Manfaat Olahraga Air yang Ternyata Dapat Membuat Mental Anda Semakin Oke

Olahraga air adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diincar oleh para masyarakat setempat yang mana melakukan olahraga ini lebih menyenangkan jika dibandingkan dengan melakukan olahraga yang lainnya. Meskipun semua olahraga mampu mendatangkan banyak manfaat dan khasiat bagi para masyarakat yang melakukannya secara rutin, namun untuk jenis olahraga yang satu ini wajib Anda ketahui kelebihan dan manfaat yang akan Anda dapatkan nantinya.

Manfaat Olahraga Air yang Ternyata Dapat Membuat Mental Anda Semakin Oke

Banyak sekali olahraga yang dapat Anda lakukan di dalam air dam hal ini pun tidak hanya memberikan keuntungan untuk kesehatan Anda saja, akan tetapi melakukan olahraga juga akan menjadikan kebugaran tubuh Anda tetap terjaga dengan sebaik mungkin. Terlebih lagi olahraga ini sangat cocok dilakukan saat siang hari yang panas. Sehingga cuaca yang sangat panas sangat cocok digunakan untuk melakukan olahraga di air.

Anda mungkin sering kali melakukan olahraga air karena ingin mendapatkan kesegaran dari air yang ada di kolam renang saja, namun tahukah Anda? Dibalik hal tersebut masih ada banyak sekali manfaat dan khasiat yang dapat Anda rasakan dari melakukan olahraga yang satu ini, terlebih lagi untuk olahraga yang dilakukan secara rutin, tentunya manfaat yang Anda dapatkan pun juga semakin banyak.

Untuk mengetahui kelebihan dam manfaatnya, maka Anda dapat untuk mengintip beberapa hal yang ada di bawah berikut ini:

  • Mengurangi resiko penyakit kronis.

Olahraga yang dilakukan didalam air ini mampu menjadikan seluruh otot tubuh bergerak, sehingga hal ini pun dapat untuk meningkatkan metabolisme tubuh serta memberikan nafsu makan yang lebih sehat bahkan olahraga ini pun juga mampu mengurangi resiko penyakit kronis.

  • penderita arthritis.

Bagi penderita arthritis sangat tepat sekali melakukan olahraga di air, karena olahraga ini dapat untuk meminimalisir cidera sekaligus dapat menenangkan otot dan pikiran.

  • Mengurangi resiko penyakit diabetes dan jantung.

Karena olahraga ini dapat melemaskan otot, maka olahraga ini pun juga ampuh dalam mengurangi resiko penyakit jantung dan juga diabetes.

  • Menguatkan tulang.

Gerakan mendayung yang dilakukan dalam olahraga ini dapat meningkatkan kepadatan pada tulang wanita menopause yang dapat menghindarkan penyakit osteoporosis pada masa tua.

  • Menyehatkan mental.

Jika Anda melakukan olahraga ini secara teratur, maka mental Anda pun juga bisa terjaga dengan baik.

Baca juga Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Dari sekian banyaknya manfaat yang akan Anda dapatkan dari melakukan olahraga air inilah yang menjadikan diri Anda wajib untuk melakukan olahraga ini secara rutin, karena jika Anda melakukannya secara rutin, maka Anda pun juga bisa merasakan manfaat yang akan Anda dapatkan dari olahraga yang di lakukan di dalam air ini, karena kesehatan adalah penting, maka perhatikan kesehatan Anda dengan sebaik mungkin dengan melakukan olahraga secara rutin.

 

Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Berolahraga selalu menjadi kegiatan yang memberikan manfaat positif untuk tubuh siapa saja. Namun selain bisa memberikan manfaat kesehatan, olahraga tertentu juga bisa memberikan rasa ceria bahkan tantangan bagi yang melakukannya. Hal ini banyak terjadi pada olahraga air baik air tenang seperti di kolam renang atau sungai maupun di arus deras seperti di air terjun hingga sungai mengalir. Bagi Anda yang belum familiar dengan olahraga ini kecuali hanya berenang di kolam renang saja, ada baiknya ikut mencoba trend berolahraga agar menikmati sensasi dan keceriaan yang diberikan.

Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Kini banyak pemilik tempat wisata yang menawarkan paket wisata dengan olahraga bawah air di dalamnya. Bagi Anda yang ingin mencoba berwisata dengan cara berbeda, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga di air yang sedang trend di masa sekarang:

  • Snorkeling.

