Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

Aktivitas kadang membuat waktu kita untuk berolahraga menjadi berkurang atau bahkan tidak sempat. Entah itu di pagi hari atau olahraga malam hari, aktivitas di sekolah dan kantor dengan jadwal yang padat biasanya mengharuskan kita untuk langsung tidur saja setelah ada waktu senggang. Padahal dari segi kesehatan, orang dewasa harus berolahraga sekitar 150 menit dalam kurun waktu seminggu 5 kali, atau jika di kalkulasikan per hari, maka sekitar 30 menit sehari.

Umumnya orang memang lebih suka berolahraga di pagi hari. Itu sebabnya apabila pulang larut, waktu yang tersisa sebelum tidur tidak digunakan untuk olahraga malam. Banyak memang yang mengira jika olahraga paling sehat yaitu saat terpapar cahaya matahari pagi. Matahari dikenal memberi vitamin D untuk tubuh. Selain itu, udara pagi hari juga dikenal lebih segar. Hal ini karena kadar oksigen masih dalam taraf banyak-banyaknya dibanding siang hari yang bercampur dengan polusi. Manfaat olahraga di pagi hari antara lain :

Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

  1. Berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
  2. berguna untuk merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga kalori dapat terbakar lebih banyak. Jika sudah begitu, maka tekanan darah bisa lebih stabil dan berdampak pada tidur yang lebih nyenyak
  3. Membantu membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten

Meski begitu, sebaiknya tidak ada salahnya melakukan olahraga malam jika memang pagi tidak sempat. Jangan salah… olahraga di malam hari juga memiliki segudang manfaat. Antara lain :

  1. Meningkatkan aktivitas enzim di dalam tubuh
  2. Meningkatkan kinerja fungsi otot
  3. Membantu merilekskan tubuh setelah aktivitas seharian
  4. Lebih efektif untuk membentuk otot
  5. Membantu memperbaiki masalah tidur seperti insomnia

Tidak ada ukuran manakah yang lebih sehat dilakukan antara olahraga di pagi atau olahraga malam hari. Semuanya tergantung dari faktor berikut ini :

  • Lokasi dan Setting Sosial

Jika kita merupakan tipikal yang menyukai indivualisme, maka pilih tempat yang sepi dan nyaman untuk kita berolahraga sendiri, misalnya halaman rumah. Jika menyukai keramaian, taman atau fitness center bisa jadi pilihan.

  • Waktu

Jika sulit untuk bangun pagi, maka olahraga yang tepat adalah di malam hari menjelang tidur. Namun jika menyukai bersihnya suasana pagi, maka olahraga pagi hari bisa jadi pilihan. Pada dasarnya, olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dengan rutin.

  • Tipe olahraga

Jenis olahraga juga menentukan waktu. Tidak mungkin kita memilih olahraga renang di malam yang udaranya sangat dingin. Atau tidak mungkin kita melakukan zumba dance pagi-pagi buta.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikianlah perbandingan olahraga pagi dan olahraga malam hari jika dilihat dari segi kesehatan. Tidak ada masalah jika olahraga dilakukan malam sekalipun. Hal itu jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Semoga bermanfaat.

Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Jika berbicara mengenai olahraga pasti akan banyak sekali jenisnya dari mulai yang biasa sampai dengan jenis yang besar dan membutuhkan alat besar. Jika untuk orang yang biasa, melakukan olahraga sendiri itu untuk membuat kondisi tubuh semakin segar dan sehat. Secara otomatis jenis apapun tidak menjadi masalah yang besar. Untuk para orang tua sendiri lebih cocok melakukan olahraga aerobik yang ringan dan sangat simpel. Saat ini berbagai tempat fitness juga menyediakan kelas aerobik dengan mendatangkan guru yang sudah ahli sebelumnya.

Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Meskipun aerobic termasuk dalam olahraga yang mudah dilakukan tetapi tetap saja perlu aturan khusus untuk melakukannya. Umumnya ada beberapa tahapan yang perlu Anda pahami sebelum melakukan senam tersebut yaitu mulai dari pelurusan sendi tubuh, langkah dasar, gerakan dan musikalitas. Berikut ini sedikit ulasan mengenai beberapa tahapan tersebut yaitu:

  • Pelurusan sendi.

