jogging

4 Perlengkapan Olahraga Lari Yang Cocok

Posted on by admin

Lari saat ini sudah menjadi tren di kalangan masyarakat dari kalangan atas sampai kalangan bawah mereka suka berlari sebagai olahraga ringan. Karena lari merupakan olahraga yang mudah di lakukan dimana saja . Berbeda dengan olahraga fitness, senam aerobic, ataupun renang. Olahraga lari salah satu cara untuk hidup sehat, seiring dengan fenomena atau tren olahraga lari ini maka  perlengkapan olahraga ini sangat bervariasi.

4 Perlengkapan Olahraga Lari Yang Cocok

Lari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita, seperti membantu menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, menghilangkan stress serta mempercepat kerja otak dan masih banyak lagi manfaat yang lainnya. Untuk menunjang olahraga lari ini mungkin kita perlu mempersiapkan sejumlah peralatan olahraga ini. Berikut adalah biaya dan perlengkapan olahraga yang di butuhkan untuk jogging.

  • Sepatu

Pilihlah sepatu lari yang cocok dengan kondisi atau ukuran kaki anda, pastikan anda nyaman dalam menggunakanya.  saat ini sudah ada banyak sekali merk sepatu lari yang di jual di pasaran. Sepatu ini memiliki harga yang bermacam macam sesuai dengan merk dan kualitasnya. Merk yang menawarkan harga cukup terjangkau oleh kalangan menengah ke bawah adalah merk seperti nike, adidas, puma, dan New Balance. Harga untuk sepatu lari di bandrol dari harga Rp. 379.000 hingga Rp. 2.799.000. akan tetapi pada waktu tertentu toko perlengkapan olahraga akan memberikan diskon untuk item ini, jika anda beruntung anda akan mendapatkan potongan harga yang lumayan banyak.

  • Pakaian

Untuk pakaian setiap orang mempunyai kriteria yang berbeda beda tergantung dari jenis kelamin, postur tubuh, dan cuaca. Pakaian lari ini biasanya terbuat dari bahan sintetis karena bahan ini akan membuat tubuh tetap kering saat berlari apapun cuacanya. Jangan mengunakan  pakaian yang terbuat dari bahan katun karena akan membuat tubuh tidak nyaman dan sudah basah dengan keringat. Pilihlah pakainan olahraga dari merk Puma, Nike, Adidas, atau pun Fila, karena merk ini menawarkan pakaian dari kain sintetis yang aman dan nyaman. Harga yang di tawarkan mulai dari Rp. 117.000 hingga Rp. 949.000

  • Peralatan minum

Saat kita berlari kita seharusnya berhenti sejenak setelah 20 menit berlari untuk minum, karena rekomendasi dokter setiap 20 menit harus minum sebanyak 200 cc air saat kita berolahraga ini bertujuan untuk mencegah dehidrasi. Belilah botol minum khusus bagi pelari harga berkisar Rp. 89.000.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Jam tangan

Dengan menjadinya olahraga lari  sebagai tren maka semakin tren pula peralatan olahraga untuk lari , kini kita dapat menulusuri dengan GPS dan memonitor kecepatan detak jantung. Selain itu jam tangan ini juga berfungsi untuk memutar music. Harga yang di tawarkan Rp. 4.999.000.

Demikianlah peralatan olahraga bagi anda yang suka dengan olahraga lari, karena olahraga merupakan sarana untuk sehat jadi peralatan olahraga berapapun harganya bisa kita ambil. Semoga bermanfaat dan dapat di jadikan inspirasi.

5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

Posted on by admin

Aktivitas olahraga pada dasarnya memang bisa dilakukan dengan mudah dimana saja, baik itu indoor atau pun outdoor. Hanya saja dibandingkan dengan olahraga outdoor lebih banyak diantara masyarakat belakangan ini yang cenderung senang dengan aktivitas olahraga di dalam ruangan. Sebenarnya bukan tanpa alasan, melainkan karena memang kesibukan mereka yang cukup padat menyebabkan waktu untuk olahraga jadi tidak ada. Mau tak mau harus menyempatkan waktu senggang untuk tetap melakukan kegiatan menyehatkan tersebut, sehingga memanfaatkan jenis olahraga dalam ruangan seperti di pusat kebugaran.

