Berbagai Manfaat Olahraga Renang Bagi Wanita yang Harus Anda Ketahui

Selain dapat membentuk tubuh manusia, olahraga renang masih memiliki segudang manfaat lain untuk kesehatan tubuh, terutama untuk para wanita. Bagi Anda yang selama ini tidak pernah teratur dalam menjalanan olahraga ini sepertinya mulai dari sekarang harus membiasakan untuk melakukannya, karena berenang memiliki berbagai macam manfaat yang tidak terduga. Berikut adalah manfaat-manfaat berenang bagi wanita:

  • Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Jumlah penderita kanker payudara semakin hari semakin bertambah. Dikarenakan pola hidup dan makan yang tidak sehat. Dengan memperbaiki pola makan dan rutin berenang dapat mencegah risiko kanker payudara sebanyak 20 persen. Berenang merupakan olahraga paling efektif untuk mencegah kanker payudara karena sering melibatkan bagian dada untuk bergerak aktif, dan dapat membuat  bagian atas tubuh wanita menjadi lebih kuat dan lebih kenncang.

Berbagai Manfaat Olahraga Renang Bagi Wanita yang Harus Anda Ketahui

  • Dapat Mencegah Osteoporosis

Tulang  rapuh atau lemah adalah penyebab utama terjadinya osteoporosis. Berenang dikatakan dapat menguatkan sendi-sendi pada tubuh, sehingga tulang menjadi kuat dan tidak mudah rapuh atau lemah. Apalagi menurut penelitian, wanita memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis.

  • Menurunkan Berat Badan

Buat para ladies yang mengidam-idamkan tubuh ideal, sebaiknya mulai serius dalam olahraga renang. Karena saat berenang, seluruh otot pada tubuh ikut bekerja dengan baik. Berenang selama satu jam dapat membakar 590-863 kalori pada tubuh, tergantung pada berat badan Anda. Sangat cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet, bukan?

  • Mencegah Depresi dan Stres

Wanita memiliki segudang aktivitas yang melelahkan, mulai dari pekerjaan rumah sampai pekerjaan sebagai wanita karir sering kali membuat pusing dan stress. Jika sudah begitu, luangkan waktu Anda untuk berenang. Meskipun hanya 30 menit saja. Karena berenang dapat meningkatkan mood Anda, menurunkan tingkat kecemasan dan depresi.

  • Menguatkan Rahim Wanita Hamil

Banyak sekali manfaat yang didapat jika rutin melakukan olahraga renang saat hamil. Mulai dari dapat mencegah terjadinya pembengkakan pada kaki, berenang juga dapat memperbesar otot panggul sehingga mempermudah proses persalinan. Manfaat lainnya, berenang dapat memperkuat otot-otot punggung, pada saat hamil bagian punggung wanita menjadi tegang karena membawa beban diperutnya. Berenang untuk wanita hamil sebaiknya dipandu oleh para ahli, ya.

  • Mengurangi Risiko Diabetes

Selain kanker payudara, penyakit lainnya yang sering diderita wanita ialah diabetes. Lagi-lagi berenang bisa mengurangi risiko akan diabetes, karena dengan rutin berenang dapat mengontrol gula darah pada tubuh.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah, tunggu apalagi untuk mulai rutin berenang ladies? Begitu banyak manfaat yang akan kita dapat dari olahraga renang. Tapi perlu diingat ya, saat berenang perlu menggunakan atribut yang layak agar keselamatan tetap terjaga. Untuk beberapa situasi, sebaiknya Anda didampingi oleh ahlinya, ya. Semoga artikel ini menambah niat ladies untuk lebih menjaga kesehatan.

 

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Setiap anak mempunyai aktivitas kesukaannya masing-masing, misalnya ada yang suka melakukan aktivitas di air seperti renang dan ada juga yang sebaliknya. Padahal sebagai orang tua pasti menginginkan untuk anaknya belajar olahraga renang sejak kecil. Bagi Anda yang mempunyai buah hati takut dengan air jangan langsung cemas ataupun khawatir. Jangan pula memaksakan anak untuk tetap melakukan apa yang mereka tidak inginkan, hal itu tentu saja akan menjadikan anak lebih merasa trauma dengan air. Pertama orang tua bisa dampingi terlebih dahulu, pastikan anak merasa aman dan nyaman dalam kolam renang dengan dampingan dari orang tuanya.

