Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Agar menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan di malam hari memang dapat menjadi pilihan untuk sebagian orang yang sukar bangun pagi atau kurang aktif di malam hari. Walaupun terdapat anggapan jika kegiatan fisik yang dilakukan secara berlebihan di malam hari akan menganggu tidur kita. Tetapi hal ini tidak perlu di cemaskan jika sudah disiapkan dengan baik. menurut riset, seseorang yang melakukan olahraga pagi cenderung konsisten berolahraga dengan baik, namun suhu di pagi hari membuat tubuh harus lebih lama melakukan pemanasan. Lantas, bagaimana dengan olahraga malam?

Entah memilih olahraga saat malam hari atau pagi hari, kita harus mengetahui ritme sirkardian dari tubuh. ritme ini adalah jam biologis tubuh yang memiliki dampak pada fungsi tubuh contohnya seperti kadar hormon, tekanan darah hingga suhu tubuh. seluruh fungsi ini bisa berperan menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Jenis ritme dari sirkardian tidak bisa dirubah serta akan menentukan apakah orang yang bersemangat melakukan olahraga saat malam hari akan bisa bangun pagi.

Kebanyakan, orang menganggap jika olahraga malam memiliki pengaruh buruk pada waktu tidur. Hal ini dikarenakan olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem tubuh melepaskan adrenalin dan meningkatkan suhu tubuh. efek melakukan olahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang akan terjaga sepanjang malam. Nyatanya, berdasarkan penelitian, ditemukan jika orang yang melakukan olahraga dalam waktu apapun tetap membuat tidur menjadi nyaman di hari tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bila Anda merasa memiliki energi di malam hari, olahraga di malam hari ini dapat menjadi pilihan yang tepat sebelum tidur, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

  • Mengkonsumsi cairan yang banyak selama, sebelum dan setelah melakukan olahraga di malam hari,
  • Makan malam di waktu yang tepat. Jika Anda sudah berniat melakukan olahraga, lebih baik hindari makan dalam porsi yang besar, waktu melakukan olahraga yang tepat ialah 2 hingga 3 jam sesudah makan malam. Makan malam dengan baik serta lebih awal, atau menunggu sampai selesai melakukan olahraga,
  • Mengkonsumsi makanan dengan tepat. Apa yang dimakan sebelum serta setelah melakukan olahraga mempunyai dampak besar untuk hasil yang diharapkan sesudah melakukan olahraga. Usahakan sebelum makan malam mengkonsumsi roti. Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi dan padat sesudah olahraga.

Anda bisa rutin melakukan olahraga malam dengan kondisi apapun. Melakukan olahraga di malam hari pada dasarnya jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga, tidak perlu memikirkan waktu yang Anda pilih entah pagi atau malam. Efeknya pada dasarnya menyehatkan. Dalam hal ini, olahraga akan menjadi pilihan yang tepat jika Anda melakukannya setelah pulang bekerja. Lakukan olahraga dengan konsisten agar kesehatan tubuh bisa terus terjaga dengan baik.

 

Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.

 

Cara Cerdas Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat Agar Sesuai untuk Dikenakan Tanpa Membuat Kaki Sakit

Di dalam melakukan suatu olahraga merupakan salah satu cara untuk membiasakan diri untuk hidup dengan pola yang sehat. Karena dengan berolahraga maka tubuh akan terhindar dari serangan segala penyakit serta berolahraga juga dapat untuk menjaga tubuh agar selalu terjaga kesehatannya. Karena memang pada kenyataannya bahwa melakukan olahraga yang rutin akan memberikan hasil yang maksimal pada kesehatan tubuh. Agar aktifitas olahraga mampu berjalan dengan baik, maka dalam hal melakukan pemilihan pada sepatu olahraga merupakan suatu hal yang wajib untuk Anda perhatikan.

