Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Hamil tentu menjadi berita gembira bagi setiap wanita. Menjaga kehamilan tentu sudah wajib dilakukan oleh para wanita hamil. Dalam masa kehamilan, tentunya porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Jangan lupa juga untuk ikuti olahraga Ibu hamil. Dengan olahraga khusus Ibu hamil, maka tak hanya tubuh Anda yang sehat namun juga dalam hal kelahiran pun juga bisa dimudahkan dan dilancarkan.

Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Jika Anda bosan berolahraga di sanggar wanita hamil, maka berenang juga bisa Anda lakukan. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang misalnya dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap. Selain itu pastikan untuk pilih kolam renang terawat dimana kebersihannya lebih terjamin. Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.

Jika memang Anda ingin berenang, maka disarankan untuk memilih waktu tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore. Selain itu jangan makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat. Sedangkan untuk waktu olahraga Ibu hamil berupa berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.

Berikut ini beberapa manfaat yang harus Anda tahu dari berenang ketika dalam kondisi hamil:

  • Manfaat pertama adalah dengan mampu melatih pernafasan dari Ibu dan janinnya. Meski memang latihan pernafasan bisa dilakukan dengan cara lain, namun menggunakan jalan berenang tentu lebih menyenangkan bukan? Berenang pun akan bisa minimalisir bayi anoreksia dan juga kurangnya oksigen.
  • Berenang pun mampu memberikan manfaat dengan memperkuat sistem imun yang ada di tubuh karena suhu udara dalam dan luar kolam yang bisa beri pengaruh baik pada imun ibu dan janin.
  • Selain itu berenang pun akan mampu menjaga berat badan pada Ibu hamil sehingga tidak akan terlalu kegemukan.
  • Sering merasa punggung tegang? Berenang pun bisa jadi solusi meredakan keluhan ini.

Baca juga Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga Ibu hamil berupa berenang. Tak perlu takut untuk berenang meski sedang hamil. Namun seperti yang sudah diulas di awal dimana Anda harus sudah mengantongi izin dari dokter untuk bisa berenang sehingga lebih mantap.

 

 

Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Olahraga ibu hamil sangat dianjurkan untuk menjaga kondisi ibu dan janin agar tetap sehat. Pemilihan jenis olahraga untuk ibu hamil memang tidak sembarangan karena bisa berpengaruh pada kondisi janin ataupun kondisi tubuh. Salah satu hal yang penting sebagai bahan pertimbangan dalam pemilihan olahraga yang tepat adalah usia kandungan. Dengan memilih jenis olahraga sesuai dengan usia kandungan maka manfaatnya dapat diperoleh dengan maksimal.

Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Agar tidak salah pilih jenis olahraga ibu hamil, berikut adalah informasinya untuk Anda:

  1. Usia kandungan 1 bulan. Ketika baru memasuki usia kandungan yang sangat muda ini memperbanyak aktifitas fisik yang ringan sangat baik. Jenis senam dengan gerakan ringan sangat berguna sehingga tubuh dan janin tetap sehat. Fokus utama ketika memasuki usia kandungan 1 bulan ini adalah melatih dan mengatur pernapasan agar lebih baik. Hal ini dikarenakan ibu hamil akan membutuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dibandingkan yang tidak hamil. Dengan tambahan kebutuhan oksigen, akan berguna untuk tubuh dan juga janin dalam kandungan.
  2. Usia kandungan 2-3 bulan. Memasuki usia 2 bulan, Anda bisa memilih jenis olahraga seperti jalan-jalan ketika pagi atau sore hari. Kegiatan ini bisa dilakukan hingga bulan ke-3. Anda juga bisa menambah olahraga renang singkat ketika kandungan memasuki usia 3 bulan.
  3. Usia kandungan 4 bulan. Ketika memasuki usia ini Anda bisa melakukan beberapa olahraga sekaligus, yaitu jogging, berenang dan berjalan-jalan.
  4. Usia kandungan 5 bulan. Setelah memasuki usia kandungan ini Anda bisa mencoba olahraga latihan beban dalam posisi duduk.
  5. Usia kandungan 6 bulan. Olahraga yang cocok untuk usia kandungan ini adalah jogging, berenang, latihan beban, yoga, relaksasi dan jalan-jalan.
  6. Usia kandungan 7 bulan. Untuk usia kandungan ini Anda sebaiknya memilih olahraga lebih selektif. Jangan memilih olahraga latihan beban dan jenis olahraga yang berat. Alasannya adalah usia kandungan ini lebih rentan bila sembarangan memilih jenis olahraga.
  7. Usia kandungan 8 bulan. Usia kandungan ini cocok memilih senam hamil yang berbeda dari senam hamil ketika usia kandungan muda.
  8. Usia kandungan 9 bulan. Pada usia pilih jenis olahraga yang bisa membantu proses kelahiran seperti gerakan duduk bersila, merangkak, jongkok, gerakan kupu-kupu dan jalan kaki.

