Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Savannah Jenkins Tips Olahraga
Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Memasuki usia 30an banyak orang yang sudah mengeluhkan berbagai macam masalah kesehatan mereka, mulai diantaranya adalah terkait dengan datangnya gejala-gejala penyakit, hingga badan yang terasa sudah tidak sebugar dulu. Hal ini bisa dipicu oleh berbagai macam hal, salah satu diantaranya adalah jarang melakukan aktivitas olahraga lagi. Sebenarnya tidak masalah bagi Anda ketika ingin mengkonsumsi menu makanan enak, namun harus diimbangi dengan olahraga. Bagaimanapun ini adalah obat terbaik untuk mencegah terjadinya beragam penyakit dari gaya hidup yang kurang sehat. Cobalah dari yang paling sederhana, diantaranya adalah latihan kebugaran jasmani.

Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Olahraga yang satu ini amat sangat dianjurkan, jenisnya banyak dan tidak harus melakukan semuanya, cukup memilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Biasanya adalah kaum hawa yang lebih senang dengan model olahraga seperti dengan senam aerobik atau senam lantai, atau pria yang senang dengan melatih kekuatan otot juga daya tahannya. Meskipun tidak banyak yang Anda pilih, namun jika dilakukan secara teratur tentunya akan memberikan efek yang menakjubkan.

Berikut ini manfaat dengan latihan kebugaran jasmani secara rutin, diantaranya adalah:

  1. Bisa mengurangi resiko terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas, ladang atau sumber datangnya penyakit adalah berat badan berlebih, karena ketika berat badan Anda semakin besar, maka memicu beberapa masalah, penimbunan lemak inilah yang menghajar beberapa macam zat dalam tubuh untuk bekerja secara efektif, contohnya saja insulin.
  2. Membantu turunkan tekanan darah, hal lainnya yang tak kalah sensitif adalah tekanan darah, ketika pembuluh darah banyak mengalami sumbatan maka akan memicu terjadinya masalah pada jantung, karena organ inilah yang memiliki fungsi vital di dalam memacu atau menekan aliran darah ke berbagai bagian tubuh.
  3. Bisa membantu mengatasi depresi, depresi ini adalah sebuah kondisi yang mungkin dialami oleh siapa saja, karena beberapa hormon di dalam tubuh tidak diproduksi secara normal, apa yang menyebabkannya, tak lain adalah kondisi kesehatan Anda. Jarang berolahraga menyebabkan beberapa hal akan menghambatnya, sehingga seseorang mudah mengalami depresi.
  4. Membantu dapatkan bentuk tubuh ideal, manfaat tambahan yang bisa didapatkan adalah pada bentuk tubuh, tentunya semua orang menginginkan miliki tubuh yang bagus atau ideal bukan. Hanya saja memang bukan hal yang mudah mendapatkannya. Apalagi jika sudah diimbangi dengan pola hidup tak sehat, diet dengan tidak makan saja tak cukup, karena cara terbaik untuk menurunkannya adalah membakar lemak menggunakan aktivitas olahraga ini.

 

Baca juga Latihan Kebugaran Jasmani yang Sederhana dan Mudah

Beragam manfaat yang didapatkan dengan latihan kebugaran jasmani, beberapa jenis latihan tidak harus dilakukan di sebuah tempat Gym atau pusat kebugaran, melainkan cukup dengan melakukannya di rumah memanfaatkan beberapa saran yang sudah ada.

Perhatikan Tips dan Trik Berikut Ini untuk Tetap Sehat Meskipun Banyak Kesibukan

Savannah Jenkins Tips Olahraga
Perhatikan Tips dan Trik Berikut Ini untuk Tetap Sehat Meskipun Banyak Kesibukan

Hidup dijaman modern dan berada pada kota besar sepertinya terlihat menyenangkan, tetapi yang terjadi sebaliknya. Banyak orang yang mengeluhkan bahwa tinggal di ibu kota ataupun kota besar lainnya itu melelahkan. Hampir semua orang disibukkan dengan beragam kegiatan sampai dengan lupa akan kesehatan. Walaupun pada dasarnya sudah banyak tips dan trik gaya hidup sehat yang mereka terapkan tetapi akan sulit terlaksana akibat tergoyahkan dengan kesibukan pekerjaan dan juga kegiatan lainnya. Dan akhirnya yang terjadi hanya menjalankan aktivitas yang tidak memberikan manfaat untuk kesehatan.

