Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Hamil tentu menjadi berita gembira bagi setiap wanita. Menjaga kehamilan tentu sudah wajib dilakukan oleh para wanita hamil. Dalam masa kehamilan, tentunya porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Jangan lupa juga untuk ikuti olahraga Ibu hamil. Dengan olahraga khusus Ibu hamil, maka tak hanya tubuh Anda yang sehat namun juga dalam hal kelahiran pun juga bisa dimudahkan dan dilancarkan.

Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Jika Anda bosan berolahraga di sanggar wanita hamil, maka berenang juga bisa Anda lakukan. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang misalnya dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap. Selain itu pastikan untuk pilih kolam renang terawat dimana kebersihannya lebih terjamin. Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.

Jika memang Anda ingin berenang, maka disarankan untuk memilih waktu tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore. Selain itu jangan makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat. Sedangkan untuk waktu olahraga Ibu hamil berupa berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.

Berikut ini beberapa manfaat yang harus Anda tahu dari berenang ketika dalam kondisi hamil:

  • Manfaat pertama adalah dengan mampu melatih pernafasan dari Ibu dan janinnya. Meski memang latihan pernafasan bisa dilakukan dengan cara lain, namun menggunakan jalan berenang tentu lebih menyenangkan bukan? Berenang pun akan bisa minimalisir bayi anoreksia dan juga kurangnya oksigen.
  • Berenang pun mampu memberikan manfaat dengan memperkuat sistem imun yang ada di tubuh karena suhu udara dalam dan luar kolam yang bisa beri pengaruh baik pada imun ibu dan janin.
  • Selain itu berenang pun akan mampu menjaga berat badan pada Ibu hamil sehingga tidak akan terlalu kegemukan.
  • Sering merasa punggung tegang? Berenang pun bisa jadi solusi meredakan keluhan ini.

Baca juga Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga Ibu hamil berupa berenang. Tak perlu takut untuk berenang meski sedang hamil. Namun seperti yang sudah diulas di awal dimana Anda harus sudah mengantongi izin dari dokter untuk bisa berenang sehingga lebih mantap.

 

 

Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Olahraga ibu hamil sangat dianjurkan untuk menjaga kondisi ibu dan janin agar tetap sehat. Pemilihan jenis olahraga untuk ibu hamil memang tidak sembarangan karena bisa berpengaruh pada kondisi janin ataupun kondisi tubuh. Salah satu hal yang penting sebagai bahan pertimbangan dalam pemilihan olahraga yang tepat adalah usia kandungan. Dengan memilih jenis olahraga sesuai dengan usia kandungan maka manfaatnya dapat diperoleh dengan maksimal.

Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Agar tidak salah pilih jenis olahraga ibu hamil, berikut adalah informasinya untuk Anda:

  1. Usia kandungan 1 bulan. Ketika baru memasuki usia kandungan yang sangat muda ini memperbanyak aktifitas fisik yang ringan sangat baik. Jenis senam dengan gerakan ringan sangat berguna sehingga tubuh dan janin tetap sehat. Fokus utama ketika memasuki usia kandungan 1 bulan ini adalah melatih dan mengatur pernapasan agar lebih baik. Hal ini dikarenakan ibu hamil akan membutuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dibandingkan yang tidak hamil. Dengan tambahan kebutuhan oksigen, akan berguna untuk tubuh dan juga janin dalam kandungan.
  2. Usia kandungan 2-3 bulan. Memasuki usia 2 bulan, Anda bisa memilih jenis olahraga seperti jalan-jalan ketika pagi atau sore hari. Kegiatan ini bisa dilakukan hingga bulan ke-3. Anda juga bisa menambah olahraga renang singkat ketika kandungan memasuki usia 3 bulan.
  3. Usia kandungan 4 bulan. Ketika memasuki usia ini Anda bisa melakukan beberapa olahraga sekaligus, yaitu jogging, berenang dan berjalan-jalan.
  4. Usia kandungan 5 bulan. Setelah memasuki usia kandungan ini Anda bisa mencoba olahraga latihan beban dalam posisi duduk.
  5. Usia kandungan 6 bulan. Olahraga yang cocok untuk usia kandungan ini adalah jogging, berenang, latihan beban, yoga, relaksasi dan jalan-jalan.
  6. Usia kandungan 7 bulan. Untuk usia kandungan ini Anda sebaiknya memilih olahraga lebih selektif. Jangan memilih olahraga latihan beban dan jenis olahraga yang berat. Alasannya adalah usia kandungan ini lebih rentan bila sembarangan memilih jenis olahraga.
  7. Usia kandungan 8 bulan. Usia kandungan ini cocok memilih senam hamil yang berbeda dari senam hamil ketika usia kandungan muda.
  8. Usia kandungan 9 bulan. Pada usia pilih jenis olahraga yang bisa membantu proses kelahiran seperti gerakan duduk bersila, merangkak, jongkok, gerakan kupu-kupu dan jalan kaki.

