Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Olahraga Yoga memang sampai saat ini banyak peminatnya meskipun olahraga ini sudah ada sejak beribu-ribu tahun lamanya. Karena gerakannya yang tergolong mudah untuk ditiru dan juga menyehatkan tubuh, maka hal ini banyak diminati masyarakat Indonesia saat ini. Hal ini juga mudah untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja yang Anda mau. Tidak hanya tubuh Anda yang sehat, tapi jika terus melakukannya, mental serta spiritual Anda juga dapat dilatih sehingga selalu sehat setiap harinya. Tetapi, sebelum melakukannya, ada baiknya Anda mengetahui beberapa hal dibawah ini:

Baca juga: Manfaat yang Didapatkan dari Olahraga Yoga

  • Mengetahui Manfaatnya

Olahraga Yoga ini memanglah mudah dan fleksibel, namun Anda harus mengetahui alasan mengapa Anda harus melakukan hal ini dan apa manfaat bagi tubuh. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan serta fleksibilitas tubuh Anda. Selain itu, hal ini dipercaya dapat menghilangkan rasa cemas, beban pikiran dan juga stres yang sedang dialami oleh pelakunya. Beberapa gerakannya pun juga bermanfaat untuk mengurangi beberapa penyakit yang biasa diderita seseorang yaitu sakit pinggang, punggung, dan lain sebagainya.

  • Menghadirkan Seorang Instruktur

Meskipun dibilang sangat fleksibel karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, tetapi untuk melakukannya, Anda masih memerlukan adanya seorang instruktur. Sebagai pemula, Anda harus didampingi oleh seorang instruktur yang dapat mengawasi serta membetulkan posisi dan postur Anda jika salah, serta menjaga Anda dari terjadinya cedera dan hal lain yang tidak diinginkan. Memang menyewa atau menghadirkan seorang instruktur tidaklah murah, namun hal ini lebih baik dari pada Anda mencobanya sendiri dan terjadi hal yang tidak diinginkan.

  • Persiapkan Perlengkapannya

Setelah menghadirkan seorang instruktur, maka Anda pun perlu menyiapkan peralatan serta perlengkapannya. Perlengkapan yang dibutuhkan tidaklah banyak, melainkan hanya menggunakan matras serta menyiapkan juga sebuah video tutorialnya. Selain itu, Anda pun harus memakai pakaian yang memang diperuntukan melakukannya atau pakailah sesuatu yang nyaman yang tidak akan bisa melukai Anda. Setelah semua itu sudah terpenuhi, maka Anda pun dapat memulai latihan tersebut bersama sang instruktur.

  • Pernapasan, Posisi dan Durasi

Ketika sedang melakukan olahraga Yoga, maka Anda harus bisa mengatur napas Anda dengan benar. Pakailah hidung saat mengambil dan melepaskan napas supaya membuat Anda merasa rileks dan santai. Jika Anda mulai merasa lelah atau tidak bisa bernapas dengan benar, segeralah mengakhiri pose yang sedang dilakukan. Posisinya juga harus diperhatikan. Anda bisa mulai dengan melakukan pose-pose yang mudah dan sederhana lalu lama-lama beralih ke yang lebih susah. Pose-pose yang paling gampang untuk para pemula misalnya Dolphin Pose, Child’s Pose, dan lain sebagainya. Sedangkan waktu yang Anda perlukan hanyalah 15 menit untuk latihan intinya dan 15 menit untuk meditasi dan melakukan latihan pernapasan. Jangan mencoba lebih lama dari itu jika tanpa izin dari instruktur.