Perhatikan Tips dan Trik Berikut Ini untuk Tetap Sehat Meskipun Banyak Kesibukan

Tidak sedikit orang yang sadar bahwa sehat itu mahal, tetapi tidak sedikit pula orang yang tidak menerapkan pola hidup yang sehat. Padahal apapun kegiatan Anda tetap bisa saja menyelipkan kegiatan atau kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan. jangan sampai sibuknya Anda mengumpulkan uang hanya akan habis digunakan sebagai pembayaran rumah sakit akibat kesehatan yang tidak dijaga. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga tubuh supaya lebih sehat yaitu:

  • Jaga asupan makanan.

Karena kesibukan yang tidak terkira membuat banyak orang mengandalkan makanan junk food yang mudah dan mengenyangkan. Padahal banyak kandungan yang berbahaya ada pada makanan tersebut, apalagi jika dikonsumsi setiap hari. Anda bisa ubah dengan membiasakan makan makanan sehat seperti sayuran, buah, vitamin, dan juga bahan lainnya.

  • Jaga waktu istirahat.

Banyak orang yang akhirnya tumbang dan masuk kerumah sakit akibat kurang peka terhadap jam istirahatnya. Padahal dalam tips dan trik hidup sehat, istirahat yang cukup mempunyai pengaruh yang besar. Membiasakan diri tidur larut malam menjelang pagi dan bangun pagi untuk menjaga aktivitas lagi itu seperti halnya menyiksa diri.

  • Olahraga ringan.

Melakukan kegiatan olahraga tidak harus Anda pergi ke tempat gym beberapa waktu, karena dengan membiasakan melakukan gerakan ringan setiap hari setelah bangun tidur itu bisa mendukung kesehatan Anda.

  • Lingkungan terjaga.

Lalu untuk tetap bisa hidup sehat adalah dengan menjaga lingkungan yang setiap hari Anda gunakan, mulai dari rumah sampai dengan kantor. Apapun yang Anda kenakan akan lebih baiknya jika dijaga selalu kebersihannya.

  • Hindari stress, sempatkan liburan.

Setiap hari ditekan untuk melakukan berbagai pekerjaan yang menumpuk itu sangatlah tidak baik itu pikiran dan tubuh Anda. Hindari kondisi stress dan luangkan sedikit waktu untuk merilekskan diri.

Baca juga Tips dan Trik untuk Menghilangkan Perut Buncit dengan Mudah dan Cepat

Banyak orang yang telah menjaga baik-baik kesehatannya saja terkadang masih bisa tumbang akibat banyaknya pikiran atau kesibukan kerja, apalagi dengan Anda tidak memperhatikan kesehatan dengan baik. Makanya rajin-rajinlah untuk membaca tips dan trik hidup sehat yang bisa dilakukan secara sederhana. Diatas itu termasuk hal-hal pokok yang seharusnya sangat mudah untuk Anda kerjakan setiap harinya.

Pahami Jenis Cedera Lutut dan Cara Mengatasi Secara Tepat Berikut Ini!

Savannah Jenkins Umum
Pahami Jenis Cedera Lutut dan Cara Mengatasi Secara Tepat Berikut Ini!

Tulang lutut adalah satu bagian tubuh dimana tulang tersebut membentuk segitiga dan mempunyai ketebalan. Posisinya bersinggungan dengan tulang yang ada pada bagian paha, fungsinya sendiri adalah melindungi sendi-sendiri yang ada pada lutut tersebut. Banyak orang mengalami cedera lutut yang diakibatkan masalah yang terjadi pada penyusunan tulang pada lutut tersebut. kecelakaan seperti itu tergolong ringan tetapi jika tidak diperiksa dan di obat dengan cepat pasti akan berakibat fatal. Cedera pada bagian lutut sendiri bisa terjadi akibat berbagai kegiatan seperti olahraga, kerja ataupun kegiatan lainnya.

Pahami Jenis Cedera Lutut dan Cara Mengatasi Secara Tepat Berikut Ini!

Jika Anda terjatuh dan merasakan ada bengkak, memar ataupun nyeri yang tidak kunjung berhenti pada bagian lutut lebih baik untuk diperiksa segera. Nah, dengan pemeriksaan yang dilakukan tersebut pasti akan terlihat apakah itu termasuk kecelakaan ringan atau parah. Berikut ini ada beberapa macam cedera pada lutut yaitu:

  • Keseleo.

