Tak Harus Gym, Olahraga Diet Mudah Ini Juga Bisa Dilakukan di Rumah

Tubuh ramping dan sehat tentu menjadi impian semua orang. Dengan tubuh yang ramping dan ideal, maka menggunakan baju apapun bisa muat dan terlihat pas. Tak heran banyak sekali orang yang ingin memiliki tubuh demikian. Tentu saja untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat maka gaya hidup sehat juga harus diterapkan. Jangan lupa tambah juga aktivitas dengan olahraga diet sehingga selain asupan nutrisi tepat, namun tubuh juga bergerak.

 Tak Harus Gym, Olahraga Diet Mudah Ini Juga Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga pun tak melulu harus ke gym karena sebetulnya Anda juga bisa melakukannya di rumah dengan beberapa gerakan berikut ini:

  • Split squat – gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.
  • Plank kedua kaki – Cara Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.
  • Push up – tentu Anda sudah familiar dengan gerakan yang satu ini yakni seperti plank namun dengan naik dan turunkan tubuh. Usahakan tubuh tetap lurus.

Baca Juga : Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Olahraga diet pun harus dilakukan sesuai dengan aturan sehingga manfaatnya bisa maksimal. Berikut ini beberapa tipsnya:

  • Pastikan untuk selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan tak butuh lama-lama namun lakukan sekitar 5 menit saja misalnya dengan peregangan sehingga otot tidak kaku dan tidak cedera.
  • Untuk awal, Anda bisa melakukan olahraga ringan dulu dengan jumlah hitungan yang dimulai dengan hitungan kecil misalnya kurang dari 20 dan waktu olahraga yang tak panjang. Namun nantinya waktu ini bisa ditambah seiring dengan tubuh yang mulai bisa beradaptasi.
  • Istirahat di tengah olahraga pun tak masalah, namun ambil waktu istirahat tak terlalu lama.
  • Selesai olahraga, jangan lupa lakukan gerakan pendinginan sederhana setidaknya 5 menit sehingga suhu tubuh normal kembali.

 

Diet bukan semata harus menahan lapar terus menerus melainkan harus menjaga asupan makan. Selain itu diet juga harus dibarengi dengan olahraga. Olahraga diet banyak macamnya dan bisa disesuaikan dengan apa yang Anda sukai. Dengan gaya hidup sehat, maka bukan hanya badan yang ramping ideal melainkan tubuh juga sehat dan bugar selalu.

Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Bagi Anda yangA sedang menerapkan program diet sehat, pemilihan olahraga yang tepat harus dilakukan. Olahraga diet tidak bisa sembarangan agar program diet yang dilakukan bisa berjalan efektif sesuai target. Olahraga memang sangat banyak macamnya, tetapi olahraga yang paling cocok untuk diet terbatas macamnya. Agar tidak salah pilih olahraga yang tepat sebaiknya Anda pilih olahraga yang berguna secara efektif untuk program diet Anda.

Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Berikut adalah olahraga diet yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan Anda:

  1. Jalan kaki cepat. Olahraga satu ini merupakan jenis olahraga yang paling mudah dilakukan dan sangat minim resiko. Dengan melakukan olahraga ini program diet dapat berjalan efektif karena olahraga ini bisa membakar kalori dengan baik. Lakukan olahraga ini secara rutin.
  2. Berlari. Olahraga lari juga bisa Anda jadikan pilihan olahraga untuk pelengkap program diet. Bagi Anda yang masih pemula sebaiknya kenali langkah tepat dalam melakukan olahraga ini sehingga tidak akan mudah lelah dan terhindar dari cidera.
  3. Aerobik. Olahraga satu ini juga efektif mendukung program diet Anda dengan melakukannya secara rutin. Selain bisa membakar kalori olahraga ini juga akan membantu mengencangkan bagian tubuh bokong dan perut.
  4. Lompat tali. Bagi Anda yang menginginkan penurunan tubuh dengan cepat melalui olahraga, Anda bisa memilih lompat tali sebagai kegiatan olahraga rutin. Olahraga jenis ini terbukti efektif membakar kalori dengan waktu yang singkat. Hanya dengan waktu 1 jam saja, jumlah kalori yang bisa terbakar sebanyak 850 kalori. Meski terbilang efektif, melakukan olahraga ini juga diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup sehingga bukan hanya berat badan ideal yang diperoleh tetapi juga tubuh yang sehat.
  5. Berenang. Olahraga satu ini juga menjadi salah satu olahraga favorit bagi sebagian besar orang khususnya yang sedang menjalankan program diet. Olahraga air satu ini bisa membakar kalori dengan baik dalam waktu yang tidak terlalu lama. asalkan dilakukan secara rutin tubuh ideal yang diinginkan bisa diperoleh dengan lebih cepat.
  6. Bersepeda. Selain menjadi salah satu sarana hiburan, bersepeda juga bisa menjadi olahraga yang cocok untuk program diet. Dengan bersepeda secara rutin, kalori yang dibakar juga semakin banyak. Meski bukan profesional, bersepeda dapat dilakukan sebagai kegiatan rutin pada waktu-waktu tertentu.

