Sebelum Melakukan Olahraga Air, Lakukan Pemanasan-pemanasan Ini!

Olahraga air memang salah satu cabang yang paling digemari oleh masyarakat di Indonesia. Hal ini dikarenakan cuaca yang selalu panas, jadi untuk membuat tubuh menjadi segar kembali adalah dengan masuk ke dalam air. Namun hanya berendam saja tidak seru, kebanyakan dari mereka lebih suka melakukan olahraga yang menyehatkan badan sambil dapat bersenang-senang dengan teman, keluarga, atau orang yang di cinta. Biasanya, sebelum terjun ke dalam air, haruslah melakukan pemanasan. Jika tidak melakukannya, maka Anda pun bisa mengalami keram di dalam air dan akan berakibat fatal bagi diri sendiri.

Pemanasan yang biasa diketahui oleh orang awam hanyalah sekedar pemanasan biasa yang dilakukan semaunya orang tersebut. Namun ternyata ada berbagai macam pemanasan yang berguna untuk merenggangkan otot dan tidak membuat Anda keram. Berikut adalah macam-macam peregangan atau pemanasan yang bisa diterapkan sebelum terjun ke dalam air:

  • Pemanasan Statis

Pemanasan jenis ini adalah yang paling banyak diterapkan orang-orang awam. Disini Anda menggerakkan semua bagian tubuh tetapi berurutan dari kepala ke kaki, atau pun kaki ke kepala. Namun biasanya ada juga yang hanya memfokuskan pada bagian yang paling banyak dipakai untuk olahraga air. Pemanasan ini juga mudah digunakan serta tidak akan memberikan rasa sakit. Pemanasan ini bertujuan untuk membantu melenturkan tubuh serta merenggangkan otot-otot Anda supaya tidak merasa keram ketika banyak bergerak di dalam air.

  • Pemanasan Dinamis

Pemanasan jenis ini juga cocok untuk diterapkan sebelum Anda terjun ke dalam air. Pemanasan ini hanya diperuntukkan bagi kaki dan tangan. Biasanya pemanasan akan dimulai dari tangan yang digerakkan secara pelan, namun lama-lama kecepatannya harus ditambah. Hal ini bermanfaat untuk membuat otot Anda lemas dan tidak kaku, sehingga Anda pun dapat bergerak di dalam air dengan leluasa. Selain itu, pemanasan ini juga dapat diikuti dengan permainan tali maupun bola.

  • Pemanasan Aktif Terisolasi

Pemanasan ini sangat cocok untuk dilakukan sebelum berolahraga apa pun. Pemanasan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot dengan menggerakkan bagian-bagian tubuh tetapi tidak berurutan. Hal ini juga diperuntukkan agar Anda merasa lebih siap untuk melakukan olahraga tersebut. Setelah melakukannya, tubuh Anda pun akan terasa lebih ringan dan otot-otot pun akan lebih lentur sehingga terhindar dari terjadinya keram dan hal yang tidak diinginkan.

  • Pemanasan Isometrik

Pemanasan yang terakhir yang cocok untuk dilakukan sebelum melakukan olahraga air adalah pemanasan isometrik ini. Jenis ini memungkinkan Anda untuk merenggangkan otot dengan cara menahan peregangan tersebut selama beberapa detik atau menit. Jika ingin melakukan gaya pemanasan yang mungkin sulit untuk dilakukan sendiri, mintalah bantuan dari orang lain, seperti mengangkat kaki setinggi mungkin. Jenis pemanasan ini bermanfaat untuk melatih sendi dan ligament Anda.

Olahraga Air Ternyata Bantu Redakan Radang Sendi

Olahraga air memang menyenangkan. Hal ini banyak dilakukan oleh sebagian besar orang. Namun meski menyenangkan, berolahraga air memang butuh daya tahan yang cukup tinggi. Namun tak hanya bagi orang yang sehat saja, berolahraga di air pun juga bagus untuk mereka dengan radang sendi. Bahkan banyak juga yang menyarankan penderita radang sendi untuk melakukan olahraga ini.

Sendi yang sakit memang sangat mengganggu, namun dengan berolahraga air maka Anda akan mendapatkan ragam manfaat diantaranya:

  • Fleksibilitas Anda akan meningkat ketika berolahraga air tanpa harus memberikan tekanan di sendi serta tulang belakang.
  • Olahraga di air juga bisa meningkatkan fungsi sendiri sehingga sendi yang nyeri pun tidak akan kian buruk gejalanya.
  • Berolahraga air juga akan meningkatkan kesehatan dan stamina.
  • Sendi Anda sering terasa nyeri? Olahraga di air pun akan mampu memberikan manfaat agar mengurangi rasa nyeri.
  • Mengingat air merupakan zat yang bisa membuat tubuh terapung, maka saat melakukan olahraga air pun air akan bisa menunjang tubuh sehingga sendi tidak akan terlalu bekerja keras. Mengingat di dalam air tubuh tidak punya gravitasi sehingga tubuh mampu kehilangan 90% berat yang menjadikan tubuh kian bebas dalam bergerak.
  • Ketika menggerakkan tubuh, air mampu menciptakan resistensi secara alami sehingga menjadikan otot seolah berlatih beban namun tanpa butuh alat.
  • Apabila Anda berolahraga di kolam yang airnya hangat, maka manfaat lain adalah dengan meredakan sakit di sendi.