Manfaat yang Didapatkan dari Olahraga Yoga

Semua jenis olahraga biasanya dapat untuk bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar. Seperti misalnya bisa memilih olahraga sepak bola, bola voli, bulu tangkis, berenang, memanah, dan juga senam. Dimana semua jenis olahraga tersebut akan membuat tubuh bergerak dan membuat Anda akan lebih mudah untuk mengeluarkan keringat. Sehingga bagus untuk kesehatan dan juga biasanya akan sangat baik untuk kecantikan. Salah satu jenis olahraga yang disukai adalah olahraga yoga yang merupakan olahraga mengandalkan gerakan yang efektif. Olahraga ini sendiri digemari banyak orang karena menawarkan banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukannya secara rutin. Seperti beberapa manfaat yoga sebagai berikut ini:

Baca juga: Peralatan Olahraga Yoga

  • Mengatasi depresi

Yoga dikenal sebagai olahraga yang tidak hanya membuat badan lebih sehat saja secara fisik tetapi juga secara mental. Hal tersebut didapatkan dari olahraga ini yang dapat untuk membuat pikiran lebih tenang. Sehingga tentunya hal tersebut akan dapat untuk mencegah depresi atau mengatasi depresi yang dirasakan oleh orang. Olahraga ini mengandalkan teknik pernafasan sebagai salah satu yang dilakukannya dan hal tersebut akan membuat Anda lebih bisa untuk mengatur dan menyeimbangkan pikiran. Sehingga dapat membuat untuk meredakan perasaan depresi dan juga stress dengan masalah pikiran lainnya. Oleh karena itulah tidak heran apabila orang yang rajin yoga biasanya akan lebih terlihat tenang dan bisa untuk mengatasi depresinya.

  • Menurunkan berat badan

Manfaat selanjutnya dari olahraga yoga ini adalah dapat untuk menurunkan berat badan secara lebih efektif. Hal itu karena gerakan dalam olahraga yang satu ini akan lebih efektif daripada gerakan olahraga lainnya. Sehingga dapat untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan juga efektif untuk orang yang melakukan yoga secara rutin. Dimana hal tersebut telah dibuktikan dengan banyak survei yang akan dapat dirasakan sendiri oleh masyarakat yang gemar melakukan yoga bisa untuk mendapatkan berat badan yang ideal dengan relatif cepat.

  • Menyembuhkan sindrom carpal tunnel

Manfaat melakukan yoga secara rutin selanjutnya adalah dapat untuk menyembuhkan sindrom carpal tunnel. Penyakit ini merupakan jenis penyakit yang menimpa pergelangan tangan karena ada sarat yang tertekan. Apabila tidak diatasi dengan baik dan tidak menyadari gejalanya seperti kesemutan dan merasa kebas, penyakit ini akan dapat berakibat kecacatan pada penderitanya. Oleh karena itulah akan lebih baik untuk mencegah penyakit ini dengan melakukan yoga secara rutin.

  • Membuat menopause lebih nyaman

Dan manfaat terakhir dari melakukan olahraga yoga secara rutin adalah karena dapat untuk membantu proses menopause pada wanita. Dimana biasanya apabila sudah datang umur untuk menopause akan mengalami gejala yang kurang nyaman. Sehingga dengan melakukan yoga dengan rutin gejala tersebut dapat berkurang dan membuat mood wanita meningkat menjelang menopause tersebut.

 

Inilah Gerakan Dasar dalam Olahraga Yoga yang Dapat Dilakukan Langsung di Rumah

Pada dasarnya olahraga merupakan salah satu kegiatan untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh dari berbagai ancaman penyakit. Tetapi setiap olahraga mempunyai fokusnya masing-masing, misalnya untuk mengecilkan perut, mengencangkan paha, melatih kelenturan tubuh atau lainnya. Nah, begitu juga dengan jenis olahraga yoga yang terlihat sangat sederhana tetapi mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Selain menjaga kekuatan otot tubuh, keseimbangan badan ternyata yoga juga mampu membuat seseorang lebih merasa rileks atau mengurangi tingkat stress. Bagaimana, tertarik untuk melakukan yoga sendiri dirumah?

