manfaat olahraga

Mengulas Beragam Manfaat Olahraga Lari Pagi Rutin

Posted on by admin

Waktu yang pas untuk lari pagi adalah sekitar 04.00-05.59. Saat jam dimana suasana masih sepi serta belum banyak kendaraan, akan membuat lari pagi menjadi lebih berkualitas. Namun, lari pagi di jam 06.00-09.00 dan bisa lebih maksimal jika dilakukan di tempat yang belum banyak polusi. Olahraga murah meriah dan bisa dilakukan dimana saja ini memiliki banyak manfaat olahraga untuk kesehatan.

Mengulas Beragam Manfaat Olahraga Lari Pagi Rutin

Pertama adalah menjaga kesehatan kardiovaskular. Berdasarkan pada penelitian oleh Lee yang dilakukan di tahun 2004 mengemukakan jika dengan lari maka bisa mengurangi resiko kematian karena penyakit kardivaskuler, misalnya jantung. Dari penelitian tersebut menekankan jika lari singkat yaitu sekitar 5-10 menit per harinya dengan kecepatan yang rendah yaitu kurang dari < 6 mph atau sekitar 9,6 km/jam sudah bisa menekan resiko kematian yang disebabkan karena penyakit kardiovaskular tersebut secara signifikan yaitu 0,42% jika lari 5-10 menit/hari dan 0,8% jika berlari dengan kecepatan 9,6 km/jam.

Manfaat olahraga ketiga adalah membantu meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang buruk bisa mempengaruhi hormon tertentu yang ada di dalam tubuh sehingga mempengaruhi nafsu makan. Sehingga jika kebutuhan tidur tercukupi maka bisa membantu memperbaiki keseimbangan hormon dan mengendalikan nafsu makan. Studi lain dari penelitian pada wanita usia 50-75 tahun yang kelebihan berat badan serta berolahraga kurang lebih selama 1 jam per minggunya, memiliki tidur yang lebih baik dibandingkan yang tidak berlari.

Baca juga: Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Keempat adalah otot menjadi tidak mudah sakit. Dengan berlari pagi akan membuat tubuh Anda menjadi lebih aktif untuk bergerak sehingga menyebabkan metabolisme tubuh Anda menjadi lebih baik dan menyebabkan persendian yang ada di pada tulang bisa terlumasi dengan baik. Karena aktif bergerak maka peredaran darah menjadi lancar ke seluruh tubuh sehingga membuat Anda tidak mudah merasa pegal atau sakit di bagian tubuh tertentu misalnya saat Anda setelah jalan-jalan.

Kelima adalah membantu memiliki tulang yang kuat dan sehat. Dengan berlari, Anda tidak hanya bisa memperkuat otot tubuh bagian bawah namun juga bagian atas dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Karena Anda lari di saat pagi, siang matahari mengandung banyak vitamin D yang bagus untuk tubuh sehingga membuat tulang Anda menjadi lebih kokoh, padat dan sehat. Manfaat olahraga lainnya dari lari pagi adalah:

  • Bagus untuk kesehatan panggul, punggung dan tulang kaki. Hal ini disebabkan karena lari pagi membantu merangsang regenerasi sel tulang agar lebih padat dan kuat terutama di bagian penyangga tubuh.
  • Membantu mencegah rematik. Sebab, dengan lari maka pinggul, tangan dan kaki akan bergerak dan menyebabkan otot menjadi lentur, persendian terlumasi serta ketegangan otot berkurang dan tulang menjadi kuat.
  • Mengatasi sembelit.
  • Membantu mencegah kanker usus.
  • Mencegah dimensia atau resiko kepikunan terutama bagi wanita.

 

 

Manfaat Olahraga dan Beberapa Tips Memilih Olahraga yang Menyenangkan

Posted on by admin

Rajin berolahraga tentu sudah diketahui akan mengantongi berbagai manfaat, pasalnya manfaat olahraga sendiri memang sangat banyak. Berolahraga menjadi bagian penting dalam menikmati hidup sehat sehingga perlu dibiasakan sejak dini. Mengajak anak-anak menikmati olahraga tentu perlu dilakukan semua orangtua agar menyadari pentingnya olahraga tersebut. Anak-anak tentu belum menyadari betul manfaatnya akan tetapi ketika mereka tumbuh dewasa maka akan merasakan berbagai manfaat yang diberikan. Pertimbangkan memilih olahraga yang menyenangkan supaya tidak sulit untuk rajin menunaikannya.