Baca Juga : Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Anda tidak perlu melakukan keseluruhan olahraga diet tersebut agar program diet Anda berjalan efektif. Anda bisa memilih salah satu olahraga tersebut sebagai olahraga rutin Anda sehingga akan bermanfaat secara maksimal. Anda pun bisa berhemat dengan menerapkan salah satu olahraga yang Anda pilih tersebut. Selain pengeluaran Anda lebih hemat, Anda pun dapat merasakan tubuh yang sehat setiap saat. Tubuh ideal yang Anda impikan dapat terwujud tanpa membuat kantong Anda terkuras.

4 Jenis Olahraga Diet yang Paling Ampuh untuk Membuat Langsing

Mempunyai tubuh yang indah dan ideal serta langsing adalah impian semua wanita di muka bumi ini. Namun, tidak semuanya diciptakan seperti itu. Karena tubuh manusia semuanya berbeda-beda, maka banyak wanita yang berlomba-lomba untuk mempunyai badan ideal tersebut. Yang paling sulit adalah bagi wanita yang berbadan gemuk. Dibilang susah karena mereka harus melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, diet yang sehat adalah mengonsumsi buah dan sayuran serta melakukan olahraga secara teratur. Diketahui ada beberapa olahraga diet yang berguna untuk membuat tubuh menjadi langsing dan ideal.

Berikut adalah olahraga yang dipercaya mampu membuat tubuh menjadi langsing dan indah seperti idaman-idaman para wanita:

  • Aerobik

Olahraga diet satu ini memang nyatanya mampu membuat seseorang kehilangan berat badan secara perlahan. Olahraga ini selain membuat tubuh sehat dan langsing, namun juga dapat membantu menaikkan suasana hati seseorang mengingat gerakan-gerakannya dinamis. Ini sangat praktis karena dapat dilakukan di rumah sendirian atau mengikuti kelompok pecinta aerobik ini. Hanya dengan melakukannya sehari selama 45 menit saja, maka Anda pun akan membakar kalori sebanyak 680 kalori perjamnya. Yang paling menguntungkan dari aerobik adalah mampu mengencangkan bokong dan dapat menghilangkan kemungkinan adanya sembelit.

  • Dance

Menari juga terhitung sebagai olahraga pembakar kalori dan dapat menurunkan berat badan seseorang. Hal ini dikarenakan adanya gerakan yang beragam dan dinamis serta untuk bergerak ini membutuhkan banyak tenaga. Selain itu, dance juga banyak melibatkan anggota tubuh dan ini berfungsi untuk membuang lemak pada tubuh. Tidak heran jika Anda akan kehilangan banyak berat badan jika melakukan ini setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Selain itu, Anda juga bisa memasang lagu kesukaan Anda saat menari sehingga Anda pun akan merasa lebih gembira dan nyaman.

  • Yoga

Olahraga yang satu ini memang akhir-akhir ini disukai oleh masyarakat Indonesia. Ternyata, olahraga ini juga dapat membantu menurunkan berat badan seseorang. Selain membakar lemak, olahraga ini juga baik untuk Anda yang mudah merasa stres dan depresi karena dapat menenangkan pikiran Anda. Lakukan ini sebanyak 2 sampai tiga kali seminggu dan Anda pun akan kehilangan berat badan dan lama-lama akan mempunyai tubuh yang indah.

  • Jumping Jack

Memang nama olahraga diet yang satu ini terdengar asing, namun olahraga ini mirip dengan permainan lompat tali. Disini Anda akan banyak melompat dan hal ini akan membakar lemak di tubuh Anda. Cara melakukannya adalah dengan membuka kaki dan tangan Anda secara lurus, lalu bertepuklah di atas kepala. Setelah itu tutup kedua kaki Anda sambil menurunkan tangan tersebut. Lalu lakukan gerakan itu berulang-ulang. Cukup lakukan 30 sampai 40 kali dalam sehari, maka tubuh yang indah pun akan Anda dapatkan dengan mudah.

Tips untuk Memilih Olahraga Diet yang Tepat

Ketika melakukan olahraga ada satu hal yang harus dilakukan. Tidak hanya mengontrol pola dan apa yang dikonsumsi saja ketika makan, tetapi juga harusnya dibarengi dengan olahraga yang tepat. Sehingga hasil yang akan didapatkan bisa bertahan lama dan berat badan tidak mudah naik ketika telah melakukan program diet tersebut. Untuk olahraga diet yang dipilih sendiri ada banyak, dan beberapa tips untuk memilih olahraga yang tepat untuk diet ini adalah sebagai berikut ini.

  • Pilih waktu yang tepat

Tips pertama untuk melakukan olahraga saat menjalani diet adalah dengan memilih waktu yang tepat. Hal ini sama saja ketika memilih waktu olahraga yang tepat ketika puasa sehingga tidak akan membatalkan puasa yang dilakukan. Dimana ketika sedang berdiet, Anda harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Sehingga tidak akan melanggar aturan dan juga pola diet yang dilakukan karena tidak kuat setelah berolahraga karena memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Oleh karena itulah Anda harus bisa memilih waktu yang tepat untuk olahraga seperti misalnya sebelum sarapan, malam setelah bekerja, atau sore setelah pulang kantor.

