Mengenal Olahraga Fitnes Dan Kegunaannya

 

Olahraga fitness —– Dalam kehidupan sehari-hari olahraga sangatlah penting untuk membuat kesehatan Anda semakin terjaga dan maksimal. Sebagian masyarakat modern pun berbondong-bondong melakukan fitnes di gym, untuk membentuk tubuh mereka menjadi lebih ideal. Dalam masa pembentukan otot tubuh memang bisa dapat Anda lakukan melalui latihan angkat beban di gym. Proses tersebut bisa menjaga berat badan Anda tetap stabil.

Dengan melakukan banyak olahraga fitnes dengan disiplin maka akan lebih banyak otot yang terbentuk dan bisa menurunkan berat badan Anda bertahap, sehingga meningkatkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran. Manfaat fitnes, menurut para pakar sebenarnya cukup banyak, antara lain: Membantu mencegah serangan stroke, Membantu mencegah terjadinya osteoporosis, Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas. Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi). Mengurangi resiko serangan jantung.

Berikut beberapa latihan olahraga  fitness pada dasar dalam pembentukan otot bagi pemula:

Baca juga: MODEL PERLENGKAPAN OLAHRAGA FITNESS TERBARU 2017

  • Lunges

Fungsi dari gerakan ini untuk melatih ototbagian bawah. Tak hanya itu saja, latihan lunge juga baik untuk melatih otot perut, paha, pantat, dan punggung. Tak hanya bagus untuk para pria saja, ternyata latihan lunge juga baik untuk para wanita yang mendambakan  bentuk tubuh ideal. Persiapan sebelum melakukan latihan ini anda harus menjaga tubuh dengan posisi tegak untuk meminimalisir tekanan pada punggung.

  • Squat

Pada fungsinya ini merupakan latihan compound terbaik karena squat dapat melatih beberapa otot dalam waktu yang bersamaan. Otot-otot yang bergerak dan terlatih ketika melakukan gerakan squat antara lain otot paha, pantat dan betis. Selain itu, squat juga dapatmemperkuat otot perut serta otot punggung yang berguna untuk meningkatkankeseimbangan tubuh.

  • Lat Pulldown

Menginginkan bentuk tubuh yang tegap dan berotot kencang maka anda harus memperbanyak gerakan fitnes dan fungsinya untuk latihan lat pulldown. Jika anda melakukan latihan secara benar dan teratur , tak hanya mendapatkan bentuk punggung yang indah saja, anda juga akan mendapatkan otot lengan yang kencang yang bisa anda lakukan hanya dalam satu latihan.

  • Shoulder Press

Shoulder press bertujuan untuk melatih otot bahu, terutama bahu pada bagian depan dan samping. Ketika melakukan gerakan fitnes dan fungsinya ini, latihan shoulder press juga akan berfungsi untuk mengencangkan lengan bagian belakang dan melatih otot leher. Cara melakukannya anda bisa menggunakan barbell maupun dumbbell dengan posisi duduk maupun berdiri.

  • Abdominal Bicycle

Dan gerakan fitnes dan fungsinya yang terakhir yaitu anda bisa melakukan latihan abdominal bicycle. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut agar lebih terlihat six peck. Tak hanya itu saja latihan tersebut juga akan berfungsi untuk melatih otot perut bagian atas, otot perut bagian samping dan otot perut bagian bawah.

Manfaat Olahraga Fitnes Buat Pria & Wanita 2017

Olahraga fitnes – Olahraga fitnes memang sering direkomendasikan oleh para ahli sebagai olahraga yang bagus dan efektif untuk membuat tubuh pria & wanita menjadi lebih ideal.  Selain olahraga yoga dan pilates  Fitnes termasuk olahraga yang populer di masyarakat dan memiliki manfaat yang juga luar biasa buat kesehatan.

Berikut manfaat olahraga fitnes buat pria & wanita 2017:

Baca juga: 7 MANFAAT OLAHRAGA FITNESS DAN KHASIATNYA BUAT KESEHATAN ANDA!

  • Sangat Efektif membakar lemak

Banyak orang yang takut fitnes dan takut angkat beban. Mereka menganggap melakukan hal tersebut hanya akan menambah ukuran otot sehingga membuat mereka keliatan besar. Padahal tujuan fitnes tidak hanya itu, melainkan juga untuk membakar lemak tubuh.

Manfaat yang paling terasa selama maupun setelah fitnes adalah kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, bahkan berhari-hari setelah fitnes pun demikian. Hal ini biasa disebut EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

Ketika tubuh menggunakan oksigen yang lebih banyak, maka kalori yang dilepas akan lebih banyak untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Kualitas tidur lebih baik

Latihan beban dan olahraga fitnes yang dilakukan setiap hari akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Anda akan tidur lebih cepat, lebih pulas, dan bangun lebih awal. Latihan fisik yang rutin dilakukan akan memperbaiki kualitas tidur malam Anda sehingga Anda dapat bangun pada pagi hari dalam kondisi bugar.