Perlu Anda ketahui bahwa pemilihan sepatu untuk olahraga yang salah pun juga dapat menyebabkan ketidak sesuaian dengan aktifitas dalam berolahraga Anda, oleh sebab itulah pentingnya dalam hal memilih sepatu untuk olahraga adalah suatu hal yang wajib untuk Anda perhatikan dengan sebaik mungkin. Sedangkan pemilihan sepatu yang salah pun juga dapat menimbulkan lecet pada kaki, betis akan mudah terasa sakit, serta jari-jari kaki pun juga akan mudah merasakan sakit.

Berikut ini adalah cara cerdas memilih sepatu olahraga yang tepat agar sesuai untuk Anda kenakan tanpa membuat sakit pada kaki, yaitu sebagai berikut ini:

Baca juga: MODEL SEPATU OLAHRAGA BASKET TERBARU 2017

  • Toko sepatu.

Kunjungi toko sepatu yang khusus menjual sepatu khusus olahraga.

  • Sesuaikan dengan kebutuhan olahraga Anda.

Pilihlah sepatu yang sesuai dengan kebutuhan olahraga Anda, karena pada sepatu untuk olahraga memiliki banyak macam dan menggunakan sepatu yang berbeda-beda pula.

  • Beli sepatu yang sesuai dengan ukuran,.

Ukuran sepatu yang pas di kaki pun akan memberikan kenyamanan bagi pemakainya, hindari pada sepatu yang memiliki ukuran pas di kaki Anda, Anda dapat memilih sepatu yang memiliki sedikit kelonggaran.

  • Cobalah sebelum membayar.

Pastikan bahwa kaki Anda sudah mencoba sepatu yang akan Anda beli, jika Anda kurang merasakan nyaman, maka sebaiknya jangan memaksakan diri untuk membelinya.

  • Pilih sepatu multifungsi.

Ada beberapa jenis sepatu untuk olahraga yang dapat digunakan untuk beberapa olahraga.

Perlu untuk Ada ketahui, bahwa sepatu yang sering untuk Anda gunakan pun juga memiliki batas waktu yang mana tidak selamanya sepatu yang Anda miliki akan bertahan dan setia menemani Anda, terlebih lagi jika sepatu yang Anda miliki tidak pernah Anda rawat. Sepatu yang sudah digunakan untuk 480 hingga 800 km, biasanya sepatu akan mengalami penurunan pada kualitasnya.

Jika Anda sering atau rutin dalam hal melakukan olahraga, maka sering-seringlah merawat sepatu olahraga yang Anda miliki, hal ini bertujuan agar sepatu yang Anda miliki mampu memiliki umur yang cukup panjang, selalu perhatikan pada ketahanan sepatu yang Anda miliki. Jika Anda memiliki sepatu berumur panjang pun Anda juga akan terbebas dari pemborosan.

Gerakan Tepat Olahraga Wanita Hamil 5 Bulan

Olahraga wanita hamil —– Bagi wanita yang sedang mengalami masa-masa kehamilan, harus menjaga pola makan dan juga gaya hidup yang sehat. Karena dengan menjaga kesehatan setiap saat, maka calon bayi Anda juga ikut sehat di dalam kandungan. Di samping menjaga pola makan dan gaya hidup. Wanita hamil juga disarankan untuk sering melakukan olahraga.

Namun, tidak semua olahraga cocok bagi wanita hamil. Di bawah ini ada beberapa olahraga wanita hamil yang cocok untuk dilakukan, yang disarankan para ahli.

JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% – 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Baca juga: MANFAAT YOGA UNTUK WANITA HAMIL

Manfaat:

   Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.

   Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.

   Meningkatkan stamina.

   Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.

   Menghilangkan stres.

OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

   Membantu tidur lebih nyenyak.

   Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.

   Menjaga kesehatan jantung.

   Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.

   Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan

kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Yoga sangat tepat sebagai salah satu olahraga wanita hamil.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.

Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sinar.

Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?

Sepatu Senam Pria Terbaik, Juni 2017

Sepatu senam —- Manfaat berolahraga memang melimpah untuk kebugaran dan kinerja kesehatan kita sehari-hari. Selain mempunyai manfaat besar untuk kesehatan Anda, tentunya Anda jangan pernah melewatkan segala macam perlengkapan olahraga yang Anda harus kenakan saat berolahraga, salah satunya adalah sepatu olahraga yang nyaman, dan berkualitas yang harus Anda pakai saat berolahraga, fungsinya untuk menimilisir cedera pada kaki Anda dan buat kenyamanan Anda saat berolahraga.

