8 Makanan Sehat Buat Jantung Anda

Makanan sehat—Penyakit jantung sudah menjadi penyakit nomor 1 yang paling mematikan bagi umat manusia. Sebelum kita terkena penyakit jantung. Sebaiknya kita harus merubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat, contohnya adalah dengan mengkonsumsi segala jenis makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Banyak vitamin dan mineral yang dianggap dapat melindungi jantung. Mau tahu apa saja? Berikut adalah sepuluh makanan sehat yang baik untuk jantung.

  1. Kacang merah

Semua jenis kacang-kacangan adalah sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Antioksidan dalam kacang-kacangan juga membantu melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas. Kacang hitam dan merah sangat tinggi senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin. Makanan sehat ini tentu sangat sehat untuk jantung Anda.

  1. Bayam

Bayam merupakan sumber vitamin C dan beta-karoten. Nutrisi ini merupakan antioksidan yang kuat dapat membantu mencegah kolesterol jahat dari oksidasi dan membentuk plak pada dinding arteri. Bayam juga kaya akan folat. Folat membantu memecah homosistein, zat berbahaya dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.

  1. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat. Buah ini juga kaya akan flavanon (salah satunya adalah senyawa hesperidin phytonutrisi). Hesperidin telah terbukti dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

  1. Tuna

Tuna mengandung asam lemak omega-3, lemak khusus yang membantu mengencerkan darah, mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko stroke. Asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Salmon adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

  1. Bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang merah mengandung fitonutrien yang disebut sulfida allylic. Mereka membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan lemak dalam darah (trigliserida). Selain itu, mereka juga membantu memperlancar aliran darah dengan mencegah platelet tidak saling menempel dan membentuk gumpalan darah.

  1. Oat

Oat merupakan sumber makanan sehat yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Oat juga mengandung senyawa yang disebut saponin, yang mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Oat kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai tocotrienol, yang membantu menjaga kolesterol jahat saling menempel dan membentuk plak di arteri.

  1. Berry

Cranberry kaya akan flavonoid. Flavonoid merupakan pigmen tumbuhan yang menawarkan manfaat antioksidan. Senyawa ini juga membantu mencegah kerusakan pada lapisan pembuluh darah dan mengurangi risiko stroke. Blueberry kaya akan fitonutrien yang disebut anthocyanin, yang mendukung integritas dari sistem vaskular.

  1. Kacang almond

Kacang almond mengandung beberapa nutrisi yang menjaga darah tetap mengalir dengan baik dan membuka arteri. Mereka adalah sumber makanan yang sangat baik untuk vitamin E, antioksidan yang mencegah kolesterol jahat teroksidasi dan membentuk plak pada dinding arteri. Almond kaya akan kalsium, vitamin E, magnesium dan lemak sehat, yang semuanya baik untuk jantung Anda. Kenari adalah pilihan lain yang baik untuk jantung sehat Anda.

Harga Baju Renang Pria & Wanita Terbaru

Baju renang —- Memilih pakaian renang sebenarnya gampang-gampang susah, karena Anda harus menentukan bahan, dan ukuran serta kenyamanan Anda saat berenang. Karena kalau memilih pakaian renang yang salah, maka bisa dipastikan Anda tidak akan nyaman saat berenang. Tapi, di bawah ini kami akan berikan rekomendasi kami mengenai pakaian renang wanita & pria paling terbaru, yang kami dapatkan informasinya dilapangan. Anda bisa memesan dan membelinya lewat toko online terpercaya. Jenis-jenis pakaian renang di bawah ini, memiliki model dan desain yang terbaru.