Tips Memilih Olahraga yang Menyenangkan

Olahraga bermanfaat baik bagi bentuk tubuh dan kebugaran sehingga hidup sehat tidak akan sempurna jika belum rutin berolahraga. Agar terbiasa pilih olahraga yang menyenangkan, berikut beberapa tips untuk menemukan yang demikian:

  • Pilih gerakan olahraga yang disukai,

Setiap jenis olahraga memiliki gerakan yang khas, ada yang lembut ada yang menuntut gerakan menghentak. Anda lebih suka yang mana? Baiknya disesuaikan dengan selera sebab bisa jadi orang tidak bisa mengikuti gerakan olahraga karena tidak disukai. Beberapa lebih cocok menikmati yoga ketimbang aerobik namun ada yang malah sebaliknya maka disarankan mengikuti naluri.

  • Ada baiknya yang memiliki unsur permainan,

Kadang kala orang enggan memetik manfaat olahraga yang begitu besar dan menggiurkan karena tidak cocok dengan aturan baku dalam olahraga tersebut. Misalnya gerakannya harus begini dan begitu sehingga ketika dilakukan terasa sangat mengekang. Alangkah baiknya memilih jenis olahraga yang menyimpan unsur permainan di dalamnya. Sebut saja seperti lompat tali, hula hoop, basket, sepakbola, futsal, dan lain sebagainya. Gerakan yang bebas dan bisa dilakukan setiap waktu luang membuat olahraga ini menyenangkan.

  • Mencoba olahraga dengan musik,

Membuat olahraga terasa menyenangkan juga bisa dengan memilih yang melibatkan unsur musik, dijamin akan menemukan pilihan yang beragam. Musik bisa membuat olahraga tersebut semakin berwarna sehingga bisa menyuntikkan semangat untuk menikmatinya secara rutin. Anda bisa memilih antara olahraga aerobik, zumba, atau olahraga jenis lain yang kemudian ditambahkan musik sendiri. Misal lompat tali dilakukan di ruang televisi sehingga bisa sembari mendengarkan musik saat melakukannya. Musik sendiri bisa memberikan perasaan gembira sehingga cocok untuk dijadikan pilihan.

  • Olahraga ringan dan bisa dikerjakan kapan saja,

Menikmati olahraga ringan tentu lebih disarankan ketimbang mencoba olahraga berat namun hanya bertahan dalam hitungan hari. Pertimbangkan memilih gerakan olahraga yang paling mudah sehingga wanita hamil atau mungkin lansia diperbolehkan untuk melakukannya. Anda bisa hidup sehat tanpa perlu memaksakan diri menikmati gerakan olahraga yang ekstrim. Sehingga untuk merasakan langsung apa saja manfaat olahraga tidak harus dengan olahraga berat dan mampu menurunkan bobot tubuh dalam tempo singkat. Tentunya pilihan yang bisa diambil banyak, misalnya jogging atau jalan kaki.

Ternyata Manfaat Olahraga Bagi Kecantikan Sangat Luar Biasa

Posted on by admin

Berbicara mengenai manfaat olahraga, tentu tidak akan lepas dari kebugaran tubuh yang akan di dapatkan bagi para masyarakat yang sering melakukan olahraga, termasuk bagi orang yang rutin dalam hal melakukan olahraga. Karena selain untuk menciptakan jiwa dan raga yang sehat, maka banyak orang memilih jalan keluar dengan melakukan olahraga, terlebih lagi tanpa di sadari banyak orang, ternyata berolahraga pun juga mempengaruhi pada kecantikan para wanita, terlebih lagi bagi para wanita yang sudah berumur, maka dengan rutin berolahraga, maka kecantikan pun akan bersemi kembali.

Tidak ada wanita yang tidak ingin terlihat cantik, bahkan tidak jarang diantara para wanita yang rela mengeluarkan banyak uangnya hanya demi menampilkan kecantikan pada dirinya. Andaikan para wanita mengetahui bahwa berolahraga pun juga memberikan dampak pada kecantikan, tentu para wanita akan menyimpan rapat uangnya dan untuk kebutuhan yang lainnya. Karena jika hanya berolahraga mampu memberikan efek kecantikan, maka dengan berolahraga pun tanpa harus mengeluarkan banyak uang.