Ini merupakan gerakan yang didasari dengan memperkuat sendi-sendi tubuh Anda, inilah salah satu alasan kenapa aerobic sangat cocok untuk mereka orang dewasa. Untuk gerakan secara umum sendiri bisa sangat bermacam-macam mulai dari loncatan kecil, ayunan ataupun yang lainnya.

  • Langkah dasar.

Ini merupakan tahapan dimana yang merupakan gerakan pengembangan dari tahap sebelumnya. Dalam hal ini ada beberapa gerakan olahraga aerobik seperti jogging, knee lift, kick, jumping jack dan lainnya. Setiap gerakan yang dilakukan pada tahapan ini mempunyai fungsi yang sama yaitu memperkuat massa otot.

  • Gerakan.

Ada yang disebut dengan gerakan pada senam aerobik yang mempunyai fungsi masing-masing. Misalnya untuk kekuatan lengan, bagian kaki ataupun yang lainnya secara bervariasi. Secara umum antara orang satu dengan lainnya memang tidak sama tetapi mempunyai urutan yang sama.

  • Musikalitas.

Pada tahap ini merupakan dimana akan diuji kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan sesuai dengan iringan musik yang digunakan. Ini umumnya mempunyai perbedaan konsep musik yang dipilih, untuk saat ini dangdut lebih dominan.

Nah, itulah beberapa jenis tahapan yang perlu Anda pahami dalam melakukan gerakan senam yang tepat dan benar. Secara umum memang gerakan dalam aerobik tidak terlalu kuat layaknya jenis olahraga lainnya. Jadi tidak heran jika itu dilakukan hanya untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh saja tanpa tujuan tertentu yang diinginkan. Jika Anda menginginkan proses tertentu ada baiknya untuk memilih olahraga yang lain.

Baca juga Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Demikian ulasan mengenai olahraga senam yang saat ini sudah mulai digandrungi banyak orang karena memang bukan hanya kesehatan raga saga saja yang Anda dapatkan tetapi juga jiwa. Menggunakan musikalitas dalam olahraga aerobik membuat Anda lebih senang melakukan setiap gerakan dan merasa lebih nyaman. Itulah sedikit informasi mengenai aerobik semoga dapat bermanfaat bagi Anda para pembaca.

 

Waspadai Gejala Terjadinya Cedera ACL Agar Segera Dapatkan Pertolongan Pertama

Bisa dikatakan bahwa setiap aktivitas yang dilakukan oleh manusia memiliki resiko terjadinya cidera, baik itu pada bagian kaki, kepala bahkan juga lutut. Salah satu diantaranya adalah aktivitas sehat yaitu olahraga. Tentunya bukan sebuah rahasia lagi jika dikatakan bahwa olahraga memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun Anda tentunya juga tau bahwa setiap aktivitas fisik yang berlebihan bisa memicu terjadinya cedera. Salah satu yang paling terjadi adalah cedera ACL atau yang lebih dikenal sebagai cedera pada bagian lutut.

 

Hal ini disebabkan karena bagian ligament robek, sehingga menyebabkan rasa yang sakit, bahkan terkadang membuat atlet juga kesulitan untuk berjalan. Beberapa orang mungkin pernah mengalami kondisi semacam ini. Tingkat cedera yang satu ini juga ada beberapa jenis, diantaranya adalah yang masih tergolong ringan, namun juga ada yang sudah sangat parah, dalam kondisi yang parah ini umumnya akan sangat sulit untuk memulihkan, membutuhkan waktu yang lama agar ligament kembali seperti semula.

lalu apa saja gejala dari cedera ACL tersebut, berikut yang wajib diketahui:

Waspadai Gejala Terjadinya Cedera ACL Agar Segera Dapatkan Pertolongan Pertama

  1. Saat cedera terjadi biasanya akan disertai dengan suara yang keras yang berasal dari lutut, seperti bunyi patahan yaitu krek.
  2. Rasa sakit yang menyertainya juga hebat, bahkan tidak bisa melanjutkan kegiatan atau aktivitas tersebut. Biasanya seorang atlet lompat jauh dan lompat tinggi yang paling sering mengalami hal ini, harus segera diberikan pertolongan pertama.
  3. Tidak bisa melakukan pergerakan pada bagian yang cedera, mereka yang mengalami masalah pada ligament tidak akan mampu untuk menggerakkan bagian tersebut, jikapun bisa maka akan sakit dan mudah goyang.
  4. Terjadinya pembengkakan, pembengkakan ini sendiri memang tidak terjadi secara langsung, melainkan beberapa jam setelahnya, bagian kulit lutut akan bertambah besar dan disertai dengan warna membiru.
  5. Bantalan berat menjadi tidak stabil, hal ini disebabkan karena ligament yang berfungsi untung menopang kedua buah poros atau sendiri mengalami masalah, sehingga berat badan yang biasanya bisa ditumpu oleh satu kaki menjadi tidak stabil.

Kondisi semacam ini tentunya tidak bisa disepelekan, karena bisa memicu terjadinya hal yang lebih serius, salah satu diantaranya adalah perubahan pada struktur atau bentuk kaki. Jadi harus segera diberikan pertolongan pertama, biasanya dengan:

  1. Mengangkat kaki setinggi mungkin dalam bentuk lurus, sehingga posisi tidak akan berubah.
  2. Kompres bagian yang mengalami cedera tersebut dengan menggunakan air es.
  3. Segera bawa ke dokter untuk mendapatkan pertolongan medis, biasanya mereka akan menjadwalkan terapi atau memakai obat-obatan.

 

Baca Juga Bahaya Cedera Acl untuk Pemain Bola

Cedera ACL paling sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, bahkan bagi orang biasa sekalipun, jadi patut diwaspadai.

Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Memasuki usia 30an banyak orang yang sudah mengeluhkan berbagai macam masalah kesehatan mereka, mulai diantaranya adalah terkait dengan datangnya gejala-gejala penyakit, hingga badan yang terasa sudah tidak sebugar dulu. Hal ini bisa dipicu oleh berbagai macam hal, salah satu diantaranya adalah jarang melakukan aktivitas olahraga lagi. Sebenarnya tidak masalah bagi Anda ketika ingin mengkonsumsi menu makanan enak, namun harus diimbangi dengan olahraga. Bagaimanapun ini adalah obat terbaik untuk mencegah terjadinya beragam penyakit dari gaya hidup yang kurang sehat. Cobalah dari yang paling sederhana, diantaranya adalah latihan kebugaran jasmani.

Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Olahraga yang satu ini amat sangat dianjurkan, jenisnya banyak dan tidak harus melakukan semuanya, cukup memilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Biasanya adalah kaum hawa yang lebih senang dengan model olahraga seperti dengan senam aerobik atau senam lantai, atau pria yang senang dengan melatih kekuatan otot juga daya tahannya. Meskipun tidak banyak yang Anda pilih, namun jika dilakukan secara teratur tentunya akan memberikan efek yang menakjubkan.

Berikut ini manfaat dengan latihan kebugaran jasmani secara rutin, diantaranya adalah:

  1. Bisa mengurangi resiko terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas, ladang atau sumber datangnya penyakit adalah berat badan berlebih, karena ketika berat badan Anda semakin besar, maka memicu beberapa masalah, penimbunan lemak inilah yang menghajar beberapa macam zat dalam tubuh untuk bekerja secara efektif, contohnya saja insulin.
  2. Membantu turunkan tekanan darah, hal lainnya yang tak kalah sensitif adalah tekanan darah, ketika pembuluh darah banyak mengalami sumbatan maka akan memicu terjadinya masalah pada jantung, karena organ inilah yang memiliki fungsi vital di dalam memacu atau menekan aliran darah ke berbagai bagian tubuh.
  3. Bisa membantu mengatasi depresi, depresi ini adalah sebuah kondisi yang mungkin dialami oleh siapa saja, karena beberapa hormon di dalam tubuh tidak diproduksi secara normal, apa yang menyebabkannya, tak lain adalah kondisi kesehatan Anda. Jarang berolahraga menyebabkan beberapa hal akan menghambatnya, sehingga seseorang mudah mengalami depresi.
  4. Membantu dapatkan bentuk tubuh ideal, manfaat tambahan yang bisa didapatkan adalah pada bentuk tubuh, tentunya semua orang menginginkan miliki tubuh yang bagus atau ideal bukan. Hanya saja memang bukan hal yang mudah mendapatkannya. Apalagi jika sudah diimbangi dengan pola hidup tak sehat, diet dengan tidak makan saja tak cukup, karena cara terbaik untuk menurunkannya adalah membakar lemak menggunakan aktivitas olahraga ini.

