Ini Dia 5 Tips Olahraga Mudah dan Sederhana untuk Para Pemula

Olahraga adalah sebuah kegiatan yang melibatkan gerak badan dan bertujuan untuk membuat tubuh agar tetap bugar sehingga dapat menjalankan aktifitas harian dengan lancar. Ada banyak sekali jenis olahraga yang sudah dikenal luas oleh masyarakat, mulai dari olahraga ringan sampai yang bersifat ekstrim dan membutuhkan ketrampilan tertentu agar bisa melakukannya. Meskipun olahraga merupakan kegiatan yang manfaatnya sudah tidak perlu di ragukan lagi, namun ada sebagian orang yang merasa sulit untuk melakukan olahraga dengan berbagai macam alasan. Oleh sebab itu, tips olahraga untuk para pemula sangat diperlukan agar selalu semangat dan termotivasi untuk memulai olahraga sedini mungkin.

Ini Dia 5 Tips Olahraga Mudah dan Sederhana untuk Para Pemula

Sebagai satu-satunya kegiatan yang menyehatkan tubuh, olahraga dapat Anda nikmati manfaatnya baik setelah Anda selesai melakukan kegiatan tersebut dan dalam jangka panjang. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa umumnya orang yang rajin berolahraga akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan berumur panjang. Untuk itu, di bawah ini akan kita bahas 5 tips mudah dan sederhana khususnya bagi para pemula agar semangat dan rajin berolahraga, antara lain:

  • Mulai dari yang paling mudah.

Karena masih sebagai pemula, sebaiknya pilih jenis olahraga yang mudah dan ringan seperti lari pagi minimal 15 menit namun dilakukan secara teratur.

Baca juga: Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

  • Jangan memaksa.

Tips olahraga selanjutnya yaitu saat tubuh Anda sudah merasa lelah, akan lebih baik jika tidak menunda untuk memutuskan beristirahat. Jangan memaksa tubuh bekerja lebih keras jika masih dalam tahap pemula.

  • Rutin memeriksa denyut jantung.

Semua jenis kegiatan olahraga akan berpengaruh pada organ jantung. Sebaiknya lakukan pengecekan denyut jantung secara rutin untuk mengetahui apakah tubuh Anda dapat menerima dengan baik setiap aktifitas olahraga yang Anda lakukan atau tidak. Jika terasa sakit atau denyut jantung menjadi tidak normal, sebaiknya cari jenis olahraga ringan lainnya yang membuat Anda tetap nyaman.

  • Makan sebelum olahraga.

Karena pada saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan keringat dan membakar kalori maka, jangan membiarkan perut dalam keadaan kosong. Sebaiknya Anda makan dalam jangka waktu 30 menit atau satu jam sebelum berolahraga.

  • Siapkan minuman isotonic.

Jika Anda termasuk salah satu orang yang memiliki tekanan darah rendah, sebaiknya sedia minuman isotonic untuk mengantisipasi jika timbul gejala pusing. Selain itu, minuman isotonic juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Tidak hanya menyehatkan tubuh, kegiatan olahraga yang Anda lakukan dengan rutin dan teratur juga dapat membuat Anda tetap awet muda, membentuk dan menjaga berat badan agar selalu ideal. Sehingga secara otomatis kegiatan ini akan menjauhkan dari berbagai macam gangguan kesehatan dan segala jenis penyakit. Jika Anda mengikuti 5 tips olahraga mudah dan sederhana seperti di atas, maka sudah pasti Anda bisa menjalani gaya hidup sehat dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Alasan Penting Memilih Pakaian Olahraga Dengan Tepat

Olahraga merupakan suau aktivitas penting yang harus dilakukan oleh semua orang, demi menjaga kesehatan tubuh memang semuanya harus melakukan. Paling tidak melakukan olahraga satu minggu satu kali, banyak sekali jenis olahraga yang bisa anda pilih. Dukung olahraga anda dengan pakaian olahraga yang tepat, hal ini akan meningkatkan tingkat percaya diri anda. Banyak sekali macam macam jenis baju olahraga yang bisa anda pilih. Walaupun  banyak macamnya namun anda juga harus memilih baju olahraga dengan tepat.