Jika Anda ingin merasakan manfaat olahraga terhadap kecantikan Anda, maka Anda dapat mempraktekkan jenis olahraga yang ada di bawah ini:

  • Berlari atau berjalan.

Dengan berjalan atau berlari maka seluruh anggota tubuh akan bergerak, sehingga akan membuat jantung kita sehat dan oksigen dapat mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh.

  • Tersenyumlah.

Perbanyaklah tersenyum atau tertawa, hal ini dapat mencegah kerutan-kerutan pada wajah.

  • Bersepeda.

Bersepeda dapat membuat kulit Anda sehat dan akan terlihat jauh lebih segar.

  • Mengunyah.

Mengunyah dapat membuat otot wajah menjadi kencang, maka hal ini akan menampilkan kulit wajah Anda yang tidak kendor meskipun sudah berusia.

  • Angkat beban.

Anda dapat melakukan angkat beban di tempat-tempat gym atau pun di rumah, namun jangan terlalu memaksakan diri jika Anda tidak kuat, lakukan semampunya Anda saja.

Dalam hal melakukan olahraga, baik laki-laki maupun perempuan, semuanya sama-sama akan memiliki dampak yang baik bagi kesehatan, sedangkan berolahraga bagi para wanita pun juga memiliki dampak mampu menampilkan kecantikan serta mencegah pada keriput dini, sehingga jika Anda memang ingin selalu tampil cantik dengan tubuh yang segar dan sehat, maka luangkan sedikit waktu Anda untuk melakukan olahraga.

Seiring dengan manfaat olahraga yang memiliki banyak dampak positif, maka hal ini dapat dijadikan sebagai jalan keluar untuk mendapatkan kesehatan sekaligus mendapatkan kecantikan yang mana ingin selalu tampil cantik pun juga tidak perlu menghabiskan banyak uang, karena hanya dengan berolahraga pun kecantikan pada diri Anda akan jauh lebih terlihat segar dan natural jika dibandingkan dengan kecantikan dari perawatan yang mengeluarkan banyak uang. perlu untuk diingat bahwa cantik pun juga tidak perlu mahal.

 

 

5 Manfaat Olahraga Malam Hari

Posted on by admin

Manfaat olahraga – Olahraga memang bagus buat kesehatan, semua orang juga tahu itu. Maka dari itu, mulai sekarang anda bisa menentukan kapan baiknya anda berolahraga. semua waktu sebenarnya cukup bagus untuk melakukan aktifitas olahraga, termasuk olahraga malam hari sebelum tidur.

Apa saja manfaat olahraga malam hari, simak ulasannya sebagai berikut yang bisa anda jadikan referensi terbaru anda.

1.Mengurangi Resiko Cedera:

Berolahraga pada malam hari juga akan mengurangi resiko cedera karena waktu yang dimiliki lebih luang. Melakukan olahraga diet sebelum tidur sangat baik karena Anda bisa lebih santai, karena pada malam hari lebih sedikit gangguan yang dialami. Berbeda dengan berolah raga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau beraktivitas, biasanya akan ada perasaan tidak tenang karena takut terlambat masuk kerja dan malahan bisa menyebabkan cedera karena berolah raga dengan tergesa-gesa dan melewatkan wantu pemanasan serta pendinginan tubuh. Meminimalkan cedera sangat mendukung bagi penurunan berat badan, karena tubuh yang cedera tentu juga tidak dapat berfungsi dengan baik.

2.Tidur Lebih Nyenyak:

Tidur bisa lebih nyenyak berkat olahraga diet sebelum tidur karena peredaran darah lebih lancar dan otot tubuh lebih lemas. Jadi walaupun lelah sehabis berolahraga, tidur akan lebih nyenyak. Terlebih lagi jika dilakukan secara rutin, karena kunci dari tidur yang nyenyak adalah tubuh yang rileks dan pikiran yang jernih. Tentu saja sebelum tidur Anda harus mandi terlebih dulu untuk membersihkan tubuh dari keringat.

