Ini Dia Beragam Manfaat Olahraga Lari Pada Siang Hari untuk Kesehatan Tubuh

Lari merupakan jenis olahraga yang paling aman, murah dan sangat simpel dilakukan oleh setiap orang. Waktu melakukan yang tidak ada batasannya membuat olahraga lari digemari banyak masyarakat, dari mulai remaja sampai dengan dewasa sekalipun. Mempunyai tujuan utama yang sangat baik yaitu mengencangkan otot dan membuat tubuh semakin terlihat lebih fresh setiap harinya. Namun, tahukah Anda bahwa jika melakukan lari pada jam-jam tertentu ternyata dapat memberikan manfaat yang lebih maksimal. Dari mulai pagi sampai dengan malam itu ada waktu yang lebih disarankan untuk Anda melakukan olahraga atletik tersebut.

 Ini Dia Beragam Manfaat Olahraga Lari Pada Siang Hari untuk Kesehatan Tubuh

Siang hari merupakan pilihan waktu yang terbaik bagi Anda, namun tetap harus melakukan dengan pertimbangan busana yang tepat. Suhu yang meningkat, panas matahari yang terlalu menyengat terkadang membuat kulit Anda mudah bermasalah dan juga lelah. Nah, berikut ini ada manfaat besar yang bisa Anda dapatkan dengan memilih jogging pada siang hari yaitu:

Menyehatkan persendian.

Otot-otot pada kaki merupakan bagian yang sangat membutuhkan pelenteran atau pelumas yang dapat memberikan gerakan semakin baik. Jadi semakin banyak otot tersebut digunakan untuk bergerak tentunya semakin sehati pula kondisi persendian.

Baca Juga : Langkah Tepat Melakukan Olahraga Lari Bagi Pemula

Pembakaran lemak lebih cepat.

Suhu udara yang panas dan lembab secara otomatis dapat memungkinkan kondisi tubuh Anda lebih cepat berkeringat. Dan proses tersebut akan mendesak enzim yang ada pada tubuh untuk bekerja lebih cepat, secara tidak langsung olahraga lari pada siang hari bisa dikatakan lebih efektif untuk mereka yang mempunyai obesitas atau kegemukan pada tubuh.

Jantung dan metabolisme sehat stabil.

Tidak berbeda dengan lari pada pagi hari, untuk siang hari juga dapat memberikan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh selalu terjaga. Tubuh yang prima serta mampu bertahan dengan otot yang kuat saat melakukan aktivitas sore dan malam hari akan Anda dapatkan.

Mencegah stress.

Kondisi tubuh dan pikiran yang tidak seimbang ternyata dapat menjadikan stress yang berlebihan, inilah yang dapat Anda minimalisir dengan lari pada siang hari. Tetapi pemilihan tempat lari yang teduh dan lebih indah akan lebih memaksimalkan manfaat lari untuk menghilangkan stress.

Memaksimalkan fungsi jantung.

Olahraga pada siang hari yang lebih mempercepat proses pembakaran lemak dan racun pada tubuh ternyata dapat menurunkan tingkat kolesterol yang tinggi.

 

Sebenarnya kapanpun Anda melakukan olahraga jogging itu sama saja, memberikan kesehatan pada tubuh secara maksimal. Tetapi alangkah lebih baiknya Anda memaksimalkan fungsi tersebut dengan memilih jam-jam olahraga lari yang tepat. Selain pemilihan waktu yang tepat, Anda juga harus terus rutin melakukan supaya memberikan manfaat secara maksimal. Bukan hanya kesehatan saat ini tetapi beberapa waktu kedepan bagi Anda.

Langkah Tepat Melakukan Olahraga Lari Bagi Pemula

Salah satu cara untuk menjaga agar tubuh tetap sehat adalah dengan olahraga secara teratur. Banyak macam olahraga yang bisa dilakukan, salah satunya adalah lari. Olahraga lari merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya. Banyak orang yang memilih jenis olahraga ini sebagai olahraga rutin. Meski tergolong sebagai olahraga yang paling mudah ternyata olahraga ini membutuhkan langkah yang tepat. Melakukan olahraga satu ini dengan tepat akan memaksimalkan manfaatnya serta mengurangi resiko cidera.