Alasan Penting Memilih Pakaian Olahraga Dengan Tepat

Pasalnya jika anda salah dalam pemilihan baju olahraga tersebut malah akan mengganggu kegiatan atau gerakan oleharaga. Jika anda ingin melakukan olahraga pastikan aksesoris untuk olahraga juga mendukung aktivitas anda tersebut. Kenyamanan dan keamanan menjadi salah satu alasan setiap orang dalam menentukan pakaian olahraga dengan tepat. Berikut ini beberapa hal yang harus di perhatikan sebelum membeli pakaian dengan tepat.

  • Menentukan jenis olahraga

Sebenarnya hampir semia jenis olahraga bisa menggunakan baju olahraga apapun jenisnya. Namun agar mendukung kenyamanan dan keamanan sebaiknya anda harus menyesuaikan pakaian dengan jenis olahraganya. Seperti baju untuk sepakbola tentunya akan berbeda dengan baju yang digunakan untuk senam atau renang.

  • Pahami Jenis bahannya

Dalam membeli pakaian olahraga jangan terlalu terburu buru, perhatikan dengan detal dari berbagai segi. Terutama untuk dari segi bahan yang digunakan untuk baju olahraga tersebut, pastikan baju dengan bahan mudah menyerap keringat. Dengan begit anda saat melakukan olahraga tidak merasa panas dan nyaman.

  • Ukuran Pakaian

Pemilihan ukuran untuk baju olahraga juga menjadi hal penting harus di perhatikan. Terlalu longgar ataupun ketat tentunya akan mempengaruhi kenyamanan dalam melakukan olahraga. Untuk seperti olahraga sepakbola, basket dan voli biasanya sangat nyaman menggunakan celana dan baju yang sedikit longgar.

Baca juga: Tips Membeli Pakaian Olahraga Yoga yang Tepat dan Nyaman Dipakai

  • Model dan Harga

Untuk model memang sangat perlu untuk di perhatikan, namun model masuk tahap terakhir. Pasalnya model tersebut hanya untuk memberikan tampilan yang keren, jika model yang anda pilih bagus tentunya akan membawa harga yang berbeda. Biasanya pakaian olahraga dengan model bagus atau trend saat ini tentunya akan memberikan harga yang lebih mahal. Maka dari itu anda harus menentukan model, merk dan harga yang sesuai dengan kantong anda.

Dari beberapa langkah dalah menentukan baju olahraga diatas bisa di simpulkan jika pemilihan baju juga sangat penting. Bahkan memiliki dampak penting untuk kelangsungan olahraga yang anda lakukan. Pakaian olahraga ini tidak hanya untuk sekedar penampilan namun juga harus di perhatikan untuk kenyamanan dan keamanan tubuh. Sesuain pakaian untuk olaraga ini dengan jenis olahraga yang anda lakukan. Jangan sampai anda salah memilih baju olahraga yang nantinya malah membuat anda cidera atau tidak nyaman dalam olahraga.

Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

Aktivitas kadang membuat waktu kita untuk berolahraga menjadi berkurang atau bahkan tidak sempat. Entah itu di pagi hari atau olahraga malam hari, aktivitas di sekolah dan kantor dengan jadwal yang padat biasanya mengharuskan kita untuk langsung tidur saja setelah ada waktu senggang. Padahal dari segi kesehatan, orang dewasa harus berolahraga sekitar 150 menit dalam kurun waktu seminggu 5 kali, atau jika di kalkulasikan per hari, maka sekitar 30 menit sehari.