3.Tubuh Sudah Lebih Siap:

Konon jika berolahraga pada pagi hari, seseorang lebih mendapatkan manfaatnya untuk pikiran dan bukan untuk tubuhnya. Sedangkan jika olahraga diet sebelum tidur pada malam hari, tubuh sudah lebih siap karena kekuatan dan fungsi otot juga sedang berada pada puncaknya ketika matahari terbenam. Sehingga kerja oksigen dalam tubuh pun menjadi lebih maksimal, dan membuat Anda bisa berolahraga lebih lama.

4.Dapat Menghilangkan Stress:

Manfaat Olahraga malam sebelum tidur menggerakkan seluruh otot tubuh sehingga dapat melepaskan stres setelah seharian beraktivitas. Misalnya, berolah raga lari. Hal ini bisa membuat pikiran menjadi lebih segar sehingga stres pun terurai dan badan yang penat hilang. Keuntungannya, berat badan yang ideal bisa didapatkan, stres dan penat pun hilang.

5.Anda Bisa Mengatur Waktu Sendiri:

Salah satu kendala penurunan berat badan pada orang-orang yang sibuk adalah waktu. Bahkan untuk berolah raga, sepertinya sulit menemukan waktu yang cocok di sela kesibukan. Tetapi dengan olahraga diet sebelum tidur Anda bisa mendapatkan waktu yang pas agar program diet menjadi berhasil. Hal itu karena Anda dengan mudah bisa menentukan waktu olahraga sendiri dengan lebih fleksibel setelah segala kesibukan mereda.

7 Manfaat Olahraga Bersepeda

Posted on by admin

Manfaat olahraga —- Olahraga bersepeda telah meningkat popularitasnya dalam beberapa dekade terakhir berkat acara seperti Tour de France 2014 dan Olimpiade London 2012 yang membantu meningkatkan profil olahraga ini secara dramatis di Inggris. Dibalik popularitas olahraga bersepeda di dunia, ada manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari olahraga yang sungguh menyenangkan ini.

Berikut 7 manfaat olahraga bersepeda.

Baca juga: 7 Manfaat Sepakbola Buat Meningkatkan Kesehatan Tulang

  1. Tidak ada biaya apapun

Salah satu hal terbaik tentang olahraga bersepeda adalah ini olahraga gratis. Setelah Anda membeli sepeda dan helm Anda, ditambah beberapa perlengkapan roda gigi (jika Anda benar-benar serius dengan bersepeda!), Anda bisa segera mengendarai sepeda Anda dimanapun Anda suka.

  1. Siapapun bisa melakukannya

Tidak seperti olahraga lainnya, bersepeda adalah olahraga yang mudah, menyenangkan dan tidak mempunyai dampak yang buruk, daripada yang bisa dinikmati oleh orang-orang dari segala usia. Anda juga tidak perlu terlalu asyik mengendarai sepeda, meski memang membantu dengan tingkat kebugaran jika Anda naik secara teratur dan Anda akan menganggap olahraga ini lebih mudah.

  1. Anak-anak juga bisa ikut

Bahkan anak kecil pun bisa naik ke sepeda , dan bagi mereka yang mempunyai anak kecil Anda bisa memasang kursi ke tambahan di sepeda Anda sendiri untuk membawa mereka. Dan ini akan menjadi olahraga hiburan yang menyenangkan bersama anak-anak Anda.

  1. Mudah untuk menyesuaikan diri

Bersepeda mudah dan nyaman. Tidak ada persiapan yang diperlukan untuk bersepeda, membuat ban Anda dipompa, Anda bisa langsung naik sepeda dan pergi. Banyak orang merasa sangat mudah menyesuaikan diri dengan rutinitas sehari-hari mereka dengan bersepeda untuk bekerja, ke taman, belanja atau sekolah.

  1. Olahraga yang baik untuk lingkungan

Bersepeda lebih ramah terhadap lingkungan daripada mengemudikan mobil atau naik bus atau kereta api, dan Anda dapat tetap bugar pada saat bersamaan. Itulah mengapa sekarang diperkirakan satu miliar orang di seluruh dunia mengendarai sepeda setiap hari untuk transportasi, rekreasi dan olahraga.