 5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

Sebenarnya hal ini bukan sebuah masalah, olahraga hanya tergantung dari selera masing-masing saja. Namun dengan melakukan olahraga outdoor sebenarnya ada jauh lebih banyak manfaat atau keuntungan yang akan Anda terima, diantaranya adalah: 

  1. Dapat menghindari stress, terlalu lama berada di dalam ruangan, bahkan ketika Anda bekerja seminggu penuh tentunya akan membuat potensi terkena stress menjadi kian tinggi. Namun tidak jika seandainya Anda melakukan olahraga di luar ruangan, paling tidak bisa melihat kondisi lingkungan yang ada di sekitar, sehingga efektif juga dalam menurunkan resiko stress.
  2. Lebih banyak oksigen bersih yang dapat dihirup dibandingkan dengan olahraga di dalam ruangan. Patut untuk diketahui bahwa dalam kondisi lingkungan yang terbuka, sebenarnya aliran udara jauh lebih lancar dan juga banyak yang diterima, termasuk juga untuk oksigen bebas, dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan.
  3. Mendapatkan manfaat tambahan sinar matahari pagi. Misalnya olahraga jogging di taman ketika pagi hari, dimana sinar matahari yang diterima masih banyak mengandung vitamin D, tentunya tubuh juga akan mendapatkan manfaat tambahan untuk kesehatan tulang dan gigi.
  4. Lebih murah. Olahraga di dalam ruangan misalnya saja lari atau jogging memang tetap bisa dilakukan, namun dengan memanfaatkan sebuah sarana yang dinamakan sebagai tread mill. Alat yang satu ini membantu untuk berlari dengan kecepatan teratur dan jarak yang sudah dihitung secara otomatis. Meskipun praktis, namun harga sarana olahraga semacam ini juga terbilang mahal. Berbeda halnya dengan langsung berlari di luar ruangan.
  5. Membantu tingkatkan rasa percaya diri. Sebenarnya kurangnya rasa percaya diri disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satu diantaranya adalah tidak pernah bergaul dengan banyak orang atau bahkan jarang keluar ruangan. Sekali-kali tak ada salahnya berolahraga di luar untuk membantu membiasakan diri agar lebih percaya diri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Lebih banyak bukan manfaat yang bisa Anda dapatkan, sehingga tak ada salahnya memilih jenis olahraga outdoor dibandingkan dengan indoor ketika ada waktu senggang. Seperti diantaranya adalah pada akhir pekan, dimana waktu Anda banyak yang luang, dibandingkan hanya berdiam diri di rumah, maka lebih baik memanfaatkannya untuk olahraga bukan.

 

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Posted on by admin

Fitnes merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk jenis olahraga sedang, gerakan dari fitnes ini cukup banyak dan memberikan efek cepat dalam pembentukan otot tubuh. Banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuhnya dengan olahraga fitnes. Tidak hanya para laki laki yang ingin tubuh kekar, namun fitnes juga di gandrungi banyak wanita. Hal ini tentunya mereka ingin mendapatkan tubuh yang langsing, ideal dan seksi. Namun semua itu juga harus dilakukan secara serius dan rutin.

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Jika anda melakukannya dengan rutin walaupun dengan jangka waktu pendek sekitar satu bulan sudah memberikan perubahan terhadap tubuh anda. Namun saat ini masih banyak orang yang belum paham terkait dengan cara melakukan fitnes dengan baik dan benar. Maka dari itu anda sebelum memulainya sebaiknya anda pahami dulu hal pentinga yang menunjang olahraga fitnes anda sukses sesuai dengan tujuan anda. Pahami dibawah ini tentang cara melakukan fitnes dengan baik dan benar.

