Jangan Malas, Olahraga di Rumah Berikut Ini Bisa Sehatkan Tubuh Anda  

Memiliki tubuh yang sehat tentu jadi idaman untuk semua orang. Kesehatan juga merupakan investasi di masa depan yang sangat berarti. Tentunya kesehatan tidak bisa didapatkan begitu saja melainkan harus diupayakan dengan maksimal. Salah satu upaya untuk bisa mendapatkan hidup yang sehat adalah berolahraga. Memang kadang malas sekali melangkahkan kaki untuk olahraga ke gym atau keluar, namun jangan sampai terus menerus dalam kemalasan karena sebetulnya olahraga di rumah juga efektif untuk kesehatan Anda.

 Jangan Malas, Olahraga di Rumah Berikut Ini Bisa Sehatkan Tubuh Anda  

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka beberapa gerakan berikut ini akan bisa jadi panduan yang mudah untuk dilakukan:

 

Split squat

Pertama adalah split squat dimana gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.

 

Plank kedua kaki

Cara olahraga selanjutnya adalah dengan gerakan plank. Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.

Baca Juga : Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Bangku taman

Gerakan olahraga di rumah lainnya adalah dengan membutuhkan kursi ataupun bangku taman yang panjang. Anda bisa memulainya dengan kedua kakinya di atas bangku. Selanjutnya Anda bisa turunkan kaki kanan dan kaki kiri tetap di bangku. Nanti otomatis lutut di kiri bisa menekuk. Lanjutkan dengan naikkan kaki kanannya lalu berganti turunkan kaki kiri. Lakukan tangan di pinggang lalu ulangi gerakannya 10 sampai 12 kali.

 

Lempar bola

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan melakukan lempar bola. Sesuai dengan namanya, tentu saja untuk melakukan gerakan ini maka membutuhkan bola. Anda bisa memulainya dengan memegang bola dengan setinggi dada lalu lakukan squat. Saat Anda berdiri, maka lempar bola ke dinding dan biarkan jatuh ke lantai. Ulangi gerakannya sambil ambil bola tersebut dan lempar lalu jatuhkan ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali.

 

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda tiru dan jadikan panduan. Dengan bergerak di rumah, maka tubuh tak hanya anteng sehingga bisa lebih tergerak. Ternyata olahraga tak melulu harus ke gym atau susah payah bukan? Kini Anda bisa olahraga di lingkungan rumah dan ajak juga seluruh keluarga.

Memiliki tubuh yang sehat tentu jadi idaman untuk semua orang. Kesehatan juga merupakan investasi di masa depan yang sangat berarti. Tentunya kesehatan tidak bisa didapatkan begitu saja melainkan harus diupayakan dengan maksimal. Salah satu upaya untuk bisa mendapatkan hidup yang sehat adalah berolahraga. Memang kadang malas sekali melangkahkan kaki untuk olahraga ke gym atau keluar, namun jangan sampai terus menerus dalam kemalasan karena sebetulnya olahraga di rumah juga efektif untuk kesehatan Anda.

 

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka beberapa gerakan berikut ini akan bisa jadi panduan yang mudah untuk dilakukan:

Split squat

Pertama adalah split squat dimana gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.

Plank kedua kaki

Cara olahraga selanjutnya adalah dengan gerakan plank. Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.

Bangku taman

Gerakan olahraga di rumah lainnya adalah dengan membutuhkan kursi ataupun bangku taman yang panjang. Anda bisa memulainya dengan kedua kakinya di atas bangku. Selanjutnya Anda bisa turunkan kaki kanan dan kaki kiri tetap di bangku. Nanti otomatis lutut di kiri bisa menekuk. Lanjutkan dengan naikkan kaki kanannya lalu berganti turunkan kaki kiri. Lakukan tangan di pinggang lalu ulangi gerakannya 10 sampai 12 kali.

Lempar bola

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan melakukan lempar bola. Sesuai dengan namanya, tentu saja untuk melakukan gerakan ini maka membutuhkan bola. Anda bisa memulainya dengan memegang bola dengan setinggi dada lalu lakukan squat. Saat Anda berdiri, maka lempar bola ke dinding dan biarkan jatuh ke lantai. Ulangi gerakannya sambil ambil bola tersebut dan lempar lalu jatuhkan ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali.

 

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda tiru dan jadikan panduan. Dengan bergerak di rumah, maka tubuh tak hanya anteng sehingga bisa lebih tergerak. Ternyata olahraga tak melulu harus ke gym atau susah payah bukan? Kini Anda bisa olahraga di lingkungan rumah dan ajak juga seluruh keluarga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>