Umumnya orang memang lebih suka berolahraga di pagi hari. Itu sebabnya apabila pulang larut, waktu yang tersisa sebelum tidur tidak digunakan untuk olahraga malam. Banyak memang yang mengira jika olahraga paling sehat yaitu saat terpapar cahaya matahari pagi. Matahari dikenal memberi vitamin D untuk tubuh. Selain itu, udara pagi hari juga dikenal lebih segar. Hal ini karena kadar oksigen masih dalam taraf banyak-banyaknya dibanding siang hari yang bercampur dengan polusi. Manfaat olahraga di pagi hari antara lain :

Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

  1. Berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
  2. berguna untuk merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga kalori dapat terbakar lebih banyak. Jika sudah begitu, maka tekanan darah bisa lebih stabil dan berdampak pada tidur yang lebih nyenyak
  3. Membantu membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten

Meski begitu, sebaiknya tidak ada salahnya melakukan olahraga malam jika memang pagi tidak sempat. Jangan salah… olahraga di malam hari juga memiliki segudang manfaat. Antara lain :

  1. Meningkatkan aktivitas enzim di dalam tubuh
  2. Meningkatkan kinerja fungsi otot
  3. Membantu merilekskan tubuh setelah aktivitas seharian
  4. Lebih efektif untuk membentuk otot
  5. Membantu memperbaiki masalah tidur seperti insomnia

Tidak ada ukuran manakah yang lebih sehat dilakukan antara olahraga di pagi atau olahraga malam hari. Semuanya tergantung dari faktor berikut ini :

  • Lokasi dan Setting Sosial

Jika kita merupakan tipikal yang menyukai indivualisme, maka pilih tempat yang sepi dan nyaman untuk kita berolahraga sendiri, misalnya halaman rumah. Jika menyukai keramaian, taman atau fitness center bisa jadi pilihan.

  • Waktu

Jika sulit untuk bangun pagi, maka olahraga yang tepat adalah di malam hari menjelang tidur. Namun jika menyukai bersihnya suasana pagi, maka olahraga pagi hari bisa jadi pilihan. Pada dasarnya, olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dengan rutin.

  • Tipe olahraga

Jenis olahraga juga menentukan waktu. Tidak mungkin kita memilih olahraga renang di malam yang udaranya sangat dingin. Atau tidak mungkin kita melakukan zumba dance pagi-pagi buta.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikianlah perbandingan olahraga pagi dan olahraga malam hari jika dilihat dari segi kesehatan. Tidak ada masalah jika olahraga dilakukan malam sekalipun. Hal itu jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Semoga bermanfaat.

Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Jika berbicara mengenai olahraga pasti akan banyak sekali jenisnya dari mulai yang biasa sampai dengan jenis yang besar dan membutuhkan alat besar. Jika untuk orang yang biasa, melakukan olahraga sendiri itu untuk membuat kondisi tubuh semakin segar dan sehat. Secara otomatis jenis apapun tidak menjadi masalah yang besar. Untuk para orang tua sendiri lebih cocok melakukan olahraga aerobik yang ringan dan sangat simpel. Saat ini berbagai tempat fitness juga menyediakan kelas aerobik dengan mendatangkan guru yang sudah ahli sebelumnya.

Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Meskipun aerobic termasuk dalam olahraga yang mudah dilakukan tetapi tetap saja perlu aturan khusus untuk melakukannya. Umumnya ada beberapa tahapan yang perlu Anda pahami sebelum melakukan senam tersebut yaitu mulai dari pelurusan sendi tubuh, langkah dasar, gerakan dan musikalitas. Berikut ini sedikit ulasan mengenai beberapa tahapan tersebut yaitu:

  • Pelurusan sendi.

Ini merupakan gerakan yang didasari dengan memperkuat sendi-sendi tubuh Anda, inilah salah satu alasan kenapa aerobic sangat cocok untuk mereka orang dewasa. Untuk gerakan secara umum sendiri bisa sangat bermacam-macam mulai dari loncatan kecil, ayunan ataupun yang lainnya.

  • Langkah dasar.

Ini merupakan tahapan dimana yang merupakan gerakan pengembangan dari tahap sebelumnya. Dalam hal ini ada beberapa gerakan olahraga aerobik seperti jogging, knee lift, kick, jumping jack dan lainnya. Setiap gerakan yang dilakukan pada tahapan ini mempunyai fungsi yang sama yaitu memperkuat massa otot.