Sebagai pemula tentu pernah merasa bingung bagaimana cara melakukan setiap gerakan yoga sendiri, apakah perlu memanggil trainer atau tidak. Yoga sendiri ternyata terdiri dari beberapa tahapan dasar, sedang sampai dengan gerakan yang sulit. Sebagai pemula Anda bisa melakukan beberapa gerakan dibawah ini dirumah yaitu:

Baca juga: Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

  • Gerakan sukhasana.

Ini merupakan gerakan paling dasar dengan duduk diatas matras dan meletakkan kedua tangan pada bagian lutut. Anda bisa melanjutkan dengan pejaman mata yang dibarengi dengan tarikan nafas secara perlahan, gerakan ini dapat membantu Anda lebih merasa rileks dan tenang.

  • Gerakan cat-cow pose.

Dari namanya saja tentu Anda bisa menebak jenis gerakan ini serupa dengan seekor kucing yang menumpukan badan dengan kedua telapak tangan dan juga lutut. Untuk melakukan olahraga yoga dengan gerakan dasar ini bisa Anda mulai dengan menggerakkan tubuh melengkung kedalam dengan dagu yang searah dengan dada lalu melengkung keluar. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa kali, selain masalah pinggang Anda teratasi juga membuat Anda lebih tenang.

  • Gerakan tres pose.

Kemudian bisa juga Anda melakukan yoga dengan cara berdiri tegak dan tangkupkan kedua tangan. Angkat kaki bagian kanan sampai dengan atas paha kaki kiri, lakukan dengan sebaliknya selama 30 menit. Dalam gerakan ini Anda akan mendapatkan keseimbangan tubuh yang sempurna.

  • Gerakan downward-facing dog.

Selanjutnya ada olahraga dengan membentuk tubuh seperti huruf V terbalik, angkat pergelangan kaki dengan berjinjit. Kemudian kembali ke semula dan jinjit lagi secara berulang sampai kurang lebih 30 menit. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibilitas dan terlihat semakin sehat bugar.

  • Gerakan child’s pose.

Jika Anda menginginkan tubuh yang rileks bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk dan kedua kaki dilipat kebawah. Kemudian luruskan tubuh dengan kedua tangan menjulur kedepan.

Dari beberapa gerakan diatas semuanya dapat Anda lakukan sendiri dirumah, sebenarnya kunci utama dari pada yoga adalah ketenangan. Jika Anda melakukan ditempat yang tepat, pikiran yang tenang, gerakan yang sesuai tentu saja akan mendapatkan tubuh yang benar-benar merasa rileks dan lebih siap melakukan kegiatan lain setiap harinya. Jika gerakan dalam olahraga yoga dasar ini sudah Anda kuasai barulah bisa menguasai jenis gerakan tahapan selanjutnya yang lebih sulit.

 

Manfaat Melakukan Olahraga Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memadukan antara gerakan tubuh dan konsentrasi pikiran. Yoga yang dilakukan secara tepat dan teratur akan berdampak pada keseimbangan jiwa dan pikiran, sehingga hati merasa lebih tenang dan diri kita bisa lebih fokus dalam menghadapi setiap persoalan. Gerakan-gerakan yoga merupakan warisan dari ribuan tahun yang lalu dalam rangka menyelaraskan diri dengan alam, sehingga jiwa hidup kita lebih tenteram senafas dengan gerakan alam. Terdapat banyak sekali manfaat yoga bagi kehidupan, baik manfaat secara praktis maupun secara teoritis. Berikui ini akan dibahas mengenai beberapa manfaat melakukan olahraga yoga.