Simak Juga disini Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Dalam melakukan olahraga ibu hamil sebaiknya lakukan dengan tepat sehingga bisa memaksimalkan manfaatnya. Bila Anda masih awam dengan beragam jenis olahraga yang tepat sebaiknya Anda melakukannya dengan orang lain yang lebih berpengalaman. Dengan demikian Anda akan terhindar dari kesalahan atau cidera. Kalaupun tidak Anda bisa menonton melalui video di internet sehingga Anda bisa mempelajari berbagai kegiatan yang tepat untuk olahraga.

Jenis Olahraga Ibu Hamil Sesuai dengan Usia Kandungannya

Olahraga memang menjadi salah satu elemen terpenting dalam hidup manusia karena dapat membantu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh seseorang. Semua orang seperti anak-anak, dewasa muda, remaja, lansia, sampai ibu hamil pun juga harus melakukan olahraga setiap harinya. Namun, bagi wanita yang sedang mengandung, tidak banyak olahraga yang dapat dilakukan mengingat ada janin yang sedang bertumbuh didalam kandungannya. Tapi sekarang tidak perlu khawatir, karena semua ibu yang sedang mengandung pun dapat melakukan olahraga setiap harinya. Tapi, ada pula yang tidak tahu olahraga ibu hamil apa yang cocok untuk mereka karena lama mengandungnya yang berbeda-beda.

Berikut adalah beberapa olahraga ibu hamil yang sesuai dengan usia mengandungnya yang tentunya akan menyehatkan ibu dan janinnya:

  • Bulan Pertama

Memang kebanyakan dari ahli kandungan memberitahu untuk memulai olahraga sejak usia kandungan sudah 6 bulan, namun ternyata di usia 1 bulan pun Anda dapat melakukan senam. Senam yang dilakukan biasanya berfokus untuk melatih pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan lepaskan secara perlahan. Hal ini dapat dilakukan berulang-ulang selama 30 sampai 60 menit. Namun, jangan terlalu memforsir diri Anda sendiri, senam ini lebih baik di lakukan 3 sampai 5 kali seminggu.

  • Bulan Keempat

Saat memasuki bulan keempat, sang ibu pun pasti sudah nafsu untuk memakan makanan yang banyak. Olahraga yang tepat untuk usia ini adalah berjalan santai, lari kecil atau jogging, dan berenang. Hal ini dapat membuat sang ibu merasa energik dan membuatnya lebih gampang dan juga membuat nyaman saat tidur. Ini dikarenakan pada bulan-bulan yang lalu pasti susah untuk menentukan posisi tidur yang nyaman, namun karena usia kehamilan sudah memasuki bulan keempat, maka sang ibu pun dapat tidur dengan lebih bebas dan nyaman.

  • Bulan Keenam

Memasuki bulan keenam, olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung memang lebih banyak. Sang ibu dapat melakukan jogging, berenang, yoga, dan angkat beban namun tidak dianjurkan untuk mengangkat yang terlalu berat. Olahraga tersebut haruslah dilakukan secara rutin agar dapat mengembalikan energy sang ibu. Lakukanlah hal-hal tersebut selama 30 sampai 60 menit dalam sehari.

