Olahraga Malam Ganggu Waktu Tidur, Benarkah?

Kesehatan merupakan hal yang harus dijaga. Jika bukan Anda, maka siapa lagi yang bisa menjaga kesehatan diri Anda sendiri? Tak hanya dari segi menjaga makan saja, namun olahraga juga dibutuhkan. Dapat diakui jika kesibukan kerapkali jadi penghalang untuk berolahraga. Meski demikian, banyak juga orang yang kerapkali memberikan waktu khusus olahraga setiap harinya dengan melakukan olahraga malam.

Namun banyak juga anggapan yang menyatakan jika olahraga ketika malam hari kerap kali menjadikan Anda sulit tidur. Tapi tidak perlu khawatir karena ternyata semua hal tersebut hanyalah mitos semata. Hal ini sudah di riset dimana seseorang yang sudah terbiasa dengan olahraga di malam hari akan cenderung bisa disiplin karena waktunya juga lebih bebas dimana sudah selesai pekerjaan hingga tanggung jawab. Pada dasarnya baik olahraga pagi atau malam, keduanya tetap saja baik namun memang perlu disesuaikan dengan ritme tubuh masing-masing.

Hingga saat ini masih banyak orang yang mengira jika olahraga saat malam hari maka akan bisa mengganggu kualitas untuk tidur. Alasannya adalah olahraga mampu meningkatkan suhu tubuh, adrenaline hingga detak jantung sehingga menjadikannya terjaga sepanjang malam. Tapi berdasar penelitian yang telah dilakukan, ternyata hal ini tidak benar adanya. Hal ini lantaran penelitian mampu membuktikan jika mereka yang berolahraga di malam hari justru bisa menjadikan tidurnya lebih nyaman. Jadi, olahraga malam tidak ada pengaruhnya pada sulit tidur.

Olahraga ketika malam hari tentu baik, namun ada beberapa hal yang wajib untuk selalu diperhatikan, diantaranya:

  • Sebelum, selama dan juga setelah olahraga Anda harus minum cairan dengan jumlah yang banyak dan cukup.
  • Makan malamlah di waktu yang tepat dan jangan makan dengan porsi yang besar dan langsung berolahraga. Waktu olahraga yang baik adalah 2 hingga 3 jam setelah makan malam. Jika tidak demikian, maka Anda bisa makan setelah olahraga selesai sesi.
  • Apapun yang Anda konsumsi baik sebelum dan sesudah olahraga di malam hari akan menjadikan dampak besar dengan hasil yang Anda harapkan nantinya. Anda bisa makan kudapan sebelum olahraga misalnya roti, namun juga butuh protein misalnya ayam, udang atau telur. Jangan sampai makan berlebihan.
  • Untuk rentang waktu antara Anda olahraga dan Anda tidur pun juga harus dipastikan. Hal ini lantaran suhu ketika olahraga tubuh akan jadi panas dan ketika akan tidur suhu pun kembali jadi normal sehingga perlu Anda ketahui benar dan stabil.

Jadi tidak perlu ragu untuk olahraga malam hari bukan? Olahraga akan mampu memberikan manfaat kepada Anda. Tak hanya dirasakan di jangka pendek saja, namun olahraga juga akan memberikan dampak positif kepada Anda di jangka panjang sehingga baik untuk Anda.

 

4 Manfaat Yoga Bisa Mengurangi Kecemasan

Manfaat yoga — Beberapa manfaat kesehatan utama dari olahraga yoga meliputi:

   Darah rendah

   Tidur lebih baik

   Kurang kecemasan

   Penyembuhan lebih cepat

   Berkurangnya penggunaan obat-obatan, alkohol dan rokok

   Turunkan kolesterol

   Respon kekebalan lebih kuat

Pengurangan hormon stres membawa banyak manfaat

Hasil di atas telah ditunjukkan dalam banyak penelitian ilmiah yang ketat, beberapa di antaranya disebutkan di bawah ini. Periset telah menemukan bahwa yoga menurunkan kadar hormon stres. Sebenarnya, dengan menurunkan tingkat satu hormon – epinefrin – meditasi yoga tersebut telah terbukti mengurangi jumlah kolesterol dalam darah dan karena itu membantu arteri tetap bersih. Pengurangan hormon stres juga mendukung fungsi sehat dari sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: MANFAAT YOGA BUAT KESEHATAN JANGKA PANJANG

Gelombang Alpha dan relaksasi yang dalam

Pengurangan hormon stres ini dapat dijelaskan oleh keadaan rileks yang terjadi melalui meditasi. Electroencephalograph (EEG) studi otak pada mereka yang bermeditasi menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan intensitas gelombang alpha – berhubungan dengan keadaan tenang dan reseptif – sampai tingkat yang tidak terlihat bahkan saat tidur. Keadaan santai ini melawan kecemasan, dan ini dikonfirmasi oleh penelitian yang telah menemukan tingkat asam laktat yang rendah dalam darah. (Tingkat asam laktat yang tinggi terkait dengan kecemasan.) Efek manfaat yoga  lainnya adalah pernapasan melambat, sehingga tubuh menggunakan lebih sedikit oksigen.

