Jenis Olahraga Ibu Hamil Sesuai dengan Usia Kandungannya

Olahraga memang menjadi salah satu elemen terpenting dalam hidup manusia karena dapat membantu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh seseorang. Semua orang seperti anak-anak, dewasa muda, remaja, lansia, sampai ibu hamil pun juga harus melakukan olahraga setiap harinya. Namun, bagi wanita yang sedang mengandung, tidak banyak olahraga yang dapat dilakukan mengingat ada janin yang sedang bertumbuh didalam kandungannya. Tapi sekarang tidak perlu khawatir, karena semua ibu yang sedang mengandung pun dapat melakukan olahraga setiap harinya. Tapi, ada pula yang tidak tahu olahraga ibu hamil apa yang cocok untuk mereka karena lama mengandungnya yang berbeda-beda.

Berikut adalah beberapa olahraga ibu hamil yang sesuai dengan usia mengandungnya yang tentunya akan menyehatkan ibu dan janinnya:

  • Bulan Pertama

Memang kebanyakan dari ahli kandungan memberitahu untuk memulai olahraga sejak usia kandungan sudah 6 bulan, namun ternyata di usia 1 bulan pun Anda dapat melakukan senam. Senam yang dilakukan biasanya berfokus untuk melatih pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan lepaskan secara perlahan. Hal ini dapat dilakukan berulang-ulang selama 30 sampai 60 menit. Namun, jangan terlalu memforsir diri Anda sendiri, senam ini lebih baik di lakukan 3 sampai 5 kali seminggu.

  • Bulan Keempat

Saat memasuki bulan keempat, sang ibu pun pasti sudah nafsu untuk memakan makanan yang banyak. Olahraga yang tepat untuk usia ini adalah berjalan santai, lari kecil atau jogging, dan berenang. Hal ini dapat membuat sang ibu merasa energik dan membuatnya lebih gampang dan juga membuat nyaman saat tidur. Ini dikarenakan pada bulan-bulan yang lalu pasti susah untuk menentukan posisi tidur yang nyaman, namun karena usia kehamilan sudah memasuki bulan keempat, maka sang ibu pun dapat tidur dengan lebih bebas dan nyaman.

  • Bulan Keenam

Memasuki bulan keenam, olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung memang lebih banyak. Sang ibu dapat melakukan jogging, berenang, yoga, dan angkat beban namun tidak dianjurkan untuk mengangkat yang terlalu berat. Olahraga tersebut haruslah dilakukan secara rutin agar dapat mengembalikan energy sang ibu. Lakukanlah hal-hal tersebut selama 30 sampai 60 menit dalam sehari.

  • Bulan Kedelapan dan Kesembilan

Dalam bulan-bulan ini, sang ibu dapat melakukan senam hamil seperti mencium lantai, hip atau berbaring dan melekuk lutut, hand and back up train yaitu mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan merapatkan telapak tangan dan tahan selama 20 detik, duduk bersila , merangkak, jongkok, kupu-kupu atau menaruh telapak tangan di depan dada dalam posisi duduk lalu mendorong lutut hingga menempel di lantai, dan jalan kaki juga dapat dilakukan dalam usia kehamilan ini. Semua olahraga ibu hamil tersebut dapat membantu melancarkan proses persalinan sang ibu.