Inilah Gerakan Dasar dalam Olahraga Yoga yang Dapat Dilakukan Langsung di Rumah

Pada dasarnya olahraga merupakan salah satu kegiatan untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh dari berbagai ancaman penyakit. Tetapi setiap olahraga mempunyai fokusnya masing-masing, misalnya untuk mengecilkan perut, mengencangkan paha, melatih kelenturan tubuh atau lainnya. Nah, begitu juga dengan jenis olahraga yoga yang terlihat sangat sederhana tetapi mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Selain menjaga kekuatan otot tubuh, keseimbangan badan ternyata yoga juga mampu membuat seseorang lebih merasa rileks atau mengurangi tingkat stress. Bagaimana, tertarik untuk melakukan yoga sendiri dirumah?

Sebagai pemula tentu pernah merasa bingung bagaimana cara melakukan setiap gerakan yoga sendiri, apakah perlu memanggil trainer atau tidak. Yoga sendiri ternyata terdiri dari beberapa tahapan dasar, sedang sampai dengan gerakan yang sulit. Sebagai pemula Anda bisa melakukan beberapa gerakan dibawah ini dirumah yaitu:

Baca juga: Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

  • Gerakan sukhasana.

Ini merupakan gerakan paling dasar dengan duduk diatas matras dan meletakkan kedua tangan pada bagian lutut. Anda bisa melanjutkan dengan pejaman mata yang dibarengi dengan tarikan nafas secara perlahan, gerakan ini dapat membantu Anda lebih merasa rileks dan tenang.

  • Gerakan cat-cow pose.

Dari namanya saja tentu Anda bisa menebak jenis gerakan ini serupa dengan seekor kucing yang menumpukan badan dengan kedua telapak tangan dan juga lutut. Untuk melakukan olahraga yoga dengan gerakan dasar ini bisa Anda mulai dengan menggerakkan tubuh melengkung kedalam dengan dagu yang searah dengan dada lalu melengkung keluar. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa kali, selain masalah pinggang Anda teratasi juga membuat Anda lebih tenang.

  • Gerakan tres pose.

Kemudian bisa juga Anda melakukan yoga dengan cara berdiri tegak dan tangkupkan kedua tangan. Angkat kaki bagian kanan sampai dengan atas paha kaki kiri, lakukan dengan sebaliknya selama 30 menit. Dalam gerakan ini Anda akan mendapatkan keseimbangan tubuh yang sempurna.

  • Gerakan downward-facing dog.

Selanjutnya ada olahraga dengan membentuk tubuh seperti huruf V terbalik, angkat pergelangan kaki dengan berjinjit. Kemudian kembali ke semula dan jinjit lagi secara berulang sampai kurang lebih 30 menit. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibilitas dan terlihat semakin sehat bugar.

  • Gerakan child’s pose.

Jika Anda menginginkan tubuh yang rileks bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk dan kedua kaki dilipat kebawah. Kemudian luruskan tubuh dengan kedua tangan menjulur kedepan.

Dari beberapa gerakan diatas semuanya dapat Anda lakukan sendiri dirumah, sebenarnya kunci utama dari pada yoga adalah ketenangan. Jika Anda melakukan ditempat yang tepat, pikiran yang tenang, gerakan yang sesuai tentu saja akan mendapatkan tubuh yang benar-benar merasa rileks dan lebih siap melakukan kegiatan lain setiap harinya. Jika gerakan dalam olahraga yoga dasar ini sudah Anda kuasai barulah bisa menguasai jenis gerakan tahapan selanjutnya yang lebih sulit.