Yoga membantu jantung

Yoga telah ditemukan sangat membantu jantung. Meditator telah ditemukan memiliki sirkulasi darah yang lebih baik, serta detak jantung yang diturunkan, yang menempatkan lebih sedikit tuntutan pada jantung. Sebuah penelitian tahun 1998 yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan meditasi transendental (TM) memiliki tingkat peroksida lipid lebih rendah daripada mereka yang tidak. Peroksida lipid dapat menyebabkan aterosklerosis dan penyakit kronis lainnya yang terkait dengan penuaan. Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan TM memiliki tekanan darah rendah segera setelah yoga daripada kelompok kontrol.

Bantuan untuk Fibromyalgia, Psoriasis, IBS, dan Lainnya

Studi tahun 1998 tentang Terapi Alternatif menunjukkan bahwa meditasi & olahraga yoga membantu mengurangi gejala seperti rasa sakit dan kurang tidur pada pasien dengan fibromyalgia, penyakit yang ditandai dengan nyeri otot, kelelahan, dan depresi ringan sampai sedang.

Dalam sebuah studi tahun 1998 di University of Massachusetts Medical Center, pasien psoriasis yang mendengarkan rekaman meditasi kesadaran selama terapi sinar ultraviolet mereka mengalami penyembuhan lebih cepat daripada mereka yang memiliki terapi ringan saja.

Manfaat yoga juga telah dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih lama, kualitas hidup yang lebih baik, lebih sedikit rawat inap, dan mengurangi biaya perawatan kesehatan. Ini juga menunjukkan harapan sebagai terapi tambahan untuk mengurangi depresi ringan, insomnia, sakit kepala tegang, sindrom iritasi usus besar, dan sindrom pramenstruasi (PMS), dan juga dalam mengendalikan penyalahgunaan zat.

Model Baju Olahraga Pria, Mei 2017

Baju olahraga – Baju untuk olahraga memang harus yang dikenakan saat berolahraga. Karena dengan mengenakan baju untuk olahraga yang tepat dan kualitas, maka olahraga Anda akan semakin maksimal. Untuk itu pilihlah kaos-kaos olahraga yang bagus dan tepat,, seperti model-model pakaian di bawah ini.

Berikut harga baju olahraga pria, mei 2017.

Baca juga: DAFTAR TERKINI HARGA BAJU OLAHRAGA BERBAGAI MEREK TERKENAL

Adidas Jersey 2nd Manchester United Prematch 2016 – Putih

Rp 289.000

Adidas Kaos Base 3S Polo AJ5750 – Hitam

Rp 319.200

Reflect Vest Men – Putih

Rp 185.000

Reflect Basic CTN Men – Kuning

Rp 185.000

Reflect Basic Poly Men – Putih

Rp 185.000

Reflect Basic Poly Men – Hitam

Rp 185.000

Nike Kaos Dip Dye Futura 666542-100 – Ungu

Rp 237.300

Nike Basketball 718831-012 – Hitam

Rp 319.200

Adidas Jersey 1st Bayern Munchen Prematch 2016 – Merah

Rp 289.000

Nike Jaket Barcelona N98 2015-2016 – Kuning

Rp 375.000

Lasona Baju Atasan Fitness Pria BM-A3171-M Gainsboro Hitam

Rp 208.600

Lasona Baju Atasan Fitness Pria BM-A3190-M – Hitam/Kuning

Rp 365.000

Lasona Baju Atasan Fitness Pria BM-A3190-M Gainsboro Biru Dongker

Rp 365.000

Lasona Baju Atasan Fitness Pria BM-A3190-M – Dodger blue Hitam

Rp 365.000

Lasona Baju Atasan Sepeda Pria BMS-A3087-M Hitam Putih

Rp 545.000

Lasona Baju Atasan Sepeda Pria BMS-A3087-M – Biru Dongker Putih

Rp 545.000

Lasona Baju Atasan Sepeda Pria BMS-A3087-M – Merah Hitam

Rp 545.000

Everlast EV.SP01A Pants-Hitam

Rp 149.250

Adidas Jersey 1st Juventus Prematch 2016 – Putih

Rp 289.000

Adidas Jersey 1st Manchester United Prematch 2016 – Merah

Rp 289.000

Adidas Jersey 1st Timnas Spanyol Prematch 2016 – Hitam

Rp 289.000

Adidas Jersey 1st Timnas Jerman Prematch 2016 – Hitam

Rp 289.000

All Sport Kaos Bola Setelan KB 003 HK – Hitam/Kuning

Rp 304.500

All Sport Kaos Bola Futsal Setelan KB Futsal MI – Merah / Hijau

Rp 199.000

All Sport – Baju Baseball BB 002 – Putih Biru

Rp 91.000

All Sport Baju Kaos Setelan Olahraga Tenis Meja Tm 008 – Merah

Rp 100.000

All Sport Baju Baseball BB 004 KP – Gold

Rp 91.000

Adidas Jersey 2nd Manchester United Prematch 2016 – Putih

Rp 289.000

Adidas Kaos Base 3S Polo AJ5750 – Hitam

Rp 319.200

Reflect Vest Men – Putih

Rp 185.000

Reflect Basic CTN Men – Kuning

Rp 185.000

Reflect Basic Poly Men – Putih

Rp 185.000

Reflect Basic Poly Men – Hitam

Rp 185.000

Catatan:

  • Harga baju olahraga pria di atas sewaktu-waktu bisa berubah.
  • Model pakaian olahraga sudah banyak tersedia di toko online.
  • Persediaan terbatas.