Baca juga: HARGA BAJU RENANG 2017

Baju Renang Wanita Terbaru:

Lasona Premium TRD-2566-L4 Black

Harga Rp 425,000

Lasona TRDP-2438J-L0739 Red

Harga Rp 625,000

Lasona SWJ-2436-L0888 Black

Harga Rp 595,000

Lasona SWJ-2378-L0676 2 Blue

Harga Rp 625,000

Lasona SW-2349-L01314 Blue  

Harga Rp 175,000

Lasona SW-2634-L4 Crimson White

Harga Rp 245,000

Lasona SWJ-3115-L4 Biru Dongker

Harga Rp 625,000

Lasona TRDP-2438J-L0838 18 Green

Harga Rp 625,000

Lasona SWJ-2436-L01122  Magenta

Harga Rp 595,000

Lasona SWJ-3115-L4 Hitam

Harga Rp 625,000

Lasona SPR-1181J-HL0800 Navy

Setelan Renang Wanita

Harga Rp 595,000

Lasona SPR-1181J-HL0737 Dark Brown

Harga Rp 595,000

Lasona SPR-2838J-HL01688 Setelan Renang

Atasan Panjang Wanita – Violet

Harga Rp 725,000

Lasona SPR-1181J-HL01541 Setelan Renang

Atasan Panjang Wanita – Blue1

Harga Rp 595,000

Bikmini Bodycon swimsuit Beachwear Back

Harga RP 92.700

Bikini swimsuit 2017

Harga RP 220.000

Gaun pantai V

Harga RP 58.500

Fang Fang Sexy Women 1x Bikini Monokini

Harga RP 105.000

Hot sale summer style women Cover

Ups sexy deep V(black)

Harga RP 85.000

Baju Renang Pria Terbaru:

Lasona BM-S2954-L4 Baju Renang Pria – Black Red

Harga Rp 465,000

Lasona BM-Q3071-L4 Baju Renang Pria – Red White

Harga Rp 515,000

Lasona BM-Q2954-L4 Baju Renang Pria – Navy White

Harga Rp 425,000

Lasona BM-S3071-L4 Baju Renang Pria – Red White

Harga Rp 545,000

Lasona BM-S3071-L4 Baju Renang Pria – Black White

Harga Rp 545,000

Lasona BM-3023-L4 Baju Atasan Renang Pria – DGrey Yellow

Harga Rp 415,000

Lasona BM-Q2855-L4 Baju Atasan Renang Pria – Biru Dongker Gainsboro

Harga Rp 455,000

Lasona BM-Q2877-L4 Baju Atasan Renang Pria – Biru Dongker Merah

Harga Rp 455,000

Lasona BM-Q2877-L4 Baju Atasan Renang Pria – Indigo Biru Dongker

Harga Rp 455,000

Lasona BM-2926-L4 Baju Atasan Renang Pria – DGrey White

Harga Rp 290,500

Lasona BM-Q3071-L4 Baju Renang Pria – Red White

Harga Rp 515,000

Lasona BM-Q2954-L4 Baju Renang Pria – Navy White

Harga Rp 425,000

Lasona BM-S3071-L4 Baju Renang Pria – Red White

Harga Rp 545,000

Lasona BM-S3071-L4 Baju Renang Pria – Black White

Harga Rp 545,000

 

7 Manfaat Olahraga Bersepeda

Manfaat olahraga —- Olahraga bersepeda telah meningkat popularitasnya dalam beberapa dekade terakhir berkat acara seperti Tour de France 2014 dan Olimpiade London 2012 yang membantu meningkatkan profil olahraga ini secara dramatis di Inggris. Dibalik popularitas olahraga bersepeda di dunia, ada manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari olahraga yang sungguh menyenangkan ini.

Berikut 7 manfaat olahraga bersepeda.

Baca juga: 7 Manfaat Sepakbola Buat Meningkatkan Kesehatan Tulang

  1. Tidak ada biaya apapun

Salah satu hal terbaik tentang olahraga bersepeda adalah ini olahraga gratis. Setelah Anda membeli sepeda dan helm Anda, ditambah beberapa perlengkapan roda gigi (jika Anda benar-benar serius dengan bersepeda!), Anda bisa segera mengendarai sepeda Anda dimanapun Anda suka.

