Penjelasan Mengenai Mitos Populer Seputar Olahraga

Mitos adalah sebuah kondisi yang dipercayai tetapi ada yang terbukti kebenarannya tetapi juga banyak yang ternyata tidak benar. Akan tetapi karena sudah menjadi keyakinan selama bertahun-tahun maka hal tersebut tetap dipercaya dan menjadi pengetahuan yang umum saja. Banyak hal yang berhubungan dan selalu dihubungkan dengan mitos seperti juga dalam dunia olahraga. Karena ada banyak mitos seputar olahraga yang dipercaya dan diikuti oleh masyarakat padahal tidak mengetahui kebenarannya. Oleh karena itulah di bawah ini akan dijelaskan beberapa hal yang menjadi mitos populer dalam dunia olahraga:

Penjelasan Mengenai Mitos Populer Seputar Olahraga

  • Makin berkeringat ketika olahraga akan membuat badan cepat langsing

Salah satu kepercayaan yang banyak diikuti oleh masyarakat adalah ketika berolahraga dan membuat badan banyak mengeluarkan keringat maka akan membuat tubuh cepat langsing. Dan ternyata mitos yang satu ini adalah salah dan tidak benar apabila membuat tubuh cepat langsing. Apabila Anda berolahraga dan banyak mengeluarkan keringat maka akan membuat tubuh mudah dehidrasi dan lemas. Selain itu juga terjadi pengentalan darah dan membuat tekanan darah meningkat. Oleh karena itulah sebaiknya usahakan untuk mengisi cairan tubuh dengan air putih ketika tubuh banyak mengeluarkan keringat.

  • Tubuh yang panas saat berolahraga menandakan lemak yang luntur

Mitos selanjutnya yang paling populer seputar olahraga adalah tubuh yang panas menandakan lemak luntur. Hal ini juga merupakan mitos yang salah karena ketika berolahraga proses pembakaran akan membuat tubuh memang panas. Sehingga wajar apabila tubuh mengalami kenaikan suhu ketika berolahraga. Panas tubuh saat berolahraga tersebut akan dibuang melalui penguapan dan juga keringat sehingga menjaga tubuh agar tidak overheating.

  • Otot yang berubah menjadi lemak ketika tidak berolahraga

Hal lainnya yang menjadi mitos adalah otot yang bisa menjadi lemak ketika berhenti berolahraga secara rutin. Hal tersebut juga salah karena lemak merupakan sel pasif dari timbunan energi. Sedangkan otot tersebut akan terbentuk karena diberi beban saat berolahraga. Sehingga ketika berolahraga lemak akan terbakar dan jumlahnya berkurang. Kemudian lemak yang berkurang tersebut akan memberikan ruang untuk otot menjadi semakin besar.

Baca juga: Seputar Olahraga Berkelompok yang Tak Hanya Menyehatkan Namun Juga Menyenangkan

  • Olahraga malam berbahaya bagi paru

Dan mitos seputar olahraga yang terakhir adalah waktu olahraga malam hari dapat untuk membahayakan paru. Hal ini juga salah sehingga bagi yang tidak mempunyai waktu untuk olahraga ketika pagi hingga siang dapat untuk memilih olahraga malam hari agar tetap menjaga tubuh tetap sehat. Justru olahraga malam juga dianjurkan karena pada malam hari udara lebih sejuk sehingga mengurangi resiko heat stress seperti ketika olahraga di udara yang panas. Usahakan juga untuk memilih olahraga beberapa jam sebelum waktu tidur karena nantinya akan dapat mengganggu tidur karena perlu untuk mengembalikan detak jantung ke normal terlebih dahulu.

 

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Puasa bukan menjadi halangan untuk tetap melakukan rutinitas sehari-hari seperti halnya berolahraga. Bahkan, olahraga saat puasa berpotensi menurunkan kalori lebih banyak dari hari biasa. Namun, mengingat olahraga yang dilakukan saat perut kosong kemungkinan bisa berdampak buruk, sebaiknya saat tengah berpuasa jangan sembarangan melakukan olahraga. Ketika puasa tetap perhatikan intensitas dan waktu olahraga agar kedua kegiatan tersebut tidak saling mengganggu atau bagaimana supaya olahraga dan puasa bisa dijalankan bersamaan.

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Oleh karena itu, berikut informasi mengenai waktu-waktu yang paling baik bagi Anda untuk melakukan olahraga saat puasa:

Sebelum buka puasa

Olahraga yang dilakukan tepat sebelum berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang pas bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini karena berolahraga saat perut kosong dapat menghilangkan lebih banyak lemak.  Namun, Anda harus ingat waktu ini adalah saat-saat dimana energi yang tersisa di tubuh Anda tinggal sedikit. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri. Jangan sampai Anda justru jatuh sakit dan merasa lemas atau pusing sehabis olahraga. Oleh sebab itu lebih baik batasi waktu olahraga maksimal 60 menit.  Waktu sebelum berbuka baik untuk olahraga karena setelah berolahraga Anda bisa segera mengganti energi yang terkuras dengan makan saat berbuka. Anda juga tidak perlu khawatir akan bayang-bayang mengalami dehidrasi ataupun gula darah rendah.

Setelah buka puasa

Setelah buka puasa adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga selama bulan puasa. Sebelum memulai, tunggu sampai makanan dicerna oleh tubuh sehingga Anda mendapatkan energi kembali. Karena energi Anda sudah terisi kembali, Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga apapun yang diinginkan. Dari intensitas yang ringan sampai berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Anda bisa berolahraga selama dua sampai tiga jam.

Setelah sahur

Anda juga dapat melakukan olahraga saat puasa pada waktu setelah sahur. Hal ini dikarenakan tubuh telah menerima energi dari makanan yang Anda santap saat sahur. Tentunya itulah kenapa Anda bisa melakukan olahraga pada saat ini. Meskipun begitu, olahraga yang dilakukan setelah sahur disarankan kategori olahraga dengan intensitas ringan. Olahraga setelah sahur baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Perlu diingat bahwa Anda masih harus menahan diri dari makan dan minum seharian setelahnya, jadi sebaiknya Anda mempersiapkan energi sampai waktu buka puasa.

Baca juga: Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Ketiga waktu di atas hanya rekomendasi yang masih memerlukan pertimbangan karena, pada dasarnya waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa tergantung pada diri masing-masing individu. Hal tersebut bergantung pada kekuatan setiap orang untuk berpuasa bisa berbeda-beda. Selama tidak ada dampak buruk bagi kesehatan seperti merasa lemas dan pusing setelah melakukan olahraga, melakukannya saat puasa tidak menjadi masalah.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Pada saat bulan Ramadhan seperti saat ini, tentunya seorang muslim akan menjalankan kegiatan ibadah mereka dengan cara berpuasa. Ketika melakukan ibadah puasa inilah, tanpa kita sadari bahwa sebetulnya tubuh dalam diri kita telah melakukan penyesuaian dengan kondisi tersebut. pada saat berpuasa inilah, tubuh akan membentuk energinya sendiri dengan cara membakar berbagai nutrisi serta berbagai cadangan zat yang ada didalam tubuh seperti lemak, kalori dan karbohidrat serta zat gula, untuk dapat membentuk energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Proses dan hasil dari pembentukan energi inilah yang kemudian menjadikan umat muslim yang berpuasa tetap dapat melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka, termasuk melakukan olahraga saat puasa.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Melakukan kegiatan olahraga ketika tubuh sedang dalam kondisi berpuasa tidak harus dilakukan dengan jenis olahraga yang berat dan dapat menguras tenaga yang dimiliki. Jenis olahraga ringan seperti yoga, berlari-lari kecil ataupun berjalan kaki mungkin dapat menjadi alternatif yang baik untuk Anda pilih. Olahraga ringan yang Anda lakukan dengan intensitas yang teratur akan dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh serta jiwa dalam diri kita. Dengan melakukan olahraga inilah, nantinya kesegaran tubuh serta sistem metabolisme dapat terjaga dengan baik, selain itu kesegaran jiwa serta rasa stress tidak lagi menghinggapi dalam diri kita.

Jika pada hari-hari biasanya Anda selalu melakukan olahraga dipagi hari sebelum melakukan aktivitas lainnya ataupun bersarapan, maka olahraga saat puasa yang Anda lakukan ini pun dapat Anda ubah waktunya, agar nantinya tidak mengganggu kegiatan Anda dalam menjalankan ibadah puasa. Adapun waktu yang tepat untuk melakukan olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga di petang hari menjelang waktu berbuka puasa.
  • Olahraga di malam hari setelah menjalankan ibadah sholat tarawih.
  • Olahraga dipagi hari menjelang waktu sahur tiba.

Waktu olahraga seperti yang telah disebutkan diatas, dapat Anda pilih sesuai dengan waktu luang yang dimiliki. Yang perlu Anda jadikan catatan penting dalam melakukan olahraga tersebut adalah komitmen serta intensitas waktu yang Anda miliki untuk melakukan olahraga. Lakukanlah olahraga dengan waktu yang singkat namun teratur untuk dilakukan, agar nantinya dapat membawa hasil yang optimal. Hindari melakukan olahraga dalam hitungan satu atau dua kali saja dengan waktu yang panjang, karena hal tersebut justru tidak akan baik bagi kesehatan.

Baca juga Ketahuilah Beberapa Gerakan dalam Olahraga Yoga yang Sangat Baik untuk Wanita Berikut Ini!

Melakukan kegiatan olahraga saat puasa merupakan sebuah keharusan, karena selain dapat membawa manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, hal tersebut pun dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan psikis dalam diri kita. Oleh karenanya jangan takut dan segan untuk melakukan olahraga, meskipun diri kita sedang menjalankan kegiatan puasa Ramadhan seperti saat ini. Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil tubuh dan jiwa yang sehat lebih optimal.

 

Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Agar menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan di malam hari memang dapat menjadi pilihan untuk sebagian orang yang sukar bangun pagi atau kurang aktif di malam hari. Walaupun terdapat anggapan jika kegiatan fisik yang dilakukan secara berlebihan di malam hari akan menganggu tidur kita. Tetapi hal ini tidak perlu di cemaskan jika sudah disiapkan dengan baik. menurut riset, seseorang yang melakukan olahraga pagi cenderung konsisten berolahraga dengan baik, namun suhu di pagi hari membuat tubuh harus lebih lama melakukan pemanasan. Lantas, bagaimana dengan olahraga malam?

Entah memilih olahraga saat malam hari atau pagi hari, kita harus mengetahui ritme sirkardian dari tubuh. ritme ini adalah jam biologis tubuh yang memiliki dampak pada fungsi tubuh contohnya seperti kadar hormon, tekanan darah hingga suhu tubuh. seluruh fungsi ini bisa berperan menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Jenis ritme dari sirkardian tidak bisa dirubah serta akan menentukan apakah orang yang bersemangat melakukan olahraga saat malam hari akan bisa bangun pagi.

Kebanyakan, orang menganggap jika olahraga malam memiliki pengaruh buruk pada waktu tidur. Hal ini dikarenakan olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem tubuh melepaskan adrenalin dan meningkatkan suhu tubuh. efek melakukan olahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang akan terjaga sepanjang malam. Nyatanya, berdasarkan penelitian, ditemukan jika orang yang melakukan olahraga dalam waktu apapun tetap membuat tidur menjadi nyaman di hari tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bila Anda merasa memiliki energi di malam hari, olahraga di malam hari ini dapat menjadi pilihan yang tepat sebelum tidur, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

  • Mengkonsumsi cairan yang banyak selama, sebelum dan setelah melakukan olahraga di malam hari,
  • Makan malam di waktu yang tepat. Jika Anda sudah berniat melakukan olahraga, lebih baik hindari makan dalam porsi yang besar, waktu melakukan olahraga yang tepat ialah 2 hingga 3 jam sesudah makan malam. Makan malam dengan baik serta lebih awal, atau menunggu sampai selesai melakukan olahraga,
  • Mengkonsumsi makanan dengan tepat. Apa yang dimakan sebelum serta setelah melakukan olahraga mempunyai dampak besar untuk hasil yang diharapkan sesudah melakukan olahraga. Usahakan sebelum makan malam mengkonsumsi roti. Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi dan padat sesudah olahraga.

Anda bisa rutin melakukan olahraga malam dengan kondisi apapun. Melakukan olahraga di malam hari pada dasarnya jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga, tidak perlu memikirkan waktu yang Anda pilih entah pagi atau malam. Efeknya pada dasarnya menyehatkan. Dalam hal ini, olahraga akan menjadi pilihan yang tepat jika Anda melakukannya setelah pulang bekerja. Lakukan olahraga dengan konsisten agar kesehatan tubuh bisa terus terjaga dengan baik.