Jangan Malas, Olahraga di Rumah Berikut Ini Bisa Sehatkan Tubuh Anda  

Memiliki tubuh yang sehat tentu jadi idaman untuk semua orang. Kesehatan juga merupakan investasi di masa depan yang sangat berarti. Tentunya kesehatan tidak bisa didapatkan begitu saja melainkan harus diupayakan dengan maksimal. Salah satu upaya untuk bisa mendapatkan hidup yang sehat adalah berolahraga. Memang kadang malas sekali melangkahkan kaki untuk olahraga ke gym atau keluar, namun jangan sampai terus menerus dalam kemalasan karena sebetulnya olahraga di rumah juga efektif untuk kesehatan Anda.

 Jangan Malas, Olahraga di Rumah Berikut Ini Bisa Sehatkan Tubuh Anda  

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka beberapa gerakan berikut ini akan bisa jadi panduan yang mudah untuk dilakukan:

 

Split squat

Pertama adalah split squat dimana gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.

 

Plank kedua kaki

Cara olahraga selanjutnya adalah dengan gerakan plank. Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.

Baca Juga : Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Bangku taman

Gerakan olahraga di rumah lainnya adalah dengan membutuhkan kursi ataupun bangku taman yang panjang. Anda bisa memulainya dengan kedua kakinya di atas bangku. Selanjutnya Anda bisa turunkan kaki kanan dan kaki kiri tetap di bangku. Nanti otomatis lutut di kiri bisa menekuk. Lanjutkan dengan naikkan kaki kanannya lalu berganti turunkan kaki kiri. Lakukan tangan di pinggang lalu ulangi gerakannya 10 sampai 12 kali.

 

Lempar bola

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan melakukan lempar bola. Sesuai dengan namanya, tentu saja untuk melakukan gerakan ini maka membutuhkan bola. Anda bisa memulainya dengan memegang bola dengan setinggi dada lalu lakukan squat. Saat Anda berdiri, maka lempar bola ke dinding dan biarkan jatuh ke lantai. Ulangi gerakannya sambil ambil bola tersebut dan lempar lalu jatuhkan ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali.

 

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda tiru dan jadikan panduan. Dengan bergerak di rumah, maka tubuh tak hanya anteng sehingga bisa lebih tergerak. Ternyata olahraga tak melulu harus ke gym atau susah payah bukan? Kini Anda bisa olahraga di lingkungan rumah dan ajak juga seluruh keluarga.

Memiliki tubuh yang sehat tentu jadi idaman untuk semua orang. Kesehatan juga merupakan investasi di masa depan yang sangat berarti. Tentunya kesehatan tidak bisa didapatkan begitu saja melainkan harus diupayakan dengan maksimal. Salah satu upaya untuk bisa mendapatkan hidup yang sehat adalah berolahraga. Memang kadang malas sekali melangkahkan kaki untuk olahraga ke gym atau keluar, namun jangan sampai terus menerus dalam kemalasan karena sebetulnya olahraga di rumah juga efektif untuk kesehatan Anda.

 

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka beberapa gerakan berikut ini akan bisa jadi panduan yang mudah untuk dilakukan:

Split squat

Pertama adalah split squat dimana gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.

Plank kedua kaki

Cara olahraga selanjutnya adalah dengan gerakan plank. Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.

Bangku taman

Gerakan olahraga di rumah lainnya adalah dengan membutuhkan kursi ataupun bangku taman yang panjang. Anda bisa memulainya dengan kedua kakinya di atas bangku. Selanjutnya Anda bisa turunkan kaki kanan dan kaki kiri tetap di bangku. Nanti otomatis lutut di kiri bisa menekuk. Lanjutkan dengan naikkan kaki kanannya lalu berganti turunkan kaki kiri. Lakukan tangan di pinggang lalu ulangi gerakannya 10 sampai 12 kali.

Lempar bola

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan melakukan lempar bola. Sesuai dengan namanya, tentu saja untuk melakukan gerakan ini maka membutuhkan bola. Anda bisa memulainya dengan memegang bola dengan setinggi dada lalu lakukan squat. Saat Anda berdiri, maka lempar bola ke dinding dan biarkan jatuh ke lantai. Ulangi gerakannya sambil ambil bola tersebut dan lempar lalu jatuhkan ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali.