  1. Olahraga yang nyaman

Bergerak dengan sepeda saat bekerja atau pergi ke sebuah toko adalah salah satu cara yang paling efisien waktu untuk menggabungkan olahraga teratur dengan rutinitas sehari-hari Anda. Selanjutnya, sebagai moda transportasi, bersepeda menggantikan waktu duduk yang dihabiskan untuk mengendarai mobil atau duduk di kereta atau bus, dengan olahraga yang sehat.

  1. Olahraga yang menyehatkan

Manfaat olahraga Bersepeda  yang terpenting lainnya adalah sehat dan bisa membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, juga depresi, diabetes, obesitas dan arthritis. Mengendarai sepeda secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan sehingga Anda dapat terus menjalani kehidupan yang aktif, sehat dan lebih lama.

 

Manfaat Olahraga Renang Untuk Kesehatan

Posted on by admin

Manfaat olahraga — Apakah Anda penasaran dengan manfaat kesehatan renang? Seperti yang mungkin Anda sadari, berenang memiliki reputasi olahraga yang menyehatkan sebagai salah satu olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Artikel ini akan menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi dan mencakup manfaat utama yang bisa dinikmati seseorang dengan melakukan jadwal olahraga berenang Berenang memiliki banyak manfaat kesehatan untuk orang-orang dari segala umur dan dari segala kalangan

Baca juga: Tiga Manfaat Sepakbola Buat Anak-Anak

Berenang mengharuskan Anda melibatkan semua anggota tubuh Anda. Sebagai konsekuensinya, semua otot di tubuh Anda dimobilisasi selama latihan berenang yang khas.

Efek ini bahkan bisa ditambah dengan mengganti gaya renang yang digunakan selama latihan karena setiap gaya berenang memungkinkan Anda menggerakkan anggota badan Anda dengan cara yang berbeda. Dan karena berenang memobilisasi anggota tubuh Anda di berbagai gerakan, gerakan ini meningkatkan fleksibilitas sendi.

Manfaat olahraga berenang tidak berhenti sampai disitu. Berenang adalah olahraga ketahanan, dan sebagai latihan kardiovaskular yang sangat baik. Latihan berenang mengurangi tekanan darah Anda, memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda.

Saat Anda berenang, tubuh Anda didukung oleh air. Air memiliki kerapatan jauh lebih besar daripada udara, dan ini membatasi kecepatan di mana Anda bisa bergerak ke dalam air. Faktor-faktor ini membuat berenang salah satu latihan dampak rendah terbaik daripada yang bisa dipraktekkan saat bentuk latihan lainnya tidak memungkinkan:

   Berenang dapat dipraktekkan dengan aman oleh orang lanjut usia.

   Berenang bisa dipraktekkan selama kehamilan.

   Berenang bisa dipraktekkan sebagai latihan alternatif bagi atlet yang cedera.

   Berennag bisa dipraktekkan oleh orang yang kelebihan berat badan.

Seiring resistansi air meningkat dengan kecepatan, setiap perenang dapat dengan mudah mengukur intensitas di mana ia ingin berolahraga.

Berenang juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk latihan di lahan kering. Misalnya, bisa dipraktekkan di musim panas saat di luar terlalu panas untuk berolahraga. Ini juga bisa menjadi alternatif selamat datang bagi pelari yang bosan atau terluka.

Ada manfaat olahraga lainnya dari berenang. Sebagai olahraga ketahanan, berenang memungkinkan Anda kehilangan atau mengendalikan berat badan Anda. Bisa membakar sekitar kalori berat badan Anda. Sangat efektif untuk pengendalian berat badan, Anda harus berenang setidaknya dua atau tiga kali seminggu setidaknya setengah jam.

Namun, pastikan Anda berenang terus di kolam renang. Menghentikan setiap lima menit untuk mengobrol dengan teman renang Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena Anda akan bisa bekerja dengan aman tanpa terlalu banyak menekankan sendi Anda. Latihan berenang mengurangi tekanan darah Anda, memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda.

Artikel Mengenai Manfaat Olahraga bagi Siswa

Posted on by admin

Manfaat olahraga — Untuk waktu yang lama, olahraga dipandang sebagai cara untuk tetap sehat dan bugar, namun kepentingan olahraga jauh lebih dari itu. Sebagai fakta, olahraga mengajarkan pelajaran hidup seperti disiplin, tanggung jawab, kepercayaan diri, akuntabilitas, dan kerja tim.