  • Komitmen dan konsisten

Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan otot tubuh kekar maka anda harus melakukan fitnes ini secara rutin dengan komitmen serta konsisten. Sebelum memulai anda harus bisa memastikan bahwa anda sudah mantap ingin melakukannya.

  • Lakukan Jogging dengan Treadmill

Pertama kali atau sebagai dasar untuk memulai fitnes anda dimana sebagai pemula anda harus mengawalinya dengan jogging menggunakan treadmill. Hal ini akan bertujuan untuk membentuk stamina tubuh yang lebih baik dan membuat tulang kering anda menjadi lebih kuat.

  • Lakukan Push Up

Push up ini salah satu gerakan fitnes yang memberikan banyak efek terhadap otot tubuh anda. Beberapa otot yang mendapat reaksi dengan push up yakni otot tangan, otot lengan, otot perut dan otot paha.

  • Lakukan Squats

Squat juga bisa dilakukan untuk para pemula, dengan melalukan Squats maka akan memberikan efek terhadap otot tangan, punggung, pinggang dan bokong. Untuk melakukannya anda harus benar benar tepat, lakukan dengan posisi jongkong membentuo 90 derajat. Pastikan punggung anda tegap dan tidak boleh membungkuk, jika membungkuk maka akan memperbesar resiko cidera yang cukup serius.

  • Lakukan Upright Row

Olahraga fitnes untuk para pemula bisa dilakukan dengan gerakan upright row. Untuk geerakan ini dimana anda memegang barbel sesuai kemampuan. Pertama posisikan barbel di depan paha serta telapak tangan menghadap ke anda. Lalu angkat beban tersebut hingga tepat di dada anda, tahan beberapa detik dan turunkan kembali.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Banyak sekali manfaat dengan melakuka olahraga fitnes jika memang anda melakukannya dengan rutin. Manfaat tersebut akan meningkatkan stamina, meningkatkan kekuatan lengan, membentuk otot tubuh, menjaga kesehatan mental, menjaga berat badan dan tentunya anda memiliki tubuh yag sehat dan bugar.

4 Faktor Pertimbangan untuk Memilih Sepatu Lari yang Terbaik

Posted on by admin

Sepatu lari atau running shoes adalah model sepatu olahraga khusus yang cocok digunakan untuk lari. Misalnya sepatu ini cocok dipilih untuk pelari, jogging, dan juga kegiatan lainnya yang membutuhkan lari. Untuk mendapatkan sepatu yang cocok dan terbaik sendiri tentunya memerlukan beberapa pertimbangan tepat sehingga nantinya mendapatkan jenis dan pilihan running shoes yang bagus. Misalnya saja empat faktor pertimbangan untuk memilih running shoes adalah sebagai berikut ini:

4 Faktor Pertimbangan untuk Memilih Sepatu Lari yang Terbaik

  • Permukaan berlari

Faktor pertama yang harus diperhatikan ketika akan memilih sepatu yang cocok untuk lari adalah dari permukaannya. Hal ini penting sehingga mendapatkan sepatu yang tepat untuk digunakan dipermukaan yang akan digunakan berlari. Apakah akan memilih sepatu yang cocok digunakan untuk jalanan aspal ataupun di jalanan yang berbatu. Selain itu juga ada pertimbangan sepatu yang bisa dipilih dan digunakan untuk berlari di dalam ruangan sehingga membutuhkan sepatu yang tidak licin dan sesuai dengan lantai stadion. Dengan memilih sepatu yang tepat berdasarkan permukaan tempat berlari tersebut akan mempunyai beberapa keuntungan seperti dapat meredam benturan dan juga membuat langkah yang lebih stabil. 