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Kalau diperlukan juga orang tua bisa memasukkan anak ke tempat les berenang yang disana terdapat pelatih khusus yang tentunya akan menjadikan anak lebih safety. Tetapi memang sebaiknya untuk pengenalan lebih diutamakan bersama orang tua. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu orang tua supaya lebih memudahkan dalam pengajaran olahraga renang kepada buah hati yaitu:

  1. Pertama orang tua bisa membiasakan anak selalu dalam keadaan basah dari mulai kepala sampai dengan kaki. Karena hal tersebut akan menjadikan pemikiran dalam otak anak bahwa air itu tidak menakutkan. Kemudian awalnya bisa memulai pada kolam dangkal terlebih dahulu, jika anak sudah merasa nyaman dan tidak merasa ketakutan bisa berpindah pada kolam yang lebih dalam.
  2. Kemudian ajarkan kepada anak bagaimana teknik memasukkan kepala seutuhnya kedalam kolam renang. Dalam beberapa kali percobaan lakukan teknik olahraga renang ini terlebih dahulu sampai dengan anak benar-benar dapat fasih dan mencoba untuk menahan napas yang sedikit lebih lama.
  3. Setelah cara menahan napas di dalam air sudah dapat dikuasai oleh anak saatnya untuk mengajarkan bagaimana cara berbaring diatas air. Awalnya Anda bisa membantu dengan memegang bagian perutnya supaya mereka tidak merasa takut jatuh. Setelah itu ajarkan juga untuk menggerakkan bagian lengan serta kaki secara bersamaan.
  4. Dan lakukan kegiatan tersebut secara berulang, jika anak mulai melakukannya sendiri Anda bisa memperhatikan dari depan dan terus melakukan pengawasan sampai dengan buah hati merasa sangat nyaman melakukan olahraga tersebut. Dan yang perlu Anda perhatikan juga adalah membuat anak belajar melompat kedalam air dan langsung berenang. Dengan begitu seterusnya anak akan lebih merasa tidak takut lagi dengan air dan bisa melakukan teknik berenang pada setiap tahapan.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Melakukan pengajaran kepada anak memang memerlukan kesabaran yang ekstra karena memang setiap tahapnya tidak bisa dilakukan secara instan. Semuanya perlu proses sampai anak benar-benar ahli melakukan setiap teknik atau gaya dalam olahraga renang kebanyakan. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Kelenturan, kekuatan tubuh Anda melakukan setiap gerakan akan menjadikan tubuh semakin terlihat sehat dan bugar.

 

 

4 Gaya dalam Olahraga Renang

Olahraga renang merupakan olahraga yang eksistensinya sudah ada sejak zaman dahulu. Hal ini dibuktikan dari gambar-gambar aktivitas menyerupai berenang dalam relief gua di sebelah barat daya Mesir. Olahraga ini adalah jenis olahraga yang mengukur kecepatan atlet dalam berenang. Dalam sebuah perlombaan, atlet memang dituntut untuk dapat menyelesaikan jarak lintasan dengan menggunakan gaya tertentu.

Ada beberapa gaya dalam, yaitu :

  • Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas atau free swim merupakan gaya renang yang memposisikan dada untuk menghadap ke permukaan air. Ciri khas dalam gerakan renang ini yaitu ayunan kedua lengan dan naik turunnya kaki ke atas dan ke bawah guna sebagai daya dorong. Wajah pun menghadap ke permukaan air. Pernapasan diambil saat lengan digerakkan keluar dari air dan saat tubuh serta kepala berpaling miring ke samping. Gaya bebas merupakan gaya yang digunakan untuk melaju cepat di dalam air. Gaya ini juga menjadi teknik dasar dalam pelatihan renang.

4 Gaya dalam Olahraga Renang

  • Gaya Dada

Gaya dada sering dikenal dengan nama lain yaitu gaya katak. Hal ini karena gaya dada mempunyai ciri khas yaitu dada menghadap ke permukaan air sementara tubuh dalam keadaan tetap. Cara mengayuh dalam gaya dada menggunakan tendangan kaki ke arah luar. Tangan perenang dianjurkan untuk lurus ke depan dan membelah air guna melaju lebih cepat. Seperti yang orang ketahui, gaya ini lebih disukai ketika santai dan dalam suasana rekreasi. Alasannya yaitu posisi tubuh akan lebih stabil. Dalam ajaran berenang pun, gaya ini diajarkan pertama bersama gaya bebas.