Pertama ada jenis kecelakaan yang dapat dikatakan ringan terjadi pada bagian ligament lutut. Untuk ligament sendiri merupakan bagian yang merupakan pemersatu dari bagian-bagian lainnya yang ada pada lutut. Sebelumnya keseleo sendiri masih dibagi menjadi beberapa tingkatan, dari mulai yang tingkat pertama atau dapat dikatakan tidak parah dan sampai dengan yang tingkat 3 yaitu mengalami sobek pada bagian lutut.

  • Bursitinis.

Ini merupakan sebuah iritasi yang terjadi pada bagian kantung dan ada suatu cairan dibagian lutut tersebut atau sering disebut juga dengan bursa. Untuk jenis cedera lutut satu ini cukup berat. Karena bursa sendiri adalah jaringan yang membentuk lutut seperti tendon yang berada di sekitaran sendi.

  • Tegang otot lutut.

Lalu ada juga kecelakaan pada bagian lutut yang membuat ketegangan ada pada sekitar lutut yang diakibatkan terlalu tajam menekuk ataupun melebar. Cedera ini umumnya dialami akibat kejadian yang tidak disadari. Secara langsung akan menimbulkan rasa sakit yang cukup berat dan Anda akan lebih terbatas dalam melakukan berbagai gerakan.

  • Meniscus.

Ada juga jenis sakit lutut yang disebut dengan meniscus, umumnya rasa sakit ini dialami oleh beberapa orang yang sudah lanjut usia. Jadi pada bagian sendi lutut akan terlihat penurunan kinerja secara signifikan.

  • Dis lokasi sendi.

Ada juga kondisi dimana tempurung lutut mengalami perpindahan yang cukup signifikan tetapi tidak memberikan ancaman yang berbahaya bagi jiwa seseorang.

Baca juga Nyeri Cedera Hamstring yang Tidak Nyaman di Kaki

Jika Anda pernah mengalami beberapa kejadian yang dapat mengakibatkan penurunan pada kinerja lutut lebih baik segera berhentikan aktivitas dengan menggunakan lutut. Anda bisa berbaring dan memberikan balsam ataupun air panas pada bagian cedera lutut tersebut. Hindari melakukan pemijatan yang berlebih tanpa mengetahui jenis kecelakaan tersebut. jika memang terlihat parah dan menyakitkan, akan lebih baik jika langsung rujuk kepada dokter ahli tulang.

 

Lakukan Latihan Pernafasan Sederhana Ini untuk Kesehatan Anda Ditengah Kesibukan

Savannah Jenkins Tips Olahraga
Lakukan Latihan Pernafasan Sederhana Ini untuk Kesehatan Anda Ditengah Kesibukan

Tahukah Anda kenapa orang yang sedang mengalami kecemasan, grogi ataupun hal serupa pasti akan diarahkan untuk pengambilan nafas? Ya, hal itu merupakan salah satu latihan pernafasan yang berfungsi untuk memberikan ketenangan dalam jiwa dan pikiran Anda. Banyak sekali jenis olahraga yang menggunakan teknik pernafasan secara tepat, hal ini juga yang mendorong Anda untuk lebih tenang dan segar setelah berolahraga. Dengan kata lain, untuk mendapatkan ketenangan dan kesegaran pada tubuh Anda itu tidak perlu melakukan olahraga yang berlebihan tetapi cukup latihan untuk pernafasan secara sederhana dan aktivitas yang mudah.

Lakukan Latihan Pernafasan Sederhana Ini untuk Kesehatan Anda Ditengah Kesibukan

Jika Anda rutin melakukan pelatihan pernafasan yang tepat pasti akan banyak sekali manfaat yang didapatkan seperti:

  1. Secara otomatis energi pada tubuh Anda akan terdorong dan semakin meningkat.
  2. Menghindari Anda dari berbagai masalah atau tekanan pikiran yang membuat merasa stress ataupun kondisi lainnya.
  3. Untuk Anda yang sering panik atau cemas akan lebih merasa tenang dengan pernafasan yang tepat dan sering dilatih.
  4. Dapat menghindarkan Anda dari berbagai gangguan pencernaan ataupun penyakit insomnia yang banyak menyerang.
  5. Menghilangkan perasaan tertekan atau depresi yang tinggi.