  • Sesuaikan dengan jenis diet

Hal lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika akan memilih olahraga ketika sedang diet adalah dengan memperhatikan jenis diet yang dilakukan. Ada banyak jenis diet yang ada dan akan menentukan juga makanan dan gizi yang akan dikonsumsi. Oleh karena itulah Anda perlu untuk memilih olahraga yang tepat ketika sedan diet. Dimana hal tersebut akan sesuai dengan jenis diet yang dilakukan. Sehingga nantinya olahraga diet akan menghasilkan kesehatan untuk badan tetapi juga mampu membantu untuk melakukan pembakaran lemak ketika sedang diet.

  • Memilih jenis olahraga

Memilih olahraga juga merupakan salah satu tips yang bisa dilakukan apabila ingin melakukan olahraga saat diet. Ketika seseorang sedang diet ada beberapa hal tujuannya seperti mengecilkan perut, mengecilkan paha, lengan, atau juga untuk membentuk otot. Oleh karena itulah untuk menghasilkan tampilan yang diinginkan, maka jenis olahraga yang akan dipilih juga menentukan apa saja yang bisa digunakan. Seperti misalnya sit up untuk mengecilkan perut, sepeda untuk mengecilkan dan mengencangkan paha, dan jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan selama diet.

  • Pilih durasi olahraga

Dan tips terakhir hal yang bisa dilakukan adalah dengan memilih durasi olahraga yang tepat. Dimana olahraga diet ini mempunyai banyak pilihan alternatif yang bisa dilakukan dan tergantung juga jenis olahraga dan diet yang dipakai. Biasanya durasi olahraga yang ideal ini adalah 30 menit setiap harinya sehingga bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dan harus dilakukan secara rutin. Selama masa diet atau setelah diet telah selesai untuk mempertahankan hasil diet tersebut.

 

Olahraga Diet yang Akan Maksimalkan Pengurangan Berat Badan

Berat badan berlebih memang kerapkali jadi momok untuk semua orang di era modern seperti saat ini. Lihat saja gaya hidup masyarakat masa kini yang cenderung lebih suka segala hal yang praktis dan juga mudah. Belum lagi dari segi makanan semuanya yang diolah sehingga kurang sehat. Tak heran jika kini banyak sekali program diet yang berkembang. Namun diet dengan tahan makan seperti apapun tidak akan memberikan efek yang maksimal jika tidak diimbangi dengan olahraga diet.

Diet yang sehat adalah diet yang bisa menyeimbangkan antara konsumsi makanan yang sehat serta melakukan olahraga. Kedua hal ini selalu beriringan sehingga tubuh akan bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan apa yang Anda makan. Dengan olahraga, maka Anda akan terbantu dalam hal pembakaran kalori sehingga proses diet juga kian cepat namun tetap sehat. Ada juga beberapa jenis olahraga yang tak hanya bisa bakar kalori, namun mampu membantu bakar lemak di beberapa bagian tubuhnya.

Baca juga: Menu Makanan Sehat untuk Pelaku Diet Ketat

Olahraga bukan hanya untuk bakar kalori semata, namun juga mampu mengencangkan otot. Berikut ini beberapa olahraga yang sangat disarankan untuk maksimalkan diet Anda:

  • Lari

Studi telah menunjukkan jika wanita yang mampu lari setidaknya 3 jam per minggunya akan mampu menurunkan berat badan sampai 8 kg dalam setahunnya. Olahraga ini tak membutuhkan modal yang banyak dan bisa dilakukan dimana saja sesuai kesukaan Anda. selain bisa digunakan sebagai olahraga diet, lari pun bisa memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan pada jantung.

  • Latih kekuatan

Mengangkat beban ataupun segala jenis gerakan yang memakai beban akan sangat bermanfaat untuk bisa membantu membentuk massa otot. Namun tetap olahraga ini bisa membakar kalori Anda, namun juga bisa memberikan manfaat mengencangkan otot Anda. Dengan adanya massa otot yang banyak, maka Anda juga akan bisa membakar kalori dengan lebih banyak. Anda pun dapat memfokuskan di beberapa bagian misalnya perut, bahu, dan lainnya.

  • Pilates

Masuk dalam kategori olahraga aerobik menjadikan pilates menjadi olahraga yang banyak disukai, terutama adalah untuk wanita. Pilates ini adalah olahraga yang mampu memberikan efek fokus di bagian tengah tubuh Anda misalnya panggul, perut hingga pahanya. Memang kelihatannya olahraga pilates ini sangat lembut, tapi ternyata olahraga ini sangat memanfaatkan otot.

Itulah beberapa jenis olahraga diet yang amat disarankan bagi para pejuang diet. Dengan berolahraga, maka Anda akan bisa mendapatkan tubuh yang sehat, langsing dan kencang dimana tubuh seperti ini pasti diinginkan semua orang. Tapi hasilnya juga tentu harus sabar dan bukannya langsung cepat sehingga semua program diet memang harus dilakukan dengan rutin dan disiplin sehingga hasilnya bisa kelihatan nantinya.