Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Agar menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan di malam hari memang dapat menjadi pilihan untuk sebagian orang yang sukar bangun pagi atau kurang aktif di malam hari. Walaupun terdapat anggapan jika kegiatan fisik yang dilakukan secara berlebihan di malam hari akan menganggu tidur kita. Tetapi hal ini tidak perlu di cemaskan jika sudah disiapkan dengan baik. menurut riset, seseorang yang melakukan olahraga pagi cenderung konsisten berolahraga dengan baik, namun suhu di pagi hari membuat tubuh harus lebih lama melakukan pemanasan. Lantas, bagaimana dengan olahraga malam?

Entah memilih olahraga saat malam hari atau pagi hari, kita harus mengetahui ritme sirkardian dari tubuh. ritme ini adalah jam biologis tubuh yang memiliki dampak pada fungsi tubuh contohnya seperti kadar hormon, tekanan darah hingga suhu tubuh. seluruh fungsi ini bisa berperan menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Jenis ritme dari sirkardian tidak bisa dirubah serta akan menentukan apakah orang yang bersemangat melakukan olahraga saat malam hari akan bisa bangun pagi.

Kebanyakan, orang menganggap jika olahraga malam memiliki pengaruh buruk pada waktu tidur. Hal ini dikarenakan olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem tubuh melepaskan adrenalin dan meningkatkan suhu tubuh. efek melakukan olahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang akan terjaga sepanjang malam. Nyatanya, berdasarkan penelitian, ditemukan jika orang yang melakukan olahraga dalam waktu apapun tetap membuat tidur menjadi nyaman di hari tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bila Anda merasa memiliki energi di malam hari, olahraga di malam hari ini dapat menjadi pilihan yang tepat sebelum tidur, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

  • Mengkonsumsi cairan yang banyak selama, sebelum dan setelah melakukan olahraga di malam hari,
  • Makan malam di waktu yang tepat. Jika Anda sudah berniat melakukan olahraga, lebih baik hindari makan dalam porsi yang besar, waktu melakukan olahraga yang tepat ialah 2 hingga 3 jam sesudah makan malam. Makan malam dengan baik serta lebih awal, atau menunggu sampai selesai melakukan olahraga,
  • Mengkonsumsi makanan dengan tepat. Apa yang dimakan sebelum serta setelah melakukan olahraga mempunyai dampak besar untuk hasil yang diharapkan sesudah melakukan olahraga. Usahakan sebelum makan malam mengkonsumsi roti. Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi dan padat sesudah olahraga.

Anda bisa rutin melakukan olahraga malam dengan kondisi apapun. Melakukan olahraga di malam hari pada dasarnya jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga, tidak perlu memikirkan waktu yang Anda pilih entah pagi atau malam. Efeknya pada dasarnya menyehatkan. Dalam hal ini, olahraga akan menjadi pilihan yang tepat jika Anda melakukannya setelah pulang bekerja. Lakukan olahraga dengan konsisten agar kesehatan tubuh bisa terus terjaga dengan baik.

 

Olahraga Malam Ganggu Waktu Tidur, Benarkah?

Kesehatan merupakan hal yang harus dijaga. Jika bukan Anda, maka siapa lagi yang bisa menjaga kesehatan diri Anda sendiri? Tak hanya dari segi menjaga makan saja, namun olahraga juga dibutuhkan. Dapat diakui jika kesibukan kerapkali jadi penghalang untuk berolahraga. Meski demikian, banyak juga orang yang kerapkali memberikan waktu khusus olahraga setiap harinya dengan melakukan olahraga malam.

Namun banyak juga anggapan yang menyatakan jika olahraga ketika malam hari kerap kali menjadikan Anda sulit tidur. Tapi tidak perlu khawatir karena ternyata semua hal tersebut hanyalah mitos semata. Hal ini sudah di riset dimana seseorang yang sudah terbiasa dengan olahraga di malam hari akan cenderung bisa disiplin karena waktunya juga lebih bebas dimana sudah selesai pekerjaan hingga tanggung jawab. Pada dasarnya baik olahraga pagi atau malam, keduanya tetap saja baik namun memang perlu disesuaikan dengan ritme tubuh masing-masing.

Hingga saat ini masih banyak orang yang mengira jika olahraga saat malam hari maka akan bisa mengganggu kualitas untuk tidur. Alasannya adalah olahraga mampu meningkatkan suhu tubuh, adrenaline hingga detak jantung sehingga menjadikannya terjaga sepanjang malam. Tapi berdasar penelitian yang telah dilakukan, ternyata hal ini tidak benar adanya. Hal ini lantaran penelitian mampu membuktikan jika mereka yang berolahraga di malam hari justru bisa menjadikan tidurnya lebih nyaman. Jadi, olahraga malam tidak ada pengaruhnya pada sulit tidur.