Berikut ini kami akan berikan informasi terbaru harga sepatu senam untuk pria, 2017.

Nike Free Transform Flyknit Training Shoes

Harga: RP 1.481.350    

New Balance black and Zante Running Shoes

Harga: RP 1.274.150    

Symbolize black Wenta

Harga:RP 459.000    

Airwalk green Hora

Harga:RP 279.000    

Something Borrowed black Laced Up Platform Trainers

Harga: RP 279.000

Textured Suede Laced Up Sneakers

Harga: RP 199.000    

Diadora grey Bavista

Harga:RP 399.000    

New Balance grey Women 373 Sneakers

Harga: RP 679.150    

Nike black and grey W Air Max 90 Ultra Essential

Harga: RP 1.079.400   

Adidas black adidas originals superstar up w

Harga: RP 1.199.000    

Converse black Chuck Taylor All Star Gemma

Harga:RP 899.000    

Asics Tiger white Gel-Lyte III-Shoes

Harga: RP 1.799.100    

Vans navy Sk8-Hi Slim Zip Pop

Harga:RP 1.399.000    

Skechers black and white Go Step

Harga: RP 859.000    

Asics Tiger grey Gel-Lyte V-Shoes

Harga: RP 1.699.150    

Adidas blue adidas originals gazelle

Harga: RP 1.599.000    

Rubi black Hyde Wedge Hi Top Sneakers

Harga: RP 299.900    

Nike white Women’s Nike Air Max Thea Shoes

Harga: RP 1.043.170    

Converse black Chuck Taylor All Star Gemma

Harga:RP 1.399.000   

New Balance blue Women 996 Sneakers

Harga: RP 1.189.150    

Nike black Women’s Nike Air Max Thea Shoes

Harga: RP 1.000.300    

Asics Tiger black Gel-Lyte V-Shoes

Harga: RP 1.444.150    

Asics Tiger black Gel-Lyte V-Shoes

Harga: RP 1.999.000    

Nike red WMNS Nike Roshe One

Harga: RP 719.400    

Reebok grey Dual Supreme Lp

Harga:    RP 799.000   

Combination Sneakers

Harga: RP 299.000    

Puma multi Sequence V2 Women’s Running Shoes

Harga: RP 560.150    

Adidas pink adidas originals gazelle

Harga:RP 1.599.000

New Balance black Women 811 Traning Shoes

Harga: RP 989.100

New Balance orange Women PROBWB Sneakers    

Harga: RP 1.019.150

Symbolize black Wenta

Harga:RP 459.000    

Airwalk green Hora

Harga:RP 279.000    

Something Borrowed black Laced Up Platform Trainers

Harga: RP 279.000

Textured Suede Laced Up Sneakers

Harga: RP 199.000

Note:    

  • Harga sepatu senam pria di atas, sudah kami perbarui pada Juni 2017.
  • Harga telah di diskon.
  • Harga sewaktu-waktu bisa berubah
  • Sepatu-sepatu olahraga wanita di atas adalah sepatu yang terbaik dan berkualitas, dari merek-merek terkenal olahraga.

 

 

4 Manfaat Yoga Bisa Mengurangi Kecemasan

Manfaat yoga — Beberapa manfaat kesehatan utama dari olahraga yoga meliputi:

   Darah rendah

   Tidur lebih baik

   Kurang kecemasan

   Penyembuhan lebih cepat

   Berkurangnya penggunaan obat-obatan, alkohol dan rokok

   Turunkan kolesterol

   Respon kekebalan lebih kuat

Pengurangan hormon stres membawa banyak manfaat

Hasil di atas telah ditunjukkan dalam banyak penelitian ilmiah yang ketat, beberapa di antaranya disebutkan di bawah ini. Periset telah menemukan bahwa yoga menurunkan kadar hormon stres. Sebenarnya, dengan menurunkan tingkat satu hormon – epinefrin – meditasi yoga tersebut telah terbukti mengurangi jumlah kolesterol dalam darah dan karena itu membantu arteri tetap bersih. Pengurangan hormon stres juga mendukung fungsi sehat dari sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: MANFAAT YOGA BUAT KESEHATAN JANGKA PANJANG