  1. Siapapun bisa melakukannya

Tidak seperti olahraga lainnya, bersepeda adalah olahraga yang mudah, menyenangkan dan tidak mempunyai dampak yang buruk, daripada yang bisa dinikmati oleh orang-orang dari segala usia. Anda juga tidak perlu terlalu asyik mengendarai sepeda, meski memang membantu dengan tingkat kebugaran jika Anda naik secara teratur dan Anda akan menganggap olahraga ini lebih mudah.

  1. Anak-anak juga bisa ikut

Bahkan anak kecil pun bisa naik ke sepeda , dan bagi mereka yang mempunyai anak kecil Anda bisa memasang kursi ke tambahan di sepeda Anda sendiri untuk membawa mereka. Dan ini akan menjadi olahraga hiburan yang menyenangkan bersama anak-anak Anda.

  1. Mudah untuk menyesuaikan diri

Bersepeda mudah dan nyaman. Tidak ada persiapan yang diperlukan untuk bersepeda, membuat ban Anda dipompa, Anda bisa langsung naik sepeda dan pergi. Banyak orang merasa sangat mudah menyesuaikan diri dengan rutinitas sehari-hari mereka dengan bersepeda untuk bekerja, ke taman, belanja atau sekolah.

  1. Olahraga yang baik untuk lingkungan

Bersepeda lebih ramah terhadap lingkungan daripada mengemudikan mobil atau naik bus atau kereta api, dan Anda dapat tetap bugar pada saat bersamaan. Itulah mengapa sekarang diperkirakan satu miliar orang di seluruh dunia mengendarai sepeda setiap hari untuk transportasi, rekreasi dan olahraga.

  1. Olahraga yang nyaman

Bergerak dengan sepeda saat bekerja atau pergi ke sebuah toko adalah salah satu cara yang paling efisien waktu untuk menggabungkan olahraga teratur dengan rutinitas sehari-hari Anda. Selanjutnya, sebagai moda transportasi, bersepeda menggantikan waktu duduk yang dihabiskan untuk mengendarai mobil atau duduk di kereta atau bus, dengan olahraga yang sehat.

  1. Olahraga yang menyehatkan

Manfaat olahraga Bersepeda  yang terpenting lainnya adalah sehat dan bisa membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, juga depresi, diabetes, obesitas dan arthritis. Mengendarai sepeda secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan sehingga Anda dapat terus menjalani kehidupan yang aktif, sehat dan lebih lama.

 

5 Sepatu Olahraga Basket Terbaik & Terpopuler Di Dunia

Sepatu olahraga —– Olahraga basket selalu membutuhkan sepatu – sepatu yang berkualitas saat unjuk kehebatan di lapangan basket. Tentu, para pemain-pemain top basket dunia  seperti Micheal Jordan, maupun LeBron James di era sekarang, pastinya menggunakan sepatu basket yang terbaik yang dibuat dengan teknologi paling tinggi, untuk menunjang permainan mereka di lapangan basket.  

Mungkin, bagi Anda pemula dalam dunia olahraga basket ini, penasaran mengenai sepatu-sepatu basket yang terbaik, sekaligus terpopuler di dunia yang layak Anda kenakan saat bermain basket. Yang membuat sepatu olahraga basket ini menjadi terbaik dikarenakan banyak faktor seperti bahan, teknologi, desain dan kualitas yang semuanya dibuat dengan sangat detail dan serius. Berikut ulasannya:

  • Air Force 1 – Nike

Hal terpenting dalam terobosan baru tentang sepatu Air Force ini adalah mereka yang pertama untuk menggunakan Teknologi Air Nike di satu-satunya sepatu ini. Hal ini menyebabkan semua sepatu lainnya terlihat kemudian dengan “gelembung udara” di tumit dan telapak kaki. Dua yang paling populer kombinasi warna Udara Angkatan 1s adalah putih dan hitam-hitam.