Olahraga ketika malam hari tentu baik, namun ada beberapa hal yang wajib untuk selalu diperhatikan, diantaranya:

  • Sebelum, selama dan juga setelah olahraga Anda harus minum cairan dengan jumlah yang banyak dan cukup.
  • Makan malamlah di waktu yang tepat dan jangan makan dengan porsi yang besar dan langsung berolahraga. Waktu olahraga yang baik adalah 2 hingga 3 jam setelah makan malam. Jika tidak demikian, maka Anda bisa makan setelah olahraga selesai sesi.
  • Apapun yang Anda konsumsi baik sebelum dan sesudah olahraga di malam hari akan menjadikan dampak besar dengan hasil yang Anda harapkan nantinya. Anda bisa makan kudapan sebelum olahraga misalnya roti, namun juga butuh protein misalnya ayam, udang atau telur. Jangan sampai makan berlebihan.
  • Untuk rentang waktu antara Anda olahraga dan Anda tidur pun juga harus dipastikan. Hal ini lantaran suhu ketika olahraga tubuh akan jadi panas dan ketika akan tidur suhu pun kembali jadi normal sehingga perlu Anda ketahui benar dan stabil.

Jadi tidak perlu ragu untuk olahraga malam hari bukan? Olahraga akan mampu memberikan manfaat kepada Anda. Tak hanya dirasakan di jangka pendek saja, namun olahraga juga akan memberikan dampak positif kepada Anda di jangka panjang sehingga baik untuk Anda.

 

Jenis Olahraga Malam yang Aman Dilakukan

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang harus disempatkan untuk dilakukan oleh setiap orang. Dimana hal tersebut akan sangat baik untuk kesehatan karena dapat untuk membuat badan menjadi lebih merasa enak, mendapatkan keringat, membakar kalori, dan juga membuat lebih bahagia karena dapat meningkatkan mood setelah olahraga. Ketika akan berolahraga, selain memilih jenis olahraga yang tepat Anda juga harus juga memilih waktu melakukan olahraga yang tepat. Dimana sekarang ini karena banyak kesibukan, banyak orang yang biasanya melakukan olahraga malam hari. Ketika akan melakukan olahraga di malam hari, Anda juga harus memastikan untuk memilih olahraga yang aman dilakukan saat malam hari seperti contohnya beberapa jenis berikut ini.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Malam Hari

  • Yoga

Yoga merupakan olahraga yang tidak hanya pada fisik saja tetapi banyak orang yang melakukan olahraga yoga ini akan merasa tenang juga secara pikiran. Yoga ini juga dikenal sebagai olahraga yang aman untuk dilakukan pada malam hari karena tidak menggunakan gerakan yang sulit dan sangat cocok karena dapat membuat rileks sebelum Anda bersiap untuk tidur. Selain aman, olahraga yoga ini juga dapat membuat nafas lebih teratur sehingga kualitas tidur Anda akan lebih maksimal. Oleh karena itulah Anda bisa untuk memilih olahraga yang satu ini sebagai salah satu olahraga yang akan aman dilakukan malam hari.

  • Fitness

Olahraga malam lainnya yang bisa dipilih adalah fitness di tempat gym atau di rumah sendiri apabila mempunyai peralatan yang dibutuhkan. Anda bisa untuk melakukan olahraga ini karena dapat membuat hasil olahraga yang maksimal. Banyak orang juga memilih olahraga fitness karena mudah menemukan tempat fitness dan banyak alat olahraga yang disediakan untuk digunakan. Oleh karena itulah tidak heran apabila pekerja kantoran atau pekerja umumnya akan berolahraga pada malam hari di tempat fitness yang masih ramai dikunjungi.

  • Tai chi

Olahraga lainnya yang cocok digunakan sebagai olahraga pada malam hari ini adalah tai chi Olahraga ini sama seperti yoga juga tidak membutuhkan gerakan yang terlalu heboh dan berfokus pada mengatur pola pernafasan. Sehingga akan sangat baik dilakukan sebelum tidur untuk merilekskan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak.

  • Jalan-jalan

Dan olahraga malam hari selanjutnya yang bisa dipilih dan aman dilakukan adalah jalan-jalan. Anda bisa untuk jalan-jalan ringan saja dan membuat kaki bergerak sebelum akan tidur. Jalan-jalan biasa ini juga bagus daripada harus jogging yang akan membuat tensi jantung lebih meningkat sehingga tidak baik untuk olahraga yang dilakukan malam hari. Sebaliknya jalan-jalan akan lebih merilekskan pikiran dan juga tidak berat dilakukan sehingga sangat baik dan aman dilakukan sebagai olahraga pilihan ketika malam hari.