Baca juga: Tiga Manfaat Sepakbola Buat Anak-Anak

Studi telah menunjukkan bahwa manfaat olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu tubuh membangun lebih banyak hubungan antara saraf, yang menyebabkan peningkatan konsentrasi, peningkatan memori, kreativitas yang merangsang, dan keterampilan pemecahan masalah yang dikembangkan dengan lebih baik. Singkatnya, bermain olahraga membantu otak Anda tumbuh dan membuatnya bekerja lebih baik.

Dari sudut pandang sosial, olahraga adalah alat ampuh yang membawa orang bersama dan menciptakan rasa memiliki komunitas. Olahraga mengembangkan koneksi yang mengikat orang-orang dari semua lapisan masyarakat.

Saya percaya bahwa beraktifitas olahraga mengajari saya bagaimana mengatasi kegagalan dan kekecewaan dalam hidup. Saya belajar bahwa saya tidak selalu akan mendapatkan hasil yang saya inginkan, tapi tidak peduli apapun itu, saya harus tekun dan tidak menyerah. Olahraga memberi saya sikap positif yang saya lihat sebagai cara untuk belajar bagaimana mengangkat harga diri dan pengembangan

Selain itu, berolahraga adalah cara yang bagus untuk keluar dari kehidupan kampus yang penuh tekanan, yaitu tentang pekerjaan rumah, presentasi, dan proyek kelompok. Sebenarnya, beraktifitas olahraga membantu siswa bersantai dan mengurangi kecemasan mereka. Saya pribadi berpikir bahwa saya akan menjadi gila tanpa pergi ke gym setidaknya tiga kali seminggu. Profesional perawatan kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik sebagai bahan utama untuk aktivitas manajemen stres.

Alasan kebanyakan siswa tidak beraktifitas olahraga adalah karena mereka merasa malas dan tidak memiliki energi untuk itu. Namun, keyakinan bahwa olahraga yang intens akan membuat Anda kelelahan telah terbukti salah oleh penelitian. Karena latihan memompa lebih banyak oksigen melalui darah Anda dan membuat keseluruhan sistem Anda lebih aktif, manfaat olahraga sebenarnya mencakup memberi Anda lebih banyak energi untuk menyelesaikan semua hal lain yang perlu Anda lakukan untuk mengelola jadwal kuliah Anda yang padat.

Singkatnya, bermain olahraga di perguruan tinggi maupun di sekolah memiliki beberapa manfaat serius. Selain hanya bersenang-senang, olahraga dapat membantu Anda tampil lebih baik di sekolah, lebih rileks dan khawatir dalam menghadapi kemunduran dan menimilisir rasa depresi maupun stress, selain itu juga bisa bekerja lebih baik dengan orang lain dan meningkatkan energi Anda – yang semuanya membantu Anda menyeimbangkan pelajaran Anda sekolah dan hal lain yang terjadi dalam hidup Anda. Karena dengan rajin berolahraga Anda akan menemukan sesuatu yang lain, energi yang terus bertambah dan komunikasi yang baik di sekolah.

 

Wow Ini Dia Manfaat Olahraga Zumba

Posted on by admin

Manfaat olahraga — Siap untuk mencoba olahraga Zumba? Mulailah dengan langkah sederhana. Jangan takut mencoba!, Zumba adalah olahraga untuk segala usia dan dapat disesuaikan untuk setiap tingkat kebugaran. Untuk lebih banyak mendapatkan ide dan belajar gerakan tentang Zumba, mengenai tentang bagaimana untuk menggerakkan tubuh Anda, Anda bisa mendaftar di beberapa kelas zumba di kota Anda.

Mengapa Zumba merupakan alternatif olahraga bagi kebugaran tubuh Anda. Simak ulasan kami sebagai berikut. Manfaat olahraga zumba. Olahraga ini bisa diadaptasi untuk setiap kebugaran segala macam tingkatan, Anda masih dapat membuat Zumba menjadi latihan yang efektif dan menantang.

baca juga: MANFAAT OLAHRAGA ZUMBA UNTUK KESEHATAN

1.Olahraga Yang Menyenangkan Hati dan Pikiran:    

Olahraga zumba sangat menyenangkan! Dan lebih menyenangkan ketika Anda belajar di dalam kelas zumba.  Semakin besar kemungkinan Anda untuk ingin terus melakukannya. Banyak orang mengatakan kalau  zumba menyenangkan, saat Anda menari mereka akan lupa, kalau  mereka benar-benar sedang berolahraga.

