Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.