  • Gaya Punggung

Gaya ini mengharuskan posisi punggung perenang menghadap ke permukaan air sehingga bisa dikatakan telentang. Cara mengayuhnya pun seperti gaya bebas namun dengan posisi berbalik. Tangan perenang digerakkan bergantian seperti gerakan mengayuh juga. Kemudahan gaya ini yaitu posisi mulut dan hidung yang ada di luar air sehingga mudah mengambil dan membuang napas. Apabila menggunakan gaya ini, atur posisi wajah agar di atas air sehingga perenang dapat melihat ke atas. mungkin banyak yang belum tahu, gaya punggung ini sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di pertandingan Olimpiade Paris pada tahun 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Gaya Kupu-Kupu

Gaya ini dikenal juga sebagai butterfly stroke. Gaya kupu-kupu merupakan turunan dari gaya katak. Ciri utama gaya ini yaitu dada dihadapkan ke bawah sementara tangan digerakkan ke luar dan diayunkan ke depan. Sedikit yang menguasai gaya ini karena cukup rumit dan tentu saja sulit. Hal ini membuat perenang pemula memerlukan waktu lebih lama untuk mempelajarinya.

Itulah beberapa gaya dalam olahraga renang. Semoga bermanfaat.

Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Tidak sedikit orang yang menyukai berenang karena memang memberikan manfaat yang maksimal, bukan hanya bagi kebugaran fisik saja tetapi juga kesehatan tubuh yang luar biasa. Dalam berenang Anda akan mengenal berbagai macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Bagi Anda yang sudah mengenal olahraga renang dengan baik pasti tidak asing dengan teknik tersebut. Ada beberapa gerakan yang menjadi poin penting dalam gaya tersebut antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, waktu pengambilan nafas dan juga gerakan keseluruhan. Anda akan mendapatkan manfaat secara maksimal jika memang melakukan semuanya dengan benar.

Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Beberapa orang masih ada yang salah dalam melakukan gaya berenang, secara otomatis hal itu akan memberikan dampak pada tubuh yang mudah lemas, lelah dan lain sebagainya. Makanya selain mengenal teknik dengan baik, Anda juga perlu mengetahui beberapa kesalahan yang harus dihindari dalam berenang. Nah, berikut ini ada beberapa hal yang menjadi kesalahan dasar setiap orang yang menggunakan gaya dada ketika berenang yaitu:

  • Pinggul naik akibat posisi lutut turun.

Masih banyak orang yang melakukan gerakan dengan posisi yang salah, misalnya saja pinggul yang naik akibat lutut turun. Inilah faktor yang membuat Anda lebih mudah lelah, baru beberapa menit melakukan olahraga saja sudah mengalami kelelahan. Cara menanggulanginya cukup mudah, Anda bisa menggunakan papan latihan letakkan kedua tungkai kaki dibawah lipatan dan mendekati pinggul pada saat fase istirahat.

  • Pengambilan nafas terlalu dini.

Melatih pernafasan adalah salah satu tujuan dari berenang, ini bukan hanya pada satu dua orang saja tetapi banyak orang. Tetapi dalam beberapa gerakan ternyata berakibat pada pengambilan nafas yang terlalu dini sehingga membuat Anda kesusahan melakukan olahraga renang dalam waktu lama. Cara untuk mengatasinya tentu harus melakukan gerakan pengulangan pada fase koordinasi nafas dengan tangan.

  • Kaki kaku tidak bisa menyamping.

Kesalahan berenang yang tidak jarang dilakukan selanjutnya adalah posisi kaki yang ternyata tidak bisa membuka pada bagian samping. Jika Anda mempunyai masalah satu ini bisa langsung melakukan pelatihan dengan menggunakan papan. Dengan begitu latihan akan lebih fokus dan kaki lebih terbiasa terbuka.

  • Tarikan terlalu dalam.

Pengambilan nafas yang terlalu dalam secara otomatis akan memberikan gerakan yang terhenti secara tiba-tiba. Untuk melatih hal ini supaya tidak terjadi, Anda bisa melakukan dengan latihan pernafasan yang lebih difokuskan.

Baca juga Tips Memilih Kolam Renang yang Sehat dan Aman Bebas Kaporid

Itulah beberapa kasus yang bisa dijadikan sebagai pembelajaran bagi Anda ketika berenang, jadi bukan hanya berenang secara sembarangan tetapi perlu memperhatikan beberapa teknik dan kesalahan yang harus dihindarkan. Melakukan olahraga renang dengan rutin tetapi tidak akan memberikan manfaat yang besar jika tidak dilakukan dengan baik dan benar. Kelelahan yang terlalu dini juga menjadi akibat dari gerakan salah.