2.Membakar Kalori Dalam Tubuh (600 s/d 1000 kalori dalam 1 jam):    

Olahraga zumba sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Zumba adalah latihan yang kuat dengan membakar 600 sampai 1.000 kalori hanya dalam satu jam.

3.Meningkatkan kesehatan jantung Anda:

Anda tidak hanya mendapatkan manfaat aerobik (itu benar-benar membuat denyut jantung anda menjadi lebih maksimal!), Anda juga mendapatkan manfaat anaerobik – jenis yang membantu Anda mempertahankan sistem pernapasan kardiovaskular yang baik.

4.Membantu Anda Terhindar Dari Stres.

Olahraga ini akan mengalihkan perhatian Anda untuk menari, dan jauh dari kesibukan sehari-hari, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa latihan olahraga zumba dan manfaat olahraga zumba sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

5.Meningkatkan koordinasi:

Dalam Zumba, lengan dan kaki umumnya bergerak dalam arah yang berbeda sehingga memerlukan banyak koordinasi. praktik berulang meningkatkan koordinasi dan membantu Anda merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh Anda.

6.Membuatmu Berbahagia:

Setiap kali Anda berolahraga Zumba, Anda melepaskan endorfin, yang memicu perasaan positif ke seluruh tubuh.

7.Bekerja Untuk Semua Usia:

Zumba memiliki program anak-anak yang disebut Zumbatonic, yang dirancang untuk mengajarkan penari muda usia 4 sampai 12  tahun, tentang mengapa itu baik untuk menjadi aktif dan sehat. Dan Anda bisa mulai saat masih muda atau sudah tua sekalipun.

  1. Meningkatkan Komunikasi Sosial!

Teratur menghadiri kelas Zumba adalah cara yang bagus untuk bertemu orang. Anda tampaknya akan bertemu banyak teman-teman kelas Zumba setiap minggu dan itu mulai merasa seperti Anda hanya akan keluar menari dengan teman-teman Anda. Anda juga dapat membawa teman zumba Anda dalam acara yang Anda buat di rumah. Manfaat olahraga zumba dan kelas zumba akan meningkatkan komunikasi sosial Anda

 

Manfaat Olahraga Parayalang Secara Fisik dan Mental

Posted on by admin

Manfaat olahraga paralayang – Olahraga paralayang adalah termasuk olahraga outdoor yang cukup digemari oleh sebagian besar masyarakat Indonesia. Anda akan merasakan sesuatu yang berbeda ketika mencoba olahraga satu ini, merasakan sensasi saat parasut yang membawa Anda melayang dan meluncur ratusan kaki di atas bumi dan menawarkan perspektif  baru ketika di ketinggian. Tidak hanya sebagai kegiatan populer saja saat berlibur, tetapi olahraga parayalang juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik dan mental.

baca juga: 10 MANFAAT OLAHRAGA OUTDOOR

Berikut adalah manfaat olahraga paralayang:

Outdoor: Beraktifias olahraga di luar rumah cukup sehat, Anda akan terkena udara yang segar, sinar matahari dan paparan alam semua berkontribusi dorongan dalam sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dari matahari kontribusi untuk tulang dan gigi yang kuat dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan vitamin D dapat menempatkan Anda pada risiko untuk osteomalacia (tulang lunak) atau osteoporosis (tulang rapuh).

Adrenalin: Paralayang adalah salah satu olahraga yang meningkatkan adrenalin. Kemungkinan Anda akan memiliki adrenalin yang cukup meningkat saat di udara. Tubuh Anda akan merespon aliran adrenalin, membawa dengan itu perasaan senang dan gelombang energi. Adrenalin adalah mekanisme bertahan hidup, yang diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan. Anda merasa bersemangat dan energik, dengan meningkatnya kesadaran akan hal di sekitar Anda ketika Anda mengambang di langit.

