Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Memasuki usia 30an banyak orang yang sudah mengeluhkan berbagai macam masalah kesehatan mereka, mulai diantaranya adalah terkait dengan datangnya gejala-gejala penyakit, hingga badan yang terasa sudah tidak sebugar dulu. Hal ini bisa dipicu oleh berbagai macam hal, salah satu diantaranya adalah jarang melakukan aktivitas olahraga lagi. Sebenarnya tidak masalah bagi Anda ketika ingin mengkonsumsi menu makanan enak, namun harus diimbangi dengan olahraga. Bagaimanapun ini adalah obat terbaik untuk mencegah terjadinya beragam penyakit dari gaya hidup yang kurang sehat. Cobalah dari yang paling sederhana, diantaranya adalah latihan kebugaran jasmani.

Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Olahraga yang satu ini amat sangat dianjurkan, jenisnya banyak dan tidak harus melakukan semuanya, cukup memilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Biasanya adalah kaum hawa yang lebih senang dengan model olahraga seperti dengan senam aerobik atau senam lantai, atau pria yang senang dengan melatih kekuatan otot juga daya tahannya. Meskipun tidak banyak yang Anda pilih, namun jika dilakukan secara teratur tentunya akan memberikan efek yang menakjubkan.

Berikut ini manfaat dengan latihan kebugaran jasmani secara rutin, diantaranya adalah:

  1. Bisa mengurangi resiko terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas, ladang atau sumber datangnya penyakit adalah berat badan berlebih, karena ketika berat badan Anda semakin besar, maka memicu beberapa masalah, penimbunan lemak inilah yang menghajar beberapa macam zat dalam tubuh untuk bekerja secara efektif, contohnya saja insulin.
  2. Membantu turunkan tekanan darah, hal lainnya yang tak kalah sensitif adalah tekanan darah, ketika pembuluh darah banyak mengalami sumbatan maka akan memicu terjadinya masalah pada jantung, karena organ inilah yang memiliki fungsi vital di dalam memacu atau menekan aliran darah ke berbagai bagian tubuh.
  3. Bisa membantu mengatasi depresi, depresi ini adalah sebuah kondisi yang mungkin dialami oleh siapa saja, karena beberapa hormon di dalam tubuh tidak diproduksi secara normal, apa yang menyebabkannya, tak lain adalah kondisi kesehatan Anda. Jarang berolahraga menyebabkan beberapa hal akan menghambatnya, sehingga seseorang mudah mengalami depresi.
  4. Membantu dapatkan bentuk tubuh ideal, manfaat tambahan yang bisa didapatkan adalah pada bentuk tubuh, tentunya semua orang menginginkan miliki tubuh yang bagus atau ideal bukan. Hanya saja memang bukan hal yang mudah mendapatkannya. Apalagi jika sudah diimbangi dengan pola hidup tak sehat, diet dengan tidak makan saja tak cukup, karena cara terbaik untuk menurunkannya adalah membakar lemak menggunakan aktivitas olahraga ini.

 

Baca juga Latihan Kebugaran Jasmani yang Sederhana dan Mudah

Beragam manfaat yang didapatkan dengan latihan kebugaran jasmani, beberapa jenis latihan tidak harus dilakukan di sebuah tempat Gym atau pusat kebugaran, melainkan cukup dengan melakukannya di rumah memanfaatkan beberapa saran yang sudah ada.

Latihan Kebugaran Jasmani yang Sederhana dan Mudah

Bagi Anda yang sibuk melakukan beragam aktivitas yang penting diluar rumah, pastinya jarang sekali melakukan latihan kebugaran jasmani yang memang menjadi salah satu yang penting. Latihan ini akan membuat tubuh jadi kuat dan juga akan membuat badan jadi lebih bugar setiap hari. Ada banyak sekali latihan yang bisa dilakukan setiap harinya dan akan membuat tubuh jadi lebih terbiasa jika melakukan latihan setiap hari.

Jika Anda belum pernah melakukan latihan ini sebelumnya, maka jangan khawatir karena dengan melakukan latihan ini tubuh kita akan semakin terbiasa. Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan antara lain:

Latihan Kebugaran Jasmani yang Sederhana dan Mudah

  1. Push up, ini menjadi latihan yang bisa dilakukan siapa saja dan akan membuat tubuh jadi lebih nyaman. Jangan sampai khawatir karena dengan latihan ini otot tubuh kita akan tertarik dan jadi lebih terasa kuat. Maka dari itu jangan sampai ragu karena dengan latihan ini merupakan latihan awal.
  2. Squad, ini juga menjadi latihan berikutnya yang bisa kita lakukan agar tubuh jadi lebih kuat. Jika Anda melakukan squad ini maka harus pastikan bahwa tubuh kuat. Gerakan ini akan melatih otot panggul dan pinggang kita. Biasanya setelah melakukan latihan ini tubuh akan sangat terasa sakit.
  3. Lari di tempat, ini juga menjadi salah satu latihan yang banyak sekali dilakukan oleh banyak orang. Ini akan melatih kecepatan dan juga kekuatan jantung kita. Maka dari itu jangan sampai ragu karena dengan latihan ini akan membuat tubuh jadi lebih kuat pastinya.
  4. Skipping, biasa disebut juga dengan lompat tali. Jenis latihan ini juga sudah banyak sekali dilakukan oleh beberapa orang. Jenis latihan ini sangat baik untuk membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat.

Sejumlah latihan kebugaran jasmani ini sebenarnya merupakan salah satu latihan yang biasanya diajarkan pada saat kita sedang bersekolah. Melakukan latihan ini merupakan salah satu hal yang penting dan akan membuat tubuh setidaknya akan bergerak. Biasanya tubuh kita yang memiliki banyak aktivitas akan jarang sekali digerakkan. Maka dari itu dengan melakukan gerakan ini akan membuat tubuh jadi lebih kuat.

Jika Anda sibuk maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan latihan ini atau pergi ke gym karena akan membuat kita terdorong untuk melakukan olahraga. Setidaknya satu kali seminggu akan membuat tubuh jadi lebih bugar. Efeknya memang tidak akan dirasakan langsung melainkan bertahap.

Baca Juga Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Di awal melakukan latihan ini, pasti akan sangat terasa lelah. Namun perlahan kita akan merasakan tubuh menjadi lebih kuat dan segar. Latihan kebugaran jasmani ini biasanya juga bisa dilakukan dengan senam dan yoga. Jadi sesuaikan mana yang Anda butuhkan dan inginkan.

 

Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Setiap orang ingin agar tetap sehat dan juga memiliki kekuatan yang cukup sehingga bisa dipergunakan melakukan beragam jenis aktivitas. Untuk melatih kekuatan, umumnya seseorang memerlukan alat seperti barbel agar mendapatkan kekuatan otot tangan yang diperlukan. Akan tetapi, selain menggunakan alat, Anda tetap bisa melakukan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan tubuh Anda.

Pertama adalah dengan melakukan push up. Cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan otot dan bahu Anda. Sebelum melakukan push up maka Anda harus telungkup terlebih dahulu dengan kedua kaki Anda dirapatkan lurus. Ada 2 cara yaitu untuk wanita dan pria. Jika untuk pria, posisi push up seperti biasa dengan ujung kaki yang menempel pada lantai sedangkan untuk wanita, bagian lutut yang ditempel di lantai dan ujung kaki dikaitkan satu sama lain dan posisinya menggantung.

Setelah itu, cara melakukan push up untuk latihan kebugaran jasmani yang bagus untuk kekuatan otot lengan dan bahu Anda yaitu:

  • Posisikan telapak tangan di samping dada Anda dengan jemari tangan yang menunjuk ke depan. Jangan lupa siku Anda diketuk dan posisi tetap merapat pada badan.
  • Angkat secara perlahan tangan Anda hingga badan Anda terdorong ke atas dan kedua tangan lurus.
  • Secara perlahan turunkan kembali badan dengan membengkokkan siku.
  • Lakukan cara tersebut hingga 30 detik lalu tambah lagi hingga batas kekuatan lengan Anda.

Kedua adalah sit up. Latihan ini membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan di bagian otot perut sehingga cocok untuk Anda yang ingin memiliki abs. Untuk melakukan ini, Anda butuh seseorang untuk memegang bagian pergelangan kaki Anda agar tidak ikut naik saat Anda bergerak. Caranya adalah:

  • Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala. Pastikan teman Anda memegang bagian pergelangan kaki Anda atau bisa menduduki kaki Anda.
  • Angkat badan Anda hingga posisi duduk dan tangan tetap ada di bagian belakang kepala.
  • Turunkan badan dan angkat lagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 detik atau lebih sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketiga adalah back up. Latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk membantu menguatkan otot punggung. Caranya adalah dengan telungkup terlebih dahulu kemudian rapatkan kaki Anda dan tangan berada di belakang kepala. Pastikan badan rileks terlebih dahulu. Lalu secara perlahan angkat badan Anda meliuk ke atas sehingga badan Anda terlihat membentuk huruf U dan pastikan dada dan kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Turunkan lagi badan Anda dan lakukan gerakan tersebut berulang kali selama 30 detik. Secara perlahan bisa Anda tambah dengan plank untuk menambah kekuatan tubuh ataupun latihan kebugaran yang lainnya.