Dari berbagai manfaat diatas dapat disimpulkan bahwa teknik yang sederhana akan memberikan dampak yang luar biasa untuk kesehatan. bukan tidak mungkin Anda akan lebih awet muda setelah melakukan beberapa teknik latihan pernafasan dengan benar. Berikut ini teknik yang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan pengetahuan Anda mengenai pengaturan pernafasan yang baik yaitu:

  • Latihan yoga.

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tidak mengandalkan banyak gerakan, tetapi lebih kepada refreshing diri dari berbagai fikiran. Itulah kenapa yoga sering dilakukan pada tempat yang tenang dan jauh dari kebisingan kota ataupun berbagai hal lainnya. Anda bisa duduk dan hirup udara segar sedalam-dalamnya dan hembuskan dengan cepat melalui hidung dengan mulut yang tertutup.

  • Duduk dan posisi punggung lurus.

Sama dengan yoga pada umumnya yaitu membutuhkan ketenangan dan hirup udara lalu tahan kurang lebih 5 menit hingga dikeluarkan kembali. Teknik satu ini dapat membuat Anda lebih merasa rileks dan tenang dalam sekejap.

  • Latihan renang.

Lalu bisa dengan berenang, tanpa pengaturan yang baik Anda tidak bisa berenang dengan tepat. Selain lebih simpel, berenang juga memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh Anda.

Baca Juga Langkah Latihan Pernafasan Perut yang Berguna untuk Kesehatan

Nah, selain diatas sebenarnya masih ada banyak lagi jenis latihan yang bisa dilakukan untuk membuat pernafasan lebih baik lagi. Kebugaran dan kesehatan Anda akan terlihat lebih baik jika Anda melakukan itu semua secara rutin. Bukan tidak mungkin latihan pernafasan yang dilakukan secara rutin akan memberikan dampak yang baik bagi tubuh dan kesegaran wajah setiap harinya.

Tips dan Trik untuk Menghilangkan Perut Buncit dengan Mudah dan Cepat

Savannah Jenkins Tips Olahraga
Tips dan Trik untuk Menghilangkan Perut Buncit dengan Mudah dan Cepat

Masalah percaya diri biasanya juga bisa dipengaruhi oleh faktor penampilan. Seperti misalnya untuk yang mempunyai tubuh yang besar akan lebih memperhatikan untuk memilih baju yang akan dikenakan seperti memilih warna gelap sehingga dapat untuk menyamarkan lemak di badan. Selain itu juga masalah pada perut yang buncit yang membuat seseorang tidak percaya diri untuk memakai baju atau celana yang diinginkan. Masalah perut buncit tersebut banyak dihadapi dan dirasakan oleh masyarakat pada umumnya karena jarang berolahraga dan juga mempunyai pola hidup yang tidak sehat. Sehingga membuat perutnya buncit dan dapat mengganggu penampilan karena sering juga terjadi hanya perutnya saja yang buncit. Oleh karena itulah dibutuhkan tips dan trik tepat untuk menghilangkan perut buncit tersebut. Beberapa cara tepat yang bisa digunakan untuk dapat menghilangkan perut buncit adalah sebagai berikut ini:

  • Memperhatikan pola makan

Tips yang harus diperhatikan pertama untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan memperhatikan pola makan. Hal ini menjadi hal yang utama karena perut buncit tersebut bisa timbul karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seperti gorengan dan juga junk food. Sehingga membuat lemak menumpuk pada bagian perut dan membuatnya buncit. Adapun untuk mulai menghilangkan perut buncit tersebut adalah dengan mulai mengurangi atau menghindari gorengan, mengganti karbo dengan jenis karbo kompleks yang lebih sehat, dan juga mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin.

  • Melakukan pembakaran lemak

Tips dan trik selanjutnya setelah melakukan pengaturan pada pola makanan dan juga memilih makanan yang akan yang akan dikonsumsi adalah dengan melakukan pembakaran lemak. Cara ini bisa dilakukan dengan melakukan olahraga yang dapat untuk membakar lemak lebih efektif. Misalnya untuk jenis pembakaran lemak yang efektif adalah jogging, sepeda, dan juga berenang. Jenis olahraga tersebut akan lebih ampuh untuk membakar lemak dengan lebih efektif daripada melakukan sit up seperti yang diyakini oleh masyarakat luas.

Baca Juga 4 Tips untuk Menghindari Cidera Lutut yang Bisa Anda Coba

  • Gerakan olahraga yang tepat

Dan cara lainnya yang bisa digunakan untuk membakar lemak pada bagian perut yang buncit adalah dengan memilih gerakan olahraga yang tepat. Telah dikatakan sebelumnya bahwa sebenarnya sit up kurang ampuh untuk membakar lemak perut. Akan lebih baik untuk melakukan gerakan multipoint seperti squat dan juga pull up yang lebih ampuh untuk membakar lemak di perut.