Untuk Relaksasi

Yoga merupakan olahraga yang gerakan-gerakannya tidak memberatkan pelakunya. Bentuk gerakan dalam olahraga yoga umumnya adalah gerakan ringan dan perlahan-lahan, tidak menuntut gerakan otot yang berlebihan dan tidak memberikan beban kepada tubuh. Gerakan yoga yang perlahan-lahan akan membuat tubuh terasa lebih rileks. Dalam melakukan yoga, disarankan untuk mendengarkan musik yang menenangkan atau suara latar yang indentik dengan suara-suara alam, seperti suara gemericik air dan suara embusan angin. Suara-suara tenang dan indah yang mengiringi yoga itu juga bermanfaat sebagai relaksasi sehingga tubuh lebih tenang, dan jiwa lebih damai. Gerakan yoga juga bisa mencegah dan mengurangi stress, sehingga kita lebih santai dan tenang dalam menghadapi hidup.

Menambah Kekuatan Tubuh

Beberapa gerakan yoga mengajarkan kita untuk mengenali setiap bagian tubuh kita masing-masing, sehingga kita lebih bisa mengendalikan setiap anggota tubuh. Misalnya, dalam yoga kita diajarkan untuk menopang atau mendukung gerakan tubuh sendiri, seperti berdiri dengan satu kaki agar terbiasa seimbang, atau menopang tubuh dengan satu tangan. Hal tersebut akan membuat tubuh kita lebih kuat, dan kita akan bisa mengenali setiap masing-masing anggota tubuh kita sendiri. Beberapa pose dan latihan yoga yang mengharuskan perpindahan satu posisi ke posisi lainnya juga melatih kekuatan tubuh kita dalam menopang beban.

Mencegah Terjadinya Nyeri atau Cedera Ringan

Gerakan-gerakan tubuh yang meningkatkan fleksibilitas membuat tubuh lebih siap dalam melakukan setiap gerakan. Gerakan yoga yang membantu peregangan tubuh akan membuat tubuh lebih luntur, terutama bagian punggung, bahu, dan pinggul. Gerakan-gerakan yoga akan membantu melemaskan tulang dan otot yang kaku karena terlalu lama dan lelah bekerja. Dengan demikian, melakukan yoga secara teratur akan mencegah terjadinya nyeri dan cedera ringan.

Yoga juga dapat membantu memperlancar pernafasan. Dalam yoga, kita diajarkan untuk menarik nafas dan menghembuskannya kembali. Latihan pernafasan dalam yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf pusat, sehingga kita bisa lebih sehat. Itulah beberapa manfaat dari melakukan olahraga yoga. Yoga tidak hanya dapat melatih kekuatan tubuh, melainkan juga dapat melatih diri untuk meningkatkan massa otot. Dengan melakukan yoga secara rutin, otot-otot tubuh akan semakin kencang. Lakukanlah yoga sebelum melakukan aktivitas harian agar tubuh lebih siap menghadapi pekerjaan yang tentu menguras stamina dan pikiran.

Menyingkap Rahasia Olahraga Yoga untuk kesehatan

Kesehatan merupakan modal utama bagi setiap orang di dalam hidup ini. Tak bisa dipungkiri bahwa kesehatan akan mempengaruhi aktifitas seseorang setiap harinya. Karena begitu vital nya arti kesehatan, sedari dulu banyak kalangan mencoba menghadirkan cara-cara tertentu agar kesehatan orang dapat terjaga. Ada yang menawarkan menjaga kesehatan dengan menggunakan alat-alat kesehatan dan ada juga yang menyarankan olahraga yoga. Dari kedua alternatif tersebut, sebagian orang lebih suka menggunakan alat-alat kesehatan. Sementara lainnya mengaku senang melakukan yoga. Tapi benarkah dengan melakukan sejumlah serangkaian urutan yoga, tubuh akan selalu sehat? Untuk menyingkap rahasia olahraga ini, ada baiknya menyimak informasi di bawah ini.