 

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda tiru dan jadikan panduan. Dengan bergerak di rumah, maka tubuh tak hanya anteng sehingga bisa lebih tergerak. Ternyata olahraga tak melulu harus ke gym atau susah payah bukan? Kini Anda bisa olahraga di lingkungan rumah dan ajak juga seluruh keluarga.

Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga bisa dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Olahraga di rumah dipilih karena berbagai alasan seperti karena kesibukan atau menghemat biaya. Bila aktifitas sangat padat sehingga tidak bisa olahraga di tempat fitness maka berolahraga di rumah menjadi pilihan. Melakukan olahraga di dalam ataupun di sekitar rumah juga lebih menghemat biaya sehingga banyak dipilih.

Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Bagi Anda yang bingung memilih olahraga di rumah yang paling sesuai untuk Anda, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih:

  1. Jogging. Ini dia jenis olahraga murah meriah yang bisa dipilih karena tidak harus membeli alat pendukung jogging berupa treadmill. Jogging bisa dilakukan di halaman rumah atau jalanan di sekitar rumah. Dengan pemilihan waktu jogging yang tepat maka Anda bisa memaksimalkan manfaatnya dengan baik. Ketika jogging lakukan dengan tepat terutama bila Anda masih pemula sehingga tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
  2. Naik turun tangga. Kegiatan ini juga bisa menjadi olahraga yang efektif dilakukan di dalam rumah. Bila rumah Anda memiliki tangga, Anda bisa memanfaatkannya untuk melatih otot-otot kaki Anda. Meski mudah untuk dilakukan Anda sebaiknya tetap memperhatikan langkah tepat untuk melakukan jenis olahraga ini karena bila tidak tepat bisa menimbulkan cidera.
  3. Sit-up dan push-up. Jenis olahraga ini juga sangat cocok bagi Anda yang ingin melakukan olahraga tanpa harus menghabiskan banyak biaya dan malas keluar rumah. Sit-up ataupun push-up bisa dilakukan di dalam kamar atau ruangan lain dalam rumah.
  4. Bridge. Olahraga satu ini juga bisa menjadi pilihan Anda dalam berolahraga di rumah. Dengan memilih olahraga ini akan sangat bermanfaat melatih otot pinggul dan dada.
  5. Wall-sit. Olahraga satu juga merupakan olahraga murah meriah yang bisa Anda lakukan di rumah. Olahraga ini termasuk jenis olahraga ringan yang bisa melatih perut dan melatih otot tubuh bagian bawah.

Baca Juga : Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Selain olahraga diatas Anda juga bisa memilih olahraga lainnya yang mudah Anda lakukan. Dalam melakukan olahraga yang terpenting adalah melakukannya secara teratur dan tidak berlebihan. Olahraga yang ideal adalah olahraga sesuai dengan kebutuhan. Jadi tidak memaksakan untuk melakukan olahraga tertentu melebihi batas waktu dan kemampuan. Bila berlebihan tubuh bukannya semakin sehat justru penyakit mudah datang.

Olahraga di rumah yang ringan bisa efektif bila dilakukan dengan tepat dengan diiringi pola hidup sehat. Penerapan pola hidup sehat dan olahraga yang teratur akan membuat tubuh terhindar dari beragam penyakit ringan ataupun penyakit yang berbahaya. Dengan tubuh yang selalu terjaga kesehatannya akan membuat beragam kegiatan bisa dilakukan dengan baik. Jadi bila ingin kegiatan berjalan lancar terapkan olahraga secara teratur meski hanya dilakukan di dalam rumah.

Jenis Olahraga di Rumah yang Dapat Membantu Membentuk Tubuh yang Indah

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh seseorang karena dapat menyehatkan serta menjaga kebugaran seseorang. Olahraga memang dapat dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Selain menyehatkan, olahraga juga ternyata dapat membantu membentuk tubuh seseorang agar terlihat lebih indah dan sehat. Namun, kebanyakan masyarakat Indonesia saat ini sudah mulai merasa malas untuk melakukannya dan juga tidak memiliki waktu. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga di rumah yang sangat mudah dilakukan dan tentunya tidak memakan waktu yang banyak, namun dapat berguna untuk menyehatkan tubuh serta dapat membantu membentuk tubuh agar terlihat lebih indah.