Cara Tampil Cantik Saat Olahraga Renang untuk Para Hijabers

Siapa bila jika Anda mengenakan hijab, Anda tidak akan bebas melakukan olahraga renang. Dengan adanya kemajuan jaman, sekarang ini banyak produsen yang membuat baju renang untuk mereka yang berhijab. Baju renang untuk muslimah ini adalah pakaian renang yang akan menutup aurat sepenuhnya tanpa memberikan ruang untuk lekuk tubuh. hal ini memudahkan Anda ketika ingin berenang namun tak melanggar syariat agama.

Ketika Anda menggunakan baju renang ini, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan seperti hindari menggunakan banyak jarum serta peniti. Bagi hijabers ketika berenang, akan lebih aman jika mengenakan jilbab yang memiliki jenis ciput agar dapat menutup rambut secara sempurna. Anda bisa mengenakan bahan seperti crepe karena lebih ringan serta mudah kering. Selain itu Anda dapat memilih jenis turban agar bisa tampil dengan simpel serta tanpa ribet. Hindari mengenakan kerudung yang memiliki banyak jarum.

Kedua, pilih warna cerah agar bisa tetap tampil fashionable. Apakah Anda ingin tampil fashionable ketika melakukan olahraga renang? Jika demikian, tak perlu cemas karena sekarang ini banyak baju yang memiliki model menarik serta warna yang sangat menarik hati. Bukan hanya warna hitam saja yang digunakan. Baju renang ini juga disediakan dalam warna yang ceria seperti pink, biru dan ungu.

Ketiga, model syar’i agar menutup aurat. Sekarang ini banyak baju renang yang lebih syar’i serta tidak memperlihatkan lekuk tubuh. sehingga, lebih memungkinkan Anda agar tampil dengan modis ketika berenang. Hindari salah dalam memilih bahan pakaian renang. Salah satu bahan yang dapat Anda gunakan ialah spandek lycra. Bahan ini lebih dianjurkan karena ringan. Ini bisa membuat Anda bebas ketika berenang. Gunakan pakaian yang menutup bagian dada serta tidak licin.

Ada beberapa rekomendasi pakaian olahraga renang yang bisa Anda pilih, antara lain:

  • Arena. Brand ini merupakan brand yang menyediakan pakaian renang. Anda bisa memilih beberapa pakaian dengan harga yang cukup terjangkau. Contohnya untuk baju dengan harga Rp 2 jutaan, Anda bisa mendapatkan celana panjang, baju lengan panjang berbahan kain karbon yang bisa mencegah terjadinya cedera,
  • Opelon. Baju renang ini unik karena hampir mirip dengan baju diving. Anda bisa mendapatkan baju ini dengan harga Rp 620 ribuan. Baju slimfit yang memiliki bahan nilon ini mempunyai resleting bagian depan serta kerah bulat. Untuk ukuran disediakan ukuran S sampai XXL,
  • Ariza Sport. Apakah Anda mencari baju yang syar’i namun memiliki harga yang terjangkau? Anda bisa memilih Ariza Sport. Baju ini dijual dengan harga mulai dari Rp 250 ribuan. Untuk masalah ukuran, brand ini menyediakan ukuran mulai dari M hingga XXL. Ada berbagai macam motif yang bisa Anda pilih, bahkan ada pula baju dengan warna hitam.

 

Olahraga Renang untuk Si Kecil? Inilah Tips Pilih Kolam Renangnya!

Berenang merupakan salah satu olahraga yang amat menyenangkan. Tak hanya orang dewasa, namun banyak juga anak-anak yang menyukai olahraga yang satu ini. Tak heran jika kini banyak sekali orang tua yang mengajarkan anaknya untuk berenang sejak mereka kecil. Olahraga renang adalah olahraga yang baik untuk anak-anak karena ketika sejak bayi diajarkan berenang, maka keseimbangan tubuh pada anak pun akan banyak. Anak juga punya mampu punya daya memegang yang lebih baik nantinya.

