4 Tips  Olahraga Zumba  Agar Membakar  Lebih Banyak Lemak dan Kalori

Anda Cinta  dengan olahraga Zumba? Kamu tidak sendiri! Program Zumba telah membantu menurunkan berat badan, lemak dan kalori dari 12 juta  para penggiat Zumba di 125 negara, menurut situs Zumba Fitness. Latihan Latin-tarian yang terinspirasi fitur cepat dan lambat irama yang, bila dikombinasikan, berhasil  menurunkan berat tubuh dan membakar lemak. Ya inilah, tips olahraga zumba agar membakar lebih banyak lemak dan kalori Anda, simak ulasannya sebagai berikut.

  1. Zumba adalah semua tentang bersenang-senang, dan bergabung dengan kelas Zumba yang Anda pilih, yang sulit untuk dilakukan jika Anda kaku atau tidak sadar diri! Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam kelas adalah untuk melepaskan semua keluh kesah Anda, bersenang-senang, dan mencoba untuk tidak berpikir terlalu banyak. Dengan terus mengikuti gerakan pada musik dan instruktur dengan penuh energi dan semangat!
  2. Maksimalkan selalu gerakan Anda. Terus maksimalkan. Selama bergerak, pastikan untuk sepenuhnya memperpanjang lengan Anda. Anda akan bisa meningkatkan pembakaran kalori Anda dan terlibat lebih banyak otot dengan memaksimalkan gerakan lengan Anda selama  berada di kelas Zumba. Ini bukan hal  yang rumit dan Anda dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda dengan memperpanjang, meningkatkan, dan memperluas dengan keuletan, kalau Anda semangat. Jadi semangatlah. Salah satu tips olahraga zumba ini, harus Anda maksimalkan prakteknya ketika berada di kelas zumba.
  3. Ketika instruktur Anda membawa Anda meskipun perubahan tingkat mencoba dan melakukannya. Semua yang naik dan turun gerakan tidak hanya akan meningkatkan membakar kalori Anda, juga akan mendapatkan bagian pinggul, dan otot paha Anda dalam bergerak, tekuk lutut Anda, dan naik-turun dan sebanyak seluruh yang Anda bisa. Tingkatan-tingkatan pada gerakan Zumba membawa perubahan untuk membakar kalori Anda dengan maksimal.

Baca juga: ZUMBA OLAHRAGA SEHAT YANG PATUT DICOBA WANITA DAN PRIA

  1. Jadi mungkin Anda tidak memiliki setiap gerakan  sebelum menguasai Zumba, itu sah-sah saja. Semua pemula juga seperti itu. Anda masih bisa mendapatkan latihan besar selama Anda terus bergerak dan  Anda punya kemauan untuk berlatih. Selalu menonjolkan langkah  Anda yang benar-benar nyaman. Membuat  gerakan yang terbaik dari yang meliuk, atau Anda menguasai langkah salsa. Merasa percaya diri dalam menambahkan bakat Anda sendiri untuk gerakan. Jika Anda tahu itu, maka Anda akan lebih bersemangat dalam gerakan Zumba.

Zumba adalah kaleidoskop gerakan tarian yang terinspirasi oleh Latin, Creole dan tradisi tari Afrika yang dimaksudkan untuk membantu Anda mendapatkan dalam bentuk sambil menari. Anda dapat menikmati campuran tarian zesty dan berwarna-warni, seperti cha-cha, samba, merengue dan mambo, serta hip-hop dan langkah tari Bollywood di kelas Zumba. Berpartisipasi dalam kelas Zumba untuk kebugaran atau mempelajari dasar-dasar Zumba sendiri dan salah satu tips olahraga untuk meningkatkan zumba Anda adalah dnegan melakukan 20 menit latihan Zumba di rumah.

 

Zumba Olahraga Sehat Yang Patut Dicoba Wanita Dan Pria

Olahraga Zumba didirikan pada pertengahan 1990-an oleh Perez di Cali, Kolombia. Pada tahun 2001, Perez bermitra dengan Alberto Perlman dan Alberto Aghion, dan seri trio kebugaran zumba video mereka dirilis dan dijual melalui infomersial.  perusahaan diperluas ke instruksi kelas dan pada tahun 2015, menurut Perlman, ada 14 juta siswa Zumba di 186 negara. Sebagai olahraga sehat yang kini cukup populer, Zumba merambah ke seluruh dunia dengan waktu yang cepat.

Kelas Zumba biasanya sekitar satu jam  dan diajarkan oleh instruktur lisensi oleh Zumba Fitness, LLC.  Dalam satu kelas Zumba seseorang dapat membakar antara 500-1000 kalori tergantung pada energi individu menempatkan ke dalam kelas.  Musik pengiring Zumba berasal dari gaya tarian berikut: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, Soca, samba, hip hop musik, musik AXE dan tango.