  • Gerakan.

Ada yang disebut dengan gerakan pada senam aerobik yang mempunyai fungsi masing-masing. Misalnya untuk kekuatan lengan, bagian kaki ataupun yang lainnya secara bervariasi. Secara umum antara orang satu dengan lainnya memang tidak sama tetapi mempunyai urutan yang sama.

  • Musikalitas.

Pada tahap ini merupakan dimana akan diuji kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan sesuai dengan iringan musik yang digunakan. Ini umumnya mempunyai perbedaan konsep musik yang dipilih, untuk saat ini dangdut lebih dominan.

Nah, itulah beberapa jenis tahapan yang perlu Anda pahami dalam melakukan gerakan senam yang tepat dan benar. Secara umum memang gerakan dalam aerobik tidak terlalu kuat layaknya jenis olahraga lainnya. Jadi tidak heran jika itu dilakukan hanya untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh saja tanpa tujuan tertentu yang diinginkan. Jika Anda menginginkan proses tertentu ada baiknya untuk memilih olahraga yang lain.

Baca juga Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Demikian ulasan mengenai olahraga senam yang saat ini sudah mulai digandrungi banyak orang karena memang bukan hanya kesehatan raga saga saja yang Anda dapatkan tetapi juga jiwa. Menggunakan musikalitas dalam olahraga aerobik membuat Anda lebih senang melakukan setiap gerakan dan merasa lebih nyaman. Itulah sedikit informasi mengenai aerobik semoga dapat bermanfaat bagi Anda para pembaca.

 

Waspadai Gejala Terjadinya Cedera ACL Agar Segera Dapatkan Pertolongan Pertama

Bisa dikatakan bahwa setiap aktivitas yang dilakukan oleh manusia memiliki resiko terjadinya cidera, baik itu pada bagian kaki, kepala bahkan juga lutut. Salah satu diantaranya adalah aktivitas sehat yaitu olahraga. Tentunya bukan sebuah rahasia lagi jika dikatakan bahwa olahraga memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun Anda tentunya juga tau bahwa setiap aktivitas fisik yang berlebihan bisa memicu terjadinya cedera. Salah satu yang paling terjadi adalah cedera ACL atau yang lebih dikenal sebagai cedera pada bagian lutut.

 

Hal ini disebabkan karena bagian ligament robek, sehingga menyebabkan rasa yang sakit, bahkan terkadang membuat atlet juga kesulitan untuk berjalan. Beberapa orang mungkin pernah mengalami kondisi semacam ini. Tingkat cedera yang satu ini juga ada beberapa jenis, diantaranya adalah yang masih tergolong ringan, namun juga ada yang sudah sangat parah, dalam kondisi yang parah ini umumnya akan sangat sulit untuk memulihkan, membutuhkan waktu yang lama agar ligament kembali seperti semula.

lalu apa saja gejala dari cedera ACL tersebut, berikut yang wajib diketahui:

Waspadai Gejala Terjadinya Cedera ACL Agar Segera Dapatkan Pertolongan Pertama

  1. Saat cedera terjadi biasanya akan disertai dengan suara yang keras yang berasal dari lutut, seperti bunyi patahan yaitu krek.
  2. Rasa sakit yang menyertainya juga hebat, bahkan tidak bisa melanjutkan kegiatan atau aktivitas tersebut. Biasanya seorang atlet lompat jauh dan lompat tinggi yang paling sering mengalami hal ini, harus segera diberikan pertolongan pertama.
  3. Tidak bisa melakukan pergerakan pada bagian yang cedera, mereka yang mengalami masalah pada ligament tidak akan mampu untuk menggerakkan bagian tersebut, jikapun bisa maka akan sakit dan mudah goyang.
  4. Terjadinya pembengkakan, pembengkakan ini sendiri memang tidak terjadi secara langsung, melainkan beberapa jam setelahnya, bagian kulit lutut akan bertambah besar dan disertai dengan warna membiru.
  5. Bantalan berat menjadi tidak stabil, hal ini disebabkan karena ligament yang berfungsi untung menopang kedua buah poros atau sendiri mengalami masalah, sehingga berat badan yang biasanya bisa ditumpu oleh satu kaki menjadi tidak stabil.