 

Baca juga Latihan Kebugaran Jasmani yang Sederhana dan Mudah

Beragam manfaat yang didapatkan dengan latihan kebugaran jasmani, beberapa jenis latihan tidak harus dilakukan di sebuah tempat Gym atau pusat kebugaran, melainkan cukup dengan melakukannya di rumah memanfaatkan beberapa saran yang sudah ada.

Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Agar menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan di malam hari memang dapat menjadi pilihan untuk sebagian orang yang sukar bangun pagi atau kurang aktif di malam hari. Walaupun terdapat anggapan jika kegiatan fisik yang dilakukan secara berlebihan di malam hari akan menganggu tidur kita. Tetapi hal ini tidak perlu di cemaskan jika sudah disiapkan dengan baik. menurut riset, seseorang yang melakukan olahraga pagi cenderung konsisten berolahraga dengan baik, namun suhu di pagi hari membuat tubuh harus lebih lama melakukan pemanasan. Lantas, bagaimana dengan olahraga malam?

Entah memilih olahraga saat malam hari atau pagi hari, kita harus mengetahui ritme sirkardian dari tubuh. ritme ini adalah jam biologis tubuh yang memiliki dampak pada fungsi tubuh contohnya seperti kadar hormon, tekanan darah hingga suhu tubuh. seluruh fungsi ini bisa berperan menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Jenis ritme dari sirkardian tidak bisa dirubah serta akan menentukan apakah orang yang bersemangat melakukan olahraga saat malam hari akan bisa bangun pagi.

Kebanyakan, orang menganggap jika olahraga malam memiliki pengaruh buruk pada waktu tidur. Hal ini dikarenakan olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem tubuh melepaskan adrenalin dan meningkatkan suhu tubuh. efek melakukan olahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang akan terjaga sepanjang malam. Nyatanya, berdasarkan penelitian, ditemukan jika orang yang melakukan olahraga dalam waktu apapun tetap membuat tidur menjadi nyaman di hari tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bila Anda merasa memiliki energi di malam hari, olahraga di malam hari ini dapat menjadi pilihan yang tepat sebelum tidur, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

  • Mengkonsumsi cairan yang banyak selama, sebelum dan setelah melakukan olahraga di malam hari,
  • Makan malam di waktu yang tepat. Jika Anda sudah berniat melakukan olahraga, lebih baik hindari makan dalam porsi yang besar, waktu melakukan olahraga yang tepat ialah 2 hingga 3 jam sesudah makan malam. Makan malam dengan baik serta lebih awal, atau menunggu sampai selesai melakukan olahraga,
  • Mengkonsumsi makanan dengan tepat. Apa yang dimakan sebelum serta setelah melakukan olahraga mempunyai dampak besar untuk hasil yang diharapkan sesudah melakukan olahraga. Usahakan sebelum makan malam mengkonsumsi roti. Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi dan padat sesudah olahraga.

Anda bisa rutin melakukan olahraga malam dengan kondisi apapun. Melakukan olahraga di malam hari pada dasarnya jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga, tidak perlu memikirkan waktu yang Anda pilih entah pagi atau malam. Efeknya pada dasarnya menyehatkan. Dalam hal ini, olahraga akan menjadi pilihan yang tepat jika Anda melakukannya setelah pulang bekerja. Lakukan olahraga dengan konsisten agar kesehatan tubuh bisa terus terjaga dengan baik.