Gelombang Alpha dan relaksasi yang dalam

Pengurangan hormon stres ini dapat dijelaskan oleh keadaan rileks yang terjadi melalui meditasi. Electroencephalograph (EEG) studi otak pada mereka yang bermeditasi menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan intensitas gelombang alpha – berhubungan dengan keadaan tenang dan reseptif – sampai tingkat yang tidak terlihat bahkan saat tidur. Keadaan santai ini melawan kecemasan, dan ini dikonfirmasi oleh penelitian yang telah menemukan tingkat asam laktat yang rendah dalam darah. (Tingkat asam laktat yang tinggi terkait dengan kecemasan.) Efek manfaat yoga  lainnya adalah pernapasan melambat, sehingga tubuh menggunakan lebih sedikit oksigen.

Yoga membantu jantung

Yoga telah ditemukan sangat membantu jantung. Meditator telah ditemukan memiliki sirkulasi darah yang lebih baik, serta detak jantung yang diturunkan, yang menempatkan lebih sedikit tuntutan pada jantung. Sebuah penelitian tahun 1998 yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan meditasi transendental (TM) memiliki tingkat peroksida lipid lebih rendah daripada mereka yang tidak. Peroksida lipid dapat menyebabkan aterosklerosis dan penyakit kronis lainnya yang terkait dengan penuaan. Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan TM memiliki tekanan darah rendah segera setelah yoga daripada kelompok kontrol.

Bantuan untuk Fibromyalgia, Psoriasis, IBS, dan Lainnya

Studi tahun 1998 tentang Terapi Alternatif menunjukkan bahwa meditasi & olahraga yoga membantu mengurangi gejala seperti rasa sakit dan kurang tidur pada pasien dengan fibromyalgia, penyakit yang ditandai dengan nyeri otot, kelelahan, dan depresi ringan sampai sedang.

Dalam sebuah studi tahun 1998 di University of Massachusetts Medical Center, pasien psoriasis yang mendengarkan rekaman meditasi kesadaran selama terapi sinar ultraviolet mereka mengalami penyembuhan lebih cepat daripada mereka yang memiliki terapi ringan saja.

Manfaat yoga juga telah dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih lama, kualitas hidup yang lebih baik, lebih sedikit rawat inap, dan mengurangi biaya perawatan kesehatan. Ini juga menunjukkan harapan sebagai terapi tambahan untuk mengurangi depresi ringan, insomnia, sakit kepala tegang, sindrom iritasi usus besar, dan sindrom pramenstruasi (PMS), dan juga dalam mengendalikan penyalahgunaan zat.

Suka Olahraga Muay Thai? Ini Dia Peralatan Olahraga yang Harus Anda Miliki!

Apakah Anda mengetahui jika olahraga seperti Muay Thai ini merupakan olahraga yang sangat keras dan juga menguras keringat? Namun, kerasnya olahraga Muay Thai ini juga tidak membuat para peminatnya kabur, bahkan olahraga Muay Thai ini sangat digandrungi oleh masyarakat terlebih kaum wanita karena olahraga ini dapat membantu menurunkan berat badan berlebihan. Muay Thai sendiri merupakan salah satu olahraga keras yang dimana seseorang tidak akan bisa melakukannya jika tidak melalui berbagai macam tahapan. Tahap awal olahraga Muay Thai ini seperti pukulan, jika sudah mahir dalam pukulan, latihan pun akan menjadi lebih mudah. Jika Anda ingin melakukan olahraga Muay Thai ini, ada beberapa peralatan olahraga yang harus Anda siapkan.