Langkah Tepat Melakukan Olahraga Lari Bagi Pemula

Bagi Anda pemula dalam olahraga lari sebaiknya memperhatikan beberapa langkah tepat untuk melaksanakannya. Bagi orang yang cepat lelah ketika melakukan jenis olahraga ini bisa saja karena kurang tepat melakukan olahraga ini, bukan karena tidak sanggup. Berikut adalah langkah tepat melakukan olahraga ini:

  1. Konsumsi makanan yang bergizi sebelum melakukan olahraga ini. Bila mengonsumsi makanan yang berat lebih baik dimakan 1 ½ jam sebelum melakukan olahraga ini.
  2. Selain makan makanan yang bergizi, konsumsi pula makanan ataupun minuman yang mengandung zat yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Waktu yang tepat untuk mengonsumsinya adalah 30 menit sebelum melakukan olahraga ini.
  3. Pakai sepatu olahraga sehingga mengurangi cidera yang mungkin terjadi.
  4. Pakai pakaian yang nyaman untuk olahraga. Pilih pakaian dengan bahan dan ukuran yang tepat. Jangan memilih pakaian yang terlalu besar atau terlalu kecil sehingga akan nyaman dikenakan.
  5. Lakukan pemanasan terlebih dahulu kurang lebih lima menit.
  6. Jangan melakukan lari secara berlebihan karena masih pemula. Paling tepat lakukan pada jarak pendek dan waktu yang lebih singkat. Anda bisa meningkatkan waktunya tetapi jangan sampai terengah-engah. Bila sampai terengah-engah sebaiknya hentikan olahraga Anda karena sudah berlebihan.
  7. Hirup udara menggunakan hidung dan lepaskan menggunakan mulut. Bila menghirup menggunakan mulut akan mengakibatkan debu dan kotoran masuk ke saluran pernapasan.
  8. Jangan melakukan gerakan yang membuat tekanan pada lutut dan sendi seperti melompat atau lainnya. Bila melakukannya akan mengakibatkan sakit setelah olahraga pada lutut dan sendi.
  9. Jangan terlalu cepat ketika melakukan olahraga ini karena bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih cepat lelah.

Baca Juga : Berbagai Macam Olahraga Atletik yang Menyehatkan dan Perlu Anda Ketahui  

Dengan memperhatikan langkah-langkah tersebut Anda akan dapat merasakan manfaat olahraga ini secara maksimal. Meski baru pemula dalam melakukan jenis olahraga ini Anda langsung bisa merasakan efek segar pada tubuh Anda. Jadi terapkan langkah tersebut dengan benar sehingga terhindar dari cidera. Dengan melakukan olahraga lari secara rutin akan membuat tubuh Anda selalu sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya seperti stroke, jantung dan lain sebagainya. Anda tidak perlu mengeluarkan biaya yang banyak untuk menerapkan pola hidup sehat karena bisa memilih jenis olahraga yang murah meriah ini.

Ini Dia Beberapa Jenis Sepatu Olahraga Lari yang Tepat dan Nyaman untuk Anda Kenakan

Kehidupan yang berubah menjadi semakin modern memang menjadikan banyak orang tidak mengingat pentingnya melakukan olahraga. Padahal, olahraga bisa membuat badan menjadi fit serta sehat. banyak masyarakat yang sibuk dengan berbagai macam pekerjaan serta membuat mereka tidak mengingat waktu olahraga. Olahraga yang sederhana yang dapat dilakukan di lingkungan rumah adalah jogging atau berlari. Olahraga lari sebenarnya merupakan olahraga yang mudah dilakukan. Namun, untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan sepatu yang bisa mendukung kegiatan Anda dengan baik.

Sepatu yang pas dan sesuai akan membantu pergerakan kaki saat menghentakkan ke tanah karena adanya tekanan yang besar ketika kaki memijakkan tanah dan dapat beresiko cedera bila penggunaan sepatu tidak sesuai. oleh sebab itu, saat membeli sepatu di toko khusus, lebih baik Anda mengajak orang yang berpengalaman dalam hal ini. bila seseorang masih awam, biasanya akan menggunakan sepatu biasa atau training. Agar tidak salah pilih, Anda harus mengenali sepatu untuk lari dan training.