Berikut adalah macam-macam olahraga di rumah yang dapat membantu membentuk tubuh Anda agar terlihat indah, namun tidak menyita waktu Anda:

  • Plank

Plank merupakan yang paling dilakukan oleh para pria mau pun wanita. Hal ini dipercaya dapat membantu untuk membentuk tubuh yang indah. plank adalah dimana menghadapkan tubuh ke lantai menggunakan siku sebagai penumpu dan posisi kaki harus lurus. Jika posisi Anda sudah benar, maka otot serta tulang belakang Anda pun akan normal dan juga otot perut. Jika melakukannya setiap hari dan hanya melakukannya selama 2 menit, Anda pun akan mendapatkan tubuh yang indah dan proporsional.

Baca juga: Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

  • Squat

Squat menjadi salah satu yang paling mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja. Cara melakukannya adalah luruskan tangan kedepan dan lekuk lutut Anda seperti ingin duduk di atas sebuah kursi, lalu setelah itu naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama satu sampai dua menit. Yang paling penting dari gerakan ini adalah menjaga keseimbangan. Melakukan ini setiap hari maka Anda akan mendapatkan paha yang indah serta bentuk tubuh seperti huruf S jika dilihat dari samping.

  • Abs and Buttocks

Gerakan ini memang sedikit lebih menantang dari yang sebelum-sebelumnya. Disini Anda diharuskan untuk mengangkat sebelah kaki Anda setinggi mungkin, lalu tarik kembali pelan-pelan sampai lutut menyentuh hidung Anda. Lalu dilanjutkan dengan kaki sebelahnya. Gerakan ini dapat berguna untuk mengencangkan otot perut, kaki serta pinggang. Jika ini dilakukan selama 1 sampai 2 menit setiap harinya, pasti selain tubuh sehat, bentuk tubuh pun akan terlihat cantik dan indah.

  • Ab Exercise

Olahraga di rumah yang terakhir yang dapat Anda lakukan adalah Ab Exercise. Untuk melakukan gerakan ini, pertama Anda harus dalam posisi tiduran, lalu julurkan salah satu tangan Anda ke atas kepala, setelah itu sentuh lutut dengan telapak tangan dalam titik yang sudah pas. Lakukan hal ini ke kaki dan tangan yang satunya lagi. Dengan begini Anda akan berakhir dengan posisi lutut terlekuk ke atas dan lutut dipegang oleh telapak tangan. Hal ini dapat membantu mengencangkan perut Anda.

 

Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

Berolahraga seharusnya sudah jadi aktivitas yang menjadi bagian dari gaya hidup. Hal ini lantaran olahraga akan mampu memberikan manfaat dan efek yang baik pada tubuh Anda. Olahraga selalu identik dengan aktivitas di luar ruangan, terutama ke gym. Meski begitu, olahraga sebetulnya tidak selalu identik dengan aktivitas keras dan harus keluar rumah. Olahraga tetap bisa Anda lakukan dengan gerakan sederhana dimana olahraga di rumah pun tak kalah memberikan manfaat.

Tentunya untuk mengawali aktivitas olahraga yang akan Anda lakukan di rumah, ada baiknya jika Anda melakukan pemanasan sehingga tubuh pun lebih siap ketika melakukan gerakan yang utama. Pemanasan ini bisa dilakukan dengan 10 menit sehingga membantu Anda dalam mengurangi resiko untuk cedera. Pemanasan juga bermanfaat untuk dapat meningkatkan detak jantung serta pernafasan sehingga mampu menambah jumlah oksigen ke tubuh.

Jika sudah melakukan pemanasan, maka Anda bisa mulai dengan beberapa gerakan olahraga berikut ini:

  • Rocket jumps

Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan memposisikan tubuh berdiri dengan kaki yang dilebarkan sejajar pinggul. Mulai dengan letakkan tangan di paha dan sambil menekuk lutut Anda. Selanjutnya lakukan gerakan melompat dengan lengan dan tangan keduanya diangkat lurus ke atas kepala. Saat melompat, jangan tekuk kaki Anda, tapi posisikan tubuh secara memanjang dan ulangi ke posisi awal. Lakukan sekitar 20 kali.