Kondisi semacam ini tentunya tidak bisa disepelekan, karena bisa memicu terjadinya hal yang lebih serius, salah satu diantaranya adalah perubahan pada struktur atau bentuk kaki. Jadi harus segera diberikan pertolongan pertama, biasanya dengan:

  1. Mengangkat kaki setinggi mungkin dalam bentuk lurus, sehingga posisi tidak akan berubah.
  2. Kompres bagian yang mengalami cedera tersebut dengan menggunakan air es.
  3. Segera bawa ke dokter untuk mendapatkan pertolongan medis, biasanya mereka akan menjadwalkan terapi atau memakai obat-obatan.

 

Baca Juga Bahaya Cedera Acl untuk Pemain Bola

Cedera ACL paling sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, bahkan bagi orang biasa sekalipun, jadi patut diwaspadai.

Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Memasuki usia 30an banyak orang yang sudah mengeluhkan berbagai macam masalah kesehatan mereka, mulai diantaranya adalah terkait dengan datangnya gejala-gejala penyakit, hingga badan yang terasa sudah tidak sebugar dulu. Hal ini bisa dipicu oleh berbagai macam hal, salah satu diantaranya adalah jarang melakukan aktivitas olahraga lagi. Sebenarnya tidak masalah bagi Anda ketika ingin mengkonsumsi menu makanan enak, namun harus diimbangi dengan olahraga. Bagaimanapun ini adalah obat terbaik untuk mencegah terjadinya beragam penyakit dari gaya hidup yang kurang sehat. Cobalah dari yang paling sederhana, diantaranya adalah latihan kebugaran jasmani.

Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Olahraga yang satu ini amat sangat dianjurkan, jenisnya banyak dan tidak harus melakukan semuanya, cukup memilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Biasanya adalah kaum hawa yang lebih senang dengan model olahraga seperti dengan senam aerobik atau senam lantai, atau pria yang senang dengan melatih kekuatan otot juga daya tahannya. Meskipun tidak banyak yang Anda pilih, namun jika dilakukan secara teratur tentunya akan memberikan efek yang menakjubkan.

Berikut ini manfaat dengan latihan kebugaran jasmani secara rutin, diantaranya adalah:

  1. Bisa mengurangi resiko terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas, ladang atau sumber datangnya penyakit adalah berat badan berlebih, karena ketika berat badan Anda semakin besar, maka memicu beberapa masalah, penimbunan lemak inilah yang menghajar beberapa macam zat dalam tubuh untuk bekerja secara efektif, contohnya saja insulin.
  2. Membantu turunkan tekanan darah, hal lainnya yang tak kalah sensitif adalah tekanan darah, ketika pembuluh darah banyak mengalami sumbatan maka akan memicu terjadinya masalah pada jantung, karena organ inilah yang memiliki fungsi vital di dalam memacu atau menekan aliran darah ke berbagai bagian tubuh.
  3. Bisa membantu mengatasi depresi, depresi ini adalah sebuah kondisi yang mungkin dialami oleh siapa saja, karena beberapa hormon di dalam tubuh tidak diproduksi secara normal, apa yang menyebabkannya, tak lain adalah kondisi kesehatan Anda. Jarang berolahraga menyebabkan beberapa hal akan menghambatnya, sehingga seseorang mudah mengalami depresi.
  4. Membantu dapatkan bentuk tubuh ideal, manfaat tambahan yang bisa didapatkan adalah pada bentuk tubuh, tentunya semua orang menginginkan miliki tubuh yang bagus atau ideal bukan. Hanya saja memang bukan hal yang mudah mendapatkannya. Apalagi jika sudah diimbangi dengan pola hidup tak sehat, diet dengan tidak makan saja tak cukup, karena cara terbaik untuk menurunkannya adalah membakar lemak menggunakan aktivitas olahraga ini.