  • Sejarah singkat adanya yoga

Yoga ternyata ada bukan tanpa sejarah. Dilihat dari namanya Yoga berasal dari sebuah bahasa Sansekerta. Secara keseluruhan, yoga diartikan sebagai olahraga memusatkan pikiran guna mengendalikan seluruh panca indera yang dimiliki. Dalam hal ini, setiap orang yang ingin berasal melakukan yoga haruslah dapat berkonsentrasi penuh. Dengan berkonsentrasi penuh, akan tercipta keseimbangan serta keselarasan antara jiwa, raga dan pikiran. Tak berhenti di situ, bila Anda melakukan gerakan-gerakan yoga, seluruh jiwa, raga serta pikiran haruslah menyatu dengan sang pencipta.

Baca Juga : OLAHRAGA WANITA YANG TEPAT AGAR TAMPIL CANTIK DAN LANGSING? LAKUKAN OLAHRAGA YOGA SAJA!

Sementara bila dilihat dari asal muasal nya, yoga sendiri berasal dari wilayah timur. Lebih tepatnya berasal dari India. Dari wilayah ini, yoga diketahui telah ada sejak ribuan tahun sebelum masehi. Di tahun-tahun tersebut juga telah ada buku-buku atau tulisan kuno yang menjelaskan gerakan-gerakan yoga. Tak berhenti pada tulisan saja, faktanya hingga kini yoga masih dipercaya banyak orang untuk meningkatkan kesehatan seseorang.

Di tanah air sendiri, Yoga sudah ada sekitar tahun 90an. Ada fakta menarik bila melirik sejarah adanya yoga di tanah air. Olahraga yoga kala itu banyak digunakan orang untuk menyembuhkan stress. Pasalnya seperti yang diketahui banyak orang, saat pertengahan tahun 1990, Indonesia dilanda krisis ekonomi. Dari kejadian ini, tak bisa dipungkiri lagi ada banyak orang yang menderita stress lantaran kesulitan ekonomi. Sayangnya waktu itu, pengobatan medis tak mampu mengatasi permasalahan stress yang banyak diderita orang Indonesia. Dari sinilah, orang-orang lantas beralih memanfaatkan yoga.

  • Manfaat yoga untuk kesehatan

Berbicara mengenai manfaatnya, yoga sebenarnya bisa dimanfaatkan untuk banyak hal terutama kesehatan. Hanya saja, untuk mendapatkan manfaat sempurna, orang harus memahami terlebih dahulu macam-macam yoga serta cara dan teknik yang harus dilakukan. Mengapa demikian? Karena masing-masing aliran yoga memiliki fungsi dan kegunaan yang berbeda. Misalnya saja salah satu macam yoga yaitu prenatal yoga. Prenatal yoga sering dilakukan oleh ibu hamil karena tujuan utamanya ialah untuk membantu proses ibu hamil dalam melahirkan buah hati dengan baik.

Manfaat lainnya yang bisa didapatkan seseorang sesudah melakukan yoga dengan benar yaitu membuat daya konsentrasi semakin kuat. Meski masing-masing aliran yoga memiliki tujuan dan fungsi berbeda tetapi cara dasar dalam melakukan yoga ialah sama yaitu berkonsentrasi. Oleh karena itu, bila olahraga yoga dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang benar maka bukan tidak mungkin tingkat konsentrasi seseorang akan bertahap meningkat. Selebihnya, fakta yoga yang bermanfaat untuk mengatasi permasalahan stress maupun depresi memang benar adanya. Berbagai macam penelitian telah dilakukan dan para peneliti percaya bahwa teknik pernapasan yang terdapat pada yoga dapat membuat pikiran lebih tenang. Itulah sekelumit tentang yoga dan manfaatnya. Terlepas dari semua itu, setiap olahraga tentu akan berguna bagi kesehatan manusia asalkan dikerjakan dengan cara yang benar.