  • Air Jordan I – Jordan / Nike

Sepatu Air Jordan ini sangat sederhana, tapi mereka mengubah sepatu basket selamanya. Tidak ada yang tahu bahwa Anda bisa mengisi dolar $ 150 untuk sepasang sepatu ini , tapi Nike segera menemukan Anda bisa. Status legendaris Air Jordan Apakah tak tertandingi dan mungkin tidak akan pernah. Fenomena  sepatu ini lahir karena juga seorang yang adalah Michael Jordan benar-benar mengenai sepatu ini

  • Air Jordan VI

Fitur utama yang membuat sepatu ini begitu menarik adalah kombinasi warna dan bahan yang digunakan dalam pembuatan desain sepatu basket langka ini. Karena jumlah yang terbatas, harga sepasang sepatu ini adalah $7200 (Rp 69.120.000). Anda berminat membelinya?

  • Jordan I

Sebagian besar situs web olahraga salah menyatakan bahwa desainer sepatu ini adalah Tinker Hatfield. Tetapi dalam kenyataannya, orang yang mendesain sepatu ini adalah Peter Moore. Pasangan sepatu ini dirilis pada tahun 1985 dan hanya beberapa orang yang mampu memiliki sepatu ini. Sepatu ini dibuat menggunakan warna-warna yang cocok dengan seragam tim Chicago Bulls. Harga sepatu ini mencapai $8000 (Rp 76.800.000). Sepatu ini diklaim sebagai salah satu sepatu basket terbaik sepanjang masa.

  • Air Jordan V

Dari segi desain tampak sepatu ini seperti memodifikasi Air Jordan IV, tapi pembuat mengkalim agar berbeda. Seperti banyak sepatu basket yang mahal, pasangan sepatu ini tidak dijual pada tingkat surat resmi. Harga sepatu ini sekitar $10,000 (Rp 96.000.000). sepatu olahraga basket Air Jordan ini memiliki desain yang sangat indah.

 

4 Olahraga Aneh Di Dunia Yang Berbahaya

Olahraga Aneh —- Dunia olahraga memang bagus buat kesehatan jangka panjang Anda. Karena bisa menyehatkan tubuh dan meningkatkan stamina Anda. Namun di antara olahraga-olahraga yang kita kenal sekarang, ada beberapa olahraga yang bisa dikatakan sangat aneh, dari segi peraturan, maupun permainannya. Apakah Anda berminat mencobanya?

Berikut nama-nama 4 olahraga aneh di dunia yang berbahaya:

Baca juga: 3 OLAHRAGA ANEH PALING KONYOL DI MUKA BUMI

  • Olahraga Buzkashi

Buzkashi (secara harfiah berarti “kambing yang menarik” dalam bahasa Persia), adalah olahraga yang berasal dari kawasan Asia Tengah, yakni semacam olahraga yang menempatkan para pemain kuda mencoba menaruh seekor kambing. Buzkahsi adalah olahraga nasional Afghanistan, meski tidak dilarang, tentu mengalami penurunan tajam karena berkurangnya jumlah kuda bermain di bawah rezim Taliban. Secara tradisional, permainan bisa berlangsung selama beberapa hari, namun dalam versi turnamen yang lebih teratur, olahraga ini memiliki waktu pertandingan yang terbatas.

Buzkashi adalah olahraga terkenal asal Afganistan, seperti olahraga polo, kecuali dimainkan dengan bangkai seekor anak sapi. Anak sapi atau kambing- jika tidak ada anak sapi, dipenggal lehernya dan ditempatkan di suatu lubang di tanah.

Para penunggang kuda itu akan berlomba memeperebutkannya, berkuda di sekitar dua tanda dan mengembalikannya ke dalam “lingkaran keadilan”. Pemenangnya adalah yang berhasil memasukkan anak sapi itu ke dalam lingkaran.

  • Olahraga Hockey Dengan Sepeda Roda Satu

Olahraga hockey dengan sepeda roda satu ini sungguh gila, aneh dan unik  olahraga ini sangat populer dan dimainkan di Kanada. Bermain hockey dengan menggunakan sepeda roda satu, Anda harus menjaga keseimbangan tubuh Anda saat bermain olahraga aneh ini.