 

Baca juga Latihan Kebugaran Jasmani yang Sederhana dan Mudah

Beragam manfaat yang didapatkan dengan latihan kebugaran jasmani, beberapa jenis latihan tidak harus dilakukan di sebuah tempat Gym atau pusat kebugaran, melainkan cukup dengan melakukannya di rumah memanfaatkan beberapa saran yang sudah ada.

Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Agar menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan di malam hari memang dapat menjadi pilihan untuk sebagian orang yang sukar bangun pagi atau kurang aktif di malam hari. Walaupun terdapat anggapan jika kegiatan fisik yang dilakukan secara berlebihan di malam hari akan menganggu tidur kita. Tetapi hal ini tidak perlu di cemaskan jika sudah disiapkan dengan baik. menurut riset, seseorang yang melakukan olahraga pagi cenderung konsisten berolahraga dengan baik, namun suhu di pagi hari membuat tubuh harus lebih lama melakukan pemanasan. Lantas, bagaimana dengan olahraga malam?

Entah memilih olahraga saat malam hari atau pagi hari, kita harus mengetahui ritme sirkardian dari tubuh. ritme ini adalah jam biologis tubuh yang memiliki dampak pada fungsi tubuh contohnya seperti kadar hormon, tekanan darah hingga suhu tubuh. seluruh fungsi ini bisa berperan menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Jenis ritme dari sirkardian tidak bisa dirubah serta akan menentukan apakah orang yang bersemangat melakukan olahraga saat malam hari akan bisa bangun pagi.

Kebanyakan, orang menganggap jika olahraga malam memiliki pengaruh buruk pada waktu tidur. Hal ini dikarenakan olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem tubuh melepaskan adrenalin dan meningkatkan suhu tubuh. efek melakukan olahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang akan terjaga sepanjang malam. Nyatanya, berdasarkan penelitian, ditemukan jika orang yang melakukan olahraga dalam waktu apapun tetap membuat tidur menjadi nyaman di hari tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bila Anda merasa memiliki energi di malam hari, olahraga di malam hari ini dapat menjadi pilihan yang tepat sebelum tidur, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

  • Mengkonsumsi cairan yang banyak selama, sebelum dan setelah melakukan olahraga di malam hari,
  • Makan malam di waktu yang tepat. Jika Anda sudah berniat melakukan olahraga, lebih baik hindari makan dalam porsi yang besar, waktu melakukan olahraga yang tepat ialah 2 hingga 3 jam sesudah makan malam. Makan malam dengan baik serta lebih awal, atau menunggu sampai selesai melakukan olahraga,
  • Mengkonsumsi makanan dengan tepat. Apa yang dimakan sebelum serta setelah melakukan olahraga mempunyai dampak besar untuk hasil yang diharapkan sesudah melakukan olahraga. Usahakan sebelum makan malam mengkonsumsi roti. Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi dan padat sesudah olahraga.

Anda bisa rutin melakukan olahraga malam dengan kondisi apapun. Melakukan olahraga di malam hari pada dasarnya jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga, tidak perlu memikirkan waktu yang Anda pilih entah pagi atau malam. Efeknya pada dasarnya menyehatkan. Dalam hal ini, olahraga akan menjadi pilihan yang tepat jika Anda melakukannya setelah pulang bekerja. Lakukan olahraga dengan konsisten agar kesehatan tubuh bisa terus terjaga dengan baik.

 

Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.

 

Cara Cerdas Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat Agar Sesuai untuk Dikenakan Tanpa Membuat Kaki Sakit

Di dalam melakukan suatu olahraga merupakan salah satu cara untuk membiasakan diri untuk hidup dengan pola yang sehat. Karena dengan berolahraga maka tubuh akan terhindar dari serangan segala penyakit serta berolahraga juga dapat untuk menjaga tubuh agar selalu terjaga kesehatannya. Karena memang pada kenyataannya bahwa melakukan olahraga yang rutin akan memberikan hasil yang maksimal pada kesehatan tubuh. Agar aktifitas olahraga mampu berjalan dengan baik, maka dalam hal melakukan pemilihan pada sepatu olahraga merupakan suatu hal yang wajib untuk Anda perhatikan.