Selain itu juga ada olahraga lainnya yang bisa dilakukan untuk membakar lemak perut buncit yang lebih efektif. Seperti misalnya olahraga sepakbola dan juga basket yang merupakan banyak dilakukan oleh masyarakat. Tips dan trik di atas yaitu menjaga pola makan dan juga melakukan olahraga dengan rutin akan sangat ampuh untuk membakar lemak perut dengan efektif sehingga membuatnya lebih ramping.

Mengulas Tentang Patah Tulang dan Cidera Fatal Pada Pemain Sepakbola

Savannah Jenkins Umum
Mengulas Tentang Patah Tulang dan Cidera Fatal Pada Pemain Sepakbola

Sepakbola merupakan salah satu olahraga yang paling terkenal di dunia dan juga digemari oleh masyarakat. Hal tersebut tentunya membuat banyak orang ingin menjadi pemain bola sebagai cita-cita yang ingin dicapainya. Ada banyak pemain sepakbola yang terkenal yang menjadi contoh kasus sukses untuk mewujudkan mimpi tersebut seperti Christiano Ronaldo, Messi, Neymar, dan masih banyak pemain lainnya. Akan tetapi selain ketenaran dan juga gaji yang tinggi, pemain bola ini juga mempunyai resiko yang harus dihadapi ketika bermain di lapangan. Salah satunya adalah cidera fatal yang bisa dialami dari patah tulang dan juga banyak cidera lainnya sehingga membuatnya harus absen baik sementara atau juga bahkan yang parah bisa untuk tidak bisa bermain bola lagi. Adapun beberapa contoh cidera fatal yang biasanya ditakuti oleh pemain sepakbola adalah:

Mengulas Tentang Patah Tulang dan Cidera Fatal Pada Pemain Sepakbola

  • Cidera ligamen

Jenis cidera pertama yang sering dialami oleh pemain sepakbola adalah cidera ligamen yang dialami pada bagian lutut. Ligamen adalah jaringan ikat pada lutut yang mempunyai fungsi untuk dapat mengikat dua tulang sehingga dapat untuk membuat rangkaian menjadi kuat. Ligamen juga mempunyai fungsi dapat untuk menjaga kestabilan tulang ketika bergerak sehingga tentunya mempunyai fungsi penting untuk pemain bola. Sehingga ketika mengalami cidera ligamen ini tentunya juga cukup berbahaya untuk pemain dan bisa untuk menyebabkan luka hingga harus operasi.

  • Cidera fraktur tulang metatarsal

Jenis cidera selanjutnya adalah fraktur tulang metatarsal atau patah tulang telapak kaki. Tulang ini sangat berguna dan penting karena dapat untuk berfungsi sebagai penopang dan penyeimbang kaki. Ketika pemain bola mengalami cidera ini, maka akan mengalami rasa nyeri hingga juga tidak mampu berdiri. Sehingga membutuhkan penanganan yang tepat untuk menyembuhkannya. Adapun penyebab dari cidera ini adalah karena tekanan yang kuat pada kaki karena di injak oleh pemain lain.

Baca juga Pertolongan Pertama Hadapi Patah Tulang

  • Cidera sendi ankle

Sendi ankle adalah sendi yang menjadi tempat titik temu antara tulang tibia dan juga tulang tarsal. Sendi ini mempunyai ruang yang cukup luas dan juga dapat untuk memberikan fungsi sebagai sendi untuk menopang beban tubuh pada umumnya. Pemain sepakbola sendiri bisa untuk mengalami cidera pada bagian ankle ini karena banyak digunakan untuk menendang, berlari, membawa bola, dan juga banyak hal lainnya. Sehingga mempunyai resiko yang besar pada orang umumnya untuk mengalami cidera sendi ankle.

  • Cidera fraktur tulang tibia fibula

Dan cidera terakhir yang sering dialami oleh pemain sepakbola adalah patah tulang kaki atau fraktur tulang tibia fibula. Bagian tersebut adalah ulang yang berada di kaki bawah dan dikenal juga dengan nama tulang kering. Cidera ini sendiri bisa diatasi dengan melakukan operasi dan beristirahat dengan cukup untuk dapat bisa sembuh total.