Ternyata olahraga ini banyak sekali manfaatnya bukan? oleh karena itu kini Anda tidak perlu lagi bingung ingin berolahraga apa bagi Anda yang menderita radang di sendi. Berikut ini daftar olahraga di air yang bisa jadi pilihan:

  • Berenang – olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan untuk bisa menjaga kesehatan serta berat badan. Anda yang punya radang sendi juga bisa melakukannya mulai dari gaya bebas, gaya dada hingga gaya punggung. Untuk gaya yang paling direkomendasikan adalah gaya bebas dimana mampu membuat tubuh, leher hingga tangan dan tulang belakangnya berputar serta bergerak ringan.
  • Aerobik air – jika pertama kali melakukan olahraga ini, maka berjalan perlahan di air sebagai permulaan lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Nanti Anda bisa menambahkan intensitas hari ke hari.
  • Berjalan di air – cobalah berjalan di air seperti ketika Anda berjalan di tanah dengan telapak kaki dan mulai tumit lalu berakhir di ujung kaki. Demi menjaga keselamatan maka bisa juga menggunakan pelampung.

Itulah olahraga air yang bisa dilakukan oleh para penderita radang sendi. Ada baiknya olahraga ini dilakukan dengan ditemani keluarga atau instruktur sehingga keamanan bisa terjaga. Lakukan secara rutin dan Anda akan merasakan perbedaan nantinya.

 

Jenis Olahraga Air Terpopuler yang Bisa Dipilih Selain Berenang

Apabila berbicara mengenai olahraga air, orang biasanya akan langsung terpikir mengenai renang yang memang diketahui sebagai olahraga di dalam air yang paling populer. Renang ini memang olahraga di dalam air yang bisa dilakukan di pantai, kolam, danau, dan juga tentunya di kolam renang. Akan tetapi selain renang, Anda juga harus mengetahui beberapa jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan di dalam air seperti misalnya olahraga berikut ini.

Baca juga: Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

  • Diving

Ketika berada di laut salah satu hal yang bisa dilakukan adalah diving atau menyelam ke dasar laut. Anda bisa untuk memilih salah satu jenis olahraga yang ditawarkan dari diving ini yaitu scuba diving atau free diving. Dimana free diving merupakan olahraga yang dilakukan air dengan menyelam ke kedalaman laut dan tidak dilengkapi dengan alat-alat diving. Sehingga harus menyelam dengan menahan nafas selama beberapa waktu di dalam air. Sedangkan untuk scuba diving ini merupakan olahraga yang menggunakan perlengkapan yang lengkap seperti tabung oksigen, baju renang, dan berbagai peralatan pelengkap lainnya. Untuk jenis olahraga ini terutama scuba diving biasanya harus mempunyai kemampuan yang memadai dan tentu saja harus didampingi oleh pemandu.

  • Snorkeling

Olahraga air lainnya yang sangat terkenal adalah snorkeling yang dilakukan di permukaan laut saja. Olahraga yang satu ini berbeda dengan diving yang menyelam di bawah laut dan hanya mengambang atau di permukaan laut saja. Snorkeling ini juga membutuhkan peralatan yang digunakan yaitu kacamata dan alat bantu nafas. Pada umumnya, snorkeling ini sendiri banyak disenangi karena ingin melihat pemandangan di permukaan laut seperti melihat ikan, karang laut, dan beberapa makhluk lainnya. Sehingga ketika akan snorkeling harus memilih lokasi yang khusus untuk dapat melihat pemandangan di dalam laut tersebut.

  • Arum jeram

Arum jeram juga menjadi olahraga di air lainnya yang bisa dilakukan beregu. Olahraga ini dilakukan di sungai yang mempunyai arus sehingga memang menjadi salah satu olahraga di dari yang menantang dan memacu adrenalin. Arum jeram ini bisa dilakukan di sungai atau juga bisa memilih di arus buatan yang bisa ditemui di beberapa taman rekreasi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga.

  • Polo air

Dan jenis olahraga air selanjutnya adalah polo air yang bisa dilakukan juga dengan cara beregu. Polo air ini merupakan gabungan dari banyak olahraga lainnya. Seperti olahraga basket, sepakbola, gulat, dan tentu saja juga olahraga renang. Bagi yang ingin bermain polo air, akan membutuhkan 6 orang setiap regunya dengan 1 kiper dan melakukan permainan untuk mencetak gol ke gawang tim lain sebanyak-banyaknya. Selain untuk hiburan, olahraga ini juga dipertandingkan ke pertandingan profesional.