Perlu Anda ketahui bahwa pemilihan sepatu untuk olahraga yang salah pun juga dapat menyebabkan ketidak sesuaian dengan aktifitas dalam berolahraga Anda, oleh sebab itulah pentingnya dalam hal memilih sepatu untuk olahraga adalah suatu hal yang wajib untuk Anda perhatikan dengan sebaik mungkin. Sedangkan pemilihan sepatu yang salah pun juga dapat menimbulkan lecet pada kaki, betis akan mudah terasa sakit, serta jari-jari kaki pun juga akan mudah merasakan sakit.

Berikut ini adalah cara cerdas memilih sepatu olahraga yang tepat agar sesuai untuk Anda kenakan tanpa membuat sakit pada kaki, yaitu sebagai berikut ini:

Baca juga: MODEL SEPATU OLAHRAGA BASKET TERBARU 2017

  • Toko sepatu.

Kunjungi toko sepatu yang khusus menjual sepatu khusus olahraga.

  • Sesuaikan dengan kebutuhan olahraga Anda.

Pilihlah sepatu yang sesuai dengan kebutuhan olahraga Anda, karena pada sepatu untuk olahraga memiliki banyak macam dan menggunakan sepatu yang berbeda-beda pula.

  • Beli sepatu yang sesuai dengan ukuran,.

Ukuran sepatu yang pas di kaki pun akan memberikan kenyamanan bagi pemakainya, hindari pada sepatu yang memiliki ukuran pas di kaki Anda, Anda dapat memilih sepatu yang memiliki sedikit kelonggaran.

  • Cobalah sebelum membayar.

Pastikan bahwa kaki Anda sudah mencoba sepatu yang akan Anda beli, jika Anda kurang merasakan nyaman, maka sebaiknya jangan memaksakan diri untuk membelinya.

  • Pilih sepatu multifungsi.

Ada beberapa jenis sepatu untuk olahraga yang dapat digunakan untuk beberapa olahraga.

Perlu untuk Ada ketahui, bahwa sepatu yang sering untuk Anda gunakan pun juga memiliki batas waktu yang mana tidak selamanya sepatu yang Anda miliki akan bertahan dan setia menemani Anda, terlebih lagi jika sepatu yang Anda miliki tidak pernah Anda rawat. Sepatu yang sudah digunakan untuk 480 hingga 800 km, biasanya sepatu akan mengalami penurunan pada kualitasnya.

Jika Anda sering atau rutin dalam hal melakukan olahraga, maka sering-seringlah merawat sepatu olahraga yang Anda miliki, hal ini bertujuan agar sepatu yang Anda miliki mampu memiliki umur yang cukup panjang, selalu perhatikan pada ketahanan sepatu yang Anda miliki. Jika Anda memiliki sepatu berumur panjang pun Anda juga akan terbebas dari pemborosan.

Gerakan Tepat Olahraga Wanita Hamil 5 Bulan

Olahraga wanita hamil —– Bagi wanita yang sedang mengalami masa-masa kehamilan, harus menjaga pola makan dan juga gaya hidup yang sehat. Karena dengan menjaga kesehatan setiap saat, maka calon bayi Anda juga ikut sehat di dalam kandungan. Di samping menjaga pola makan dan gaya hidup. Wanita hamil juga disarankan untuk sering melakukan olahraga.

Namun, tidak semua olahraga cocok bagi wanita hamil. Di bawah ini ada beberapa olahraga wanita hamil yang cocok untuk dilakukan, yang disarankan para ahli.

JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% – 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Baca juga: MANFAAT YOGA UNTUK WANITA HAMIL

Manfaat:

   Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.

   Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.

   Meningkatkan stamina.

   Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.

   Menghilangkan stres.

OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

   Membantu tidur lebih nyenyak.

   Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.

   Menjaga kesehatan jantung.

   Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.

   Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan

kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Yoga sangat tepat sebagai salah satu olahraga wanita hamil.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.

Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sinar.

Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?