 

Cara Terbaik dalam Mengatasi Masalah Cedera Engkel

Savannah Jenkins Umum

Kaki bagian engkel merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali karena sering kali mengalami cedera. Bagi para pemain basket pastinya cedera engkel menjadi salah satu hal yang sangat biasa sekali. Namun tentu saja cedera ini harus diatasi dengan sebaik mungkin, hal ini perlu diperhatikan karena jika tidak diatasi dengan baik bisa membuat cedera ini berkepanjangan. Selain itu juga bisa membuat bermain basket tidak akan maksimal kembali.

Ada beberapa hal yang perlu diketahui dalam menangani masalah cedera ini. Berikut ini adalah cara terbaik dalam mengatasi masalah cedera ini antara lain:

  1. Meluruskan kaki, ini merupakan salah satu penanganan pertama yang bisa dilakukan. Meluruskan kaki ini akan membuat aliran darah yang ada di dalam kaki akan kembali jadi normal dan juga pastinya akan membuat kaki perlahan bisa normal kembali.
  2. Membalut kaki yang cedera, ini perlu dilakukan untuk membuat cedera ini bisa segera sembuh. Hal ini juga akan menghindari kaki dari pembengkakan yang sering terjadi akibat kambuhnya engkel pada kaki.
  3. Kompres dengan es batu, ini perlahan bisa mengobati bengkak yang terjadi pada kaki kita. Selain itu es batu ini juga akan aman sekali karena akan membantu untuk melancarkan peredaran darah pada bagian engkel kita.
  4. Menggunakan tongkat, jika cedera sudah cukup parah dan membuat penderita tidak bisa berjalan maka alternatif selanjutnya juga bisa menggunakan tongkat untuk bantuan berjalan.

Baca juga: Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Pada saat terjadi cedera engkel kita tidak boleh asal langsung memijat atau mengurut bagian yang terkena engkel karena ini sangat berbahaya sekali. Jika salah dalam mengurut maka bisa saja akan terjadi hal yang tidak diinginkan. Karena bagian engkel ini merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali sehingga tidak boleh salah dalam melakukan perawatannya.

Jika Anda sudah sering mengalami cedera ini mungkin sebaiknya melakukan perawatan ke dokter khusus tulang atau saraf. Ini akan membantu pemulihan cedera Anda dan bisa membantu agar cedera tidak akan kembali lagi. Karena bisa dibilang cedera ini cukup mengganggu sekali aktivitas. Berikut ini adalah beberapa penyebab dari cedera ini antara lain:

  • Peralatan olahraga yang tidak sesuai standar.
  • Memiliki riwayat engkel sebelumnya.
  • Pemaksaan penekukan tulang sendi.
  • Ada gerakan yang terjadi tiba-tiba.
  • Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Pada saat mengalami cedera ini kaki akan sangat terasa sakit sekali bahkan untuk digerakkan saja sulit. Inilah penyebabnya orang yang mengalami cedera engkel akan sangat merintih kesakitan. Maka dari itu perlu dilakukannya pencegahan dengan menjalankan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Ini akan sangat membantu sekali agar kaki bisa bergerak dengan baik pada saat olahraga.

 

Ini Dia 5 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Savannah Jenkins Tips Olahraga

Jantung dan paru-paru merupakan 2 dari beberapa organ vital dalam tubuh kita. Jantung berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan paru-paru berfungsi sebagai tempat keluar masuk udara dan penyuplai oksigen. Sebagai organ yang sangat vital, tentu kita wajib menjaga kedua organ tersebut agar kita dapat hidup sehat lebih lama. Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, antara lain:

  • Jauhi rokok dan polusi udara.

Sudah bukan rahasia lagi jika asap rokok dan rokok sendiri merupakan salah satu penyebab timbulnya berbagai penyakit berbahaya, termasuk sakit jantung dan paru-paru. Pun sama halnya polusi. Hindari kedua hal tersebut jika Anda ingin jantung dan paru-paru Anda tetap sehat.

  • Hindari makanan yang berlemak.

Makanan yang mengandung banyak lemak, terutama lemak tak jenuh/kolesterol seperti gorengan, daging merah, lemak daging (gajih), jeroan, kulit ayam, makanan cepat saji dan sebagainya adalah jenis-jenis makanan yang harus Anda hindari. Lemak tak jenuh/kolesterol dapat mengendap di saluran pembuluh darah dan menempel pada dinding luar jantung sehingga dapat menyebabkan seseorang terkena serangan jantung. Sebaliknya, konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran serta biji-bijian atau kacang-kacangan seperti oat, biji quinoa, chia seed, dan almond.