Manfaat Menjalani Olahraga Yoga untuk Kecantikan dan Kesehatan

Menjalani yoga memang sering kali dilakukan oleh wanita. Hal ini karena dengan menjalani olah raga ini akan mengkombinasikan antara gerakan dengan ketenangan, konsentrasi dan rileks saat menjalaninya. Sehingga tak jarang seseorang akan mendapatkan manfaat yang ada didalamnya. Jenis olah raga ini diperkenalkan pada tahun 2000 sebelum masehi. Sehingga merupakan salah satu olah raga kuno yang dapat dilakukan oleh semua orang. Perlu Anda ketahui apabila Anda menjalani olah raga ini akan meningkatkan kecantikan dan kesehatan. Untuk itu berikut ini akan mendapatkan manfaat menjalani olahraga yoga yang sebaiknya diketahui akan dijelaskan.

 Manfaat menjalani olah raga jenis yoga untuk kecantikan dan kesehatan yaitu:

 Media relaksasi

Dalam menjalani olah raga ini akan membantu dalam meningkatkan kesehatan yang dimiliki. Dengan menjalani olah raga ini akan menjadikan Anda untuk lebih rileks. Hal ini karena jenis olah raga ini dijalani dengan menggunakan aliran air, hembusan udara, suasana alam dan masih banyak lainnya. Sehingga akan meningkatkan kenyamanan yang dirasakan saat menggunakannya. Tentu saja akan membantu dalam menghindari dan mencegah terjadinya stress yang biasa terjadi.

  • Lebih tenang

Untuk menjalani olah raga ini tentu saja akan merasakan ketenangan yang dirasakan. Misalnya saja apabila Anda sedang menghadapi berbagai permasalahan hidup tentu saja akan merasakan panik. Hal ini wajar dialami terlebih apabila baru pertama kali terkena badai gelombang tersebut. Namun tahukah Anda dengan menjalani olah raga ini tentu saja akan lebih tenang dan mampu berpikir jernih. Anda hanya harus melakukan penyelesaian dengan memikirkan solusi yang sebaiknya digunakan.

Baca Juga : MANFAAT OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH

  • Menjaga kesehatan

Apabila Anda menjalani olahraga yoga tentu saja akan membantu dalam menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena olah raga ini menggerakkan seluruh aktifitas didalam tubuh. Sehingga akan membantu dalam bergerak secara aktif yang dijalani. Dengan demikian apabila Anda menjalaninya secara rutin akan membantu dalam mendapatkan kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga. Kondisi tubuh akan senantiasa lebih menjaga bugar dan sehat tentu saja akan dilakukan lebih maksimal.

  • Mudah mengontrol emosi

Jika Anda merasakan tubuh lebih mudah emosi dan merasa sering tegang. Ada baiknya apabila mulailah untuk menjalani olah raga ini. Dengan menjalani olah raga ini akan membantu dalam mengontrol emosi yang ada pada diri. Sehingga akan membantu dalam mendapatkan hasil yang sesuai dengan keinginan Anda. Bayangkan saja apabila Anda mudah dalam mengontrol emosi tentu saja akan membantu menjadi pribadi yang lebih bersahaja.

  • Meningkatkan konsentrasi

Tentu saja ada baiknya apabila Anda menjalani olah raga jenis yoga ini secara rutin. Dengan menjalani olah raga ini akan membantu dalam meningkatkan konsentrasi yang dimiliki. Apabila Anda menjalani olah raga ini tentu saja harus menggunakan gerakan yang selaras. Tentu saja hal ini membutuhkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat yang ada. Jika demikian akan membantu dalam mendapatkan kemudahan untuk meningkatkan hasil yang diinginkan.

  • Melancarkan peredaran darah

Saat Anda menjalani olah raga jenis yoga akan membantu dalam melancarkan peredaran darah. Dengan membantu dalam mendapatkan kenyamanan yang dirasakan karena apabila hal ini terjadi akan menghindarkan berbagai penyakit. Salah satu penyakit yang dirasakan adalah jantung. Apabila peredaran darah yang dirasakan ini lancar akan membantu menghindari penyumbatan pada pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal akan dapat dijalani dengan olahraga yoga yang sebaiknya dilakukan secara rutin.