 

Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.

 

Cara Cerdas Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat Agar Sesuai untuk Dikenakan Tanpa Membuat Kaki Sakit

Di dalam melakukan suatu olahraga merupakan salah satu cara untuk membiasakan diri untuk hidup dengan pola yang sehat. Karena dengan berolahraga maka tubuh akan terhindar dari serangan segala penyakit serta berolahraga juga dapat untuk menjaga tubuh agar selalu terjaga kesehatannya. Karena memang pada kenyataannya bahwa melakukan olahraga yang rutin akan memberikan hasil yang maksimal pada kesehatan tubuh. Agar aktifitas olahraga mampu berjalan dengan baik, maka dalam hal melakukan pemilihan pada sepatu olahraga merupakan suatu hal yang wajib untuk Anda perhatikan.

Perlu Anda ketahui bahwa pemilihan sepatu untuk olahraga yang salah pun juga dapat menyebabkan ketidak sesuaian dengan aktifitas dalam berolahraga Anda, oleh sebab itulah pentingnya dalam hal memilih sepatu untuk olahraga adalah suatu hal yang wajib untuk Anda perhatikan dengan sebaik mungkin. Sedangkan pemilihan sepatu yang salah pun juga dapat menimbulkan lecet pada kaki, betis akan mudah terasa sakit, serta jari-jari kaki pun juga akan mudah merasakan sakit.

Berikut ini adalah cara cerdas memilih sepatu olahraga yang tepat agar sesuai untuk Anda kenakan tanpa membuat sakit pada kaki, yaitu sebagai berikut ini:

Baca juga: MODEL SEPATU OLAHRAGA BASKET TERBARU 2017

  • Toko sepatu.

Kunjungi toko sepatu yang khusus menjual sepatu khusus olahraga.

  • Sesuaikan dengan kebutuhan olahraga Anda.

Pilihlah sepatu yang sesuai dengan kebutuhan olahraga Anda, karena pada sepatu untuk olahraga memiliki banyak macam dan menggunakan sepatu yang berbeda-beda pula.

  • Beli sepatu yang sesuai dengan ukuran,.

Ukuran sepatu yang pas di kaki pun akan memberikan kenyamanan bagi pemakainya, hindari pada sepatu yang memiliki ukuran pas di kaki Anda, Anda dapat memilih sepatu yang memiliki sedikit kelonggaran.

  • Cobalah sebelum membayar.

Pastikan bahwa kaki Anda sudah mencoba sepatu yang akan Anda beli, jika Anda kurang merasakan nyaman, maka sebaiknya jangan memaksakan diri untuk membelinya.

  • Pilih sepatu multifungsi.

Ada beberapa jenis sepatu untuk olahraga yang dapat digunakan untuk beberapa olahraga.

Perlu untuk Ada ketahui, bahwa sepatu yang sering untuk Anda gunakan pun juga memiliki batas waktu yang mana tidak selamanya sepatu yang Anda miliki akan bertahan dan setia menemani Anda, terlebih lagi jika sepatu yang Anda miliki tidak pernah Anda rawat. Sepatu yang sudah digunakan untuk 480 hingga 800 km, biasanya sepatu akan mengalami penurunan pada kualitasnya.

Jika Anda sering atau rutin dalam hal melakukan olahraga, maka sering-seringlah merawat sepatu olahraga yang Anda miliki, hal ini bertujuan agar sepatu yang Anda miliki mampu memiliki umur yang cukup panjang, selalu perhatikan pada ketahanan sepatu yang Anda miliki. Jika Anda memiliki sepatu berumur panjang pun Anda juga akan terbebas dari pemborosan.

Gerakan Tepat Olahraga Wanita Hamil 5 Bulan

Olahraga wanita hamil —– Bagi wanita yang sedang mengalami masa-masa kehamilan, harus menjaga pola makan dan juga gaya hidup yang sehat. Karena dengan menjaga kesehatan setiap saat, maka calon bayi Anda juga ikut sehat di dalam kandungan. Di samping menjaga pola makan dan gaya hidup. Wanita hamil juga disarankan untuk sering melakukan olahraga.