Peralatan yang pertama ialah samsak. Pernahkah Anda mendengar samsak? Di dalam olahraga Muay Thai, samsak ini digunakan sebagai target latihan tendangan dan pukulan. Samsak merupakan peralatan yang harus ada, karena di tahap awal samsak akan digunakan sebagai latihan pukulan. Samsak tidak hanya terdiri dari satu ukuran saja melainkan berbagai macam ukuran mulai dari ukuran yang paling kecil hingga ukuran yang paling besar.

Baca Juga: BERBAGAI BAHAN KAOS UNTUK PAKAIAN OLAHRAGA

Kedua, tali skipping. Saat melakukan olahraga Muay Thai, untuk melatih kekuatan otot kaki, Anda harus menggunakan tali skipping. Sebaiknya, saat memilih tali skipping ini, pilih tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda, jika Anda memiliki tubuh yang tinggi, pilih tali yang panjang. Hindari memilih tali yang terlalu sempit karena akan mempersulit latihan Anda. selain memilih tali yang sesuai dengan tinggi badan, Anda juga harus memilih tali yang memiliki berat. Bila tali skipping tidak ada, Anda dapat menggunakan ban besar untuk melatih otot kaki.

Peralatan olahraga Muay Thai yang ketiga ada head guard. Head guard merupakan pelindung kepala. Pelindung kepala ini berbentuk menyerupai helm yang berguna untuk melindungi kepala ketika bertanding. Namun, ketika pertandingan profesional dilakukan, pelindung kepala ini tidak digunakan. Anda hanya menggunakan pelindung kepala ketika latihan saja untuk menghindari resiko cidera dan meningkatkan keamanan Anda. pelindung kepala ini banyak di jual di toko yang menjual peralatan-peralatan Muay Thai.

Keempat ada puch mitt. Punch mitt atau sarung tangan. Sarung tangan ini sering digunakan oleh para pelatih Muay Thai agar menyerap pukulan yang dilancarkan oleh sang murid. Sarung tangan ini berbentuk seperti sarung tangan, namun ia diberi bantalan busa yang dijadikan sebagai target sasaran untuk tendangan murid dan juga pukulan murid.

Kelima ada hand warp. Mungkin Anda sedikit asing dengan hand warp ini. hand warp digunakan untuk melindungi tangan dari adanya pergeseran tulang ketika memukul. Banyak yang menganggap jika hand warp kurang penting digunakan, padahal hand warp ini sangat berguna untuk memaksimalkan keselamatan ketika kit sedang melakukan olahraga Muay Thai.

Peralatan olahraga Muay Thai yang terakhir ada sarung tinju. Setelah Anda menggunakan hand warp, Anda bisa menggunakan sarung tinju ini. sarung tinju terdiri dari 2 macam yakni sarung tinju yang digunakan saat bertarung serta sarung tinju samsak. Untuk sarung tinju samsak, biasanya ia lebih tipis agar Anda dapat memukul dengan lebih cepat dan dapat melakukan pemanasan secara efektif, dan untuk sarung tinju petarung, ia mempunyai permukaan yang lebih tebal dan besar, ukuran ini juga dimaksudkan untuk melindungi tangan saat lawan sedang melakukan serangan.

Berbagai Bahan Kaos untuk Pakaian Olahraga

Beberapa tahun belakangan ini di pasaran muncul kaos baru yaitu pasar pakaian olahraga. Permintaan untuk pakaian ini semakin lama juga semakin mengalami kenaikan, hal ini dikarenakan maraknya olahraga seperti futsal, sepakbola dan bulu tangkis ikut menjadi pendorong permintaan pasar. Inilah sebabnya, industri kaos olahraga pun semakin meningkat. Sebenarnya, bahan kaos yang digunakan untuk kostum olahraga berbeda dengan kaos yang digunakan untuk kegiatan sehari-hari. Kaos yang digunakan sehari-hari memiliki kriteria seperti kapas yang lembut, dingin dan lebih menyerap keringat. Bahan untuk kaos olahraga haruslah ringan dan tidak menyerap keringat.

