kolesterol

Berbagai Manfaat Jalan Kaki yang Bisa Anda Peroleh

Posted on by admin

Di zaman sekarang, dimana segala hal bisa menjadi mudah, cepat dan praktis. Kebanyakan masyarakat tentu akan memilih menggunakan kendaraan pribadi atau umum untuk menuju tempat tujuan. Selain menghemat tenaga juga tentu dapat menghemat waktu. Tetapi, kita semua tahu kebiasaan orang barat yang sangat bagus, yaitu berjalan kaki ke tempat tujuan mereka. Maupun tempat kerja, sekolah atau sekedar hang out bersama teman. Kebiasaan jalan kaki ini seharusnya dapat Anda contoh, karena dengan berjalan kaki banyak sekali manfaat yang akan Anda dapat.

Berbagai Manfaat Jalan Kaki yang Bisa Anda Peroleh

  • Sirkulasi Darah Lancar

Sirkulasi darah yang tidak lancar adalah sumber dari banyak penyakit. Jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda karena membuat jantung berdebar. Sehingga akan memperkuat jantung. Aktivitas ini mampu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

  • Menjaga Berat Badan

Olahraga termudah yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol berat badan adalah dengan banyak berjalan kaki. Karena dengan berjalan kaki akan meningkatkan massa dan jumlah otot yang Anda miliki. Sehingga meningkatkan metabolisme tubuh dan semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan pada saat tidur. Wow?

  • Menyehatkan Paru-Paru

Olahraga secara rutin sangat baik untuk kesehatan paru-paru. Cobalah berjalan kaki setiap hari selama 30 menit saat udara masih segar. Hal ini tidak hanya membantu memberikan energi pada tubuh tetapi juga dapat memperkuat paru-paru dan memberikan oksigen segar untuk sel paru-paru.

  • Menurunkan Berbagai Macam Risiko Penyakit

Selain mengurangi risiko penyakit jantung. Masih banyak penyakit yang dapat dicegah dengan berjalan kaki antara lainnya mengurangi risiko diabetes tipe 2, asma bahkan berbagai jenis kanker seperti, kanker payudara, rahim dan kanker usus besar.

  • Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jika Anda mudah terkena penyakit, bisa jadi kekebalan tubuh Anda menurun yang disebabkan Anda kurang gerak, nah, cobalah olahraga yang satu ini. Sempatkan diri untuk jalan kaki minimal 30 menit setiap harinya, maka kekebalan tubuh Anda akan meningkat yang berguna melawan infeksi.

  • Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak. Dengan jalan kaki, dapat membangun serta mempertahankan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

  • Mengurangi Stres

Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorphin, yang menghilangkan cemas, depresi serta membuat Anda merasa lebih baik karena berjalan kaki juga dapat memperbaiki mood Anda dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Tentu saja hal tersebut dapat mencegah datangnya stress.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sudah lihat kan? Begitu banyak manfaat dari sekedar menyempatkan diri untuk jalan kaki minimal 30 menit setiap harinya. Olahraga ini dapat mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, ketika tubuh bebas dari racun, maka efisiensinya pun akan meningkat. Masih mau malas-malasan?

8 Makanan Sehat Buat Jantung Anda

Posted on by admin

Makanan sehat—Penyakit jantung sudah menjadi penyakit nomor 1 yang paling mematikan bagi umat manusia. Sebelum kita terkena penyakit jantung. Sebaiknya kita harus merubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat, contohnya adalah dengan mengkonsumsi segala jenis makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Banyak vitamin dan mineral yang dianggap dapat melindungi jantung. Mau tahu apa saja? Berikut adalah sepuluh makanan sehat yang baik untuk jantung.

  1. Kacang merah

Semua jenis kacang-kacangan adalah sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Antioksidan dalam kacang-kacangan juga membantu melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas. Kacang hitam dan merah sangat tinggi senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin. Makanan sehat ini tentu sangat sehat untuk jantung Anda.

  1. Bayam

Bayam merupakan sumber vitamin C dan beta-karoten. Nutrisi ini merupakan antioksidan yang kuat dapat membantu mencegah kolesterol jahat dari oksidasi dan membentuk plak pada dinding arteri. Bayam juga kaya akan folat. Folat membantu memecah homosistein, zat berbahaya dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.

  1. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat. Buah ini juga kaya akan flavanon (salah satunya adalah senyawa hesperidin phytonutrisi). Hesperidin telah terbukti dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

  1. Tuna

Tuna mengandung asam lemak omega-3, lemak khusus yang membantu mengencerkan darah, mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko stroke. Asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Salmon adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

  1. Bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang merah mengandung fitonutrien yang disebut sulfida allylic. Mereka membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan lemak dalam darah (trigliserida). Selain itu, mereka juga membantu memperlancar aliran darah dengan mencegah platelet tidak saling menempel dan membentuk gumpalan darah.

  1. Oat

Oat merupakan sumber makanan sehat yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Oat juga mengandung senyawa yang disebut saponin, yang mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Oat kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai tocotrienol, yang membantu menjaga kolesterol jahat saling menempel dan membentuk plak di arteri.

  1. Berry

Cranberry kaya akan flavonoid. Flavonoid merupakan pigmen tumbuhan yang menawarkan manfaat antioksidan. Senyawa ini juga membantu mencegah kerusakan pada lapisan pembuluh darah dan mengurangi risiko stroke. Blueberry kaya akan fitonutrien yang disebut anthocyanin, yang mendukung integritas dari sistem vaskular.

  1. Kacang almond

Kacang almond mengandung beberapa nutrisi yang menjaga darah tetap mengalir dengan baik dan membuka arteri. Mereka adalah sumber makanan yang sangat baik untuk vitamin E, antioksidan yang mencegah kolesterol jahat teroksidasi dan membentuk plak pada dinding arteri. Almond kaya akan kalsium, vitamin E, magnesium dan lemak sehat, yang semuanya baik untuk jantung Anda. Kenari adalah pilihan lain yang baik untuk jantung sehat Anda.