang mengalami masalah pada otot hamstring, diantaranya adalah:

  • Kelenturan otot yang buruk sehingga otot tubuh Anda tidak mampu untuk menahan beban aktivitas tertentu yang perlu kelenturan otot.
  • Perkembangan otot yang tidak seimbang antara bagian depan dan bagian belakang paha sehingga menyebabkan otot hamstring menjadi lebih rentan cidera.
  • Olahraga seperti lari cepat bahkan berdansa yang menyebabkan otot hamstring menjadi meregang lebih banyak.
  • Mempunyai cidera di bagian hamstring. Semakin sering seseorang pernah memiliki cidera tersebut maka cidera di hamstring akan semakin tinggi dialami.

Cidera hamstring tidak bisa dilihat secara langsung dan perlu pemeriksaan yang lebih lanjut namun terdapat gejala yang bisa membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita cidera di bagian otot hamstring tersebut atau tidak. Biasanya, penderita akan merasakan hal berikut ini:

  • Adanya rasa nyeri yang hebat dan ada sensasi terputus atau robek yang terjadi di paha bagian belakang.
  • Terjadi pembengkakan.
  • Adanya memar di bagian yang cidera.
  • Otot yang melemah bahkan tidak bisa digunakan untuk menahan beban. Tidak jarang orang yang menderita cidera ini akan merasakan nyeri saat berjalan.

Baca juga: Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Untuk mengetahui apakah seseorang menderita cidera di bagian hamstring atau tidak, maka perlu pemeriksaan tidak hanya fisik namun juga melewati pencitraan sinar X. Saat pemeriksaan, bagian paha akan diperiksa apakah mengalami pembengkakan dan terjadi nyeri di bagian paha belakang atau tidak. Lokasi cidera serta intensitas nyeri akan membantu untuk menyimpulkan penyebab cidera dan jenis cidera. Setelah itu akan dilakukan uji pencitraan dengan sinar X karena biasanya akan ada tulang yang ikut patah dan tertarik bersama dengan otot hamstring dan uji ultrasound serta MRI juga dipergunakan untuk memeriksa robekan yang terjadi pada otot.

Terdapat beberapa pengobatan dan penanganan cidera hamstring yang biasanya diberikan yaitu:

  • Mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
  • Mengompresnya dengan menggunakan es batu agar nyeri dan bengkak berkurang.
  • Mempergunakan tongkat penyangga sehingga kaki yang cidera tersebut tidak berfungsi menopang beban tubuh secara menyeluruh.
  • Balut lalu angkat kaki yang cidera.
  • Melakukan pembedahan apalagi jika otot hamstring tertarik sepenuhnya.
  • Terapi fisik.

Sebelum Melakukan Olahraga Air, Lakukan Pemanasan-pemanasan Ini!

Olahraga air memang salah satu cabang yang paling digemari oleh masyarakat di Indonesia. Hal ini dikarenakan cuaca yang selalu panas, jadi untuk membuat tubuh menjadi segar kembali adalah dengan masuk ke dalam air. Namun hanya berendam saja tidak seru, kebanyakan dari mereka lebih suka melakukan olahraga yang menyehatkan badan sambil dapat bersenang-senang dengan teman, keluarga, atau orang yang di cinta. Biasanya, sebelum terjun ke dalam air, haruslah melakukan pemanasan. Jika tidak melakukannya, maka Anda pun bisa mengalami keram di dalam air dan akan berakibat fatal bagi diri sendiri.

Pemanasan yang biasa diketahui oleh orang awam hanyalah sekedar pemanasan biasa yang dilakukan semaunya orang tersebut. Namun ternyata ada berbagai macam pemanasan yang berguna untuk merenggangkan otot dan tidak membuat Anda keram. Berikut adalah macam-macam peregangan atau pemanasan yang bisa diterapkan sebelum terjun ke dalam air:

  • Pemanasan Statis

Pemanasan jenis ini adalah yang paling banyak diterapkan orang-orang awam. Disini Anda menggerakkan semua bagian tubuh tetapi berurutan dari kepala ke kaki, atau pun kaki ke kepala. Namun biasanya ada juga yang hanya memfokuskan pada bagian yang paling banyak dipakai untuk olahraga air. Pemanasan ini juga mudah digunakan serta tidak akan memberikan rasa sakit. Pemanasan ini bertujuan untuk membantu melenturkan tubuh serta merenggangkan otot-otot Anda supaya tidak merasa keram ketika banyak bergerak di dalam air.