Pada dasarnya, sejak dari lahir pun bayi sudah bisa diajak untuk berenang. Anda tak perlu menunggu hingga dirinya imunisasi. Namun memang waktu yang terbaik adalah ketika dirinya sudah menginjak usia 6 bulan ke atas. Berenang pastilah di kolam renang. Oleh karena itu Anda juga jangan mengabaikan keselamatan si kecil dengan memilihkan kolam renang terbaik untuknya dengan kriteria berikut ini:

  1. Bagi bayi dengan usia kurang dari 6 bulan, maka pastikan jika Anda tidak membawa dirinya ke kolam untuk semua usia. Hal ini lantaran suhu air yang ada terlalu dingin untuk dirinya. Bayi pada usia tersebut bisa berenang dengan suhu air sekitar 32 derajat celcius. Jika Anda sudah melihat dirinya seolah menggigil, maka segera angkat tubuhnya dan keringkan dengan handuk.
  2. Untuk ketinggian dari kolam renang yang aman untuk olahraga renang anak sendiri adalah ketika tingginya mencapai pundaknya. Dengan cara ini, maka hal ini dapat menjaga sehingga dirinya tetap hangat serta memudahkannya untuk bergerak di dalam air.
  3. Air yang ada di kolam renang tentunya mengandung klorin. Oleh karena itu jika si kecil punya kulit yang keringat ataupun kondisi eksim, maka disarankan orang tua juga harus waspada dan tanyakan pada dokter jika klorin bisa memberikan dampak negatif untuk dirinya. Oleh karena itu, mandikan dengan segera si kecil setelah dirinya berenang sehingga dampak negatif bisa lebih diminimalisir.
  4. Kolam renang tentunya adalah untuk umum. Karena dipenuhi oleh orang dengan ragam kondisi kesehatan, maka Anda juga perlu waspada karena biasanya banyak juga orang yang buang air kecil di dalam air kolam hingga penyakit yang diderita. Mengingat bayi belum mampu mengontrol kepala dengan baik, maka jangan sampai dirinya menelan air dengan jumlah yang besar dimana air kolam banyak dipenuhi kuman. Untuk itu ada baiknya berenang ketika kondisi sepi serta kolam bersih juga dianjurkan.

Itulah beberapa hal yang wajib diperhatikan setiap orang tua jika akan mengajak bayi untuk olahraga renang di kolam renang umum. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan mengajak bayi ke kolam renang, namun jangan sampai mengabaikan keamanannya.

 

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Setiap anak mempunyai aktivitas kesukaannya masing-masing, misalnya ada yang suka melakukan aktivitas di air seperti renang dan ada juga yang sebaliknya. Padahal sebagai orang tua pasti menginginkan untuk anaknya belajar olahraga renang sejak kecil. Bagi Anda yang mempunyai buah hati takut dengan air jangan langsung cemas ataupun khawatir. Jangan pula memaksakan anak untuk tetap melakukan apa yang mereka tidak inginkan, hal itu tentu saja akan menjadikan anak lebih merasa trauma dengan air. Pertama orang tua bisa dampingi terlebih dahulu, pastikan anak merasa aman dan nyaman dalam kolam renang dengan dampingan dari orang tuanya.

Kalau diperlukan juga orang tua bisa memasukkan anak ke tempat les berenang yang disana terdapat pelatih khusus yang tentunya akan menjadikan anak lebih safety. Tetapi memang sebaiknya untuk pengenalan lebih diutamakan bersama orang tua. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu orang tua supaya lebih memudahkan dalam pengajaran renang kepada buah hati yaitu:

  1. Pertama orang tua bisa membiasakan anak selalu dalam keadaan basah dari mulai kepala sampai dengan kaki. Karena hal tersebut akan menjadikan pemikiran dalam otak anak bahwa air itu tidak menakutkan. Kemudian awalnya bisa memulai pada kolam dangkal terlebih dahulu, jika anak sudah merasa nyaman dan tidak merasa ketakutan bisa berpindah pada kolam yang lebih dalam.
  2. Kemudian ajarkan kepada anak bagaimana teknik memasukkan kepala seutuhnya kedalam kolam renang. Dalam beberapa kali percobaan lakukan teknik olahraga renang ini terlebih dahulu sampai dengan anak benar-benar dapat fasih dan mencoba untuk menahan napas yang sedikit lebih lama.
  3. Setelah cara menahan napas di kedalam air sudah dapat dikuasai oleh anak saatnya untuk mengajarkan bagaimana cara berbaring diatas air. Awalnya Anda bisa membantu dengan memegang bagian perutnya supaya mereka tidak merasa takut jatuh. Setelah itu ajarkan juga untuk menggerakkan bagian lengan serta kaki secara bersamaan.
  4. Dan lakukan kegiatan tersebut secara berulang, jika anak mulai melakukannya sendiri Anda bisa memperhatikan dari depan dan terus melakukan pengawasan sampai dengan buah hati merasa sangat nyaman melakukan olahraga tersebut. Dan yang perlu Anda perhatikan juga adalah membuat anak belajar melompat kedalam air dan langsung berenang. Dengan begitu seterusnya anak akan lebih merasa tidak takut lagi dengan air dan bisa melakukan teknik berenang pada setiap tahapan.