  • Classic squat

Olahraga di rumah selanjutnya adalah dengan gerakan classic squat. Untuk melakukan squat yang satu ini, Anda bisa melakukannya dengan posisi awal berdiri dimana kaki terbuka dan selebar bahu. Tariklah perut ke arah dalam dan busungkan dada dan rentangkan kedua lengan serta tangan lurus ke depan dan telapak tangan menghadap bawah. Lanjut dengan turunkan pinggul sehingga bisa membentuk posisi layaknya duduk. Lakukan gerakan ini berulang kali sampai 20 kali dan Anda pun bisa kembali ke posisi awal lagi.

  • Chair dips

Untuk gerakan lainnya yang bisa Anda coba adalah dengan memanfaatkan kursi di rumah. caranya duduklah di pinggiran kursi sisi depan dan letakkan kedua tangannya di samping pinggul. Lanjutkan dengan menekuk siku sampai bentuk 90 derajat sambil untuk menggeser bokong Anda di depan kursi. Lakukan gerakan ini sekitar 10 kali.

Dengan ketiga gerakan itu, Anda sudah bisa olahraga di rumah dengan mudah. Jadi, kini sudah tidak ada alasan lagi untuk Anda untuk tidak berolahraga bukan? Pada dasarnya berolahraga di rumah pun bisa juga dengan gerakan lainnya atau bisa juga dengan meniru gerakan lain melalui video senam, aerobik, yoga dan masih banyak lagi. Jadi, jangan malas berolahraga karena kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan Anda.

 

 

4 Pilihan Jenis Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga biasanya dilakukan di tempat khusus olahraga seperti di lapangan atau stadium olahraga. Bahkan ada juga olahraga yang memerlukan tempat khusus dengan lapangan untuk bisa berolahraga dengan nyaman. Hal itu juga yang membuat banyak orang malas untuk berolahraga karena beranggapan bahwa olahraga harus menggunakan alat dan harus datang ke tempat olahraga khusus misalnya saja gym. Padahal olahraga juga bisa dilakukan di rumah yang tidak membutuhkan mengeluarkan uang banyak dan juga sangat mudah dilakukan. Anda bisa untuk melakukan olahraga di rumah ini dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Misalnya beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini adalah sebagai berikut.

  • Angkat barbel

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan angkat barbel. Ada banyak pilihan berat barbel yang bisa dipilih tergantung dari kekuatan yang bisa diangkat dari 1 kg, 2 kg, 3 kg, dan seterusnya. Dimana barbel ini juga mudah sekali didapatkan di pusat perbelanjaan umum atau tempat penjualan alat olahraga. Dan yang paling penting adalah harganya murah sehingga Anda tidak perlu untuk keluar banyak uang apabila ingin melakukan olahraga barbel ini di rumah.

  • Skipping

Jenis olahraga di rumah lainnya yang bisa dipilih adalah skipping. Dimana alat olahraga ini juga sangat mudah didapatkan di banyak tempat dengan harga yang sangat terjangkau. Sehingga tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di rumah dengan skipping. Anda bisa untuk lompat dengan skipping ini setiap harinya dengan rutin misalnya dengan melakukan 20 lompatan hingga 100 lompatan setiap harinya. Hasil dari lompatan yang dilakukan setiap hari tersebut sangat baik untuk kesehatan dan juga bisa untuk mengencangkan kaki.

  • Senam

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah senam dengan berbagai jenis pilihan. Ada aerobik, zumba, atau senam lainnya yang bisa untuk membakar lemak dengan efektif karena tubuh bisa bergerak dengan intens. Selain dapat membuat berkeringat, olahraga yang satu ini juga bisa meningkatkan mood sehingga akan sangat baik dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Work out

Dan olahraga di rumah terakhir yang mudah dilakukan dan sangat efektif untuk membuat tubuh sehat dan membentuk badan adalah work out. Ada beberapa gerakan work out yang bisa dilakukan dan dapat dilihat dengan mudah. Work ini akan menghasilkan hasil yang sangat maksimal karena walaupun tampaknya mempunyai gerakan yang mudah tetapi karena biasanya untuk setiap gerakan dilakukan selama beberapa detik, hal itu akan membuat hasil menjadi lebih maksimal. Oleh karena itulah work out ini bisa dicoba di rumah dan Anda dapat menikmati manfaat yang dihasilkan dari setiap gerakannya.