Namun, tidak semua olahraga cocok bagi wanita hamil. Di bawah ini ada beberapa olahraga wanita hamil yang cocok untuk dilakukan, yang disarankan para ahli.

JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% – 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Baca juga: MANFAAT YOGA UNTUK WANITA HAMIL

Manfaat:

   Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.

   Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.

   Meningkatkan stamina.

   Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.

   Menghilangkan stres.

OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

   Membantu tidur lebih nyenyak.

   Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.

   Menjaga kesehatan jantung.

   Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.

   Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan

kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Yoga sangat tepat sebagai salah satu olahraga wanita hamil.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.

Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sinar.

Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?

Sepatu Senam Pria Terbaik, Juni 2017

Sepatu senam —- Manfaat berolahraga memang melimpah untuk kebugaran dan kinerja kesehatan kita sehari-hari. Selain mempunyai manfaat besar untuk kesehatan Anda, tentunya Anda jangan pernah melewatkan segala macam perlengkapan olahraga yang Anda harus kenakan saat berolahraga, salah satunya adalah sepatu olahraga yang nyaman, dan berkualitas yang harus Anda pakai saat berolahraga, fungsinya untuk menimilisir cedera pada kaki Anda dan buat kenyamanan Anda saat berolahraga.

Berikut ini kami akan berikan informasi terbaru harga sepatu senam untuk pria, 2017.

Nike Free Transform Flyknit Training Shoes

Harga: RP 1.481.350    

New Balance black and Zante Running Shoes

Harga: RP 1.274.150    

Symbolize black Wenta

Harga:RP 459.000    

Airwalk green Hora

Harga:RP 279.000    

Something Borrowed black Laced Up Platform Trainers

Harga: RP 279.000

Textured Suede Laced Up Sneakers

Harga: RP 199.000    

Diadora grey Bavista

Harga:RP 399.000    

New Balance grey Women 373 Sneakers

Harga: RP 679.150    

Nike black and grey W Air Max 90 Ultra Essential

Harga: RP 1.079.400   

Adidas black adidas originals superstar up w

Harga: RP 1.199.000    

Converse black Chuck Taylor All Star Gemma

Harga:RP 899.000    

Asics Tiger white Gel-Lyte III-Shoes

Harga: RP 1.799.100    

Vans navy Sk8-Hi Slim Zip Pop

Harga:RP 1.399.000    

Skechers black and white Go Step

Harga: RP 859.000    

Asics Tiger grey Gel-Lyte V-Shoes

Harga: RP 1.699.150    

Adidas blue adidas originals gazelle

Harga: RP 1.599.000    

Rubi black Hyde Wedge Hi Top Sneakers

Harga: RP 299.900    

Nike white Women’s Nike Air Max Thea Shoes

Harga: RP 1.043.170    

Converse black Chuck Taylor All Star Gemma

Harga:RP 1.399.000   

New Balance blue Women 996 Sneakers

Harga: RP 1.189.150    

Nike black Women’s Nike Air Max Thea Shoes

Harga: RP 1.000.300    

Asics Tiger black Gel-Lyte V-Shoes

Harga: RP 1.444.150    

Asics Tiger black Gel-Lyte V-Shoes

Harga: RP 1.999.000    

Nike red WMNS Nike Roshe One

Harga: RP 719.400    

Reebok grey Dual Supreme Lp

Harga:    RP 799.000   

Combination Sneakers

Harga: RP 299.000    

Puma multi Sequence V2 Women’s Running Shoes

Harga: RP 560.150    

Adidas pink adidas originals gazelle

Harga:RP 1.599.000

New Balance black Women 811 Traning Shoes

Harga: RP 989.100

New Balance orange Women PROBWB Sneakers    

Harga: RP 1.019.150

Symbolize black Wenta

Harga:RP 459.000    

Airwalk green Hora

Harga:RP 279.000    

Something Borrowed black Laced Up Platform Trainers

Harga: RP 279.000

Textured Suede Laced Up Sneakers

Harga: RP 199.000

Note:    

  • Harga sepatu senam pria di atas, sudah kami perbarui pada Juni 2017.
  • Harga telah di diskon.
  • Harga sewaktu-waktu bisa berubah
  • Sepatu-sepatu olahraga wanita di atas adalah sepatu yang terbaik dan berkualitas, dari merek-merek terkenal olahraga.