Simak Juga disini Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Dalam melakukan olahraga ibu hamil sebaiknya lakukan dengan tepat sehingga bisa memaksimalkan manfaatnya. Bila Anda masih awam dengan beragam jenis olahraga yang tepat sebaiknya Anda melakukannya dengan orang lain yang lebih berpengalaman. Dengan demikian Anda akan terhindar dari kesalahan atau cidera. Kalaupun tidak Anda bisa menonton melalui video di internet sehingga Anda bisa mempelajari berbagai kegiatan yang tepat untuk olahraga.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Kehamilan tentu menjadi kabar gembira bagi setiap wanita yang sudah menantikan memiliki buah hati. Tentunya ketika hamil, Anda selalu ingin menjaga agar kehamilan tersebut senantiasa bisa sehat dan juga lahir dengan lancar. Dalam masa kehamilan tentu porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Selain itu jangan lupa olahraga juga. Jika Anda bosan olahraga di sanggar Ibu hamil, maka bisa juga dengan olahraga air, misalnya berenang.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Berenang memang menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan. Tak hanya untuk orang biasa, wanita hamil juga bisa berenang demi menyegarkan diri. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang seperti:

  • Hal pertama adalah dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap.
  • Pilih kolam renang terawat (bukan kolam umum) dimana kebersihannya lebih terjamin serta dengan kondisi yang bagus sehingga bisa meminimalisir resiko.
  • Waspada ketika masuk ke dalam kolam dan perhatikan pijakan Anda. Jangan mencoba untuk melompat ke dalam air ketika olahraga air seperti ketika Anda tak hamil karena ada banyak resiko terpeleset hingga bahaya lainnya.
  • Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.
  • Waktu berenang disarankan tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore.
  • Hindari makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat.
  • Banyak gaya dalam berenang, namun untuk Ibu hamil lebih disarankan menggunakan gaya dada dalam berenang lantaran gerakannya lebih pelan dan juga baik dalam persiapan persalinan.
  • Jika Anda tak bisa berenang, maka bisa juga dengan rileks berendam di dalam kolam. Untuk tinggi airnya disarankan agar tidak melebihi dada.
  • Untuk waktu berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.
  • Jangan juga melakukannya terlalu sering dan usahakan untuk hanya lakukan maksimal 3 kali per minggunya.
  • Hindari terlalu lelah ketika akan berenang karena hal ini bisa menjadikan kondisi Anda kurang baik nantinya.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Itulah beberapa tips bagi para Ibu hamil yang ingin olahraga air yakni berenang. Berenang tentu sangat menyenangkan sehingga Anda tak harus menghindarinya meski sedang dalam kondisi hamil.

 

 

Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

Proses kehamilan merupakan salah satu proses dan juga moment yang sangat di nantikan oleh para wanita yang sudah menikah. Ibu hamil tentu saja membutuhkan begitu banyak asupan makanan dan juga vitamin yang cukup untuk menjaga dan membuat kondisi kehamilan mereka menjadi lebih baik dan bisa tumbuh dan berkembang dengan baik dan sempurna hingga proses melahirkan nantinya. Ibu hamil juga membutuhkan yang namanya olahraga yang dimana jenis olahraga yang bisa dan harus dilakukan oleh para ibu hamil juga sesuai dengan kehamilan mereka. Olahraga yoga bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk ibu hamil karena manfaat yoga memang sangat baik dan sangat bagus untuk ibu hamil dan juga untuk janin yang ada di dalamnya.

Olahraga yoga memang semakin banyak dilakukan dan ditekuni oleh para wanita yang dimana mereka ingin memiliki ketenangan jiwa yang tentu saja akan memberikan mereka rasa yang lebih nyaman di dalam hidup ini. Ibu hamil tentu saja membutuhkan rasa yang nyaman dan juga tenang di dalam diri mereka, yang dimana hal tersebut akan sangat mempengaruhi perkembangan sang jabang bayi yang ada di dalam kandungan. Oleh sebab itu ibu hamil dilarang keras untuk stres atau banyak fikiran yang bisa mengganggu kondisi kehamilan mereka nantinya.

Manfaat yoga untuk ibu hamil tentu saja akan bisa memberikan mereka rasa yang tenang dan juga damai di dalam diri mereka, dimana hal tersebut akan sangat bermanfaat dan sangat berguna pada saat proses kehamilan yang akan semakin dekat. Pada saat proses kelahiran tentu saja membutuhkan mental yang kuat dan juga yang paling penting adalah tenang. Dengan melakukan yoga akan membuat ibu hamil bisa lebih mengendalikan diri mereka nantinya pada saat menjelang lahiran.

Gerakan yoga juga dilakukan dengan gerakan yang lembut dan tidak membahayakan untuk ibu hamil, yang dimana olahraga yoga memang lebih akan mengena kepada jiwa dari ibu hamil yang akan lebih siap ketika waktu melahirkan tiba, dimana mereka bisa mengendalikan diri mereka agar tidak mudah panik karena telah banyak belajar dari olahraga yoga yang mereka jalani setiap harinya sebelum proses melahirkan tiba.

Hamil tentu saja tidak lantas membuat para wanita dan ibu hamil untuk bermalas diri dengan berdiam diri saja di kamar atau tidur saja, karena ibu hamil juga membutuhkan gerak yang cukup agar nanti proses melahirkannya bisa menjadi lebih mudah. Manfaat yoga tentu saja akan menjadi satu bantuan mental yang akan sangat dibutuhkan nantinya, dimana selama melahirkan juga membutuhkan cara melakukan penarikan napas yang baik dan tepat yang juga bisa untuk di pelajari pada saat yoga.