Pertama, tapak kaki dari sepatu untuk olahraga lari biasanya lebih kasar. Banyak masyarakat yang kurang memahami perbedaan sepatu lari serta training. Selain bobot sepatu yang lebih berat dibandingkan dengan lari, bila Anda memperhatikan bagian outsole, bagian outsole akan lebih halus, sedangkan sepatu lari mempunyai bagian kasar.

Baca juga: Pedoman Olahraga Lari Bagi Para Pemula

Kedua, bobot sepatu lari yang lebih ringan. Banyak masyarakat yang saat ini telah menjadikan olahraga ini sebagai sebuah gaya hidup, bahkan banyak komunitas lari yang bermunculan dan dibentuk olah anak muda yang ingin tetap tampil dengan sehat serta penuh semangat. Tidak ada salahnya Anda mengikuti komunitas tersebut. Kembali pada sepatu untuk lari. Sebelum memutuskan melakukan pembelian sepatu, Anda harus lebih bijak dalam memilih. Untuk sepatu lari, bobotnya biasanya lebih ringan, hal ini untuk mendukung kenyamanan serta gerakan lari Anda.

Ada beberapa sepatu untuk olahraga lari yang dapat dijadikan sebagai pilihan, antara lain:

  • Puma Ignite Limitless NRGY. Puma Ignite Limitless NRGY adalah sepatu yang trendy dan sporty. Puma Ignite Limitless NRGY diciptakan dari sejumlah teknologi modern, sepatu ini begitu nyaman dan sejuk di kaki. selain itu, midsole dari Puma Ignite Limitless NRGY memiliki teknologi IMEVA dengan bahan dasar karet untuk memberi rasa nyaman,
  • Spotec SPC 3.0. Spotec SPC 3.0 adalah sepatu running yang cocok untuk Anda yang ingin menjalankan gaya hidup sehat dengan melakukan olahraga ini. Bantalan Spotec SPC 3.0 menggunakan bahan yang membuat sepatu lebih fleksibel untuk menjaga kestabilan. Spotec SPC 3.0 memiliki harga Rp 270 rupiah,
  • Court Vision III LP Men. Court Vision III LP Men adalah sepatu yang memiliki desain sneakers yang begitu keren dan memiliki balutan kulit sintetis yang terbaik.

 

 

Pedoman Olahraga Lari Bagi Para Pemula

Olahraga seharusnya menjadi gaya hidup untuk semua orang. Hal ini lantaran dengan olahraga, maka Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dan kesehatan baik secara jasmani maupun rohani. Jika Anda tidak punya waktu ke gym atau tidak ada dana lebih untuk olahraga, maka mengapa tidak berolahraga lari saja? Olahraga lari banyak menjadi favorit banyak orang karena bisa dilakukan siapa saja. Modalnya hanya sepatu olahraga saja untuk temani perjalanan lari Anda.

Lari adalah olahraga yang bisa menjadi olahraga yang mampu menghasilkan pembakaran untuk kalori terbanyak jika dilakukan secara teratur dan tepat. Meski memang sudah terbukti manfaatnya, namun tidak semua orang tahu bagaimana cara berolahraga lari dengan benar sehingga kadang lari bisa jadi olahraga yang tidak disukai. Dengan teknik yang tepat, tak hanya manfaat saja yang bisa didapatkan namun juga bisa lebih kuat lari lebih lama tanpa menimbulkan rasa sakit atau cedera.

Baca juga: Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Bagi Anda yang tertarik berolahraga lari, maka berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • Persiapan

Dalam hal persiapan, yang perlu Anda perhatikan adalah dari segi pakaiannya dulu. Untuk pakaian, Anda harus menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dengan bahan yang bagus. Selain itu sepatu olahraga pun harus dikenakan. Jangan lupa sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan gizi dan juga fisik sehingga ideal dan mampu mendukung untuk berlari. Konsumsi makanan ataupun minuman yang ringan 30 menit sebelumnya sehingga Anda punya tenaga. Lanjut dengan pemanasan misalnya jalan kaki di tempat, jalan kaki ringan atau lainnya setidaknya 5 menit sebelum mulai olahraga lari.