Snorkeling merupakan olahraga di bawah air namun dengan kedalaman yang masih terbilang dangkal. Menggunakan sebuah alat untuk membantu pernafasan yang memiliki bagian masker mata dan selang untuk memungkinkan penyelamnya bernafas tanpa perlu memunculkan kepalanya di atas air. Dengan alat ini penyelam bisa berada di bawah air lebih lama dibanding mereka yang tidak menggunakannya. Snorkeling banyak dilakukan di perairan air dangkal yang memiliki banyak ikan hias serta keindahan terumbu karang.

  • Diving.

Diving merupakan olahraga air dengan menikmati pemandangan di bawah air yang penuh dengan ikan air laut dan terumbu karang. Perbedaannya dengan snorkeling adalah pada jarak yang ditempuh dari permukaan. Jika snorkeling dilakukan hanya di permukaan air, maka diving lebih dalam bahkan hingga ke dasar. Tehnik menyelam dengan bantuan alat profesional yang lengkap seperti tabung oksigen dan baju selam disebut sebagai scuba diving. Indonesia sebagai negara kepulauan memiliki banyak lokasi scuba diving yang tersebar di seluruh pulau dan bisa Anda nikmati dengan bantuan panduan para profesional.

  • Surfing.

Surfing atau berlayar juga merupakan olahraga yang sedang trend saat ini. Untuk melakukannya Anda bisa datang ke pesisir pantai yang memiliki ombak sedang hingga tinggi. Namun untuk pemula sebaiknya melakukan kelas khusus terlebih dahulu sebelum melakukan surfing agar mengerti tehnik dan cara yang harus dilakukan ketiak berada di atas ombak ataupun ketika tergulung ombak.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Dari beberapa jenis olahraga air di atas, Anda bisa memilih mana yang paling menarik hati dan ingin dicoba untuk memacu adrenalin sekaligus menikmati keindahan laut Indonesia. Selain olahraga tersebut, Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya di bawah air misalnya berenang atau hanya bermain air di pantai bersama keluarga. Air merupakan sarana yang menyenangkan sekaligus berbahaya jika Anda melakukannya tanpa dibekali dengan ketrampilan khusus sehingga sebaiknya mempersiapkan diri sebelum memulai apapun jenis olahraga di bawah air yang diinginkan.

 

 

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Kehamilan tentu menjadi kabar gembira bagi setiap wanita yang sudah menantikan memiliki buah hati. Tentunya ketika hamil, Anda selalu ingin menjaga agar kehamilan tersebut senantiasa bisa sehat dan juga lahir dengan lancar. Dalam masa kehamilan tentu porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Selain itu jangan lupa olahraga juga. Jika Anda bosan olahraga di sanggar Ibu hamil, maka bisa juga dengan olahraga air, misalnya berenang.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Berenang memang menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan. Tak hanya untuk orang biasa, wanita hamil juga bisa berenang demi menyegarkan diri. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang seperti:

  • Hal pertama adalah dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap.
  • Pilih kolam renang terawat (bukan kolam umum) dimana kebersihannya lebih terjamin serta dengan kondisi yang bagus sehingga bisa meminimalisir resiko.
  • Waspada ketika masuk ke dalam kolam dan perhatikan pijakan Anda. Jangan mencoba untuk melompat ke dalam air ketika olahraga air seperti ketika Anda tak hamil karena ada banyak resiko terpeleset hingga bahaya lainnya.
  • Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.
  • Waktu berenang disarankan tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore.
  • Hindari makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat.
  • Banyak gaya dalam berenang, namun untuk Ibu hamil lebih disarankan menggunakan gaya dada dalam berenang lantaran gerakannya lebih pelan dan juga baik dalam persiapan persalinan.
  • Jika Anda tak bisa berenang, maka bisa juga dengan rileks berendam di dalam kolam. Untuk tinggi airnya disarankan agar tidak melebihi dada.
  • Untuk waktu berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.
  • Jangan juga melakukannya terlalu sering dan usahakan untuk hanya lakukan maksimal 3 kali per minggunya.
  • Hindari terlalu lelah ketika akan berenang karena hal ini bisa menjadikan kondisi Anda kurang baik nantinya.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Itulah beberapa tips bagi para Ibu hamil yang ingin olahraga air yakni berenang. Berenang tentu sangat menyenangkan sehingga Anda tak harus menghindarinya meski sedang dalam kondisi hamil.