  • Pemanasan Dinamis

Pemanasan jenis ini juga cocok untuk diterapkan sebelum Anda terjun ke dalam air. Pemanasan ini hanya diperuntukkan bagi kaki dan tangan. Biasanya pemanasan akan dimulai dari tangan yang digerakkan secara pelan, namun lama-lama kecepatannya harus ditambah. Hal ini bermanfaat untuk membuat otot Anda lemas dan tidak kaku, sehingga Anda pun dapat bergerak di dalam air dengan leluasa. Selain itu, pemanasan ini juga dapat diikuti dengan permainan tali maupun bola.

  • Pemanasan Aktif Terisolasi

Pemanasan ini sangat cocok untuk dilakukan sebelum berolahraga apa pun. Pemanasan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot dengan menggerakkan bagian-bagian tubuh tetapi tidak berurutan. Hal ini juga diperuntukkan agar Anda merasa lebih siap untuk melakukan olahraga tersebut. Setelah melakukannya, tubuh Anda pun akan terasa lebih ringan dan otot-otot pun akan lebih lentur sehingga terhindar dari terjadinya keram dan hal yang tidak diinginkan.

  • Pemanasan Isometrik

Pemanasan yang terakhir yang cocok untuk dilakukan sebelum melakukan olahraga air adalah pemanasan isometrik ini. Jenis ini memungkinkan Anda untuk merenggangkan otot dengan cara menahan peregangan tersebut selama beberapa detik atau menit. Jika ingin melakukan gaya pemanasan yang mungkin sulit untuk dilakukan sendiri, mintalah bantuan dari orang lain, seperti mengangkat kaki setinggi mungkin. Jenis pemanasan ini bermanfaat untuk melatih sendi dan ligament Anda.

Olahraga Diet yang Akan Maksimalkan Pengurangan Berat Badan

Berat badan berlebih memang kerapkali jadi momok untuk semua orang di era modern seperti saat ini. Lihat saja gaya hidup masyarakat masa kini yang cenderung lebih suka segala hal yang praktis dan juga mudah. Belum lagi dari segi makanan semuanya yang diolah sehingga kurang sehat. Tak heran jika kini banyak sekali program diet yang berkembang. Namun diet dengan tahan makan seperti apapun tidak akan memberikan efek yang maksimal jika tidak diimbangi dengan olahraga diet.

Diet yang sehat adalah diet yang bisa menyeimbangkan antara konsumsi makanan yang sehat serta melakukan olahraga. Kedua hal ini selalu beriringan sehingga tubuh akan bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan apa yang Anda makan. Dengan olahraga, maka Anda akan terbantu dalam hal pembakaran kalori sehingga proses diet juga kian cepat namun tetap sehat. Ada juga beberapa jenis olahraga yang tak hanya bisa bakar kalori, namun mampu membantu bakar lemak di beberapa bagian tubuhnya.

Baca juga: Menu Makanan Sehat untuk Pelaku Diet Ketat

Olahraga bukan hanya untuk bakar kalori semata, namun juga mampu mengencangkan otot. Berikut ini beberapa olahraga yang sangat disarankan untuk maksimalkan diet Anda:

  • Lari

Studi telah menunjukkan jika wanita yang mampu lari setidaknya 3 jam per minggunya akan mampu menurunkan berat badan sampai 8 kg dalam setahunnya. Olahraga ini tak membutuhkan modal yang banyak dan bisa dilakukan dimana saja sesuai kesukaan Anda. selain bisa digunakan sebagai olahraga diet, lari pun bisa memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan pada jantung.

  • Latih kekuatan

Mengangkat beban ataupun segala jenis gerakan yang memakai beban akan sangat bermanfaat untuk bisa membantu membentuk massa otot. Namun tetap olahraga ini bisa membakar kalori Anda, namun juga bisa memberikan manfaat mengencangkan otot Anda. Dengan adanya massa otot yang banyak, maka Anda juga akan bisa membakar kalori dengan lebih banyak. Anda pun dapat memfokuskan di beberapa bagian misalnya perut, bahu, dan lainnya.