  • Bulan Kedelapan dan Kesembilan

Dalam bulan-bulan ini, sang ibu dapat melakukan senam hamil seperti mencium lantai, hip atau berbaring dan melekuk lutut, hand and back up train yaitu mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan merapatkan telapak tangan dan tahan selama 20 detik, duduk bersila , merangkak, jongkok, kupu-kupu atau menaruh telapak tangan di depan dada dalam posisi duduk lalu mendorong lutut hingga menempel di lantai, dan jalan kaki juga dapat dilakukan dalam usia kehamilan ini. Semua olahraga ibu hamil tersebut dapat membantu melancarkan proses persalinan sang ibu.

 

Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.

 

Tips Memilih Olahraga Ibu Hamil yang Tepat untuk Membantu Kelancaran Saat Proses Kelahiran

Ketika hamil wanita dan juga pasangannya akan sangat hati-hati untuk melakukan segala hal. Seperti memilih makanan yang dikonsumsi, tidak memaksakan diri untuk bekerja, memakai baju yang nyaman, dan berbagai hal kecil lainnya. Selain memantapkan diri secara materi seperti membeli barang bayi, orangtua juga akan bersiap untuk menyambut kelahiran bayi tersebut. Dan hal yang bisa dilakukan misalnya adalah tidak terlalu melakukan pekerjaan yang berat karena khawatir akan berakibat dan membahayakan bayi. Selain itu juga tidak berolahraga karena takut akan membuat bayinya mempunyai hal yang tidak diinginkan sebelum kelahiran. Padahal olahraga ibu hamil justru sangat baik untuk dapat melancarkan proses kelahirannya kelak.

Oleh karena itulah justru ibu hamil disarankan untuk tetap beraktivitas secara normal dan biasa asalkan tidak berlebihan. Hal tersebut juga bisa dilakukan dengan berolahraga asalkan memilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil tersebut. Karena nantinya olahraga khusus untuk ibu hamil tersebut dapat untuk membantu memperlancar proses kelahiran bayi tersebut. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil ini misalnya adalah sebagai berikut ini:

  • Konsultasikan dengan dokter

Langkah pertama yang aman untuk memilih olahraga ibu hamil yang tepat adalah dengan berkonsultasi dahulu dengan dokter. Anda bisa untuk berkonsultasi mengenai apa saja olahraga yang tepat untuk dilakukan dan nantinya dapat bermanfaat untuk membantu proses kelahiran lebih cepat. Dengan begitu Anda tidak akan mengambil jenis olahraga yang tidak tetap yang tidak sesuai dengan kondisi ibu hamil sendiri. Karena setiap ibu hamil biasanya mempunyai kondisi sendiri-sendiri mengenai kehamilannya. Dimana ada yang kuat dan juga lemah sehingga tidak disarankan untuk berolahraga dan harus bedrest atau istirahat saja.

  • Jenis olahraga

Dan hal selanjutnya adalah dengan hati-hati memilih olahraga yang tepat. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk ibu hamil ini. Dari yang paling aman bisa dipilih adalah yoga ibu hamil yang akan membuat proses kelahiran lebih mudah. Selain itu ada beberapa olahraga lainnya yang tepat bisa dilakukan sehingga membuat ibu hamil beraktivitas dengan wajar selama proses kehamilan tersebut. Anda juga harus menghindari olahraga yang berat yang sekiranya akan berbahaya untuk bayi ataupun ibu hamil itu sendiri.

  • Waktu olahraga

Dan tips terakhir untuk olahraga ibu hamil adalah dengan memilih dan menemukan waktu olahraga yang akan dilakukan. Pastikan untuk berolahraga sewajarnya dan secukupnya saja. Sehingga memang berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda dahulu memang menjadi solusi yang baik. Sehingga mempunyai bayangan mengenai jenis olahraga yang dipilih sesuai dengan kondisi ibu hamil dan waktu olahraga yang disarankan untuk dilakukan ibu hamil tersebut.