Lakukan Latihan Pernafasan Sederhana Ini untuk Kesehatan Anda Ditengah Kesibukan

Tahukah Anda kenapa orang yang sedang mengalami kecemasan, grogi ataupun hal serupa pasti akan diarahkan untuk pengambilan nafas? Ya, hal itu merupakan salah satu latihan pernafasan yang berfungsi untuk memberikan ketenangan dalam jiwa dan pikiran Anda. Banyak sekali jenis olahraga yang menggunakan teknik pernafasan secara tepat, hal ini juga yang mendorong Anda untuk lebih tenang dan segar setelah berolahraga. Dengan kata lain, untuk mendapatkan ketenangan dan kesegaran pada tubuh Anda itu tidak perlu melakukan olahraga yang berlebihan tetapi cukup latihan untuk pernafasan secara sederhana dan aktivitas yang mudah.

Lakukan Latihan Pernafasan Sederhana Ini untuk Kesehatan Anda Ditengah Kesibukan

Jika Anda rutin melakukan pelatihan pernafasan yang tepat pasti akan banyak sekali manfaat yang didapatkan seperti:

  1. Secara otomatis energi pada tubuh Anda akan terdorong dan semakin meningkat.
  2. Menghindari Anda dari berbagai masalah atau tekanan pikiran yang membuat merasa stress ataupun kondisi lainnya.
  3. Untuk Anda yang sering panik atau cemas akan lebih merasa tenang dengan pernafasan yang tepat dan sering dilatih.
  4. Dapat menghindarkan Anda dari berbagai gangguan pencernaan ataupun penyakit insomnia yang banyak menyerang.
  5. Menghilangkan perasaan tertekan atau depresi yang tinggi.

Dari berbagai manfaat diatas dapat disimpulkan bahwa teknik yang sederhana akan memberikan dampak yang luar biasa untuk kesehatan. bukan tidak mungkin Anda akan lebih awet muda setelah melakukan beberapa teknik latihan pernafasan dengan benar. Berikut ini teknik yang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan pengetahuan Anda mengenai pengaturan pernafasan yang baik yaitu:

  • Latihan yoga.

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tidak mengandalkan banyak gerakan, tetapi lebih kepada refreshing diri dari berbagai fikiran. Itulah kenapa yoga sering dilakukan pada tempat yang tenang dan jauh dari kebisingan kota ataupun berbagai hal lainnya. Anda bisa duduk dan hirup udara segar sedalam-dalamnya dan hembuskan dengan cepat melalui hidung dengan mulut yang tertutup.

  • Duduk dan posisi punggung lurus.

Sama dengan yoga pada umumnya yaitu membutuhkan ketenangan dan hirup udara lalu tahan kurang lebih 5 menit hingga dikeluarkan kembali. Teknik satu ini dapat membuat Anda lebih merasa rileks dan tenang dalam sekejap.

  • Latihan renang.

Lalu bisa dengan berenang, tanpa pengaturan yang baik Anda tidak bisa berenang dengan tepat. Selain lebih simpel, berenang juga memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh Anda.

Baca Juga Langkah Latihan Pernafasan Perut yang Berguna untuk Kesehatan

Nah, selain diatas sebenarnya masih ada banyak lagi jenis latihan yang bisa dilakukan untuk membuat pernafasan lebih baik lagi. Kebugaran dan kesehatan Anda akan terlihat lebih baik jika Anda melakukan itu semua secara rutin. Bukan tidak mungkin latihan pernafasan yang dilakukan secara rutin akan memberikan dampak yang baik bagi tubuh dan kesegaran wajah setiap harinya.

Langkah Latihan Pernafasan Perut yang Berguna untuk Kesehatan

Latihan pernafasan bisa mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Misalnya saja dapat untuk dimanfaatkan sebelum berolahraga, sebelum melakukan sesuatu sehingga mengurangi rasa gugup, dapat untuk dilakukan dengan rutin untuk ibu hamil, dan juga bisa bermanfaat untuk kesehatan pada umumnya. Menarik napas dan melakukan teknik pernafasan yang tepat dapat mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Karena dapat untuk membuat rileks, dapat untuk mencegah infeksi paru-paru, dan juga sangat berguna untuk kesehatan paru-paru pada umumnya. Salah satu jenis pernafasan yang bisa dipilih adalah pernafasan perut yang mempunyai teknik khusus yang harus diikuti untuk mendapatkan manfaatnya. Pernafasan perut ini bisa dilakukan secara rutin setidaknya satu hari sebanyak dua kali sehingga dapat untuk membuat tubuh menjadi rileks dan juga manfaat kesehatan lainnya. Adapun langkah untuk teknik pernafasan perut ini adalah:

  • Langkah pertama

Langkah pertama yang harus diperhatikan ketika akan melakukan pernafasan perut ini adalah mengatur posisi tangan dengan tepat. Dimana Anda harus menempatkan satu tangan pada bagian dada dan satu tangan lainnya di bagian perut. Pastikan ketika sedang melakukan teknik pernafasan perut ini, tangan yang ada di dada mundur ke belakang sedangkan untuk tangan di perut maju ke depan. Dimana hal tersebut memastikan bahwa teknik pernafasan yang Anda lakukan benar sesuai dengan aturan.