  • Olahraga Bog Snorkeling

Bog dapat dideskripsikan sebagai sebuah rawa dari gambut, yaitu lahan basah yang terbuat dari sisa-sisa tumbuhan setengah membusuk. Olahraga Bog snorkeling ini adalah olahraga aneh di dunia, sedikit berbahaya bagi Anda yang baru memulai olahraga ini untuk pertama kalinya dimana para partisipan berlomba untuk berenang di lahan basah tersebut dalam waktu secepat mungkin. Tidak hanya dengan berenang biasa namun menggunakan sebuah snorkel dan sepasang flipper. Mereka juga tidak diperbolehkan untuk menggunakan teknik berenang pada umumnya, melainkan hanya boleh maju dengan menggunakan flipper mereka. Kompetisi Bog Snorkelling tahunan diadakan di Wales, UK.

  • Olahraga Kabaddi

Olahraga ini cukup terkenal di kawasan benua Asia Selatan, tepatnya di negara India. yang digelar kejuaraan dunianya ini merupakan olahraga kombinasi antara gulat dan tagging. Yang membuat olahraga ini dikategorikan salah satu olahraga unik, aneh dan gila adalah karena olahraga ini juga membutuhkan keahlian menahan napas. Perlu diketahui walaupun bagi kebanyakan dari kita Kabaddi adalah olahraga yang tergila namun di Asia Selatan olahraga ini sudah sangat populer dan banyak peminatnya, khususnya di India.

Berita Olahraga Terkini Sepakbola: Vinicius Junior, Resmi Ke Real Madrid Dengan Mahar 630 Milliar

Berita olahraga terkini — Dalam sepakbola modern, harga pemain bintang memang bisa melebihi angka triliunan. Baru-baru ini, klub kaya raya asal Spanyol Real Madrid, mengguncangkan jagat persepakbolaan dunia dengan membeli pemain asal Brasil, Vinicius Junior. Kenapa mengguncangkan? Karena pesepakbola tersebut baru berusia 16 tahun dan Madrid rela membeli  pemain yang masih sangat muda, ini dengan harga luar biasa yakni 630 milliar.

Vinicius yang saat ini sedang membela klub Flamengo, baru akan bermain untuk Real Madrid di musim 2019, dikarenakan masalah umurnya yang masih sangat muda untuk bermain di level kasta eropa, saat secara legal, Vinicius Junior bisa berstatus pemain bola profesional di daratan Eropa. Pihak manajemen Real Madrid mengungkapkan tak masalah menunggu sampai dua tahun ke depan, karena sang pemain layak mendapatkan itu.

Saat musim 2019 nanti, Vinicius Junior berumur 19 tahun. Tentu berita pembelian pemain yang kurang dikenal tersebut menjadi headline berita olahraga terkini sepakbola di eropa dan dunia. Pasalnya Madrid sedang bertaruh mengenai pemain yang dipilihnya tersebut dengan mahar transfer yang sangat besar untuk pemain yang tergolong masih remaja tersebut.

Bagi Real Madrid, sosok Vinicius Junior adalah investasi luar biasa. Setidaknya, mereka sudah mengamankan pemain yang disebut-sebut menurut pakar sepakbola  sebagai ‘The Next Neymar’ .

Penyerang berpostur 177 cm tersebut sudah memberi kontribusi di level timnas junior Brasil. Pada gelaran putaran final Copa America U-17, Vinicius Junior mengantar Brasil menjadi juara Copa America U-17. Tak hanya itu, ia menjadi Pemain Terbaik dan pencetak gol terbanyak dengan koleksi tujuh gol. Mungkin hal inilah yang membuat Madrid kepincut segera membeli pemain yang lahir pada tahun 2000 tersebut secepat mungkin.