Daripada sekedar minum kopi atau teh di sore hari, akan lebih baik jika Anda latihan beban dengan dumbbell atau barbell kan? Bisa menambah energi Anda setiap hari loh!

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan tulang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang jarang melakukan latihan beban cenderung memiliki kadar gula tingi, hipertensi, ukuran pinggang yang besar, dan juga sangat berisiko terkena penyakit kardiovaskuler (jantung dan stroke).

Meskipun detak jantung Anda meningkat saat latihan beban, namun tekanan darah Anda akan menurun secar signifikan setelah latihan beban.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, latihan beban dan fitnes juga bertujuan memperkuat tulang. Sebagaimana yang kita ketahui, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibanding pria.

Hal ini disebabkan, pada masa tua dan menopause tubuh wanita tidak lagi memproduksi hormon estrogen. Para peneliti di McMaster University Kanada menemukan bahwa latihan fisik secara rutin akan meningkatkan massa otot pada tulang belakang hingga 9%. Ini menunjukkan betapa pentingnya melakukan fitnes bagi wanita di usia muda untuk mencegah penuaan dini.

  • Menghilangkan stres

Fitnes dan latihan beban dikenal sebagai salah satu cara untuk mencegah dan mengelola stres. Mereka yang rutin melakukan latihan beban lebih mampu memngelola dan terhindar dari stres ketimbang mereka yang tidak pernah latihan beban. Selain itu, rutin melakukan fitnes merupakan latihan daya tahan tubuh. Pada orang dewasa, fitnes dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori.

Perlengkapan Olahraga Fitnes Pria, Terkini 2017

Olahraga Fitnes – Fitness memang baik untuk menjaga masa otot dan kebugaran tubuh Anda. Banyak perlengkapan fitness yang bisa Anda gunakan untuk kebugaran tubuh Anda, seperti model-model alat fitness di bawah ini. Yang bisa Anda jadikan bahan referensi sebelum membelinya.

Alat-alat latihan angkat fitness di bawah ini akan membuat seorang pria menjadi lebih berotot, tubuh six-pack, dan stamina tetap terjaga kalau dilakukan secara disiplin. Tubuh seorang pria pun akan menjadi lebih atletis.

baca juga: HARGA PERALATAN OLAHRAGA FITNES TERBARU 2017

Berikut harga perlengkapan olahraga fitnes pria, terkini 2017:

Power Twister Pembentuk Otot Lengan dan Bahu

Harga: RP 105.800

Body Trimmer – Pull Fat Reducer Trimmer Sixpack

Harga: RP 38.000

Horizontal Bar Parallel Bars Single Wall Parallel Bars

Chin-Up Pull-Up Bar Push-Up Bars Fitness

Harga: RP 1.699.000

Alat Latihan Angkat Beban Home Gym 3 sisi

Type HG-8309 max beban 75 kg

Harga: RP 6.600.000

Tummy Trimmer Pembentuk Tubuh dan Otot

Harga: RP 62.500

TOTALFIT HOME GYM 3 SISI + SAMSAK

Harga: RP 6.300.000

Reebok Grip Trainer-Blue

Harga: RP 99.000

Idachi Bench Press ID-781 Hitam

Harga: RP 4.300.000

BFIT Foam Handgrip 3102B – Hitam-Merah

Harga: RP 69.000

1pcs Hot Sell Hand Grip Force Measurement

Power Strength Meter 130KG Home Exercises Fitness

Harga: RP 84.000

Power Twister / Alat Olahraga Pembentuk Otot

Harga: RP 122.000

Dcera Six Pack Care

Harga: RP 695.000

Stamina Pull Up Bar

Harga: RP 450.000

Total Fitness Home Gym 1 Sisi New Edition

Harga: RP 5.500.000

Alat Latihan Pergelangan Tangan

Harga: RP 225.000

TOTAL FITNESS Mini Home Gym

Alat Angkat Beban

Harga: RP 2.800.000

Kettler Neoprene Dumbell – 4kg/pair

Harga: RP 214.500

Revoflex Xtreme Alat Fitness Portable

Harga: RP 100.000

Hula Hoop Rotan 80cm

Harga: RP 112.000

Running Machine Key Treadmill Magnetic

Security Round Switch Lock Fitness New

Harga: RP 42.000

Alat Fitness Roda Perut

Harga: RP 185.500

Sport Power Wrist – Alat Fitness/Gym Arm & Wrist – Hitam

Harga: RP 139.000

Stamina Double Wheel ABS Roller – Silver

Harga: RP 215.000

ION Iron Gym Alat Fitness Portabel

Harga: RP 102.900

Sport Alat Fitness Home Gym 1 Sisi Life Sport

Harga: RP 3.800.000

HLJ Forearm Flexor Hand Grip

Latihan Kekuatan Lengan – Hitam

Harga: RP 89.900

100-350lbs Spring-Grip Hand Wrist Arm

Strength Exercise Grips (Silver)