  • Jenis dan style lari

Faktor selanjutnya yang dapat digunakan untuk memilih sepatu lari adalah dari jenis dan style lari pembeli. Misalnya saja dapat untuk memilih sepatu yang cocok maka bisa untuk menyesuaikan jenis larinya. Apakah sepatu untuk jogging, sepatu untuk kecepatan tinggi jarak pendek, atau sepatu untuk lari jarak jauh. Karena nantinya akan dapat memilih sepatu sesuai dengan kategori tersebut yang memang dipasaran menyediakan jenis yang sesuai dengan pilihan lari tersebut. 

Baca juga: Mendapatkan Sepatu Olahraga Bermerk dan Asli Bisa Dilakukan dengan Cara Ini!

  • Bentuk kaki pelari

Hal lainnya yang dapat untuk memilih sepatu untuk lari yang tepat adalah dari bentuk kakinya. Karena bentuk kaki orang berbeda-beda maka hal tersebut yang juga dapat menjadi panduan untuk memilih sepatu untuk lari yang tepat. Misalnya beberapa bentuk kaki yang bisa diperhatikan dan menjadi panduan untuk memilih sepatu adalah yang mempunyai telapak kaki di tengah, overpronation, telapak kaki miring ke dalam, underpronation, dan juga telapak miring yang ke arah luar. Sehingga dengan memilih sepatu yang tepat sesuai dengan bentuk kaki tersebut akan mendapatkan sepatu yang nyaman digunakan selama berolahraga lari. 

  • Berat badan pelari

Dan faktor terakhir yang dapat digunakan untuk memilih sepatu lari yang tepat adalah dari berat badan pemakainya. Hal ini menjadi penting karena akan mempengaruhi benturan kaki ke permukaan tanah. Untuk yang mempunyai berat badan yang semakin berat akan membuat benturan yang lebih besar ke permukaan. Dan hal tersebut nantinya akan menentukan bantalan sepatu yang tepat untuk dipilih agar meredam benturan sesuai berat badan tersebut.

 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Posted on by admin

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.

 

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Posted on by admin

Bulan puasa datang setiap tahunnya, dimana orang muslim diwajibkan untuk melakukan puasa tidak makan dan minum seharian. Meskipun begitu bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dalam melakukan aktivitas setiap harinya, apalagi untuk olahraga. Padahal olahraga saat puasa itu sangat penting sekali untuk membuat badan Anda terlihat lebih fit dan segar. Karena setelah seharian tidak mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan ditambah tidak melakukan olahraga pasti akan semakin loyo dan tidak bertenaga.

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Berbeda dengan olahraga pada umumnya, jika saat puasa tiba Anda perlu melakukan berbagai aturan khusus supaya tetap terjaga stamina selama seharian penuh. Lebih baiknya memang olahraga dilakukan menjelang satu jam atau 30 menit sebelum berbuka puasa. Sehingga setelah Anda selesai olahraga dan kehilangan banyak cairan bisa langsung minum dan mengganti nutrisi yang hilang pada tubuh. Selain aturan tersebut ternyata juga tidak sembarangan jenis olahraga dapat Anda lakukan, hindari olahraga yang memerlukan banyak tenaga. Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang masih aman saat puasa yaitu:

  • Jogging.

Berlari merupakan salah satu jenis olahraga yang masih cukup aman untuk Anda yang sedang menjalankan puasa. Tetapi perlu diperhatikan kecepatan dalam berlari, usahakan tidak terlalu banyak memerlukan tenaga. Lebih baiknya lagi Anda pilih pada kondisi alam yang dipenuhi dengan pohon rindang yang tentunya cukup menyegarkan. Banyak sekali manfaat yang akan didapatkan ketika Anda melakukan olahraga satu ini, namun jangan terlalu di forsir karena tujuan Anda hanya menjaga tubuh tetap bugar.

  • Bersepeda.

Pilihan kedua untuk Anda yang ingin berolahraga tetapi sedang puasa adalah bersepeda, misalnya saja dengan keliling perumahan, melewati persawahan dan lainnya. Pada dasarnya olahraga saat puasa hanya untuk menjaga stamina dan semangat supaya tetap stabil dan tidak loyo. Dengan bersepeda Anda akan mendapatkan hal itu secara otomatis, apalagi hormone bahagia akan Anda dapatkan setelah melakukan olahraga tersebut.