Permainan dan skill tinggi dari Vinicius Junior sudah terlihat dari tim pencari bakat Flamengo sejak usia Vinicius 10 tahun. Vinicius semakin bersinar kala masuk ke Flamengo U-13. Setelah itu, ia memberi gelar pada timnas junior Brasil, plus kesempatan debut pertama kali bersama Flamengo lever senior. Vinicius pun juga pernah meraih gelar top skor dibeberapa ajang seperti, BRICS Cup U-17 of 2016 (dengan 4 goal), Nike Friendlies U-17 of 2016 (dengan 3 goals) dan South American Under-17 Football Championship  2017 (dengan 7 goal)

Vinicius Junior melakoni laga perdana berkostum Flamengo pada 13 Mei 2017. Ia masuk pada menit ke-82 dalam laga yang berakhir imbang 1-1 kontra Atletico Mineiro. Dua hari setelah menjalani debut dengan Flamengo, Vinicius Junior menandatangani kontrak kerja sampai dengan tahun 2022. Kita lihat saja nanti di musim 2019, apakah ‘bocah ajaib’ ini benar-benar akan tumbuh menjadi pemain bintang di dunia sekelas Cristiano Ronaldo di Real Madrid. (Olahraga terkini sepakbola dari Vinicius Junior 2017)

 

Gerakan Tepat Olahraga Wanita Hamil 5 Bulan

Olahraga wanita hamil —– Bagi wanita yang sedang mengalami masa-masa kehamilan, harus menjaga pola makan dan juga gaya hidup yang sehat. Karena dengan menjaga kesehatan setiap saat, maka calon bayi Anda juga ikut sehat di dalam kandungan. Di samping menjaga pola makan dan gaya hidup. Wanita hamil juga disarankan untuk sering melakukan olahraga.

Namun, tidak semua olahraga cocok bagi wanita hamil. Di bawah ini ada beberapa olahraga wanita hamil yang cocok untuk dilakukan, yang disarankan para ahli.

JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% – 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Baca juga: MANFAAT YOGA UNTUK WANITA HAMIL

Manfaat:

   Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.

   Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.

   Meningkatkan stamina.

   Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.

   Menghilangkan stres.

OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

   Membantu tidur lebih nyenyak.

   Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.

   Menjaga kesehatan jantung.

   Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.

   Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan

kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Yoga sangat tepat sebagai salah satu olahraga wanita hamil.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.

Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sinar.

Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?

Cara & Tips Olahraga Basket

Tips Olahraga — Olahraga basket, adalah salah satu olahraga yang cukup populer di Indonesia, selain sepakbola. Olahraga basket biasanya sering dijadikan ekstrakulikuler di sekolah-sekolah. Anak-anak muda di Indonesia, pun sangat menyukai olahraga satu ini.

Di bawah ini ada cara & tips olahraga basket yang disarankan oleh para ahli dibidang olahraga basket:

Baca juga: Tips Membeli Jersey Basket Yang Berkualitas

Latihan Teknik Bermain bola basket

menggunakan Bentuk dan berbagai formasi:

  1. 1. Teknik Kombinasi latihan operan pantulan dan menggiring bola dan bermacam – macam teknik dasar menggiring dan melempar. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara :
  2. Pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar, ketiga barisan membentuk posisi segitiga yang saling berhadapan.
  3. Latihan awal, jarak antar barisan masing – masing 6 meter, semakin lama jarak diperpanjang sampai 9 meter.
  4. Kemudian latihan semakin dipercepat.
  5. Pemain 1 menggiring bola ke arah Pemain 2 kemudian bola diberikan kepada pemain Pemain 2 dengan cara teknik operan pantul, Pemain 1 kemudian langsung lari ke belakang barisan Pemain 2.
  6. Selanjutnya Pemain 2 menerima bola dan menggiring ke arah Pemain 3, selanjutnya bola diberikan kepada pemain 3 dengan teknik operan pantul juga, dan pemain 2 lari ke belakang barisan pemain 3.
  7. Kemudian Pemain 3 menerima bola dan menggiring ke arah pemain 1, selanjutnya bola diberikan kepada pemain 1 dengan teknik operan pantul juga, pemain 3 langsung lari ke belakang barisan Pemain 1.
  8. Begitu juga seterusnya atau dapat melihat gambar diatas, lakukan gerakan Diatas secara terus menerus dan Secara Rutin

Teknik Latihan dalam

Permainan Bola Basket:

  1. Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar bola.

