Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Setiap orang ingin agar tetap sehat dan juga memiliki kekuatan yang cukup sehingga bisa dipergunakan melakukan beragam jenis aktivitas. Untuk melatih kekuatan, umumnya seseorang memerlukan alat seperti barbel agar mendapatkan kekuatan otot tangan yang diperlukan. Akan tetapi, selain menggunakan alat, Anda tetap bisa melakukan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan tubuh Anda.

Pertama adalah dengan melakukan push up. Cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan otot dan bahu Anda. Sebelum melakukan push up maka Anda harus telungkup terlebih dahulu dengan kedua kaki Anda dirapatkan lurus. Ada 2 cara yaitu untuk wanita dan pria. Jika untuk pria, posisi push up seperti biasa dengan ujung kaki yang menempel pada lantai sedangkan untuk wanita, bagian lutut yang ditempel di lantai dan ujung kaki dikaitkan satu sama lain dan posisinya menggantung.

Setelah itu, cara melakukan push up untuk latihan kebugaran jasmani yang bagus untuk kekuatan otot lengan dan bahu Anda yaitu:

  • Posisikan telapak tangan di samping dada Anda dengan jemari tangan yang menunjuk ke depan. Jangan lupa siku Anda diketuk dan posisi tetap merapat pada badan.
  • Angkat secara perlahan tangan Anda hingga badan Anda terdorong ke atas dan kedua tangan lurus.
  • Secara perlahan turunkan kembali badan dengan membengkokkan siku.
  • Lakukan cara tersebut hingga 30 detik lalu tambah lagi hingga batas kekuatan lengan Anda.

Kedua adalah sit up. Latihan ini membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan di bagian otot perut sehingga cocok untuk Anda yang ingin memiliki abs. Untuk melakukan ini, Anda butuh seseorang untuk memegang bagian pergelangan kaki Anda agar tidak ikut naik saat Anda bergerak. Caranya adalah:

  • Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala. Pastikan teman Anda memegang bagian pergelangan kaki Anda atau bisa menduduki kaki Anda.
  • Angkat badan Anda hingga posisi duduk dan tangan tetap ada di bagian belakang kepala.
  • Turunkan badan dan angkat lagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 detik atau lebih sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketiga adalah back up. Latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk membantu menguatkan otot punggung. Caranya adalah dengan telungkup terlebih dahulu kemudian rapatkan kaki Anda dan tangan berada di belakang kepala. Pastikan badan rileks terlebih dahulu. Lalu secara perlahan angkat badan Anda meliuk ke atas sehingga badan Anda terlihat membentuk huruf U dan pastikan dada dan kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Turunkan lagi badan Anda dan lakukan gerakan tersebut berulang kali selama 30 detik. Secara perlahan bisa Anda tambah dengan plank untuk menambah kekuatan tubuh ataupun latihan kebugaran yang lainnya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>