  • Hindari alkohol, perbanyak konsumsi air putih.

Alkohol juga merupakan jenis minuman yang tidak menyehatkan, malah berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menyebabkan penyakit cardiopathy. Jika Anda tidak ingin menjaga kesehatan jantung atau paru-paru Anda, sebaiknya hindari konsumsi alkohol. Begitu juga dengan soda atau minuman berkarbonasi. Gantilah dengan air putih yang jelas-jelas netral dan menyehatkan serta sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman yang menyehatkan seperti teh yang kaya akan kandungan antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas atau bisa juga jus buah/sayuran segar dan smoothies.

  • Olahraga rutin.

Olahraga juga sudah dikenal sedari dulu sebagai cara utama untuk menjaga untuk kesehatan tubuh. Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, mulai dari melatih koordinasi tubuh, memperkuat dan menyehatkan otot, menyehatkan jantung, membakar kalori, menjaga tubuh tetap ideal serta dapat dijadikan sebagai detoksifikasi atau proses pengeluaran racun dalam tubuh melalui keringat yang terbuang selama berolahraga.

  • Hindari stress.

Penelitian membuktikan bahwa stress dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dalam tubuh, termasuk penyakit jantung dan paru-paru. Menghindarkan diri dari stress dan depresi sama dengan menjaga kesehatan semua organ vital dalam tubuh. Ada banyak cara untuk menghindarkan diri dari stress, selalu berpikiran positif, banyak-banyak tersenyum, mencari hiburan atau rekreasi serta mengonsumsi makanan sehat yang mengandung kalium dan theobromine.

 

Tips Agar Sepatu Lari Milik Anda Tidak Cepat Rusak

Savannah Jenkins Peralatan Olahraga

Melakukan olahraga lari memang tidak akan terhindar dari sepatu lari, karena memang pada saat melakukan olahraga lari merupakan suatu olahraga yang membutuhkan perlengkapan yang haruslah aman dan memadai, sedangkan perlengkapan yang penting untuk Anda perhatikan yaitu pada bagian sepatu yang nantinya akan Anda gunakan untuk berlari, karena memang sepatu memiliki peran yang sangatlah penting untuk melindungi kaki dari kotoran dan dari hal yang lainnya.

Memang tidak bisa dipungkiri bahwa sepatu yang di gunakan untuk lari memang jarang memiliki umur yang panjang, karena memang sepatu yang di gunakan untuk lari merupakan suatu hal yang wajar saja jika sering mengalami kerusakan. Jika Anda ingin memiliki sepatu yang awet dan mampu bertahan dengan lama, maka ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar sepatu Anda memiliki umur yang panjang.

Berikut ini adalah tips agar sepatu lari Anda mampu bertahan dengan waktu yang cukup lama, yaitu sebagai berikut ini:

  1. Pastikan bahwa sepatu Anda dalam keadaan yang kering, jika Anda menggunakan sepatu untuk berlari, maka alangkah baiknya jika Anda tidak langsung menaruhnya di rak sepatu, namun angin-anginkan terlebih dahulu, agar keringat yang menempel dapat mengering.
  2. Jangan menumpuk sepatu Anda dengan sepatu yang lainnya.
  3. Jangan gunakan sepatu Anda secara berturut-turut, Anda dapat memiliki sepatu untuk lari lebih dari 2 sepatu, agar Anda dapat untuk bergantian.
  4. Jika kaki Anda mudah berkeringat, maka Anda dapat untuk memberikan bedak pada kaki Anda terlebih dahulu sebelum menggunakan kaki.
  5. Jika sepatu Anda kotor, maka segera bersihkan, akan tetapi hindari pencucian sepatu menggunakan deterjen.
  6. Pada bagian lapisan tumit merupakan bagian yang cepat mengalami kerusakan, maka dengan begitu Anda bisa untuk lebih sering mengganti pada bagian ini.
  7. Selalu gunakan kaus kaki.

Memang tidak bisa dipungkiri bahwa sepatu memiliki peran yang sangatlah penting, terlebih lagi dalam hal melakukan olahraga lari, karena memang berlari membutuhkan Tenaga yang cukup kuat pada bagian kaki, sehingga sudah menjadi suatu hal yang wajar jika sepatu yang digunakan untuk lari sering memiliki umur yang pendek, hal tersebut terjadi karena memang pada bagian kaki akan melakukan pergerakan yang cukup kencang ketika berlari.