 

 

4 Manfaat Yoga Bisa Mengurangi Kecemasan

Manfaat yoga — Beberapa manfaat kesehatan utama dari olahraga yoga meliputi:

   Darah rendah

   Tidur lebih baik

   Kurang kecemasan

   Penyembuhan lebih cepat

   Berkurangnya penggunaan obat-obatan, alkohol dan rokok

   Turunkan kolesterol

   Respon kekebalan lebih kuat

Pengurangan hormon stres membawa banyak manfaat

Hasil di atas telah ditunjukkan dalam banyak penelitian ilmiah yang ketat, beberapa di antaranya disebutkan di bawah ini. Periset telah menemukan bahwa yoga menurunkan kadar hormon stres. Sebenarnya, dengan menurunkan tingkat satu hormon – epinefrin – meditasi yoga tersebut telah terbukti mengurangi jumlah kolesterol dalam darah dan karena itu membantu arteri tetap bersih. Pengurangan hormon stres juga mendukung fungsi sehat dari sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: MANFAAT YOGA BUAT KESEHATAN JANGKA PANJANG

Gelombang Alpha dan relaksasi yang dalam

Pengurangan hormon stres ini dapat dijelaskan oleh keadaan rileks yang terjadi melalui meditasi. Electroencephalograph (EEG) studi otak pada mereka yang bermeditasi menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan intensitas gelombang alpha – berhubungan dengan keadaan tenang dan reseptif – sampai tingkat yang tidak terlihat bahkan saat tidur. Keadaan santai ini melawan kecemasan, dan ini dikonfirmasi oleh penelitian yang telah menemukan tingkat asam laktat yang rendah dalam darah. (Tingkat asam laktat yang tinggi terkait dengan kecemasan.) Efek manfaat yoga  lainnya adalah pernapasan melambat, sehingga tubuh menggunakan lebih sedikit oksigen.

Yoga membantu jantung

Yoga telah ditemukan sangat membantu jantung. Meditator telah ditemukan memiliki sirkulasi darah yang lebih baik, serta detak jantung yang diturunkan, yang menempatkan lebih sedikit tuntutan pada jantung. Sebuah penelitian tahun 1998 yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan meditasi transendental (TM) memiliki tingkat peroksida lipid lebih rendah daripada mereka yang tidak. Peroksida lipid dapat menyebabkan aterosklerosis dan penyakit kronis lainnya yang terkait dengan penuaan. Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktikkan TM memiliki tekanan darah rendah segera setelah yoga daripada kelompok kontrol.

Bantuan untuk Fibromyalgia, Psoriasis, IBS, dan Lainnya

Studi tahun 1998 tentang Terapi Alternatif menunjukkan bahwa meditasi & olahraga yoga membantu mengurangi gejala seperti rasa sakit dan kurang tidur pada pasien dengan fibromyalgia, penyakit yang ditandai dengan nyeri otot, kelelahan, dan depresi ringan sampai sedang.

Dalam sebuah studi tahun 1998 di University of Massachusetts Medical Center, pasien psoriasis yang mendengarkan rekaman meditasi kesadaran selama terapi sinar ultraviolet mereka mengalami penyembuhan lebih cepat daripada mereka yang memiliki terapi ringan saja.

Manfaat yoga juga telah dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih lama, kualitas hidup yang lebih baik, lebih sedikit rawat inap, dan mengurangi biaya perawatan kesehatan. Ini juga menunjukkan harapan sebagai terapi tambahan untuk mengurangi depresi ringan, insomnia, sakit kepala tegang, sindrom iritasi usus besar, dan sindrom pramenstruasi (PMS), dan juga dalam mengendalikan penyalahgunaan zat.