  • Zumba.

Lalu ada jenis olahraga yang memang lebih identik dengan kaum hawa, diiringi alunan musik akan memberikan kesan yang lebih seru dan fun. Umumnya gerakan zumba itu lebih ringan dan mudah sekali untuk diikuti, meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan banyak sekali. 350 kalori bisa terbakar setelah Anda melakukan gerakan kurang lebih dalam waktu 30 menit.

Baca juga: Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Selain tiga pilihan diatas masih ada banyak lagi olahraga yang memberikan kesehatan serta kebugaran pada tubuh Anda meskipun sedang dalam kondisi puasa. Misalnya saja seperti yoga, lompat tali ataupun pemanasan-pemanasan ringan. Apapun itu jenisnya yang paling penting olahraga saat puasa tidak boleh Anda lakukan dengan cara terlalu di forsir. Hal itu pasti akan membuat Anda kelelahan dan mudah sekali hilang mood saat seharian puasa, jadi tetap dalam aturan yang tepat.

Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Posted on by admin

Olahraga yang dilakukan di dalam ruangan memang belakangan ini sedang menjadi sebuah trend, bisa kita lihat, banyak gym yang ramai pada saat akhir pekan. Memang melakukan olahraga di dalam ruangan tidak menjadi masalah, namun akan semakin menyenangkan jika Anda mencoba olahraga outdoor atau di luar ruangan. Olahraga di luar ruangan ini bisa meningkatkan rasa percaya diri serta membuat suasana hati menjadi semakin baik. Hal ini dikarenakan, di luar ruangan, Anda menjadi lebih segar dan pemandangan juga berubah.

Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Lantas, apa saja jenis olahraga outdoor yang bisa dipilih? Berikut beberapa olahraga yang dapat dijadikan sebagai pilihan.

Hiking

Hiking ternyata bukan hanya bisa membantu kita mengendalikan berat badan. Hiking bisa meningkatkan kesehatan mental. Anda bisa mengajak teman-teman untuk hiking bersama. Jangan lupa membawa bekal makanan yang sehat dan sarat akan kandungan vitamin. Seperti sayur dan buah segar. Dengan hiking, Anda bukan hanya piknik, namun bisa menikmati pemandangan yang indah.

Yoga

Yoga bukan hanya bisa dilakukan di dalam ruangan, malah akan lebih menyegarkan jika yoga dilakukan di luar ruangan. Anda bisa yoga di halaman rumah. Perlu diketahui jika yoga bukan hanya meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan tubuh, namun olahraga ini juga akan membantu menurunkan stress, menyembuhkan asma sampai menurutkan berat badan. Sekarang, Anda bisa mencoba yoga di luar ruangan. Rasakan udara pagi yang segar dan menyehatkan.

Renang

Siapa yang tak menyukai olahraga renang? Olahraga yang bisa dilakukan dengan biaya terjangkau ini semakin banyak penggemar. Selain murah meriah, renang bisa membantu memaksimalkan kinerja organ tubuh seperti otot kaki, paru-paru, dan lengan. Olahraga ini bahkan dapat memperkuat hati. Bagi Anda yang mendambakan perut yang rata, Anda bisa memilih olahraga ini. Untuk lokasinya, Anda  bisa memilih di pantai atau danau.

Bersepeda

Olahraga outdoor ini bukan hanya membakar kalori tubuh, namun dengan bersepeda, Anda bisa membentuk otot kaki dengan cepat. Bersepeda juga bisa mengurangi stress. Ketika bersepeda, usahakan memilih jalur yang cukup jauh dari kemacetan, selain itu jangan lupa menggunakan helm dan pelindung lutut dan siku agar mengantisipasi kecelakaan.