  • Pilates

Masuk dalam kategori olahraga aerobik menjadikan pilates menjadi olahraga yang banyak disukai, terutama adalah untuk wanita. Pilates ini adalah olahraga yang mampu memberikan efek fokus di bagian tengah tubuh Anda misalnya panggul, perut hingga pahanya. Memang kelihatannya olahraga pilates ini sangat lembut, tapi ternyata olahraga ini sangat memanfaatkan otot.

Itulah beberapa jenis olahraga diet yang amat disarankan bagi para pejuang diet. Dengan berolahraga, maka Anda akan bisa mendapatkan tubuh yang sehat, langsing dan kencang dimana tubuh seperti ini pasti diinginkan semua orang. Tapi hasilnya juga tentu harus sabar dan bukannya langsung cepat sehingga semua program diet memang harus dilakukan dengan rutin dan disiplin sehingga hasilnya bisa kelihatan nantinya.

 

Mengenal Olahraga Fitnes Dan Kegunaannya

 

Olahraga fitness —– Dalam kehidupan sehari-hari olahraga sangatlah penting untuk membuat kesehatan Anda semakin terjaga dan maksimal. Sebagian masyarakat modern pun berbondong-bondong melakukan fitnes di gym, untuk membentuk tubuh mereka menjadi lebih ideal. Dalam masa pembentukan otot tubuh memang bisa dapat Anda lakukan melalui latihan angkat beban di gym. Proses tersebut bisa menjaga berat badan Anda tetap stabil.

Dengan melakukan banyak olahraga fitnes dengan disiplin maka akan lebih banyak otot yang terbentuk dan bisa menurunkan berat badan Anda bertahap, sehingga meningkatkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran. Manfaat fitnes, menurut para pakar sebenarnya cukup banyak, antara lain: Membantu mencegah serangan stroke, Membantu mencegah terjadinya osteoporosis, Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas. Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi). Mengurangi resiko serangan jantung.

Berikut beberapa latihan olahraga  fitness pada dasar dalam pembentukan otot bagi pemula:

Baca juga: MODEL PERLENGKAPAN OLAHRAGA FITNESS TERBARU 2017

  • Lunges

Fungsi dari gerakan ini untuk melatih ototbagian bawah. Tak hanya itu saja, latihan lunge juga baik untuk melatih otot perut, paha, pantat, dan punggung. Tak hanya bagus untuk para pria saja, ternyata latihan lunge juga baik untuk para wanita yang mendambakan  bentuk tubuh ideal. Persiapan sebelum melakukan latihan ini anda harus menjaga tubuh dengan posisi tegak untuk meminimalisir tekanan pada punggung.

  • Squat

Pada fungsinya ini merupakan latihan compound terbaik karena squat dapat melatih beberapa otot dalam waktu yang bersamaan. Otot-otot yang bergerak dan terlatih ketika melakukan gerakan squat antara lain otot paha, pantat dan betis. Selain itu, squat juga dapatmemperkuat otot perut serta otot punggung yang berguna untuk meningkatkankeseimbangan tubuh.

  • Lat Pulldown

Menginginkan bentuk tubuh yang tegap dan berotot kencang maka anda harus memperbanyak gerakan fitnes dan fungsinya untuk latihan lat pulldown. Jika anda melakukan latihan secara benar dan teratur , tak hanya mendapatkan bentuk punggung yang indah saja, anda juga akan mendapatkan otot lengan yang kencang yang bisa anda lakukan hanya dalam satu latihan.

  • Shoulder Press

Shoulder press bertujuan untuk melatih otot bahu, terutama bahu pada bagian depan dan samping. Ketika melakukan gerakan fitnes dan fungsinya ini, latihan shoulder press juga akan berfungsi untuk mengencangkan lengan bagian belakang dan melatih otot leher. Cara melakukannya anda bisa menggunakan barbell maupun dumbbell dengan posisi duduk maupun berdiri.

  • Abdominal Bicycle

Dan gerakan fitnes dan fungsinya yang terakhir yaitu anda bisa melakukan latihan abdominal bicycle. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut agar lebih terlihat six peck. Tak hanya itu saja latihan tersebut juga akan berfungsi untuk melatih otot perut bagian atas, otot perut bagian samping dan otot perut bagian bawah.