Cara Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar bola adalah sebagai berikut :

  1. Pemain dibagi atas tiga baris berbanjar. Kemudian barisan pertama berdiri di belakang garis tengah lapangan, untuk barisan kedua berdiri pada tepi luar atau dekat dengan ring basket yang siap mengambil bola. Sedangkan pada barisan ketiga sama dengan barisan pertama, tetapi saling berseberangan.
  2. Semakin lama lakukan gerakan diatas juga semakin cepat.
  3. Pemain pertama menggiring bola dan selanjutnya melakukan gerakan lay up, selanjutnya pemain pertama segera belari ke belakang barisan pemain ke 2. Pemain kedua merebut bola yang dimainkan oleh pemain pertama tadi.
  4. Pemain kedua menggiring bola ke arah pemain ketiga dan memberikan bola kepada pemain ketiga. Setlah itu pemain ke dua lari ke belakang barisan pemain ketiga.
  5. Pemain ketiga menggiring bola ke arah barisan pemain pertama dan mengumpan bola kepada pemain belakang sendiri. Setelah itu pemain ketiga langsung lari ke belakang barisan pemain satu.
  6. Begitu seterusnya. Lakukan latihan diatas berulang – ulang hingga menguasai teknik Dasar Permainan Bola Basket dan juga tips olahraga ini.

 

5 Manfaat Olahraga Golf Untuk Pria & Wanita

  • Kesehatan jantung

Segala bentuk latihan fisik, termasuk dengan melakukan olahraga golf membantu memompa darah ke jantung Anda. Berjalan, membawa tas Anda dan mengayunkan tongkat golf semua meningkatkan detak jantung dan aliran darah Anda. Risiko stroke dan diabetes Anda berkurang, dan ada efek positif pada pengurangan tekanan darah dan kolesterol berbahaya, terutama jika dikombinasikan dengan diet sehat dan gaya hidup. Federasi Golf Norwegia (NGF) menemukan bahwa selama putaran 18 lubang, pemain akan memiliki denyut jantung rata-rata 100 denyut per menit, selama dua sampai lima jam

  • Stimulasi otak

Berjalan teratur setiap hari memperkuat sirkuit memori otak. Clive Ballard, direktur penelitian di Alzheimer’s Society, mengatakan: ‘Apakah itu Anda berjalan saat jogging atau berjalan di lapangan golf, menjaga agar tetap aktif secara fisik adalah cara yang bagus untuk menjaga hati dan otak Anda tetap sehat. Dengan tetap aktif, pastikan otak Anda memiliki persediaan darah yang baik dan kuat, yang penting untuk membantu berfungsi lebih baik sekarang dan di masa depan. “

  • Penurunan berat badan

Jumlah langkah emas per hari yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan adalah 10.000 langkah. Lompatan 18 lubang dengan mudah melebihi jumlah yang disarankan ini, terutama saat Anda berjalan dan tidak menggunakan kereta golf. Norwegian Golf Federation (NGF) menemukan bahwa proyek penelitian baru-baru ini (mengacu pada yang ada di Norwegia, Jepang, Jerman, Amerika Serikat dan Swedia) mengungkapkan bahwa pegolf pria membakar sekitar 2.500 kCal selama putaran 18 lubang, dan pemain wanita membakar sekitar 1.500 KCal (baca 9 lubang untuk kesehatan yang lebih baik – dalam bahasa Norwegia)

  • Mengurangi stres

Kesenangan berjalan di udara segar, bersosialisasi, dengan tantangan mental tambahan berarti golf melepaskan endorfin, bahan kimia peningkat mood alami di otak Anda, yang membuat Anda bahagia dan rileks saat melakukan olahraga golf.

