Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sangat penting untuk dapat memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh. Apalagi ketika ingin berolahraga, Anda pasti akan membutuhkan kalori untuk bisa menghasilkan energi yang lebih. Berolahraga setelah sarapan memang akan membuat tubuh akan lebih banyak membakar kalori, namun tetap saja akan dibutuhkan sedikit waktu untuk bisa mencerna makanan secara sempurna. Itulah mengapa habis sarapan langsung berolahraga sangat tidak dianjurkan. Inilah alasan mengapa beberapa ahli lebih menyarankan untuk melakukan olahraga pagi sebelum sarapan.

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Olahraga pagi sebelum sarapan akan membakar lebih banyak lemak

Beberapa penelitian menyebutkan melakukan olahraga pagi sebelum sarapan pagi sangat aman untuk dilakukan. Merujuk pada penelitian seorang ahli tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan sukses membakar lemak tubuh sebanyak 20%. Apabila Anda ingin membakar lemak, maka Anda harus gunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak yang asalnya buka dari makanan yang telah dikonsumsi, karena umumnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak sebelum Anda makan.

Melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan juga akan membuat energi yang terbakar jauh lebih banyak dari yang diperoleh ketika cadangan makanan dalam tubuh sudah terbentuk dari asupan makanan yang sebelumnya telah dikonsumsi. Peneliti juga menjelaskan berolahraga pagi sebelum sarapan akan membuat Anda tidak memiliki keinginan untuk makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal tersebut akan membuat sesi olahraga Anda di pagi hari menjadi lebih optimal.

Melakukan olahraga pagi sebelum makan juga akan meningkatkan kinerja hormon insulin dan pertumbuhan. Tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin, lalu setelah selesai olahraga lalu kemudian Anda sarapan maka kinerja hormon insulin akan lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik untuk kemudian disalurkan ke otot dan liver.

Sama halnya dengan insulin, kinerja hormon pertumbuhan juga akan meningkat apabila Anda melakukan olahraga sebelum sarapan. Hormon pertumbuhan berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak serta meningkat kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Namun efeknya akan lebih optimal ketika waktu tidur Anda di malam hari sudah tercukupi.

Tak semua boleh olahraga sebelum sarapan

Tentu saja, jika kalori yang ada di sistem pencernaan Anda sedikit, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar ketika berolahraga, sebab tubuh akan mengambil cadangan makanan yang telah tersimpan dan inilah proses penurunan berat badan. Tetapi jika tujuan Anda berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, maka melakukan olahraga tanpa asuapan makanan yang cukup, justru akan membuat hasilnya kurang efektif karena tubuh akan tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Baca juga: Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Umumnya, penderita diabetes juga tidak dianjurkan melakukan olahraga sebelum makan. Sebab penderita diabet sering alami kekurangan kadar gula darah. Sehingga disarankan untuk memakan sesuatu lebih dulu sebelum olahraga.

 

Ternyata Inilah Penyebab Olahraga Rutin Anda Tidak Membuahkan Hasil

Anda mungkin pernah melakukan olahraga rutin dengan teman, namun hasil yang Anda dan teman peroleh berbeda. Padahal, jenis olahraga yang dilakukan sama. Tidak hanya itu, durasi atau lama waktu untuk berolahraganya pun juga sama. Tetapi justru teman Anda terlebih dahulu yang menerima hasilnya Sedangkan Anda belum terlihat perubahan yang berarti. Kira-kira mengapa hasil dari olahraga yang dilakukan masing-masing orang berbeda?

Ternyata Inilah Penyebab Olahraga Rutin Anda Tidak Membuahkan Hasil

Kenapa olahraga rutin tidak membuahkan hasil?

World Health Organization dan Kementerian Kesehatan RI, menyarankan untuk orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga rutin minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Meskipun semua orang melakukannya dengan rutin –termasuk Anda- namun jangan mengharapkan hasil yang sama antara Anda dengan orang lain.

Pada dasarnya, setiap tubuh mempunyai respon yang berbeda-beda terhadap olahraga yang dilakukan. Tentu saja Olahraga rutin dapat memengaruhi berbagai fungsi dan proses dalam tubuh. Namun, pengaruhnya pada setiap orang tidaklah sama.

Bahkan sebuah penelitian dari Jepang menyatakan bahwa terdapat beberapa orang yang memiliki jenis tubuh resisten atau kebal terhadap pengaruh aktivitas fisik, termasuk di dalamnya olahraga rutin. Hal tersebut berkaitan dengan gen yang dimiliki. Pada penelitian lain, disebutkan bahwa setiap orang mempunyai perbedaan kadar hormon sehingga memengaruhi bagaimana lemak akan dibakar oleh tubuhnya. Proses tersebutlah yang membuat perbedaan jumlah lemak yang dibakar pada setiap orang meskipun jenis dan waktu olahraga yang dilakukan sama.

Baca juga: Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Gaya hidup juga memengaruhi respon tubuh terhadap olahraga rutin

Perlu digaris bawahi bahwa olahraga rutin saja tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang ditargetkan. Hal tersebut harus diimbangi dengan gaya hidup yang sehat seperti pola makan teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan sebagainya. Berbagai hal yang dapat menggagalkan Anda menerima hasil dari program olahraga rutin setiap hari adalah:

  • Pola serta porsi makan yang tidak dijaga. Bila olahraga dan pola makan tidak dilakukan dengan benar secara bersamaan, berat badan Anda kemungkinan justru akan naik. Bila Anda memang menginginkan keberhasilan program, segera sesuaikan waktu dan porsi makan Anda.
  • Bahan makanan yang dipilih kurang tepat. Olahraga rutin yang Anda lakukan akan percuma jika makanan yang Anda konsumsi tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Untuk itu, pandai-pandai lah memilih bahan makanan yang lengkap.
  • Kurang waktu tidur. Durasi tidur yang disarankan bagi orang dewasa saat malam adalah sekitar 7 jam. Jika Anda masih sering begadang maka bisa dipastikan olahraga rutin yang dilakukan akan sia-sia saja.
  • Terbiasa minum alkohol dan merokok. Olahraga rutin tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melakukannya untuk menjaga kesehatan tubuh dari serangan berbagai penyakit kronis, maka tentu saja Anda tidak akan mendapatkan hasil jika masih mengkonsumsi minuman beralkohol dan merokok.