Apapun jenis dan merk sepatu lari Anda, maka Anda dapat untuk melakukan perawatan secara rutin seperti yang ada di atas. Memiliki barang apa pun jika diimbangi dengan melakukan perawatan, maka akan mampu bertahan dengan waktu yang cukup lama dan memiliki umur yang panjang, dengan begitu maka Anda pun juga akan sedikit menghemat keuangan, karena Anda tidak perlu lagi membeli sepatu yang baru lagi.

 

Model Sepatu Lari Wanita Terlaris 2017

Savannah Jenkins Peralatan Olahraga

 

Sepatu lari – Olahraga lari sudah menjadi salah satu olahraga favorit bagi setiap wanita dimanapun. Selain menyehatkan, olahraga ini tidak membutuhkan banyak perlengkapan, hemat dan murah. Kapanpun bisa melakukan olahraga lari.

Salah satu perangkat yang tidak bisa Anda lupakan, adalah menentukan sepatu lari berkualitas yang bisa membuat Anda nyaman dan aman saat melakukan aktifitas olahraga lari. Di bawah ini ada beberapa model sepatu olahraga lari wanita terlaris 2017 di pasaran yang bisa Anda jadikan referensi terbaru.

Baca juga: 6 SEPATU LARI TERBAIK UNTUK PRIA 2017

  • Nike Lunar Eclipse 4:

Nike Lunar Eclipse 4 merupakan sepatu lari sangat fleksibel dan lincah dan cocok untuk setiap kelompok berat yang berbeda. Pujian banyak diberikan untuk sepatu ini berkat pijakan yang lembut dan nyaman. Kebanyakan orang menyukai karena ada efek ‘bouncy’ atau pantulan. Sangat pas dengan midfoot laiknya kulit kedua. Hal itu didasari berkat teknologi fly wire yang dimiliki Nike Lunar Eaclipse 4. Grafis reflektif di sepatu ini membuat orang yang memakai akan terlihat mencolok, bahkan ketimbang mobil yang lalu-lalang.

  • Pearl Izumi EM Road N0:

Sepatu Pearl Izumi EM Road N0 didesain sepenuhnya untuk kecepatan. Rasa nyaman dan ringan yang dijanjikan sepatu ini turut mengoptimalkan kecepatan si pengguna dalam berlari. Sepatu ini dibuat untuk pelari profesional, tapi para pencinta lari santai juga bisa menikmatinya. Sepatu ini tidak jauh berbeda dengan sepatu datar yang lainnya. Memiliki bobot sempurna dan keempukan yang diperlukan untuk mendukung upaya fatamorgana maksimal.

  • New Balance 1080v4:

Sepatu New Balance 1080v4 memiliki desain lengkungan yang indah. Oleh karena itu, jika Anda bertubuh besar, sepatu ini yang paling cocok untuk Anda karena bisa meningkatkan penyerapan getaran. Meski memiliki semua manfaat, tapi tetap tidak seperti sepatu hiking. Sepatu lari ini memiliki turdy upper yang baik. Semua orang yang telah mencoba sepatu lari ini dipercaya akan merasakan kenyamanan tapi juga sekaligus membuat mereka tetap tampak keren memakainya.

  • Head Under Armour Speed Form Apollo:

Sepatu Under Armour tipe ini sangat mengesankan untuk lari jarak pendek karena memberikan manfaat berupa dorongan kecepatan antara 5-10 km/h untuk lari jarak pendek. Kebanyakan orang yang sudah mencoba sepatu ini merasakan betul konstruksi luar biasa karena memberi dukungan yang diperlukan untuk berlari jarak pendek setiap harinya. Disimpulkan, sepatu ini dianggap sangat baik untk siapa punyang ingin mencoba.

  • New Balance 890v3:

Sepatu New Balance 890v3 memiliki keringanan untuk lari dengan jarak yang cukup bersahabat. Sepatu ini menjanjikan kapasitas yang tinggi untuk memberikan dukungan bagi aktivitas Anda. Ini adalah sepatu yang sangat nyaman dan serbaguna. Bisa digunakan untuk pelari pemula hingga maraton. Yang paling penting, New Balance 890v3 menawarkan pilihan yang cocok untuk semua pelari dengan berbagai ukuran