Ada sembilan jenis kelas untuk tingkat yang berbeda usia.  Zumba Gold adalah program yang dirancang untuk pemula dan orang yang lebih tua. Zumba Step adalah latihan bagian bawah tubuh yang menggabungkan rutinitas Zumba dan langkah aerobik dengan irama tari Latin. Zumba Toning adalah untuk orang-orang yang melakukan latihan mereka dengan toning tongkat. Zumba Toning akan menargetkan abs, paha, lengan, dan otot-otot lain di seluruh tubuh. Zumba Toning memberikan peserta dengan latihan cardio dan latihan kekuatan. Kelas Aqua Zumba diadakan di kolam renang. Bergerak dengan  disesuaikan secara khusus untuk menggabungkan gerakan tari yang sama digunakan dalam kelas Zumba Fitness dengan yang digunakan di kelas aqua di kolam kebugaran. Zumba In The Circuit menggabungkan tarian dengan pelatihan sirkuit. Kelas-kelas ini biasanya berlangsung 30 menit dan latihan kekuatan fitur di berbagai  interval dan waktunya. Zumba. Zumba Anak dirancang untuk anak-anak antara usia 4 dan 12. Zumba Gold-Toning adalah kelas toning untuk peserta yang lebih tua dengan tujuan meningkatkan seseorang kekuatan otot, postur, mobilitas, dan koordinasi. Zumba SENTAO adalah latihan yang berfokus pada menggunakan berat badan untuk memperkuat dan nada tubuh.  

Karena Zumba menawarkan pilihan olahraga sehat yang berbeda, para pendukung klaim Program Zumba mengatakan olahraga ini aman untuk segala usia, yang berarti bahwa siapa pun dari usia 0 sampai 100 tahun dapat berpartisipasi dalam bentuk latihan aerobik. Setidaknya beberapa kelas secara khusus ditujukan untuk orang tua, untuk membantu mereka membangun kekuatan, meningkatkan gerak dan postur tubuh, dan bersosialisasi.

Setelah beberapa tahun, semenjak olahraga sehat Zumba ini ditemukan, sudah banyak kelas-kelas zumba yang dibuka diseluruh dunia, termasuk di Indonesia sendiri. Sebagai olahraga alternatif yang bisa membawa sejumlah manfaat termasuk lahir dan batin Anda.

Manfaat Olahraga Zumba untuk Kesehatan

Zumba merupakan salah satu jenis senam yang banyak dilakukan oleh masyarakat, gerakannya yang serupa dengan dance atau tarian membuat masyarakat, khususnya para wanita yang tertarik untuk latihan olahraga zumba ini. Apalagi jika olahraga ini ternyata memiliki banyak manfaat sehingga yang mengikutinya pun semakin banyak. Beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika melakukan zumba secara terartur adalah sebagai berikut:

Membantu Kesuksesan Program Diet

Bagi yang sedang menjalani diet, tak ada salahnya untuk mencoba Zumba. Gerakan olahraga ini yang mampu untuk menggerakkan semua anggota tubuh tentunya akan membuat kalori dan lemak dalam tubuh semakin banyak yang terbakar, sehingga olahraga ini sangatlah cocok dilakukan paa masa diet. Patut diketahui bahwa dengan melakukan zumba, dalam waktu 1 minggu mampu menurunkan berat badan hingga 1 kg, hal ini karena dalam setiap latihannya, zumba bisa mengurangi kalori sebanyak 600 hingga 1000 kalori, sehingga jika dilakukan secara terus menerus, dalam seminggu saja bisa memangkas berat badan hingga 1 kg.

Mengencangkan Otot

Ketika melakukan  olahraga Zumba, maka seluruh anggota tubuh akan bergerak, dari badan, tangan, kaki, pinggang, pinggul, dan semuanya. Sehingga otot dalam tubuh juga akan lebih terlatih serta kencang dan tidak mudah kendur. Otot kendur ini biasanya dialami oleh tubuh yang jarang olahraga. Oleh karena itu olahraga sangatlah penting untuk dilakukan, salah satunya adalah dengan zumba.

Melancarkan Pernapasan

Bagi yang memiliki pernapasan  yang kurang lancar atau kurang kuat, maka bisa melakukan aktivitas zumba. Gerakan zumba yang intens ternyata bisa membantu tubuh untuk melatih tarikan nafas sehingga lebih kuat, sehingga gerakan zumba ini cocok dilakukan mereka yang gemar bernyanyi atau memiliki profesi sebagai penyanyi.

Baca Juga : MANFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA YOGA

Menyegarkan Pikiran

Zumba memang identik dengan dancing atau tarian, dan gerakan tarian ini akan membuat pikiran lebih rileks serta lebih fresh. Selain itu, dengan aktivitas menari juga bisa membuat nafas lebih teratur serta aliran darah lebih lancar, sehingga tubuh akan terasa lebih fresh serta tenang.

Awet Muda

Setiap gerakan zumba yang dilakukan, mampu membuat otot bergerak, sehingga hal ini dapat merangsang munculnya hormon endorfin dalam tubuh yang memiliki manfaat untuk membuat diri lebih bahagia.  Zat antioksidan dalam tubuh juga akan bertambah dan secara tak langsung, zumba mampu membuat tubuh menjadi awet muda.