 

 

Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Kebanyakan olahraga yang banyak dipilih memang dilakukan di darat. Akan tetapi tidak menutup kemungkinan olahraga air juga dipilih sebagai olahraga favorit. Kebanyakan orang mungkin hanya tau olahraga yang dilakukan di air adalah renang. Akan tetapi banyak jenis olahraga yang dilakukan di air selain renang. Olahraga-olahraga tersebut bisa dilakukan di air tawar ataupun air laut, menyesuaikan kebutuhan olahraga.

Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Olahraga di air sebagaimana olahraga darat juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan olahraga di air berbagai manfaat dapat diperoleh dengan maksimal. beberapa manfaat bahkan tidak bisa diperoleh bila melakukan olahraga darat. Bagi Anda yang penasaran apa saja jenis olahraga air berikut informasinya untuk Anda:

  1. Renang. Sudah tidak asing lagi jenis olahraga di telinga. Sejak zaman dulu jenis olahraga ini banyak dilakukan hingga kini karena sangat bermanfaat untuk tubuh. Berbagai manfaat yang dapat diperoleh dengan melakukan olahraga ini adalah bisa melatih pernapasan, menghilangkan stress, membakar kalori, membentuk otot, dan lain sebagainya. Olahraga ini juga bisa berguna untuk menambah tinggi badan. Dengan beragam manfaat tersebut maka olahraga ini sangat cocok bagi orang yang mengalami obesitas, orang yang mengalami gangguan pada tulang dan ibu hamil pun cocok melakukan jenis olahraga ini.
  2. Polo air. Jenis olahraga ini merupakan olahraga perpaduan antara renang, bola basket, sepak bola dan gulat. Dengan perpaduan beberapa cabang olahraga tersebut membuat polo air semakin menarik.
  3. Diving. Olahraga satu ini merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan menyelam pada kedalaman air. Secara umum jenis olahraga ini dibagi menjadi dua macam, yaitu free diving dan scuba diving. Free diving dilakukan dengan cara menyelam sambil menahan napas pada beberapa waktu dalam air. Diving jenis ini tidak menggunakan alat bantu pernapasan. Sedangkan scuba diving adalah menyelam dengan menggunakan tabung udara sebagai alat bantu pernapasan.
  4. Snorkeling. Olahraga satu ini dilakukan dengan cara menyelam dengan menggunakan masker selam dan snorkel serta alat bantu dorong berupa tiruan kaki katak. Bedanya dengan diving adalah olahraga snorkeling dilakukan di permukaan air.
  5. Surfing. Olahraga satu ini dilakukan dengan memanfaatkan ombak tinggi sebagai medan untuk berolahraga. Dengan menggunakan papan selancar, olahraga ini bisa memacu adrenalin dan melatih keseimbangan.

Simak juga Olahraga Air Ternyata Bantu Redakan Radang Sendi

Selain olahraga tersebut, masih banyak jenis olahraga air lainnya yang bisa Anda pilih. Akan tetapi kelima olahraga diatas memiliki manfaat yang baik untuk hiburan dan menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan memanfaatkan keberadaan air, kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan baik dan semakin menarik. Apalagi bila memilih olahraga yang terbilang ekstrim akan semakin memacu adrenalin yang membuat Anda mengalami pengalaman yang menyenangkan dalam berolahraga.

Sebelum Melakukan Olahraga Air, Lakukan Pemanasan-pemanasan Ini!

Olahraga air memang salah satu cabang yang paling digemari oleh masyarakat di Indonesia. Hal ini dikarenakan cuaca yang selalu panas, jadi untuk membuat tubuh menjadi segar kembali adalah dengan masuk ke dalam air. Namun hanya berendam saja tidak seru, kebanyakan dari mereka lebih suka melakukan olahraga yang menyehatkan badan sambil dapat bersenang-senang dengan teman, keluarga, atau orang yang di cinta. Biasanya, sebelum terjun ke dalam air, haruslah melakukan pemanasan. Jika tidak melakukannya, maka Anda pun bisa mengalami keram di dalam air dan akan berakibat fatal bagi diri sendiri.

Pemanasan yang biasa diketahui oleh orang awam hanyalah sekedar pemanasan biasa yang dilakukan semaunya orang tersebut. Namun ternyata ada berbagai macam pemanasan yang berguna untuk merenggangkan otot dan tidak membuat Anda keram. Berikut adalah macam-macam peregangan atau pemanasan yang bisa diterapkan sebelum terjun ke dalam air:

  • Pemanasan Statis

Pemanasan jenis ini adalah yang paling banyak diterapkan orang-orang awam. Disini Anda menggerakkan semua bagian tubuh tetapi berurutan dari kepala ke kaki, atau pun kaki ke kepala. Namun biasanya ada juga yang hanya memfokuskan pada bagian yang paling banyak dipakai untuk olahraga air. Pemanasan ini juga mudah digunakan serta tidak akan memberikan rasa sakit. Pemanasan ini bertujuan untuk membantu melenturkan tubuh serta merenggangkan otot-otot Anda supaya tidak merasa keram ketika banyak bergerak di dalam air.

  • Pemanasan Dinamis

Pemanasan jenis ini juga cocok untuk diterapkan sebelum Anda terjun ke dalam air. Pemanasan ini hanya diperuntukkan bagi kaki dan tangan. Biasanya pemanasan akan dimulai dari tangan yang digerakkan secara pelan, namun lama-lama kecepatannya harus ditambah. Hal ini bermanfaat untuk membuat otot Anda lemas dan tidak kaku, sehingga Anda pun dapat bergerak di dalam air dengan leluasa. Selain itu, pemanasan ini juga dapat diikuti dengan permainan tali maupun bola.

  • Pemanasan Aktif Terisolasi

Pemanasan ini sangat cocok untuk dilakukan sebelum berolahraga apa pun. Pemanasan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot dengan menggerakkan bagian-bagian tubuh tetapi tidak berurutan. Hal ini juga diperuntukkan agar Anda merasa lebih siap untuk melakukan olahraga tersebut. Setelah melakukannya, tubuh Anda pun akan terasa lebih ringan dan otot-otot pun akan lebih lentur sehingga terhindar dari terjadinya keram dan hal yang tidak diinginkan.

  • Pemanasan Isometrik

Pemanasan yang terakhir yang cocok untuk dilakukan sebelum melakukan olahraga air adalah pemanasan isometrik ini. Jenis ini memungkinkan Anda untuk merenggangkan otot dengan cara menahan peregangan tersebut selama beberapa detik atau menit. Jika ingin melakukan gaya pemanasan yang mungkin sulit untuk dilakukan sendiri, mintalah bantuan dari orang lain, seperti mengangkat kaki setinggi mungkin. Jenis pemanasan ini bermanfaat untuk melatih sendi dan ligament Anda.

Olahraga Air Ternyata Bantu Redakan Radang Sendi

Olahraga air memang menyenangkan. Hal ini banyak dilakukan oleh sebagian besar orang. Namun meski menyenangkan, berolahraga air memang butuh daya tahan yang cukup tinggi. Namun tak hanya bagi orang yang sehat saja, berolahraga di air pun juga bagus untuk mereka dengan radang sendi. Bahkan banyak juga yang menyarankan penderita radang sendi untuk melakukan olahraga ini.

Sendi yang sakit memang sangat mengganggu, namun dengan berolahraga air maka Anda akan mendapatkan ragam manfaat diantaranya:

  • Fleksibilitas Anda akan meningkat ketika berolahraga air tanpa harus memberikan tekanan di sendi serta tulang belakang.
  • Olahraga di air juga bisa meningkatkan fungsi sendiri sehingga sendi yang nyeri pun tidak akan kian buruk gejalanya.
  • Berolahraga air juga akan meningkatkan kesehatan dan stamina.
  • Sendi Anda sering terasa nyeri? Olahraga di air pun akan mampu memberikan manfaat agar mengurangi rasa nyeri.
  • Mengingat air merupakan zat yang bisa membuat tubuh terapung, maka saat melakukan olahraga air pun air akan bisa menunjang tubuh sehingga sendi tidak akan terlalu bekerja keras. Mengingat di dalam air tubuh tidak punya gravitasi sehingga tubuh mampu kehilangan 90% berat yang menjadikan tubuh kian bebas dalam bergerak.
  • Ketika menggerakkan tubuh, air mampu menciptakan resistensi secara alami sehingga menjadikan otot seolah berlatih beban namun tanpa butuh alat.
  • Apabila Anda berolahraga di kolam yang airnya hangat, maka manfaat lain adalah dengan meredakan sakit di sendi.

