4 Tips untuk Menghindari Cidera Lutut yang Bisa Anda Coba

Ada banyak tujuan orang melakukan olahraga, akan tetapi pada umumnya orang melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan dan juga dapat untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Akan tetapi ketika Anda tidak terbiasa untuk olahraga dan memaksakan berolahraga biasanya akan bisa mengalami cidera karena tidak berolahraga dengan benar. Cidera yang biasa diderita adalah cidera lutut yang bisa terjadi karena berolahraga dan juga aktivitas lainnya. Cidera ini akan membuat lutut Anda menjadi sakit dan juga apabila sudah parah harus dioperasi untuk mengobatinya. Oleh karena itulah akan lebih baik untuk melakukan langkah pencegahan untuk menghindari cidera ini. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari cidera yang bisa terjadi pada bagian lutut ini adalah:

4 Tips untuk Menghindari Cidera Lutut yang Bisa Anda Coba

  • Menjaga bobot tubuh tetap ideal

Lutut merupakan bagian yang akan menopang bobot pada umumnya. Sehingga apabila Anda mempunyai bobot tubuh yang berat maka hal tersebut akan membuat kinerja lutut lebih berat. Oleh karena itulah untuk menghindari cidera yang bisa terjadi pada lutut ini, salah satu langkah yang terbaik adalah dengan menjaga bobot tubuh Anda tetap ideal. Pastikan bobot tubuh Anda tetap ideal sehingga tidak membebani kerja lutut. Karena apabila mempunyai beban yang berat maka lutut akan lebih rawan untuk mudah cidera daripada ketika Anda mempunyai bobot yang lebih ringan. Oleh karena itulah untuk Anda yang mengalami masalah berat yang berlebihan bisa untuk mulai menguranginya karena juga bermanfaat untuk kesehatan.

  • Menjaga nutrisi yang dikonsumsi

Dan tips selanjutnya untuk dapat menghindari cidera lutut adalah dengan memberikan tubuh nutrisi yang baik untuk dikonsumsi. Nutrisi dan bahan makanan dan minuman yang baik juga sangat berguna dan mempunyai fungsi untuk menjaga kesehatan lutut. Misalnya saja bisa untuk melakukan diet mediterania yang sangat baik untuk lutut. Pada umumnya jenis diet tersebut harus mengkonsumsi banyak buah, sayuran, air putih, dan juga makanan yang mengandung protein.

  • Meningkatkan kekuatan otot quad dan juga hamstring

Tips selanjutnya untuk menghindari cidera pada bagian lutut adalah dengan meningkatkan kekuatan pada otot quad dan juga hamstring. Dimana otot yang ada di sekitar lutut tersebut semakin kuat juga akan mengurangi resiko cidera yang dapat terjadi. Adapun untuk meningkatkan kekuatan otot quad dan hamstring adalah dengan melakukan banyak kegiatan angkat beban.

Baca Juga Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

  • Melakukan pemanasan sebelum olahraga

Dan tips terakhir untuk menghindari cidera lutut yang paling sering terjadi adalah usahakan untuk selalu melakukan pemanasan ketika akan berolahraga. Lakukan pemanasan setidaknya 5 hingga 10 menit sebelum akan melakukan olahraga. Terutama untuk olahraga angkat beban yang akan memberikan kinerja lebih pada bagian lutut, sehingga akan lebih baik selalu melakukan pemanasan yang maksimal.

 

Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Cidera biasanya terjadi pada atlet terutama yang memiliki latihan dan pertandingan yang cukup keras. Salah satu bagian yang biasanya menderita cidera adalah di bagian lutut. Cidera yang menerpa bagian struktur penyusun lutut misalnya di ligamen, tulang keras dan tulang rawan ini bisa disebabkan karena berbagai hal. Saat cidera lutut akan terasa nyeri, memar dan bengkak di bagian lutut dan tidak jarang juga pada bagian kaki bawah terasa lemah, kesemutan, dingin, pucat bahkan kebiruan.

Berikut ini adalah beberapa yang menyebabkan cidera pada lutut. Pertama adalah bursitis. Masalah kesehatan ini terjadi karena infeksi atau iritasi di bagian bursa atau di kantung yang berisi cairan lutut. Bursa tersebut berfungsi untuk peredam kejut yang bertujuan agar gesekan antar jaringan yang membentuk lutut bisa diminimalkan. Infeksi bisa terjadi di bursa di bagian atas tempurung lutut ataupun di bagian dari ujung tulang tibia.

Kedua adalah keseleo. Cidera lutut yang menimpa ligamen ini terbagi menjadi 3 berdasarkan pada tingkat dari kerusakan ligamen, yaitu:

  • Keseleo tingkat 1 dimana lutut tetap stabil walaupun tidak ada kerobekan yang ada di ligamen namun menimbulkan rasa sakit di ligamen.
  • Tingkat 2, lutut tidak stabil karena terkena dampak ringan yang disebabkan karena sebagian serat ligamen yang robek.
  • Tingkat 3, lutut memperoleh dampak yang cukup berat yang disebabkan karena serat ligamen robek parah.

Ketiga adalah menikus. Masalah kesehatan ini terjadi apabila ada kerusakan pada bagian dalam dari lutut. Masalah ini terjadi biasanya karena usia yang sudah menua atau karena terlalu sering dipergunakan untuk berjalan. Keempat adalah tegang otot lutut. Cidera ini terjadi karena adanya ketegangan di bagian lutut yang disebabkan karena otot di sekitar lutut atau tendon yang terentang sebab terlalu dalam menekuk atau karena terlalu melebar saat melakukan peregangan. Jika cidera mengakibatkan sakit yang luar biasa, maka akan sangat mengganggu fungsi dari lutut Anda.

Masalah kesehatan lain yang menyebabkan cidera lutut adalah:

  • Dislokasi sendi yang bisa disebabkan karena hantaman yang kuat misalnya terjadi kecelakaan. Cidera ini bisa menyebabkan kerusakan yang parah di bagian komponen penyusun lutut dan bahkan bisa juga menimpa sistem syaraf serta pembuluh darah di bagian lutut. Resiko paling tinggi adalah lumpuh permanen.
  • Fraktur lutut yang bisa disebabkan karena terjadinya hantaman yang langsung ke bagian tulang lutut misalnya karena terjatuh dan tempurung lutut tersebut dipergunakan untuk penahan bobot tubuh. Ataupun disebabkan karena patah tulang di tulang tiba yang disebabkan karena seseorang menderita osteoporosis.
  • Dislokasi tempurung lutut atau dislokasi patella. Walapun terasa menyakitkan akan tetapi dislokasi ini tidak mengancam nyawa seseorang.