Baca Juga: FUNGSI OLAHRAGA ZUMBA UNTUK KESEHATAN

Lantas, bahan kaos seperti apa yang masuk di dalam kriteria tersebut? Pertama, kaos berbahan serena. Bahan kaos ini merupakan bahan yang sering dipergunakan untuk membuat kaos olahraga dengan mutu kelas menengah. Bahan serena masih sedikit panas, namun ia jauh lebih ringan. serena ini juga mudah kering dan efektif untuk mengalirkan keringat. Kain serena mempunyai rajutan yang kurang kuat sehingga kurang tepat jika digunakan untuk kaos yang bermodel border.

Bahan kaos pakaian olahraga yang kedua ada hyget. Bahan hyget sebenarnya merupakan bahan yang dijadikan sebagai pilihan utama saat membuat kaos olahraga yang murah. Bahan hyget berasal dari serat sintetis biji plastik. Karena bahan dasar itulah kaos hyget mempunyai efek mengkilap yang berada di permukaannya. Jika Anda membeli kaos olahraga dari bahan hyget, ia akan sangat tipis dan nyaman untuk digunakan. Hyget juga tidak menyerap keringat dan tidak mudah basah. Sayangnya bahan hyget ini kurang awet dalam menahan hasil sablon dan kurang cocok di bordir karena seratnya yang kurang kuat.

Ketiga, ada hyget super. Jika hyget murni kurang terasa nyaman, Anda bisa memilih bahan hyget super. Hyget super lebih berat bila dibandingkan dengan hyget biasa. Bahan hyget juga nyaman untuk digunakan dan tidak lengket, ia tidak menyerap keringat namun cukup efektif untuk mengalirkan keringat, bahan hyget super ini juga cukup kering. Namun, harga hyget super jauh lebih mahal dibandingkan dengan hyget biasa, seringnya hyget super digunakan untuk membuat duplikat jersey bola, permukaan hyget super tidak semengkilat hyget murni sehingga lebih kuat untuk produk sablon.

Keempat, dry fit. Bahan kaos ini juga sangat baik untuk kaos olahraga. Bahan dry fit paling sering digunakan untuk bahan jersey ori. Bahan dry fit sangat ringan dan sangat nyaman dikenakan. Dry fit mempunyai kemampuan mengalirkan keringat yang jauh lebih baik walaupun tidak menyerap keringat namun ia tetap terasa sangat nyaman, bahkan sangat nyaman jika dibandingkan dengan bahan dari kapas campuran. Harga dry fit paling mahal dibandingkan dengan yang lainnya karena dry fit mempunyai keawetan kekuatan rajutan yang sangat baik sehingga ia lebih pas untuk produk bordir. Sebaiknya, dry fit tidak menjadi bahan kaos sablon karena ia kurang bisa mengikat warna.

Bahan kaos pakaian olahraga yang terakhir ada paragon. Sebetulnya bahan hyget merupakan duplikasi dari paragon. Sepintas bahan hyget dan paragon sangat mirip entah di lihat dari sisi permukaannya yang mengkilap hingga rasa ringan saat kita mengenakannya. Bahan paragon juga jauh lebih baik ketika menjadi bahan kaos olahraga model bordir dan sablon karena bahan paragon mempunyai serat rajutan yang jauh lebih rapat dan kuat dengan daya serap yang lebih baik walaupun permukaan di kain akan terasa sangat licin.

Macam-macam Olahraga Indoor yang Bermanfaat

Kini olahraga tidak lagi menjadi kebutuhan saja atau paksaan untuk melakukan hidup yang lebih sehat. Ya olahraga telah menjadi hobi atau kegemaran setiap umat manusia. Olahraga tak hanya berkutat hanya pada satu bidang, namun beragam dan bermacam-macam jenisnya. Olahraga merupakan cara yang tepat untuk melepas penat. Apalagi olahraga tersebut merupakan olahraga indoor yang pastinya nyaman.

Olahraga tidak hanya terpaku ketika kita pergi ke sebuah tempat gym lalu melakukan fitnes disana, mengangkat beban atau berkutat dengan latihan cardio di atas sebuah alat. Banyak sekali permainan-permainan yang bisa dijadikan olahraga. Dan semaunya itu dapat secara bebas kita lakukan tentunya dengan perasaan yang senang karena kita mencintainya.

Baca Juga: OLAHRAGA FITNES YANG TEPAT BAGI PEREMPUAN

Tapi, terkadang banyak yang tidak mendukung kita untuk berolahraga. Misalkan cuaca pada hari itu. cuaca memang tidak menentu, terkadang hujan deras atau panas terik. Ya, mungkin menjadikan alasan kita untuk tidak mau berolahraga. Mungkin karena malas atau hujan yang membuat kantuk bisa juga karena panas terik dan takut kulit terbakar. Memang kerap kali cuaca dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.

Namun tidak perlu khawatir, ternyata banyak olahraga indoor yang bisa kita jadikan sebagai latihan fisik sekaligus menyalurkan hobi kita. Ya, tak dapat dipungkiri, banyak sekali permainan olahraga yang dapat dilakukan dalam ruangan. Dan tentu saja mematahkan semua alasan kita terhadap cuaca untuk tidak berolahraga bukan?

Berikut ini adalah macam-macam jenis olahraga dalam ruangan yang dapat kita lakukan dalam ruangan dan di dalam kondisi cuaca apapun dan tentu saja olahraga ini dapat dijadikan hobi bagi kita:

  1. Tenis meja/Ping Pong, Permainan ini adalah permainan yang cukup digemari oleh masyarakat. Ya, memang bermain ping pong cukup seru. Dengan menggunakan bola kecil kita cukup mengeluarkan keringat ketika menepuk bola ping pong di atas meja. Bermain Ping Pong harus dilakukan dengan konsentrasi penuh, karena bola yang kecil dan memerlukan keterampilan dalam bermain nya.
  2. Squash tennis, Berbeda dengan tenis biasa yang dilakukan dengan tongkat pemukul dan dilakukan di luar ruangan. Squash tennis biasa di lakukan dalam lapangan indoor dan menggunakan raket khusus. Cara permainannya hampir mirip dengan bulu tangkis, namun mungkin berbeda dari peraturan permainan juga bola yang digunakan tentunya.
  3. Bowling, Benar, olahraga yang satu ini sangat digemari oleh masyarakat. Biasa bermain bowling dilakukan pada area khusus yang dibuat pada mall-mall. Melempar bola yang lumayan berat dan berusaha untuk menjatuhkan bilah-bilah yang bersusun 10 akan membuat Anda terlihat lebih cool dari olahraga lain.
  4. Hand ball, Sesuai dengan namanya, permainan bola ini dimainkan dengan tangan. Peraturan permainannya hampir sama dengan bola kaki, namun dilakukan dengan menggunakan tangan dan ada beberapa peraturan yang unik. Contohnya: tidak boleh memegang bola lebih dari 3 detik atau tidak boleh membawa bola lebih dari tiga langkah, Kebayangkan berapa banyak kalori yang keluar dalam permainan ini. permainan dalam ruangan yang satu ini memang cukup asik dimainkan. Ternyata wanita juga bisa memainkannya.

Ya, itulah bermacam-macam olahraga indoor atau olahraga yang dilakukan di dalam ruangan. Sekarang tidak ada alasan lagi bukan untuk tidak berolahraga. Betul, karena olahraga sangatlah penting untuk menjaga kesehatan kita. Dan banyak sekali olahraga yang dapat di lakukan sesuai dengan hobi dan kegemaran kita. Tentu saja olahraga ini dapat dilakukan bersama teman-teman agar dapat mempererat persahabatan.

Olahraga Fitnes yang Tepat Bagi Perempuan

Kesehatan merupakan kebutuhan yang paling utama dalam kehidupan umat manusia. Hidup sehat merupakan sebuah anugerah dan hadiah yang paling mahal dari Tuhan. Memang jika sakit sudah menghampiri, kesehatan sangat mahal harganya. Terbayang kan jika kita harus menghirup udara berbayar di rumah sakit. Ya, maka dari itu kesehatan sangat dikatakan mahal harganya. Olahraga fitnes bisa menjadi sebuah solusi.

Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan adalah menjaga makanan. Kita harus makan-makanan yang sehat agar dapat menghasilkan tubuh yang bugar. Makanan sehat adalah makanan yang bergizi dan mengandung vitamin. Tak hanya makanan bergizi, tapi juga harus bersih agar dapat sehat.

Baca Juga: MANFAAT OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH

Tak hanya faktor makanan, tapi juga latihan fisik. Latihan fisik contohnya berolahraga. Olahraga juga sangat penting bagi tubuh. Salah satu olahraga yang digemari adalah fitnes. Memang terkadang olahraga fitnes sangat identik dengan laki-laki. Namun, tak perlu khawatir bagi Anda para wanita, ternyata dapat juga melakukan olahraga dan banyak juga yang cocok untuk para wanita. Jadi, olahraga tak hanya terbatas dengan gender laki-laki saja kan.

Selain itu, banyak hal yang menjadi manfaat dari setiap fitnes yang dilakukan oleh wanita. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga yang dilakukan oleh para wanita:

  1. Dapat mengurangi lemak, Tentu saja para wanita yang menggeluti fitnes mengangkat beban dan juga melakukan latihan kardio dalam beberapa waktu dan seluruh latihan yang dilakukan akan membakar sisa-sisa lemak dalam tubuh Anda.
  2. Menjadi kuat, namun tak berotot, Walau stamina yang dimiliki oleh seorang wanita akan bertambah kuat karena latihan fitnes, tapi tak perlu khawatir. Otot Anda tak akan bertambah besar, karena wanita tak memiliki hormon testosterone seperti laki-laki yang dapat berpengaruh terhadap pembesaran otot.
  3. Terhindar dari kemungkinan penyakit berbahaya, Fitnes pada wanita akan mengurangi kemungkinan dari penyakit jantung atau diabetes. Saat melakukan fitnes, akan meningkatkan kinerja jantung dan juga berpengaruh terhadap konsentrasi gula dalam darah.
  4. Pengeluaran racun dalam tubuh secara maksimal, Racun dikeluarkan lewat napas. Ketika wanita melakukan fitnes, racun yang berada dalam tubuh kita akan keluar secara optimal. Hal itu dikarenakan napas yang keluar secara teratur.
  5. Menghilangkan stres, Ternyata salah satu pelepas stres adalah berolahraga. Dengan berolahraga, ternyata dapat menstimulus pembentukan unsur kimia pada otak, adrenalin dan lain sebagainya. Dengan begitu akan mendatangkan sensasi rasa nyaman juga kepercayaan diri.
  6. Meningkatkan metabolisme, Dengan melakukan fitnes akan meningkatkan kinerja metabolisme tubuh hingga 10 persen. Jadi, tak perlu khawatir tubuh Anda akan mengalami lonjakan berat badan yang tinggi ketika Anda menyantap makanan yang berkalori.

Ternyata banyak sekali manfaat yang dirasakan oleh para wanita ketika melakukan fitnes. Anda dapat melakukan olahraga berfitnes sekitar 2-3 minggu sekali. Jika mungkin Anda sedang menjalankan program diet Anda bisa melakukan waktu lebih banyak, sekitar 4-6 kali seminggu. Gunakan hari pada seminggu untuk istirahat agar tubuh Anda tidak terlalu lelah.

Satu hal yang perlu diingat, agar tidak terlalu memforsir diri Anda dengan melakukan olahraga fitnes yang banyak dan berat. Tak perlu khawatir, karena kualitas Anda dalam berolahraga jauh lebih penting dibandingkan dengan kuantitas. Perbanyak minum air putih sehingga dapat mendukung metabolisme dalam tubuh Anda. Jaga juga kualitas makanan Anda, tetap konsumsi makanan sehat agar hidup Anda menjadi tetap sehat, ingat bahwa sehat harganya mahal.