Ternyata olahraga ini banyak sekali manfaatnya bukan? oleh karena itu kini Anda tidak perlu lagi bingung ingin berolahraga apa bagi Anda yang menderita radang di sendi. Berikut ini daftar olahraga di air yang bisa jadi pilihan:

  • Berenang – olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan untuk bisa menjaga kesehatan serta berat badan. Anda yang punya radang sendi juga bisa melakukannya mulai dari gaya bebas, gaya dada hingga gaya punggung. Untuk gaya yang paling direkomendasikan adalah gaya bebas dimana mampu membuat tubuh, leher hingga tangan dan tulang belakangnya berputar serta bergerak ringan.
  • Aerobik air – jika pertama kali melakukan olahraga ini, maka berjalan perlahan di air sebagai permulaan lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Nanti Anda bisa menambahkan intensitas hari ke hari.
  • Berjalan di air – cobalah berjalan di air seperti ketika Anda berjalan di tanah dengan telapak kaki dan mulai tumit lalu berakhir di ujung kaki. Demi menjaga keselamatan maka bisa juga menggunakan pelampung.

Itulah olahraga air yang bisa dilakukan oleh para penderita radang sendi. Ada baiknya olahraga ini dilakukan dengan ditemani keluarga atau instruktur sehingga keamanan bisa terjaga. Lakukan secara rutin dan Anda akan merasakan perbedaan nantinya.

 

Jenis Olahraga Air Terpopuler yang Bisa Dipilih Selain Berenang

Apabila berbicara mengenai olahraga air, orang biasanya akan langsung terpikir mengenai renang yang memang diketahui sebagai olahraga di dalam air yang paling populer. Renang ini memang olahraga di dalam air yang bisa dilakukan di pantai, kolam, danau, dan juga tentunya di kolam renang. Akan tetapi selain renang, Anda juga harus mengetahui beberapa jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan di dalam air seperti misalnya olahraga berikut ini.

Baca juga: Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

  • Diving

Ketika berada di laut salah satu hal yang bisa dilakukan adalah diving atau menyelam ke dasar laut. Anda bisa untuk memilih salah satu jenis olahraga yang ditawarkan dari diving ini yaitu scuba diving atau free diving. Dimana free diving merupakan olahraga yang dilakukan air dengan menyelam ke kedalaman laut dan tidak dilengkapi dengan alat-alat diving. Sehingga harus menyelam dengan menahan nafas selama beberapa waktu di dalam air. Sedangkan untuk scuba diving ini merupakan olahraga yang menggunakan perlengkapan yang lengkap seperti tabung oksigen, baju renang, dan berbagai peralatan pelengkap lainnya. Untuk jenis olahraga ini terutama scuba diving biasanya harus mempunyai kemampuan yang memadai dan tentu saja harus didampingi oleh pemandu.

  • Snorkeling

Olahraga air lainnya yang sangat terkenal adalah snorkeling yang dilakukan di permukaan laut saja. Olahraga yang satu ini berbeda dengan diving yang menyelam di bawah laut dan hanya mengambang atau di permukaan laut saja. Snorkeling ini juga membutuhkan peralatan yang digunakan yaitu kacamata dan alat bantu nafas. Pada umumnya, snorkeling ini sendiri banyak disenangi karena ingin melihat pemandangan di permukaan laut seperti melihat ikan, karang laut, dan beberapa makhluk lainnya. Sehingga ketika akan snorkeling harus memilih lokasi yang khusus untuk dapat melihat pemandangan di dalam laut tersebut.

  • Arum jeram

Arum jeram juga menjadi olahraga di air lainnya yang bisa dilakukan beregu. Olahraga ini dilakukan di sungai yang mempunyai arus sehingga memang menjadi salah satu olahraga di dari yang menantang dan memacu adrenalin. Arum jeram ini bisa dilakukan di sungai atau juga bisa memilih di arus buatan yang bisa ditemui di beberapa taman rekreasi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga.

  • Polo air

Dan jenis olahraga air selanjutnya adalah polo air yang bisa dilakukan juga dengan cara beregu. Polo air ini merupakan gabungan dari banyak olahraga lainnya. Seperti olahraga basket, sepakbola, gulat, dan tentu saja juga olahraga renang. Bagi yang ingin bermain polo air, akan membutuhkan 6 orang setiap regunya dengan 1 kiper dan melakukan permainan untuk mencetak gol ke gawang tim lain sebanyak-banyaknya. Selain untuk hiburan, olahraga ini juga dipertandingkan ke pertandingan profesional.