Keseimbangan tubuh: Parayalang membutuhkan latihan inti dan otot-otot postural yang mendalam pada batang tubuh dan panggul, dan otot-otot abductor paha yang terus menerus dikondisikan. Paralayang akan memperkuat semua otot di bagian tengah tubuh Anda, memberikan lebih banyak kekuatan untuk otot Anda yang lain dan mengurangi risiko cedera selama kegiatan sehari-hari dan latihan berat.

Kekuatan tubuh bagian atas: Manfaat olahraga parayalang lainnya adalah membangun kekuatan lengan atas dalam mengendalikan parasut. Memiliki tubuh bagian atas yang kuat meningkatkan fleksibilitas Anda, mobilitas dan jangkauan gerak.

Menghilangkan stres: Ketika Anda mencoba paralayang, Anda fokus pada apa yang Anda lakukan dan tidak ada yang lain. Anda melupakan semua kekhawatiran Anda dan dari gangguan yang biasa Anda rasakan. Fokus dan  intens dengan adrenalin saat mencoba paralayang membuat Anda merasa dibersihkan baik secara mental dan fisik.

Membakar Kalori: Paralayang adalah olahraga energi pembakaran, karena adrenalin yang cukup besar saat mengalami sensai terbang di udara. Anda dapat membakar 230 kalori per jam.

Mengurangi rasa ketakutan: Jika Anda memiliki rasa takut ketinggian, paralayang adalah cara yang bagus untuk membantu Anda menyadari bahwa Anda lebih kuat dari apa yang Anda pikir Anda. Dengan mencoba jenis olahraga ekstrim Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu melakukan apa saja yang Anda inginkan.

 

5 Manfaat Olahraga Renang

Posted on by admin

Renang adalah cara terbaik untuk berolahraga bagi setiap usia berapapun. Berikut adalah 5 manfaat  olahraga renang yang menunjukkan bagaimana berenang dapat membantu kesehatan dan kebugaran Anda:

1) Olahraga renang menawarkan sesuatu yang bisa meningkatkan kemampuan tubuh Anda: bagus untuk tulang dan otot. Ketika tubuh manusia terendam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Jika Anda tenggelam hanya sepinggang maka tubuh Anda dikenakan hanya 50% dari berat badan Anda. Tenggelam  di kolam renang hanya sampai leher Anda dan biarkan air tahan sampai 90% dari berat badan Anda. Ini juga berarti bahwa manfaat olahraga renang menyediakan tempat yang ideal untuk otot yang kaku dan sakit sendi.

2) Pernah melihat lumba-lumba kelebihan berat badan? Kami tidak berpikir begitu. Itu karena berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan volumen otot, terutama dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya. Misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari hanya bergerak tubuhnya melalui udara. Seorang perenang, di sisi lain, adalah mendorong melalui air, zat sekitar dua belas kali sepadat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap lengan  menjadi latihan resistensi dan itu juga diketahui bahwa latihan olahraga renang juga melatih ketahanan membangun otot dan kekuatan.

3)  Tidak seperti mesin latihan di gym yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh pada waktu (seperti mesin melatih otot lengan, misalnya); berenang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen. membuatnya lebih efisien di dalam air; itu juga membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

Baca juga: Baju Renang Untuk Wanita Berhijab

4) Olahraga renang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita: hati. Karena berenang adalah latihan aerobik, itu berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu untuk menjadi lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa, yang mengarah ke aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda.

5) Manfaat olahraga renang  diakui sebagai salah satu latihan  untuk membakar  kalori terbesar sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan di bawah kontrol.

Jumlah yang tepat dari kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada gaya renang Anda sendiri dan intensitas dengan waktu olahraga renang Anda, tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit berenang:

  • Gaya dada akan membakar 60 kalori
  • Gaya punggung 80 kalori
  • Gaya bebas 100 kalori
  • Gaya Kupu-kupu 150 kalori

Untuk meningkatkan komponen pembakaran kalori berenang, pertimbangkan untuk menggunakan interval. Kalau Anda masih awam dalam berbagai gaya, pertimbangan gaya renang yang Anda telah kuasai. Karena dengan begitu, Anda akan fokus dalam satu gaya berenang.