  • Langkah kedua

Untuk langkah kedua melakukan latihan pernafasan perut ini adalah dengan menghembuskan nafas. Setelah meletakkan posisi tangan pada posisi yang benar yaitu di bagian perut dan dada, maka hal lain yang harus diperhatikan adalah cara menarik nafasnya. Teknik menarik nafas yang benar adalah dengan menghembuskan nafas melalui mulut sedangkan untuk mengambil nafasnya melalui hidung secara perlahan. Langkah tersebut dilakukan setidaknya selam tujuh hitungan.

Baca juga: Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

  • Langkah ketiga

Dan langkah selanjutnya adalah dengan membuang nafas melalui mulut juga sebaiknya dilakukan secara perlahan. Udara yang dihembuskan ketika melakukan pernafasan perut ini akan bisa memberikan banyak manfaat yaitu dapat untuk memberikan efek relaksasi. Selain itu juga dapat untuk memberikan kontraksi otot Anda secara lembut sehingga akan sangat bermanfaat untuk kesehatan apabila dilakukan secara rutin.

  • Langkah terakhir

Dan langkah terakhir latihan pernafasan perut adalah dengan melakukan langkah sebelumnya sebanyak empat hingga lima kali. Lakukan teknik pernafasan perut sederhana di atas dengan mengambil nafas dan menghembuskan nafas lewat mulut setidaknya hingga lima kali. Akan tetapi yang harus diperhatikan ketika melakukannya harus meningkatkan jumlah hitungan satu nafas yang dilakukan. Misalnya ketika pada pernafasan perut pertama mengambil nafas 8 detik dalam sekali pernafasan maka untuk selanjutnya bisa untuk mengambil nafas 10 detik sehingga dapat untuk meningkatkan variabilitas detak jantung dan akan berguna untuk kesehatan jantung.

Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

Latihan pernafasan yang harus dilakukan secara teratur ternyata tidak hanya berguna untuk atlet namun juga untuk penyanyi. Jika seorang penyanyi tersebut mampu mengatur pernafasannya yang tepat maka bisa membantu untuk penyanyi tersebut menyanyikan lagu, misalnya lagu rap yang kerap kali mengharuskan penyanyi untuk melakukan rap dalam 1 tarikan nafas. Ada 3 jenis pernafasan yang dipergunakan yaitu bahu, dada dan diafragma.

Pernafasan bahu saat mengambil atau menarik nafas yang dilakukan dengan cara mengangkat bahu agar udara masuk dan mengisi paru-paru. Sayangnya jenis pernafasan ini hanya menghasilkan nafas yang pendek sehingga bisa mengakibatkan penyanyi bernyanyi dengan kalimat yang putus-putus. Sedangkan pernafasan dada dilakukan dengan membusungkan dada saat Anda menarik atau mengisi paru-paru. Jenis pernafasan ini juga tidak terlalu cocok untuk menyanyikan nada yang cukup panjang karena terkesan cepat lelah sehingga menyebabkan suara menjadi kurang stabil dan terputus-putus.

Ketiga adalah pernafasan diafragma. Teknik ini disebut juga dengan pernafasan rongga perut. Cara melakukan teknik ini pada intinya adalah dengan menghela nafas untuk mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengembangkan bagian rongga perut atau diafragma serta di bagian tulang rusuk. Cara pernafasan ini bisa menghasilkan nafas panjang, santai dan ringan sehingga suara tetap stabil. Karena hal tersebut, butuh latihan pernafasan yang teratur agar tetap bisa menghasilkan suara yang cukup stabil terutama jika Anda juga menari saat sedang bernyanyi.

Baca juga: Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Terdapat 2 teknik dan cara yang bisa dilakukan untuk melatih diafragma Anda sehingga Anda bisa lebih bagus saat bernyanyi. Pertama adalah dengan cara:

  • Berdiri santai terlebih dahulu dengan badan lurus dan meletakkan ujung jempol jari Anda di bagian ujung tulang rusuk terparah.
  • Kemudian tarik nafas lewat hidung secara perlahan atau dengan cepat.
  • Rasakan hingga jempol Anda terdorong ke sebelah luar yang menunjukkan reaksi dari melonggarnya tulang iga.
  • Jika sudah terasa penuh, secara perlahan, keluarkan dalam bentuk senandung konsonan S atau vokal A atau dalam hitungan.
  • Gunakan nafas sehemat mungkin dan lakukan minimal sebanyak 20x setiap harinya sehingga otot diafragma Anda menjadi semakin kuat dan kokoh.

Kedua adalah dengan posisi tidur. Latihan pernafasan diafragma ini dilakukan dengan cara:

  • Posisikan diri Anda tidur telentang dan kedua tangan Anda diletakkan sejajar dengan tubuh atau di samping kanan kiri Anda.
  • Gunakan beberapa buku dan letakkan di atas perut Anda untuk beban.
  • Secara perlahan, tarik nafas seperti cara pertama dan kemudian rasakan jika beban di bagian atas perut Anda tersebut terangkat dan tulang rusuk juga turut mendorongnya.
  • Apabila sudah terasa penuh, keluarkan seperti cara yang pertama dan kemudian lakukan selama 20x, minimal. Sebaiknya dilakukan setiap hari atau kapan saja Anda memiliki waktu untuk latihan agar nafas Anda semakin stabil dan kuat.