  • Peningkatan tidur

Olahraga dan udara segar merupakan kombinasi yang ampuh untuk tidur yang lebih baik. Berjalan di lapangan akan memberi Anda latihan yang bagus. Olahraga teratur membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tetap dalam tidur nyenyak lebih lama. Tidur membantu otot Anda beristirahat dan memperbaiki

Olahraga golf adalah aktivitas dengan dampak rendah dalam arti bahwa seseorang berjalan di permukaan yang lembut dan halus. Pemain golf dewasa lebih menganggap hal ini menarik karena mereka dapat membakar kalori dengan risiko cedera yang rendah. Sebuah studi Swedia oleh Institut Karolinska yang dipimpin oleh Profesor Anders Ahlbom, menemukan bahwa pegolf memiliki tingkat kematian 40% lebih rendah, yang sesuai dengan peningkatan harapan hidup 5 tahun. Dan olahraga ini sangat bermanfaat untuk memperpanjang usia dan kesehatan Anda.

Manfaat Olahraga Fitnes Buat Pria & Wanita 2017

Olahraga fitnes – Olahraga fitnes memang sering direkomendasikan oleh para ahli sebagai olahraga yang bagus dan efektif untuk membuat tubuh pria & wanita menjadi lebih ideal.  Selain olahraga yoga dan pilates  Fitnes termasuk olahraga yang populer di masyarakat dan memiliki manfaat yang juga luar biasa buat kesehatan.

Berikut manfaat olahraga fitnes buat pria & wanita 2017:

Baca juga: 7 MANFAAT OLAHRAGA FITNESS DAN KHASIATNYA BUAT KESEHATAN ANDA!

  • Sangat Efektif membakar lemak

Banyak orang yang takut fitnes dan takut angkat beban. Mereka menganggap melakukan hal tersebut hanya akan menambah ukuran otot sehingga membuat mereka keliatan besar. Padahal tujuan fitnes tidak hanya itu, melainkan juga untuk membakar lemak tubuh.

Manfaat yang paling terasa selama maupun setelah fitnes adalah kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, bahkan berhari-hari setelah fitnes pun demikian. Hal ini biasa disebut EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

Ketika tubuh menggunakan oksigen yang lebih banyak, maka kalori yang dilepas akan lebih banyak untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Kualitas tidur lebih baik

Latihan beban dan olahraga fitnes yang dilakukan setiap hari akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Anda akan tidur lebih cepat, lebih pulas, dan bangun lebih awal. Latihan fisik yang rutin dilakukan akan memperbaiki kualitas tidur malam Anda sehingga Anda dapat bangun pada pagi hari dalam kondisi bugar.

Daripada sekedar minum kopi atau teh di sore hari, akan lebih baik jika Anda latihan beban dengan dumbbell atau barbell kan? Bisa menambah energi Anda setiap hari loh!

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan tulang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang jarang melakukan latihan beban cenderung memiliki kadar gula tingi, hipertensi, ukuran pinggang yang besar, dan juga sangat berisiko terkena penyakit kardiovaskuler (jantung dan stroke).

Meskipun detak jantung Anda meningkat saat latihan beban, namun tekanan darah Anda akan menurun secar signifikan setelah latihan beban.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, latihan beban dan fitnes juga bertujuan memperkuat tulang. Sebagaimana yang kita ketahui, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibanding pria.

Hal ini disebabkan, pada masa tua dan menopause tubuh wanita tidak lagi memproduksi hormon estrogen. Para peneliti di McMaster University Kanada menemukan bahwa latihan fisik secara rutin akan meningkatkan massa otot pada tulang belakang hingga 9%. Ini menunjukkan betapa pentingnya melakukan fitnes bagi wanita di usia muda untuk mencegah penuaan dini.

  • Menghilangkan stres

Fitnes dan latihan beban dikenal sebagai salah satu cara untuk mencegah dan mengelola stres. Mereka yang rutin melakukan latihan beban lebih mampu memngelola dan terhindar dari stres ketimbang mereka yang tidak pernah latihan beban. Selain itu, rutin melakukan fitnes merupakan latihan daya tahan tubuh. Pada orang dewasa, fitnes dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori.