Tips Tepat Mempersiapkan Olahraga Lari Pagi

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Olahraga ini sendiri disukai karena mempunyai banyak manfaat dimana dapat untuk membakar lemak lebih maksimal. Sehingga dapat membuat badan lebih sehat karena dapat berkeringat dan hanya perlu membawa badan saja karena olahraga lari tidak membutuhkan peralatan lainnya yang harus dilakukan ketika akan melakukan olahraga yang satu ini. Tidak seperti olahraga lainnya yang membutuhkan peralatan pendukung seperti skipping, hula hop, barbel, dan alat lainnya. Ketika akan lari, ada beberapa waktu yang tepat untuk dipilih diantaranya yang paling banyak dilakukan adalah lari pagi dan lari sore.

Lari sore hingga malam merupakan kesenangan banyak orang karena bisa dilakukan saat cuaca tidak panas. Selain itu juga karena sore hingga malam banyak orang yang baru selesai bekerja sehingga menyempatkan diri untuk berolahraga yaitu lari. Waktu lainnya yang bisa dipilih adalah lari ketika pagi yang banyak dilakukan oleh masyarakat terutama ketika hari libur. Sehingga dapat untuk menjadi olahraga yang menyenangkan dilakukan bersama satu keluarga, teman, sahabat, dan juga dengan pasangan. Ketika akan melakukan lari saat pagi ini, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar dapat lari saat pagi dengan tepat.

Baca juga: 5 Tips Memilih Sepatu Lari Untuk Wanita

  • Lakukan persiapan

Tips pertama sebelum melakukan olahraga lari pagi adalah dengan menyiapkan peralatannya. Pertama, Anda harus mempersiapkan kostum yang akan dikenakan seperti baju olahraga, celana training, dan juga sepatu olahraga. Persiapkan juga untuk membawa air yang dapat untuk diminum ketika istirahat. Oleh karena itulah persiapkan hal tersebut sehingga tidak perlu untuk membeli air di luar. Anda juga bisa untuk memakai alat pengukur lari yang bisa didapatkan dengan menggunakan aplikasi handphone sehingga perlu mempersiapkan tempat handphone sendiri ketika lari yang banyak digunakan oleh pelari.

  • Pilih waktu yang tepat

Apabila akan lari saat pagi hari, Anda harus memilih waktu yang benar-benar tepat. Seperti jam berangkat dan selesai sehingga dapat untuk menghindari panas dan juga bisa efektif untuk melakukan olahraga lari ini. Waktu yang tepat untuk dapat lari adalah ketika hari libur dan juga saat matahari belum panas. Sehingga akan lebih untuk melakukan olahraga ini pada jam 6 hingga jam 7 atau 8 pagi dimana matahari belum terlalu panas.

  • Tetapkan track yang akan diambil

Dan pilihan terakhir sebelum lari pagi adalah Anda harus memilih track yang akan diambil. Pilih track yang disenangi dari jalanan dekat rumah saja yang lebih sepi atau bisa untuk menuju lapangan khusus yang digunakan untuk olahraga seperti di GOR yang ramai orang berolahraga. Dengan memilih lokasi lari tersebut Anda bisa untuk melakukan lari dengan lebih efektif dan juga telah diperkirakan sebelumnya.

 

Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Tidak salah jika aktivitas di pagi hari merupakan hal yang cukup penting, bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan tetap ideal, pertimbangkan untuk melakukan lari pagi atau jogging untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan Anda. Olahraga memang menjadi salah satu aktivitas yang tidak terpisahkan dari upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Para ahli pun sepakat bahwa pagi hari merupakan saat yang tepat untuk berolahraga karena kondisi tubuh masih dalam keadaan prima begitu juga dengan suasana sekitar yang masih segar.

Menurut studi, bagi seseorang yang sering mengalami kesulitan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas tetap, maka dengan melakukannya di pagi hari bisa jadi salah satu pilihan yang terbaik karena selain menguntungkan juga tidak mengganggu rutinitas lainnya sehari-hari. Meski hingga sekarang belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kalori yang dibakar bisa lebih banyak di waktu-waktu tertentu. Terlepas dari itu, jogging memiliki manfaat luar biasa sebagai berikut:

  • Jogging dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar setidaknya 295 kalori sedangkan dengan kecepatan 5,5 km/jam dapat membakar 140 kalori.
  • Jogging dapat menurunkan berat badan, lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu dengan jumlah total waktu jogging 60-90 menit.
  • Dapat meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Jogging sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Jogging dapat menjaga kesehatan tulang dan otot anggota gerak.
  • Melakukan lari pagi di taman atau sekitar kompleks saat udara masih segar dapat sekaligus dijadikan refreshing.

Namun agar hasil yang didapatkan dengan jogging bisa jadi maksimal, Anda perlu melakukan beberapa tips di antaranya adalah:

  • Bangun lebih awal yakni antara pukul 4-5 pagi saat udara masih benar-benar segar. Selain itu agar tidak mengganggu persiapan Anda untuk melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau bersekolah.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berlari setidaknya selama 5-7 menit.
  • Selalu sediakan air minum hangat dan minum sedikit sebelum mulai jogging dan minum kembali setiap kali diperlukan. Air putih hangat akan lebih baik daripada minuman isotonic.
  • Berjalanlah perlahan-lahan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap baru setelahnya mulai berlari.
  • Lakukan pendinginan dan peregangan setelah selesai jogging selama 10-15 menit, barulah Anda boleh mandi atau melakukan aktivitas lainnya.

Jika Anda ingin melakukan lari pagi setiap hari memang itu akan lebih baik daripada tidak teratur waktunya. Meski hanya 10-15 menit setiap pagi, hasil yang didapatkan sudah cukup optimal. Namun jika tidak bisa tiap hari, setidaknya lakukan setiap akhir pekan atau hari libur tiba. Dengan olahraga jogging ini, tubuh akan terasa lebih bugar dan bersemangat karena peredaran darah lancar sehingga bukan hanya berat badan ideal saja yang Anda bisa peroleh namun juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.