Harga: RP 133.000

Kettler Aerobic Dumbel (1kg/pair) 0930-000 Hijau

Harga: RP 114.000

Kettler Neoprene Dumbell – 6kg/pair 0803-000 Biru

Harga: RP 314.500

Alat Fitness Portable Chest Expander

Pembentuk Otot Dada

Harga: RP 119.000

Stamina Flat Bench Press

Harga: RP 1.900.000

Mellius Duo SixPack Abs Wheel Roller / Abs Roda SixPack

Harga: RP 250.000

Whiz Cardio Push Up Pro Revolutioner –

Alat Push Up Profesional

Harga: RP 199.900

Catatan:

  • Harga peralatan olahraga fitnes di atas sewaktu-waktu bisa berubah.
  • Harga telah diperbarui, April 2017.
  • Model alat fitness di atas sudah tersedia di toko online terpercaya.

Berbagai Perlengkapan Olahraga Fitnes yang Harus Anda Siapkan

Mempunyai tubuh yang sehat serta ukuran badan ideal sudah tentu menjadi keinginan bagi setiap orang. Apakah Anda salah satu yang menginginkan hal tersebut? Lantas, cara apa saja yang sudah Anda lakukan? Mungkin Anda sudah pernah pergi ke gym untuk latihan agar mendapatkan berat badan dan bentuk badan yang ideal. Untuk Anda yang baru pertama kali ke gym, tahukah Anda apa barang-barang yang harus Anda siapkan dan Anda bawa ketika olahraga fitnes?

Barang yang pertama ialah sandal jepit. Mengapa kita harus membawa sandal jepit? Tahukah Anda jika ada beribu-ribu kuman yang berada di lantai, jika Anda menyukai kebersihan, sangat disarankan membawa sandal jepit ini ke tempat fitnes. Memang, tempat fitnes sering dibersihkan petugas, namun tidak menutup kemungkinan jika lantai di gym masih ada kuman-kuman yang menganggu. Di sini, fungsi dari sandal jepit bukan hanya untuk menjaga kebersihan kaki, namun setelah selesai berolahraga kaki Anda pasti panas, akan lebih nyaman jika Anda menggunakan sandal jepit.

Peralatan olahraga fitnes yang kedua ada handuk. Handuk sering dilupakan karena dianggap kurang penting. Sebenarnya handuk bisa sangat penting karena jenis handuk yang dipinjamkan di tempat fitnes belum tentu cocok untuk kulit Anda yang sensitif. Beberapa pusat kebugaran biasanya sering meminjamkan 2 jenis handuk, yakni handuk yang berukuran kecil dan handuk yang berukuran besar, jika Anda tidak terbiasa menggunakan handuk selain handuk yang sering Anda gunakan sendiri, lebih baik Anda membawa handuk dari rumah. Tidak jarang handuk yang diberikan di tempat fitnes mempunyai bau yang kurang sedap, jadi jangan lupa memasukkan handuk di tas Anda.

Baca Juga : TIPS OLAHRAGA YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL

Ketiga, botol minum. Mungkin diantara Anda banyak yang kurang menyukai membawa botol minum. Namun, ketika Anda ingin berolahraga di tempat fitnes, tidak ada salahnya untuk membawa botol minum sendiri. memang, Anda bisa saja membeli minum di tempat gym, namun bukankah lebih baik jika Anda membawa minum sendiri? membawa minum sendiri selain dapat menghemat pengeluaran bulanan, Anda juga bisa mengurangi dampak pemanasan bumi dengan mengurangi penggunaan botol plastik berlebihan. jadi, sekarang Anda tidak perlu lagi malas untuk membawa botol minum.

Keempat, membawa peralatan mandi. Peralatan mandi juga merupakan barang yang harus Anda bawa. Memang, di tempat gym sudah menyediakan berbagai peralatan mandi ini seperti shampo dan sabun. Namun, bagaimana jika peralatan mandi yang berada di sana tidak cocok untuk Anda? apalagi jika Anda memiliki kulit yang sensitif, selain membawa peralatan mandi seperti sabun dan shampo, Anda juga tidak boleh ketinggalan membawa sabun muka. Untuk Anda yang sering menggunakan make up dan tidak bisa keluar tanpa menggunakan make up, Anda juga harus membawa perlalatan make up ini.

Barang yang harus dibawa saat olahraga fitnes yang terakhir ialah pakaian ganti. Item ini sangat penting untuk Anda siapkan dan tidak boleh ketinggalan. Bisa-bisa Anda kewalahan mengakalinya. Anda tidak mau bukan mood Anda hancur hanya karena Anda lupa membawa baju ganti? Bisa-bisa Anda tidak jadi berolahraga hanya karena lupa membawa pakaian ganti. Bawa baju ganti yang lebih nyaman digunakan ketika melakukan olahraga yang menguras tenaga. Pakaian ganti ini juga mencangkup kaos kaki. Selain bisa mencegah bau kaki, kaos kaki ini juga bisa menghindari lecet ketika Anda sedang berolahraga.