  • Teknik lari

Persiapan fisik sudah dilakukan, selanjutnya adalah dengan mengetahui teknik berlari yang benar. Pada dasarnya teknik berlari pada setiap orang berbeda-beda sesuai dengan kenyamanannya. Namun ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui diantaranya:

  • Apabila Anda lama tidak berolahraga lalu baru mulai akan aktif lagi, maka bisa dimulai dengan jalan kaki. Jika sudah mulai terbiasa dengan jalan kaki 30 menit di awal, baru coba dengan lari pelan dan sedikit demi sedikit menambahkan kecepatan.
  • Untuk pemula, hindarilah berlarian terlalu jauh ataupun terlalu lama karena bisa menjadikan cedera. Anda bisa memulainya dengan durasi pendek dan jarak dekat saja untuk nantinya terus meningkat.
  • Ketika berlari, condongkan tubuh ke depan sedikit sambil mengepal tangan. Saat lari, tapakkan ujung kaki ataupun jari kaki dibandingkan dengan bertumpu di tumit.
  • Bernapas dengan teknik benar yaitu hirup udara dari hidung dan keluar dari mulut.

Olahraga lari punya manfaat yang amat banyak. Jadi, mulailah berolahraga lari sejak saat ini dan jangan tunda lagi mengingat kesehatan adalah investasi masa depan yang amat berharga.

 

 

Hal-hal Penting yang Wajib Anda Persiapkan Sebelum Melakukan Olahraga Lari Marathon

Lari merupakan salah satu jenis olahraga atletik yang banyak diminati oleh masyarakat, baik dari lari jarak panjang, pendek ataupun estafet. Semuanya mempunyai fungsi yang sama yaitu membuat kondisi tubuh tetap sehat dan selalu bugar. Salah satu olahraga lari yang paling banyak diminati adalah marathon. Banyak yang mengatakan bahwa melakukan lari lebih dari 50 kilometer itu mustahil, tetapi dalam kenyataannya memang jarak tersebut bukanlah jarak mustahil untuk dilalui. Untuk melakukannya memang memerlukan kesabaran, ketekunan dan tekad yang tinggi supaya dapat mencapai finish.

Marathon sendiri tidak bisa dilakukan tanpa adanya persiapan khusus, sekalipun itu sudah menjadi aktivitas yang sering dilakukan. Maka dari itu banyak hal yang perlu diperhatikan sebelum hari H melakukan marathon. Berikut ini hal-hal yang penting dan wajib dilakukan sebelumnya yaitu:

  • Jaga stamina tubuh.

Dari beberapa pengalaman para pelari marathon dapat dikatakan lebih dari 50% pelari selalu mengalami cidera. Mulai dari tulang patah, keseleo, nyeri tumit, tulang kering atau masalah tubuh lainnya. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga tersebut Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Sebelum hari H banyak latihan yang dilakukan dan lihat seberapa banyak masalah yang timbul. Selain itu juga Anda harus cerdas melakukan latihan, asupan yang cukup, cairan yang cukup dan hindari hal lainnya yang beresiko Anda terserang berbagai penyakit ringan sampai dengan berat.

  • Atur pola makan.

Jangan pernah lupa untuk selalu memberikan asupan makan yang menambah energi Anda sebelum melakukan olahraga lari marathon. Perhatikan dari mulai karbohidrat, serat dan juga vitamin lainnya yang sangat berpengaruh pada kondisi fisik Anda saat akan melakukan olahraga tersebut. Untuk waktu makanya juga perlu Anda perhatikan lebih baik 3 atau 6 jam sebelum olahraga harus sudah makan.

  • Jadwal latihan mingguan.

Untuk melakukan latihan sendiri harus Anda atur sesuai dengan jadwal yang tepat, sebaiknya dalam satu minggu Anda sempatkan untuk melakukan lari jarak jauh satu kali. Minimal jarak tempuh 20 sampai dengan 40 kilometer sebelum Anda melakukan marathon yang sesungguhnya.

  • Istirahat cukup.