Gerakan zumba yang banyak ini ternyata juga bisa menimbulkan rasa lapar pada tubuh, sehingga keinginan untuk menyantap banyak makanan setelah melakukan zumba tidak tertahankan. Untuk mengatasinya, bisa dengan mengkonsumsi buah setelah zumba apabila memang merasa lapar, hal ini tentunya tak akan membuat tubuh menjadi gemuk, dan tubuh akan tetap sehat.   

Itulah manfaat olahraga zumba yang bisa diambil apabila dilakukan secara rutin. Menjadi langsing dan awet muda tak perlu menggunakan obat-obatan berbahaya, cukup melakukan zumba dengan teratur, maka tubuh akan menjadi langsing dan awet muda.  

Fungsi Olahraga Zumba untuk Kesehatan

Salah satu olah raga yang cukup populer saat ini adalah zumba. Anda bisa melakukan olah tubuh ini untuk menjaga kesehatan tubuh. Apabila Anda menjalani olah raga ini tentu saja akan mungkin untuk mengalami kelelahan. Hal ini karena jenis olah raga ini memiliki kemampuan untuk mengolah tubuh dengan dinamis. Namun tahukah Anda bahwa saat melihatnya tentu saja tertarik karena gerakan yang membuat diri tak bisa berhenti. Akan tetapi tahukah Anda bahwa menjalani olah tubuh ini harus diketahui terlebih dahulu fungsi yang akan didapatkan. Berikut ini beberapa fungsi olahraga zumba untuk kesehatan yang sebaiknya diketahui.

Fungsi olah raga jenis zumba untuk kesehatan antara lain yaitu:

  • Merencanakan program diet

Apabila Anda menjalani program diet tak perlu khawatir gagal. Anda hanya tinggal menjalani olah tubuh ini secara rutin. Dengan demikian akan menjadikan Anda lebih mudah untuk membakar lemak didalam tubuh. Sehingga akan digantikan dengan kalori sebagai cadangan tenaganya. Untuk itu apabila Anda menjalaninya secara rutin akan mendapatkan tubuh yang ideal seperti yang diinginkan.

  • Seluruh anggota tubuh bergerak

Menjalani olah raga ini akan membuat seluruh anggota tubuh bergerak secara sempurna. Sehingga tubuh akan merasa bahwa kelelahan namun puas karena sudah mengikuti iramanya. Dengan demikian ada baiknya apabila menjalani olah raga ini secara rutin. Apabila hal ini dilakukan dengan serius dan mengikuti irama maka tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar.

  • Mengencangkan otot

Menjalani olahraga zumba ini akan dapat mengencangkan otot. Sehingga seluruh tubuh akan mampu dengan mudah untuk menjadi lebih ramping. Misalnya saja pada bagian perut, lengan dan pinggang yang biasanya menjadi masalah kaum wanita. Dengan demikian Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih indah dan seksi. Pastikan bahwa dalam mengencangkan otot mulailah dengan menjalaninya dengan suasana hati yang lebih senang.

Baca juga: MAKNA DIBALIK OLAHRAGA ZUMBA UNTUK MANUSIA MODERN

  • Meningkatkan rasa kepercayaan diri

Apabila dimasa yang lalu Anda sempat merasa kurang percaya diri karena tubuh yang gemuk. Hendaknya mulailah untuk menjalani olah raga ini untuk meningkatkan rasa kepercayaan diri. Hal in karena Anda akan dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan membentuk pribadi yang lebih menerima apa adanya. Sudah sepantasnya apabila Kita mulai untuk membentuk pribadi yang mampu mensyukuri kelebihan dan kelemahan yang dimiliki menjadi sebuah anugerah dari Tuhan Yang maha esa.

  • Bersosialisasi

Mengenal tetangga tentu saja di zaman yang seperti saat ini sulit sekali. Hal ini karena kebanyakan orang sibuk dengan pekerjaan yang dijalaninya. Namun tahukah Anda bahwa menjalani sosialisasi dengan tetangga sangat penting. Semuanya dilakukan karena Anda hidup bermasyarakat. Dengan demikian dengan adanya kegiatan zumba ini tentu saja akan membuat Anda menjadi lebih mudah akrab. Hal in karena biasanya semua orang keluar untuk menjalani kegiatan ini bersama dan berkumpul.

  • Awet muda

Jika Anda menjalani olah raga ini tentu saja tak hanya seluruh otot tubuh yang bergerak. Namun gerakan juga sambil tersenyum dan tertawa. Pastilah kondisi ini akan memberikan rasa senang dan nyaman saat menjalani olah raga. Sehingga otot bagian wajah menjadi lebih mudah untuk di renggangkan. Tentu saja dampak jangka panjangnya akan menjadikan wajah Anda menjadi tampak lebih muda dari usianya. Pastikan bahwa Anda menjalani olahraga zumba dengan hati yang senang agar hasil yang didapatkan menjadi lebih maksimal.