Melakukan pengajaran kepada anak memang memerlukan kesabaran yang ekstra karena memang setiap tahapnya tidak bisa dilakukan secara instan. Semuanya perlu proses sampai anak benar-benar ahli melakukan setiap teknik atau gaya dalam olahraga renang kebanyakan. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Kelenturan, kekuatan tubuh Anda melakukan setiap gerakan akan menjadikan tubuh semakin terlihat sehat dan bugar.

 

Inilah 4 Macam Gaya di Olahraga Renang Beserta Penjelasannya

Olahraga renang merupakan salah satu olahraga yang sudah ada sejak zaman dahulu. Memang hal ini tidak mengherankan mengingat renang bukan hanya terbatas pada olahraga melainkan juga tentang cara bertahan hidup ketika ada di air. Kini sudah banyak sekali atlet renang profesional di dunia. Jika Anda ingin belajar renang, maka ada baiknya juga mengetahui beberapa gaya yang kerap dilakukan dalam olahraga ini. 

Baca juga: Empat Makanan Sehat Untuk Atlet Renang

Berikut ini beberapa gaya renang dan sedikit penjelasannya:

  • Renang gaya bebas

Gaya renang yang satu ini dilakukan dengan posisi dada yang menghadap ke permukaan air. Selanjutnya kedua lengan akan bergantian digerakkan ke depan dengan mengayuh dan kedua kaki juga mencambuk air secara bergantian. Untuk posisi wajah sendiri harus menghadap ke permukaan air dan pernafasannya dilakukan dengan menoleh ketika tubuh miring. Untuk renang gaya bebas ini diklaim adalah yang paling mudah dipelajari.

  • Renang gaya dada

Untuk gaya renang yang satu ini adalah dengan posisi dada yang menghadap permukaan air dan batang tubuh yang ada dalam kondisi tetap. Untuk kedua belah kakinya menendang ke arah luar namun kedua belah tangan diluruskan ke depan. Gerakan tubuh ini meniru seperti gerakan renang yang dilakukan oleh katak sehingga seperti gerakan membelah air agar tubuh bisa bergerak ke depan. Tak heran jika gaya ini juga banyak disebut dengan gaya katak.

  • Renang gaya punggung

Renang dengan gaya punggung ini dilakukan dengan punggung menghadap permukaan air dan gerakan tangan serta kaki mirip dengan cara yang dilakukan pada gaya bebas. Posisi tubuhnya telentang pada permukaan air dengan kedua tangan bergantian bergerak menuju ke pinggang dan seperti mengayuh. Untuk bernafas sendiri akan lebih mudah mengingat mulut dan hidup yang ada di luar air. Dalam posisi gaya renang punggung ini, perenang memang hanya menghadap ke atas sehingga hanya bisa melihat ke atas saja. Ketika perlombaan olahraga renang gaya ini, perenang hanya bisa memperkirakan dinding kolam dengan hitungan gerakannya.

  • Renang gaya kupu-kupu

Terkadang gaya renang ini disebut gaya kupu-kupu, namun banyak juga yang menyebutnya gaya lumba-lumba karena gerakan kaki yang mirip dengan lumba-lumba. Gaya renang yang satu ini adalah turunan dari gaya katak dimana posisi dada ke bawah dengan kedua lengan ditekan ke bawah dan ke belakang. Gerakan kakinya dilakukan bersamaan menekan ke bawah naik turun seperti sirip lumba-lumba. 

Itulah beberapa gaya renang yang ada di olahraga renang. Anda bisa belajar semua gayanya jika menginginkannya. Namun ada baiknya mempelajari satu per satu dari dasarnya. Akan lebih baik jika ada pelatih renangnya juga sehingga bisa lebih aman mempelajarinya.