Kemudian perhatikan juga waktu istirahat yang cukup untuk menjaga stamina saat Anda melakukan marathon tetap baik. Maksimalnya Anda bisa melakukan tidur malam 8 sampai dengan 9 jam. Selain membuat Anda lebih siap istirahat cukup juga membuat kekebalan tubuh Anda meningkat.

Nah, dari beberapa tips diatas Anda bisa perhitungkan sendiri antara jadwal latihan, istirahat pola makan dan lainnya. Selain itu juga yang tidak kalah penting untuk diperhatikan sebelum Anda melakukan jenis olahraga lari marathon adalah persiapan peralatan lari yang nyaman dan pas untuk tubuh Anda misalnya dari sepatu, kacamata, baju atau lainnya.

 

Ini Dia 7 Sepatu Olahraga Lari Terbaik 2017

Mungkin pertanyaan yang paling sering diajukan oleh pembaca kami dan setiap orang yang membaca situs ini, adalah  mengenai apa saja sepatu olahraga  lari terbaik, bukan pertanyaan yang mudah untuk menjawab!

baca juga: Cara Membeli Celana Olahraga yang Berkualitas

Sepatu olahraga lari adalah masalah yang sangat pribadi. Yang paling penting saat memilih sepatu lari yang berkualitas adalah untuk meminimalkan risiko cedera.

Untuk alasan ini, tidak mungkin untuk membuat daftar yang akan berlaku untuk semua orang. Jangan khawatir meskipun – untuk setiap sepatu yang kita pilih, Anda berhak menentukan sepatu olahraga lari yang Anda inginkan.

  • Brooks Ghost 9

Sepatu lari Brook Ghost 9 adalah sepatu lari yang sangat padat yang memberikan pada semua aspek kenyamanan Anda. Sangat nyaman dan mulus, mampu meningkatkan efektifitas Anda dalam berolahraga. Mempunyai bantalan yang lembut dan traksi yang besar bahkan pada permukaan basah.

  • Saucony Ride 9

Saucony Ride 9  adalah sepatu yang dirancang  untuk jangka waktu tahan lama dan mampu berjalan di permukaan jalan maupun trek kasar. Dengan jumlah besar bantalan dan penggunaan yang cukup dari karet yang dikombinasikan dengan berat yang relatif rendah, 9s naik bisa dianggap sebagai sepatu balap lari untuk jarak lebih dari 10 km.

  • Asics DynaFlyte

Asics DynaFlyte adalah  sepatu premium juga empuk, sepatu lari yang layak Anda miliki. Ini adalah sepatu Asics pertama yang memanfaatkan FlyteFoam yang berasal dari MetaRun membuat sepatu ini sangat fantastis. Walaupun sepatu ini dipatok dengan harga yang mahal.  Efektivitas sepatu Stabilitas telah diuji.

  • Adidas Supernova Sequence 9

Adidas Supernova Sequence 9 adalah sepatu lari tingkat atas dalam hal stabilitas sepatu yang menawarkan perjalanan luar biasa, sangat empuk dengan dukungan dari kedua midsole dan hamparan penguncian bawah mesh direkayasa dari atas. Meskipun fitur bulked-out dari sepatu, membuat sepatu ini sangat ringan.

  • Mizuno Wave Inspire 13

Mizuno Wave Inspire 13 adalah sepatu stabilitas raksasa yang terasa ringan. Diproduksi  untuk bertahan lebih lama dari sebelumnya. Sepatu ini mempunyai desain yang cukup keren dan sangat casual.

  • Brooks Ravenna 8

Sepatu Brooks Ravenna 8 adalah sepatu yang pertama datang di pikiran saya, ketikan akan membuat rekomendasi kepada pelari yang membutuhkan sedikit dukungan dalam hal sepatu. Sepatu ini layak dimiliki untuk para pelari, karena sangat merespon dengan baik untuk kecepatan

  • Hoka One-One Clifton 3

Hoka adsalah salah satu merek yang membawa kita pada  bantalan sepatu yang sangat maksimal dan Clifton adalah sepatu yang mengubah skeptis Anda tentang itu. Sepatu Clifton 3 meningkatkan pada platform yang menggabungkan bantalan ultra lembut dan kenyamanan yang sangat ringan.