Jogging

Olahraga lainnya yang tidak kalah seru adalah jogging. Bila dilakukan dengan rutin, olahraga ini bisa membantu hidup menjadi lebih lama. Mungkin melakukan jogging sendirian akan terasa bosan. Agar tidak dihantui rasa bosan, Anda bisa jogging sembari mendengarkan musik, selain itu Anda juga bisa mengajak teman-teman untuk jogging bersama, sehingga suasana menjadi semakin asyik.

Baca juga 3 Jenis Olahraga Outdoor Yang Patut Anda Coba

Agar tidak bosan melakukan berbagai olahraga outdoor di atas, Anda bisa memulai olahraga dengan bergantian, contohnya di saat weekend Anda pergi hiking. Di minggu berikutnya, Anda bisa mencoba olahraga renang, bersepeda, jogging dan terakhir outdoor.

Jenis Olahraga Ibu Hamil Sesuai dengan Usia Kandungannya

Posted on by admin

Olahraga memang menjadi salah satu elemen terpenting dalam hidup manusia karena dapat membantu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh seseorang. Semua orang seperti anak-anak, dewasa muda, remaja, lansia, sampai ibu hamil pun juga harus melakukan olahraga setiap harinya. Namun, bagi wanita yang sedang mengandung, tidak banyak olahraga yang dapat dilakukan mengingat ada janin yang sedang bertumbuh didalam kandungannya. Tapi sekarang tidak perlu khawatir, karena semua ibu yang sedang mengandung pun dapat melakukan olahraga setiap harinya. Tapi, ada pula yang tidak tahu olahraga ibu hamil apa yang cocok untuk mereka karena lama mengandungnya yang berbeda-beda.

Berikut adalah beberapa olahraga ibu hamil yang sesuai dengan usia mengandungnya yang tentunya akan menyehatkan ibu dan janinnya:

  • Bulan Pertama

Memang kebanyakan dari ahli kandungan memberitahu untuk memulai olahraga sejak usia kandungan sudah 6 bulan, namun ternyata di usia 1 bulan pun Anda dapat melakukan senam. Senam yang dilakukan biasanya berfokus untuk melatih pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan lepaskan secara perlahan. Hal ini dapat dilakukan berulang-ulang selama 30 sampai 60 menit. Namun, jangan terlalu memforsir diri Anda sendiri, senam ini lebih baik di lakukan 3 sampai 5 kali seminggu.

  • Bulan Keempat

Saat memasuki bulan keempat, sang ibu pun pasti sudah nafsu untuk memakan makanan yang banyak. Olahraga yang tepat untuk usia ini adalah berjalan santai, lari kecil atau jogging, dan berenang. Hal ini dapat membuat sang ibu merasa energik dan membuatnya lebih gampang dan juga membuat nyaman saat tidur. Ini dikarenakan pada bulan-bulan yang lalu pasti susah untuk menentukan posisi tidur yang nyaman, namun karena usia kehamilan sudah memasuki bulan keempat, maka sang ibu pun dapat tidur dengan lebih bebas dan nyaman.

  • Bulan Keenam

Memasuki bulan keenam, olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung memang lebih banyak. Sang ibu dapat melakukan jogging, berenang, yoga, dan angkat beban namun tidak dianjurkan untuk mengangkat yang terlalu berat. Olahraga tersebut haruslah dilakukan secara rutin agar dapat mengembalikan energy sang ibu. Lakukanlah hal-hal tersebut selama 30 sampai 60 menit dalam sehari.

  • Bulan Kedelapan dan Kesembilan

Dalam bulan-bulan ini, sang ibu dapat melakukan senam hamil seperti mencium lantai, hip atau berbaring dan melekuk lutut, hand and back up train yaitu mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan merapatkan telapak tangan dan tahan selama 20 detik, duduk bersila , merangkak, jongkok, kupu-kupu atau menaruh telapak tangan di depan dada dalam posisi duduk lalu mendorong lutut hingga menempel di lantai, dan jalan kaki juga dapat dilakukan dalam usia kehamilan ini. Semua olahraga ibu hamil tersebut dapat membantu melancarkan proses persalinan sang ibu.